10 hemmeligheter for hvordan du styrker sinnet, kroppen og karaktéren(C)

  • Ingen kan fornærme eller skade deg uten din tillatelse. En av de gylne nøkler til lykke og stor suksess er den måten du tolker begivenhetene som hender på. Svært vellykkede mennesker er mestere i interpretasjon. Folk som har lykkes har en evne som de har utviklet til å tolke negative hendelser eller skuffelser som positive utfordringer som vil hjelpe dem i å vokse og flytte dem enda lenger opp på stigen for suksess. Det er ingen negative opplevelser bare opplevelser som hjelpemidler i utviklingen og som styrker karakteren, slik at du kan stige til nye høyder. Det er ingen feil, kun leksjoner.
  • Ta et kurs i hurtiglesing. Lesing er en effektiv måte å få mange års erfaring fra noen timer studietid. For eksempel, de fleste biografier reflektere strategier og filosofier til store ledere eller modige enkeltpersoner. Les dem og bruk dem som modeller. Hurtiglesing vil tillate deg å fordøye store mengder materiale på relativ kort tid.
  • Husk folks navn og behandle alle vel. Denne vanen, sammen med entusiasme, er en av de store hemmeligheterne ved suksess. Alle her i denne verden bærer en imaginær knapp som skriker ut ”jeg vil føle meg viktig og verdsatt!».
  • Vær myk som en blomst når det gjelder vennlighet, men tøff som torden når det gjelder prinsippet. Vær høflig og vennlig hele  tiden, men aksepter aldri å bli manipulert. Sørg alltid for at du blir behandlet med respekt.
  • Diskuter aldri din helse, velstand og andre personlige forhold med noen utenfor den nærmeste familie. Vær veldig disiplinerte i denne forbindelsen.
  • Vær sannferdig, tålmodig, utholdende, beskjeden og sjenerøs.
  • Synk ned i i et varmt bad på slutten av en lang og produktiv dag. Belønn deg selv for selv de minste prestasjoner. Ta deg tid til fornyelse avdin mentale helse, kroppen og sjelen din. Snart vil alle de viktigste målene dine bli oppfylt, og du vil flytte deg til neste nivå av toppprestasjoner.
  • Lær makten avd pustingen og dets forhold til energikilden din. Din mentale tilstand er nært knyttet til pusten din. For eksempel når du mentalt er opphisset, puster du raskt og overfladisk. Når du er avslappet og fokusert, puster du dypt og rolig. Ved å praktisere dyp pusting i mellomgulvet, vil du utvikle en rolig oppførsel som vil holde deg kald  i  selv de vanskeligste  omstendigheter. Husk regelen til østens vise menn: «å puste riktig er å leve riktig.»
  • Anerkjenn og dyrk kraften i selvspåvirkning. Det fungerer og er et viktig verktøy i å opprettholde toppytelse. Vi er alle utøvere på en eller annen måte og det er spesielt verdifult å bruke slike teknikker for idrettsfolk og offentlige personer for vår egen forbedring. Hvis du ønsker å bli mer entusiastiske, gjenta «Jeg er mer entusiastiske i dag og jeg forbedre denne egenskapen daglig»(affirmasjon). Gjenta setningen om og om igjen. Kjøp en notatblokk og skriv opp dette mantraet  500 ganger. Praktiser dette i tre uker, og føl at kvaliteten utvikler seg. Dette er en strategi som indiske vismenn har brukt i tusenvis av år for å hjelpe sin åndelige og mentale utvikling. Ikke mist motet hvis ikke resultatene kommer umiddelbart. Du vil helt sikkert utvikle deg. Det talte og skrevne ord innfluerer sterkt på underbevisstheten din.
  • Oppretthold en dagbok for å måle fremgang og for å uttrykke tankene dine. Å skrive ned ikke kun suksessesene dine , men også problemene dine er en av verdens mest effektive metoder for å fjerne vanen med å bekymre seg. Dette fører til en  optimal tilstand og utvikler presise tanker.

Les mer i følgende bøker:

Sharma, Robin, Megaliving
Sharma, Robin, The Greatness Guide
Sharma, Robin, The Greatness Guide 2
Sharma, Robin, Munken som solgte sin ferrari
Sharma, Robin, Den som søker sin skjebne
Sharma, Robin, The saint, the surfer and the ceo

Del på bloggen

Bookmark and Share

10 hemmeligheter for hvordan du styrker sinnet, kroppen og karaktéren(B)

  • Tenn et lys ved siden av deg når du leser om kvelden. Det er mest avslappende og skaper en flott, beroligende atmosfære. Gjør hjemmet ditt til en oase fra den hastige verden utenfor. Fyll den med god musikk, gode bøker og gode venner.

 

  •  For å forbedre konsentrasjonen og fokuseringen tell skrittene dine når du går. Dette er en spesiell sterk teknikk. Ta seks trinn mens du puster dypt inn, hold pusten i ytterligere seks skritt og pust dypt ut med de neste seks skrittene. Hvis seks skritt er for langt for åndedragene dine, gjør det du føler deg komfortabel med. Du vil føle deg veldig våken, uthvilt, rolig i ditt indre og sentrert etter denne øvelsen. Veldig mange mennesker lar  sinnet sitt være fylt opp med mental skravling. Alle topputøvere verdsetter kraften i et rolig, klart sinn som konsentrerer seg jevnt på alle viktige oppgaver.
  • Lær å meditere effektivt. Sinnet er naturligvis en svært støyende maskin som ønsker å flytte fra ett emne til et annet som en ape som ikke er i lenker. Man må lære å holde disiplin hvis man skal oppnå noe av substans og være i fred med seg selv. Meditasjon i tyve minutter om morgenen og tjue minutter om  kvelden vil sikkert gi deg enestående resultater med regelmessig praktisering i seks måneder. Lærde vismenn i øst har fremmet de mange fordelene ved meditasjon i over 5000 år.
  • Lær å være stille. Den gjennomsnittlige personen bruker ikke selv mer enn 30 minutter i måneden  til total stillhet og ro. Utvikl ferdigheter til å sitte stille,å nyte den mektige stillheten i minst ti minutter om dagen. Bare tenk på hva som er viktig for deg i livet ditt. Reflekter over hensikten med livet ditt. Stillhet er faktisk gull. Som en Zen master en gang sa, det er rommet mellom stengene som holder buret.
  • Forbedr viljestyrken, det er sannsynligvis et av de beste treningsprogrammene du kan investere i. Her er noen ideer for å styrke viljen din og bli en sterkere person:
    a) Ikke la tankene flyte som et stykke papir i vinden. Jobb hardt for å holde fokus hele tiden. Når du utfører en oppgave, tenk ikke på noe annet. Når du går til jobben, tell skrittene som det tar å komme hele veien til kontoret. Dette er ikke lett, men tankene dine vil snart forstå, at du holder sinnet ditt i tømmene og ikke omvendt. Ditt sinn må etter hvert bli like stille som en stearinslysflamme i et hjørne der det ikke blåser.
     b) Din vilje er som en muskel. Du må først trene den før den blir sterkere. Dette innebærer nødvendigvis kortvarige smerter, men vær sikker på at forbedringene kommer og som vil  forbedre kroppen din på en svært positiv måte. Når du er sulten, vent en time ekstra før måltidet. Når du arbeider med med en vanskelig oppgave, og hjernen din ber deg om å plukke opp det siste fagbladet for å få en pause eller å stå opp og gå å snakke med en venn, demp impulsen. Snart vil du kunne sitte i timevis i en presis konsentrert tilstand. Sir Issac Newton, en av de største klassiske fysikerne verden har produsert, sa en gang: «hvis jeg har gjort det offentlige tjenester, er det på grunn av tolmodige tanker.» Newton hadde en bemerkelsesverdig evne til å sitte stille og tenke uten avbrudd i svært lang tid. Hvis han kan utvikle dette, så kan du også det.
     c) Du kan også utvikle din viljestyrke med tilbakeholdenhet i oppførselen din med andre. Snakk mindre (bruk 60/40 regelen = lytt 60% av tiden og snakk kun 40%, (hvis ikke mindret). Dette vil ikke bare gjøre deg mer populær, men du vil samle mye visdom, da alle vi møter, hver dag har noe å lære oss. Hold deg også for god til å sladre eller å fordømme noen som du mener har gjort en feil. Stopp klagingen og utvikl en munter, vital og sterk personlighet. Du vil i stor grad da påvirke andre.
     d) Når en negativ tanke dukker opp i hjernen din , erstatt den umiddelbart med en som er positiv. Positive dominerer alltid over de negative og hjernen din må være kondisjonert til kun å tenke de beste tankene. Negativ tenkning er en kondisjoneringsprosess der de negative mønstrene er etablert på nytt og på nytt. Bli kvitt eventuelle begrensninger og bli en kraftig positiv tenker.
  • Gjør et forsøk på å være humoristisk hele dagen. Ikke bare er det gunstig fra et fysisk synspunkt, men det hindrer spenning under vanskelige omstendigheter, og skaper en god atmosfære hvor du enn er. Det ble nylig rapportert at medlemmer av Tauripan stammen i Sør-Amerika har et ritual der de våkne midt på natten for å fortelle hverandre vitser. Selv stammefolk i den dypeste søvn våkner opp for å nyte latteren og deretter gå tilbake til sin søvntilstand i løpet av sekunder.
  • Bli en svært disiplinert tidsleder. Du har 168 timer til rådighet i en uke. Dette tillater god tid til å oppnå de mange målene du ønsker å oppnå. Vær nådeløs med din tid. Sett av noen minutter hver morgen til å planlegge dagen. Planlegg rundt dine prioriteringer og fokuser ikke bare på de oppgavene som umiddelbar er forestående, men ikke viktig (dvs. mange telefonsamtaler), men fokuser spesielt på dem som er viktige, men ikke haster, for disse gir den største personlige og faglige utvikling. Viktige aktiviteter er aktiviteter som ikke haster, men som produserer langsiktige, bærekraftige fordeler og som inkluderer trening, strategisk planlegging, utvikling av relasjoner og faglig utdanning. Ikke la ting som har størst betydning bli plassert i baksetet i forhold til dem som teller minst.
  • Knytt relasjoner med positive, fokuserte folk som du kan lære av og som ikke tapper verdifull energi fra deg med klaging og uinspirerende holdninger. Ved å utvikle relasjoner med dem som  forplikter seg til kontinuerlig forbedring og som tilstreber det beste som livet har å tilby vil du ha nok av selskap på veien til toppen av det fjellet du ønsker å klatre.
  • Det er rapportert, at Stephen Hawking, en av de store moderne fysikere i hele verden har sagt, at vi er på en asteroide med en veldig gjennomsnittlig stjerne plassert innenfor yttergrensen av én av hundre tusen millioner galakser. Er problemene virkelig betydelige i lys av dette? Du er på moder jord en kort stund. Hvorfor ikke være opptatt av å ha en herlig opplevelse hele tiden. Hvorfor ikke bestemme deg for å etterlate en mektig arv til verden? Sett deg ned og skriv  en liste over alt som du har i livet ditt. Begynn først med helsen din eller familien din – de tingene vi ofte tar for gitt. Skriv opp fordelene med landet du lever i og maten du spiser. Ikke stopp før du har skrevet ned femti eksempler. Gå igjennom denne listen annenhver dag, og du vil føle deg priviligert og gjenkjenne rikdommen med tilværelsen din.
  • Du må ha et ”mission statement”(en formålsparagraf ) med livet ditt. Dette er helt enkelt et sett med veiledende prinsipper som tydeligviser hvor du går og hvor du ønsker å være på slutten av livet ditt. En formålsparagraf legemliggjør dine verdier. Det er ditt personlige fyrtårn somholder deg fokusert mot dine drømmer. Over en periode på en måned, sett av et par timer til å skrive ned fem eller ti prinsipper som skal styre livet ditt og som vil holde deg fokusert hele tiden. Eksempler kan være konsekvent å tjene andre, å være en hensynsfull borger, i å bli svært rik eller til å tjene samfunnet som en mektig leder. Uansett formålsparagraf i livet ditt, avgrens den og gjennomgå den regelmessig. Så når noe skjer uønsket eller noen prøver å trekke deg ut av kurs, kan du raskt og presist gå tilbake til den veien du har valgt, med full viten om at du beveger deg i den retningen du har valgt.

Les mer i følgende bøker:

Sharma, Robin, Megaliving
Sharma, Robin, The Greatness Guide
Sharma, Robin, The Greatness Guide 2
Sharma, Robin, Munken som solgte sin ferrari
Sharma, Robin, Den som søker sin skjebne
Sharma, Robin, The saint, the surfer and the ceo

Del på bloggen

Bookmark and Share

10 hemmeligheter for hvordan du styrker sinnet, kroppen og karaktéren(A)

  • Sov mindre. Dette er en av de beste investeringene du kan gjøre for å gjøre livet ditt mer produktivt og givende. De fleste trenger ikke mer enn 6 timers søvn for å opprettholde en god helsetilstand. Prøv å stå opp en time tidligere i 21 dager, og det vil utvikle seg til en sterk vane. Husk at det er kvaliteten g ikke mengden søvn som er viktig. Og tenk på det å ha en 30 timer ekstra i måneden til å bruke på ting som er viktige for deg.
  • Avsett en time hver morgen til ting for personlig utvikling. Mediter, visualiser dagen din, les inspirerende tekster for å angi dagens tone. Lytt til motivasjons CDer eller les berømt litteratur. Bruk denne rolige perioden til å vitalisere og gi din metale tilstand energi til din produktive dag som ligger foran deg.  Se soloppgangen en gang i uken eller vær i ett med naturen. Å starte dagen på en god måte er en kraftig strategi for selvfornyelse og personlig effektivitet.
  • Ikke la de tingene som betyr mest for deg  i livet ditt være prisgitt aktiviteter som betyr minst. Ta deg hver dag tid til å spørre deg selv spørsmålet, «er dette den beste bruken av min tid og energi?” Tidsplanlegging er livsledelse, så vokt tiden din med stor forsiktighet.
  • Bruk gummibånd metoden til å programmere sinnet ditt til å fokusere utelukkende på de positive elementene i livet ditt. Sett en strikk rundt håndleddet ditt. Hver gang en negativ tanke dukker opp, drar du i gummistrikken. Gjennom kraften av kondisjoneringen med strikken vil  sinnet ditt knytte smerte med negativ tenkning og du vil snart ha en sterkt positiv tankegang.
  • Alltid svar på telefonen med entusiasme i stemmen din, og vis takknemlighet overfor den som ringer. God telefoneoppførsel er avgjørende. For å formidle autoritet i telefonen stå opp. Dette vil innpode ytterligere tillit til stemmen din.
  • I løpet av dagen får alle inspirasjon og gode ideer. Hold et sett med kort (størrelse som på visittkort, i lommeboken sammen med en blyant til å notere ned disse innsiktene. Når du kommer hjem legg ideene  på et sentralt sted, for eksempel i en notisbok og vurder dem fra tid til annen. Som det fremgår av Oliver Wendell Holmes: «Menneskets sinn som en gang blir strukket av en ny idé, gjenvinner aldri sine opprinnelige dimensjoner.»
  • Avsett hver søndag kveld for deg selv, og vær sterkt disiplinert med denne vanen. Bruk denne tiden til å planlegge uken din, visualiser dine møter og hva du ønsker å oppnå, les nytt matteriale og inspirerende bøker, lytt til myk beroligende musikk og bare slapp av. Denne vanen vil tjene som et anker til å holde deg fokusert, motivert og effektiv gjennom hele den kommende uken.
  • Husk alltid nøkkelprinsippet, at livskvaliteten din er kvaliteten på kommunikasjonen din. Dette betyr måten du kommuniserer med andre på, og enda viktigere hvordan du kommuniserer med deg selv på. Det du fokusere på er hva du får. Hvis du ser etter det positive er det det du får. Dette er en grunnleggende naturlov.
  • Konsentrer deg om hensikten, ikke på resultatet. Med andre ord, gjør oppgaven fordi det er det du elsker å gjøre, eller fordi det vil hjelpe noen, eller det er en verdifull trening. Ikke gjør det for penger eller anerkjennelse. Pengene vil komme naturlig. Dette er veien i samfunnet.
  • Le fem minutter foran speilet hver morgen. Steve Martin gjør det. Latter aktiverer mange fordelaktige kjemikalier i kroppen som får oss i en svært gledelig tilstand. Latter får også kroppen i en tilstand av balanse. Latterterapi har vært jevnlig brukt til å helbrede mennesker med ulike plager og er en fantastisk medisin for livets sykdommer. Mens barn rundt 4 år gjennomsnittlig ler 500 ganger om dagen, ler en voksen hvis han/hun er heldig 15 ganger om dagen. Revitaliser vanen med  latter, det vil føre til et mye mer levende liv.

Les mer i følgende bøker:

Sharma, Robin, Megaliving
Sharma, Robin, The Greatness Guide
Sharma, Robin, The Greatness Guide 2
Sharma, Robin, Munken som solgte sin ferrari
Sharma, Robin, Den som søker sin skjebne
Sharma, Robin, The saint, the surfer and the ceo

Del på bloggen

Bookmark and Share

Brainstorming – regler og tips

Brainstorming er en teknikk som ble utviklet i 50 årene av den amerikanske reklamemannen, Alexander Osborn for å stimulere til kreativ tenkning i gruppediskusjoner.

Med denne teknikken, gir deltakerne spontant uttrykk for sine tanker til et problem eller en utfordring. Kritikk er forbudt, for at  prosessen med å finne ideer ikke skal bli hemmet. En analyse av ideene gjøres på et senere tidspunkt.

Det må bli tatt hensyn til følgende regler:

  • Kritikk eller nedsettende bemerkninger er forbudt
  • Ingen vurdering av forslagene
  • Mot til å tenke utenom det vanlige
  • Enhver idé er velkommen, samme hvor gal den er
  • Antallet er viktig – jo flere ideer, desto bedre
  • Forsøk å bygg på andres ideer, bruk assosiasjonsteknikken – for eksempel ved kombinasjoner eller forbedringer
  • Hold på til tidsfristen som er satt er slutt

Du kan også få frem ideer alene

Lett variert kan du også bruke denne metoden alene for å generere ideer og løsninger.

Du gjør da følgende:

  1. Gjør klart skrivesaker (penner, fargeblyanter, etc.) og papir.
  2. Sørg for å være uforstyrret i 30 minutter.
  3. Skriv problemet eller oppgaven på et stort stykke papir,  en tavle eller flipover. Hvis du skriver ned problemet eller oppgaven som et mål, ville det være enda bedre.
  4.  Stopp tiden (sett alarmen på f.eks. 10 minutter) og start. Skriv opp det som du kommer på av konkrete ideer.
  5. Husk reglene lenger oppe
  6. Ta deg en pause etter 10 minutter og drikk noe vann, eventuelt kaffe eller tee.
  7. Stopp tiden (sett alarmen på 5 minutter) og start på nytt.  Se på det som du allerede har notert ned og assosier videre.  Skriv opp enda vildere og spesielle  ideer.
  8. Ta en pause. Mellom idemyldret og analyse skal det bevisst ta litt tid.
  9. Vurdere dine ideer og prioriter de beste som du konkret iverksetter.

 

Del på bloggen

Bookmark and Share

Utnytt tiden din

Ta et tilbakeblikk på livet ditt i øyeblikket
og spør deg selv:
Hva har jeg fullført?
Lever jeg mine drømmer?
Utnytter jeg mine evner?
Har jeg deg morro?
Tar jeg meg tid til de tingene som
er viktig for meg i livet?
Betyr jeg noe for andre?
Er jeg til stede for andre?

Utnytt tiden din, til å gjøre
det du hittil har mislykkes i å gjøre.

Del på bloggen

Bookmark and Share

Mindfulness – oppmerksomt nærvær (A)

Hva er egentlig Mindfulness (oppmerksomhet)?

Temaet «Mindfulness»(oppmerksomhet)er regelrett blitt en mote, og er også i Norge i ferd med å finne et stort marked. Og da er det veldig praktisk, at det fortsatt ikke eksisterer noen universelt akseptert definisjon av ”Mindfullness”. Dermed kan alle som snakker om Mindfulness forstå det som passer godt inn med det en selv mener. Etter mottoet: «Hvis noen forholder seg slik jeg tror er riktig, så er det «Mindfulness»(oppmerksomhet).

Selvfølgelig blir med et slikt motto «oppmerksomheten» fratatt enhver substans.

 

Hva forbinder du med oppmerksomhet?

Selvfølgelig har alle en følelse av dette ordet, en anelse om hva det må bety. Noe slikt som «å være oppmerksom på noe» eller noe sånt som å være «forsiktig».

Uvilkårlig, vises for eksempel bildet av en munk i errindringen din, barbert, skallet, som elegant, langsomt og uten å foretrekke en mine, skjenker opp tee i en porselen kopp… Det er vel ”mindfulness”, er det ikke?!

Eller man har ideen om at ”mindfulness” betegner  en esoterisk tilstand av dyp meditasjon, selvfølgelig, med mystiske opplevelser, mystisk lys, og obskur kunnskap…

 

Et viktig skille

 
Først må vi skille mellom

  • mindfulness (oppmerksomhet)
  • og effektene, virkningene av ”mindfulness”.

Akkurat som vi f.eks. også kan skille mellom å spille et musikkinstrument og virkningene av (å drive aktivt) med musikk: Musikken er for det første en aktivitet.  Den kan påvirke direkte og langsiktig. Så føler man seg  etterpå både avslappet, fokusert og vel når man spiller musikk. Langsiktig betraktet utvikler det seg (forhåpentlig) et godt øre og en følelse for rytme og melodi. Vi ser altså, at når vi snakker om musikk, må vi praktisk skille mellom den aktive handlingen å spille musikk og (de kort-eller langsiktige) effektene av å lage musikk.

Slik er det også med oppmerksomhet. Oppmerksomhet er ikke effekten av regelmessig trening i Mindfulness, men handlingen i oppmerksomhet.

Ved oppmerksomhet kan kontemplasjon, avslapping og ro oppnås, hvis det er investert nok trening. Men: akkurat som med det å spille musikk må man skille mellom mellom handlingen (å spille musikk eller være oppmerksom) og virkningene av handlingen (godt øre eller avslappethet, meditasjon, etc.).

Hvorfor er det viktig å skille? Så vi kan klargjøre begrepet Mindfulness, ellers vil begrepet Mindfulness bety alt og ingenting. Mindfulness er derfor ikke avslapning, meditasjon, etc. – disse er konsekvensene når man øver i mindfulness.
 

Mindfulness i seg selv er handlingen med å være oppmerksom.

Derfor, vet vi nå litt mer, hva oppmerksomhet ikke er, men hva er nå oppmerksomhet?

Hva er Mindfulness

Oppmerksomhet vil si,

  • å være klar over hva som skjer både inne i deg selv og i omverdenen
  • og ellers betrakte dette avslappet og uten å bli følelsesmessig opprørt.

Ellers gjør du ingenting. Du blir ikke involvert, og du trenger ikke å oppnå noe.

Er det alt vil du muligens nå si. «Jeg hadde forventet meg enda mer! Det er jo ikke noe spesielt!»

Alle kan være oppmerksomme

I virkeligheten er mindfulness ikke noe der man trenger å trekke seg tilbake i en årrrekke i luftige omgivelser i Himalaya. Mindfulness er en grunnleggende funksjon i den menneskelige psyken. Alle kan gjøre det, og nesten når som helst, med mindre man ikke er helt klar ved bevissthet –  etter tre øl, for eksempel.

«Et øyeblikk” vil skeptiske sjeler innvende, «men hva om jeg allerede er i følelsesmessig opprør?» Det kan jeg ikke uten videre stenge av! Betyr det, at i jeg i det tilfelle helt enkelt ikke kan være oppmerksom?

Hvis du er i følelsesmessig opprør, for eksempel sint, ergerlig, trist, deprimert, engstelig, så kan du betrakte denne tilstanden så objektivt som mulig, «Jada jeg er rasende, sint, trist, deprimert eller er engstelig.»

Prøv å betrakt dette opprøret så rolig som mulig. Uten å gripe inn. Se kun nøye hin, meget nøye. Det er det hele.

 

Relatert lesning:

Holmer,Titti, Lycka nu – En praktisk guide i mindfulness
Kabat-Zinn, Jon. Vart du ängår du där
Nhat Hahn, Thich, Das Glück einen Baum zu umarmen
Nhat Hahn, Thich, The Mirackle of Mindfulness
Nilsonne, Åsa, Mindfulness i hjärnan
Palmkron, Ragnar, Börja öva mindfulness
Romhardt, Kai, Slow Down Your Life
Schenström, Ola , Mindfulness i vardagen
Tolle, Echart, Lev her og nå
Tolle, Echart,Det er nå du lever
Wilson, Paul, The Quiet
Wilson, Paul,Instant Calm
Wilson, Paul,, Calm at Work
Wilson, Paul, Calm for Life
Wilson, Paul,, Balance Work Life
Wilson, Paul,  The Calm Technique

 

Del på bloggen

Bookmark and Share

Hvor høy er din grad av avslappthet på jobben?

  • Avslappthet er en form for selvsikkerhet.
  • Avslappete mennesker virker suverene, trygge og selvsikre.
  • Avslappete mennesker er i stand til å handle proaktivt og lar seg ikke så lett irritere.
  • Med denne testen kan du kontrollere graden av avslappthet i yrkessituasjonen din.
  • Sett deg selv mentalt (og emosjonalt) i de situasjone som er beskrevet lengre nede og skriv ned den graden av avslappethet  som du vil føle i en slik situasjon.

Graden av din avslappethet i følgende situasjoner: (1, 2,3,4 og 5, der 1=lav og 5=høy)

Nr. Tekst

Graden av avslappethet

1. I et stort møte (100 personer) blir du oppfordret til å komme uoppfordret og spontant med din mening.

(Lav) 1    2    3    4    5 (Høy)

2. Du får vite at to av dines kolleger mener du er upålitelig.

(Lav) 1    2    3    4    5 (Høy)

3. En kunde ønsker ikke å bli betjent av deg. Han/hun begrunner ikke dette.

(Lav) 1    2    3    4    5 (Høy)

4. Et interessant prosjekt som ble lovet deg blir istedenfor gitt til din kollega.

(Lav) 1    2    3    4    5 (Høy)

5. Din leder avslår ditt ønske om forfremmelse uten begrunnelse, selv om du allerede har absolvert spesialopplæring.

(Lav) 1    2    3    4    5 (Høy)

6. Du blir anklaget av kolleger fra en annen avdeling i å hindre viktig arbeid til avtalte tider, skjønt du ikke kan påvirke  forløpet i prosessen.

(Lav) 1    2    3    4    5 (Høy)

7. Du har brukt mye overtid til  gjennomføringen av et prosjekt. Din leder mottar rapporten uten noen annerkjennende ord for merarbeidet du har prestert.

(Lav) 1    2    3    4    5 (Høy)

8. Du sitter fast i trafikken og har om 15 minutter en viktig avtale med en kunde, og du har fremdeles ca 10 km igjen.

(Lav) 1    2    3    4    5 (Høy)

9. Du har fullført en jobb for en kollega . Kollegaen din blir rost for dette av deres felles ledert i  ditt nærvær.

(Lav) 1    2    3    4    5 (Høy)

10. Dine kollegaer sier ofte til deg, at du i din alder ikke kan vurdere dette riktig, pga. dine manglende kunnskaper.

(Lav) 1    2    3    4    5 (Høy)

Nå teller du sammen dine avslappethtspoeng og les nedenfor resultatet ditt

Resultater:

  • 10 poeng. Personer med dette resultatet tar altfor mye alvorlig. Du bør arbeide med å få følelsesmessig distanse og avstand til situasjonene. Her er stresset uunngåelig. Du bør ta godt vare på deg selv og vurdere dine tanker og meninger kritisk.
  • 11 til 24 poeng. Personer med dette resultatet klarer  som regel å opprette en viss grad av avstand og distanse. Jo lavere poengtalle ditt er, desto vanskeligere har du for å være avslappet. Påførte fornærmelser virker over lengre tid og påvirker selvtilliten din. Ofte reagerer slike folk med tilbaketrekning og begrenser  kommunikasjonen.
  • 25 til 36 poeng. Personer med dette resultatet klarer i de fleste situasjoner å reagerer rolig og samlet. Du vil være i stand til å kontrollere dine følelser og tanker. Du klarer å slippe taket og konsentrerer deg relativt raskt mot tilfredsstillende mål.
  • 37 til 50 poeng. Personer med dette resultatet mestrer som regel yrkesmessig stress suverent og selvsikkert. Immidlertid under en forutsetning: Det må være autentisk. Det bør ikke være skjult noe internt forbud eller kommando bak beslutningene. (F.eks «Jeg må ikke vise noe svakhet.» «Jeg må være i stand til å takle det.» «Jeg kan ikke oppføre meg slik.» «Jeg tilhører ikke vinnerne.»)

 

Del på bloggen

Bookmark and Share