Slow Down Your LIfe (11A)

IMG_0194_1

I løpet av ferietiden med start i juni og til slutten av september vil vi i bloggen vår

gå over til å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres og praktisere øvelsene.

Slow down your life

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

 

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your body

Vår raske kropp 

Vår pust

Våre skritt 

Våre hender

Vår ernæring 

Vår søvn

Slow down your body

Våre hender

Immanuel Kant snakket om våre hender som den ”ytre hjernen” av kroppen vår. Våre hender personifiserer en intelligens utenfor tenkningen. Lenge før vi begynte å tenke rasjonelt, har du ”grepet” verden.  En naturlig forståelse uten begrep. Ingen kroppsdel benytter vi på så mangslungen måte, som våre hender. Gjennom vedvarende øvelse og erfaring har de lært seg hundrevis av ferdigheter. De kan føle seg frem, holde, gripe og klappe. De kan klype, skrive, stryke, berøre og mye mer. Når vi trener dem, lærer de å beherske instrumenter eller verktøy. Knapt en aktivitet, som vi utfører kommer i stand uten å trekke inn våre hender.

Dette gjør dem til et ideelt utgangspunkt for slowing down. Likegyldig hva vi gjør, kommer alltid vår uro også til våre hender og influerer dermed helhetskvaliteten på det vi gjør. Våre hender begynner å skjelve, rykke eller å leke med gjen-stander. De søler væske eller støter på noe. Våre hender viser oss alltid vår helhetstilstand.

I meditasjonssentrumet Plumvillage koordinerte jeg ofte arbeidsmeditasjon. I en atmosfære av oppmerksomhet lærte de som praktiserte, forskjellige aktiviteter som å lage mat, male vinduer, rengjøre toaletter eller plante trær. Istedenfor å konsentrere seg om resultatet av arbeidet, passet de på, hvordan de arbeidet. På dette vis lærte man på kort tid forbausende mye om sin personlige arbeidsstil og den dypere arbeidsmotivasjonen.  Og den er ofte meget orientert mot suksess. Jeg husker en leder, som jeg tilbød en gammel spisshakke, for å hjelpe oss med å anlegge en meditasjonssti. Jeg foreslo for ham, i løpet av arbeidet stadig vekk å iaktta hendenes tilstand og bevisst hvile disse. Målet for denne arbeidsperioden var ikke for ham å fullføre stien, men å opprettholde kontakten med hendene sine og stadig vekk stoppe opp, når denne kontakten plutselig ble avbrutt. Etter en halv time lente han seg tungt pustende og gjennomvåt på spisshakken og tok en pause.  Ennå en gang minnet jeg ham på ikke å glemme hendene sine. På slutten av arbeidsperioden delte han sine erfaringer med oss:

Med tiden merket jeg, med hvilken voldsom anspenthet jeg klamret meg til spisshakken. Jeg stoppet opp et øyeblikk og følte sinne over å måtte arbeide med denne rustne, gamle hakken. Jeg merket, at arbeidet overhodet ikke ga meg noe glede, og at jeg følte meg fullstendig stresset. Men det var ingen som presset meg til dette! Min uro var tydelig å føle i hendene mine som var knyttet sammen. Jeg begynte på nytt og forsøkte denne gangen å arbeide med avslappede hender. Med undring merket jeg, at jeg bare trengte å sette inn en brøkdel av kraften. Bevegelsen ble mer harmonisk. Og jeg fornemmet den sommerlige duftende skogen omkring meg. Men var jeg i noen sekunder ikke oppmerksom grep hendene krampaktig igjen om skaftet på spisshakken. Jeg forsto, hvor mye mine henders tilstand var et speil på min generelle måte å arbeide på. Hele livet mitt hadde jeg arbeidet med denne unødvendige anspentheten, som slett ikke var nødvendig for det spesielle arbeidet og som utmattet meg.

Våre hender kan bli til vår seismograf. I den føler vi tydelig vår uro, utålmodighet eller nervøsitet. Vi trenger ikke å gripe til spisshakken, for å gjøre denne erfaringen. Iaktta, hvordan du griper om en kaffekopp, hvor avslappet du lar fingrene dine gli over tastaturet på din computer eller hvordan du åpner en dør. Det kunne være, at du kan utføre mesteparten av dine hverdagsaktivi-teter med en brøkdel av den kraften og anstrengelsen du setter inn. Kan vi i disse situa-sjonene slappe av i hendene våre og spesielt hånd-leddene, hviler vi samtidig også skuldrene og nakken vår – de hyppigste anspente delene av kroppen vår.

Når jeg bemerker, at mine hender blir urolige eller er anspente, forsøker jeg å stoppe opp. Når jeg sitter, legger jeg hendene avslappet over hverandre i fanget mitt og blir bevisst denne posisjonen. Stående legger jeg hendene sammen litt under navlen med innersiden opp. Innen få inn- og ut- pustninger føler jeg, at store deler av kroppen min slapper av, ikke bare hendene mine.

Denne lille håndøvelsen hjelper meg alltid med å komme til ro eller ikke å miste roen. Gjennom tålmodige gjentagelser i løpet av en arbeidsdag kan vi tydelig redusere anspentheten. Denne lille øvelsen sparer oss kanskje veien til massøren, fysio-terapeuten eller til kiropraktoren

Men våre hender er også en bro til andre mennesker. Vi snakker ikke bare med vår tunge og våre øyne, men også med våre hender. I mange kulturer hilser man på hverandre med hendene.  Vi signaliser til andre hvordan vi har det gjennom kroppsholdning, omfavnelser eller håndtrykk. Særlig spedbarn og små barn er meget sensibel for disse kvalitetene. Frédérick Leboyer, foregangsmann for myk fødsel og forfatter av boken ”Milde hender” skriver: ”Barnet hengir seg til kjærlige, våkne hender. Det åpner seg. I rue, fiendtlige hender, lukker det seg, murer seg inne.” I slowing-down-tilstanden er våre hender avslappet og full av våken spennkraft. Det faller lett for oss å opprette positiv kontakt med andre.

Når du er oppmerksom på hendene dine, øker du samtidig konsentrasjonen din. Hvor ofte griper vi ikke ubevisst etter ting i våre omgivelser. Vi blir bokstavelig talt grepet. Av en bok, en kopp kaffe eller fjernkontrollen på fjernsynet.  Hvert av disse små grep kan fjerne oss fra slowing down. Gir vi slipp på hendene våre, utfolder de sitt eget liv. I avslappet oppmerksomhet trenger vi derimot ikke å bekymre oss om våre hender. De svinger seg harmonisk med resten av kroppen og med våre ord og tanker. Våre bevegelser blir klarere og full av liv, helt uten snirkler. Våre hender er i stand til, på naturlig vis å berolige et barn eller uttrykke en følelse. I denne tilstanden kan vi i Imannuel Kants mening, i sannhet betegne dem som intelligente.

 

Stoppesteder

! … før jeg berører et annet menneske

! … mens jeg pusser tenner

! … før jeg gir en gave

! … når jeg åpner en dør

 

1.Skriv følgende setning på et stykke papir: ”Mine hender er fullkomment avslappet, åpne og livlige.” Skriv denne setningen flere ganger og forbli mens du skriver i kontakt med dine hender. Er hendene dine i denne tilstanden?  Eller ser du hvordan skriften din haster inn i fremtiden, til slutten av setningen? Gjør det til en vane å skriv viktige meddelelser eller brev i denne tilstanden.

 

2. Søk en øvelsespartner, som du stoler på. Eksperimenter med forskjellige gester, som håndtrykk, hilsen eller omfavnelser. Utveksle erfaringer om hvordan du opplever deg selv og den andre i denne situasjonen. Øk din kroppsbevissthet og forsøk i felleskap å slappe av i situasjonen. Smil! Hvordan endrer kontakten din seg? Ta med denne øvelsen inn i hverdagen.

 

3. Legg i løpet av en dag, ved hver anledning, hendene dine avslappet i fanget.

 

 

Neste uke fra og med mandag 7. september til og med 11.september starter vi med Slow Down your body-Vår ernæring  

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2015 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

bum150 Bumerang prinsippet mer tid til lykkeLast ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK.Din pris 170 NOK

Reklamer

Livsfilosofi

010




_____

«Hvis du er overbevist om at du skjønner alt,

har du ikke skjønt noen ting.»

Walter Frederick Mondale

___

Copyright © 2009-2015 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort.
MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

bum150 Bumerang prinsippet mer tid til lykkeLast ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK.Din pris 170 NOK

Livsfilosofi

IMG_2892




_____

«Du kan ikke velge hvordan du vil dø. Eller når.

Du kan bare velge hvordan du vil leve.

Nå.»

John Baez

___

Copyright © 2009-2015 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort.
MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

bum150 Bumerang prinsippet mer tid til lykkeLast ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK.Din pris 170 NOK

Slow Down Your LIfe (10E)

IMG_0180_1

I løpet av ferietiden med start i juni og til slutten av september vil vi i bloggen vår

gå over til å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres og praktisere øvelsene.

Slow down your life

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your body

Vår raske kropp 

Vår pust

Våre skritt 

Våre hender

Vår ernæring 

Vår søvn

Slow down your body

Våre skritt

Å gå bevist er vesentlig i slowing down. Ethvert skritt kan bringe oss mer sindighet, ro og fred eller forsterke stresset og maset i livet vårt. Se deg om på din vei igjennom hverdagen. Hvilke livshistorie forteller skrittene til menneskene du møter? Hva utstråler skrittene dine?

Våre skritt kan ha forskjellig kvaliteter: Fjærende, avslappende, stabile, frie, energiske, men også snublende, nølende, stressende, påtrengende eller sinte. Hvert skritt er et uttrykk for vår følelsesmessige tilstand. Våre skritt er ikke noe abstrakt. De forteller vår livshistorie og bestemmer livsveien vår. De gir livet vårt en retning, en kvalitet og en hastighet. Og når vi begynner å forandre retningen, kvaliteten og hurtigheten i livet vårt, da forandrer skrittene våre seg. Nøkkelen her er oppmerksomhet.

For meg var denne erkjennelsen et helbredende sjokk. Den kom til meg, da jeg så en dokumentar-film på en kino i Hamburg om pilgrimmsreisen gjennom India til den buddhistiske zen-mesteren Thich Nhat Hahn. Tittelen på filmen lød betegnende nok: Oppmerksomhetens skritt. I kinostolen så jeg for første gang mennesker, som øvet på gå meditasjon. Langsom, bevisst, konsentrert gange. Hvert skritt syntes å berøre et dypt nivå i livet. Og ikke bare i meditasjonshallens stillhet, men også på overfylte gater i en indisk storby. Hvert skritt ble satt, som om det kunne være det siste. Ingen syntes å være offer for å komme raskere frem.  Da jeg kom ut av kinoen, var plassen foran dekket med nysnø. Forsiktig og langsomt satte jeg skrittene mine i den knitrende snøen.  Med en viss avstand kan jeg si, at jeg på denne kvelden begynte å lære å gå på nytt.

Hva forskrekket meg? Det var fremfor alt min manglende forbindelse med bakken og presset på mine skritt mot mål langt i det fjerne. Det ble umiddelbart klart for meg, at veien til livet mitt ikke var målet, men at jeg ofret kvaliteten på veien for målet. I mine skritt kunne jeg umiddelbart avlese, hva som utspilte seg på andre områder av livet. Mine skritt var blitt middelet til hensikten.

Kanskje kjenner du det: Helt enkelt å gå synes ikke å være nok. Vi innretter oss mot neste mål og fornemmer ikke mer den knitrende snøen under føttene våre. Oppmerksom gange gjør oss våkene. Det har ikke noe å gjøre med å være fortapt i somlingens tanker.

Går vi med oppmerksomhet, kommer vi på nytt i kontakt med gleden av enkel gange. Skritt for skritt. Idet vi er oppmerksomme på kvaliteten av skrittene våre, forankrer vi disse kvalitetene i livet vårt. Forsøk det, idet du står opp og begynner å gå. Helt langsomt og bevisst. Uttal lavt for deg selv for hvert skritt følgende kvaliteter: ”Oppreist. Avslappet. Fri.” Gå frem og tilbake i fem minutter med disse tre kvalitetene. Kanskje legger du boken til side, slapper av i skuldrene dine og lar armene pendle avslappet. ”Oppreist. Avslappet. Fri.” Hvis hvert skritt i hverdagen viser disse egenskapene, vil dine dager få en annen kvalitet. Det er vidunderlig, hvis vi i bevissthet går hver liten vei – det være seg til toalettet, for å kopiere eller til telefonen. Men for dette må vi øve og huske på det. Opplev den store gleden, ved igjen å bli herre over egne skritt.

En annen effekt av oppmerksom gange er en forbedret jording. Når vi står, vet vi at vi står. Vi blir i kontakt med jorden, som bærer oss og som understøtter vårt ståsted. Vi blir stødige, idet vi gjennom våre fotsåler holder kontakt med bakken. Vi står sikkert og lar oss ikke så lett bringe ut av balanse. Denne bakkekontakten trenger vi nødvendigvis. Da vi stadig tilbringer mer tid med mentale aktiviteter, er vi i stor fare for å ta av og miste oss selv i våre tanker. Særlig foran billedskjermen. Her hjelper det allerede, hvis vi i løpet av tiden med computeren holder begge beina avslappet i kontakt med bakken, istedenfor å slå begge beina over en annen eller krysse de på en annen måte.  Glemmer jeg denne jordingen i løpet av en lengre arbeidsperiode, høster jeg regelmessig anspenthet i hele ryggpartiet mitt og mange ganger også hodepine.

For meg er oppmerksom gange i løpet av årene blitt til nytelse. I dag kan jeg benytte mine skritt til aktiv hvile. De hjelper meg til å huske, at livet mitt eksisterer akkurat nå og ikke venter på meg på slutten av veien min. Begynner jeg å snuble eller ta av, kan jeg stoppe opp og starte på nytt. Hvert nytt skritt er en ny sjanse til slowing down.

Her er ennå en historie, som en fredsaktivist fortalte meg. Hun var i sytti årene på en fredsdemonstrasjon gjennom bankområdet i Frankfurt og husket generelt raseriet, fortvilelsen og aggressiviteten fra denne tiden. Tretti år senere ville skjebnen det, at hun vandret gjennom akkurat de samme gatene. Denne gangen i en fredsdemon-strasjon, der deltakerne lærte oppmerksom gange. Hun beskrev erfaringen slik: ” Det var for meg med Pn gang klart, at vi bare kan skape fred, som vi selv personifiserer. En fredsdemonstrasjon der deltak-erne tråkker rasende på bakken er absurd. Den andre demonstrasjonen personifiserte i sin stillhet og oppmerksomhet akkurat det motsatte. Her forsøkte menneskene å bringe fred med hvert skritt de tok. Indre fred som forutsetning for ytre. Det er den sanne personifiseringen av slowing down.

Stoppesteder

! … når du snubler eller støter kneet ditt

! … på veien til toalettet

! … på veien til en viktig samtale

1.  Gå over et tregulv i ditt vante tempo. Press begge hendene mot ørene dine. Hvilken klang frembringer dine skritt i ditt indre? Beskriv den. Forsøk nå forsiktig å gå som en katt. Rull føttene forsiktig og bevisst. Legg igjen hendene på ørene. Hvordan har kvaliteten på tonen og skrittene dine forandret seg?

2. Begi deg til et hektisk sted. En livlig fotgjeng- ersone, et overfylt kjøpesenter eller en folkefest. Gå med halvparten av din normale hastighet. Vær oppmerksom på hvert skritt du tar. Utvid blikket og ta kontakt med omverdenen. Forbli ved dine skritt og pusten din og la deg ikke rive med av det ytre tempoet. Nyt ditt selvbestemte tempo.

3. Definer en slowing-down-strekning, som du regelmessig tilbakelegger i hverdagen. Det kan være veien fra skrivebordet til kopiapparatet eller en trapp, som du regelmessig marsjerer opp og ned. Marker denne strekningen og praktiser bevisst langsom gange ved enhver kontakt med denne. Gjør dette regelmessig!

 

Neste uke fra og med mandag 31. august til og med 4.september starter vi med Slow Down your body-Våre hender  

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2015 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

bum150 Bumerang prinsippet mer tid til lykkeLast ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK.Din pris 170 NOK

Slow Down Your LIfe (10D)

IMG_0180_1

I løpet av ferietiden med start i juni og til slutten av september vil vi i bloggen vår

gå over til å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres og praktisere øvelsene.

Slow down your life

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your body

Vår raske kropp 

Vår pust

Våre skritt 

Våre hender

Vår ernæring 

Vår søvn

Slow down your body

Våre skritt

Å gå bevist er vesentlig i slowing down. Ethvert skritt kan bringe oss mer sindighet, ro og fred eller forsterke stresset og maset i livet vårt. Se deg om på din vei igjennom hverdagen. Hvilke livshistorie forteller skrittene til menneskene du møter? Hva utstråler skrittene dine?

Våre skritt kan ha forskjellig kvaliteter: Fjærende, avslappende, stabile, frie, energiske, men også snublende, nølende, stressende, påtrengende eller sinte. Hvert skritt er et uttrykk for vår følelsesmessige tilstand. Våre skritt er ikke noe abstrakt. De forteller vår livshistorie og bestemmer livsveien vår. De gir livet vårt en retning, en kvalitet og en hastighet. Og når vi begynner å forandre retningen, kvaliteten og hurtigheten i livet vårt, da forandrer skrittene våre seg. Nøkkelen her er oppmerksomhet.

For meg var denne erkjennelsen et helbredende sjokk. Den kom til meg, da jeg så en dokumentar-film på en kino i Hamburg om pilgrimmsreisen gjennom India til den buddhistiske zen-mesteren Thich Nhat Hahn. Tittelen på filmen lød betegnende nok: Oppmerksomhetens skritt. I kinostolen så jeg for første gang mennesker, som øvet på gå meditasjon. Langsom, bevisst, konsentrert gange. Hvert skritt syntes å berøre et dypt nivå i livet. Og ikke bare i meditasjonshallens stillhet, men også på overfylte gater i en indisk storby. Hvert skritt ble satt, som om det kunne være det siste. Ingen syntes å være offer for å komme raskere frem.  Da jeg kom ut av kinoen, var plassen foran dekket med nysnø. Forsiktig og langsomt satte jeg skrittene mine i den knitrende snøen.  Med en viss avstand kan jeg si, at jeg på denne kvelden begynte å lære å gå på nytt.

Hva forskrekket meg? Det var fremfor alt min manglende forbindelse med bakken og presset på mine skritt mot mål langt i det fjerne. Det ble umiddelbart klart for meg, at veien til livet mitt ikke var målet, men at jeg ofret kvaliteten på veien for målet. I mine skritt kunne jeg umiddelbart avlese, hva som utspilte seg på andre områder av livet. Mine skritt var blitt middelet til hensikten.

Kanskje kjenner du det: Helt enkelt å gå synes ikke å være nok. Vi innretter oss mot neste mål og fornemmer ikke mer den knitrende snøen under føttene våre. Oppmerksom gange gjør oss våkene. Det har ikke noe å gjøre med å være fortapt i somlingens tanker.

Går vi med oppmerksomhet, kommer vi på nytt i kontakt med gleden av enkel gange. Skritt for skritt. Idet vi er oppmerksomme på kvaliteten av skrittene våre, forankrer vi disse kvalitetene i livet vårt. Forsøk det, idet du står opp og begynner å gå. Helt langsomt og bevisst. Uttal lavt for deg selv for hvert skritt følgende kvaliteter: ”Oppreist. Avslappet. Fri.” Gå frem og tilbake i fem minutter med disse tre kvalitetene. Kanskje legger du boken til side, slapper av i skuldrene dine og lar armene pendle avslappet. ”Oppreist. Avslappet. Fri.” Hvis hvert skritt i hverdagen viser disse egenskapene, vil dine dager få en annen kvalitet. Det er vidunderlig, hvis vi i bevissthet går hver liten vei – det være seg til toalettet, for å kopiere eller til telefonen. Men for dette må vi øve og huske på det. Opplev den store gleden, ved igjen å bli herre over egne skritt.

En annen effekt av oppmerksom gange er en forbedret jording. Når vi står, vet vi at vi står. Vi blir i kontakt med jorden, som bærer oss og som understøtter vårt ståsted. Vi blir stødige, idet vi gjennom våre fotsåler holder kontakt med bakken. Vi står sikkert og lar oss ikke så lett bringe ut av balanse. Denne bakkekontakten trenger vi nødvendigvis. Da vi stadig tilbringer mer tid med mentale aktiviteter, er vi i stor fare for å ta av og miste oss selv i våre tanker. Særlig foran billedskjermen. Her hjelper det allerede, hvis vi i løpet av tiden med computeren holder begge beina avslappet i kontakt med bakken, istedenfor å slå begge beina over en annen eller krysse de på en annen måte.  Glemmer jeg denne jordingen i løpet av en lengre arbeidsperiode, høster jeg regelmessig anspenthet i hele ryggpartiet mitt og mange ganger også hodepine.

For meg er oppmerksom gange i løpet av årene blitt til nytelse. I dag kan jeg benytte mine skritt til aktiv hvile. De hjelper meg til å huske, at livet mitt eksisterer akkurat nå og ikke venter på meg på slutten av veien min. Begynner jeg å snuble eller ta av, kan jeg stoppe opp og starte på nytt. Hvert nytt skritt er en ny sjanse til slowing down.

Her er ennå en historie, som en fredsaktivist fortalte meg. Hun var i sytti årene på en fredsdemonstrasjon gjennom bankområdet i Frankfurt og husket generelt raseriet, fortvilelsen og aggressiviteten fra denne tiden. Tretti år senere ville skjebnen det, at hun vandret gjennom akkurat de samme gatene. Denne gangen i en fredsdemon-strasjon, der deltakerne lærte oppmerksom gange. Hun beskrev erfaringen slik: ” Det var for meg med Pn gang klart, at vi bare kan skape fred, som vi selv personifiserer. En fredsdemonstrasjon der deltak-erne tråkker rasende på bakken er absurd. Den andre demonstrasjonen personifiserte i sin stillhet og oppmerksomhet akkurat det motsatte. Her forsøkte menneskene å bringe fred med hvert skritt de tok. Indre fred som forutsetning for ytre. Det er den sanne personifiseringen av slowing down.

Stoppesteder

! … når du snubler eller støter kneet ditt

! … på veien til toalettet

! … på veien til en viktig samtale

1.  Gå over et tregulv i ditt vante tempo. Press begge hendene mot ørene dine. Hvilken klang frembringer dine skritt i ditt indre? Beskriv den. Forsøk nå forsiktig å gå som en katt. Rull føttene forsiktig og bevisst. Legg igjen hendene på ørene. Hvordan har kvaliteten på tonen og skrittene dine forandret seg?

2. Begi deg til et hektisk sted. En livlig fotgjeng- ersone, et overfylt kjøpesenter eller en folkefest. Gå med halvparten av din normale hastighet. Vær oppmerksom på hvert skritt du tar. Utvid blikket og ta kontakt med omverdenen. Forbli ved dine skritt og pusten din og la deg ikke rive med av det ytre tempoet. Nyt ditt selvbestemte tempo.

3. Definer en slowing-down-strekning, som du regelmessig tilbakelegger i hverdagen. Det kan være veien fra skrivebordet til kopiapparatet eller en trapp, som du regelmessig marsjerer opp og ned. Marker denne strekningen og praktiser bevisst langsom gange ved enhver kontakt med denne. Gjør dette regelmessig!

 

Neste uke fra og med mandag 31. august til og med 4.september starter vi med Slow Down your body-Våre hender  

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2015 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

bum150 Bumerang prinsippet mer tid til lykkeLast ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK.Din pris 170 NOK

Slow Down Your LIfe (10C)

IMG_0180_1

I løpet av ferietiden med start i juni og til slutten av september vil vi i bloggen vår

gå over til å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres og praktisere øvelsene.

Slow down your life

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your body

Vår raske kropp 

Vår pust

Våre skritt 

Våre hender

Vår ernæring 

Vår søvn

Slow down your body

Våre skritt

Å gå bevist er vesentlig i slowing down. Ethvert skritt kan bringe oss mer sindighet, ro og fred eller forsterke stresset og maset i livet vårt. Se deg om på din vei igjennom hverdagen. Hvilke livshistorie forteller skrittene til menneskene du møter? Hva utstråler skrittene dine?

Våre skritt kan ha forskjellig kvaliteter: Fjærende, avslappende, stabile, frie, energiske, men også snublende, nølende, stressende, påtrengende eller sinte. Hvert skritt er et uttrykk for vår følelsesmessige tilstand. Våre skritt er ikke noe abstrakt. De forteller vår livshistorie og bestemmer livsveien vår. De gir livet vårt en retning, en kvalitet og en hastighet. Og når vi begynner å forandre retningen, kvaliteten og hurtigheten i livet vårt, da forandrer skrittene våre seg. Nøkkelen her er oppmerksomhet.

For meg var denne erkjennelsen et helbredende sjokk. Den kom til meg, da jeg så en dokumentar-film på en kino i Hamburg om pilgrimmsreisen gjennom India til den buddhistiske zen-mesteren Thich Nhat Hahn. Tittelen på filmen lød betegnende nok: Oppmerksomhetens skritt. I kinostolen så jeg for første gang mennesker, som øvet på gå meditasjon. Langsom, bevisst, konsentrert gange. Hvert skritt syntes å berøre et dypt nivå i livet. Og ikke bare i meditasjonshallens stillhet, men også på overfylte gater i en indisk storby. Hvert skritt ble satt, som om det kunne være det siste. Ingen syntes å være offer for å komme raskere frem.  Da jeg kom ut av kinoen, var plassen foran dekket med nysnø. Forsiktig og langsomt satte jeg skrittene mine i den knitrende snøen.  Med en viss avstand kan jeg si, at jeg på denne kvelden begynte å lære å gå på nytt.

Hva forskrekket meg? Det var fremfor alt min manglende forbindelse med bakken og presset på mine skritt mot mål langt i det fjerne. Det ble umiddelbart klart for meg, at veien til livet mitt ikke var målet, men at jeg ofret kvaliteten på veien for målet. I mine skritt kunne jeg umiddelbart avlese, hva som utspilte seg på andre områder av livet. Mine skritt var blitt middelet til hensikten.

Kanskje kjenner du det: Helt enkelt å gå synes ikke å være nok. Vi innretter oss mot neste mål og fornemmer ikke mer den knitrende snøen under føttene våre. Oppmerksom gange gjør oss våkene. Det har ikke noe å gjøre med å være fortapt i somlingens tanker.

Går vi med oppmerksomhet, kommer vi på nytt i kontakt med gleden av enkel gange. Skritt for skritt. Idet vi er oppmerksomme på kvaliteten av skrittene våre, forankrer vi disse kvalitetene i livet vårt. Forsøk det, idet du står opp og begynner å gå. Helt langsomt og bevisst. Uttal lavt for deg selv for hvert skritt følgende kvaliteter: ”Oppreist. Avslappet. Fri.” Gå frem og tilbake i fem minutter med disse tre kvalitetene. Kanskje legger du boken til side, slapper av i skuldrene dine og lar armene pendle avslappet. ”Oppreist. Avslappet. Fri.” Hvis hvert skritt i hverdagen viser disse egenskapene, vil dine dager få en annen kvalitet. Det er vidunderlig, hvis vi i bevissthet går hver liten vei – det være seg til toalettet, for å kopiere eller til telefonen. Men for dette må vi øve og huske på det. Opplev den store gleden, ved igjen å bli herre over egne skritt.

En annen effekt av oppmerksom gange er en forbedret jording. Når vi står, vet vi at vi står. Vi blir i kontakt med jorden, som bærer oss og som understøtter vårt ståsted. Vi blir stødige, idet vi gjennom våre fotsåler holder kontakt med bakken. Vi står sikkert og lar oss ikke så lett bringe ut av balanse. Denne bakkekontakten trenger vi nødvendigvis. Da vi stadig tilbringer mer tid med mentale aktiviteter, er vi i stor fare for å ta av og miste oss selv i våre tanker. Særlig foran billedskjermen. Her hjelper det allerede, hvis vi i løpet av tiden med computeren holder begge beina avslappet i kontakt med bakken, istedenfor å slå begge beina over en annen eller krysse de på en annen måte.  Glemmer jeg denne jordingen i løpet av en lengre arbeidsperiode, høster jeg regelmessig anspenthet i hele ryggpartiet mitt og mange ganger også hodepine.

For meg er oppmerksom gange i løpet av årene blitt til nytelse. I dag kan jeg benytte mine skritt til aktiv hvile. De hjelper meg til å huske, at livet mitt eksisterer akkurat nå og ikke venter på meg på slutten av veien min. Begynner jeg å snuble eller ta av, kan jeg stoppe opp og starte på nytt. Hvert nytt skritt er en ny sjanse til slowing down.

Her er ennå en historie, som en fredsaktivist fortalte meg. Hun var i sytti årene på en fredsdemonstrasjon gjennom bankområdet i Frankfurt og husket generelt raseriet, fortvilelsen og aggressiviteten fra denne tiden. Tretti år senere ville skjebnen det, at hun vandret gjennom akkurat de samme gatene. Denne gangen i en fredsdemon-strasjon, der deltakerne lærte oppmerksom gange. Hun beskrev erfaringen slik: ” Det var for meg med Pn gang klart, at vi bare kan skape fred, som vi selv personifiserer. En fredsdemonstrasjon der deltak-erne tråkker rasende på bakken er absurd. Den andre demonstrasjonen personifiserte i sin stillhet og oppmerksomhet akkurat det motsatte. Her forsøkte menneskene å bringe fred med hvert skritt de tok. Indre fred som forutsetning for ytre. Det er den sanne personifiseringen av slowing down.

Stoppesteder

! … når du snubler eller støter kneet ditt

! … på veien til toalettet

! … på veien til en viktig samtale

1.  Gå over et tregulv i ditt vante tempo. Press begge hendene mot ørene dine. Hvilken klang frembringer dine skritt i ditt indre? Beskriv den. Forsøk nå forsiktig å gå som en katt. Rull føttene forsiktig og bevisst. Legg igjen hendene på ørene. Hvordan har kvaliteten på tonen og skrittene dine forandret seg?

2. Begi deg til et hektisk sted. En livlig fotgjeng- ersone, et overfylt kjøpesenter eller en folkefest. Gå med halvparten av din normale hastighet. Vær oppmerksom på hvert skritt du tar. Utvid blikket og ta kontakt med omverdenen. Forbli ved dine skritt og pusten din og la deg ikke rive med av det ytre tempoet. Nyt ditt selvbestemte tempo.

3. Definer en slowing-down-strekning, som du regelmessig tilbakelegger i hverdagen. Det kan være veien fra skrivebordet til kopiapparatet eller en trapp, som du regelmessig marsjerer opp og ned. Marker denne strekningen og praktiser bevisst langsom gange ved enhver kontakt med denne. Gjør dette regelmessig!

 

Neste uke fra og med mandag 31. august til og med 4.september starter vi med Slow Down your body-Våre hender  

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2015 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

bum150 Bumerang prinsippet mer tid til lykkeLast ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK.Din pris 170 NOK

Slow Down Your LIfe (10B)