Velkommen til "Slow down your life"

«Mirakelspørsmålet»

Du forestille deg at problemet du har hatt forsvinner over natten.

Du spør seg selv:

• Hva skjer hvis problemet skulle forsvinne over natten?

Tenk deg at du våknet opp og spurte i detalj:

• Hvordan kan jeg forstå at problemet har forsvunnet?
• Hva er egentlig annerledes?
• Hvordan har det endret min nåværende oppførsel?

Mentaløvelsen»Mirakelspørsmålet»

Mirakel spørsmålet kan hjelpe deg med å finne løsninger på problemer. (Erstatt problemene eksemplifisert  i øvelsen med dine egne.)

• Trekk deg tilbake til et rolig, uforstyrret sted. Sitt komfortabelt, lukk øynene, slapp av.

• Konsentrer deg om problemet, som for eksempel usunt kosthold: Forestill deg hvordan du våkner om morgenen og fastslår at problemet har forsvunnet over natten. Tenk deg at du spiser sunt.

• Observer eksakt din forestilling: Hvordan merker du at du nå ernærer deg sundt? For eksempel føler du deg mer energisk hele dagen, har ikke noe mer problemer med fordøyelsen, og sover bedre om natten. Nyt disse følelsene.

• Spør deg selv : Hva er egentlig annerledes? Forestill deg hvordan du handler, tilbreder måltider og hvordan du spiser. Se deg selv for eksempel, hvordan du inntar flere små måltider hele dagen. På arbeidsplassen din står lett tilgjengelig litt tørket frukt og rikelig med vann eller fruktte. Iakta deg selv når du handler, hvordan du velger grønnsaker og frukt.

• Sammenligne nå: Hvordan har din atferd forandret seg? Se deg selv for eksempel – i stedet for å ta en rask lunsj for å spise to sandwicher – tar en pause og spiser en salat. isteden. Eller hvordan du selvi en restaurant – i stedet for fire-retters middag – velger et lite men sundt måltid.

• Etter ca 15 til 20 minutter fullfører du øvelsen. Du har helt sikkert funnet noen mulige løsninger.

Mirakelspørsmålet ble utviklet av Steve de Shazer som i 1978 grunnla et senter for løsningsorientert kortterapi.

______________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Stress | Tagged: løsning, problemet |