Slow down your life-mindfulness(27)

IMG_9267

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life (27  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

 

Slow down your life- mindfulness (27)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

 

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

Slow down your environment

Vårt arbeid

På nesten alle arbeidsområder har kontinuerlig presset økt i de siste årene. Større bedrifter har gjennom omfattende reorganiseringer fortettet og akselerert sine arbeidsprosesser. Staten er i ferd med å innby til konkurransekamp i sine etater og bygger ned personal. Og de som alltid har hatt mye å gjøre og av mange har vært nevnt som prestasjonseliten, har måttet venne seg til seksti- til åtti-timers-uker de siste årene.

Hovedpådriverne til denne utviklingen er de internasjonale finansmarkedene og investorenes gevinstforventninger. Konsulentfirmaene og investorer utvikler stadig vekk nye metoder for å gjøre bedrifter enda raskere, mer rentable og effisienter. Også denne eliten står ovenfor angsten. Følgende historie opplevde de jeg i et konsulentfirma som gjelder som en av hovedpådriverne til effisiens og akselerering i økonomien.

Det var på en trening for yngre juniorkonsulenter. Vi fikk i oppgave, å improvisere en sketsj under høyt tidspress, som konkluderte med våre erfaringer med de første fem konsulentukene.. En sketsj vil jeg aldri glemme. Fem unge konsulenter bygget ut ifra fem stoler en robåt. Knapt hadde de satt seg, før styrmannen begynte å presse de. ”Raskere!- Raskere! – Raskere!” skrek han, kontinuerlig i raskere tempo. Konsulentene rodde med full kraft. Så la de til og svermet ut. Publikumet ble målt og veiet på armer og bein. Så ble det telt. Hver tredje måtte gå – sagt opp! Plutselig kom et forskrekket rop fra styrmannen:” Vi er på galt sted! Tilbake til båten! Raskere! 180 grader! Vend! Og raskere! Raskere! Raskere!” Panikk lå i lufta. Det gikk om å overleve. Ikke bare for konsulentene i robåten.

 Om inne eller ute, disse skrikene om ”raskere! raskere! er pådrivere for flere og flere mennesker i arbeidet. Arbeidstempoet og kravene, samme om det gjelder teaterregissører, politikere, leger, entreprenører eller vitenskapsfolk er blitt dødelige. Angsten florerer. Den som ikke henger med, står utenfor. Og presset som lederne er utsatt for, blir gitt videre på alle nivåer. Delvis ned til nattvakten. Tidspressbølgene beveger seg langs verdikjeden. Ordet ”deadline” (siste frist) kjenner nesten alle i mellomtiden.

Hva kan vi gjøre, hvis vi under slike rammebetingelser ønsker å dyrke slowing down? For de av oss som står fullt og helt i karriereløpet og arbeider sine seksti til åtti timer i uken, lyder svaret: STOPP! I fullt løp kan ingen oppnå radikale forandringer. Presset fra omverdenen vår er for høyt. En STOPP! kan her være en sabbatical eller et friår. For stats- og kommuneansatte kan en permittering eller ubetalt ferie være en mulighet. Men STOPP!  kan også være en besluttsom oppsigelse uten en påfølgende jobb. Slik går vi inn i en fase med åpen nyorientering som vil bringe oss i berøring med alle engstelser som driver livet vårt. Uten jobb ser vi livet vårt i opplysende klarhet og nakenhet. Og vi har tid. Tid vi kan benytte, og tid som vi ikke bør benytte. Vi vinner rom igjen til de viktigste spørsmålene i livet vårt og vår familie. Og vi kan langsomt skaffe oss klarhet over hvordan og hva vi i fremtiden vil arbeide med. Hvordan vi kan forbinde våre evner og idealer med hverandre.

Vi kan også begynne med forandringen innen vårt arbeidsområde. Når vi øver inn slowing down, dyrker vi kvaliteten som hver organisasjon ønsker hos sine medarbeidere. Vi kultiverer konsentrasjon, oppmerksomhet, kreativitet og sindighet. Vi mestrer lettere stress situasjoner og kriser. Vi blir mer uavhengige og klarere i våre vurderinger. Vi forbedrer vår kommunikasjonsevne. Alt sammen kvaliteter som i meget stor grad bli lett etter i dag. Men personlig vil vårt ubehag på arbeidsplassen stige med økt bevissthet. En av mine venner arbeidet lenge i reklamebransjen. Han rapporterte om sine erfaringer med slowing down:

Min resept på suksess besto i hektiske situasjoner å gjøre alt ekstremt langsomt. Mens emosjonene i om-verdenen min stadig vekk kokte mer og mer og kollegaene mine stadig snakket raskere, bremset jeg bevisst ned alle aktivitetene til kroppen og sinnet mitt. Mine håndbevegelser ble langsommere, stemmen min dypere. Når jeg i slike møter tok et stykke papir fra bordet, gjorde jeg det i et ekstremt langsomt tempo. Dette hadde en subtil-beroligende virkning på omverdenen min. Stormen la seg. Så begynte jeg å snakke og man lyttet oppmerksom til meg. Det var vidunderlig ikke å bli revet med av den generelle uroen. Men det var fruktbart å måtte arbeide i en slik verden.

 

Slowing down gjør oss mer effektive og raskere. Samtidig føler vi stadig vekk mindre lyst til å bevege oss i akselererende omgivelser. Overfladisk profe-sjonalitet begynner å gjøre vondt. Vi ønsker oss autentisk kontakt. Vi ser klarere hvordan talentene våre blir instrumentalisert.  Vi stiller spørsmål om hensikten. Slowing down kan vekke lyst i oss og vekke anstrengelsen etter en annen form på arbeidet. Slowing down vil sannsynligvis på mellomlang og lang sikt lede oss til nye arbeids-områder, aktivitetsområder og kooperasjoner med andre partnere.

Men også på arbeidsplassen vår kan vi gjøre en mengde for å skape bedre omgivelser for slowing down. Her et par inspirasjoner:

  • Få hjelp av din PC. Besørg eller programmer en skjermbeskytter, som stadig vekk minner deg på slowing down.
  • Benytt telefonsamtaler til å stoppe opp. Legg ned gjenstander og pust bevisst. Gå først til telefonen etter at det har ringt to eller tre ganger. Smil til den som ringer før du svarer.
  • Gå med bevisste, våkne skritt til toalettet eller til nabokontoret.
  • Foreslå for deg selv og dine kollegaer et rom til å roe ned, der det ikke er lov til å snakke.
  • Velg i økt grad prosjekter etter prosjektlederes arbeidskultur.  Forsøk å skap et nettverk med mennesker som ønsker å gå mer sindig gjennom livet.
  • Si ikke straks ”ja” til viktige begivenheter, men sov på det en natt.
  • Start et initiativ i kretsen av kollegaer med spørsmålet: ”Hvordan kan vi sammen arbeide mer avslappet og med mindre stress?”
  • I stadig flere bedrifter eksisterer meditasjons grupper.  Spør etter om noe slikt finnes også hos deg.

Det kan være frustrerende når vi ikke finner noe resonans på våre slowing-down-impulser. På sikt trenger vi hjelp til å utvikle oss videre.  Søk en alliert og øv i felleskap! Utilfredsstillende eller stresset arbeid setter sitt stempel på hele livet vårt. Tillat ikke at arbeidsplassen din på sikt blir til et sted der du blir stresset, trøtt eller utmattet.

