Slow Down Your LIfe (15C)

IMG_0199

I løpet av ferietiden med start i juni og til slutten av oktober vil vi i bloggen vår

gå over til å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres og praktisere øvelsene.

Slow down your life

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

  • Oppmerksomhet
  • Forandring
  •  Ingen begynnelse/ingen slutt
  • Utvikling
  • Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-skvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your mind

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Slow down your mind

Vår tenkning

Tanker er raskere enn lynet. En tanke som kommer plutselig kan elektrisifisere hele kroppen vår. I løpet av en dag produserer hjernen vår tusenvis av tanker, som dukker opp som små lys i underbevisstheten vår. Vi kan skjelne mellom to måter å tenke på: intial tenkning eller sammenfatning av tankene og diskursiv tenkning. Initial tenkningen sender i forskjellige takt bilder, idéer, setninger og erindringer til bevisstheten. Du kan lett iaktta din initial tenkning, idet du lukker øynene for et minutt og teller hver tankeimpuls, som stiger opp i deg.

Da jeg for første gang satt på en meditasjonspute, var det denne kontaktet med den kontinuerlige hviskingen til den initiale tanken, som gjorde dypest inntrykk på meg. Jeg telte tankene, som kontinuerlig steg opp i meg. Tjue stykker per minutt eller mer. Og ofte glemte jeg å telle, utmalte dem og ble først revet ut av mine dagdrømmer av meditasjonens sluttgongong. Istedenfor å se sammenhengende, logiske tankerekker fant jeg i sinnet mitt en mengde tankestrimler, fordommer, bilder og handlingsimpulser. Var alt dette i mitt hode? Et helbredende sjokk for meg, som hadde holdt meg selv for å være en tenker med klar forstand. Nå satt jeg på en pute og iakttok den tilsynelatende vilkårlige strømmen av mine tanker. Over tretti år hadde jeg bare sjelden bevisst fornemmet denne strømmen. Denne erfaringen endret radikalt min innstilling til betydningen og kvaliteten på min tenkning. Jeg begynte å iaktta stemmene, kommentarene og idéene av min initial tenkning, også i løpet av dagen. Og jo mer nøyaktig jeg iakttok dem, desto stummere ble det i meg. Den initiale tenkningen beroliget seg langsomt.

Den andre tankefunksjonen er den diskursive tenkningen. Diskursiv tenkning setter oss i stand til å dele og løse problemene, og bringe og analysere saksforhold i en hensiktmessig rekkefølge. Konsentrert diskursiv tenkning er nødvendig for å orientere oss i hverdagen. Å koordinere aktiviteter og utsagn ved hjelp av en utvalgt teori mht. til deres enstemmighet. Den største utformingen finner diskursiv tenkning i konsistente teorier og tankesett. I hverdagen er imidlertid denne konsistensen sjelden å iaktta. Diskursiv tenkning opptar her ofte impulser fra initial tenkning, spinner disse litt videre og springer deretter til neste tema. Herved gjentar den bestemte tankeskritt om og om igjen. Sjelden løper denne prosessen ut over en virkelig problemløsning. Grubling er en særdeles skadelig form for diskursiv tenkning, som dreier seg i ring.

I utrenet tilstand er over 90 prosent av vår tenkning overflødig og frembringer kun uro. Dette fordi tanker som kommer på egen hånd frembringer følelser som gjennom hormonproduksjonen influerer på kroppens tilstand. Å tenke koster kroppen vår mye energi. Mental utmattelse og hodepine er ikke sjelden konsekvensene av unødvendig tenkning over tid. Hvis vi i ettertid vil berolige vår tenkning, kan vi ta følgende åtte maksimer til hjertet:

  1. Start tankekarusellen, da jorder du deg. Istedenfor å gi tankene ennå mer energi, styr oppmerksomheten din på føttene. Tankene styres mot hodet og i høyden. Styrer vi derimot vår oppmerksomhet mot dypere kroppsregioner, kan vi jorde oss, istedenfor å lette.
  2. La ikke tankene dine være alene. Hold i løpet av dagen enkelt kontakt med tankene dine. Som bro kan pusten tjene. Si av og til: ”Innpustende er jeg bevisst mine tanker, utpustende frigjør jeg tankene mine.”Bli til vokteren av sinnet ditt. Forstå deg selv som en forsker, som søker å forstå den indre verdenen din bedre.
  1. La være å gruble og stopp spekulasjonene. Erkjenn tidsnok, når du synker ned i tanker eller ord av uproduktive spekulasjoner. Kast ikke bort livstiden din på tanker om resultater, som sannsynligvis ikke vil inntreffe. Hvis du derimot overfalles av mye grubling, da stig ikke ned i denne, men kontakt venner eller gjør noe som gleder deg.
  2. Se ennå en gang nøyaktig hen. I en buddhistisk historie går en mann gjennom skogen. I halvmørket oppdager han en slange og skvetter. Han flykter, for litt senere å komme tilbake med forsterkninger til stedet der det skjedde. Det viser seg, at slangen er en kvist, som i halvmørket har kastet en lang skygge. Vi er raske til å felle dommer. En liten ”stopp” sparer oss ofte for mye opphisselser og leder oss til å se tingene klarere. Et eneste bevisst åndedrag kan allerede være nok. Urolig tenkning fører til for raske bedømminger, som baserer på gale iaktagelser.
  3. Hvor er du akkurat nå? Dette spørsmålet stilte faren min ofte, når jeg dukket ned i tankeverdenen min. På den måten brakte han meg tilbake til øyeblikket. Kanskje har du en venn eller partner som du kan stille dette spørsmålet, når du dukker ned og mister deg selv i tanker om fortiden og fremtiden.
  4. Erkjenn dine indre pådrivere. Vi er infisert med diverse speed-up-budskap som for eksempel ”du er for langsom”. Disse budskapene driver oss ubevisst. I initial tenkning kommer de stadig vekk til overflaten og skriker etter oppmerksomhet. Smil til dine indre pådrivere. Følg ikke deres ønske om opp-merksomhet. Jo før du erkjenner disse budskapene, desto mindre makt har de over deg.
  5. Finn tankene dine igjen i kroppen. Kropp og sinn kan ikke skilles, men er gjensidig avhengig av hverandre. Forsøk å føle, hvor tankene i kroppen din sitter. Føl virkningen som tankene dine har på spesifikke deler av kroppen din. En tanke kan ” føles i magen”, en annen tar pusten fra deg. Bli stadig mer bevisst vekselvirkningen mellom kropp og sinn. Kanskje ser du også i en annen retning og finner din kroppstilstand i tankene dine. Her blir det tydelig hvordan vi gjennom slowing down kan ta direkte innflytelse på vår tenkning.
  6. Dekondisjoner deg. Livet vårt er full av betingede reflekser og automatikk. I et slikt tilfelle blir umiddelbar en tanke til en fysisk reaksjon (for eksempel vi banner) eller en ny tanke blir utløst. Dette reaksjonsmønsteret kan vi likeledes gjøre synlig gjennom slowing down. Også her hjelper det oss bevisst å stoppe opp.

Stoppesteder

! … når du blir sinna

! … før du involverer deg i en het diskusjon

! … når du ligger våken om natten

1. Reserver femten minutter i løpet av en uke.

Sørg for at du ikke blir forstyrret. Sett deg avslappet og rett opp og ned ved et bord. Noter med stikkord på et stykke papir alle tankene som dukker opp. Også småting. Etter en uke kan du legge arkene ved siden av hverandre. Hvilke temaer gjentar seg stadig vekk? Gi de treffende navn som: ”Jeg- helten”, ”Jeg og min bankkonto”, ”Portugal” eller ”Arbeidsløshet”. Pass på disse figurene i hverdagen. Opphold deg ikke ved dem, men smil til dem.

 

Neste uke fra og med mandag 5. oktober til og med 9.oktober starter vi med Slow Down your mind-Våre følelser

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2015 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

bum150 Bumerang prinsippet mer tid til lykkeLast ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK.Din pris 170 NOK

Slow Down Your LIfe (15B)

IMG_0199

I løpet av ferietiden med start i juni og til slutten av oktober vil vi i bloggen vår

gå over til å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres og praktisere øvelsene.

Slow down your life

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

  • Oppmerksomhet
  • Forandring
  •  Ingen begynnelse/ingen slutt
  • Utvikling
  • Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-skvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your mind

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Slow down your mind

Vår tenkning

Tanker er raskere enn lynet. En tanke som kommer plutselig kan elektrisifisere hele kroppen vår. I løpet av en dag produserer hjernen vår tusenvis av tanker, som dukker opp som små lys i underbevisstheten vår. Vi kan skjelne mellom to måter å tenke på: intial tenkning eller sammenfatning av tankene og diskursiv tenkning. Initial tenkningen sender i forskjellige takt bilder, idéer, setninger og erindringer til bevisstheten. Du kan lett iaktta din initial tenkning, idet du lukker øynene for et minutt og teller hver tankeimpuls, som stiger opp i deg.

Da jeg for første gang satt på en meditasjonspute, var det denne kontaktet med den kontinuerlige hviskingen til den initiale tanken, som gjorde dypest inntrykk på meg. Jeg telte tankene, som kontinuerlig steg opp i meg. Tjue stykker per minutt eller mer. Og ofte glemte jeg å telle, utmalte dem og ble først revet ut av mine dagdrømmer av meditasjonens sluttgongong. Istedenfor å se sammenhengende, logiske tankerekker fant jeg i sinnet mitt en mengde tankestrimler, fordommer, bilder og handlingsimpulser. Var alt dette i mitt hode? Et helbredende sjokk for meg, som hadde holdt meg selv for å være en tenker med klar forstand. Nå satt jeg på en pute og iakttok den tilsynelatende vilkårlige strømmen av mine tanker. Over tretti år hadde jeg bare sjelden bevisst fornemmet denne strømmen. Denne erfaringen endret radikalt min innstilling til betydningen og kvaliteten på min tenkning. Jeg begynte å iaktta stemmene, kommentarene og idéene av min initial tenkning, også i løpet av dagen. Og jo mer nøyaktig jeg iakttok dem, desto stummere ble det i meg. Den initiale tenkningen beroliget seg langsomt.

Den andre tankefunksjonen er den diskursive tenkningen. Diskursiv tenkning setter oss i stand til å dele og løse problemene, og bringe og analysere saksforhold i en hensiktmessig rekkefølge. Konsentrert diskursiv tenkning er nødvendig for å orientere oss i hverdagen. Å koordinere aktiviteter og utsagn ved hjelp av en utvalgt teori mht. til deres enstemmighet. Den største utformingen finner diskursiv tenkning i konsistente teorier og tankesett. I hverdagen er imidlertid denne konsistensen sjelden å iaktta. Diskursiv tenkning opptar her ofte impulser fra initial tenkning, spinner disse litt videre og springer deretter til neste tema. Herved gjentar den bestemte tankeskritt om og om igjen. Sjelden løper denne prosessen ut over en virkelig problemløsning. Grubling er en særdeles skadelig form for diskursiv tenkning, som dreier seg i ring.

I utrenet tilstand er over 90 prosent av vår tenkning overflødig og frembringer kun uro. Dette fordi tanker som kommer på egen hånd frembringer følelser som gjennom hormonproduksjonen influerer på kroppens tilstand. Å tenke koster kroppen vår mye energi. Mental utmattelse og hodepine er ikke sjelden konsekvensene av unødvendig tenkning over tid. Hvis vi i ettertid vil berolige vår tenkning, kan vi ta følgende åtte maksimer til hjertet:

  1. Start tankekarusellen, da jorder du deg. Istedenfor å gi tankene ennå mer energi, styr oppmerksomheten din på føttene. Tankene styres mot hodet og i høyden. Styrer vi derimot vår oppmerksomhet mot dypere kroppsregioner, kan vi jorde oss, istedenfor å lette.
  2. La ikke tankene dine være alene. Hold i løpet av dagen enkelt kontakt med tankene dine. Som bro kan pusten tjene. Si av og til: ”Innpustende er jeg bevisst mine tanker, utpustende frigjør jeg tankene mine.”Bli til vokteren av sinnet ditt. Forstå deg selv som en forsker, som søker å forstå den indre verdenen din bedre.
  1. La være å gruble og stopp spekulasjonene. Erkjenn tidsnok, når du synker ned i tanker eller ord av uproduktive spekulasjoner. Kast ikke bort livstiden din på tanker om resultater, som sannsynligvis ikke vil inntreffe. Hvis du derimot overfalles av mye grubling, da stig ikke ned i denne, men kontakt venner eller gjør noe som gleder deg.
  2. Se ennå en gang nøyaktig hen. I en buddhistisk historie går en mann gjennom skogen. I halvmørket oppdager han en slange og skvetter. Han flykter, for litt senere å komme tilbake med forsterkninger til stedet der det skjedde. Det viser seg, at slangen er en kvist, som i halvmørket har kastet en lang skygge. Vi er raske til å felle dommer. En liten ”stopp” sparer oss ofte for mye opphisselser og leder oss til å se tingene klarere. Et eneste bevisst åndedrag kan allerede være nok. Urolig tenkning fører til for raske bedømminger, som baserer på gale iaktagelser.
  3. Hvor er du akkurat nå? Dette spørsmålet stilte faren min ofte, når jeg dukket ned i tankeverdenen min. På den måten brakte han meg tilbake til øyeblikket. Kanskje har du en venn eller partner som du kan stille dette spørsmålet, når du dukker ned og mister deg selv i tanker om fortiden og fremtiden.
  4. Erkjenn dine indre pådrivere. Vi er infisert med diverse speed-up-budskap som for eksempel ”du er for langsom”. Disse budskapene driver oss ubevisst. I initial tenkning kommer de stadig vekk til overflaten og skriker etter oppmerksomhet. Smil til dine indre pådrivere. Følg ikke deres ønske om opp-merksomhet. Jo før du erkjenner disse budskapene, desto mindre makt har de over deg.
  5. Finn tankene dine igjen i kroppen. Kropp og sinn kan ikke skilles, men er gjensidig avhengig av hverandre. Forsøk å føle, hvor tankene i kroppen din sitter. Føl virkningen som tankene dine har på spesifikke deler av kroppen din. En tanke kan ” føles i magen”, en annen tar pusten fra deg. Bli stadig mer bevisst vekselvirkningen mellom kropp og sinn. Kanskje ser du også i en annen retning og finner din kroppstilstand i tankene dine. Her blir det tydelig hvordan vi gjennom slowing down kan ta direkte innflytelse på vår tenkning.
  6. Dekondisjoner deg. Livet vårt er full av betingede reflekser og automatikk. I et slikt tilfelle blir umiddelbar en tanke til en fysisk reaksjon (for eksempel vi banner) eller en ny tanke blir utløst. Dette reaksjonsmønsteret kan vi likeledes gjøre synlig gjennom slowing down. Også her hjelper det oss bevisst å stoppe opp.

Stoppesteder

! … når du blir sinna

! … før du involverer deg i en het diskusjon

! … når du ligger våken om natten

1. Reserver femten minutter i løpet av en uke.

Sørg for at du ikke blir forstyrret. Sett deg avslappet og rett opp og ned ved et bord. Noter med stikkord på et stykke papir alle tankene som dukker opp. Også småting. Etter en uke kan du legge arkene ved siden av hverandre. Hvilke temaer gjentar seg stadig vekk? Gi de treffende navn som: ”Jeg- helten”, ”Jeg og min bankkonto”, ”Portugal” eller ”Arbeidsløshet”. Pass på disse figurene i hverdagen. Opphold deg ikke ved dem, men smil til dem.

 

Neste uke fra og med mandag 5. oktober til og med 9.oktober starter vi med Slow Down your mind-Våre følelser

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2015 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

bum150 Bumerang prinsippet mer tid til lykkeLast ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK.Din pris 170 NOK

Slow Down Your Life (15A)

IMG_0199

I løpet av ferietiden med start i juni og til slutten av oktober vil vi i bloggen vår

gå over til å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres og praktisere øvelsene.

Slow down your life

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

  • Oppmerksomhet
  • Forandring
  •  Ingen begynnelse/ingen slutt
  • Utvikling
  • Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-skvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your mind

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Slow down your mind

Vår tenkning

Tanker er raskere enn lynet. En tanke som kommer plutselig kan elektrisifisere hele kroppen vår. I løpet av en dag produserer hjernen vår tusenvis av tanker, som dukker opp som små lys i underbevisstheten vår. Vi kan skjelne mellom to måter å tenke på: intial tenkning eller sammenfatning av tankene og diskursiv tenkning. Initial tenkningen sender i forskjellige takt bilder, idéer, setninger og erindringer til bevisstheten. Du kan lett iaktta din initial tenkning, idet du lukker øynene for et minutt og teller hver tankeimpuls, som stiger opp i deg.

Da jeg for første gang satt på en meditasjonspute, var det denne kontaktet med den kontinuerlige hviskingen til den initiale tanken, som gjorde dypest inntrykk på meg. Jeg telte tankene, som kontinuerlig steg opp i meg. Tjue stykker per minutt eller mer. Og ofte glemte jeg å telle, utmalte dem og ble først revet ut av mine dagdrømmer av meditasjonens sluttgongong. Istedenfor å se sammenhengende, logiske tankerekker fant jeg i sinnet mitt en mengde tankestrimler, fordommer, bilder og handlingsimpulser. Var alt dette i mitt hode? Et helbredende sjokk for meg, som hadde holdt meg selv for å være en tenker med klar forstand. Nå satt jeg på en pute og iakttok den tilsynelatende vilkårlige strømmen av mine tanker. Over tretti år hadde jeg bare sjelden bevisst fornemmet denne strømmen. Denne erfaringen endret radikalt min innstilling til betydningen og kvaliteten på min tenkning. Jeg begynte å iaktta stemmene, kommentarene og idéene av min initial tenkning, også i løpet av dagen. Og jo mer nøyaktig jeg iakttok dem, desto stummere ble det i meg. Den initiale tenkningen beroliget seg langsomt.

 

Den andre tankefunksjonen er den diskursive tenkningen. Diskursiv tenkning setter oss i stand til å dele og løse problemene, og bringe og analysere saksforhold i en hensiktmessig rekkefølge. Konsentrert diskursiv tenkning er nødvendig for å orientere oss i hverdagen. Å koordinere aktiviteter og utsagn ved hjelp av en utvalgt teori mht. til deres enstemmighet. Den største utformingen finner diskursiv tenkning i konsistente teorier og tankesett. I hverdagen er imidlertid denne konsistensen sjelden å iaktta. Diskursiv tenkning opptar her ofte impulser fra initial tenkning, spinner disse litt videre og springer deretter til neste tema. Herved gjentar den bestemte tankeskritt om og om igjen. Sjelden løper denne prosessen ut over en virkelig problemløsning. Grubling er en særdeles skadelig form for diskursiv tenkning, som dreier seg i ring.

I utrenet tilstand er over 90 prosent av vår tenkning overflødig og frembringer kun uro. Dette fordi tanker som kommer på egen hånd frembringer følelser som gjennom hormonproduksjonen influerer på kroppens tilstand. Å tenke koster kroppen vår mye energi. Mental utmattelse og hodepine er ikke sjelden konsekvensene av unødvendig tenkning over tid. Hvis vi i ettertid vil berolige vår tenkning, kan vi ta følgende åtte maksimer til hjertet:

  1. Start tankekarusellen, da jorder du deg. Istedenfor å gi tankene ennå mer energi, styr oppmerksomheten din på føttene. Tankene styres mot hodet og i høyden. Styrer vi derimot vår oppmerksomhet mot dypere kroppsregioner, kan vi jorde oss, istedenfor å lette.
  2. La ikke tankene dine være alene. Hold i løpet av dagen enkelt kontakt med tankene dine. Som bro kan pusten tjene. Si av og til: ”Innpustende er jeg bevisst mine tanker, utpustende frigjør jeg tankene mine.”Bli til vokteren av sinnet ditt. Forstå deg selv som en forsker, som søker å forstå den indre verdenen din bedre.
  1. La være å gruble og stopp spekulasjonene. Erkjenn tidsnok, når du synker ned i tanker eller ord av uproduktive spekulasjoner. Kast ikke bort livstiden din på tanker om resultater, som sannsynligvis ikke vil inntreffe. Hvis du derimot overfalles av mye grubling, da stig ikke ned i denne, men kontakt venner eller gjør noe som gleder deg.
  2. Se ennå en gang nøyaktig hen. I en buddhistisk historie går en mann gjennom skogen. I halvmørket oppdager han en slange og skvetter. Han flykter, for litt senere å komme tilbake med forsterkninger til stedet der det skjedde. Det viser seg, at slangen er en kvist, som i halvmørket har kastet en lang skygge. Vi er raske til å felle dommer. En liten ”stopp” sparer oss ofte for mye opphisselser og leder oss til å se tingene klarere. Et eneste bevisst åndedrag kan allerede være nok. Urolig tenkning fører til for raske bedømminger, som baserer på gale iaktagelser.
  3. Hvor er du akkurat nå? Dette spørsmålet stilte faren min ofte, når jeg dukket ned i tankeverdenen min. På den måten brakte han meg tilbake til øyeblikket. Kanskje har du en venn eller partner som du kan stille dette spørsmålet, når du dukker ned og mister deg selv i tanker om fortiden og fremtiden.
  4. Erkjenn dine indre pådrivere. Vi er infisert med diverse speed-up-budskap som for eksempel ”du er for langsom”. Disse budskapene driver oss ubevisst. I initial tenkning kommer de stadig vekk til overflaten og skriker etter oppmerksomhet. Smil til dine indre pådrivere. Følg ikke deres ønske om opp-merksomhet. Jo før du erkjenner disse budskapene, desto mindre makt har de over deg.
  5. Finn tankene dine igjen i kroppen. Kropp og sinn kan ikke skilles, men er gjensidig avhengig av hverandre. Forsøk å føle, hvor tankene i kroppen din sitter. Føl virkningen som tankene dine har på spesifikke deler av kroppen din. En tanke kan ” føles i magen”, en annen tar pusten fra deg. Bli stadig mer bevisst vekselvirkningen mellom kropp og sinn. Kanskje ser du også i en annen retning og finner din kroppstilstand i tankene dine. Her blir det tydelig hvordan vi gjennom slowing down kan ta direkte innflytelse på vår tenkning.
  6. Dekondisjoner deg. Livet vårt er full av betingede reflekser og automatikk. I et slikt tilfelle blir umiddelbar en tanke til en fysisk reaksjon (for eksempel vi banner) eller en ny tanke blir utløst. Dette reaksjonsmønsteret kan vi likeledes gjøre synlig gjennom slowing down. Også her hjelper det oss bevisst å stoppe opp.

 

Stoppesteder

! … når du blir sinna

! … før du involverer deg i en het diskusjon

! … når du ligger våken om natten

 

1. Reserver femten minutter i løpet av en uke.

Sørg for at du ikke blir forstyrret. Sett deg avslappet og rett opp og ned ved et bord. Noter med stikkord på et stykke papir alle tankene som dukker opp. Også småting. Etter en uke kan du legge arkene ved siden av hverandre. Hvilke temaer gjentar seg stadig vekk? Gi de treffende navn som: ”Jeg- helten”, ”Jeg og min bankkonto”, ”Portugal” eller ”Arbeidsløshet”. Pass på disse figurene i hverdagen. Opphold deg ikke ved dem, men smil til dem.

 

 

Neste uke fra og med mandag 5. oktober til og med 9.oktober starter vi med Slow Down your mind-Våre følelser

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2015 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

bum150 Bumerang prinsippet mer tid til lykkeLast ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK.Din pris 170 NOK

Livsfilosofi

IMG_3494




_____

«Du kan mislykkes mange ganger,

men du er ikke mislykket før du begynner å skylde på andre.»

Olaus Petri

___

Copyright © 2009-2015 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort.
MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

bum150 Bumerang prinsippet mer tid til lykkeLast ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK.Din pris 170 NOK

Livsfilosofi

IMG_3338




_____

«Hvis du er ensom når du er alene,

er du i dårlig selskap.»

Jean-Paul Sartre

___

Copyright © 2009-2015 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort.
MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

bum150 Bumerang prinsippet mer tid til lykkeLast ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK.Din pris 170 NOK

Slow Down Your LIfe (14E)

IMG_0268

I løpet av ferietiden med start i juni og til slutten av oktober vil vi i bloggen vår

gå over til å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres og praktisere øvelsene.

Slow down your life

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

  • Oppmerksomhet
  • Forandring
  •  Ingen begynnelse/ingen slutt
  • Utvikling
  • Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-skvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your mind

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Slow down your mind

Vår raske sjel

Vi mennesker er også åndelige vesener. Vårt sinn omfatter og trenger igjennom alt som skjer i og omkring oss. Det skaper vår verden. Kjenner vi det godt nok? Hvis vi ikke kjenner sinnet vår godt nok, er vi mottagelig for alle slags speed-up-impulser. Det finnes få mennesker som mestrer sitt sinn og har forstått det i dybden. Resultatet av en slik oppdagelses- og øvelsesprosess med suksess er ro og sindighet som ikke noe kan rokke ved og glede, som ikke mer er avhengig av ytre faktorer. En slowing down i dybden av vår eksistens.

Vårt sinn er summen av våre sanse-fornemmelser, våre følelser, våre sanseformasjoner (som oppmerksomhet, misunnelse eller ergrelse) og vår bevissthet. Vårt sinn omfatter fantasier, fordommer, begrep, idéer, teorier, drømmer, planer, tanker, impulser, errindringer og erfaringer. Det står i tett vekselvirkning med kroppen vår.  Analytisk tenkning er en av mange tilstander som vårt sinn kan innta.

Den generelle akselerasjonen og anspentheten i vår tid er et uttrykk for at sinnstilstander som grådighet, utålmodighet og uro manifesterer seg i vår individuelle og kollektive bevissthet. Vårt sinn ligner en hage som ikke er stelt. Slowing down vil hjelpe oss med å tynne ut tykningen, forstå hagen vår bedre, og så positive frø i den.

Slowing down vil si å bli bevisst på de negative frøene i sinnet vårt. La oss for eksempel ta grådigheten vår eller krav. Lar vi våre krav etter sanseinntrykk, etter makt, sex og anerkjennelse fritt få utløp, ender vi opp i en runddans. Det grådige eller sultne sinnet er aldri tilfreds. Det vil alltid mer. Flere fargerike bilder, raskere biler, flottere menn og kvinner, eksotiske reiser, mer spenning eller mer penger.  Det et denne grådigheten som driver de uhelbredelige prosessene på planeten vår. Det være seg i politikken eller i økonomien. Og stadig ligger bak det hele ”det er ikke nok”.

Den kontinuerlige utilfredsheten med det som er, lar oss ikke komme til ro. Dette destruktive mønsteret gjelder det å oppdage i vårt eget liv. Hvis vi temmer vår grådighet og våre krav har vi lagt en viktig grunnstein for slowing down.

Vårt sinn kan latent være urolig. Vi kan ikke slappe av. Treffer et opprørt, overstimulert eller urolig sinn beslutninger eller feller dommer, da er dette ofte kilden til stress og forvirring i fremtiden. Handling eller lynaksjoner kan lede oss, men også hele land på villspor.

Det overstimulerte, anspente eller forvirrede sinnet blir lett til kasteball for sine følelser. I denne tilstanden mister vi litt etter litt kontakten med omverdenen vår. Vi kretser om oss selv og kan ikke ta opp ny informasjon mer. Det eksisterer ikke mer noen produktiv tenkning eller problemløsning. På engelsk heter det treffende; ”I am lost.” Kunne vi ha stoppet sinnet vårt, ville vi finne oss selv igjen i nåværende øyeblikk.

Vårt sinn kan akselerere så mye at det blir ”overanstrengt”. I denne tilstanden er vi ikke mer herre over oss selv, men en hjelpesløs tilskuer som må iaktta hvordan tanker, mareritt og følelser manifesterer seg i vår bevissthet, og kroppen vår kaster seg frem og tilbake. Det være seg i affekt eller i depresjonens søvnløse netter. Den som en gang har opplevd dette kjenner hjelpeløsheten og smerten som kan vokse ut av et sinn, som ikke er til å stoppe mer. Slowing down kan her redde livet.

Hvis sinnet vårt akselerer i hverdagen, blir det overforet eller overbelastet og da sløves det. Vi iler forbi tilsynelatende små ting. Jo grellere bilder og jo høyere samtaler, desto mindre legger vi merke til nyanser og mellomtoner. Men akkurat disse utgjør vår livlighet.

Vi bør stadig vekk være bevisst på hvilke enorme energier som i dag blir brukt til å influere på sinnet vårt. Kun i USA brukes 90 milliarder US-dollar for reklameaktiviteter i klassiske medier.

Den systematiske koloniseringen av vårt sinn er målet og eksistensgrunnlaget for hele bransjer. Rådigheten over offentlig og individuell oppmerk-somhet er i vårt samfunnssystem blitt til grunnlaget for makt, berømmelse og rikdom.

I mellomtiden insierer selv US-presidenten viktige offentlige opptredener ved hjelp av Hollywood-manusforfattere.  Blant våre radionyhet-er blir det hendig lagt inn komponerte ”jingles” og ”bli-avhengige-melodier”. Vi har i medier og økonomi mer og mer å gjøre med sinnets håndverkere, med psykologisk erfarende eksperter, som tilbyr oss målrettede bilder, idéer og meninger som er tjenelig for deres oppdragsgivere.

Hvis vi begynner, å utforske sinnet vårt dypere, fornemmer vi tydeligere vår grådighet, vår uro og vår avstumpethet og vi får en følelse for den positive kvaliteten av vårt opprinnelige sinn. I kilden av våre tanker og sansefornemmelser hersker ro og fred.

På sinnets nivå kan slowing down hjelpe oss med å:

  • Berolige våre tanker og utvikle indre klarhet og ro.
  • Forstå konsekvensene av et urolig sinn på kroppen og omverdenen vår.
  • Styrke vår konsentrasjon og oppmerksomhet.
  • Gjennomskue og spørre etter våre strategier for distrahering, atspredelser og dagdrømmeri.
  • Oppleve mekanismene av grådighet og unngåelsen som pådriver av våre aktiviteter.

Fem nøkler til vårt sinn

Oppmerksomhet. Bare hvis vi fullstendig er til stede kan vi se hvilke sinnstilstander, følelser eller tanker som manifesterer seg i oss. Med et samlet, konsentrert sinn kan vi fullstendig trenge igjennom en situasjon. Vi ser oss selv som i et klart speil. Å være tilstede i øyeblikket vil si å møte og akseptere våre skyggesider, at vi også bærer i oss voldelige, misunnelige og skremmende sider. Vi er ikke bare gode. Men hvis vi ikke flykter fra vårt speilbilde kan vi vinner tilbake det nåværende øyeblikk som vårt hjem, istedenfor å flykte i fremtiden eller fortiden.

Forandring. Iakttar vi permanent og nøyaktig vårt sinn ser vi klart forandringen i våre følelser og tanker. Tanker stiger opp som såpebobler og synker igjen. Vi kan ikke holde dem fast. Ingen følelse er varig.  Behagelige og ubehagelige tilstander forgår. Aksepterer vi forandringen av sinnet, blir vi riktignok ikke kvitt vår negative sinnstilstand, men den mister sin makt over oss. Den største lidelsen oppstår når vi tenker at noe dårlig aldri vil opphøre. Iakttakelsen av vår sinn som forandrer seg, lærer oss at bak hver sky gjemmer solen seg.

Ingen begynnelse/ingen slutt. Vi kan ikke bestemme begynnelsen eller slutten på en tanke eller følelse. De er ingen sanselyn ut ifra intet. En tanke, som synes å forsvinne fra vår bevissthet er ikke slutt.  Den synker kanskje tilbake i dybden av vår bevissthet og vil vise seg igjen når betingelsene er modne. Vår sinnstilstand er ikke uten konsekvenser. Er vi optimistiske, energiske og medfølende influer-er dette positivt på omverdenen vår, våre barn og relasjoner. Vårt sinn er ikke individuelt isolert. Vårt sinn finner sted igjen i marerittet til våre barn. Vi profiterer fra kjærligheten og livskraften til våre bestefedre og føler lengslene til våre foreldre i oss. Vi er del av et kollektiv sinn der erfaringene fra mange generasjoner er samlet.

Utvikling. Med tiltagende ro, de riktige rammebetingelsene og oppmerksom trening kan sinnet vårt utvikle mange positive egenskaper som beriker livet vårt.  Modnes sinnet i retning av forståelse, medfølelse og visdom, avtar kontinuerlig våre indre og ytre konflikter. Den som en gang har møtt mennesker hvis sinnstilstand er langt fremskredet, den er ofte dypt berørt av den kjærlige godhet, klarhet og tilstedeværelse til disse menneskene, men også av deres naturlighet og deres dype innsikt. Å se dette høye potensialet av sinnet virkeliggjort hos andre er meget inspirerende. Potensialet i vårt sinn vises langt utover treningen og perfeksjoneringen av vår analytiske tankegang. Det viser inn i det spirituelle og mot et liv i mental frihet der vi får undersøkt vårt sinn i dybden.

Rytme. Også sinnet vårt følger rytmer. Den kjenner faser med ekspansjon og tider for tilbaketrekning. Det forlanger stimulasjon og still-het. Disse rytmene kan vi iaktta i løpet av en dag, et år eller et liv. Etter to timers intensiv utveksling kan vårt sinn være mettet, og det kan forlange stillhet. Med alderen finner sinnet andre temaer enn i ungdommen. Stadig vekk går det om balanse mellom det ekstreme og å finne en middelvei der det kan finne sted en harmonisk utvikling.

De fem nøklene kan hjelpe oss til å forstå vårt sinn. Men hvor kommer motivasjonen for denne oppdagelsesreisen? Ofte ut ifra en personlig krise – det være seg yrkesmessig, privat eller helsemessig – eller ut ifra et dypt ubehag i øyeblikket vedrørende eget liv. Krisen er som et stort stoppskilt. Der vi må stoppe opp. Den gjør oss nysgjerrige på alternativer. Den åpner oss i det indre.

Stadig flere mennesker interesserer seg for hvordan sinnet virkelig ”fungerer”, og leter tilsvarende etter lærere. Noen av disse hever skoleringen og videreutviklingen av ditt sinn til ditt høyeste livsmål. Du søker deg en øvelsespraksis, som hjelper deg til å komme til ro, og som systematisk utforsker sinnet ditt.

Når vi snakker om den systematiske temmingen og utforskingen av sinnet beveger vi oss i meditasjonsfeltet. Stadig flere mennesker forbinder meditasjon med noe positivt. Også på våre breddegrader ser vi stadig vekk i mindre grad det fremmede, hemmelighetsfulle eller til og med farlige. For mange mennesker er meditasjon helt enkelt åndelig hygiene for hverdagen. Vi føler det som normalt å vaske kroppen vår og pusse tennene våre. Meditasjon har for lengst forlatt det esoteriske området. I mellomtiden sier ti millioner amerikanere at de mediterer regelmessig.

En kjent meditasjonslærer sammenfatter:

Meditasjon er det motsatte av flukt fra verdenen, men konfronterer deg ærlig med realiteten i hvert øyeblikk. Meditasjon er ingen farlig eller hemmelighetsfull praksis. Meditasjon betyr ikke å synke ned i transe eller å bli til et vesen med magiske krefter. Meditasjon er ikke reservert for hellige, men er verdifull for enhver av oss. I meditasjonen går det ikke om å være ”high”. Og gjennom meditasjon forsvinner heller ikke våre problemer, men vi ser deres årsaker mer nøyaktig. Fremfor alt er ikke meditasjon egoistisk. I motsetning, jo dypere vi forstår oss selv og omverdenen vår, desto mindre selvsentrert agerer vi.

Tatt (og forkortet) fra Mathathere Henepola Gunaratana: ”Oppmerksomhetens praksis”. En innføring i Vipassana-meditasjon, side. 27ff., Weneer Kristkeitz Verlag, Heidelberg, 1996

Det er fantastisk å iaktta at stadig flere mennesker kommer i berøring med en meditasjons-praksis og trener sinnet sitt. Denne boken er ingen meditasjonslærebok der praksisen til en medi-tasjonsskole systematisk blir fremstilt. Målet er større grad å presentere hjelpsomme øvelser på de fire livsområdene kropp, sinn, aktiviteter og omverdenen som tilbyr hver for seg allerede en direkte nytte og en erfaring med slowing down. Dette er allerede på mange måter begynnelsen på en meditativ praksis.

Beslutningen om en meditativ vei eller et meditativt liv er imidlertid mer vidtrekkende og kommer som regel dypt fra hjertet. Den fører som oftest over valget av en lærer eller beslutningen av en av de mange meditasjonsretningene som zazen, vipassana, yoga eller oppmerksomhetspraksis til en etisk forpliktelse og kontinuerlig øvelse av utvalgte meditasjonsmetoder.

I følge spørreundersøkelser i Vesten blir Dalai Lama fornemmet som det levende menneske som i dag er klokest. Hans synlige frie, kjærlige og klare sinn fasinerer og inspirerer millioner. I hans bøker gjør Dalai  Lama det klart at hans sinnstilstand ikke fallt ned fra himmelen, men er et resultat av daglig meditativ trening. Den som leser hans bøker, finner stadig vekk oppfordringen i å underkaste seg en systematisk trening av sinnet.

Fremdeles er heltene av vår tid raskt underveis. Om det er formel-en-stjerner eller rådgivere eller investorer, alle driver de livet vårt til nye og større prestasjoner. Fellesnevneren ligger i fasinasjonen av et høyt tempo og personlig suksess. Dette idealet kan snart endre seg, når kostnadene for akselerasjonen blir (enda) klarere.

Kanskje blir det da rolige og varsomme mennesker som blir til nye idealbilder. Mennesker som Mahatma Gandhi eller kinohelten Forrest Gump. Mennesker som den legendære og ekstremt langsomme kapteinen Franklin, som Sten Nadolny gjorde udødelig i sin roman ”Oppdagelsen av langsomhet”. Slike mennesker er ledestjerner for en slowing down som berører vår dybde.

 

Neste uke fra og med mandag 28. september til og med 2.oktober starter vi med Slow Down your mind-Vår tenkning

Les mer om boken her

 

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2015 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

bum150 Bumerang prinsippet mer tid til lykkeLast ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK.Din pris 170 NOK

Slow Down Your LIfe (14D)

IMG_0268

I løpet av ferietiden med start i juni og til slutten av oktober vil vi i bloggen vår

gå over til å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres og praktisere øvelsene.

Slow down your life

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

  • Oppmerksomhet
  • Forandring
  •  Ingen begynnelse/ingen slutt
  • Utvikling
  • Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-skvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your mind

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Slow down your mind

Vår raske sjel

Vi mennesker er også åndelige vesener. Vårt sinn omfatter og trenger igjennom alt som skjer i og omkring oss. Det skaper vår verden. Kjenner vi det godt nok? Hvis vi ikke kjenner sinnet vår godt nok, er vi mottagelig for alle slags speed-up-impulser. Det finnes få mennesker som mestrer sitt sinn og har forstått det i dybden. Resultatet av en slik oppdagelses- og øvelsesprosess med suksess er ro og sindighet som ikke noe kan rokke ved og glede, som ikke mer er avhengig av ytre faktorer. En slowing down i dybden av vår eksistens.

Vårt sinn er summen av våre sanse-fornemmelser, våre følelser, våre sanseformasjoner (som oppmerksomhet, misunnelse eller ergrelse) og vår bevissthet. Vårt sinn omfatter fantasier, fordommer, begrep, idéer, teorier, drømmer, planer, tanker, impulser, errindringer og erfaringer. Det står i tett vekselvirkning med kroppen vår.  Analytisk tenkning er en av mange tilstander som vårt sinn kan innta.

Den generelle akselerasjonen og anspentheten i vår tid er et uttrykk for at sinnstilstander som grådighet, utålmodighet og uro manifesterer seg i vår individuelle og kollektive bevissthet. Vårt sinn ligner en hage som ikke er stelt. Slowing down vil hjelpe oss med å tynne ut tykningen, forstå hagen vår bedre, og så positive frø i den.

Slowing down vil si å bli bevisst på de negative frøene i sinnet vårt. La oss for eksempel ta grådigheten vår eller krav. Lar vi våre krav etter sanseinntrykk, etter makt, sex og anerkjennelse fritt få utløp, ender vi opp i en runddans. Det grådige eller sultne sinnet er aldri tilfreds. Det vil alltid mer. Flere fargerike bilder, raskere biler, flottere menn og kvinner, eksotiske reiser, mer spenning eller mer penger.  Det et denne grådigheten som driver de uhelbredelige prosessene på planeten vår. Det være seg i politikken eller i økonomien. Og stadig ligger bak det hele ”det er ikke nok”.

Den kontinuerlige utilfredsheten med det som er, lar oss ikke komme til ro. Dette destruktive mønsteret gjelder det å oppdage i vårt eget liv. Hvis vi temmer vår grådighet og våre krav har vi lagt en viktig grunnstein for slowing down.

Vårt sinn kan latent være urolig. Vi kan ikke slappe av. Treffer et opprørt, overstimulert eller urolig sinn beslutninger eller feller dommer, da er dette ofte kilden til stress og forvirring i fremtiden. Handling eller lynaksjoner kan lede oss, men også hele land på villspor.

Det overstimulerte, anspente eller forvirrede sinnet blir lett til kasteball for sine følelser. I denne tilstanden mister vi litt etter litt kontakten med omverdenen vår. Vi kretser om oss selv og kan ikke ta opp ny informasjon mer. Det eksisterer ikke mer noen produktiv tenkning eller problemløsning. På engelsk heter det treffende; ”I am lost.” Kunne vi ha stoppet sinnet vårt, ville vi finne oss selv igjen i nåværende øyeblikk.

Vårt sinn kan akselerere så mye at det blir ”overanstrengt”. I denne tilstanden er vi ikke mer herre over oss selv, men en hjelpesløs tilskuer som må iaktta hvordan tanker, mareritt og følelser manifesterer seg i vår bevissthet, og kroppen vår kaster seg frem og tilbake. Det være seg i affekt eller i depresjonens søvnløse netter. Den som en gang har opplevd dette kjenner hjelpeløsheten og smerten som kan vokse ut av et sinn, som ikke er til å stoppe mer. Slowing down kan her redde livet.

Hvis sinnet vårt akselerer i hverdagen, blir det overforet eller overbelastet og da sløves det. Vi iler forbi tilsynelatende små ting. Jo grellere bilder og jo høyere samtaler, desto mindre legger vi merke til nyanser og mellomtoner. Men akkurat disse utgjør vår livlighet.

Vi bør stadig vekk være bevisst på hvilke enorme energier som i dag blir brukt til å influere på sinnet vårt. Kun i USA brukes 90 milliarder US-dollar for reklameaktiviteter i klassiske medier.

Den systematiske koloniseringen av vårt sinn er målet og eksistensgrunnlaget for hele bransjer. Rådigheten over offentlig og individuell oppmerk-somhet er i vårt samfunnssystem blitt til grunnlaget for makt, berømmelse og rikdom.

I mellomtiden insierer selv US-presidenten viktige offentlige opptredener ved hjelp av Hollywood-manusforfattere.  Blant våre radionyhet-er blir det hendig lagt inn komponerte ”jingles” og ”bli-avhengige-melodier”. Vi har i medier og økonomi mer og mer å gjøre med sinnets håndverkere, med psykologisk erfarende eksperter, som tilbyr oss målrettede bilder, idéer og meninger som er tjenelig for deres oppdragsgivere.

Hvis vi begynner, å utforske sinnet vårt dypere, fornemmer vi tydeligere vår grådighet, vår uro og vår avstumpethet og vi får en følelse for den positive kvaliteten av vårt opprinnelige sinn. I kilden av våre tanker og sansefornemmelser hersker ro og fred.

På sinnets nivå kan slowing down hjelpe oss med å:

  • Berolige våre tanker og utvikle indre klarhet og ro.
  • Forstå konsekvensene av et urolig sinn på kroppen og omverdenen vår.
  • Styrke vår konsentrasjon og oppmerksomhet.
  • Gjennomskue og spørre etter våre strategier for distrahering, atspredelser og dagdrømmeri.
  • Oppleve mekanismene av grådighet og unngåelsen som pådriver av våre aktiviteter.

Fem nøkler til vårt sinn

Oppmerksomhet. Bare hvis vi fullstendig er til stede kan vi se hvilke sinnstilstander, følelser eller tanker som manifesterer seg i oss. Med et samlet, konsentrert sinn kan vi fullstendig trenge igjennom en situasjon. Vi ser oss selv som i et klart speil. Å være tilstede i øyeblikket vil si å møte og akseptere våre skyggesider, at vi også bærer i oss voldelige, misunnelige og skremmende sider. Vi er ikke bare gode. Men hvis vi ikke flykter fra vårt speilbilde kan vi vinner tilbake det nåværende øyeblikk som vårt hjem, istedenfor å flykte i fremtiden eller fortiden.

Forandring. Iakttar vi permanent og nøyaktig vårt sinn ser vi klart forandringen i våre følelser og tanker. Tanker stiger opp som såpebobler og synker igjen. Vi kan ikke holde dem fast. Ingen følelse er varig.  Behagelige og ubehagelige tilstander forgår. Aksepterer vi forandringen av sinnet, blir vi riktignok ikke kvitt vår negative sinnstilstand, men den mister sin makt over oss. Den største lidelsen oppstår når vi tenker at noe dårlig aldri vil opphøre. Iakttakelsen av vår sinn som forandrer seg, lærer oss at bak hver sky gjemmer solen seg.

Ingen begynnelse/ingen slutt. Vi kan ikke bestemme begynnelsen eller slutten på en tanke eller følelse. De er ingen sanselyn ut ifra intet. En tanke, som synes å forsvinne fra vår bevissthet er ikke slutt.  Den synker kanskje tilbake i dybden av vår bevissthet og vil vise seg igjen når betingelsene er modne. Vår sinnstilstand er ikke uten konsekvenser. Er vi optimistiske, energiske og medfølende influer-er dette positivt på omverdenen vår, våre barn og relasjoner. Vårt sinn er ikke individuelt isolert. Vårt sinn finner sted igjen i marerittet til våre barn. Vi profiterer fra kjærligheten og livskraften til våre bestefedre og føler lengslene til våre foreldre i oss. Vi er del av et kollektiv sinn der erfaringene fra mange generasjoner er samlet.

Utvikling. Med tiltagende ro, de riktige rammebetingelsene og oppmerksom trening kan sinnet vårt utvikle mange positive egenskaper som beriker livet vårt.  Modnes sinnet i retning av forståelse, medfølelse og visdom, avtar kontinuerlig våre indre og ytre konflikter. Den som en gang har møtt mennesker hvis sinnstilstand er langt fremskredet, den er ofte dypt berørt av den kjærlige godhet, klarhet og tilstedeværelse til disse menneskene, men også av deres naturlighet og deres dype innsikt. Å se dette høye potensialet av sinnet virkeliggjort hos andre er meget inspirerende. Potensialet i vårt sinn vises langt utover treningen og perfeksjoneringen av vår analytiske tankegang. Det viser inn i det spirituelle og mot et liv i mental frihet der vi får undersøkt vårt sinn i dybden.

Rytme. Også sinnet vårt følger rytmer. Den kjenner faser med ekspansjon og tider for tilbaketrekning. Det forlanger stimulasjon og still-het. Disse rytmene kan vi iaktta i løpet av en dag, et år eller et liv. Etter to timers intensiv utveksling kan vårt sinn være mettet, og det kan forlange stillhet. Med alderen finner sinnet andre temaer enn i ungdommen. Stadig vekk går det om balanse mellom det ekstreme og å finne en middelvei der det kan finne sted en harmonisk utvikling.

De fem nøklene kan hjelpe oss til å forstå vårt sinn. Men hvor kommer motivasjonen for denne oppdagelsesreisen? Ofte ut ifra en personlig krise – det være seg yrkesmessig, privat eller helsemessig – eller ut ifra et dypt ubehag i øyeblikket vedrørende eget liv. Krisen er som et stort stoppskilt. Der vi må stoppe opp. Den gjør oss nysgjerrige på alternativer. Den åpner oss i det indre.

Stadig flere mennesker interesserer seg for hvordan sinnet virkelig ”fungerer”, og leter tilsvarende etter lærere. Noen av disse hever skoleringen og videreutviklingen av ditt sinn til ditt høyeste livsmål. Du søker deg en øvelsespraksis, som hjelper deg til å komme til ro, og som systematisk utforsker sinnet ditt.

Når vi snakker om den systematiske temmingen og utforskingen av sinnet beveger vi oss i meditasjonsfeltet. Stadig flere mennesker forbinder meditasjon med noe positivt. Også på våre breddegrader ser vi stadig vekk i mindre grad det fremmede, hemmelighetsfulle eller til og med farlige. For mange mennesker er meditasjon helt enkelt åndelig hygiene for hverdagen. Vi føler det som normalt å vaske kroppen vår og pusse tennene våre. Meditasjon har for lengst forlatt det esoteriske området. I mellomtiden sier ti millioner amerikanere at de mediterer regelmessig.

En kjent meditasjonslærer sammenfatter:

Meditasjon er det motsatte av flukt fra verdenen, men konfronterer deg ærlig med realiteten i hvert øyeblikk. Meditasjon er ingen farlig eller hemmelighetsfull praksis. Meditasjon betyr ikke å synke ned i transe eller å bli til et vesen med magiske krefter. Meditasjon er ikke reservert for hellige, men er verdifull for enhver av oss. I meditasjonen går det ikke om å være ”high”. Og gjennom meditasjon forsvinner heller ikke våre problemer, men vi ser deres årsaker mer nøyaktig. Fremfor alt er ikke meditasjon egoistisk. I motsetning, jo dypere vi forstår oss selv og omverdenen vår, desto mindre selvsentrert agerer vi.

Tatt (og forkortet) fra Mathathere Henepola Gunaratana: ”Oppmerksomhetens praksis”. En innføring i Vipassana-meditasjon, side. 27ff., Weneer Kristkeitz Verlag, Heidelberg, 1996

Det er fantastisk å iaktta at stadig flere mennesker kommer i berøring med en meditasjons-praksis og trener sinnet sitt. Denne boken er ingen meditasjonslærebok der praksisen til en medi-tasjonsskole systematisk blir fremstilt. Målet er større grad å presentere hjelpsomme øvelser på de fire livsområdene kropp, sinn, aktiviteter og omverdenen som tilbyr hver for seg allerede en direkte nytte og en erfaring med slowing down. Dette er allerede på mange måter begynnelsen på en meditativ praksis.

Beslutningen om en meditativ vei eller et meditativt liv er imidlertid mer vidtrekkende og kommer som regel dypt fra hjertet. Den fører som oftest over valget av en lærer eller beslutningen av en av de mange meditasjonsretningene som zazen, vipassana, yoga eller oppmerksomhetspraksis til en etisk forpliktelse og kontinuerlig øvelse av utvalgte meditasjonsmetoder.

I følge spørreundersøkelser i Vesten blir Dalai Lama fornemmet som det levende menneske som i dag er klokest. Hans synlige frie, kjærlige og klare sinn fasinerer og inspirerer millioner. I hans bøker gjør Dalai  Lama det klart at hans sinnstilstand ikke fallt ned fra himmelen, men er et resultat av daglig meditativ trening. Den som leser hans bøker, finner stadig vekk oppfordringen i å underkaste seg en systematisk trening av sinnet.

Fremdeles er heltene av vår tid raskt underveis. Om det er formel-en-stjerner eller rådgivere eller investorer, alle driver de livet vårt til nye og større prestasjoner. Fellesnevneren ligger i fasinasjonen av et høyt tempo og personlig suksess. Dette idealet kan snart endre seg, når kostnadene for akselerasjonen blir (enda) klarere.

Kanskje blir det da rolige og varsomme mennesker som blir til nye idealbilder. Mennesker som Mahatma Gandhi eller kinohelten Forrest Gump. Mennesker som den legendære og ekstremt langsomme kapteinen Franklin, som Sten Nadolny gjorde udødelig i sin roman ”Oppdagelsen av langsomhet”. Slike mennesker er ledestjerner for en slowing down som berører vår dybde.

 

Neste uke fra og med mandag 28. september til og med 2.oktober starter vi med Slow Down your mind-Vår tenkning

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2015 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

bum150 Bumerang prinsippet mer tid til lykkeLast ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK.Din pris 170 NOK