Livsfilosofi

img_0181

_____

Vær den første personen som gir deg et smil i speilet om morgenen.

________

Copyright © 2009-2023 Simplify Your Life  

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort.

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 3 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Reklame

Slow down your life-mindfulness (35)

IMG_1927

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life -mindfulness (35  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Slow down your life- mindfulness (35)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi fortsetter med :

SLOW DOWN YOUR LIFE – ØVELSER SLOW DOWN YOUR ACTIVITIES (AKTIVITETER)

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

Fem nøkler til våre aktiviteter

 

Oppmerksomhet.
Det sentrale spørsmålet her er: ”Hva gjør jeg akkurat nå?”
I løpet av en dag kan vi miste oss selv hundrevis av ganger i våre aktiviteter.
Når vi sitter, tenker vi allerede på å stå opp, når vi står opp, tenker vi allerede på å gå,
når vi går, tenker vi allerede på å komme frem.
Blir vi derimot ved en sak, kan tilsynelatende uinteressante aktiviteter som å pusse tenner bli interessante.
Det trengs ingen dyre eller spesielt opphissende aktiviteter, for å føle seg levende og våken.
I nåværende øyeblikk blir hverdagen til opplevelse.
Dyp opplevelse har i første omgang lite med den konkrete aktiviteten å gjøre,
men er avhengig av graden av vår bevissthet.
Er vi til stede i øyeblikket, utføres aktivitetene våre lett og lekende.
Denne fullstendige sammensmeltingen av bevissthet og handling kaller buddhistiske meditasjonslærere for samadhi.
Bevisste handlinger gir livet vårt friskhet og konsentrasjon.
Oppmerksomhet i alle våre aktiviteter er ytterst tilfredsstillende og en livslang øvelse.

Forandring.
Selv om vi tusen ganger har utført en aktivitet, er den dog aldri den samme.
Hver situasjon er ny.
I oss og om oss har forandringer funnet sted på forskjellige nivåer.
Ser vi på de mange små hverdagssyslene blir vår åpenhet opprettholdt.
Vi unngår faren med å stivne i rutiner.
Denne indre åpenheten kaller vi begynnersinn.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vår fortid er alltid til stede i nåværende øyeblikk.
To mennesker kan tilsynelatende gjøre nøyaktig det samme, men det har fullstendig forskjellig konsekvenser.
Den ene blir feiret, den andre blir sagt opp.
Handlingene i fortiden kan hjelpe oss og beskytte oss og skade oss.
Og hver aktivitet sår nye frø for fremtiden.
Alt, som vi gjør er bundet sammen i dette tidsmessige nettverket av årsak og virkning.
Derfor er det lite hensiktsmessig å betrakte en enkelt aktivitet isolert.
Ingen handling er ubetydelig.
I det små vises det store.
En mester i kalligrafi fører hvert forberedt håndgrep akkurat like aktsomt som den egentlige tegningen.
Rengjøringen av malebordet, utbredelsen av penslene,
utrøringen av blekket, tegningen, rengjøringen av penslene,
utrullingen av pergamentene, sluttrengjøringen – ingen ting er uviktig.
De små ting skaper det store.

Utvikling.
Livet har sine årstider og i hver årstid kan vi utvikle andre evner.
Bevisstgjør vi dette ovenfor oss,
kan vi uten forbitrelse ta avskjed med aktiviteter
som vi ikke kan utføre mer på grunn av vår helse, vår alder eller pengepung.
Vi må ikke gjøre noe drama av tapene.
Livet er evig gevinst og tap av aktivitesspillerom.
Hver gevinst kan beskrive en utviklingshemsko.
Hvert tap er en utviklingssjanse.
Der noe går tapt kan noe nytt vise seg.
Ser vi slik på livet vårt kan vi selv i tider med tap se nye muligheter for livet vårt.

Rytme.
Hver aktivitet har sin rette målestokk, sin egentid og sin naturlige plass i forhold til alle andre aktiviteter.
Blir vi for ensidige, skader vi oss.
Vier vi en aktivitet forholdsmessig mye eller lite tid og energi,
kan andre områder i livet vårt komme ut av balanse.
Slowing down forsøker å unngå ekstremer.
Natur og by.
Yrke og familie.
Sinn og kropp.
I livet vårt kan mange rytmer forenes.

Vår motivasjon – Stoppesteder

! …  når noen vil motivere deg! … før du tar imot en ny stilling eller starter et nytt prosjekt

! … når du om kvelden ser i speilet og ser tilbake på dagen.

1.      Vær så vennlig å lukk øynene og konsentrer deg om hjertet ditt. Pust rolig inn og ut. Ønsk hjertet ditt glede, god helse og fred. Hva har dette hjertet allerede opplevd? Forbli noen minutter med hele din oppmerksomhet i hjerteregionen din. Send nå glede, sunnhet og fred til menneskene som er nærmest deg. Visualiser deres ansikter. Forbli igjen med oppmerksomheten din for noen minutter i hjerteregionen. Med tiden kan du også utvide kretsen av adressater for dine ønsker til mennesker som utløser nøytrale følelser i deg eller som du har vanskeligheter med.

2.     Trekk deg tilbake for noen dager for å tie. Mange klostre tilbyr stillhet og taushet. Ta deg tid til å komme i berøring med dine dypeste motivasjoner. Hva motiverer deg mest for tiden? Hva driver deg virkelig? For å oppnå en drøm, hva ville du ”gi totalt” for å nå den? Hva ville du ofre for den?

Vårt tempo – Stoppesteder

! … hvis du tenker: ”Du verden, så langsom han er”! … hvis du overstiger dine hastighets-reserver

! … før du melder deg på et crashkurs

1.      Lukk øynene og tenk på personer som har kommet i vanskeligheter på grunn av for høyt tempo. Tenk på venner, slektninger, kjente, kollegaer og prominente. La ansiktene deres passere i revy. Hvordan lever disse menneskene i dag? Hvilken pris har de betalt for sitt tempo?

2.     Søk et uforstyrret sted, der du ikke kan bli iakttatt. Mål opp en strekning på fem meter. Ta deg nå fem minutter tid til å gå disse fem meterne. Skritt for skritt, med full konsentrasjon. Gi akt på hvert skritt. Gjenta denne øvelsen to ganger. Forsøk i en hektisk situasjon å huske denne følelsen.

Vår aktivitetskvalitet – Stoppesteder

! …  når noe faller ut av hånden din! … når du absolutt må utføre en aktivitet

! … når du planlegger helgen

1.      Skriv i en uke opp alle aktivitetene som du tilbringer mer enn tretti minutter med i løpet av en dag. Vær så detaljert som mulig i kategoriene arbeid, fjernsyn, spising, avislesing, hygiene, lek, sport etc. Detaljer disse i trinn nummer to i større tidsblokker som for eksempel fjernsyn i kategoriene ”nyheter”, ”filmer”, ”serier” etc. Se mer nøyaktig på listen du har laget. Dette er livet ditt! Hvilken kvalitet har de enkelte aktivitetsblokkene med hensyn til spørsmålene stilt ovenfor? Kontroller om du kan stryke aktiviteter med mindre handlingskvalitet fra hverdagen din.

2.       Verdsett før starten på hvert måltid maten og kokken. Formuler en enkel formel som du kan uttrykke takknemlighet med, og si denne lavt eller høyt før begynnelsen på måltidet.

Våre vaneenergier – Stoppesteder

! … når du irettesetter deg selv for en dumhet! … når et gammelt kjent mønster overmanner deg

! … når du går til en godteriavdeling

1.      Tenk på en dårlig vane i sammenheng med slowing down som du over lengre tid uten hell har forsøkt å forandre. Spør hvilke av de tiltak som er nevnt ovenfor som du kan starte med, for denne gangen å skape gunstige betingelser for en vedvarende forandring. Begynn med konkret handling og gjør dette i minst tre uker.

2.     Gi dine fem verste vaneenergier treffende,

men ikke for alvorlige navn. Forsøk å tegne disse. Heng tegningene på et sentralt sted i hjemmet din eller på toalettet. Smil i løpet av dagen stadig vekk til dette bildet.


