Korte avslappingsteknikker – Slapp av i øynene

Posted on 30.04.10 by janvig

Sitt komfortabelt på en stol, lukk øynene. Pust inn og ut. Konsentrer deg nå på øyene dine: Forestill deg, at øynene ligger avspappet i øyegropene. Også musklene som holder øynene er helt avslappet. Pust fortsatt rolig inn og ut. Føl hvordan øyene ligger helt avslappet inne i øyegropenepene, og at øyet blir varmt og godt [...]

Arkivert i: Bevisst til stede, Forenkling, Forenkling av din helse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagget: , , , | Legg igjen en kommentar »

Korte avslappingsteknikker – Avslapping ved å telle

Posted on 29.04.10 by janvig

Sett deg avslappet ned på en stol, sett bena fast ned på bakken og rett opp ryggen og vil hendene bekvemt på lårene. Nå lukker du øynene, og puster dypt inn og ut. Deretter starter langsomt å telle fra  20 og tilbake til 0 og kun når du puster ut. Tell først 20 inne i [...]

Arkivert i: Forenkling, Forenkling av din helse, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagget: , , , | Legg igjen en kommentar »

Progressiv muskelavslapping 2

Posted on 28.04.10 by janvig

Spenn den enkelte muskel og  slapp så av før du går til neste muskel. Høyre (eller dominerende) hånd: Bruk øvelsen fra i går Venstre hånd: Bruk øvelsen fra i går Høyre overarm: Bend albuen, trykk underarmen krafig mot overarmen Strekk ut armen og knytt neven Venstre overarm: på samme måte som høyre overarm. Beina: Trykk [...]

Arkivert i: Forenkling, Forenkling av din helse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagget: , | Legg igjen en kommentar »

Progressiv muskelavslapping 1

Posted on 27.04.10 by janvig

Målrettet spenne musklene  for så å slappe av. Progressiv muskelavslapping, også kalt  dyp muskelavslapning ble utviklet av  psykolog og lege Edmund Jacobson i 30 årende i det 20ende århundre. Han innså at emosjonelle fenomener som rastløshet, angst eller nervøsitet var knyttet sammen med med en anspennelse av muskelaturen. Han fastslo at  ved å eliminere spenningen [...]

Arkivert i: Bevisst til stede, Forenkling, Forenkling av din helse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagget: , , , , , | Legg igjen en kommentar »

Workshop 16: På leting etter hensikten

Posted on 26.04.10 by janvig

»Det tredje årtusenet begynner med ny viten: Mennesker har en rett på livets hensikt. Hensikt er en menneskerett«, sier Gertrud Höhler. Hva er hensikten for deg? Min hensikt: O Livet er meningsløst. O Hensikten med livet er gitt på forhånd. O Livets hensikt må man selv definere. _______________________________________ Min begrunnelse: ______________________________________________________________________________________________________________________________ Hva gir livet mitt [...]

Arkivert i: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagget: , , | Legg igjen en kommentar »

Mental øvelse: Hvordan du finner løsninger gjennom “mirakelspørsmålet”

Posted on 25.04.10 by janvig

“Mirakelspørsmålet” Du forestille deg at problemet du har hatt forsvinner over natten. Du spør seg selv: Hva skjer hvis problemet skulle forsvinne over natten? Tenk deg at du våknet opp og spurte i detalj: Hvordan kan jeg forstå at problemet har forsvunnet? Hva er egentlig annerledes? Hvordan har det endret min nåværende oppførsel? Mentaløvelsen”Mirakelspørsmålet” Mirakel [...]

Arkivert i: Personlighetsutvikling, Stress | Tagget: , | Legg igjen en kommentar »

Hvordan reagerer du på følgende situasjoner?

Posted on 24.04.10 by janvig

Tenk over hvordan du reagerer (eller ville reagert)  i de situasjonene som beskrives nedenfor. Synes du din partners atferd er  akseptabel eller ikke? Spør du eventuelt hvorfor eller gjør du det ikke? Er du sur, uroligt, fornærmet? Hvor viktig er saken for deg?  Konfronterer du  partneren den med situasjonen eller irettesetter du  ham/henne? Forventer du [...]

Arkivert i: Forenkling, Forenkling av dine relasjoner, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner | Tagget: , | Legg igjen en kommentar »

En direkte øvelse for å redusere stresset

Posted on 23.04.10 by janvig

Sett deg ned komfortabelt. Pust inn, tell sakte  for seg selv til 3 Pust så ut, og tell  sakte til 4 Pust hele tiden gjennom nesen og ut. Gjenta den langsomme inn og utpustingen i flere minutter. Hvis du er alene, kan du også gjøre øvelsen liggende og lukke øynene. Plasser høyre hånd på magen [...]

Arkivert i: Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner, Workshop | Tagget: , , , , , | Legg igjen en kommentar »

Øvelse spiseatferd

Posted on 22.04.10 by janvig

I denne øvelsen dreier det seg om måten å spise på. Spis hva du vil, men: Spis kun det du virkelig liker. Spis bare så mye som du virkelig liker. Spis sakte. Ved å programmere deg selv til å spise langsomt, føler du deg mer vel og fornøyd. Øv deg mentalt på den nye, langsomme [...]

Arkivert i: Forenkling av din helse, Law of attraction, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Suksess, Vaner | Tagget: , , , , | Legg igjen en kommentar »

Å slappe av “å late som om”-teknikken

Posted on 21.04.10 by janvig

Pust dypt og rolig inn og ut i fem minutter. Lytt til lyden av pusten din, luften som går inn og ut. Lukk deretter øynene og forestill deg, at du sitter foran en stor kinoskjerm. Forestill deg et bilde på denne skjermen som viser deg selv  hvordan du sitter rolig, avslappet og fredelig i ett [...]

Arkivert i: Mindfulness, Slow down your life, Stress, Vaner | Tagget: , , , | Legg igjen en kommentar »

Neste side »
Follow

Get every new post delivered to your Inbox.