Konsentrasjonsøvelse A

Posted on 26.05.10 by janvig

  • Sett en klokke synlig foran deg.
  • Sett deg rett opp og ned, men på en avslappet måte
  • Pust inn og ut gjennom nesen. Tenk på å puste dypt inn og ut med med magen:  Magen hever seg når du puster inn, mens skuldrene ikke hever seg.
  • Se på klokken, slik at du i det første minuttet legger merke til hvor mange sekunder du trenger for hvert åndedrag.
  • Pust så litt langsommere, men ikke dypere. Prøv å forbli i det nye tempo. Stopp øvelsen etter 5 minutter
  • Reduser gradvis, gjennom flere øvelser, åndedaget under øvelsen til seks til ti per minutt. Snart vil du øke konsentrasjonen din gjennom den bevisste langsomme pustingen.

________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

 

Workshop 21: «Vanemål» kommer mandag 31 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Gi150


Les mer om boken “Gi livet retning“

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Øvelser, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: , , , , , | Leave a comment »

En direkte øvelse for å redusere stresset

Posted on 23.04.10 by janvig

  • Sett deg ned komfortabelt.
  • Pust inn, tell sakte  for seg selv til 3
  • Pust så ut, og tell  sakte til 4
  • Pust hele tiden gjennom nesen og ut.
  • Gjenta den langsomme inn og utpustingen i flere minutter.

Hvis du er alene, kan du også gjøre øvelsen liggende og lukke øynene. Plasser høyre hånd på magen din og den andre på brystet.

Du puster «riktig», dvs. dypt i magen når du føler at magen di ved innpustingen hever seg, mens brystet nesten ikke beveger seg. Når du puster ut  senker magen seg.

___________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

 

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Gi150


Les mer om boken “Gi livet retning“

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner, Workshop | Tagged: , , , , , | Leave a comment »