Vår ro og god tid – Stoppesteder

! … ved planleggingen av ferie! … når en termin faller vekk

! … alltid på søndag

1.      Legg inn en dag med ro og god tid. Alene eller i felleskap med familie eller venner. Fastlegg bare en minimalstruktur for dagen. Steng av telefonene og rydd til side alle prosjekter som ikke er ferdige. Dykk dypt ned i den ustrukturerte tiden. Utveksle om kvelden dagens erfaringer med familien din eller skriv ned erfaringene dine.

2.     I tidsplanleggeren din skriv ned kategorien ”tid for meg”. Reserver både i arbeidet og i hjemmet små tidsøyer i løpet av uken. Pass på, at du ikke fyller denne tiden med personlige prosjekter.

Neste uke fra og med mandag 30.januar til og med 3. februar 2023 starter vi med å tilby den fjerde  ØVELSEN under Slow down your environment-Vår omverden-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

Copyright © 2009-2023 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow down your life-mindfulness (35)

IMG_1927

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life -mindfulness (35  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Slow down your life- mindfulness (35)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi fortsetter med :

SLOW DOWN YOUR LIFE – ØVELSER SLOW DOWN YOUR ACTIVITIES (AKTIVITETER)

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

Fem nøkler til våre aktiviteter

 

Oppmerksomhet.
Det sentrale spørsmålet her er: ”Hva gjør jeg akkurat nå?”
I løpet av en dag kan vi miste oss selv hundrevis av ganger i våre aktiviteter.
Når vi sitter, tenker vi allerede på å stå opp, når vi står opp, tenker vi allerede på å gå,
når vi går, tenker vi allerede på å komme frem.
Blir vi derimot ved en sak, kan tilsynelatende uinteressante aktiviteter som å pusse tenner bli interessante.
Det trengs ingen dyre eller spesielt opphissende aktiviteter, for å føle seg levende og våken.
I nåværende øyeblikk blir hverdagen til opplevelse.
Dyp opplevelse har i første omgang lite med den konkrete aktiviteten å gjøre,
men er avhengig av graden av vår bevissthet.
Er vi til stede i øyeblikket, utføres aktivitetene våre lett og lekende.
Denne fullstendige sammensmeltingen av bevissthet og handling kaller buddhistiske meditasjonslærere for samadhi.
Bevisste handlinger gir livet vårt friskhet og konsentrasjon.
Oppmerksomhet i alle våre aktiviteter er ytterst tilfredsstillende og en livslang øvelse.

Forandring.
Selv om vi tusen ganger har utført en aktivitet, er den dog aldri den samme.
Hver situasjon er ny.
I oss og om oss har forandringer funnet sted på forskjellige nivåer.
Ser vi på de mange små hverdagssyslene blir vår åpenhet opprettholdt.
Vi unngår faren med å stivne i rutiner.
Denne indre åpenheten kaller vi begynnersinn.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vår fortid er alltid til stede i nåværende øyeblikk.
To mennesker kan tilsynelatende gjøre nøyaktig det samme, men det har fullstendig forskjellig konsekvenser.
Den ene blir feiret, den andre blir sagt opp.
Handlingene i fortiden kan hjelpe oss og beskytte oss og skade oss.
Og hver aktivitet sår nye frø for fremtiden.
Alt, som vi gjør er bundet sammen i dette tidsmessige nettverket av årsak og virkning.
Derfor er det lite hensiktsmessig å betrakte en enkelt aktivitet isolert.
Ingen handling er ubetydelig.
I det små vises det store.
En mester i kalligrafi fører hvert forberedt håndgrep akkurat like aktsomt som den egentlige tegningen.
Rengjøringen av malebordet, utbredelsen av penslene,
utrøringen av blekket, tegningen, rengjøringen av penslene,
utrullingen av pergamentene, sluttrengjøringen – ingen ting er uviktig.
De små ting skaper det store.

Utvikling.
Livet har sine årstider og i hver årstid kan vi utvikle andre evner.
Bevisstgjør vi dette ovenfor oss,
kan vi uten forbitrelse ta avskjed med aktiviteter
som vi ikke kan utføre mer på grunn av vår helse, vår alder eller pengepung.
Vi må ikke gjøre noe drama av tapene.
Livet er evig gevinst og tap av aktivitesspillerom.
Hver gevinst kan beskrive en utviklingshemsko.
Hvert tap er en utviklingssjanse.
Der noe går tapt kan noe nytt vise seg.
Ser vi slik på livet vårt kan vi selv i tider med tap se nye muligheter for livet vårt.

Rytme.
Hver aktivitet har sin rette målestokk, sin egentid og sin naturlige plass i forhold til alle andre aktiviteter.
Blir vi for ensidige, skader vi oss.
Vier vi en aktivitet forholdsmessig mye eller lite tid og energi,
kan andre områder i livet vårt komme ut av balanse.
Slowing down forsøker å unngå ekstremer.
Natur og by.
Yrke og familie.
Sinn og kropp.
I livet vårt kan mange rytmer forenes.

Vår motivasjon – Stoppesteder

! …  når noen vil motivere deg! … før du tar imot en ny stilling eller starter et nytt prosjekt

! … når du om kvelden ser i speilet og ser tilbake på dagen.

1.      Vær så vennlig å lukk øynene og konsentrer deg om hjertet ditt. Pust rolig inn og ut. Ønsk hjertet ditt glede, god helse og fred. Hva har dette hjertet allerede opplevd? Forbli noen minutter med hele din oppmerksomhet i hjerteregionen din. Send nå glede, sunnhet og fred til menneskene som er nærmest deg. Visualiser deres ansikter. Forbli igjen med oppmerksomheten din for noen minutter i hjerteregionen. Med tiden kan du også utvide kretsen av adressater for dine ønsker til mennesker som utløser nøytrale følelser i deg eller som du har vanskeligheter med.

2.     Trekk deg tilbake for noen dager for å tie. Mange klostre tilbyr stillhet og taushet. Ta deg tid til å komme i berøring med dine dypeste motivasjoner. Hva motiverer deg mest for tiden? Hva driver deg virkelig? For å oppnå en drøm, hva ville du ”gi totalt” for å nå den? Hva ville du ofre for den?

Vårt tempo – Stoppesteder

! … hvis du tenker: ”Du verden, så langsom han er”! … hvis du overstiger dine hastighets-reserver

! … før du melder deg på et crashkurs

1.      Lukk øynene og tenk på personer som har kommet i vanskeligheter på grunn av for høyt tempo. Tenk på venner, slektninger, kjente, kollegaer og prominente. La ansiktene deres passere i revy. Hvordan lever disse menneskene i dag? Hvilken pris har de betalt for sitt tempo?

2.     Søk et uforstyrret sted, der du ikke kan bli iakttatt. Mål opp en strekning på fem meter. Ta deg nå fem minutter tid til å gå disse fem meterne. Skritt for skritt, med full konsentrasjon. Gi akt på hvert skritt. Gjenta denne øvelsen to ganger. Forsøk i en hektisk situasjon å huske denne følelsen.

Vår aktivitetskvalitet – Stoppesteder

! …  når noe faller ut av hånden din! … når du absolutt må utføre en aktivitet

! … når du planlegger helgen

1.      Skriv i en uke opp alle aktivitetene som du tilbringer mer enn tretti minutter med i løpet av en dag. Vær så detaljert som mulig i kategoriene arbeid, fjernsyn, spising, avislesing, hygiene, lek, sport etc. Detaljer disse i trinn nummer to i større tidsblokker som for eksempel fjernsyn i kategoriene ”nyheter”, ”filmer”, ”serier” etc. Se mer nøyaktig på listen du har laget. Dette er livet ditt! Hvilken kvalitet har de enkelte aktivitetsblokkene med hensyn til spørsmålene stilt ovenfor? Kontroller om du kan stryke aktiviteter med mindre handlingskvalitet fra hverdagen din.

2.       Verdsett før starten på hvert måltid maten og kokken. Formuler en enkel formel som du kan uttrykke takknemlighet med, og si denne lavt eller høyt før begynnelsen på måltidet.

