Mindfulness – oppmerksomt nærvær (A)

Hva er egentlig Mindfulness (oppmerksomhet)?

Temaet «Mindfulness»(oppmerksomhet)er regelrett blitt en mote, og er også i Norge i ferd med å finne et stort marked. Og da er det veldig praktisk, at det fortsatt ikke eksisterer noen universelt akseptert definisjon av ”Mindfullness”. Dermed kan alle som snakker om Mindfulness forstå det som passer godt inn med det en selv mener. Etter mottoet: «Hvis noen forholder seg slik jeg tror er riktig, så er det «Mindfulness»(oppmerksomhet).

Selvfølgelig blir med et slikt motto «oppmerksomheten» fratatt enhver substans.

 

Hva forbinder du med oppmerksomhet?

Selvfølgelig har alle en følelse av dette ordet, en anelse om hva det må bety. Noe slikt som «å være oppmerksom på noe» eller noe sånt som å være «forsiktig».

Uvilkårlig, vises for eksempel bildet av en munk i errindringen din, barbert, skallet, som elegant, langsomt og uten å foretrekke en mine, skjenker opp tee i en porselen kopp… Det er vel ”mindfulness”, er det ikke?!

Eller man har ideen om at ”mindfulness” betegner  en esoterisk tilstand av dyp meditasjon, selvfølgelig, med mystiske opplevelser, mystisk lys, og obskur kunnskap…

 

Et viktig skille

 
Først må vi skille mellom

  • mindfulness (oppmerksomhet)
  • og effektene, virkningene av ”mindfulness”.

Akkurat som vi f.eks. også kan skille mellom å spille et musikkinstrument og virkningene av (å drive aktivt) med musikk: Musikken er for det første en aktivitet.  Den kan påvirke direkte og langsiktig. Så føler man seg  etterpå både avslappet, fokusert og vel når man spiller musikk. Langsiktig betraktet utvikler det seg (forhåpentlig) et godt øre og en følelse for rytme og melodi. Vi ser altså, at når vi snakker om musikk, må vi praktisk skille mellom den aktive handlingen å spille musikk og (de kort-eller langsiktige) effektene av å lage musikk.

Slik er det også med oppmerksomhet. Oppmerksomhet er ikke effekten av regelmessig trening i Mindfulness, men handlingen i oppmerksomhet.

Ved oppmerksomhet kan kontemplasjon, avslapping og ro oppnås, hvis det er investert nok trening. Men: akkurat som med det å spille musikk må man skille mellom mellom handlingen (å spille musikk eller være oppmerksom) og virkningene av handlingen (godt øre eller avslappethet, meditasjon, etc.).

Hvorfor er det viktig å skille? Så vi kan klargjøre begrepet Mindfulness, ellers vil begrepet Mindfulness bety alt og ingenting. Mindfulness er derfor ikke avslapning, meditasjon, etc. – disse er konsekvensene når man øver i mindfulness.
 

Mindfulness i seg selv er handlingen med å være oppmerksom.

Derfor, vet vi nå litt mer, hva oppmerksomhet ikke er, men hva er nå oppmerksomhet?

Hva er Mindfulness

Oppmerksomhet vil si,

  • å være klar over hva som skjer både inne i deg selv og i omverdenen
  • og ellers betrakte dette avslappet og uten å bli følelsesmessig opprørt.

Ellers gjør du ingenting. Du blir ikke involvert, og du trenger ikke å oppnå noe.

Er det alt vil du muligens nå si. «Jeg hadde forventet meg enda mer! Det er jo ikke noe spesielt!»

Alle kan være oppmerksomme

I virkeligheten er mindfulness ikke noe der man trenger å trekke seg tilbake i en årrrekke i luftige omgivelser i Himalaya. Mindfulness er en grunnleggende funksjon i den menneskelige psyken. Alle kan gjøre det, og nesten når som helst, med mindre man ikke er helt klar ved bevissthet –  etter tre øl, for eksempel.

«Et øyeblikk” vil skeptiske sjeler innvende, «men hva om jeg allerede er i følelsesmessig opprør?» Det kan jeg ikke uten videre stenge av! Betyr det, at i jeg i det tilfelle helt enkelt ikke kan være oppmerksom?

Hvis du er i følelsesmessig opprør, for eksempel sint, ergerlig, trist, deprimert, engstelig, så kan du betrakte denne tilstanden så objektivt som mulig, «Jada jeg er rasende, sint, trist, deprimert eller er engstelig.»

Prøv å betrakt dette opprøret så rolig som mulig. Uten å gripe inn. Se kun nøye hin, meget nøye. Det er det hele.

 

Relatert lesning:

Holmer,Titti, Lycka nu – En praktisk guide i mindfulness
Kabat-Zinn, Jon. Vart du ängår du där
Nhat Hahn, Thich, Das Glück einen Baum zu umarmen
Nhat Hahn, Thich, The Mirackle of Mindfulness
Nilsonne, Åsa, Mindfulness i hjärnan
Palmkron, Ragnar, Börja öva mindfulness
Romhardt, Kai, Slow Down Your Life
Schenström, Ola , Mindfulness i vardagen
Tolle, Echart, Lev her og nå
Tolle, Echart,Det er nå du lever
Wilson, Paul, The Quiet
Wilson, Paul,Instant Calm
Wilson, Paul,, Calm at Work
Wilson, Paul, Calm for Life
Wilson, Paul,, Balance Work Life
Wilson, Paul,  The Calm Technique

 

Del på bloggen

Bookmark and Share