Stoppesteder

! … når du klokken 21 fremdeles er på kontoret

… før du aksepterer en forfremmelse

! … når du drømmer om å si opp

 

1.Hvordan vil du beskrive tempoet i dine arbeidsomgivelser? Vær så vennlig å skriv opp, hvilke mennesker, prosjekter eller systemer som heller krever speed up og hvilke heller slow down.  Hvordan kan du sterkere forbinde deg med slow-down-siden?

 

2. Støtt opp ved hjelp av diskrete klebemerker, der du kan se ”slow down” eller en annet stopp-symbol i løpet av arbeidsdagens små pauser.  Utvalgte steder for slike klistremerker er mobil-telefonen, tidsplanleggeren, lommeboken, arm-båndsuret eller dørhåndtaket til kontoret ditt.

 

3. Be inn dine nærmeste venner.  Bruk kvelden til temaet: ”Hva kan jeg gjøre for å bringe avspenning og ro inn i arbeidsdagen min.

 

Neste uke fra og med mandag 22. april 2019 til og med 26.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vårt privatliv. 

 

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2019 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Reklamer

Slow down your life-mindfulness(27)

IMG_9267

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life (27  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

 

Slow down your life- mindfulness (27)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

 

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

Slow down your environment

Vårt arbeid

På nesten alle arbeidsområder har kontinuerlig presset økt i de siste årene. Større bedrifter har gjennom omfattende reorganiseringer fortettet og akselerert sine arbeidsprosesser. Staten er i ferd med å innby til konkurransekamp i sine etater og bygger ned personal. Og de som alltid har hatt mye å gjøre og av mange har vært nevnt som prestasjonseliten, har måttet venne seg til seksti- til åtti-timers-uker de siste årene.

Hovedpådriverne til denne utviklingen er de internasjonale finansmarkedene og investorenes gevinstforventninger. Konsulentfirmaene og investorer utvikler stadig vekk nye metoder for å gjøre bedrifter enda raskere, mer rentable og effisienter. Også denne eliten står ovenfor angsten. Følgende historie opplevde de jeg i et konsulentfirma som gjelder som en av hovedpådriverne til effisiens og akselerering i økonomien.

Det var på en trening for yngre juniorkonsulenter. Vi fikk i oppgave, å improvisere en sketsj under høyt tidspress, som konkluderte med våre erfaringer med de første fem konsulentukene.. En sketsj vil jeg aldri glemme. Fem unge konsulenter bygget ut ifra fem stoler en robåt. Knapt hadde de satt seg, før styrmannen begynte å presse de. ”Raskere!- Raskere! – Raskere!” skrek han, kontinuerlig i raskere tempo. Konsulentene rodde med full kraft. Så la de til og svermet ut. Publikumet ble målt og veiet på armer og bein. Så ble det telt. Hver tredje måtte gå – sagt opp! Plutselig kom et forskrekket rop fra styrmannen:” Vi er på galt sted! Tilbake til båten! Raskere! 180 grader! Vend! Og raskere! Raskere! Raskere!” Panikk lå i lufta. Det gikk om å overleve. Ikke bare for konsulentene i robåten.

 Om inne eller ute, disse skrikene om ”raskere! raskere! er pådrivere for flere og flere mennesker i arbeidet. Arbeidstempoet og kravene, samme om det gjelder teaterregissører, politikere, leger, entreprenører eller vitenskapsfolk er blitt dødelige. Angsten florerer. Den som ikke henger med, står utenfor. Og presset som lederne er utsatt for, blir gitt videre på alle nivåer. Delvis ned til nattvakten. Tidspressbølgene beveger seg langs verdikjeden. Ordet ”deadline” (siste frist) kjenner nesten alle i mellomtiden.

Hva kan vi gjøre, hvis vi under slike rammebetingelser ønsker å dyrke slowing down? For de av oss som står fullt og helt i karriereløpet og arbeider sine seksti til åtti timer i uken, lyder svaret: STOPP! I fullt løp kan ingen oppnå radikale forandringer. Presset fra omverdenen vår er for høyt. En STOPP! kan her være en sabbatical eller et friår. For stats- og kommuneansatte kan en permittering eller ubetalt ferie være en mulighet. Men STOPP!  kan også være en besluttsom oppsigelse uten en påfølgende jobb. Slik går vi inn i en fase med åpen nyorientering som vil bringe oss i berøring med alle engstelser som driver livet vårt. Uten jobb ser vi livet vårt i opplysende klarhet og nakenhet. Og vi har tid. Tid vi kan benytte, og tid som vi ikke bør benytte. Vi vinner rom igjen til de viktigste spørsmålene i livet vårt og vår familie. Og vi kan langsomt skaffe oss klarhet over hvordan og hva vi i fremtiden vil arbeide med. Hvordan vi kan forbinde våre evner og idealer med hverandre.

Vi kan også begynne med forandringen innen vårt arbeidsområde. Når vi øver inn slowing down, dyrker vi kvaliteten som hver organisasjon ønsker hos sine medarbeidere. Vi kultiverer konsentrasjon, oppmerksomhet, kreativitet og sindighet. Vi mestrer lettere stress situasjoner og kriser. Vi blir mer uavhengige og klarere i våre vurderinger. Vi forbedrer vår kommunikasjonsevne. Alt sammen kvaliteter som i meget stor grad bli lett etter i dag. Men personlig vil vårt ubehag på arbeidsplassen stige med økt bevissthet. En av mine venner arbeidet lenge i reklamebransjen. Han rapporterte om sine erfaringer med slowing down:

Min resept på suksess besto i hektiske situasjoner å gjøre alt ekstremt langsomt. Mens emosjonene i om-verdenen min stadig vekk kokte mer og mer og kollegaene mine stadig snakket raskere, bremset jeg bevisst ned alle aktivitetene til kroppen og sinnet mitt. Mine håndbevegelser ble langsommere, stemmen min dypere. Når jeg i slike møter tok et stykke papir fra bordet, gjorde jeg det i et ekstremt langsomt tempo. Dette hadde en subtil-beroligende virkning på omverdenen min. Stormen la seg. Så begynte jeg å snakke og man lyttet oppmerksom til meg. Det var vidunderlig ikke å bli revet med av den generelle uroen. Men det var fruktbart å måtte arbeide i en slik verden.

 

Slowing down gjør oss mer effektive og raskere. Samtidig føler vi stadig vekk mindre lyst til å bevege oss i akselererende omgivelser. Overfladisk profe-sjonalitet begynner å gjøre vondt. Vi ønsker oss autentisk kontakt. Vi ser klarere hvordan talentene våre blir instrumentalisert.  Vi stiller spørsmål om hensikten. Slowing down kan vekke lyst i oss og vekke anstrengelsen etter en annen form på arbeidet. Slowing down vil sannsynligvis på mellomlang og lang sikt lede oss til nye arbeids-områder, aktivitetsområder og kooperasjoner med andre partnere.

Men også på arbeidsplassen vår kan vi gjøre en mengde for å skape bedre omgivelser for slowing down. Her et par inspirasjoner:

  • Få hjelp av din PC. Besørg eller programmer en skjermbeskytter, som stadig vekk minner deg på slowing down.
  • Benytt telefonsamtaler til å stoppe opp. Legg ned gjenstander og pust bevisst. Gå først til telefonen etter at det har ringt to eller tre ganger. Smil til den som ringer før du svarer.
  • Gå med bevisste, våkne skritt til toalettet eller til nabokontoret.
  • Foreslå for deg selv og dine kollegaer et rom til å roe ned, der det ikke er lov til å snakke.
  • Velg i økt grad prosjekter etter prosjektlederes arbeidskultur.  Forsøk å skap et nettverk med mennesker som ønsker å gå mer sindig gjennom livet.
  • Si ikke straks ”ja” til viktige begivenheter, men sov på det en natt.
  • Start et initiativ i kretsen av kollegaer med spørsmålet: ”Hvordan kan vi sammen arbeide mer avslappet og med mindre stress?”
  • I stadig flere bedrifter eksisterer meditasjons grupper.  Spør etter om noe slikt finnes også hos deg.

Det kan være frustrerende når vi ikke finner noe resonans på våre slowing-down-impulser. På sikt trenger vi hjelp til å utvikle oss videre.  Søk en alliert og øv i felleskap! Utilfredsstillende eller stresset arbeid setter sitt stempel på hele livet vårt. Tillat ikke at arbeidsplassen din på sikt blir til et sted der du blir stresset, trøtt eller utmattet.

Stoppesteder

! … når du klokken 21 fremdeles er på kontoret

… før du aksepterer en forfremmelse

! … når du drømmer om å si opp

 

1.Hvordan vil du beskrive tempoet i dine arbeidsomgivelser? Vær så vennlig å skriv opp, hvilke mennesker, prosjekter eller systemer som heller krever speed up og hvilke heller slow down.  Hvordan kan du sterkere forbinde deg med slow-down-siden?

 

2. Støtt opp ved hjelp av diskrete klebemerker, der du kan se ”slow down” eller en annet stopp-symbol i løpet av arbeidsdagens små pauser.  Utvalgte steder for slike klistremerker er mobil-telefonen, tidsplanleggeren, lommeboken, arm-båndsuret eller dørhåndtaket til kontoret ditt.

 

3. Be inn dine nærmeste venner.  Bruk kvelden til temaet: ”Hva kan jeg gjøre for å bringe avspenning og ro inn i arbeidsdagen min.

 

Neste uke fra og med mandag 22. april 2019 til og med 26.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vårt privatliv. 

 

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2019 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow down your life-mindfulness(27)

IMG_9267

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life (27  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

 

Slow down your life- mindfulness (27)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

 

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

Slow down your environment

Vårt arbeid

På nesten alle arbeidsområder har kontinuerlig presset økt i de siste årene. Større bedrifter har gjennom omfattende reorganiseringer fortettet og akselerert sine arbeidsprosesser. Staten er i ferd med å innby til konkurransekamp i sine etater og bygger ned personal. Og de som alltid har hatt mye å gjøre og av mange har vært nevnt som prestasjonseliten, har måttet venne seg til seksti- til åtti-timers-uker de siste årene.

Hovedpådriverne til denne utviklingen er de internasjonale finansmarkedene og investorenes gevinstforventninger. Konsulentfirmaene og investorer utvikler stadig vekk nye metoder for å gjøre bedrifter enda raskere, mer rentable og effisienter. Også denne eliten står ovenfor angsten. Følgende historie opplevde de jeg i et konsulentfirma som gjelder som en av hovedpådriverne til effisiens og akselerering i økonomien.

Det var på en trening for yngre juniorkonsulenter. Vi fikk i oppgave, å improvisere en sketsj under høyt tidspress, som konkluderte med våre erfaringer med de første fem konsulentukene.. En sketsj vil jeg aldri glemme. Fem unge konsulenter bygget ut ifra fem stoler en robåt. Knapt hadde de satt seg, før styrmannen begynte å presse de. ”Raskere!- Raskere! – Raskere!” skrek han, kontinuerlig i raskere tempo. Konsulentene rodde med full kraft. Så la de til og svermet ut. Publikumet ble målt og veiet på armer og bein. Så ble det telt. Hver tredje måtte gå – sagt opp! Plutselig kom et forskrekket rop fra styrmannen:” Vi er på galt sted! Tilbake til båten! Raskere! 180 grader! Vend! Og raskere! Raskere! Raskere!” Panikk lå i lufta. Det gikk om å overleve. Ikke bare for konsulentene i robåten.

 Om inne eller ute, disse skrikene om ”raskere! raskere! er pådrivere for flere og flere mennesker i arbeidet. Arbeidstempoet og kravene, samme om det gjelder teaterregissører, politikere, leger, entreprenører eller vitenskapsfolk er blitt dødelige. Angsten florerer. Den som ikke henger med, står utenfor. Og presset som lederne er utsatt for, blir gitt videre på alle nivåer. Delvis ned til nattvakten. Tidspressbølgene beveger seg langs verdikjeden. Ordet ”deadline” (siste frist) kjenner nesten alle i mellomtiden.

Hva kan vi gjøre, hvis vi under slike rammebetingelser ønsker å dyrke slowing down? For de av oss som står fullt og helt i karriereløpet og arbeider sine seksti til åtti timer i uken, lyder svaret: STOPP! I fullt løp kan ingen oppnå radikale forandringer. Presset fra omverdenen vår er for høyt. En STOPP! kan her være en sabbatical eller et friår. For stats- og kommuneansatte kan en permittering eller ubetalt ferie være en mulighet. Men STOPP!  kan også være en besluttsom oppsigelse uten en påfølgende jobb. Slik går vi inn i en fase med åpen nyorientering som vil bringe oss i berøring med alle engstelser som driver livet vårt. Uten jobb ser vi livet vårt i opplysende klarhet og nakenhet. Og vi har tid. Tid vi kan benytte, og tid som vi ikke bør benytte. Vi vinner rom igjen til de viktigste spørsmålene i livet vårt og vår familie. Og vi kan langsomt skaffe oss klarhet over hvordan og hva vi i fremtiden vil arbeide med. Hvordan vi kan forbinde våre evner og idealer med hverandre.

Vi kan også begynne med forandringen innen vårt arbeidsområde. Når vi øver inn slowing down, dyrker vi kvaliteten som hver organisasjon ønsker hos sine medarbeidere. Vi kultiverer konsentrasjon, oppmerksomhet, kreativitet og sindighet. Vi mestrer lettere stress situasjoner og kriser. Vi blir mer uavhengige og klarere i våre vurderinger. Vi forbedrer vår kommunikasjonsevne. Alt sammen kvaliteter som i meget stor grad bli lett etter i dag. Men personlig vil vårt ubehag på arbeidsplassen stige med økt bevissthet. En av mine venner arbeidet lenge i reklamebransjen. Han rapporterte om sine erfaringer med slowing down:

Min resept på suksess besto i hektiske situasjoner å gjøre alt ekstremt langsomt. Mens emosjonene i om-verdenen min stadig vekk kokte mer og mer og kollegaene mine stadig snakket raskere, bremset jeg bevisst ned alle aktivitetene til kroppen og sinnet mitt. Mine håndbevegelser ble langsommere, stemmen min dypere. Når jeg i slike møter tok et stykke papir fra bordet, gjorde jeg det i et ekstremt langsomt tempo. Dette hadde en subtil-beroligende virkning på omverdenen min. Stormen la seg. Så begynte jeg å snakke og man lyttet oppmerksom til meg. Det var vidunderlig ikke å bli revet med av den generelle uroen. Men det var fruktbart å måtte arbeide i en slik verden.

 

Slowing down gjør oss mer effektive og raskere. Samtidig føler vi stadig vekk mindre lyst til å bevege oss i akselererende omgivelser. Overfladisk profe-sjonalitet begynner å gjøre vondt. Vi ønsker oss autentisk kontakt. Vi ser klarere hvordan talentene våre blir instrumentalisert.  Vi stiller spørsmål om hensikten. Slowing down kan vekke lyst i oss og vekke anstrengelsen etter en annen form på arbeidet. Slowing down vil sannsynligvis på mellomlang og lang sikt lede oss til nye arbeids-områder, aktivitetsområder og kooperasjoner med andre partnere.

Men også på arbeidsplassen vår kan vi gjøre en mengde for å skape bedre omgivelser for slowing down. Her et par inspirasjoner:

  • Få hjelp av din PC. Besørg eller programmer en skjermbeskytter, som stadig vekk minner deg på slowing down.
  • Benytt telefonsamtaler til å stoppe opp. Legg ned gjenstander og pust bevisst. Gå først til telefonen etter at det har ringt to eller tre ganger. Smil til den som ringer før du svarer.
  • Gå med bevisste, våkne skritt til toalettet eller til nabokontoret.
  • Foreslå for deg selv og dine kollegaer et rom til å roe ned, der det ikke er lov til å snakke.
  • Velg i økt grad prosjekter etter prosjektlederes arbeidskultur.  Forsøk å skap et nettverk med mennesker som ønsker å gå mer sindig gjennom livet.
  • Si ikke straks ”ja” til viktige begivenheter, men sov på det en natt.
  • Start et initiativ i kretsen av kollegaer med spørsmålet: ”Hvordan kan vi sammen arbeide mer avslappet og med mindre stress?”
  • I stadig flere bedrifter eksisterer meditasjons grupper.  Spør etter om noe slikt finnes også hos deg.

Det kan være frustrerende når vi ikke finner noe resonans på våre slowing-down-impulser. På sikt trenger vi hjelp til å utvikle oss videre.  Søk en alliert og øv i felleskap! Utilfredsstillende eller stresset arbeid setter sitt stempel på hele livet vårt. Tillat ikke at arbeidsplassen din på sikt blir til et sted der du blir stresset, trøtt eller utmattet.

Stoppesteder

! … når du klokken 21 fremdeles er på kontoret

… før du aksepterer en forfremmelse

! … når du drømmer om å si opp

 

1.Hvordan vil du beskrive tempoet i dine arbeidsomgivelser? Vær så vennlig å skriv opp, hvilke mennesker, prosjekter eller systemer som heller krever speed up og hvilke heller slow down.  Hvordan kan du sterkere forbinde deg med slow-down-siden?

 

2. Støtt opp ved hjelp av diskrete klebemerker, der du kan se ”slow down” eller en annet stopp-symbol i løpet av arbeidsdagens små pauser.  Utvalgte steder for slike klistremerker er mobil-telefonen, tidsplanleggeren, lommeboken, arm-båndsuret eller dørhåndtaket til kontoret ditt.

 

3. Be inn dine nærmeste venner.  Bruk kvelden til temaet: ”Hva kan jeg gjøre for å bringe avspenning og ro inn i arbeidsdagen min.

 

Neste uke fra og med mandag 22. april 2019 til og med 26.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vårt privatliv. 

 

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2019 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow down your life-mindfulness(27)

IMG_9267

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life (27  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

 

Slow down your life- mindfulness (27)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

 

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

Slow down your environment

Vårt arbeid

På nesten alle arbeidsområder har kontinuerlig presset økt i de siste årene. Større bedrifter har gjennom omfattende reorganiseringer fortettet og akselerert sine arbeidsprosesser. Staten er i ferd med å innby til konkurransekamp i sine etater og bygger ned personal. Og de som alltid har hatt mye å gjøre og av mange har vært nevnt som prestasjonseliten, har måttet venne seg til seksti- til åtti-timers-uker de siste årene.

Hovedpådriverne til denne utviklingen er de internasjonale finansmarkedene og investorenes gevinstforventninger. Konsulentfirmaene og investorer utvikler stadig vekk nye metoder for å gjøre bedrifter enda raskere, mer rentable og effisienter. Også denne eliten står ovenfor angsten. Følgende historie opplevde de jeg i et konsulentfirma som gjelder som en av hovedpådriverne til effisiens og akselerering i økonomien.

Det var på en trening for yngre juniorkonsulenter. Vi fikk i oppgave, å improvisere en sketsj under høyt tidspress, som konkluderte med våre erfaringer med de første fem konsulentukene.. En sketsj vil jeg aldri glemme. Fem unge konsulenter bygget ut ifra fem stoler en robåt. Knapt hadde de satt seg, før styrmannen begynte å presse de. ”Raskere!- Raskere! – Raskere!” skrek han, kontinuerlig i raskere tempo. Konsulentene rodde med full kraft. Så la de til og svermet ut. Publikumet ble målt og veiet på armer og bein. Så ble det telt. Hver tredje måtte gå – sagt opp! Plutselig kom et forskrekket rop fra styrmannen:” Vi er på galt sted! Tilbake til båten! Raskere! 180 grader! Vend! Og raskere! Raskere! Raskere!” Panikk lå i lufta. Det gikk om å overleve. Ikke bare for konsulentene i robåten.

 Om inne eller ute, disse skrikene om ”raskere! raskere! er pådrivere for flere og flere mennesker i arbeidet. Arbeidstempoet og kravene, samme om det gjelder teaterregissører, politikere, leger, entreprenører eller vitenskapsfolk er blitt dødelige. Angsten florerer. Den som ikke henger med, står utenfor. Og presset som lederne er utsatt for, blir gitt videre på alle nivåer. Delvis ned til nattvakten. Tidspressbølgene beveger seg langs verdikjeden. Ordet ”deadline” (siste frist) kjenner nesten alle i mellomtiden.

Hva kan vi gjøre, hvis vi under slike rammebetingelser ønsker å dyrke slowing down? For de av oss som står fullt og helt i karriereløpet og arbeider sine seksti til åtti timer i uken, lyder svaret: STOPP! I fullt løp kan ingen oppnå radikale forandringer. Presset fra omverdenen vår er for høyt. En STOPP! kan her være en sabbatical eller et friår. For stats- og kommuneansatte kan en permittering eller ubetalt ferie være en mulighet. Men STOPP!  kan også være en besluttsom oppsigelse uten en påfølgende jobb. Slik går vi inn i en fase med åpen nyorientering som vil bringe oss i berøring med alle engstelser som driver livet vårt. Uten jobb ser vi livet vårt i opplysende klarhet og nakenhet. Og vi har tid. Tid vi kan benytte, og tid som vi ikke bør benytte. Vi vinner rom igjen til de viktigste spørsmålene i livet vårt og vår familie. Og vi kan langsomt skaffe oss klarhet over hvordan og hva vi i fremtiden vil arbeide med. Hvordan vi kan forbinde våre evner og idealer med hverandre.

Vi kan også begynne med forandringen innen vårt arbeidsområde. Når vi øver inn slowing down, dyrker vi kvaliteten som hver organisasjon ønsker hos sine medarbeidere. Vi kultiverer konsentrasjon, oppmerksomhet, kreativitet og sindighet. Vi mestrer lettere stress situasjoner og kriser. Vi blir mer uavhengige og klarere i våre vurderinger. Vi forbedrer vår kommunikasjonsevne. Alt sammen kvaliteter som i meget stor grad bli lett etter i dag. Men personlig vil vårt ubehag på arbeidsplassen stige med økt bevissthet. En av mine venner arbeidet lenge i reklamebransjen. Han rapporterte om sine erfaringer med slowing down:

Min resept på suksess besto i hektiske situasjoner å gjøre alt ekstremt langsomt. Mens emosjonene i om-verdenen min stadig vekk kokte mer og mer og kollegaene mine stadig snakket raskere, bremset jeg bevisst ned alle aktivitetene til kroppen og sinnet mitt. Mine håndbevegelser ble langsommere, stemmen min dypere. Når jeg i slike møter tok et stykke papir fra bordet, gjorde jeg det i et ekstremt langsomt tempo. Dette hadde en subtil-beroligende virkning på omverdenen min. Stormen la seg. Så begynte jeg å snakke og man lyttet oppmerksom til meg. Det var vidunderlig ikke å bli revet med av den generelle uroen. Men det var fruktbart å måtte arbeide i en slik verden.

 

Slowing down gjør oss mer effektive og raskere. Samtidig føler vi stadig vekk mindre lyst til å bevege oss i akselererende omgivelser. Overfladisk profe-sjonalitet begynner å gjøre vondt. Vi ønsker oss autentisk kontakt. Vi ser klarere hvordan talentene våre blir instrumentalisert.  Vi stiller spørsmål om hensikten. Slowing down kan vekke lyst i oss og vekke anstrengelsen etter en annen form på arbeidet. Slowing down vil sannsynligvis på mellomlang og lang sikt lede oss til nye arbeids-områder, aktivitetsområder og kooperasjoner med andre partnere.

Men også på arbeidsplassen vår kan vi gjøre en mengde for å skape bedre omgivelser for slowing down. Her et par inspirasjoner:

  • Få hjelp av din PC. Besørg eller programmer en skjermbeskytter, som stadig vekk minner deg på slowing down.
  • Benytt telefonsamtaler til å stoppe opp. Legg ned gjenstander og pust bevisst. Gå først til telefonen etter at det har ringt to eller tre ganger. Smil til den som ringer før du svarer.
  • Gå med bevisste, våkne skritt til toalettet eller til nabokontoret.
  • Foreslå for deg selv og dine kollegaer et rom til å roe ned, der det ikke er lov til å snakke.
  • Velg i økt grad prosjekter etter prosjektlederes arbeidskultur.  Forsøk å skap et nettverk med mennesker som ønsker å gå mer sindig gjennom livet.
  • Si ikke straks ”ja” til viktige begivenheter, men sov på det en natt.
  • Start et initiativ i kretsen av kollegaer med spørsmålet: ”Hvordan kan vi sammen arbeide mer avslappet og med mindre stress?”
  • I stadig flere bedrifter eksisterer meditasjons grupper.  Spør etter om noe slikt finnes også hos deg.

Det kan være frustrerende når vi ikke finner noe resonans på våre slowing-down-impulser. På sikt trenger vi hjelp til å utvikle oss videre.  Søk en alliert og øv i felleskap! Utilfredsstillende eller stresset arbeid setter sitt stempel på hele livet vårt. Tillat ikke at arbeidsplassen din på sikt blir til et sted der du blir stresset, trøtt eller utmattet.

Stoppesteder

! … når du klokken 21 fremdeles er på kontoret

… før du aksepterer en forfremmelse

! … når du drømmer om å si opp

 

1.Hvordan vil du beskrive tempoet i dine arbeidsomgivelser? Vær så vennlig å skriv opp, hvilke mennesker, prosjekter eller systemer som heller krever speed up og hvilke heller slow down.  Hvordan kan du sterkere forbinde deg med slow-down-siden?

 

2. Støtt opp ved hjelp av diskrete klebemerker, der du kan se ”slow down” eller en annet stopp-symbol i løpet av arbeidsdagens små pauser.  Utvalgte steder for slike klistremerker er mobil-telefonen, tidsplanleggeren, lommeboken, arm-båndsuret eller dørhåndtaket til kontoret ditt.

 

3. Be inn dine nærmeste venner.  Bruk kvelden til temaet: ”Hva kan jeg gjøre for å bringe avspenning og ro inn i arbeidsdagen min.

 

Neste uke fra og med mandag 22. april 2019 til og med 26.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vårt privatliv. 

 

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2019 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow down your life-mindfulness(27)

IMG_9267

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life (27  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

 

Slow down your life- mindfulness (27)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

 

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

Slow down your environment

Vårt arbeid

På nesten alle arbeidsområder har kontinuerlig presset økt i de siste årene. Større bedrifter har gjennom omfattende reorganiseringer fortettet og akselerert sine arbeidsprosesser. Staten er i ferd med å innby til konkurransekamp i sine etater og bygger ned personal. Og de som alltid har hatt mye å gjøre og av mange har vært nevnt som prestasjonseliten, har måttet venne seg til seksti- til åtti-timers-uker de siste årene.

Hovedpådriverne til denne utviklingen er de internasjonale finansmarkedene og investorenes gevinstforventninger. Konsulentfirmaene og investorer utvikler stadig vekk nye metoder for å gjøre bedrifter enda raskere, mer rentable og effisienter. Også denne eliten står ovenfor angsten. Følgende historie opplevde de jeg i et konsulentfirma som gjelder som en av hovedpådriverne til effisiens og akselerering i økonomien.

Det var på en trening for yngre juniorkonsulenter. Vi fikk i oppgave, å improvisere en sketsj under høyt tidspress, som konkluderte med våre erfaringer med de første fem konsulentukene.. En sketsj vil jeg aldri glemme. Fem unge konsulenter bygget ut ifra fem stoler en robåt. Knapt hadde de satt seg, før styrmannen begynte å presse de. ”Raskere!- Raskere! – Raskere!” skrek han, kontinuerlig i raskere tempo. Konsulentene rodde med full kraft. Så la de til og svermet ut. Publikumet ble målt og veiet på armer og bein. Så ble det telt. Hver tredje måtte gå – sagt opp! Plutselig kom et forskrekket rop fra styrmannen:” Vi er på galt sted! Tilbake til båten! Raskere! 180 grader! Vend! Og raskere! Raskere! Raskere!” Panikk lå i lufta. Det gikk om å overleve. Ikke bare for konsulentene i robåten.

 Om inne eller ute, disse skrikene om ”raskere! raskere! er pådrivere for flere og flere mennesker i arbeidet. Arbeidstempoet og kravene, samme om det gjelder teaterregissører, politikere, leger, entreprenører eller vitenskapsfolk er blitt dødelige. Angsten florerer. Den som ikke henger med, står utenfor. Og presset som lederne er utsatt for, blir gitt videre på alle nivåer. Delvis ned til nattvakten. Tidspressbølgene beveger seg langs verdikjeden. Ordet ”deadline” (siste frist) kjenner nesten alle i mellomtiden.

Hva kan vi gjøre, hvis vi under slike rammebetingelser ønsker å dyrke slowing down? For de av oss som står fullt og helt i karriereløpet og arbeider sine seksti til åtti timer i uken, lyder svaret: STOPP! I fullt løp kan ingen oppnå radikale forandringer. Presset fra omverdenen vår er for høyt. En STOPP! kan her være en sabbatical eller et friår. For stats- og kommuneansatte kan en permittering eller ubetalt ferie være en mulighet. Men STOPP!  kan også være en besluttsom oppsigelse uten en påfølgende jobb. Slik går vi inn i en fase med åpen nyorientering som vil bringe oss i berøring med alle engstelser som driver livet vårt. Uten jobb ser vi livet vårt i opplysende klarhet og nakenhet. Og vi har tid. Tid vi kan benytte, og tid som vi ikke bør benytte. Vi vinner rom igjen til de viktigste spørsmålene i livet vårt og vår familie. Og vi kan langsomt skaffe oss klarhet over hvordan og hva vi i fremtiden vil arbeide med. Hvordan vi kan forbinde våre evner og idealer med hverandre.

Vi kan også begynne med forandringen innen vårt arbeidsområde. Når vi øver inn slowing down, dyrker vi kvaliteten som hver organisasjon ønsker hos sine medarbeidere. Vi kultiverer konsentrasjon, oppmerksomhet, kreativitet og sindighet. Vi mestrer lettere stress situasjoner og kriser. Vi blir mer uavhengige og klarere i våre vurderinger. Vi forbedrer vår kommunikasjonsevne. Alt sammen kvaliteter som i meget stor grad bli lett etter i dag. Men personlig vil vårt ubehag på arbeidsplassen stige med økt bevissthet. En av mine venner arbeidet lenge i reklamebransjen. Han rapporterte om sine erfaringer med slowing down:

Min resept på suksess besto i hektiske situasjoner å gjøre alt ekstremt langsomt. Mens emosjonene i om-verdenen min stadig vekk kokte mer og mer og kollegaene mine stadig snakket raskere, bremset jeg bevisst ned alle aktivitetene til kroppen og sinnet mitt. Mine håndbevegelser ble langsommere, stemmen min dypere. Når jeg i slike møter tok et stykke papir fra bordet, gjorde jeg det i et ekstremt langsomt tempo. Dette hadde en subtil-beroligende virkning på omverdenen min. Stormen la seg. Så begynte jeg å snakke og man lyttet oppmerksom til meg. Det var vidunderlig ikke å bli revet med av den generelle uroen. Men det var fruktbart å måtte arbeide i en slik verden.

 

Slowing down gjør oss mer effektive og raskere. Samtidig føler vi stadig vekk mindre lyst til å bevege oss i akselererende omgivelser. Overfladisk profe-sjonalitet begynner å gjøre vondt. Vi ønsker oss autentisk kontakt. Vi ser klarere hvordan talentene våre blir instrumentalisert.  Vi stiller spørsmål om hensikten. Slowing down kan vekke lyst i oss og vekke anstrengelsen etter en annen form på arbeidet. Slowing down vil sannsynligvis på mellomlang og lang sikt lede oss til nye arbeids-områder, aktivitetsområder og kooperasjoner med andre partnere.

Men også på arbeidsplassen vår kan vi gjøre en mengde for å skape bedre omgivelser for slowing down. Her et par inspirasjoner:

  • Få hjelp av din PC. Besørg eller programmer en skjermbeskytter, som stadig vekk minner deg på slowing down.
  • Benytt telefonsamtaler til å stoppe opp. Legg ned gjenstander og pust bevisst. Gå først til telefonen etter at det har ringt to eller tre ganger. Smil til den som ringer før du svarer.
  • Gå med bevisste, våkne skritt til toalettet eller til nabokontoret.
  • Foreslå for deg selv og dine kollegaer et rom til å roe ned, der det ikke er lov til å snakke.
  • Velg i økt grad prosjekter etter prosjektlederes arbeidskultur.  Forsøk å skap et nettverk med mennesker som ønsker å gå mer sindig gjennom livet.
  • Si ikke straks ”ja” til viktige begivenheter, men sov på det en natt.
  • Start et initiativ i kretsen av kollegaer med spørsmålet: ”Hvordan kan vi sammen arbeide mer avslappet og med mindre stress?”
  • I stadig flere bedrifter eksisterer meditasjons grupper.  Spør etter om noe slikt finnes også hos deg.

Det kan være frustrerende når vi ikke finner noe resonans på våre slowing-down-impulser. På sikt trenger vi hjelp til å utvikle oss videre.  Søk en alliert og øv i felleskap! Utilfredsstillende eller stresset arbeid setter sitt stempel på hele livet vårt. Tillat ikke at arbeidsplassen din på sikt blir til et sted der du blir stresset, trøtt eller utmattet.

Stoppesteder

! … når du klokken 21 fremdeles er på kontoret

… før du aksepterer en forfremmelse

! … når du drømmer om å si opp

 

1.Hvordan vil du beskrive tempoet i dine arbeidsomgivelser? Vær så vennlig å skriv opp, hvilke mennesker, prosjekter eller systemer som heller krever speed up og hvilke heller slow down.  Hvordan kan du sterkere forbinde deg med slow-down-siden?

 

2. Støtt opp ved hjelp av diskrete klebemerker, der du kan se ”slow down” eller en annet stopp-symbol i løpet av arbeidsdagens små pauser.  Utvalgte steder for slike klistremerker er mobil-telefonen, tidsplanleggeren, lommeboken, arm-båndsuret eller dørhåndtaket til kontoret ditt.

 

3. Be inn dine nærmeste venner.  Bruk kvelden til temaet: ”Hva kan jeg gjøre for å bringe avspenning og ro inn i arbeidsdagen min.

 

Neste uke fra og med mandag 22. april 2019 til og med 26.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vårt privatliv. 

 

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2019 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow down your life-mindfulness(26)

IMG_8616

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life (26  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

 

Slow down your life- mindfulness (26)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

 

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

Slow down your environment

Vår raske omverden

I det siste kapitelet har vi  søkt i kroppen vår, sjelen vår og i våre aktiviteter etter årsakene til uro, stress og anspenthet. Nå vender vi blikket utover og betrakter innflytelsen av omverdenen på slowing down. Hvilke faktorer er her relevante?

  • Steder der vi oppholder oss.
  • Mennesker, som vi omgir oss med.
  • Verdier og tempoet til vår arbeidsgiver og vår profesjon.
  • Forventninger, ønsker og håp fra våre foreldre.
  • Samfunnets verdier og idealer, som vi er født inn i.
  • Forbilder, som vi har møtt i form av lærere,
  • Kunstnere, spirituelle lærere eller foresatte.
  • Landskaper, kafeer, kinoer, kneiper i våre omgivelser.
  • Vår partner, våre barn og våre naboer.
  • Vår forbindelse til natur.

Omverdenen vår kan være vid eller trang, høy eller lav, rask eller langsom.  I hvert fall preger den oss mer enn det som er oss bevisst eller kjært. Uten dypere forståelse av omverdenen vår og tilsvarende forandringer er hver bevegelse i retning slowing down ufullstendig.

Speed up er ikke noe individuelt fenomen. Det er et samfunnsmessig tema. Vi er deltagere. Mange små impulser danner en stor bevegelse.  En stor bevegelse initierer mange små impulser. Vi bør derfor ikke undervurdere omgivelsens innflytelse. Vi er ikke så autonome og uavhengige, som vi gjerne vil ha det til.

Jeg husker en venn, som flyttet direkte etter sin utdannelse fra Hamburg til New York. Da han etter et halvt år ringte meg fra USA snakket han med dobbelt hastighet. Jeg hadde vanskeligheter å følge ham. New York hadde trengt helt igjennom og akselerert ham. Vi er åpne vesener som kan reagere meget sensible på omverdens innflytelse.

Vil vi integrerer omverdenen vår i vår slowing-down-prosess, kan vi tilsynelatende slå inn på to motsatte veier.

1. Vi endrer omverdenen vår – og endrer oss stadig også et stykke videre. Vi kan gå igjennom alle dimensjonene i omverdenen vår og begynne bevisste endringer. Vi kan flytte fra byen til landet, si opp vår stressende jobb og søke en mindre urolig bransje eller firma. Vi kan tilbringe mer tid i naturen.

Mange endringer kan ikke være mulig kortsiktig, men med den nødvendige besluttsomhet kan vi på nesten alle områder på mellomlang og lang sikt innrette omverdenen vår på nytt. Alle disse små og større forandringene virker på kroppen og sjelen vår. Løser vi oss fra akselererende steder, aktiviteter og persongrupper  rekker det ofte allerede for å løse en del av våre indre spenninger.

De klassiske ”avhopperne” er ekstreme representanter av denne veien. De bryter alle broer, forlater det gamle livet og bygger opp noe nytt – ofte i et annet land eller i nisjer i samfunnet. Men det radikale avhoppet skjuler farer i seg. Vi kan havne i  ”kokon-fella” idet vi skaper en omverden, der ingen mer kan forstyrre oss.  Men en slik buffer kan ikke fjerne vår indre uro på sikt. Uten indre transformasjon kommer vi ikke langt. Vår lille, beskyttede verden er i kontinuerlig fare fordi en eller annen gang kommer det en forstyrrelse utenifra og gjennomrister oss. Pengemangel, vi blir syke, partneren vår dør, det blir innbrudd i huset vårt.  Vi kan forandre omverdenen vår og skape bedre betingelser for veien vår, men vi bør ikke koble oss vekk fra verden på sikt eller forsøke å gjøre oss uberørte. De sanne demoner lurer inne i oss. I roen og i ensomheten på drømmesteder har allerede flere blitt depressive. Derfor gjelder det å balansere vår ytre omverden med indre forandring.

2.Vi endrer oss selv – og endrer samtidig omverdenen vår litt. Hvis vi forandrer oss i det indre i retning slowing down, stråler roen vår over på omverdenen vår og forandrer den. Jo mindre vår relasjonsgruppe er, desto klarere kan vi iaktta dette. I en familie kan det rekke, at en ikke deltar mer i det gamle spillet av eskalasjon, og så endrer stemningen i familien seg for alle. Jo sterkere vår slowing-down-energi er, desto større er vår innflytelse på omverdenen vår. Men forsiktig! Vi trenger tid til å dyrke slowing down i dybden. Vi bør ikke forvente noe under fra oss selv.

Personlig har jeg mer enn en gang overstimulert og overvurdert mine krefters virkning på en akselererende omverden. Min omverden var sterkere enn det som jeg kunne bringe inn og rev meg over ende. Slowing down trenger tid. Det er en livslang øvelsesvei, skritt for skritt å lære tålmodighet og beskjedenhet. Det er viktig å beholde mulighetene og grensene til indre og ytre forandringer i syne. Slik går vi en vei som unngår det ekstreme.

Fem nøkler til omverdenen vår

Oppmerksomhet. Omverdenen vår, det er summen av våre relasjoner. Hver av disse relasjonene kan være levende eller døde. Jo mer vi blir bevisst på relasjonene til omverdenen vår, desto mer levende blir livet vårt. Mange boliger står full av gjenstander som i hverdagen ikke blir viet opp-merksomhet og satt pris på. Slike steder virker besynderlig livløse. Også vennskap kan miste sin livlighet, hvis vi ikke fornemmer lengre hva som akkurat nå er til stede i oss og våre venner. Når vi begynner å fortelle gamle historier, istedenfor å møte hverandre midt i det pulserende livet som omgir oss.

Forandring. Et av grunnproblemene for slowing down, er at vi ønsker en behagelig omverden som kan beregnes, der vi føler oss sikker. Hvis vi kunne det, ville vi over tid bannlyse ubehagelige rammebetingelser og evig konservere behagelige. Men livet er forandring. Min kone fortalte meg historien om en mann, som hadde bygget et drømmehus i et av de flotteste områdene i Canada med fantastisk blikk ned i dalen. Så bygget naboen og ødela utsikten hans. I løpet av årene ødela ergrelsene over disse forandringene alle andre relasjoner til omverdenen.

Bare når vi ikke binder oss til aktuelle tilstander, men beholder forandringene deres i syne, forblir vi frie og vår eiendel blir ikke til noen byrde. Vi setter mer pris på tingene som omgir oss, hvis vi kan se deres skrøpelighet.

Ingen begynnelse/ingen slutt. Vi er videre-føringen av omverdenen som vi tillater å mani-festere seg på nytt igjennom oss. Vi er full av historier som allerede ble fortalt lenge før fødselen vår. Alt det som over år har virket på oss, vil også ledsage oss videre. Det er ikke forsvunnet. Språket vårt er språket til omverdenen vår. Kroppen vår er videreføringen av kroppen til våre foreldre. Det er også deres uro som vi i dag føler, og hvis vi ikke finner noen vei til å temme denne uroen i livet vårt, vil vi gi denne videre til våre barn. Vi er arvingene, men vi kan velge ut i hvilken overføringsrekke vi integrerer oss og hvilken innflytelse fra omverdenen vi åpner oss for. Vi kan velge våre forbilder og disse forbildene blir igjen levende gjennom våre handlinger.

Utvikling. Vår utvikling trenger gunstige rammebetingelser. Vi trenger steder, grupper, lærerere og livspartner som virkelig gir oss næring. Finner vi ikke disse betingelsene, begynner livet vårt å dreie seg i ring – til vi endrer noe. Mange mennesker tilbyr seg å stimulere vår utvikling, men de kan ikke utvikle oss, de kan ikke overta ansvaret for vår utvikling. Terapeuter, coacher eller profesjonelle personalutviklere har sine egne idéer om utvikling, og noen av disse idéene kan føre oss direkte til nye speed-up-områder. Vær forsiktig ved valg av dine utviklingshjelpere. Det blir din oppgave å finne riktig gjødsel til din utvikling.

Rytme. Det er viktig, at du erkjenner takten i omverdenen din. Hvem angir takten? Dine barn? Statusen på dine prosjekter? Årstidene? Dine ferier? Maskiner? Din helsetilstand? Vurderinger og forfremmelser? Statusen på din private bankkonto? Hvis stress og travelhet hører livet ditt til, bør du vite nøyaktig, hvem som fastlegger rytmen som bestemmer livet ditt.  Alle må vi føye oss til rytmer. Fiskeren må respektere tidevannet. Foreldre er bundet til barnas skoleferie. Men mange rytmer er kunstige, unaturlige og skadelige for oss. De er kanskje kommet snikende og ubevisst inn i livet vårt. Disse gjelder det å overprøve og endre kritisk.

 

Neste uke fra og med mandag 15. april 2019 til og med 19.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vårt arbeid. 

 

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2019 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow down your life-mindfulness(26)

IMG_8616

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life (26  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

 

Slow down your life- mindfulness (26)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

 

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

Slow down your environment

Vår raske omverden

I det siste kapitelet har vi  søkt i kroppen vår, sjelen vår og i våre aktiviteter etter årsakene til uro, stress og anspenthet. Nå vender vi blikket utover og betrakter innflytelsen av omverdenen på slowing down. Hvilke faktorer er her relevante?

  • Steder der vi oppholder oss.
  • Mennesker, som vi omgir oss med.
  • Verdier og tempoet til vår arbeidsgiver og vår profesjon.
  • Forventninger, ønsker og håp fra våre foreldre.
  • Samfunnets verdier og idealer, som vi er født inn i.
  • Forbilder, som vi har møtt i form av lærere,
  • Kunstnere, spirituelle lærere eller foresatte.
  • Landskaper, kafeer, kinoer, kneiper i våre omgivelser.
  • Vår partner, våre barn og våre naboer.
  • Vår forbindelse til natur.

Omverdenen vår kan være vid eller trang, høy eller lav, rask eller langsom.  I hvert fall preger den oss mer enn det som er oss bevisst eller kjært. Uten dypere forståelse av omverdenen vår og tilsvarende forandringer er hver bevegelse i retning slowing down ufullstendig.

Speed up er ikke noe individuelt fenomen. Det er et samfunnsmessig tema. Vi er deltagere. Mange små impulser danner en stor bevegelse.  En stor bevegelse initierer mange små impulser. Vi bør derfor ikke undervurdere omgivelsens innflytelse. Vi er ikke så autonome og uavhengige, som vi gjerne vil ha det til.

Jeg husker en venn, som flyttet direkte etter sin utdannelse fra Hamburg til New York. Da han etter et halvt år ringte meg fra USA snakket han med dobbelt hastighet. Jeg hadde vanskeligheter å følge ham. New York hadde trengt helt igjennom og akselerert ham. Vi er åpne vesener som kan reagere meget sensible på omverdens innflytelse.

Vil vi integrerer omverdenen vår i vår slowing-down-prosess, kan vi tilsynelatende slå inn på to motsatte veier.

1. Vi endrer omverdenen vår – og endrer oss stadig også et stykke videre. Vi kan gå igjennom alle dimensjonene i omverdenen vår og begynne bevisste endringer. Vi kan flytte fra byen til landet, si opp vår stressende jobb og søke en mindre urolig bransje eller firma. Vi kan tilbringe mer tid i naturen.

Mange endringer kan ikke være mulig kortsiktig, men med den nødvendige besluttsomhet kan vi på nesten alle områder på mellomlang og lang sikt innrette omverdenen vår på nytt. Alle disse små og større forandringene virker på kroppen og sjelen vår. Løser vi oss fra akselererende steder, aktiviteter og persongrupper  rekker det ofte allerede for å løse en del av våre indre spenninger.

De klassiske ”avhopperne” er ekstreme representanter av denne veien. De bryter alle broer, forlater det gamle livet og bygger opp noe nytt – ofte i et annet land eller i nisjer i samfunnet. Men det radikale avhoppet skjuler farer i seg. Vi kan havne i  ”kokon-fella” idet vi skaper en omverden, der ingen mer kan forstyrre oss.  Men en slik buffer kan ikke fjerne vår indre uro på sikt. Uten indre transformasjon kommer vi ikke langt. Vår lille, beskyttede verden er i kontinuerlig fare fordi en eller annen gang kommer det en forstyrrelse utenifra og gjennomrister oss. Pengemangel, vi blir syke, partneren vår dør, det blir innbrudd i huset vårt.  Vi kan forandre omverdenen vår og skape bedre betingelser for veien vår, men vi bør ikke koble oss vekk fra verden på sikt eller forsøke å gjøre oss uberørte. De sanne demoner lurer inne i oss. I roen og i ensomheten på drømmesteder har allerede flere blitt depressive. Derfor gjelder det å balansere vår ytre omverden med indre forandring.

2.Vi endrer oss selv – og endrer samtidig omverdenen vår litt. Hvis vi forandrer oss i det indre i retning slowing down, stråler roen vår over på omverdenen vår og forandrer den. Jo mindre vår relasjonsgruppe er, desto klarere kan vi iaktta dette. I en familie kan det rekke, at en ikke deltar mer i det gamle spillet av eskalasjon, og så endrer stemningen i familien seg for alle. Jo sterkere vår slowing-down-energi er, desto større er vår innflytelse på omverdenen vår. Men forsiktig! Vi trenger tid til å dyrke slowing down i dybden. Vi bør ikke forvente noe under fra oss selv.

Personlig har jeg mer enn en gang overstimulert og overvurdert mine krefters virkning på en akselererende omverden. Min omverden var sterkere enn det som jeg kunne bringe inn og rev meg over ende. Slowing down trenger tid. Det er en livslang øvelsesvei, skritt for skritt å lære tålmodighet og beskjedenhet. Det er viktig å beholde mulighetene og grensene til indre og ytre forandringer i syne. Slik går vi en vei som unngår det ekstreme.

Fem nøkler til omverdenen vår

Oppmerksomhet. Omverdenen vår, det er summen av våre relasjoner. Hver av disse relasjonene kan være levende eller døde. Jo mer vi blir bevisst på relasjonene til omverdenen vår, desto mer levende blir livet vårt. Mange boliger står full av gjenstander som i hverdagen ikke blir viet opp-merksomhet og satt pris på. Slike steder virker besynderlig livløse. Også vennskap kan miste sin livlighet, hvis vi ikke fornemmer lengre hva som akkurat nå er til stede i oss og våre venner. Når vi begynner å fortelle gamle historier, istedenfor å møte hverandre midt i det pulserende livet som omgir oss.

Forandring. Et av grunnproblemene for slowing down, er at vi ønsker en behagelig omverden som kan beregnes, der vi føler oss sikker. Hvis vi kunne det, ville vi over tid bannlyse ubehagelige rammebetingelser og evig konservere behagelige. Men livet er forandring. Min kone fortalte meg historien om en mann, som hadde bygget et drømmehus i et av de flotteste områdene i Canada med fantastisk blikk ned i dalen. Så bygget naboen og ødela utsikten hans. I løpet av årene ødela ergrelsene over disse forandringene alle andre relasjoner til omverdenen.

Bare når vi ikke binder oss til aktuelle tilstander, men beholder forandringene deres i syne, forblir vi frie og vår eiendel blir ikke til noen byrde. Vi setter mer pris på tingene som omgir oss, hvis vi kan se deres skrøpelighet.

Ingen begynnelse/ingen slutt. Vi er videre-føringen av omverdenen som vi tillater å mani-festere seg på nytt igjennom oss. Vi er full av historier som allerede ble fortalt lenge før fødselen vår. Alt det som over år har virket på oss, vil også ledsage oss videre. Det er ikke forsvunnet. Språket vårt er språket til omverdenen vår. Kroppen vår er videreføringen av kroppen til våre foreldre. Det er også deres uro som vi i dag føler, og hvis vi ikke finner noen vei til å temme denne uroen i livet vårt, vil vi gi denne videre til våre barn. Vi er arvingene, men vi kan velge ut i hvilken overføringsrekke vi integrerer oss og hvilken innflytelse fra omverdenen vi åpner oss for. Vi kan velge våre forbilder og disse forbildene blir igjen levende gjennom våre handlinger.

Utvikling. Vår utvikling trenger gunstige rammebetingelser. Vi trenger steder, grupper, lærerere og livspartner som virkelig gir oss næring. Finner vi ikke disse betingelsene, begynner livet vårt å dreie seg i ring – til vi endrer noe. Mange mennesker tilbyr seg å stimulere vår utvikling, men de kan ikke utvikle oss, de kan ikke overta ansvaret for vår utvikling. Terapeuter, coacher eller profesjonelle personalutviklere har sine egne idéer om utvikling, og noen av disse idéene kan føre oss direkte til nye speed-up-områder. Vær forsiktig ved valg av dine utviklingshjelpere. Det blir din oppgave å finne riktig gjødsel til din utvikling.

Rytme. Det er viktig, at du erkjenner takten i omverdenen din. Hvem angir takten? Dine barn? Statusen på dine prosjekter? Årstidene? Dine ferier? Maskiner? Din helsetilstand? Vurderinger og forfremmelser? Statusen på din private bankkonto? Hvis stress og travelhet hører livet ditt til, bør du vite nøyaktig, hvem som fastlegger rytmen som bestemmer livet ditt.  Alle må vi føye oss til rytmer. Fiskeren må respektere tidevannet. Foreldre er bundet til barnas skoleferie. Men mange rytmer er kunstige, unaturlige og skadelige for oss. De er kanskje kommet snikende og ubevisst inn i livet vårt. Disse gjelder det å overprøve og endre kritisk.

 

Neste uke fra og med mandag 15. april 2019 til og med 19.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vårt arbeid. 

 

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2019 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK