Trinn 3 i din livspyramide: Simplify-din helse (29 – 31)

IMG_1423

Våre idèer for å forenkle livet (Simplify your life)-tilsammen 33 idèer startet onsdag 17. februar 2016.

Vi vil i bloggen vår gå over til å ha samme innhold (dvs. en idè) på bloggen fra mandag til fredag. Denne uken vil Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (29-31) være tilgjengelig fra  mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Den trinnvise pyramidemodellen

Trinn 7: simplify – deg selv

Trinn 6: Simplify -ditt partnerskap

Trinn 5: Simplify – dine relasjoner

Trinn 4: Simplify – din helse

Trinn 3: Simplify – din tid

Trinn 2: Simplify – din personlige økonomi

Trinn 1: Simplify- dine ting

____

Trinn 4 i din livspyramide: Simplify – din helse 

pyramide4a

  • Simlify-idè 15: Få frem lykkehormonene i kroppen din
  • Simplify-idè 16: Realisér begeistringen din
  • Simplify-idè 17: Gjør temaet fysisk helse mindre krampaktig
  • Simplify-idè 18: Rens kroppen din
  • Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på

Simplify-idèer

Hver simplify-idè som vi introduserer til deg, baserer på et enkelt prinsipp: Mindre er mer. Du oppnår mer når du reverserer spiralen til det kompliserte. Det er derfor vi sier: Halve ting istedet for å fordoble dem, rydd vekk heller enn å stable opp en haug med skrap, avslapping i stedet for stress, sette tempoet ned istedenfor akselerasjon. Integrerer du disse prinsippene bevisst i ditt daglige liv vil du merke at du befinner deg i midten på din simplify-vei.

Lær og lytt til kroppen din og bevar kreftene dine.

“Det viktigste er jo god helse!” sier mange mennesker. Og vanligvis mener de fraværet av sykdom. Imidlertid, er helse mer enn det – og samtidig mindre. Å være sunn er mer enn å ikke være syk. Folk er sunnere når de føler seg vel mentalt og føler seg lykkelige gjennom fysisk aktivitet, og forebyggende bevarer og bygger opp kreftene i kroppen sin.

Men å være sunn betyr også å kunne være syk. Dine sykdommer er uatskillelig forbundet med din mentale vekst. På samme måte som sykdommer i barndommen bidrar til utvikling, så er en av de viktigste egenskapene til voksne å forstå kroppens signaler, og nyttiggjøre seg disse. Folk som bruker medikamenter og andre medisinske midler, eliminerer ubehagelige symptomer når de dukker opp, men berøver seg verdifulle ressurser av indre modning og dypere forståelse for andre. Dessuten, kan det være farlig å ikke lete etter den egentlige årsaken til en sykdom, og ikke gripe fatt i roten til problemet.

Det er neppe noe annet nivå i din livspyramide hvor en positiv start er så viktig som det er her. Det er derfor vi viser deg et par simplify-skritt, der du oppnår tilfredshet og lykke på en meget enkel måte.

 173

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (C)

Bilde238

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

Simplify-mikrosøvn-metoden (B)

Her er de beste simplify-søvntips for din optimale dype avslapping:

Sperreperioder og vinduer for sunn søvn

Hver dag er det to ”sperreperioder” der det er spesielt vanskelig å sovne inn. Det er mellom klokken 10 og 11 og mellom klokken 20 og 21 om kvelden. Disse aktive fasene bør du unngå som søvntid.

Hvert 90 minutt, åpner det seg et slags tidsvindu i hjernen: Dette er akkurat det riktige ”innstigningstidspunktet” for en kort forfriskende søvn. Tidspunktet er meget lett å finne: Når du føler deg trøttest er den beste tiden for en kort søvn.

196

Når søvnvinduet åpner, reagerer kroppen din med tretthet, gjesping, tunge øyelokk, tungt hode, langsomme reflekser. Du gnir øynene dine, hviler hodet ditt i hender dine, er slapp, ukonsentrert og tankene dine vandrer. Hvis du nå unner deg en kort lur lever du med kroppen din istedenfor mot den. Resultatet: Du vil føle deg alt i alt friskere og mer energisk.

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (B)

Bilde240

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

Simplify-mikrosøvn-metoden (A)

Her er de beste simplify-søvntips for din optimale dype avslapping:

Napoleons regel for søvn

195a

”Fire timer for mennene, fem for kvinnene og seks for idioter”, dette var Napoleons tøffe søvnregime. Han trengte meget liten søvn om natten, men han kompenserte det med adskillige korte perioder med korte lurer, godt fordelt ut over dagen. Den viktigste faktoren: For å utjevne for søvnunderskud- det, teller det mindre hvor lenge du sover, men hvor ofte du sover. Det er en teori, at kroppen akkurat i øyeblikket som vi sovner inn skiller seg av med veksthormoner, som sørger for en intensiv rekreasjon.

Da Vinci- formelen

195b

Det sies at universalgeniet fra den italienske renessanse, Leonardo da Vinci, ikke sov i det hele tatt om natten i løpet av stressfulle faser og skapende perioder. Istedenfor tok han en 15 minutters lur hver fjerde time. Søvnforskeren Claudio Stampi fra Harvard universitetet, oppdaget at folk virkelig forble produktive med denne metoden over en begrenset periode av tid. Også regattaseilere gjør bruk av denne kunnskapen. Den mest effektive måten er tre perioder med en lur på mellom 25 og 30 minutter hver, og en 90-minutters “ankersøvn” (som lar kroppen din vite at det er natt).

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (A)

Bilde240

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

________

Simplify your life

Fra boken: “Simplify Your Life” av W.T. Küstenmacher og L.J. Seiwert

_______

Copyright © 2009-2017 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Trinn 3 i din livspyramide: Simplify-din helse (29 – 31)

IMG_1423

Våre idèer for å forenkle livet (Simplify your life)-tilsammen 33 idèer startet onsdag 17. februar 2016.

Vi vil i bloggen vår gå over til å ha samme innhold (dvs. en idè) på bloggen fra mandag til fredag. Denne uken vil Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (29-31) være tilgjengelig fra  mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Den trinnvise pyramidemodellen

Trinn 7: simplify – deg selv

Trinn 6: Simplify -ditt partnerskap

Trinn 5: Simplify – dine relasjoner

Trinn 4: Simplify – din helse

Trinn 3: Simplify – din tid

Trinn 2: Simplify – din personlige økonomi

Trinn 1: Simplify- dine ting

____

Trinn 4 i din livspyramide: Simplify – din helse 

pyramide4a

  • Simlify-idè 15: Få frem lykkehormonene i kroppen din
  • Simplify-idè 16: Realisér begeistringen din
  • Simplify-idè 17: Gjør temaet fysisk helse mindre krampaktig
  • Simplify-idè 18: Rens kroppen din
  • Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på

Simplify-idèer

Hver simplify-idè som vi introduserer til deg, baserer på et enkelt prinsipp: Mindre er mer. Du oppnår mer når du reverserer spiralen til det kompliserte. Det er derfor vi sier: Halve ting istedet for å fordoble dem, rydd vekk heller enn å stable opp en haug med skrap, avslapping i stedet for stress, sette tempoet ned istedenfor akselerasjon. Integrerer du disse prinsippene bevisst i ditt daglige liv vil du merke at du befinner deg i midten på din simplify-vei.

Lær og lytt til kroppen din og bevar kreftene dine.

“Det viktigste er jo god helse!” sier mange mennesker. Og vanligvis mener de fraværet av sykdom. Imidlertid, er helse mer enn det – og samtidig mindre. Å være sunn er mer enn å ikke være syk. Folk er sunnere når de føler seg vel mentalt og føler seg lykkelige gjennom fysisk aktivitet, og forebyggende bevarer og bygger opp kreftene i kroppen sin.

Men å være sunn betyr også å kunne være syk. Dine sykdommer er uatskillelig forbundet med din mentale vekst. På samme måte som sykdommer i barndommen bidrar til utvikling, så er en av de viktigste egenskapene til voksne å forstå kroppens signaler, og nyttiggjøre seg disse. Folk som bruker medikamenter og andre medisinske midler, eliminerer ubehagelige symptomer når de dukker opp, men berøver seg verdifulle ressurser av indre modning og dypere forståelse for andre. Dessuten, kan det være farlig å ikke lete etter den egentlige årsaken til en sykdom, og ikke gripe fatt i roten til problemet.

Det er neppe noe annet nivå i din livspyramide hvor en positiv start er så viktig som det er her. Det er derfor vi viser deg et par simplify-skritt, der du oppnår tilfredshet og lykke på en meget enkel måte.

 173

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (C)

Bilde238

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

Simplify-mikrosøvn-metoden (B)

Her er de beste simplify-søvntips for din optimale dype avslapping:

Sperreperioder og vinduer for sunn søvn

Hver dag er det to ”sperreperioder” der det er spesielt vanskelig å sovne inn. Det er mellom klokken 10 og 11 og mellom klokken 20 og 21 om kvelden. Disse aktive fasene bør du unngå som søvntid.

Hvert 90 minutt, åpner det seg et slags tidsvindu i hjernen: Dette er akkurat det riktige ”innstigningstidspunktet” for en kort forfriskende søvn. Tidspunktet er meget lett å finne: Når du føler deg trøttest er den beste tiden for en kort søvn.

196

Når søvnvinduet åpner, reagerer kroppen din med tretthet, gjesping, tunge øyelokk, tungt hode, langsomme reflekser. Du gnir øynene dine, hviler hodet ditt i hender dine, er slapp, ukonsentrert og tankene dine vandrer. Hvis du nå unner deg en kort lur lever du med kroppen din istedenfor mot den. Resultatet: Du vil føle deg alt i alt friskere og mer energisk.

