Sett en klokke synlig foran deg. Sett deg rett opp og ned, men på en avslappet måte Pust inn og ut gjennom nesen. Tenk på å puste dypt inn og ut med med magen: Magen hever seg når du puster inn, mens skuldrene ikke hever seg. Se på klokken, slik at du i det første [...]
Arkivert i: Øvelser, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagget: åndedrag, klokke, konsentrasjon, magen, puster, sekunder | Legg igjen en kommentar »
Med denne svært effektive pusteteknikken oppnår du en endring i kroppen din fra spenning i retning av velvære: Pass på at du har 20 minutter uforstyrret ro. Iakta bevisst kroppen din et par minutter: Sett deg, eller legg deg ned, i en god og behagelig stilling. Lukk øynene. Slapp godt av i alle muskler. La [...]
Arkivert i: Øvelser, Forenkling av din helse, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagget: avslapningen, kroppen, puster, pusting, velvære | Legg igjen en kommentar »
Sett deg avslappet ned på en stol, sett bena fast ned på bakken og rett opp ryggen og vil hendene bekvemt på lårene. Nå lukker du øynene, og puster dypt inn og ut. Deretter starter langsomt å telle fra 20 og tilbake til 0 og kun når du puster ut. Tell først 20 inne i [...]
Arkivert i: Forenkling, Forenkling av din helse, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagget: avslapping, puster, ro, velvære | Legg igjen en kommentar »
Sett deg ned komfortabelt. Pust inn, tell sakte for seg selv til 3 Pust så ut, og tell sakte til 4 Pust hele tiden gjennom nesen og ut. Gjenta den langsomme inn og utpustingen i flere minutter. Hvis du er alene, kan du også gjøre øvelsen liggende og lukke øynene. Plasser høyre hånd på magen [...]
Arkivert i: Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner, Workshop | Tagget: brystet, innpustingen, magen, Pust hele tiden, puster, utpustingen | Legg igjen en kommentar »
Pust dypt og rolig inn og ut i fem minutter. Lytt til lyden av pusten din, luften som går inn og ut. Lukk deretter øynene og forestill deg, at du sitter foran en stor kinoskjerm. Forestill deg et bilde på denne skjermen som viser deg selv hvordan du sitter rolig, avslappet og fredelig i ett [...]
Arkivert i: Mindfulness, Slow down your life, Stress, Vaner | Tagget: avslapning, avslappet person, Å slappe av, puster | Legg igjen en kommentar »
Denne samlingen av tanker kommer fra Paul Wilson. Følg dem og de vil holde deg rolig gjennom selv de mest vanskelige stunder. 1. Pust dypt Når du puster inn, føl den nedre mageregionen din (ikke brystet ditt) svelle. Sett tempoet ned ved hvert åndedrag til du puster ca 8-10 ganger i minuttet. Deretter lytt til [...]
Arkivert i: Angst, Bekymring, Bevisst til stede, Flow, Lykke og livsglede, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner | Tagget: avslappende øvelse, avslappet tempo, åndedrag, bekymringer, musikk, puster, tempo | Legg igjen en kommentar »
Abonner via RSS-feed