Våre vaneenergier – Stoppesteder

! … når du irettesetter deg selv for en dumhet! … når et gammelt kjent mønster overmanner deg

! … når du går til en godteriavdeling

1.      Tenk på en dårlig vane i sammenheng med slowing down som du over lengre tid uten hell har forsøkt å forandre. Spør hvilke av de tiltak som er nevnt ovenfor som du kan starte med, for denne gangen å skape gunstige betingelser for en vedvarende forandring. Begynn med konkret handling og gjør dette i minst tre uker.

2.     Gi dine fem verste vaneenergier treffende,

men ikke for alvorlige navn. Forsøk å tegne disse. Heng tegningene på et sentralt sted i hjemmet din eller på toalettet. Smil i løpet av dagen stadig vekk til dette bildet.


Vår ro og god tid – Stoppesteder

! … ved planleggingen av ferie! … når en termin faller vekk

! … alltid på søndag

1.      Legg inn en dag med ro og god tid. Alene eller i felleskap med familie eller venner. Fastlegg bare en minimalstruktur for dagen. Steng av telefonene og rydd til side alle prosjekter som ikke er ferdige. Dykk dypt ned i den ustrukturerte tiden. Utveksle om kvelden dagens erfaringer med familien din eller skriv ned erfaringene dine.

2.     I tidsplanleggeren din skriv ned kategorien ”tid for meg”. Reserver både i arbeidet og i hjemmet små tidsøyer i løpet av uken. Pass på, at du ikke fyller denne tiden med personlige prosjekter.

Neste uke fra og med mandag 30.januar til og med 3. februar 2023 starter vi med å tilby den fjerde  ØVELSEN under Slow down your environment-Vår omverden-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

Copyright © 2009-2023 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow down your life-mindfulness (35)

IMG_1927

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life -mindfulness (35  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Slow down your life- mindfulness (35)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi fortsetter med :

SLOW DOWN YOUR LIFE – ØVELSER SLOW DOWN YOUR ACTIVITIES (AKTIVITETER)

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

Fem nøkler til våre aktiviteter

 

Oppmerksomhet.
Det sentrale spørsmålet her er: ”Hva gjør jeg akkurat nå?”
I løpet av en dag kan vi miste oss selv hundrevis av ganger i våre aktiviteter.
Når vi sitter, tenker vi allerede på å stå opp, når vi står opp, tenker vi allerede på å gå,
når vi går, tenker vi allerede på å komme frem.
Blir vi derimot ved en sak, kan tilsynelatende uinteressante aktiviteter som å pusse tenner bli interessante.
Det trengs ingen dyre eller spesielt opphissende aktiviteter, for å føle seg levende og våken.
I nåværende øyeblikk blir hverdagen til opplevelse.
Dyp opplevelse har i første omgang lite med den konkrete aktiviteten å gjøre,
men er avhengig av graden av vår bevissthet.
Er vi til stede i øyeblikket, utføres aktivitetene våre lett og lekende.
Denne fullstendige sammensmeltingen av bevissthet og handling kaller buddhistiske meditasjonslærere for samadhi.
Bevisste handlinger gir livet vårt friskhet og konsentrasjon.
Oppmerksomhet i alle våre aktiviteter er ytterst tilfredsstillende og en livslang øvelse.

Forandring.
Selv om vi tusen ganger har utført en aktivitet, er den dog aldri den samme.
Hver situasjon er ny.
I oss og om oss har forandringer funnet sted på forskjellige nivåer.
Ser vi på de mange små hverdagssyslene blir vår åpenhet opprettholdt.
Vi unngår faren med å stivne i rutiner.
Denne indre åpenheten kaller vi begynnersinn.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vår fortid er alltid til stede i nåværende øyeblikk.
To mennesker kan tilsynelatende gjøre nøyaktig det samme, men det har fullstendig forskjellig konsekvenser.
Den ene blir feiret, den andre blir sagt opp.
Handlingene i fortiden kan hjelpe oss og beskytte oss og skade oss.
Og hver aktivitet sår nye frø for fremtiden.
Alt, som vi gjør er bundet sammen i dette tidsmessige nettverket av årsak og virkning.
Derfor er det lite hensiktsmessig å betrakte en enkelt aktivitet isolert.
Ingen handling er ubetydelig.
I det små vises det store.
En mester i kalligrafi fører hvert forberedt håndgrep akkurat like aktsomt som den egentlige tegningen.
Rengjøringen av malebordet, utbredelsen av penslene,
utrøringen av blekket, tegningen, rengjøringen av penslene,
utrullingen av pergamentene, sluttrengjøringen – ingen ting er uviktig.
De små ting skaper det store.

Utvikling.
Livet har sine årstider og i hver årstid kan vi utvikle andre evner.
Bevisstgjør vi dette ovenfor oss,
kan vi uten forbitrelse ta avskjed med aktiviteter
som vi ikke kan utføre mer på grunn av vår helse, vår alder eller pengepung.
Vi må ikke gjøre noe drama av tapene.
Livet er evig gevinst og tap av aktivitesspillerom.
Hver gevinst kan beskrive en utviklingshemsko.
Hvert tap er en utviklingssjanse.
Der noe går tapt kan noe nytt vise seg.
Ser vi slik på livet vårt kan vi selv i tider med tap se nye muligheter for livet vårt.

Rytme.
Hver aktivitet har sin rette målestokk, sin egentid og sin naturlige plass i forhold til alle andre aktiviteter.
Blir vi for ensidige, skader vi oss.
Vier vi en aktivitet forholdsmessig mye eller lite tid og energi,
kan andre områder i livet vårt komme ut av balanse.
Slowing down forsøker å unngå ekstremer.
Natur og by.
Yrke og familie.
Sinn og kropp.
I livet vårt kan mange rytmer forenes.

Vår motivasjon – Stoppesteder

! …  når noen vil motivere deg! … før du tar imot en ny stilling eller starter et nytt prosjekt

! … når du om kvelden ser i speilet og ser tilbake på dagen.

1.      Vær så vennlig å lukk øynene og konsentrer deg om hjertet ditt. Pust rolig inn og ut. Ønsk hjertet ditt glede, god helse og fred. Hva har dette hjertet allerede opplevd? Forbli noen minutter med hele din oppmerksomhet i hjerteregionen din. Send nå glede, sunnhet og fred til menneskene som er nærmest deg. Visualiser deres ansikter. Forbli igjen med oppmerksomheten din for noen minutter i hjerteregionen. Med tiden kan du også utvide kretsen av adressater for dine ønsker til mennesker som utløser nøytrale følelser i deg eller som du har vanskeligheter med.

2.     Trekk deg tilbake for noen dager for å tie. Mange klostre tilbyr stillhet og taushet. Ta deg tid til å komme i berøring med dine dypeste motivasjoner. Hva motiverer deg mest for tiden? Hva driver deg virkelig? For å oppnå en drøm, hva ville du ”gi totalt” for å nå den? Hva ville du ofre for den?

Vårt tempo – Stoppesteder

! … hvis du tenker: ”Du verden, så langsom han er”! … hvis du overstiger dine hastighets-reserver

! … før du melder deg på et crashkurs

1.      Lukk øynene og tenk på personer som har kommet i vanskeligheter på grunn av for høyt tempo. Tenk på venner, slektninger, kjente, kollegaer og prominente. La ansiktene deres passere i revy. Hvordan lever disse menneskene i dag? Hvilken pris har de betalt for sitt tempo?

2.     Søk et uforstyrret sted, der du ikke kan bli iakttatt. Mål opp en strekning på fem meter. Ta deg nå fem minutter tid til å gå disse fem meterne. Skritt for skritt, med full konsentrasjon. Gi akt på hvert skritt. Gjenta denne øvelsen to ganger. Forsøk i en hektisk situasjon å huske denne følelsen.

Vår aktivitetskvalitet – Stoppesteder

! …  når noe faller ut av hånden din! … når du absolutt må utføre en aktivitet

! … når du planlegger helgen

1.      Skriv i en uke opp alle aktivitetene som du tilbringer mer enn tretti minutter med i løpet av en dag. Vær så detaljert som mulig i kategoriene arbeid, fjernsyn, spising, avislesing, hygiene, lek, sport etc. Detaljer disse i trinn nummer to i større tidsblokker som for eksempel fjernsyn i kategoriene ”nyheter”, ”filmer”, ”serier” etc. Se mer nøyaktig på listen du har laget. Dette er livet ditt! Hvilken kvalitet har de enkelte aktivitetsblokkene med hensyn til spørsmålene stilt ovenfor? Kontroller om du kan stryke aktiviteter med mindre handlingskvalitet fra hverdagen din.

2.       Verdsett før starten på hvert måltid maten og kokken. Formuler en enkel formel som du kan uttrykke takknemlighet med, og si denne lavt eller høyt før begynnelsen på måltidet.

Våre vaneenergier – Stoppesteder

! … når du irettesetter deg selv for en dumhet! … når et gammelt kjent mønster overmanner deg

! … når du går til en godteriavdeling

1.      Tenk på en dårlig vane i sammenheng med slowing down som du over lengre tid uten hell har forsøkt å forandre. Spør hvilke av de tiltak som er nevnt ovenfor som du kan starte med, for denne gangen å skape gunstige betingelser for en vedvarende forandring. Begynn med konkret handling og gjør dette i minst tre uker.

2.     Gi dine fem verste vaneenergier treffende,

men ikke for alvorlige navn. Forsøk å tegne disse. Heng tegningene på et sentralt sted i hjemmet din eller på toalettet. Smil i løpet av dagen stadig vekk til dette bildet.


Vår ro og god tid – Stoppesteder

! … ved planleggingen av ferie! … når en termin faller vekk

! … alltid på søndag

1.      Legg inn en dag med ro og god tid. Alene eller i felleskap med familie eller venner. Fastlegg bare en minimalstruktur for dagen. Steng av telefonene og rydd til side alle prosjekter som ikke er ferdige. Dykk dypt ned i den ustrukturerte tiden. Utveksle om kvelden dagens erfaringer med familien din eller skriv ned erfaringene dine.

2.     I tidsplanleggeren din skriv ned kategorien ”tid for meg”. Reserver både i arbeidet og i hjemmet små tidsøyer i løpet av uken. Pass på, at du ikke fyller denne tiden med personlige prosjekter.

Neste uke fra og med mandag 30.januar til og med 3. februar 2023 starter vi med å tilby den fjerde  ØVELSEN under Slow down your environment-Vår omverden-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

Copyright © 2009-2023 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow down your life-mindfulness (35)

IMG_1927

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life -mindfulness (35  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Slow down your life- mindfulness (35)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi fortsetter med :

SLOW DOWN YOUR LIFE – ØVELSER SLOW DOWN YOUR ACTIVITIES (AKTIVITETER)

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

Fem nøkler til våre aktiviteter

 

Oppmerksomhet.
Det sentrale spørsmålet her er: ”Hva gjør jeg akkurat nå?”
I løpet av en dag kan vi miste oss selv hundrevis av ganger i våre aktiviteter.
Når vi sitter, tenker vi allerede på å stå opp, når vi står opp, tenker vi allerede på å gå,
når vi går, tenker vi allerede på å komme frem.
Blir vi derimot ved en sak, kan tilsynelatende uinteressante aktiviteter som å pusse tenner bli interessante.
Det trengs ingen dyre eller spesielt opphissende aktiviteter, for å føle seg levende og våken.
I nåværende øyeblikk blir hverdagen til opplevelse.
Dyp opplevelse har i første omgang lite med den konkrete aktiviteten å gjøre,
men er avhengig av graden av vår bevissthet.
Er vi til stede i øyeblikket, utføres aktivitetene våre lett og lekende.
Denne fullstendige sammensmeltingen av bevissthet og handling kaller buddhistiske meditasjonslærere for samadhi.
Bevisste handlinger gir livet vårt friskhet og konsentrasjon.
Oppmerksomhet i alle våre aktiviteter er ytterst tilfredsstillende og en livslang øvelse.

Forandring.
Selv om vi tusen ganger har utført en aktivitet, er den dog aldri den samme.
Hver situasjon er ny.
I oss og om oss har forandringer funnet sted på forskjellige nivåer.
Ser vi på de mange små hverdagssyslene blir vår åpenhet opprettholdt.
Vi unngår faren med å stivne i rutiner.
Denne indre åpenheten kaller vi begynnersinn.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vår fortid er alltid til stede i nåværende øyeblikk.
To mennesker kan tilsynelatende gjøre nøyaktig det samme, men det har fullstendig forskjellig konsekvenser.
Den ene blir feiret, den andre blir sagt opp.
Handlingene i fortiden kan hjelpe oss og beskytte oss og skade oss.
Og hver aktivitet sår nye frø for fremtiden.
Alt, som vi gjør er bundet sammen i dette tidsmessige nettverket av årsak og virkning.
Derfor er det lite hensiktsmessig å betrakte en enkelt aktivitet isolert.
Ingen handling er ubetydelig.
I det små vises det store.
En mester i kalligrafi fører hvert forberedt håndgrep akkurat like aktsomt som den egentlige tegningen.
Rengjøringen av malebordet, utbredelsen av penslene,
utrøringen av blekket, tegningen, rengjøringen av penslene,
utrullingen av pergamentene, sluttrengjøringen – ingen ting er uviktig.
De små ting skaper det store.

Utvikling.
Livet har sine årstider og i hver årstid kan vi utvikle andre evner.
Bevisstgjør vi dette ovenfor oss,
kan vi uten forbitrelse ta avskjed med aktiviteter
som vi ikke kan utføre mer på grunn av vår helse, vår alder eller pengepung.
Vi må ikke gjøre noe drama av tapene.
Livet er evig gevinst og tap av aktivitesspillerom.
Hver gevinst kan beskrive en utviklingshemsko.
Hvert tap er en utviklingssjanse.
Der noe går tapt kan noe nytt vise seg.
Ser vi slik på livet vårt kan vi selv i tider med tap se nye muligheter for livet vårt.

Rytme.
Hver aktivitet har sin rette målestokk, sin egentid og sin naturlige plass i forhold til alle andre aktiviteter.
Blir vi for ensidige, skader vi oss.
Vier vi en aktivitet forholdsmessig mye eller lite tid og energi,
kan andre områder i livet vårt komme ut av balanse.
Slowing down forsøker å unngå ekstremer.
Natur og by.
Yrke og familie.
Sinn og kropp.
I livet vårt kan mange rytmer forenes.

Vår motivasjon – Stoppesteder

! …  når noen vil motivere deg! … før du tar imot en ny stilling eller starter et nytt prosjekt

! … når du om kvelden ser i speilet og ser tilbake på dagen.

1.      Vær så vennlig å lukk øynene og konsentrer deg om hjertet ditt. Pust rolig inn og ut. Ønsk hjertet ditt glede, god helse og fred. Hva har dette hjertet allerede opplevd? Forbli noen minutter med hele din oppmerksomhet i hjerteregionen din. Send nå glede, sunnhet og fred til menneskene som er nærmest deg. Visualiser deres ansikter. Forbli igjen med oppmerksomheten din for noen minutter i hjerteregionen. Med tiden kan du også utvide kretsen av adressater for dine ønsker til mennesker som utløser nøytrale følelser i deg eller som du har vanskeligheter med.

2.     Trekk deg tilbake for noen dager for å tie. Mange klostre tilbyr stillhet og taushet. Ta deg tid til å komme i berøring med dine dypeste motivasjoner. Hva motiverer deg mest for tiden? Hva driver deg virkelig? For å oppnå en drøm, hva ville du ”gi totalt” for å nå den? Hva ville du ofre for den?

Vårt tempo – Stoppesteder

! … hvis du tenker: ”Du verden, så langsom han er”! … hvis du overstiger dine hastighets-reserver

! … før du melder deg på et crashkurs

1.      Lukk øynene og tenk på personer som har kommet i vanskeligheter på grunn av for høyt tempo. Tenk på venner, slektninger, kjente, kollegaer og prominente. La ansiktene deres passere i revy. Hvordan lever disse menneskene i dag? Hvilken pris har de betalt for sitt tempo?

2.     Søk et uforstyrret sted, der du ikke kan bli iakttatt. Mål opp en strekning på fem meter. Ta deg nå fem minutter tid til å gå disse fem meterne. Skritt for skritt, med full konsentrasjon. Gi akt på hvert skritt. Gjenta denne øvelsen to ganger. Forsøk i en hektisk situasjon å huske denne følelsen.

Vår aktivitetskvalitet – Stoppesteder

! …  når noe faller ut av hånden din! … når du absolutt må utføre en aktivitet

! … når du planlegger helgen

1.      Skriv i en uke opp alle aktivitetene som du tilbringer mer enn tretti minutter med i løpet av en dag. Vær så detaljert som mulig i kategoriene arbeid, fjernsyn, spising, avislesing, hygiene, lek, sport etc. Detaljer disse i trinn nummer to i større tidsblokker som for eksempel fjernsyn i kategoriene ”nyheter”, ”filmer”, ”serier” etc. Se mer nøyaktig på listen du har laget. Dette er livet ditt! Hvilken kvalitet har de enkelte aktivitetsblokkene med hensyn til spørsmålene stilt ovenfor? Kontroller om du kan stryke aktiviteter med mindre handlingskvalitet fra hverdagen din.

2.       Verdsett før starten på hvert måltid maten og kokken. Formuler en enkel formel som du kan uttrykke takknemlighet med, og si denne lavt eller høyt før begynnelsen på måltidet.

Våre vaneenergier – Stoppesteder

! … når du irettesetter deg selv for en dumhet! … når et gammelt kjent mønster overmanner deg

! … når du går til en godteriavdeling

1.      Tenk på en dårlig vane i sammenheng med slowing down som du over lengre tid uten hell har forsøkt å forandre. Spør hvilke av de tiltak som er nevnt ovenfor som du kan starte med, for denne gangen å skape gunstige betingelser for en vedvarende forandring. Begynn med konkret handling og gjør dette i minst tre uker.

2.     Gi dine fem verste vaneenergier treffende,

men ikke for alvorlige navn. Forsøk å tegne disse. Heng tegningene på et sentralt sted i hjemmet din eller på toalettet. Smil i løpet av dagen stadig vekk til dette bildet.


Vår ro og god tid – Stoppesteder

! … ved planleggingen av ferie! … når en termin faller vekk

! … alltid på søndag

1.      Legg inn en dag med ro og god tid. Alene eller i felleskap med familie eller venner. Fastlegg bare en minimalstruktur for dagen. Steng av telefonene og rydd til side alle prosjekter som ikke er ferdige. Dykk dypt ned i den ustrukturerte tiden. Utveksle om kvelden dagens erfaringer med familien din eller skriv ned erfaringene dine.

2.     I tidsplanleggeren din skriv ned kategorien ”tid for meg”. Reserver både i arbeidet og i hjemmet små tidsøyer i løpet av uken. Pass på, at du ikke fyller denne tiden med personlige prosjekter.

Neste uke fra og med mandag 30.januar til og med 3. februar 2023 starter vi med å tilby den fjerde  ØVELSEN under Slow down your environment-Vår omverden-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

Copyright © 2009-2023 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow down your life-mindfulness (35)

IMG_1927

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life -mindfulness (35  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Slow down your life- mindfulness (35)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi fortsetter med :

SLOW DOWN YOUR LIFE – ØVELSER SLOW DOWN YOUR ACTIVITIES (AKTIVITETER)

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

Fem nøkler til våre aktiviteter

 

Oppmerksomhet.
Det sentrale spørsmålet her er: ”Hva gjør jeg akkurat nå?”
I løpet av en dag kan vi miste oss selv hundrevis av ganger i våre aktiviteter.
Når vi sitter, tenker vi allerede på å stå opp, når vi står opp, tenker vi allerede på å gå,
når vi går, tenker vi allerede på å komme frem.
Blir vi derimot ved en sak, kan tilsynelatende uinteressante aktiviteter som å pusse tenner bli interessante.
Det trengs ingen dyre eller spesielt opphissende aktiviteter, for å føle seg levende og våken.
I nåværende øyeblikk blir hverdagen til opplevelse.
Dyp opplevelse har i første omgang lite med den konkrete aktiviteten å gjøre,
men er avhengig av graden av vår bevissthet.
Er vi til stede i øyeblikket, utføres aktivitetene våre lett og lekende.
Denne fullstendige sammensmeltingen av bevissthet og handling kaller buddhistiske meditasjonslærere for samadhi.
Bevisste handlinger gir livet vårt friskhet og konsentrasjon.
Oppmerksomhet i alle våre aktiviteter er ytterst tilfredsstillende og en livslang øvelse.

Forandring.
Selv om vi tusen ganger har utført en aktivitet, er den dog aldri den samme.
Hver situasjon er ny.
I oss og om oss har forandringer funnet sted på forskjellige nivåer.
Ser vi på de mange små hverdagssyslene blir vår åpenhet opprettholdt.
Vi unngår faren med å stivne i rutiner.
Denne indre åpenheten kaller vi begynnersinn.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vår fortid er alltid til stede i nåværende øyeblikk.
To mennesker kan tilsynelatende gjøre nøyaktig det samme, men det har fullstendig forskjellig konsekvenser.
Den ene blir feiret, den andre blir sagt opp.
Handlingene i fortiden kan hjelpe oss og beskytte oss og skade oss.
Og hver aktivitet sår nye frø for fremtiden.
Alt, som vi gjør er bundet sammen i dette tidsmessige nettverket av årsak og virkning.
Derfor er det lite hensiktsmessig å betrakte en enkelt aktivitet isolert.
Ingen handling er ubetydelig.
I det små vises det store.
En mester i kalligrafi fører hvert forberedt håndgrep akkurat like aktsomt som den egentlige tegningen.
Rengjøringen av malebordet, utbredelsen av penslene,
utrøringen av blekket, tegningen, rengjøringen av penslene,
utrullingen av pergamentene, sluttrengjøringen – ingen ting er uviktig.
De små ting skaper det store.

Utvikling.
Livet har sine årstider og i hver årstid kan vi utvikle andre evner.
Bevisstgjør vi dette ovenfor oss,
kan vi uten forbitrelse ta avskjed med aktiviteter
som vi ikke kan utføre mer på grunn av vår helse, vår alder eller pengepung.
Vi må ikke gjøre noe drama av tapene.
Livet er evig gevinst og tap av aktivitesspillerom.
Hver gevinst kan beskrive en utviklingshemsko.
Hvert tap er en utviklingssjanse.
Der noe går tapt kan noe nytt vise seg.
Ser vi slik på livet vårt kan vi selv i tider med tap se nye muligheter for livet vårt.

Rytme.
Hver aktivitet har sin rette målestokk, sin egentid og sin naturlige plass i forhold til alle andre aktiviteter.
Blir vi for ensidige, skader vi oss.
Vier vi en aktivitet forholdsmessig mye eller lite tid og energi,
kan andre områder i livet vårt komme ut av balanse.
Slowing down forsøker å unngå ekstremer.
Natur og by.
Yrke og familie.
Sinn og kropp.
I livet vårt kan mange rytmer forenes.

Vår motivasjon – Stoppesteder

! …  når noen vil motivere deg! … før du tar imot en ny stilling eller starter et nytt prosjekt

! … når du om kvelden ser i speilet og ser tilbake på dagen.

1.      Vær så vennlig å lukk øynene og konsentrer deg om hjertet ditt. Pust rolig inn og ut. Ønsk hjertet ditt glede, god helse og fred. Hva har dette hjertet allerede opplevd? Forbli noen minutter med hele din oppmerksomhet i hjerteregionen din. Send nå glede, sunnhet og fred til menneskene som er nærmest deg. Visualiser deres ansikter. Forbli igjen med oppmerksomheten din for noen minutter i hjerteregionen. Med tiden kan du også utvide kretsen av adressater for dine ønsker til mennesker som utløser nøytrale følelser i deg eller som du har vanskeligheter med.

2.     Trekk deg tilbake for noen dager for å tie. Mange klostre tilbyr stillhet og taushet. Ta deg tid til å komme i berøring med dine dypeste motivasjoner. Hva motiverer deg mest for tiden? Hva driver deg virkelig? For å oppnå en drøm, hva ville du ”gi totalt” for å nå den? Hva ville du ofre for den?

Vårt tempo – Stoppesteder

! … hvis du tenker: ”Du verden, så langsom han er”! … hvis du overstiger dine hastighets-reserver

! … før du melder deg på et crashkurs

1.      Lukk øynene og tenk på personer som har kommet i vanskeligheter på grunn av for høyt tempo. Tenk på venner, slektninger, kjente, kollegaer og prominente. La ansiktene deres passere i revy. Hvordan lever disse menneskene i dag? Hvilken pris har de betalt for sitt tempo?

2.     Søk et uforstyrret sted, der du ikke kan bli iakttatt. Mål opp en strekning på fem meter. Ta deg nå fem minutter tid til å gå disse fem meterne. Skritt for skritt, med full konsentrasjon. Gi akt på hvert skritt. Gjenta denne øvelsen to ganger. Forsøk i en hektisk situasjon å huske denne følelsen.

Vår aktivitetskvalitet – Stoppesteder

! …  når noe faller ut av hånden din! … når du absolutt må utføre en aktivitet

! … når du planlegger helgen

1.      Skriv i en uke opp alle aktivitetene som du tilbringer mer enn tretti minutter med i løpet av en dag. Vær så detaljert som mulig i kategoriene arbeid, fjernsyn, spising, avislesing, hygiene, lek, sport etc. Detaljer disse i trinn nummer to i større tidsblokker som for eksempel fjernsyn i kategoriene ”nyheter”, ”filmer”, ”serier” etc. Se mer nøyaktig på listen du har laget. Dette er livet ditt! Hvilken kvalitet har de enkelte aktivitetsblokkene med hensyn til spørsmålene stilt ovenfor? Kontroller om du kan stryke aktiviteter med mindre handlingskvalitet fra hverdagen din.

2.       Verdsett før starten på hvert måltid maten og kokken. Formuler en enkel formel som du kan uttrykke takknemlighet med, og si denne lavt eller høyt før begynnelsen på måltidet.

Våre vaneenergier – Stoppesteder

! … når du irettesetter deg selv for en dumhet! … når et gammelt kjent mønster overmanner deg

! … når du går til en godteriavdeling

1.      Tenk på en dårlig vane i sammenheng med slowing down som du over lengre tid uten hell har forsøkt å forandre. Spør hvilke av de tiltak som er nevnt ovenfor som du kan starte med, for denne gangen å skape gunstige betingelser for en vedvarende forandring. Begynn med konkret handling og gjør dette i minst tre uker.

2.     Gi dine fem verste vaneenergier treffende,

men ikke for alvorlige navn. Forsøk å tegne disse. Heng tegningene på et sentralt sted i hjemmet din eller på toalettet. Smil i løpet av dagen stadig vekk til dette bildet.


Vår ro og god tid – Stoppesteder

! … ved planleggingen av ferie! … når en termin faller vekk

! … alltid på søndag

1.      Legg inn en dag med ro og god tid. Alene eller i felleskap med familie eller venner. Fastlegg bare en minimalstruktur for dagen. Steng av telefonene og rydd til side alle prosjekter som ikke er ferdige. Dykk dypt ned i den ustrukturerte tiden. Utveksle om kvelden dagens erfaringer med familien din eller skriv ned erfaringene dine.

2.     I tidsplanleggeren din skriv ned kategorien ”tid for meg”. Reserver både i arbeidet og i hjemmet små tidsøyer i løpet av uken. Pass på, at du ikke fyller denne tiden med personlige prosjekter.

Neste uke fra og med mandag 30.januar til og med 3. februar 2023 starter vi med å tilby den fjerde  ØVELSEN under Slow down your environment-Vår omverden-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

Copyright © 2009-2023 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Livsfilosofi

img_0181

_____

«Alt godt som er sagt av en annen,

er mitt eget.»

Seneca

________

Copyright © 2009-2023 Simplify Your Life  

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort.

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 3 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Livsfilosofi

IMG_3974

_____

Pass deg for energityver!

Vet du det også?

Du snakker med noen, men som alltid handler det om hans/hennes bekymringer og plager,
du får aldri snakket om deg selv.

Du ender opp med å føle deg utslitt og tom.

Verden vår er full av energityver.

Hvis du ikke er forsiktig, stjeler de dine verdifulle ressurser:
din styrke, din selvtillit og ditt gode humør.

Men du trenger fortsatt alt dette ofte nok for deg selv!

Ta godt vare på deg selv og ta deg mer tid sammen med menneskene som er bra for deg.

________

Copyright © 2009-2023 Simplify Your Life  

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort.

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 3 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow down your life-mindfulness (34)

IMG_1927

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life -mindfulness (34  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Slow down your life- mindfulness (34)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi fortsetter med :

SLOW DOWN YOUR LIFE – ØVELSER SLOW DOWN YOUR MIND (SJEL)

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Fem nøkler til vår sjel

Oppmerksomhet.
Bare hvis vi fullstendig er til stede kan vi se hvilke sinnstilstander, følelser eller tanker som manifesterer seg i oss.
Med et samlet, konsentrert sinn kan vi fullstendig trenge igjennom en situasjon.
Vi ser oss selv som i et klart speil.
Å være tilstede i øyeblikket vil si å møte og akseptere våre skyggesider,
at vi også bærer i oss voldelige, misunnelige og skremmende sider.
Vi er ikke bare gode.
Men hvis vi ikke flykter fra vårt speilbilde kan vi vinne tilbake det nåværende øyeblikk som vårt hjem
istedenfor å flykte i fremtiden eller fortiden.

Forandring.
Iakttar vi permanent og nøyaktig vårt sinn ser vi klart forandringen i våre følelser og tanker.
Tanker stiger opp som såpebobler og synker igjen.
Vi kan ikke holde dem fast. Ingen følelse er varig.
Behagelige og ubehagelige tilstander forgår.
Aksepterer vi forandringen av sinnet, blir vi riktignok ikke kvitt vår negative sinnstilstand,
men den mister sin makt over oss.
Den største lidelsen oppstår når vi tenker at noe dårlig aldri vil opphøre.
Iakttakelsen av vår sinn som forandrer seg, lærer oss at bak hver sky gjemmer solen seg.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vi kan ikke bestemme begynnelsen eller slutten på en tanke eller følelse.
De er ingen sanse lyn ut ifra intet.
En tanke, som synes å forsvinne fra vår bevissthet er ikke slutt.
Den synker kanskje tilbake i dybden av vår bevissthet og vil vise seg igjen når betingelsene er modne.
Vår sinnstilstand er ikke uten konsekvenser.
Er vi optimistiske, energiske og medfølende influerer dette positivt på omverdenen vår, våre barn og relasjoner.
Vårt sinn er ikke individuelt isolert.
Vårt sinn finner sted igjen i marerittet til våre barn.
Vi profiterer fra kjærligheten og livskraften til våre bestefedre og føler lengslene til våre foreldre i oss.
Vi er del av et kollektiv sinn der erfaringene fra mange generasjoner er samlet.

Utvikling.
Med tiltagende ro, de riktige rammebetingelsene og oppmerksom trening
kan sinnet vårt utvikle mange positive egenskaper som beriker livet vårt.
Modnes sinnet i retning av forståelse, medfølelse og visdom, avtar kontinuerlig våre indre og ytre konflikter.
Den som en gang har møtt mennesker hvis sinnstilstand er langt fremskredet,
den er ofte dypt berørt av den kjærlige godhet, klarhet og tilstedeværelse til disse menneskene,
men også av deres naturlighet og deres dype innsikt.
Å se dette høye potensialet av sinnet virkeliggjort hos andre er meget inspirerende.
Potensialet i vårt sinn vises langt utover treningen og perfeksjoneringen av vår analytiske tankegang.
Det viser inn i det spirituelle og mot et liv i mental frihet der vi får undersøkt vårt sinn i dybden.

Rytme.
Også sinnet vårt følger rytmer.
Den kjenner faser med ekspansjon og tider for tilbaketrekning.
Det forlanger stimulasjon og stillhet.
Disse rytmene kan vi iaktta i løpet av en dag, et år eller et liv.
Etter to timers intensiv utveksling kan vårt sinn være mettet, og det kan forlange stillhet.
Med alderen finner sinnet andre temaer enn i ungdommen.
Stadig vekk går det om balanse mellom det ekstreme og å finne en middelvei der det kan finne sted en harmonisk utvikling.

Vår tenkning – Stoppesteder

!  … når du blir sinna! … før du involverer deg i en het diskusjon

! … når du ligger våken om natten

1. Reserver femten minutter i løpet av en uke. Sørg for at du ikke blir forstyrret. Sett deg avslappet og rett opp og ned ved et bord. Noter med stikkord på et stykke papir alle tankene som dukker opp. Også småting. Etter en uke kan du legge arkene ved siden av hverandre. Hvilke temaer gjentar seg stadig vekk? Gi de treffende navn som: ”Jeg- helten”, ”Jeg og min bankkonto”, ”Portugal” eller ”Arbeidsløshet”. Pass på disse figurene i hverdagen. Opphold deg ikke ved dem, men smil til dem.

 

Våre følelser – Stoppesteder

! … når du forstoppes i ditt indre.! … i tider med store tap

! … i tider med store gevinster

1. Ved siden av ubehagelige og behagelige følelser eksisterer også nøytrale følelser. En nøytral følelse er når du for eksempel ikke har noe hodepinne. Disse nøytrale følelsene kan forvandle seg til positive følelser. Tenk tilbake på tider der du hadde sterk hodepinne. Hvordan følte hodet ditt seg? Styr oppmerksomheten din mot den aktuelle tilstanden av hodet ditt. Gled deg over en smertefri tilstand.

2. Forsøk sterkere å integrere dine følelser i hverdagen din. Fortell andre hvordan det går med deg når du har en dårlig dag eller en spesiell grunn til glede. Start et viktig møte med en liten rapport fra hver deltaker, der hver uttrykker sin aktuelle følelsesmessige tilstand i noen setninger eller ved hjelp av tre adjektiv. Denne lille utvekslingen bringer oss allerede i kontakt med våre følelser, fordyper vår gjensidige forståelse og reduserer faren for, at vi i løpet av møte mister kontakten med vår indre verden.

 

 

Vår kunnskap – Stoppesteder

! … når du er hundre prosent sikker

! … i omgang med eksperter

! … hvis du føler deg dum eller uviten

1.      Skriv ned dine aktuelle kunnskapsmål. Helt pragmatisk. På hvilket område planlegger du for tiden å bygge opp kunnskap og hvordan går du frem? Bringer læringen på disse områdene glede? Har du gode lærere? Gir du deg selv god nok tid? Kan mestring utvikle seg under disse rammebetingelsene? Trekk en ærlig konklusjon ut ifra læringsomgivelsene.

2.     Skriv i stikkordsform i fem minutter ned alt hva du vet til temaet slowing down. Les alle idéene dine nøyaktig igjennom på nytt. Nå river du i stykker eller brenner arket med dine nedtegninger. Bruk dette bildet som symbol for å slippe fri kunnskapen din. Ta det med i hverdagen og husk det, når du eller andre er fanget i kunnskapen du har.

 

Våre verdier – Stoppesteder

!… hvis du tenker: ”en gang er ingen gang”! … før du sovner inn når du ser tilbake på dagen

! … når du ser og opplever urett

1.      Velg en gruppe eller felleskap der du føler deg tilknyttet. Kanskje finnes det for disse allerede en formulert selvfølgelighet, en vedtekt, et ideal eller retningslinjer. Tematiser i denne gruppen spørsmålet om verdier som forbinder dere. I tilfelle tilgjengelig, leser du verdiene eller retningslinjene høyt før begynnelsen på møtet. Er du på veien? Utveksle betydningen av disse verdiene for livet ditt i en atmosfære av respekt. Hvordan kan du leve disse i hverdagen din? Er de konkrete nok? Hvilke problemer oppstår? Hvordan kan dere gjensidig hjelpe hverandre?

2.     Spør deg selv på dette tidspunktet i livet ditt hvilke mennesker som inspirerer deg mest? Lukk øynene og la ansiktene deres komme til syne foran deg. For hvilke verdier står disse menneskene? Hva gjør disse til lærere for deg? Hva kan du lære av dem med hensyn til slowing down?

3.     I din yrkesmessige hverdag eller også i dine private omgivelser, hvor kolliderer dine verdier med det verdisettet som er fremtredende? Sett så godt du kan navn på verdiforskjellene. Iaktta, hva som hender i ditt indre når du i hverdagen berører disse verdikonfliktene. Hvordan forandrer din ånd-elige tilstand seg? Hvilken innflytelse har dette på motivasjonen og livsgleden din?

 

 

Vår åndelig næring – Stoppesteder

! … når du får trykket noe i hånden

! … når samtalepartneren din har drukket for mye

! … når du tar fjernkontrollen fra fjernsynet ditt i hånden

1.      Ta et fastekur fra media. Fast helst i tre uker, men minst en uke. Gi avkall på fjernsyn, radio, kino, aviser, tidsskrifter, internett og andre media. Belys dine konsumimpulser i løpet av denne tiden. Les per dag kun en halv time i bøkene i ”skattehyllen” din. Kanskje leser du for partneren din og skaper et flott morgen- eller kveldsritual. Iaktta i løpet av fastekuren hvordan sinnet ditt forandrer seg og hvilke virkning som den inspirerende lektyren har på deg.

2.     Forsøk i løpet av en dag å unngå kontakten med reklamen. Det være seg reklameplakater, internettbannere, løpesedler, annonser eller små reklameinnslag. Se ikke hen eller vend deg vekk. Forsøk og minsk den hverdagslige reklamefloden.

3.     Gjør deg bevisst på hvilken åndelig føde som er spesielt bra for deg. Gi denne føden – det være seg musikk, lektyre, samtaler eller kontakt med naturen – en fast plass i dagen din.

 

 

Neste uke fra og med mandag 23.januar til og med 27. januar 2023 starter vi med å tilby den tredje ØVELSEN under Slow down your mind-Våre aktiviteter-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

Copyright © 2009-2023 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow down your life-mindfulness (34)

IMG_1927

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life -mindfulness (34  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Slow down your life- mindfulness (34)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi fortsetter med :

SLOW DOWN YOUR LIFE – ØVELSER SLOW DOWN YOUR MIND (SJEL)

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Fem nøkler til vår sjel

Oppmerksomhet.
Bare hvis vi fullstendig er til stede kan vi se hvilke sinnstilstander, følelser eller tanker som manifesterer seg i oss.
Med et samlet, konsentrert sinn kan vi fullstendig trenge igjennom en situasjon.
Vi ser oss selv som i et klart speil.
Å være tilstede i øyeblikket vil si å møte og akseptere våre skyggesider,
at vi også bærer i oss voldelige, misunnelige og skremmende sider.
Vi er ikke bare gode.
Men hvis vi ikke flykter fra vårt speilbilde kan vi vinne tilbake det nåværende øyeblikk som vårt hjem
istedenfor å flykte i fremtiden eller fortiden.

Forandring.
Iakttar vi permanent og nøyaktig vårt sinn ser vi klart forandringen i våre følelser og tanker.
Tanker stiger opp som såpebobler og synker igjen.
Vi kan ikke holde dem fast. Ingen følelse er varig.
Behagelige og ubehagelige tilstander forgår.
Aksepterer vi forandringen av sinnet, blir vi riktignok ikke kvitt vår negative sinnstilstand,
men den mister sin makt over oss.
Den største lidelsen oppstår når vi tenker at noe dårlig aldri vil opphøre.
Iakttakelsen av vår sinn som forandrer seg, lærer oss at bak hver sky gjemmer solen seg.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vi kan ikke bestemme begynnelsen eller slutten på en tanke eller følelse.
De er ingen sanse lyn ut ifra intet.
En tanke, som synes å forsvinne fra vår bevissthet er ikke slutt.
Den synker kanskje tilbake i dybden av vår bevissthet og vil vise seg igjen når betingelsene er modne.
Vår sinnstilstand er ikke uten konsekvenser.
Er vi optimistiske, energiske og medfølende influerer dette positivt på omverdenen vår, våre barn og relasjoner.
Vårt sinn er ikke individuelt isolert.
Vårt sinn finner sted igjen i marerittet til våre barn.
Vi profiterer fra kjærligheten og livskraften til våre bestefedre og føler lengslene til våre foreldre i oss.
Vi er del av et kollektiv sinn der erfaringene fra mange generasjoner er samlet.

Utvikling.
Med tiltagende ro, de riktige rammebetingelsene og oppmerksom trening
kan sinnet vårt utvikle mange positive egenskaper som beriker livet vårt.
Modnes sinnet i retning av forståelse, medfølelse og visdom, avtar kontinuerlig våre indre og ytre konflikter.
Den som en gang har møtt mennesker hvis sinnstilstand er langt fremskredet,
den er ofte dypt berørt av den kjærlige godhet, klarhet og tilstedeværelse til disse menneskene,
men også av deres naturlighet og deres dype innsikt.
Å se dette høye potensialet av sinnet virkeliggjort hos andre er meget inspirerende.
Potensialet i vårt sinn vises langt utover treningen og perfeksjoneringen av vår analytiske tankegang.
Det viser inn i det spirituelle og mot et liv i mental frihet der vi får undersøkt vårt sinn i dybden.

Rytme.
Også sinnet vårt følger rytmer.
Den kjenner faser med ekspansjon og tider for tilbaketrekning.
Det forlanger stimulasjon og stillhet.
Disse rytmene kan vi iaktta i løpet av en dag, et år eller et liv.
Etter to timers intensiv utveksling kan vårt sinn være mettet, og det kan forlange stillhet.
Med alderen finner sinnet andre temaer enn i ungdommen.
Stadig vekk går det om balanse mellom det ekstreme og å finne en middelvei der det kan finne sted en harmonisk utvikling.

Vår tenkning – Stoppesteder

!  … når du blir sinna! … før du involverer deg i en het diskusjon

! … når du ligger våken om natten

1. Reserver femten minutter i løpet av en uke. Sørg for at du ikke blir forstyrret. Sett deg avslappet og rett opp og ned ved et bord. Noter med stikkord på et stykke papir alle tankene som dukker opp. Også småting. Etter en uke kan du legge arkene ved siden av hverandre. Hvilke temaer gjentar seg stadig vekk? Gi de treffende navn som: ”Jeg- helten”, ”Jeg og min bankkonto”, ”Portugal” eller ”Arbeidsløshet”. Pass på disse figurene i hverdagen. Opphold deg ikke ved dem, men smil til dem.

 

Våre følelser – Stoppesteder

! … når du forstoppes i ditt indre.! … i tider med store tap

! … i tider med store gevinster

1. Ved siden av ubehagelige og behagelige følelser eksisterer også nøytrale følelser. En nøytral følelse er når du for eksempel ikke har noe hodepinne. Disse nøytrale følelsene kan forvandle seg til positive følelser. Tenk tilbake på tider der du hadde sterk hodepinne. Hvordan følte hodet ditt seg? Styr oppmerksomheten din mot den aktuelle tilstanden av hodet ditt. Gled deg over en smertefri tilstand.

2. Forsøk sterkere å integrere dine følelser i hverdagen din. Fortell andre hvordan det går med deg når du har en dårlig dag eller en spesiell grunn til glede. Start et viktig møte med en liten rapport fra hver deltaker, der hver uttrykker sin aktuelle følelsesmessige tilstand i noen setninger eller ved hjelp av tre adjektiv. Denne lille utvekslingen bringer oss allerede i kontakt med våre følelser, fordyper vår gjensidige forståelse og reduserer faren for, at vi i løpet av møte mister kontakten med vår indre verden.

 

 

Vår kunnskap – Stoppesteder

! … når du er hundre prosent sikker

! … i omgang med eksperter

! … hvis du føler deg dum eller uviten

1.      Skriv ned dine aktuelle kunnskapsmål. Helt pragmatisk. På hvilket område planlegger du for tiden å bygge opp kunnskap og hvordan går du frem? Bringer læringen på disse områdene glede? Har du gode lærere? Gir du deg selv god nok tid? Kan mestring utvikle seg under disse rammebetingelsene? Trekk en ærlig konklusjon ut ifra læringsomgivelsene.

2.     Skriv i stikkordsform i fem minutter ned alt hva du vet til temaet slowing down. Les alle idéene dine nøyaktig igjennom på nytt. Nå river du i stykker eller brenner arket med dine nedtegninger. Bruk dette bildet som symbol for å slippe fri kunnskapen din. Ta det med i hverdagen og husk det, når du eller andre er fanget i kunnskapen du har.

 

Våre verdier – Stoppesteder

!… hvis du tenker: ”en gang er ingen gang”! … før du sovner inn når du ser tilbake på dagen

! … når du ser og opplever urett

1.      Velg en gruppe eller felleskap der du føler deg tilknyttet. Kanskje finnes det for disse allerede en formulert selvfølgelighet, en vedtekt, et ideal eller retningslinjer. Tematiser i denne gruppen spørsmålet om verdier som forbinder dere. I tilfelle tilgjengelig, leser du verdiene eller retningslinjene høyt før begynnelsen på møtet. Er du på veien? Utveksle betydningen av disse verdiene for livet ditt i en atmosfære av respekt. Hvordan kan du leve disse i hverdagen din? Er de konkrete nok? Hvilke problemer oppstår? Hvordan kan dere gjensidig hjelpe hverandre?

2.     Spør deg selv på dette tidspunktet i livet ditt hvilke mennesker som inspirerer deg mest? Lukk øynene og la ansiktene deres komme til syne foran deg. For hvilke verdier står disse menneskene? Hva gjør disse til lærere for deg? Hva kan du lære av dem med hensyn til slowing down?

3.     I din yrkesmessige hverdag eller også i dine private omgivelser, hvor kolliderer dine verdier med det verdisettet som er fremtredende? Sett så godt du kan navn på verdiforskjellene. Iaktta, hva som hender i ditt indre når du i hverdagen berører disse verdikonfliktene. Hvordan forandrer din ånd-elige tilstand seg? Hvilken innflytelse har dette på motivasjonen og livsgleden din?

 

 

Vår åndelig næring – Stoppesteder

! … når du får trykket noe i hånden

! … når samtalepartneren din har drukket for mye

! … når du tar fjernkontrollen fra fjernsynet ditt i hånden

1.      Ta et fastekur fra media. Fast helst i tre uker, men minst en uke. Gi avkall på fjernsyn, radio, kino, aviser, tidsskrifter, internett og andre media. Belys dine konsumimpulser i løpet av denne tiden. Les per dag kun en halv time i bøkene i ”skattehyllen” din. Kanskje leser du for partneren din og skaper et flott morgen- eller kveldsritual. Iaktta i løpet av fastekuren hvordan sinnet ditt forandrer seg og hvilke virkning som den inspirerende lektyren har på deg.

2.     Forsøk i løpet av en dag å unngå kontakten med reklamen. Det være seg reklameplakater, internettbannere, løpesedler, annonser eller små reklameinnslag. Se ikke hen eller vend deg vekk. Forsøk og minsk den hverdagslige reklamefloden.

3.     Gjør deg bevisst på hvilken åndelig føde som er spesielt bra for deg. Gi denne føden – det være seg musikk, lektyre, samtaler eller kontakt med naturen – en fast plass i dagen din.

 

 

Neste uke fra og med mandag 23.januar til og med 27. januar 2023 starter vi med å tilby den tredje ØVELSEN under Slow down your mind-Våre aktiviteter-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

Copyright © 2009-2023 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK