Slow down your life- mindfulness (35)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi fortsetter med :

SLOW DOWN YOUR LIFE – ØVELSER SLOW DOWN YOUR ACTIVITIES (AKTIVITETER)

• Vår motivasjon
• Vårt tempo
• Vår aktivitetskvalitet
• Våre vaneenergier
• Vår ro og god tid

Fem nøkler til våre aktiviteter

Oppmerksomhet.
Det sentrale spørsmålet her er: ”Hva gjør jeg akkurat nå?”
I løpet av en dag kan vi miste oss selv hundrevis av ganger i våre aktiviteter.
Når vi sitter, tenker vi allerede på å stå opp, når vi står opp, tenker vi allerede på å gå,
når vi går, tenker vi allerede på å komme frem.
Blir vi derimot ved en sak, kan tilsynelatende uinteressante aktiviteter som å pusse tenner bli interessante.
Det trengs ingen dyre eller spesielt opphissende aktiviteter, for å føle seg levende og våken.
I nåværende øyeblikk blir hverdagen til opplevelse.
Dyp opplevelse har i første omgang lite med den konkrete aktiviteten å gjøre,
men er avhengig av graden av vår bevissthet.
Er vi til stede i øyeblikket, utføres aktivitetene våre lett og lekende.
Denne fullstendige sammensmeltingen av bevissthet og handling kaller buddhistiske meditasjonslærere for samadhi.
Bevisste handlinger gir livet vårt friskhet og konsentrasjon.
Oppmerksomhet i alle våre aktiviteter er ytterst tilfredsstillende og en livslang øvelse.

Forandring.
Selv om vi tusen ganger har utført en aktivitet, er den dog aldri den samme.
Hver situasjon er ny.
I oss og om oss har forandringer funnet sted på forskjellige nivåer.
Ser vi på de mange små hverdagssyslene blir vår åpenhet opprettholdt.
Vi unngår faren med å stivne i rutiner.
Denne indre åpenheten kaller vi begynnersinn.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vår fortid er alltid til stede i nåværende øyeblikk.
To mennesker kan tilsynelatende gjøre nøyaktig det samme, men det har fullstendig forskjellig konsekvenser.
Den ene blir feiret, den andre blir sagt opp.
Handlingene i fortiden kan hjelpe oss og beskytte oss og skade oss.
Og hver aktivitet sår nye frø for fremtiden.
Alt, som vi gjør er bundet sammen i dette tidsmessige nettverket av årsak og virkning.
Derfor er det lite hensiktsmessig å betrakte en enkelt aktivitet isolert.
Ingen handling er ubetydelig.
I det små vises det store.
En mester i kalligrafi fører hvert forberedt håndgrep akkurat like aktsomt som den egentlige tegningen.
Rengjøringen av malebordet, utbredelsen av penslene,
utrøringen av blekket, tegningen, rengjøringen av penslene,
utrullingen av pergamentene, sluttrengjøringen – ingen ting er uviktig.
De små ting skaper det store.

Utvikling.
Livet har sine årstider og i hver årstid kan vi utvikle andre evner.
Bevisstgjør vi dette ovenfor oss,
kan vi uten forbitrelse ta avskjed med aktiviteter
som vi ikke kan utføre mer på grunn av vår helse, vår alder eller pengepung.
Vi må ikke gjøre noe drama av tapene.
Livet er evig gevinst og tap av aktivitesspillerom.
Hver gevinst kan beskrive en utviklingshemsko.
Hvert tap er en utviklingssjanse.
Der noe går tapt kan noe nytt vise seg.
Ser vi slik på livet vårt kan vi selv i tider med tap se nye muligheter for livet vårt.

Rytme.
Hver aktivitet har sin rette målestokk, sin egentid og sin naturlige plass i forhold til alle andre aktiviteter.
Blir vi for ensidige, skader vi oss.
Vier vi en aktivitet forholdsmessig mye eller lite tid og energi,
kan andre områder i livet vårt komme ut av balanse.
Slowing down forsøker å unngå ekstremer.
Natur og by.
Yrke og familie.
Sinn og kropp.
I livet vårt kan mange rytmer forenes.

Vår motivasjon – Stoppesteder

Vårt tempo – Stoppesteder

Vår aktivitetskvalitet – Stoppesteder

Våre vaneenergier – Stoppesteder

Vår ro og god tid – Stoppesteder

Neste uke fra og med mandag 30.januar til og med 3. februar 2023 starter vi med å tilby den fjerde  ØVELSEN under Slow down your environment-Vår omverden-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her