Denne samlingen av tanker kommer fra Paul Wilson. Følg dem og de vil holde deg rolig gjennom selv de mest vanskelige stunder.
1. Pust dypt
Når du puster inn, føl den nedre mageregionen din (ikke brystet ditt) svelle. Sett tempoet ned ved hvert åndedrag til du puster ca 8-10 ganger i minuttet. Deretter lytt til hvert åndedrag som kommer og går.
2. Beveg deg langsomt
Rolige mennesker beveger seg i et avslappet tempo, snakker på en avslappet måte, puster i et avslappet tempo. Forsink bevisst disse handlingene, og du blir rolig.
3. Slapp av i ansiktet
For å slappe av spenningen som samler seg i ansiktsområdet, hev lett øyenbrynene (slapp av pannemusklene), plasser tungen mot ganen din (kjevemusklene), så smil (kinnmusklene).
4. Maser føttene dine
Du kan få tilgang til refleksologipunkter som hjelper deg til å slappe av ved å trykke knyttneven din i den hule foten. Langsomt trykk opp mens du puster ut.
5. Ta en lavendel bad
Tilsett 5 dråper lavendelolje til et varmt bad, slå av lysene, og lytt til pusten din. Enda bedre, hør musikk for å slappe av.
6. Skriv ned bekymringene dine
Det er utrolig hvor fort dine bekymringer forsvinner når du skriver dem ned og ser dem i deres sanne perspektiv.
7. Lytt til stillheten
Hvis du ikke kan forestille deg hvordan «stillhet» høres ut , velger du musikk som fører underbevisstheten din og dermed sinnstilstanden din inn i alfatilstanden og som virker beroligende.
8. Trykk på håndleddet ditt
Påfør et nedadgående press på akupressurpunktet på innsiden av håndleddet ditt – i linje med den midterste fingeren, to tommelfingerbredder fra håndflaten – mens du puster ut.
9. Gå
All mosjon vil hjelpe deg med å redusere stresset. For de fleste av oss er turgåing den mest avslappende øvelse av alle. Gjør det når du føler deg anspent.
Del på bloggen
Filed under: Angst, Bekymring, Bevisst til stede, Flow, Lykke og livsglede, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner | Tagged: avslappende øvelse, avslappet tempo, åndedrag, bekymringer, musikk, puster, tempo |
Legg igjen en kommentar