Å sette nye anker – en NLP teknikk

_____

Neuro Lingvistisk Programmering (NLP)

NLP eksperten Prof. Barbara Schott fra faghøgskolen i Nürnberg anbefaller, ”å sette nye ankre”. I vanskelige situasjoner blir positive, kreative energier aktivert fra suksessrike, gode øyeblikk. Du kan med denne enkle teknikken forvandle angst eller nervøsitet som dukker opp til en positiv følelse.

Hvert bilde utløser en følelse. Og man trenger i vanskelige situasjoner en god følelse. Til dette henter man frem en kompetanse-, en suksess situasjon fra errindringsskuffen.

Fremfor ditt mentale øye ser du deg selv i en situasjon der du lykkes. Opplev nok en gang situasjonen med alle sanser: Lukt, hør, føl alt.

Den flotte, energiladende, kompetente følelsen, som du hadde i denne situasjonen, kan du knytte opp imot en gjenstand, for eksempel en lykkebringer. Denne tar du med på et foredrag, opptrinn, til en ansettelsessamtale. Det er en fordel på forhånd å øve i tankene.

Begi deg inn i den vanskelige situasjonen, føl på lykkebringeren, og hent frem den gode følelsen, som kveler i fødselen den negative følelsen, angsten, tvilen. Det fungerer, prøv det ut.

_______

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !

____________

Se boken “ Bumerang prinsippet – mer tid til lykkeav Lothar J. Seiwert som koster 170 kr. Den kan bestilles hos Simplify eller ved å sende en e-post.På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort :-)

bum150

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Copyright © 2009-2011 SIMPLIFY

Del på bloggen

Bookmark and Share

Reklamer

Tenk på hva du sier

Ord kan være oppbyggende eller nedbrytende,

gi mot eller gjøre motløs,

gi håp eller fortvilelse,

berolige eller opprøre,

lamme eller gjøre mobil,

berolige eller hisse opp,

redde liv eller drepe.

Ord styrer dine følelser.

Vær derfor veldig på vakt hva du sier til deg selv.

Din ord er dine nærmeste allierte

og venner eller dine største finder.

Ukjent

_________

Boken “ Bumerang prinsippet – mer tid til lykkeav Lothar J. Seiwert  koster 220 kr og kan bestilles hos Simplify eller ved å sende en e-post.På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort:-)


bum150

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

Del på bloggen

Bookmark and Share

Øvelse 8: Simplify ( å forenkle) – Deg selv

Deg selv. Det siste punktet handler om livsmål, tilfredshet og lykke, meningen med livet ditt. Når alle de forutgående områdene er blitt forenklet, vil personligheten din komme frem i et langt klarere lys, slik at du kan utfolde dine sterke sider. Her brukes enneagrammet som et redskap til å løse gåten om deg selv.

Spørsmål til leksjonen

Fra ditt personlige ståsted …

    • Ser du deg selv som en spirituell eller relgiøs person?  Hva betyr dette for deg? Beskriv hvordan du spirituelt eller relgiøst praktiserer dette.
    • Tilbringer du noen tid i naturen? Hvis det er slik beskriv dine erfaringer. Ser du noen sammenheng mellom å være i naturen og din spiritualitet? Hvis det er slik, beskriv hva du føler.
    • Er du engasjert i noen kreative aktiviteter eller praksiser? Hvis de er slik, så beskriv dine erfaringer . Hvilke sammenhenger, hvis noen, er det mellom dine kreative aktiviteter og din spiritualitet?
    • Har du noen erfaringer som taler om et indre liv? Ikke begrens deg til det som blir diskutert i denne leksjonen. Beskriv disse erfaringene og hva de mener for deg.
    • Tenk på hva som bidrar i livet ditt til din følelse av indre fred og hva som kommer i veien for denne følelsen. Hvordan kan du modifisere ditt livsmønster for å stimulere til en følelse av indre fred?
    • Føler du en sammenheng mellom spiritualitet og det å leve enkelt? Hvis det er slik, beskriv hva denne sammenhengen betyr for deg.

      Image

      Se på det store bildet …

        • Vektlegger din kultur  det indre livet høyt? Beskriv måter dette gjøres på eller ikke gjøres på.
        • Tenk på sosiale og offentlige policyer som vil støtte opp om mulighetene for folk til å erfrare indre enkelthet. Beskriv disse så detajert som mulig.
        • Føler du at spiritualitet har en rolle med å  fremme global fred og rettferdighet på? Hvis det er slik, beskriv hvordan spiritualitet kan innfluere på disse globale resultatene.

          Simplify your life øvelser

          • Start en takknemmelighetsjournal. Skriv hver dag ned tre ting som du er takknemmelig for. Gjør dem spesifikke for hver dag. «Jeg er takknemmelig for å ha en partner som elsker meg,” kan du skrive.
          • Praktiser din «stillhetstid«.  Start med 5 til 10 minutter og utvid den gradesvis til 30 minutter hver dag. For mange mennesker  er dette best og lettest om morgenen. Men det viktigste er å finne en tid som passer best for deg personlig. Mediter, skriv i din journal, praktiser yoga, gå ut i naturen, sitt rolig, gjør det du har lyst til, så lenge du er alene og i stillhet.
          • Vær alene ute i naturen.  Gå på stier som er godt skiltet. Vær våken og til stede i øyeblikket.
          • Hvis du trives med kunstneriske og kreative aktiviteter, unn deg tid til dette hver uke til å praktisere din aktivitet. Hvis du er ny til et medium som du velger, vurder å ta et kurs for å få startet. Etter som du  gjør fremskritt i å lære aktiviteten, spør deg selv om, og hvordan din aktivitet er knyttet til din spirituelle del.
          • Hvis du er interesert iI å få ting til å gro, vurder å lese noen av de mange bøkene om spirituelle aspekter ved hagearbeid. Ditt bibliotek bør ha noen bøker om emnet. Tenk på dine egne erfaringer med hagen din. Er det en sammenheng der til din spiritualitet?

          Simplify – Deg selv – Årlig sjekkliste

            • Ta et tilbakeblikk på din spirituelle praksis det siste året. Hva fant du som ga deg best belønning? Hva ønsker du å fortsette med, tilføye eller fjerne fra livet ditt?
            • Ta et tilbakeblikk “Simplify your life øvelser “ for å se om noe interesserer deg, eller stimulerer deg til flere spirituelle eventyr.

              __________

              Øvelse 9 : «Simplify ( å forenkle – Ta vare på jorden og miljøet » kommer fredag 15. oktober. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

              ________

              Boken “Simplify your life“ av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert kan du kjøpe hos Simplify eller ved å sende en e-post. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort :-)

              simpl150

              Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

              __________

              De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

              Andrews, Cecile: The circle of Simplicity – Return to the Good Life
              Davidson, Jeff: The Joy of Simple Living
              Elkin, Bruce: Simplicity and Success¨
              Küstenmacher, Werner mot Seiwert, Lothar: Simplify your life
              Luhrs, Janet: The Simple Living Guide
              Marco von Münchenhausen. Entrümpeln mit dem inneren Schweinehund
              Roth, Susanne: Einfach aufgeräumt!
              Pierce, Linda Breen: Simplicity Lessons
              Simperl, Michael: Lessness – Weniger ist mehr – geniesse es
              St. James, Elaine: Simplicity – Easy Ways to Simplify and Enrich your Life
              St. James, Elaine: Simplify your Work Life
              St. James, Elaine: Inner Simplicity
              St. James, Elaine: Living the Simple Life

              _____________

              Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

              Del på bloggen

              Bookmark and Share

              Øvelse P: Våre følelser


              Følelser er indre tilstander, som vi fornemmer som behagelige eller ubehagelige. Vi kan fornemme dem i kroppen eller i sinnet. Som våre tanker flyter de som en kontinuerlig strøm gjennom oss. Vi kjenner følelser som stemninger eller humør. Følelser farger våre opplevelser og hefter ved alt, som viser seg i sinnet vårt.

              Indre uro oppstår, hvis vi tilstreber behagelige følelser eller vil unngå ubehagelige følelser. Vi vil ikke, at en behagelig følelse skal forsvinne. Vi vil mye heller holde fast på den. Når vi klamrer oss til en behagelig kroppsfølelse, en fasinerende sinnsbevegelse eller følelser av mental klarhet, mister vi vår frihet. Vi kan bruke enormt mye energi for å få igjen noe som for lengst er sunket ned. Det finnes mennesker, som et helt liv jakter på sine ”stjernetimer”.

              På den andre siden står våre ubehagelige følelser. De er vi ikke så interessert i å snakke om. Den ubehagelige følelsen, som utstråles gjennom spente skuldre, armer og hode eller nervøs sitring i øyelokkene er vanskelig å holde ut og akseptere. Disse følelsene burde så raskt som mulig forsvinne, og vi har funnet mange veier til å flykte fra ubehagelige sider av vårt følelsesliv. Mat, alkohol, konsum, telefonsamtaler eller andre ”småutflukter” avdekker våre lidelser og lyser kortsiktig opp stemningen vår. Og stadig flere mennesker benytter vedvarende følelsesoppfriskende antidepressive som prozac, eller griper til kokain og andre stoffer. Istedenfor å bedøve oss, kan vi forsøke å vende oss på samme måte mot våre behagelige som ubehagelige følelser. Bare slik synes vi på sikt å kunne virkeliggjøre en dyp slowing down.

              Stoppesteder

              Stopp opp… når du forstoppes i ditt indre.

              Stopp opp … i tider med store tap

              Stopp opp … i tider med store gevinster

              • Ved siden av ubehagelige og behagelige følelser eksisterer også nøytrale følelser.
                En nøytral følelse er når du for eksempel ikke har noe hodepinne. Disse nøytrale følelsene kan forvandle seg til positive følelser. Tenk tilbake på tider der du hadde sterk hodepinne. Hvordan følte hodet ditt seg? Styr oppmerksomheten din mot den aktuelle tilstanden av hodet ditt. Gled deg over en smertefri tilstand.
              • Forsøk sterkere å integrere dine følelser i hverdagen din.
                Fortell andre hvordan det går med deg når du har en dårlig dag eller en spesiell grunn til glede. Start et viktig møte med en liten rapport fra hver deltaker, der hver uttrykker sin aktuelle følelsesmessige tilstand i noen setninger eller ved hjelp av tre adjektiv. Denne lille utvekslingen bringer oss allerede i kontakt med våre følelser, fordyper vår gjensidige forståelse og reduserer faren for, at vi i løpet av møtet mister kontakten med vår indre verden.

              ___________

              I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

               

              Øvelse Q: «Vår kunnskap» kommer i onsdag 18.august. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

              ________

              Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt  og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

              slow150


              Les mer om boken
              Slow down your lifeav Kai Romhardt

              Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

              _______________________________

              Del på bloggen

              Bookmark                                         and Share

              Øvelse N: Fem nøkler til vår sjel


              Oppmerksomhet.

              Bare hvis vi fullstendig er til stede kan vi se hvilke sinnstilstander, følelser eller tanker som manifesterer seg i oss. Med et samlet, konsentrert sinn kan vi fullstendig trenge igjennom en situasjon. Vi ser oss selv som i et klart speil. Å være tilstede i øyeblikket vil si å møte og akseptere våre skyggesider, at vi også bærer i oss voldelige, misunnelige og skremmende sider. Vi er ikke bare gode. Men hvis vi ikke flykter fra vårt speilbilde kan vi vinne tilbake det nåværende øyeblikk som vårt hjem, istedenfor å flykte i fremtiden eller fortiden.

              Forandring.

              Iakttar vi permanent og nøyaktig vårt sinn ser vi klart forandringen i våre følelser og tanker. Tanker stiger opp som såpebobler og synker igjen. Vi kan ikke holde dem fast. Ingen følelse er varig.  Behagelige og ubehagelige tilstander forgår. Aksepterer vi forandringen av sinnet, blir vi riktignok ikke kvitt vår negative sinnstilstand, men den mister sin makt over oss. Den største lidelsen oppstår når vi tenker at noe dårlig aldri vil opphøre. Iakttakelsen av vår sinn som forandrer seg, lærer oss at bak hver sky gjemmer solen seg.

              Ingen begynnelse/ingen slutt.

              Vi kan ikke bestemme begynnelsen eller slutten på en tanke eller følelse. De er ingen sanselyn ut ifra intet. En tanke, som synes å forsvinne fra vår bevissthet er ikke slutt.  Den synker kanskje tilbake i dybden av vår bevissthet og vil vise seg igjen når betingelsene er modne. Vår sinnstilstand er ikke uten konsekvenser. Er vi optimistiske, energiske og medfølende influer-er dette positivt på omverdenen vår, våre barn og relasjoner. Vårt sinn er ikke individuelt isolert. Vårt sinn finner sted igjen i marerittet til våre barn. Vi profiterer fra kjærligheten og livskraften til våre bestefedre og føler lengslene til våre foreldre i oss. Vi er del av et kollektiv sinn der erfaringene fra mange generasjoner er samlet.

              Utvikling.

              Med tiltagende ro, de riktige rammebetingelsene og oppmerksom trening kan sinnet vårt utvikle mange positive egenskaper som beriker livet vårt.  Modnes sinnet i retning av forståelse, medfølelse og visdom, avtar kontinuerlig våre indre og ytre konflikter. Den som en gang har møtt mennesker hvis sinnstilstand er langt fremskredet, den er ofte dypt berørt av den kjærlige godhet, klarhet og tilstedeværelse til disse menneskene, men også av deres naturlighet og deres dype innsikt. Å se dette høye potensialet av sinnet virkeliggjort hos andre er meget inspirerende. Potensialet i vårt sinn vises langt utover treningen og perfeksjoneringen av vår analytiske tankegang. Det viser inn i det spirituelle og mot et liv i mental frihet der vi får undersøkt vårt sinn i dybden.

              Rytme.

              Også sinnet vårt følger rytmer. Den kjenner faser med ekspansjon og tider for tilbaketrekning. Det forlanger stimulasjon og still-het. Disse rytmene kan vi iaktta i løpet av en dag, et år eller et liv. Etter to timers intensiv utveksling kan vårt sinn være mettet, og det kan forlange stillhet. Med alderen finner sinnet andre temaer enn i ungdommen. Stadig vekk går det om balanse mellom det ekstreme og å finne en middelvei der det kan finne sted en harmonisk utvikling.

              _______________

              I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

               

              Øvelse O: «Vår tenkning» kommer i fredag 13.august. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

              ________

              Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt  og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

              slow150


              Les mer om boken
              Slow down your lifeav Kai Romhardt

              Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

              _______________________________

              Del på bloggen

              Bookmark                                         and Share

              Fasene av utbrenthet A

              Første fase: Varselssignaler i startfasen

               

              • Økt satsing på mål
                f.eks. hyperaktivitet, følelsen av aldri å ikke ha tid, fornektelse av egne behov,
                fortrengelse når det gjelder mislykkete prosjekter og skuffelser, begrenset sosial
                kontakt.

               

              • Utmattelse
                f.eks kronisk tretthet, mangel på energi, mangel på søvn

               

               

              —————

              Andre fase: Redusert engasjement

              • for klienter, pasienter, kunder
                f.eks skuffelser, tap  av positive følelser for klienter/kunder, større avstand, unngår kontakt med klienter, kunder, kolleger, skylder på disse for
                problemer som oppstår, stereotypisering  av klienter, kunder, andre, en vektlegging på faglig sjargong.

               

               

              • generelt for andre
                F.eks. manglende evne til å gi, kulde,  tap av empati, manglende interesse for å forstå, vanskeligheter med lytting, kynisme

               

               

              • for arbeidet
                F.eks. skuffelser, negative holdning til arbeid, avsky og tretthet, fluktfantasier,
                begynner senere på arbeidet, slutter tidligere på arbeidet,fravær, prioriterer
                fritiden, blomstrer i helgene,vektlegger bedre materielle betingelser i arbeidet
              • høyere krav
                F.eks.  tap av idealisme,  fokus på egne krav, en følelse av manglende
                anerkjennelse, følelsen av å bli utnyttet, sjalusi, partnerproblemer, konflikter med egne barn

              —————–

              Tredje fase: Følelsesmessige reaksjoner; skylder på andre

              • Depresjon
                F.eks skyldfølelse, følelsesmessig fleksibilitet og selvtillit, selvmedlidenhet, tapt i tankevirksomhet, vag angst og nervøsitet, brå humørsvingninger, bitterhet, sløvhet, tomhets- og svakhetsfølelse, tendenser til å gråte, rastløshet, følelse av å ha kjørt seg fast, hjelpeløshet og maktesløshet, pessimisme, fatalisme, apati, selvmordstanker
              • Aggresjon
                F.eks. skylder på andre eller systemet,bebreidelser, utålmodighet, humørsvingninger, intoleranse, manglende kompromissvilje, kranglete, negativ,  irritabilitet/mistro, hyppige konflikter med andre

              Les nærmere om de neste fasene i artikkelen «Fasene av utbrenthet B» i morgen.

              __________________

              I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

              1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

              2. Å gi retning (visjon og mål)

              3. Å være offensiv (det vil si handling)

               

              Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

              Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

              Gi150


              Les mer om bokenGi livet retning

              Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

              _______________________________

              Del på bloggen

              Bookmark               and Share

              Hvorfor «virker» noen affirmasjoner – og andre ikke?

                

              Per definisjon er en affirmasjon et utsagn gjentatt gang på gang, enten verbalt eller tankemessig(mentalt) – eller skrevet ned. Ordene i affirmasjonsutsagnet – i seg selv – når det er sagt, tenkt på, eller skrevet ned  * uten * billedlig (visualisert) eller følelsesmessig forbindelse – utgjør en veldig svak affirmasjon. 

              Affirmasjoner når de er formulert riktig – og  ladet følelsesmessig – er istand til å  benytte seg av den ubegrensede kreative kraften i underbevisstheten din, og manifestere dine ønsker. 

                 

              Vurder affirmasjonene nedenfor:

              • «Jeg er hva jeg velger å være.»
              • «Alle mine behov dekkes umiddelbart.»
              • «Jeg elsker og aksepterer meg selv akkurat slik jeg er.»
              • «_____________ kommer til meg lett og uanstrengt.
                (Fyll ut det tomme rommet med det du ønsker.)
              • «Jeg er nå helt frisk i kropp, sinn og ånd.»
              • «Jeg lager meg nå mitt fantastiske, perfekte liv.»

               

              Hva har affirmasjonene ovenfor til felles?

              1) De er oppgitt i presens.
              En affirmasjon er mer effektiv når den er oppgitt i presens. For eksempel, «Jeg har nå en fantastisk jobb.» Unngå affirmasjoner som henviser til fremtiden, for eksempel «Jeg kommer til å få en fantastisk jobb» ellers vil  resultatet alltid være å vente på at noe skal skje. 

              2) Utsagnet er positivt.
              Affirmasjoner må angis så positive  som mulig. Unngå negative utsagn. Bekreft det du vil ha, heller enn det du ikke vil ha. For eksempel: «Jeg er ikke lengre syk.» Dette er et negativ utsagn. I stedet bekreft: «Jeg er nå helt frisk i kropp, sinn og sjel.» Dette utsagnet er mye mer kraftfull da det er positivt og styrker målene du ønsker å nå og forvirrer ikke din underbevissthet med å nevne uønsket tilstand. 

              3) De er korte og spesifikke.
              Korte affirmasjoner er lette å si, og har en langt større innflytelse på underbevisstheten enn de som er lange og ordrike. Å holde dem spesifikke og målrettet gir makt, i og med at ideen er ryddet for overflødige elementer.

               

              Mekanikken som gjør affirmasjoner kraftige er:  

                

              Repetisjon
              Betydningen av gjentakelse kan ikke understrekes nok. Det ”avleirer” affirmasjonen i din underbevissthet.
               

                

              Følelser
              Bli innvolvert, vær lidenskapelig, bruk følelsene. Tenk nøye over betydningen av ordene som du gjentar i steden for bare å skrive eller si dem.
               
               
              Utholdenhet
              Praktiserer du affirmasjoner med utholdenhet oppnår du resultater mye raskere enn å praktisere dem med jevne mellomrom. regelmessige økter vil ha en sammensatt effekt.
               
                

              Tro
              Du trenger nødvendigvis ikke å tro på affirmasjonen innledningsvis, for at den skal fungere. Troen vil vokse med suksessene du oppnår. Det du trenger er muligheten til å  ”føle” hvordan det vil bli når ønskene dine som du affirmerer er oppfylt, eller  behovene dine har blitt tilfredsstilt. Hver gang du har et behov – og det behovet er oppfyllt – vil en viss «følelse» produseres i deg. Du trenger å fremkalle den samme følelsen når du stadfester affirmasjonen. Med andre ord trenger du å føle med hver fiber i din tilværelse, at det du ønsker allerede har skjedd. Uten denne følelsen, er din affirmasjon maktesløs.
                

              Gjør inntrykk
              Personaliser affirmasjoner. De må ”appellerer” til deg – føles riktige for deg. Jo sterkere forbindelse med affirmasjonen, desto dypere inntrykk gjør den på underbevisstheten, og jo raskere vil du oppleve positive resultater. 

              Så der har du det – den enkle formelen for å lage affirmasjoner som fungerer. Basert på det som er nevnt ovenfor kan du enkelt lage dine egne affirmasjoner for å manifestere ethvert ønske eller behov du har i livet. 

              «Hvis du tillitsfullt nærmer deg i retning av dine drømmer,
              og forsøker å leve det livet du har forestilt deg,
              vil du møte en suksess uventet i løpet av vanlige timer.»
              – Henry David Thoreau
               

                

              Noen affirmasjoner til temaet hensikt

                

              Her er noen affirmasjoner som vil hjelpe deg ikke bare til å oppdage hensikten med livet ditt, men også hjelpe deg med å knytte deg sterkere til din spirituelle side: 

               

              • Hver dag er i livet mitt fylt av undere og magi.  
              • Hvert skritt jeg tar leder meg mot mitt livs formål.  
              • Jeg lar nå mirakler skje.  
              • Alt jeg søker, søker nå også meg.  
              • Jeg velger å oppleve ting som avslører min sanne formål med livet mitt.  
              • Jeg handler nå iht. mitt livs formål med glede og lidenskap.  
              • Jeg aksepterer nå at mitt livs formål er å elske meg selv og andre.  
              • Jeg er nå fri til å gjøre de tingene jeg elsker.  
              • Jeg velger å gjøre de tingene jeg elsker.  
              • Jeg er som person i ett med meg selv.  
              • Jeg er tydelig på målene mine og har styrke til å oppfylle dem.
              • Jeg er sikker på at min sti alltid er perfekt for meg.

               

              Del på bloggen

              Bookmark and Share