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (B)

Bilde240

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

Simplify-mikrosøvn-metoden (A)

Her er de beste simplify-søvntips for din optimale dype avslapping:

Napoleons regel for søvn

195a

”Fire timer for mennene, fem for kvinnene og seks for idioter”, dette var Napoleons tøffe søvnregime. Han trengte meget liten søvn om natten, men han kompenserte det med adskillige korte perioder med korte lurer, godt fordelt ut over dagen. Den viktigste faktoren: For å utjevne for søvnunderskud- det, teller det mindre hvor lenge du sover, men hvor ofte du sover. Det er en teori, at kroppen akkurat i øyeblikket som vi sovner inn skiller seg av med veksthormoner, som sørger for en intensiv rekreasjon.

Da Vinci- formelen

195b

Det sies at universalgeniet fra den italienske renessanse, Leonardo da Vinci, ikke sov i det hele tatt om natten i løpet av stressfulle faser og skapende perioder. Istedenfor tok han en 15 minutters lur hver fjerde time. Søvnforskeren Claudio Stampi fra Harvard universitetet, oppdaget at folk virkelig forble produktive med denne metoden over en begrenset periode av tid. Også regattaseilere gjør bruk av denne kunnskapen. Den mest effektive måten er tre perioder med en lur på mellom 25 og 30 minutter hver, og en 90-minutters “ankersøvn” (som lar kroppen din vite at det er natt).

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (A)

Bilde240

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

________

Simplify your life

Fra boken: “Simplify Your Life” av W.T. Küstenmacher og L.J. Seiwert

_______

Copyright © 2009-2017 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Trinn 3 i din livspyramide: Simplify-din helse (29 – 31)

IMG_1423

Våre idèer for å forenkle livet (Simplify your life)-tilsammen 33 idèer startet onsdag 17. februar 2016.

Vi vil i bloggen vår gå over til å ha samme innhold (dvs. en idè) på bloggen fra mandag til fredag. Denne uken vil Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (29-31) være tilgjengelig fra  mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Den trinnvise pyramidemodellen

Trinn 7: simplify – deg selv

Trinn 6: Simplify -ditt partnerskap

Trinn 5: Simplify – dine relasjoner

Trinn 4: Simplify – din helse

Trinn 3: Simplify – din tid

Trinn 2: Simplify – din personlige økonomi

Trinn 1: Simplify- dine ting

____

Trinn 4 i din livspyramide: Simplify – din helse 

pyramide4a

  • Simlify-idè 15: Få frem lykkehormonene i kroppen din
  • Simplify-idè 16: Realisér begeistringen din
  • Simplify-idè 17: Gjør temaet fysisk helse mindre krampaktig
  • Simplify-idè 18: Rens kroppen din
  • Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på

Simplify-idèer

Hver simplify-idè som vi introduserer til deg, baserer på et enkelt prinsipp: Mindre er mer. Du oppnår mer når du reverserer spiralen til det kompliserte. Det er derfor vi sier: Halve ting istedet for å fordoble dem, rydd vekk heller enn å stable opp en haug med skrap, avslapping i stedet for stress, sette tempoet ned istedenfor akselerasjon. Integrerer du disse prinsippene bevisst i ditt daglige liv vil du merke at du befinner deg i midten på din simplify-vei.

Lær og lytt til kroppen din og bevar kreftene dine.

“Det viktigste er jo god helse!” sier mange mennesker. Og vanligvis mener de fraværet av sykdom. Imidlertid, er helse mer enn det – og samtidig mindre. Å være sunn er mer enn å ikke være syk. Folk er sunnere når de føler seg vel mentalt og føler seg lykkelige gjennom fysisk aktivitet, og forebyggende bevarer og bygger opp kreftene i kroppen sin.

Men å være sunn betyr også å kunne være syk. Dine sykdommer er uatskillelig forbundet med din mentale vekst. På samme måte som sykdommer i barndommen bidrar til utvikling, så er en av de viktigste egenskapene til voksne å forstå kroppens signaler, og nyttiggjøre seg disse. Folk som bruker medikamenter og andre medisinske midler, eliminerer ubehagelige symptomer når de dukker opp, men berøver seg verdifulle ressurser av indre modning og dypere forståelse for andre. Dessuten, kan det være farlig å ikke lete etter den egentlige årsaken til en sykdom, og ikke gripe fatt i roten til problemet.

Det er neppe noe annet nivå i din livspyramide hvor en positiv start er så viktig som det er her. Det er derfor vi viser deg et par simplify-skritt, der du oppnår tilfredshet og lykke på en meget enkel måte.

 173

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (C)

Bilde238

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

Simplify-mikrosøvn-metoden (B)

Her er de beste simplify-søvntips for din optimale dype avslapping:

Sperreperioder og vinduer for sunn søvn

Hver dag er det to ”sperreperioder” der det er spesielt vanskelig å sovne inn. Det er mellom klokken 10 og 11 og mellom klokken 20 og 21 om kvelden. Disse aktive fasene bør du unngå som søvntid.

Hvert 90 minutt, åpner det seg et slags tidsvindu i hjernen: Dette er akkurat det riktige ”innstigningstidspunktet” for en kort forfriskende søvn. Tidspunktet er meget lett å finne: Når du føler deg trøttest er den beste tiden for en kort søvn.

196

Når søvnvinduet åpner, reagerer kroppen din med tretthet, gjesping, tunge øyelokk, tungt hode, langsomme reflekser. Du gnir øynene dine, hviler hodet ditt i hender dine, er slapp, ukonsentrert og tankene dine vandrer. Hvis du nå unner deg en kort lur lever du med kroppen din istedenfor mot den. Resultatet: Du vil føle deg alt i alt friskere og mer energisk.

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (B)

Bilde240

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

Simplify-mikrosøvn-metoden (A)

Her er de beste simplify-søvntips for din optimale dype avslapping:

Napoleons regel for søvn

195a

”Fire timer for mennene, fem for kvinnene og seks for idioter”, dette var Napoleons tøffe søvnregime. Han trengte meget liten søvn om natten, men han kompenserte det med adskillige korte perioder med korte lurer, godt fordelt ut over dagen. Den viktigste faktoren: For å utjevne for søvnunderskud- det, teller det mindre hvor lenge du sover, men hvor ofte du sover. Det er en teori, at kroppen akkurat i øyeblikket som vi sovner inn skiller seg av med veksthormoner, som sørger for en intensiv rekreasjon.

Da Vinci- formelen

195b

Det sies at universalgeniet fra den italienske renessanse, Leonardo da Vinci, ikke sov i det hele tatt om natten i løpet av stressfulle faser og skapende perioder. Istedenfor tok han en 15 minutters lur hver fjerde time. Søvnforskeren Claudio Stampi fra Harvard universitetet, oppdaget at folk virkelig forble produktive med denne metoden over en begrenset periode av tid. Også regattaseilere gjør bruk av denne kunnskapen. Den mest effektive måten er tre perioder med en lur på mellom 25 og 30 minutter hver, og en 90-minutters “ankersøvn” (som lar kroppen din vite at det er natt).

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (A)

Bilde240

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

________

Simplify your life

Fra boken: “Simplify Your Life” av W.T. Küstenmacher og L.J. Seiwert

_______

Copyright © 2009-2017 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Trinn 3 i din livspyramide: Simplify-din helse (29 – 31)

IMG_1423

Våre idèer for å forenkle livet (Simplify your life)-tilsammen 33 idèer startet onsdag 17. februar 2016.

Vi vil i bloggen vår gå over til å ha samme innhold (dvs. en idè) på bloggen fra mandag til fredag. Denne uken vil Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (29-31) være tilgjengelig fra  mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Den trinnvise pyramidemodellen

Trinn 7: simplify – deg selv

Trinn 6: Simplify -ditt partnerskap

Trinn 5: Simplify – dine relasjoner

Trinn 4: Simplify – din helse

Trinn 3: Simplify – din tid

Trinn 2: Simplify – din personlige økonomi

Trinn 1: Simplify- dine ting

____

Trinn 4 i din livspyramide: Simplify – din helse 

pyramide4a

  • Simlify-idè 15: Få frem lykkehormonene i kroppen din
  • Simplify-idè 16: Realisér begeistringen din
  • Simplify-idè 17: Gjør temaet fysisk helse mindre krampaktig
  • Simplify-idè 18: Rens kroppen din
  • Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på

Simplify-idèer

Hver simplify-idè som vi introduserer til deg, baserer på et enkelt prinsipp: Mindre er mer. Du oppnår mer når du reverserer spiralen til det kompliserte. Det er derfor vi sier: Halve ting istedet for å fordoble dem, rydd vekk heller enn å stable opp en haug med skrap, avslapping i stedet for stress, sette tempoet ned istedenfor akselerasjon. Integrerer du disse prinsippene bevisst i ditt daglige liv vil du merke at du befinner deg i midten på din simplify-vei.

Lær og lytt til kroppen din og bevar kreftene dine.

“Det viktigste er jo god helse!” sier mange mennesker. Og vanligvis mener de fraværet av sykdom. Imidlertid, er helse mer enn det – og samtidig mindre. Å være sunn er mer enn å ikke være syk. Folk er sunnere når de føler seg vel mentalt og føler seg lykkelige gjennom fysisk aktivitet, og forebyggende bevarer og bygger opp kreftene i kroppen sin.

Men å være sunn betyr også å kunne være syk. Dine sykdommer er uatskillelig forbundet med din mentale vekst. På samme måte som sykdommer i barndommen bidrar til utvikling, så er en av de viktigste egenskapene til voksne å forstå kroppens signaler, og nyttiggjøre seg disse. Folk som bruker medikamenter og andre medisinske midler, eliminerer ubehagelige symptomer når de dukker opp, men berøver seg verdifulle ressurser av indre modning og dypere forståelse for andre. Dessuten, kan det være farlig å ikke lete etter den egentlige årsaken til en sykdom, og ikke gripe fatt i roten til problemet.

Det er neppe noe annet nivå i din livspyramide hvor en positiv start er så viktig som det er her. Det er derfor vi viser deg et par simplify-skritt, der du oppnår tilfredshet og lykke på en meget enkel måte.

 173

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (C)

Bilde238

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

Simplify-mikrosøvn-metoden (B)

Her er de beste simplify-søvntips for din optimale dype avslapping:

Sperreperioder og vinduer for sunn søvn

Hver dag er det to ”sperreperioder” der det er spesielt vanskelig å sovne inn. Det er mellom klokken 10 og 11 og mellom klokken 20 og 21 om kvelden. Disse aktive fasene bør du unngå som søvntid.

Hvert 90 minutt, åpner det seg et slags tidsvindu i hjernen: Dette er akkurat det riktige ”innstigningstidspunktet” for en kort forfriskende søvn. Tidspunktet er meget lett å finne: Når du føler deg trøttest er den beste tiden for en kort søvn.

196

Når søvnvinduet åpner, reagerer kroppen din med tretthet, gjesping, tunge øyelokk, tungt hode, langsomme reflekser. Du gnir øynene dine, hviler hodet ditt i hender dine, er slapp, ukonsentrert og tankene dine vandrer. Hvis du nå unner deg en kort lur lever du med kroppen din istedenfor mot den. Resultatet: Du vil føle deg alt i alt friskere og mer energisk.

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (B)

Bilde240

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

Simplify-mikrosøvn-metoden (A)

Her er de beste simplify-søvntips for din optimale dype avslapping:

Napoleons regel for søvn

195a

”Fire timer for mennene, fem for kvinnene og seks for idioter”, dette var Napoleons tøffe søvnregime. Han trengte meget liten søvn om natten, men han kompenserte det med adskillige korte perioder med korte lurer, godt fordelt ut over dagen. Den viktigste faktoren: For å utjevne for søvnunderskud- det, teller det mindre hvor lenge du sover, men hvor ofte du sover. Det er en teori, at kroppen akkurat i øyeblikket som vi sovner inn skiller seg av med veksthormoner, som sørger for en intensiv rekreasjon.

Da Vinci- formelen

195b

Det sies at universalgeniet fra den italienske renessanse, Leonardo da Vinci, ikke sov i det hele tatt om natten i løpet av stressfulle faser og skapende perioder. Istedenfor tok han en 15 minutters lur hver fjerde time. Søvnforskeren Claudio Stampi fra Harvard universitetet, oppdaget at folk virkelig forble produktive med denne metoden over en begrenset periode av tid. Også regattaseilere gjør bruk av denne kunnskapen. Den mest effektive måten er tre perioder med en lur på mellom 25 og 30 minutter hver, og en 90-minutters “ankersøvn” (som lar kroppen din vite at det er natt).

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (A)

Bilde240

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

________

Simplify your life

Fra boken: “Simplify Your Life” av W.T. Küstenmacher og L.J. Seiwert

_______

Copyright © 2009-2017 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Trinn 3 i din livspyramide: Simplify-din helse (29 – 31)

IMG_1423

Våre idèer for å forenkle livet (Simplify your life)-tilsammen 33 idèer startet onsdag 17. februar 2016.

Vi vil i bloggen vår gå over til å ha samme innhold (dvs. en idè) på bloggen fra mandag til fredag. Denne uken vil Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (29-31) være tilgjengelig fra  mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Den trinnvise pyramidemodellen

Trinn 7: simplify – deg selv

Trinn 6: Simplify -ditt partnerskap

Trinn 5: Simplify – dine relasjoner

Trinn 4: Simplify – din helse

Trinn 3: Simplify – din tid

Trinn 2: Simplify – din personlige økonomi

Trinn 1: Simplify- dine ting

____

Trinn 4 i din livspyramide: Simplify – din helse 

pyramide4a

  • Simlify-idè 15: Få frem lykkehormonene i kroppen din
  • Simplify-idè 16: Realisér begeistringen din
  • Simplify-idè 17: Gjør temaet fysisk helse mindre krampaktig
  • Simplify-idè 18: Rens kroppen din
  • Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på

Simplify-idèer

Hver simplify-idè som vi introduserer til deg, baserer på et enkelt prinsipp: Mindre er mer. Du oppnår mer når du reverserer spiralen til det kompliserte. Det er derfor vi sier: Halve ting istedet for å fordoble dem, rydd vekk heller enn å stable opp en haug med skrap, avslapping i stedet for stress, sette tempoet ned istedenfor akselerasjon. Integrerer du disse prinsippene bevisst i ditt daglige liv vil du merke at du befinner deg i midten på din simplify-vei.

Lær og lytt til kroppen din og bevar kreftene dine.

“Det viktigste er jo god helse!” sier mange mennesker. Og vanligvis mener de fraværet av sykdom. Imidlertid, er helse mer enn det – og samtidig mindre. Å være sunn er mer enn å ikke være syk. Folk er sunnere når de føler seg vel mentalt og føler seg lykkelige gjennom fysisk aktivitet, og forebyggende bevarer og bygger opp kreftene i kroppen sin.

Men å være sunn betyr også å kunne være syk. Dine sykdommer er uatskillelig forbundet med din mentale vekst. På samme måte som sykdommer i barndommen bidrar til utvikling, så er en av de viktigste egenskapene til voksne å forstå kroppens signaler, og nyttiggjøre seg disse. Folk som bruker medikamenter og andre medisinske midler, eliminerer ubehagelige symptomer når de dukker opp, men berøver seg verdifulle ressurser av indre modning og dypere forståelse for andre. Dessuten, kan det være farlig å ikke lete etter den egentlige årsaken til en sykdom, og ikke gripe fatt i roten til problemet.

Det er neppe noe annet nivå i din livspyramide hvor en positiv start er så viktig som det er her. Det er derfor vi viser deg et par simplify-skritt, der du oppnår tilfredshet og lykke på en meget enkel måte.

 173

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (C)

 

Bilde238

 

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

Simplify-mikrosøvn-metoden (B)

Her er de beste simplify-søvntips for din optimale dype avslapping:

Sperreperioder og vinduer for sunn søvn

Hver dag er det to ”sperreperioder” der det er spesielt vanskelig å sovne inn. Det er mellom klokken 10 og 11 og mellom klokken 20 og 21 om kvelden. Disse aktive fasene bør du unngå som søvntid.

Hvert 90 minutt, åpner det seg et slags tidsvindu i hjernen: Dette er akkurat det riktige ”innstigningstidspunktet” for en kort forfriskende søvn. Tidspunktet er meget lett å finne: Når du føler deg trøttest er den beste tiden for en kort søvn.

196

Når søvnvinduet åpner, reagerer kroppen din med tretthet, gjesping, tunge øyelokk, tungt hode, langsomme reflekser. Du gnir øynene dine, hviler hodet ditt i hender dine, er slapp, ukonsentrert og tankene dine vandrer. Hvis du nå unner deg en kort lur lever du med kroppen din istedenfor mot den. Resultatet: Du vil føle deg alt i alt friskere og mer energisk.

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (B)

 

Bilde240

 

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

Simplify-mikrosøvn-metoden (A)

Her er de beste simplify-søvntips for din optimale dype avslapping:

Napoleons regel for søvn

195a

”Fire timer for mennene, fem for kvinnene og seks for idioter”, dette var Napoleons tøffe søvnregime. Han trengte meget liten søvn om natten, men han kompenserte det med adskillige korte perioder med korte lurer, godt fordelt ut over dagen. Den viktigste faktoren: For å utjevne for søvnunderskud- det, teller det mindre hvor lenge du sover, men hvor ofte du sover. Det er en teori, at kroppen akkurat i øyeblikket som vi sovner inn skiller seg av med veksthormoner, som sørger for en intensiv rekreasjon.

Da Vinci- formelen

195b

Det sies at universalgeniet fra den italienske renessanse, Leonardo da Vinci, ikke sov i det hele tatt om natten i løpet av stressfulle faser og skapende perioder. Istedenfor tok han en 15 minutters lur hver fjerde time. Søvnforskeren Claudio Stampi fra Harvard universitetet, oppdaget at folk virkelig forble produktive med denne metoden over en begrenset periode av tid. Også regattaseilere gjør bruk av denne kunnskapen. Den mest effektive måten er tre perioder med en lur på mellom 25 og 30 minutter hver, og en 90-minutters “ankersøvn” (som lar kroppen din vite at det er natt).

Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på (A)

 

Bilde240

 

Vår samfunn er overtrett. Voksne sover mer enn 70 minutter mindre hver dag enn sine besteforeldre. Hos barn og unge beløper forskjellen seg i forhold til folk på samme alder fra år 1910, faktisk 90 minutter. Mange immunforstyrrelser, infeksjoner, nervesykdommer, migrener og allergier i vår tid har en enkel årsak: For lite søvn.

Vitenskapsfolk går ut ifra, at gjennom søvn lades først og fremst hjernens forbrukte batterier opp. Mentale reserver mobiliseres, stemningen, reaksjonsevnen og ytelsesevnen forbedrer seg.

194
Den amerikanske søvnforskeren, John M. Taub fra Virginia Universitet beviste dette allerede i 1976 i et velkjent studie. Hans prøvesovere var 15% ”mer mentalt til stede” etter hver liten lur. De gjorde en tredjedel mindre feil, hadde bedre humør og var mindre engstelige og slappe. Deres energinivå varsteget tydelig målbart.

Det er et medisinsk bevist faktum, at det er usunt å sove både ekstremt for mye, som for lite. Mindre enn fire timer eller mer enn ti timer søvn er farlig for helsen; dette fant Berlin søvnforsker Karl Hecht etter utførlige tester ut. Din dødelighetsrisiko fordobler seg! Ellers kan du sette sammen ditt eget personlige optimale søvnmønster, som inkluderer å sove om natten, og å ta en lur på forskjellig tider i løpet av dagen. Dette kan bety å bryte med gamle vaner.

________

Simplify your life

Fra boken: “Simplify Your Life” av W.T. Küstenmacher og L.J. Seiwert

_______

Copyright © 2009-2017 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Livsfilosofi

IMG_4993

_____

«Et liv uten oppmerksomhet

vil si å leve

som om du allerede er død»

Sharon Salzberg

___

Copyright © 2009-2017 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort.
MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Livsfilosofi

IMG_4993

_____

«Oppmerksomhet streber ikke etter noe.

den ser helt enkelt det som er.»

Manhathera Gunarantana

___

Copyright © 2009-2017 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort.
MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

 

_____

Trinn 3 i din livspyramide: Simplify-din helse (25 – 28)

IMG_1450

Våre idèer for å forenkle livet (Simplify your life)-tilsammen 33 idèer startet onsdag 17. februar 2016.

Vi vil i bloggen vår gå over til å ha samme innhold (dvs. en idè) på bloggen fra mandag til fredag. Denne uken vil Simplify-idè 18: Rens kroppen din (25-28) være tilgjengelig fra  mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Den trinnvise pyramidemodellen

Trinn 7: simplify – deg selv

Trinn 6: Simplify -ditt partnerskap

Trinn 5: Simplify – dine relasjoner

Trinn 4: Simplify – din helse

Trinn 3: Simplify – din tid

Trinn 2: Simplify – din personlige økonomi

Trinn 1: Simplify- dine ting

____

Trinn 4 i din livspyramide: Simplify – din helse 

pyramide4a

  • Simlify-idè 15: Få frem lykkehormonene i kroppen din
  • Simplify-idè 16: Realisér begeistringen din
  • Simplify-idè 17: Gjør temaet fysisk helse mindre krampaktig
  • Simplify-idè 18: Rens kroppen din
  • Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på

Simplify-idèer

Hver simplify-idè som vi introduserer til deg, baserer på et enkelt prinsipp: Mindre er mer. Du oppnår mer når du reverserer spiralen til det kompliserte. Det er derfor vi sier: Halve ting istedet for å fordoble dem, rydd vekk heller enn å stable opp en haug med skrap, avslapping i stedet for stress, sette tempoet ned istedenfor akselerasjon. Integrerer du disse prinsippene bevisst i ditt daglige liv vil du merke at du befinner deg i midten på din simplify-vei.

Lær og lytt til kroppen din og bevar kreftene dine.

“Det viktigste er jo god helse!” sier mange mennesker. Og vanligvis mener de fraværet av sykdom. Imidlertid, er helse mer enn det – og samtidig mindre. Å være sunn er mer enn å ikke være syk. Folk er sunnere når de føler seg vel mentalt og føler seg lykkelige gjennom fysisk aktivitet, og forebyggende bevarer og bygger opp kreftene i kroppen sin.

Men å være sunn betyr også å kunne være syk. Dine sykdommer er uatskillelig forbundet med din mentale vekst. På samme måte som sykdommer i barndommen bidrar til utvikling, så er en av de viktigste egenskapene til voksne å forstå kroppens signaler, og nyttiggjøre seg disse. Folk som bruker medikamenter og andre medisinske midler, eliminerer ubehagelige symptomer når de dukker opp, men berøver seg verdifulle ressurser av indre modning og dypere forståelse for andre. Dessuten, kan det være farlig å ikke lete etter den egentlige årsaken til en sykdom, og ikke gripe fatt i roten til problemet.

Det er neppe noe annet nivå i din livspyramide hvor en positiv start er så viktig som det er her. Det er derfor vi viser deg et par simplify-skritt, der du oppnår tilfredshet og lykke på en meget enkel måte.

 173

Simplify-idè 18: Rens kroppen din (K)

Bilde260

Bli kvitt overflødige kiloer – men ikke gjennom en diet eller spesielle slankeprogrammer.

Simplify-prinsippet lyder: Regelmessig isteden for for mye, evolusjon istedenfor revolusjon, små skritt istedenfor dramatiske tiltak. I ni enkle skritt kan du ordne om på ditt daglige liv , slik at du innen ett til to år uten anstrengelser kan nå din sunne normalvekt.

Om du bruker den riktige metoden, er det faktisk lettere å slanke seg, enn å forbli overvektig. Ingenting forenkler livet så mye som å føle seg vel med kroppen sin, og utstråle fysisk god form utvendig og innvendig.

9. Drikk vann (E)

Når du føler deg sulten mellom måltider, spis ikke yoghurt, kjeks, sjokolade, eller kaker, men drikk vann. Prøv forskjellige merker til du finner ditt yndlingsvann. Det mest effektive er et stort glass vann før maten. Du vil da spise mindre enn vanlig. Hør ikke på rådet om ”mange små måltider”. Under streken spiser man mer enn man hadde til hensikt.

190

Drikk så lite kaffe og svart te som mulig. Du vil føle deg trett et par dager. Men snart etter denne “avgiftningsfasen” kan du forbauset konstatere hvor lysvåken du føler deg uten opp og ned tendensene forårsaket av stimulanser.

Den amerikanske doktoren, Faridun Batmanghelidj, sammenfatter resultatet av sine år med forskning i en tese: De fleste sivilisasjonssykdommer er ikke et resultat av feil stoffskifte, men kroppens tørstesignaler. Situasjonen er paradoksal: Selv om vi tar inn enorme kvantiteter av væske, lider kroppen av inntørking. Grunnen er at de fleste av våre drikker har katastrofale bivirkninger.

Sunn søvn med vann og salt

Med pasienter som ikke sover, har Batmanghelidj hatt meget gode resultater med følgende enkle resept: Drikk et glass med vann før du går til sengs, og legg etterpå litt salt på tungen. La tungen slappe av og før ikke saltet mot ganen. Denne kombinasjonen forandrer styrken på den elektriske utladingen i hjernen og hjelper deg til å sove.

Taleren og hans vannglass

193

Hvis du må holde en tale av og til, bruk dette simplify-trikset: Uansett når du mister tråden i løpet av ditt foredrag, stans talen selvsikkert for et par sekunder, og grip glasset med vann ved siden av foredragspulten. Vi vet ikke grunnen, men en slurk med klart vann klarlegger tankene dine. I over 90% av alle tilfeller finner du tilbake til temaet etter en kort drikkepause. Hvis ikke, spør du publikum “hvor var jeg?” Ingen vil klandre deg for det. Ta derfor alltid med et glass med vann, selv om du ikke er tørst.

Simplify-idè 18: Rens kroppen din (J)

Bilde270

Bli kvitt overflødige kiloer – men ikke gjennom en diet eller spesielle slankeprogrammer.

Simplify-prinsippet lyder: Regelmessig isteden for for mye, evolusjon istedenfor revolusjon, små skritt istedenfor dramatiske tiltak. I ni enkle skritt kan du ordne om på ditt daglige liv , slik at du innen ett til to år uten anstrengelser kan nå din sunne normalvekt.

Om du bruker den riktige metoden, er det faktisk lettere å slanke seg, enn å forbli overvektig. Ingenting forenkler livet så mye som å føle seg vel med kroppen sin, og utstråle fysisk god form utvendig og innvendig.

9. Drikk vann (D)

Når du føler deg sulten mellom måltider, spis ikke yoghurt, kjeks, sjokolade, eller kaker, men drikk vann. Prøv forskjellige merker til du finner ditt yndlingsvann. Det mest effektive er et stort glass vann før maten. Du vil da spise mindre enn vanlig. Hør ikke på rådet om ”mange små måltider”. Under streken spiser man mer enn man hadde til hensikt.

190

Drikk så lite kaffe og svart te som mulig. Du vil føle deg trett et par dager. Men snart etter denne “avgiftningsfasen” kan du forbauset konstatere hvor lysvåken du føler deg uten opp og ned tendensene forårsaket av stimulanser.

Den amerikanske doktoren, Faridun Batmanghelidj, sammenfatter resultatet av sine år med forskning i en tese: De fleste sivilisasjonssykdommer er ikke et resultat av feil stoffskifte, men kroppens tørstesignaler. Situasjonen er paradoksal: Selv om vi tar inn enorme kvantiteter av væske, lider kroppen av inntørking. Grunnen er at de fleste av våre drikker har katastrofale bivirkninger.

Slik drikker du riktig

En tommelfingerregel: Drikk et glass med vann (en fjerdedelsliter) en halv time før næringsinntaket (frokost, lunsj, kveldsmat), og omtrent den samme mengde to og en halv time etter hver måltid. Det er minimum. For at kroppen din skal få det den trenger, skal du drikke to glass med vann til hovedmåltidet, og nok et glass før du går til sengs.

Rent vann

192a

Vanlig vann fra springen er best. Om det er klorert, la det stå i en åpen krukke. Etter en stund fordamper kloret og lukten forsvinner. Alkohol, kaffe, svart te, og drikker som innholder koffein teller ikke som vann på grunn av sin uttørkende virkning!
Du kan kalkulere din daglige minimumsdose mer nøyaktig: 30 milliliter med vann pr. kilo kroppsvekt. Hvis du veier 66 kilo , trenger du 2 liter. Når du har fått tilført denne dosen av rent vann, føler du ingen trang til å drikke mer vann. Når det gjelder utartede kvelder med øl og vin vil dette da ikke være aktuelt mer.

Fra en motivasjonskopp

192b

At mange mennesker drikker for lite har en helt enkel grunn: De skaffer seg ikke nok muligheter til å gjøre det. Plassér derfor et stort glass med vann der du arbeider, fortrinnsvis et halvliterglass – eller et stort ølkrus. Allerede etter kort tid vil vil det snart bli en god vane for deg regelmessig å ta en slurk vann, og dermed forhindre all sult følelse etter søtsaker og andre syndige ting.

Varmt om vinteren

I den kalde årstiden erstatter du det store glasset med en termoskanne med rent varmt vann. Dette er en av de forbløffende simplify-oppskriftene: Etter en uke vil du av en kopp varmt vann være like våken som tidligere av en kopp te eller kaffe. Varmt vann er også meget nyttig hvis du er hes eller ved forkjølelse – en utprøvd botemiddel fra den indiske ayurveda medisinen.

Salt maten

Sjekk at du øker saltinntaket ditt når du drikker mer vann. Når du drikker to liter vann, trenger kroppen din ca tre gram med salt. Om du inntar for mye salt, eser kroppen din ut. Et tegn på saltmangel er krampe i musklene om natten, krampe i utrenede muskler og en følelse av svimmelhet.

Dr. Batmanghelidj fasit er at vann er den billigste medisinen for en uttørket kropp. Regelmessig tilstrekkelig vanninntak forhindrer utbrudd av mange sykdommer, slik som diabetes, hjerte infark, mage- og tarmutvekster, kroniske betennelser i bihulene og mange andre, som oftest tilknyttet følelsesmessige vanskeligheter.

Simplify-idè 18: Rens kroppen din (I)

Bilde264

Bli kvitt overflødige kiloer – men ikke gjennom en diet eller spesielle slankeprogrammer.

Simplify-prinsippet lyder: Regelmessig isteden for for mye, evolusjon istedenfor revolusjon, små skritt istedenfor dramatiske tiltak. I ni enkle skritt kan du ordne om på ditt daglige liv , slik at du innen ett til to år uten anstrengelser kan nå din sunne normalvekt.

Om du bruker den riktige metoden, er det faktisk lettere å slanke seg, enn å forbli overvektig. Ingenting forenkler livet så mye som å føle seg vel med kroppen sin, og utstråle fysisk god form utvendig og innvendig.

9. Drikk vann (C)

Når du føler deg sulten mellom måltider, spis ikke yoghurt, kjeks, sjokolade, eller kaker, men drikk vann. Prøv forskjellige merker til du finner ditt yndlingsvann. Det mest effektive er et stort glass vann før maten. Du vil da spise mindre enn vanlig. Hør ikke på rådet om ”mange små måltider”. Under streken spiser man mer enn man hadde til hensikt.

190

Drikk så lite kaffe og svart te som mulig. Du vil føle deg trett et par dager. Men snart etter denne “avgiftningsfasen” kan du forbauset konstatere hvor lysvåken du føler deg uten opp og ned tendensene forårsaket av stimulanser.

Den amerikanske doktoren, Faridun Batmanghelidj, sammenfatter resultatet av sine år med forskning i en tese: De fleste sivilisasjonssykdommer er ikke et resultat av feil stoffskifte, men kroppens tørstesignaler. Situasjonen er paradoksal: Selv om vi tar inn enorme kvantiteter av væske, lider kroppen av inntørking. Grunnen er at de fleste av våre drikker har katastrofale bivirkninger.

Hvorfor du ikke skal ernære deg uten salt

191b

Mange dietter sørger for raskt vekttap, idet de foreskriver fullstendig kost uten salt. Dette er et farlig triks, fordi “suksessen” av dietten består dermed bare av vannmangel. Hvis kroppen får vedvarende for lite salt, oppstår det i noen celler syre, som skader DNA strukturen, og som kan forårsake kreft. Saltmangel er også en av hovedgrunnene til økningen av knokesykdommen ”osteoporosis”.

Salt og vann er også av kritisk betydning for astma og allergier. Begge reduserer produksjonen av ”neurotransmitters histamine”, som gjøres ansvarlig for de fleste allergi reaksjoner. Nå til dags, blir salt i maten betraktet som noe negativt, skjønt det faktisk er et naturlig ”antihistamin” som trengs i lungene for å holde luften fuktig og løse opp slimet.

Simplify-idè 18: Rens kroppen din (H)

Bilde261

Bli kvitt overflødige kiloer – men ikke gjennom en diet eller spesielle slankeprogrammer.

Simplify-prinsippet lyder: Regelmessig isteden for for mye, evolusjon istedenfor revolusjon, små skritt istedenfor dramatiske tiltak. I ni enkle skritt kan du ordne om på ditt daglige liv , slik at du innen ett til to år uten anstrengelser kan nå din sunne normalvekt.

Om du bruker den riktige metoden, er det faktisk lettere å slanke seg, enn å forbli overvektig. Ingenting forenkler livet så mye som å føle seg vel med kroppen sin, og utstråle fysisk god form utvendig og innvendig.

9. Drikk vann (B)

Når du føler deg sulten mellom måltider, spis ikke yoghurt, kjeks, sjokolade, eller kaker, men drikk vann. Prøv forskjellige merker til du finner ditt yndlingsvann. Det mest effektive er et stort glass vann før maten. Du vil da spise mindre enn vanlig. Hør ikke på rådet om ”mange små måltider”. Under streken spiser man mer enn man hadde til hensikt.

190

Drikk så lite kaffe og svart te som mulig. Du vil føle deg trett et par dager. Men snart etter denne “avgiftningsfasen” kan du forbauset konstatere hvor lysvåken du føler deg uten opp og ned tendensene forårsaket av stimulanser.

Den amerikanske doktoren, Faridun Batmanghelidj, sammenfatter resultatet av sine år med forskning i en tese: De fleste sivilisasjonssykdommer er ikke et resultat av feil stoffskifte, men kroppens tørstesignaler. Situasjonen er paradoksal: Selv om vi tar inn enorme kvantiteter av væske, lider kroppen av inntørking. Grunnen er at de fleste av våre drikker har katastrofale bivirkninger.

Hvorfor du ikke går ned i vekt med kunstig søtete drikker

Batmanghelidj iakttok i sin praksis, at akkurat de passientene som økte enormt i vekt, var de som spesielt drakk diettdrikker. Grunnen er at over 80% av folkedrikkene i USA inneholder koffeein. Det er en rusgift, som har en direkte virkning på hjernen og forårsaker alle symptomene på et syklig begjær. Det stimulerer dessuten nyrene og forårsaker inntørking.

191a
Det er grunnen til at det blir drukket så mye cola. Vannet blir ikke lenge nok i kroppen, dette er merkbar ved vannlating etter kaffe- eller coladrikking. Samtidig interpreterer folk sin tørst etter vann galt. Da de antar å ha drukket nok, tror de at de er sultne, og spiser mer enn kroppen trenger.

Hemmeligheten heter ”adenosine triphosphate” (ATP), en kjemisk forbindelse i hjernen som sikrer utløsningen av lagret energi. Koffein synes å senke reaksjonsterskelen for ATP lagring. Energi reserverer i hjernecellene aktiviseres, og man føler seg i bedre form. Cola som inneholder sukker tilfredsstiller til en viss grad hjernens behov for energi og fyller opp en del av reservene som brukes. Kunstig søtede drikker gjør det ikke. Resultatet er en forsterket følelse av tørst og sult.

Kroppen vår vet av erfaring at den får energi fra søt smak. Leveren tilpasser seg for inntak av sukker, og reduserer omdanningen av kroppens egen protein- og styrkereserver. Om denne tilpasning ikke følges av virkelig sukker, sender leveren budskapet til hjernen: “Sulten!” Gjentatte ganger i suksessive eksperimenter ble det bevist at følelsen av sult forårsaket av søtstoffer kan vare opp til 90 minutter – selv om kroppen allerede har tatt opp nok næring. Folk som gir avkall på drikker med sukker ut ifra diettgrunner, spiser mer enn kroppen deres trenger.

________

Simplify your life

Fra boken: “Simplify Your Life” av W.T. Küstenmacher og L.J. Seiwert

_______

Copyright © 2009-2017 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Trinn 3 i din livspyramide: Simplify-din helse (25 – 28)

IMG_1450

Våre idèer for å forenkle livet (Simplify your life)-tilsammen 33 idèer startet onsdag 17. februar 2016.

Vi vil i bloggen vår gå over til å ha samme innhold (dvs. en idè) på bloggen fra mandag til fredag. Denne uken vil Simplify-idè 18: Rens kroppen din (25-28) være tilgjengelig fra  mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Den trinnvise pyramidemodellen

Trinn 7: simplify – deg selv

Trinn 6: Simplify -ditt partnerskap

Trinn 5: Simplify – dine relasjoner

Trinn 4: Simplify – din helse

Trinn 3: Simplify – din tid

Trinn 2: Simplify – din personlige økonomi

Trinn 1: Simplify- dine ting

____

Trinn 4 i din livspyramide: Simplify – din helse 

pyramide4a

  • Simlify-idè 15: Få frem lykkehormonene i kroppen din
  • Simplify-idè 16: Realisér begeistringen din
  • Simplify-idè 17: Gjør temaet fysisk helse mindre krampaktig
  • Simplify-idè 18: Rens kroppen din
  • Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på

Simplify-idèer

Hver simplify-idè som vi introduserer til deg, baserer på et enkelt prinsipp: Mindre er mer. Du oppnår mer når du reverserer spiralen til det kompliserte. Det er derfor vi sier: Halve ting istedet for å fordoble dem, rydd vekk heller enn å stable opp en haug med skrap, avslapping i stedet for stress, sette tempoet ned istedenfor akselerasjon. Integrerer du disse prinsippene bevisst i ditt daglige liv vil du merke at du befinner deg i midten på din simplify-vei.

Lær og lytt til kroppen din og bevar kreftene dine.

“Det viktigste er jo god helse!” sier mange mennesker. Og vanligvis mener de fraværet av sykdom. Imidlertid, er helse mer enn det – og samtidig mindre. Å være sunn er mer enn å ikke være syk. Folk er sunnere når de føler seg vel mentalt og føler seg lykkelige gjennom fysisk aktivitet, og forebyggende bevarer og bygger opp kreftene i kroppen sin.

Men å være sunn betyr også å kunne være syk. Dine sykdommer er uatskillelig forbundet med din mentale vekst. På samme måte som sykdommer i barndommen bidrar til utvikling, så er en av de viktigste egenskapene til voksne å forstå kroppens signaler, og nyttiggjøre seg disse. Folk som bruker medikamenter og andre medisinske midler, eliminerer ubehagelige symptomer når de dukker opp, men berøver seg verdifulle ressurser av indre modning og dypere forståelse for andre. Dessuten, kan det være farlig å ikke lete etter den egentlige årsaken til en sykdom, og ikke gripe fatt i roten til problemet.

Det er neppe noe annet nivå i din livspyramide hvor en positiv start er så viktig som det er her. Det er derfor vi viser deg et par simplify-skritt, der du oppnår tilfredshet og lykke på en meget enkel måte.

 173

Simplify-idè 18: Rens kroppen din (K)

Bilde260

Bli kvitt overflødige kiloer – men ikke gjennom en diet eller spesielle slankeprogrammer.

Simplify-prinsippet lyder: Regelmessig isteden for for mye, evolusjon istedenfor revolusjon, små skritt istedenfor dramatiske tiltak. I ni enkle skritt kan du ordne om på ditt daglige liv , slik at du innen ett til to år uten anstrengelser kan nå din sunne normalvekt.

Om du bruker den riktige metoden, er det faktisk lettere å slanke seg, enn å forbli overvektig. Ingenting forenkler livet så mye som å føle seg vel med kroppen sin, og utstråle fysisk god form utvendig og innvendig.

9. Drikk vann (E)

Når du føler deg sulten mellom måltider, spis ikke yoghurt, kjeks, sjokolade, eller kaker, men drikk vann. Prøv forskjellige merker til du finner ditt yndlingsvann. Det mest effektive er et stort glass vann før maten. Du vil da spise mindre enn vanlig. Hør ikke på rådet om ”mange små måltider”. Under streken spiser man mer enn man hadde til hensikt.

190

Drikk så lite kaffe og svart te som mulig. Du vil føle deg trett et par dager. Men snart etter denne “avgiftningsfasen” kan du forbauset konstatere hvor lysvåken du føler deg uten opp og ned tendensene forårsaket av stimulanser.

Den amerikanske doktoren, Faridun Batmanghelidj, sammenfatter resultatet av sine år med forskning i en tese: De fleste sivilisasjonssykdommer er ikke et resultat av feil stoffskifte, men kroppens tørstesignaler. Situasjonen er paradoksal: Selv om vi tar inn enorme kvantiteter av væske, lider kroppen av inntørking. Grunnen er at de fleste av våre drikker har katastrofale bivirkninger.

Sunn søvn med vann og salt

Med pasienter som ikke sover, har Batmanghelidj hatt meget gode resultater med følgende enkle resept: Drikk et glass med vann før du går til sengs, og legg etterpå litt salt på tungen. La tungen slappe av og før ikke saltet mot ganen. Denne kombinasjonen forandrer styrken på den elektriske utladingen i hjernen og hjelper deg til å sove.

Taleren og hans vannglass

193

Hvis du må holde en tale av og til, bruk dette simplify-trikset: Uansett når du mister tråden i løpet av ditt foredrag, stans talen selvsikkert for et par sekunder, og grip glasset med vann ved siden av foredragspulten. Vi vet ikke grunnen, men en slurk med klart vann klarlegger tankene dine. I over 90% av alle tilfeller finner du tilbake til temaet etter en kort drikkepause. Hvis ikke, spør du publikum “hvor var jeg?” Ingen vil klandre deg for det. Ta derfor alltid med et glass med vann, selv om du ikke er tørst.

Simplify-idè 18: Rens kroppen din (J)

Bilde270

Bli kvitt overflødige kiloer – men ikke gjennom en diet eller spesielle slankeprogrammer.

Simplify-prinsippet lyder: Regelmessig isteden for for mye, evolusjon istedenfor revolusjon, små skritt istedenfor dramatiske tiltak. I ni enkle skritt kan du ordne om på ditt daglige liv , slik at du innen ett til to år uten anstrengelser kan nå din sunne normalvekt.

Om du bruker den riktige metoden, er det faktisk lettere å slanke seg, enn å forbli overvektig. Ingenting forenkler livet så mye som å føle seg vel med kroppen sin, og utstråle fysisk god form utvendig og innvendig.

9. Drikk vann (D)

Når du føler deg sulten mellom måltider, spis ikke yoghurt, kjeks, sjokolade, eller kaker, men drikk vann. Prøv forskjellige merker til du finner ditt yndlingsvann. Det mest effektive er et stort glass vann før maten. Du vil da spise mindre enn vanlig. Hør ikke på rådet om ”mange små måltider”. Under streken spiser man mer enn man hadde til hensikt.

190

Drikk så lite kaffe og svart te som mulig. Du vil føle deg trett et par dager. Men snart etter denne “avgiftningsfasen” kan du forbauset konstatere hvor lysvåken du føler deg uten opp og ned tendensene forårsaket av stimulanser.

Den amerikanske doktoren, Faridun Batmanghelidj, sammenfatter resultatet av sine år med forskning i en tese: De fleste sivilisasjonssykdommer er ikke et resultat av feil stoffskifte, men kroppens tørstesignaler. Situasjonen er paradoksal: Selv om vi tar inn enorme kvantiteter av væske, lider kroppen av inntørking. Grunnen er at de fleste av våre drikker har katastrofale bivirkninger.

Slik drikker du riktig

En tommelfingerregel: Drikk et glass med vann (en fjerdedelsliter) en halv time før næringsinntaket (frokost, lunsj, kveldsmat), og omtrent den samme mengde to og en halv time etter hver måltid. Det er minimum. For at kroppen din skal få det den trenger, skal du drikke to glass med vann til hovedmåltidet, og nok et glass før du går til sengs.

Rent vann

192a

Vanlig vann fra springen er best. Om det er klorert, la det stå i en åpen krukke. Etter en stund fordamper kloret og lukten forsvinner. Alkohol, kaffe, svart te, og drikker som innholder koffein teller ikke som vann på grunn av sin uttørkende virkning!
Du kan kalkulere din daglige minimumsdose mer nøyaktig: 30 milliliter med vann pr. kilo kroppsvekt. Hvis du veier 66 kilo , trenger du 2 liter. Når du har fått tilført denne dosen av rent vann, føler du ingen trang til å drikke mer vann. Når det gjelder utartede kvelder med øl og vin vil dette da ikke være aktuelt mer.

Fra en motivasjonskopp

192b

At mange mennesker drikker for lite har en helt enkel grunn: De skaffer seg ikke nok muligheter til å gjøre det. Plassér derfor et stort glass med vann der du arbeider, fortrinnsvis et halvliterglass – eller et stort ølkrus. Allerede etter kort tid vil vil det snart bli en god vane for deg regelmessig å ta en slurk vann, og dermed forhindre all sult følelse etter søtsaker og andre syndige ting.

Varmt om vinteren

I den kalde årstiden erstatter du det store glasset med en termoskanne med rent varmt vann. Dette er en av de forbløffende simplify-oppskriftene: Etter en uke vil du av en kopp varmt vann være like våken som tidligere av en kopp te eller kaffe. Varmt vann er også meget nyttig hvis du er hes eller ved forkjølelse – en utprøvd botemiddel fra den indiske ayurveda medisinen.

Salt maten

Sjekk at du øker saltinntaket ditt når du drikker mer vann. Når du drikker to liter vann, trenger kroppen din ca tre gram med salt. Om du inntar for mye salt, eser kroppen din ut. Et tegn på saltmangel er krampe i musklene om natten, krampe i utrenede muskler og en følelse av svimmelhet.

Dr. Batmanghelidj fasit er at vann er den billigste medisinen for en uttørket kropp. Regelmessig tilstrekkelig vanninntak forhindrer utbrudd av mange sykdommer, slik som diabetes, hjerte infark, mage- og tarmutvekster, kroniske betennelser i bihulene og mange andre, som oftest tilknyttet følelsesmessige vanskeligheter.

Simplify-idè 18: Rens kroppen din (I)

Bilde264

Bli kvitt overflødige kiloer – men ikke gjennom en diet eller spesielle slankeprogrammer.

Simplify-prinsippet lyder: Regelmessig isteden for for mye, evolusjon istedenfor revolusjon, små skritt istedenfor dramatiske tiltak. I ni enkle skritt kan du ordne om på ditt daglige liv , slik at du innen ett til to år uten anstrengelser kan nå din sunne normalvekt.

Om du bruker den riktige metoden, er det faktisk lettere å slanke seg, enn å forbli overvektig. Ingenting forenkler livet så mye som å føle seg vel med kroppen sin, og utstråle fysisk god form utvendig og innvendig.

9. Drikk vann (C)

Når du føler deg sulten mellom måltider, spis ikke yoghurt, kjeks, sjokolade, eller kaker, men drikk vann. Prøv forskjellige merker til du finner ditt yndlingsvann. Det mest effektive er et stort glass vann før maten. Du vil da spise mindre enn vanlig. Hør ikke på rådet om ”mange små måltider”. Under streken spiser man mer enn man hadde til hensikt.

190

Drikk så lite kaffe og svart te som mulig. Du vil føle deg trett et par dager. Men snart etter denne “avgiftningsfasen” kan du forbauset konstatere hvor lysvåken du føler deg uten opp og ned tendensene forårsaket av stimulanser.

Den amerikanske doktoren, Faridun Batmanghelidj, sammenfatter resultatet av sine år med forskning i en tese: De fleste sivilisasjonssykdommer er ikke et resultat av feil stoffskifte, men kroppens tørstesignaler. Situasjonen er paradoksal: Selv om vi tar inn enorme kvantiteter av væske, lider kroppen av inntørking. Grunnen er at de fleste av våre drikker har katastrofale bivirkninger.

Hvorfor du ikke skal ernære deg uten salt

191b

Mange dietter sørger for raskt vekttap, idet de foreskriver fullstendig kost uten salt. Dette er et farlig triks, fordi “suksessen” av dietten består dermed bare av vannmangel. Hvis kroppen får vedvarende for lite salt, oppstår det i noen celler syre, som skader DNA strukturen, og som kan forårsake kreft. Saltmangel er også en av hovedgrunnene til økningen av knokesykdommen ”osteoporosis”.

Salt og vann er også av kritisk betydning for astma og allergier. Begge reduserer produksjonen av ”neurotransmitters histamine”, som gjøres ansvarlig for de fleste allergi reaksjoner. Nå til dags, blir salt i maten betraktet som noe negativt, skjønt det faktisk er et naturlig ”antihistamin” som trengs i lungene for å holde luften fuktig og løse opp slimet.

Simplify-idè 18: Rens kroppen din (H)

Bilde261

Bli kvitt overflødige kiloer – men ikke gjennom en diet eller spesielle slankeprogrammer.

Simplify-prinsippet lyder: Regelmessig isteden for for mye, evolusjon istedenfor revolusjon, små skritt istedenfor dramatiske tiltak. I ni enkle skritt kan du ordne om på ditt daglige liv , slik at du innen ett til to år uten anstrengelser kan nå din sunne normalvekt.

Om du bruker den riktige metoden, er det faktisk lettere å slanke seg, enn å forbli overvektig. Ingenting forenkler livet så mye som å føle seg vel med kroppen sin, og utstråle fysisk god form utvendig og innvendig.

9. Drikk vann (B)

Når du føler deg sulten mellom måltider, spis ikke yoghurt, kjeks, sjokolade, eller kaker, men drikk vann. Prøv forskjellige merker til du finner ditt yndlingsvann. Det mest effektive er et stort glass vann før maten. Du vil da spise mindre enn vanlig. Hør ikke på rådet om ”mange små måltider”. Under streken spiser man mer enn man hadde til hensikt.

190

Drikk så lite kaffe og svart te som mulig. Du vil føle deg trett et par dager. Men snart etter denne “avgiftningsfasen” kan du forbauset konstatere hvor lysvåken du føler deg uten opp og ned tendensene forårsaket av stimulanser.

Den amerikanske doktoren, Faridun Batmanghelidj, sammenfatter resultatet av sine år med forskning i en tese: De fleste sivilisasjonssykdommer er ikke et resultat av feil stoffskifte, men kroppens tørstesignaler. Situasjonen er paradoksal: Selv om vi tar inn enorme kvantiteter av væske, lider kroppen av inntørking. Grunnen er at de fleste av våre drikker har katastrofale bivirkninger.

Hvorfor du ikke går ned i vekt med kunstig søtete drikker

Batmanghelidj iakttok i sin praksis, at akkurat de passientene som økte enormt i vekt, var de som spesielt drakk diettdrikker. Grunnen er at over 80% av folkedrikkene i USA inneholder koffeein. Det er en rusgift, som har en direkte virkning på hjernen og forårsaker alle symptomene på et syklig begjær. Det stimulerer dessuten nyrene og forårsaker inntørking.

191a
Det er grunnen til at det blir drukket så mye cola. Vannet blir ikke lenge nok i kroppen, dette er merkbar ved vannlating etter kaffe- eller coladrikking. Samtidig interpreterer folk sin tørst etter vann galt. Da de antar å ha drukket nok, tror de at de er sultne, og spiser mer enn kroppen trenger.

Hemmeligheten heter ”adenosine triphosphate” (ATP), en kjemisk forbindelse i hjernen som sikrer utløsningen av lagret energi. Koffein synes å senke reaksjonsterskelen for ATP lagring. Energi reserverer i hjernecellene aktiviseres, og man føler seg i bedre form. Cola som inneholder sukker tilfredsstiller til en viss grad hjernens behov for energi og fyller opp en del av reservene som brukes. Kunstig søtede drikker gjør det ikke. Resultatet er en forsterket følelse av tørst og sult.

Kroppen vår vet av erfaring at den får energi fra søt smak. Leveren tilpasser seg for inntak av sukker, og reduserer omdanningen av kroppens egen protein- og styrkereserver. Om denne tilpasning ikke følges av virkelig sukker, sender leveren budskapet til hjernen: “Sulten!” Gjentatte ganger i suksessive eksperimenter ble det bevist at følelsen av sult forårsaket av søtstoffer kan vare opp til 90 minutter – selv om kroppen allerede har tatt opp nok næring. Folk som gir avkall på drikker med sukker ut ifra diettgrunner, spiser mer enn kroppen deres trenger.

________

Simplify your life

Fra boken: “Simplify Your Life” av W.T. Küstenmacher og L.J. Seiwert

_______

Copyright © 2009-2017 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Trinn 3 i din livspyramide: Simplify-din helse (25 – 28)

IMG_1450

Våre idèer for å forenkle livet (Simplify your life)-tilsammen 33 idèer startet onsdag 17. februar 2016.

Vi vil i bloggen vår gå over til å ha samme innhold (dvs. en idè) på bloggen fra mandag til fredag. Denne uken vil Simplify-idè 18: Rens kroppen din (25-28) være tilgjengelig fra  mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Den trinnvise pyramidemodellen

Trinn 7: simplify – deg selv

Trinn 6: Simplify -ditt partnerskap

Trinn 5: Simplify – dine relasjoner

Trinn 4: Simplify – din helse

Trinn 3: Simplify – din tid

Trinn 2: Simplify – din personlige økonomi

Trinn 1: Simplify- dine ting

____

Trinn 4 i din livspyramide: Simplify – din helse 

pyramide4a

  • Simlify-idè 15: Få frem lykkehormonene i kroppen din
  • Simplify-idè 16: Realisér begeistringen din
  • Simplify-idè 17: Gjør temaet fysisk helse mindre krampaktig
  • Simplify-idè 18: Rens kroppen din
  • Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på

Simplify-idèer

Hver simplify-idè som vi introduserer til deg, baserer på et enkelt prinsipp: Mindre er mer. Du oppnår mer når du reverserer spiralen til det kompliserte. Det er derfor vi sier: Halve ting istedet for å fordoble dem, rydd vekk heller enn å stable opp en haug med skrap, avslapping i stedet for stress, sette tempoet ned istedenfor akselerasjon. Integrerer du disse prinsippene bevisst i ditt daglige liv vil du merke at du befinner deg i midten på din simplify-vei.

Lær og lytt til kroppen din og bevar kreftene dine.

“Det viktigste er jo god helse!” sier mange mennesker. Og vanligvis mener de fraværet av sykdom. Imidlertid, er helse mer enn det – og samtidig mindre. Å være sunn er mer enn å ikke være syk. Folk er sunnere når de føler seg vel mentalt og føler seg lykkelige gjennom fysisk aktivitet, og forebyggende bevarer og bygger opp kreftene i kroppen sin.

Men å være sunn betyr også å kunne være syk. Dine sykdommer er uatskillelig forbundet med din mentale vekst. På samme måte som sykdommer i barndommen bidrar til utvikling, så er en av de viktigste egenskapene til voksne å forstå kroppens signaler, og nyttiggjøre seg disse. Folk som bruker medikamenter og andre medisinske midler, eliminerer ubehagelige symptomer når de dukker opp, men berøver seg verdifulle ressurser av indre modning og dypere forståelse for andre. Dessuten, kan det være farlig å ikke lete etter den egentlige årsaken til en sykdom, og ikke gripe fatt i roten til problemet.

Det er neppe noe annet nivå i din livspyramide hvor en positiv start er så viktig som det er her. Det er derfor vi viser deg et par simplify-skritt, der du oppnår tilfredshet og lykke på en meget enkel måte.

 173

Simplify-idè 18: Rens kroppen din (K)

Bilde260

Bli kvitt overflødige kiloer – men ikke gjennom en diet eller spesielle slankeprogrammer.

Simplify-prinsippet lyder: Regelmessig isteden for for mye, evolusjon istedenfor revolusjon, små skritt istedenfor dramatiske tiltak. I ni enkle skritt kan du ordne om på ditt daglige liv , slik at du innen ett til to år uten anstrengelser kan nå din sunne normalvekt.

Om du bruker den riktige metoden, er det faktisk lettere å slanke seg, enn å forbli overvektig. Ingenting forenkler livet så mye som å føle seg vel med kroppen sin, og utstråle fysisk god form utvendig og innvendig.

9. Drikk vann (E)

Når du føler deg sulten mellom måltider, spis ikke yoghurt, kjeks, sjokolade, eller kaker, men drikk vann. Prøv forskjellige merker til du finner ditt yndlingsvann. Det mest effektive er et stort glass vann før maten. Du vil da spise mindre enn vanlig. Hør ikke på rådet om ”mange små måltider”. Under streken spiser man mer enn man hadde til hensikt.

190

Drikk så lite kaffe og svart te som mulig. Du vil føle deg trett et par dager. Men snart etter denne “avgiftningsfasen” kan du forbauset konstatere hvor lysvåken du føler deg uten opp og ned tendensene forårsaket av stimulanser.

Den amerikanske doktoren, Faridun Batmanghelidj, sammenfatter resultatet av sine år med forskning i en tese: De fleste sivilisasjonssykdommer er ikke et resultat av feil stoffskifte, men kroppens tørstesignaler. Situasjonen er paradoksal: Selv om vi tar inn enorme kvantiteter av væske, lider kroppen av inntørking. Grunnen er at de fleste av våre drikker har katastrofale bivirkninger.

Sunn søvn med vann og salt

Med pasienter som ikke sover, har Batmanghelidj hatt meget gode resultater med følgende enkle resept: Drikk et glass med vann før du går til sengs, og legg etterpå litt salt på tungen. La tungen slappe av og før ikke saltet mot ganen. Denne kombinasjonen forandrer styrken på den elektriske utladingen i hjernen og hjelper deg til å sove.

Taleren og hans vannglass

193

Hvis du må holde en tale av og til, bruk dette simplify-trikset: Uansett når du mister tråden i løpet av ditt foredrag, stans talen selvsikkert for et par sekunder, og grip glasset med vann ved siden av foredragspulten. Vi vet ikke grunnen, men en slurk med klart vann klarlegger tankene dine. I over 90% av alle tilfeller finner du tilbake til temaet etter en kort drikkepause. Hvis ikke, spør du publikum “hvor var jeg?” Ingen vil klandre deg for det. Ta derfor alltid med et glass med vann, selv om du ikke er tørst.

Simplify-idè 18: Rens kroppen din (J)

Bilde270

Bli kvitt overflødige kiloer – men ikke gjennom en diet eller spesielle slankeprogrammer.

Simplify-prinsippet lyder: Regelmessig isteden for for mye, evolusjon istedenfor revolusjon, små skritt istedenfor dramatiske tiltak. I ni enkle skritt kan du ordne om på ditt daglige liv , slik at du innen ett til to år uten anstrengelser kan nå din sunne normalvekt.

Om du bruker den riktige metoden, er det faktisk lettere å slanke seg, enn å forbli overvektig. Ingenting forenkler livet så mye som å føle seg vel med kroppen sin, og utstråle fysisk god form utvendig og innvendig.

9. Drikk vann (D)

Når du føler deg sulten mellom måltider, spis ikke yoghurt, kjeks, sjokolade, eller kaker, men drikk vann. Prøv forskjellige merker til du finner ditt yndlingsvann. Det mest effektive er et stort glass vann før maten. Du vil da spise mindre enn vanlig. Hør ikke på rådet om ”mange små måltider”. Under streken spiser man mer enn man hadde til hensikt.

190

Drikk så lite kaffe og svart te som mulig. Du vil føle deg trett et par dager. Men snart etter denne “avgiftningsfasen” kan du forbauset konstatere hvor lysvåken du føler deg uten opp og ned tendensene forårsaket av stimulanser.

Den amerikanske doktoren, Faridun Batmanghelidj, sammenfatter resultatet av sine år med forskning i en tese: De fleste sivilisasjonssykdommer er ikke et resultat av feil stoffskifte, men kroppens tørstesignaler. Situasjonen er paradoksal: Selv om vi tar inn enorme kvantiteter av væske, lider kroppen av inntørking. Grunnen er at de fleste av våre drikker har katastrofale bivirkninger.

Slik drikker du riktig

En tommelfingerregel: Drikk et glass med vann (en fjerdedelsliter) en halv time før næringsinntaket (frokost, lunsj, kveldsmat), og omtrent den samme mengde to og en halv time etter hver måltid. Det er minimum. For at kroppen din skal få det den trenger, skal du drikke to glass med vann til hovedmåltidet, og nok et glass før du går til sengs.

Rent vann

192a

Vanlig vann fra springen er best. Om det er klorert, la det stå i en åpen krukke. Etter en stund fordamper kloret og lukten forsvinner. Alkohol, kaffe, svart te, og drikker som innholder koffein teller ikke som vann på grunn av sin uttørkende virkning!
Du kan kalkulere din daglige minimumsdose mer nøyaktig: 30 milliliter med vann pr. kilo kroppsvekt. Hvis du veier 66 kilo , trenger du 2 liter. Når du har fått tilført denne dosen av rent vann, føler du ingen trang til å drikke mer vann. Når det gjelder utartede kvelder med øl og vin vil dette da ikke være aktuelt mer.

Fra en motivasjonskopp

192b

At mange mennesker drikker for lite har en helt enkel grunn: De skaffer seg ikke nok muligheter til å gjøre det. Plassér derfor et stort glass med vann der du arbeider, fortrinnsvis et halvliterglass – eller et stort ølkrus. Allerede etter kort tid vil vil det snart bli en god vane for deg regelmessig å ta en slurk vann, og dermed forhindre all sult følelse etter søtsaker og andre syndige ting.

Varmt om vinteren

I den kalde årstiden erstatter du det store glasset med en termoskanne med rent varmt vann. Dette er en av de forbløffende simplify-oppskriftene: Etter en uke vil du av en kopp varmt vann være like våken som tidligere av en kopp te eller kaffe. Varmt vann er også meget nyttig hvis du er hes eller ved forkjølelse – en utprøvd botemiddel fra den indiske ayurveda medisinen.

Salt maten

Sjekk at du øker saltinntaket ditt når du drikker mer vann. Når du drikker to liter vann, trenger kroppen din ca tre gram med salt. Om du inntar for mye salt, eser kroppen din ut. Et tegn på saltmangel er krampe i musklene om natten, krampe i utrenede muskler og en følelse av svimmelhet.

Dr. Batmanghelidj fasit er at vann er den billigste medisinen for en uttørket kropp. Regelmessig tilstrekkelig vanninntak forhindrer utbrudd av mange sykdommer, slik som diabetes, hjerte infark, mage- og tarmutvekster, kroniske betennelser i bihulene og mange andre, som oftest tilknyttet følelsesmessige vanskeligheter.

Simplify-idè 18: Rens kroppen din (I)

Bilde264

Bli kvitt overflødige kiloer – men ikke gjennom en diet eller spesielle slankeprogrammer.

Simplify-prinsippet lyder: Regelmessig isteden for for mye, evolusjon istedenfor revolusjon, små skritt istedenfor dramatiske tiltak. I ni enkle skritt kan du ordne om på ditt daglige liv , slik at du innen ett til to år uten anstrengelser kan nå din sunne normalvekt.

Om du bruker den riktige metoden, er det faktisk lettere å slanke seg, enn å forbli overvektig. Ingenting forenkler livet så mye som å føle seg vel med kroppen sin, og utstråle fysisk god form utvendig og innvendig.

9. Drikk vann (C)

Når du føler deg sulten mellom måltider, spis ikke yoghurt, kjeks, sjokolade, eller kaker, men drikk vann. Prøv forskjellige merker til du finner ditt yndlingsvann. Det mest effektive er et stort glass vann før maten. Du vil da spise mindre enn vanlig. Hør ikke på rådet om ”mange små måltider”. Under streken spiser man mer enn man hadde til hensikt.

190

Drikk så lite kaffe og svart te som mulig. Du vil føle deg trett et par dager. Men snart etter denne “avgiftningsfasen” kan du forbauset konstatere hvor lysvåken du føler deg uten opp og ned tendensene forårsaket av stimulanser.

Den amerikanske doktoren, Faridun Batmanghelidj, sammenfatter resultatet av sine år med forskning i en tese: De fleste sivilisasjonssykdommer er ikke et resultat av feil stoffskifte, men kroppens tørstesignaler. Situasjonen er paradoksal: Selv om vi tar inn enorme kvantiteter av væske, lider kroppen av inntørking. Grunnen er at de fleste av våre drikker har katastrofale bivirkninger.

Hvorfor du ikke skal ernære deg uten salt

191b

Mange dietter sørger for raskt vekttap, idet de foreskriver fullstendig kost uten salt. Dette er et farlig triks, fordi “suksessen” av dietten består dermed bare av vannmangel. Hvis kroppen får vedvarende for lite salt, oppstår det i noen celler syre, som skader DNA strukturen, og som kan forårsake kreft. Saltmangel er også en av hovedgrunnene til økningen av knokesykdommen ”osteoporosis”.

Salt og vann er også av kritisk betydning for astma og allergier. Begge reduserer produksjonen av ”neurotransmitters histamine”, som gjøres ansvarlig for de fleste allergi reaksjoner. Nå til dags, blir salt i maten betraktet som noe negativt, skjønt det faktisk er et naturlig ”antihistamin” som trengs i lungene for å holde luften fuktig og løse opp slimet.

Simplify-idè 18: Rens kroppen din (H)

Bilde261

Bli kvitt overflødige kiloer – men ikke gjennom en diet eller spesielle slankeprogrammer.

Simplify-prinsippet lyder: Regelmessig isteden for for mye, evolusjon istedenfor revolusjon, små skritt istedenfor dramatiske tiltak. I ni enkle skritt kan du ordne om på ditt daglige liv , slik at du innen ett til to år uten anstrengelser kan nå din sunne normalvekt.

Om du bruker den riktige metoden, er det faktisk lettere å slanke seg, enn å forbli overvektig. Ingenting forenkler livet så mye som å føle seg vel med kroppen sin, og utstråle fysisk god form utvendig og innvendig.

9. Drikk vann (B)

Når du føler deg sulten mellom måltider, spis ikke yoghurt, kjeks, sjokolade, eller kaker, men drikk vann. Prøv forskjellige merker til du finner ditt yndlingsvann. Det mest effektive er et stort glass vann før maten. Du vil da spise mindre enn vanlig. Hør ikke på rådet om ”mange små måltider”. Under streken spiser man mer enn man hadde til hensikt.

190

Drikk så lite kaffe og svart te som mulig. Du vil føle deg trett et par dager. Men snart etter denne “avgiftningsfasen” kan du forbauset konstatere hvor lysvåken du føler deg uten opp og ned tendensene forårsaket av stimulanser.

Den amerikanske doktoren, Faridun Batmanghelidj, sammenfatter resultatet av sine år med forskning i en tese: De fleste sivilisasjonssykdommer er ikke et resultat av feil stoffskifte, men kroppens tørstesignaler. Situasjonen er paradoksal: Selv om vi tar inn enorme kvantiteter av væske, lider kroppen av inntørking. Grunnen er at de fleste av våre drikker har katastrofale bivirkninger.

Hvorfor du ikke går ned i vekt med kunstig søtete drikker

Batmanghelidj iakttok i sin praksis, at akkurat de passientene som økte enormt i vekt, var de som spesielt drakk diettdrikker. Grunnen er at over 80% av folkedrikkene i USA inneholder koffeein. Det er en rusgift, som har en direkte virkning på hjernen og forårsaker alle symptomene på et syklig begjær. Det stimulerer dessuten nyrene og forårsaker inntørking.

191a
Det er grunnen til at det blir drukket så mye cola. Vannet blir ikke lenge nok i kroppen, dette er merkbar ved vannlating etter kaffe- eller coladrikking. Samtidig interpreterer folk sin tørst etter vann galt. Da de antar å ha drukket nok, tror de at de er sultne, og spiser mer enn kroppen trenger.

Hemmeligheten heter ”adenosine triphosphate” (ATP), en kjemisk forbindelse i hjernen som sikrer utløsningen av lagret energi. Koffein synes å senke reaksjonsterskelen for ATP lagring. Energi reserverer i hjernecellene aktiviseres, og man føler seg i bedre form. Cola som inneholder sukker tilfredsstiller til en viss grad hjernens behov for energi og fyller opp en del av reservene som brukes. Kunstig søtede drikker gjør det ikke. Resultatet er en forsterket følelse av tørst og sult.

Kroppen vår vet av erfaring at den får energi fra søt smak. Leveren tilpasser seg for inntak av sukker, og reduserer omdanningen av kroppens egen protein- og styrkereserver. Om denne tilpasning ikke følges av virkelig sukker, sender leveren budskapet til hjernen: “Sulten!” Gjentatte ganger i suksessive eksperimenter ble det bevist at følelsen av sult forårsaket av søtstoffer kan vare opp til 90 minutter – selv om kroppen allerede har tatt opp nok næring. Folk som gir avkall på drikker med sukker ut ifra diettgrunner, spiser mer enn kroppen deres trenger.

________

Simplify your life

Fra boken: “Simplify Your Life” av W.T. Küstenmacher og L.J. Seiwert

_______

Copyright © 2009-2017 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK