Trinn 1 i din livspyramide: Simplify-dine ting(6-11)

IMG_6726

Våre idèer for å forenkle livet (Simplify your life)-tilsammen 33 idèer vil bli presenter fra og med i onsdag 17. februar.  

Vi vil i bloggen vår gå over til å ha samme innhold (dvs. en idè) på bloggen fra mandag til fredag. Denne uken vil Simplify-idè 2: Fjern haugene fra kontoret ditt være tilgjengelig fra  mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

Den trinnvise pyramidemodellen

Trinn 7: simplify – deg selv

Trinn 6: Simplify -ditt partnerskap

Trinn 5: Simplify – dine relasjoner

Trinn 4: Simplify – din helse

Trinn 3: Simplify – din tid

Trinn 2: Simplify – din personlige økonomi

Trinn 1: Simplify- dine ting

____

Simplify-idèer

Hver simplify-idè som vi introduserer til deg, baserer på et enkelt prinsipp: Mindre er mer. Du oppnår mer når du reverserer spiralen til det kompliserte. Det er derfor vi sier: Halve ting istedet for å fordoble dem, rydd vekk heller enn å stable opp en haug med skrap, avslapping i stedet for stress, sette tempoet ned istedenfor akselerasjon. Integrerer du disse prinsippene bevisst i ditt daglige liv vil du merke at du befinner deg i midten på din simplify-vei.

Trinn 1 i din livspyramide: Simplify-dine ting

  • Simplify-idè 1: Sorter arbeids stedet ditt
  • Simplify-idè 2: Fjern haugene fra kontoret ditt
  • Simplify-idè 3: Rydd omgivelsene dine
  • Simplify-idè 4: Overvinn glemsomheten din

Simplify-idè 2: Fjern haugene fra kontoret ditt (G)

Bring glede inn på arbeidsplassen

Behold arkivene dine i god stand, selv utvendig. Å holde orden er mer tilfredsstillende, enn om du må ergre deg over vrange mappemekanis- mer, merker som er vanskelige å lese, eller dokumenter som faller ut. Når du tar ut en dokumentmappe eller plastfolie, gjør de nødvendige reparasjoner straks (rifter, lapper som er revet i stykker, falmet skrift). Utsett ikke slike ting til den “neste store ryddeaksjonen” (den kommer som regel aldri).

Ha alltid en tilstrekkelig beholdning av skilleark, nye dokumentmap- per, merker for ryggene, og plastfolier klar.
Skaff deg kvalitetsmapper med godt fungerende mekanismer, tilstrekkelig med esker og smakfulle skrivebordsblokker. Det er verd å betale for elegante beholdere for ting som har en tilbøyelighet til å flyte rundt. En eske med stil for disketter, et edelt beger for blyanter og penner. Det skal være en fornøyelse for deg å holde tingene i orden og virkeliggjøre det gylne prinsippet med opprydning. Enhver ting har sin plass.

I tilfelle en full hengemappe ikke passer inn i hengemappearkivet, og du heller ikke med beste vilje kan bli kvitt noe som helst, gå over til en hengesamler med en vid plast eller pappbunn med en kapasitet på mellom 2 til 6 centimeter. Eller opprett en spesiell dokumentmappe for dette.

Simplify-idè 2: Fjern haugene fra kontoret ditt (F)

Få vellykkete resultater med trinn-mapper

Vi har nevnt dette før. Den gamle og kloke regelen å kun ta i hvert papir en gang. En god idé i teorien, men i praksis kun gjennomførbar i unntakstilfeller. For å fylle ut en søknad som akkurat er kommet inn, må du konsultere en kollega (som ikke er der i øyeblikket), se etter i eldre underlag (de er i kjelleren), eller du trenger informasjon fra bokholderiet (det er ikke verdt å spørre dem akkurat nå). I et nøt- teskall ut ifra et enkelt stykke papir er det igjen blitt en komplisert prosess. Slike ting lander vanligvis i en haug med den illevarslende overskrift “behandles senere”. Dermed begynner kaoset. Den ameri- kanske organisasjonseksperten, Barbara Hemphill, sier det slik: Uor- den oppstår fra utsatte avgjørelser.

Problemet: Foran deg ligger et stykke papir, der du egentlig må behan- dle flere oppgaver samtidig. Det er som om du ser disse oppgavene rulle omkring lik perler – noe som til slutt fører til at du må skyve hele saken til side.

Løsningen: Tre perlene på snora og start med den første. Velg ut et tiltak fra mange nødvendige tiltak og bestem deg for at dette er det neste trinnet. På denne måten bringer du hvert papir som du tar i, et arbeidsskritt videre. Barbara Hemphill utviklet en metode for dette, som viser seg meget vellyk-ket for hennes kunder: trinnmapper.

Sett opp hengearkivet ditt med lapper i sterke farger. Merk disse mappene med typisk “neste trinn”. Disse trinnene varierer fra en jobb til en annen; faktisk karakteriserer trinnene dine individuelle jobber. Likevel, noen er nesten universelle.

Et par eksempler:
• Kopiere
• Presentere for lederen
• Telefonere
• Diskutere med…
• Beslutte sammen med regnskapsavdelingen
• Avvent svar

Her er trinn-mappen brukt av kunstneren, Werner Küstenmacher:
• Lage skisser
• Endelige tegninger
• Vente på samtykke
• Utfakturere

Eller en partrinn-mappe for en forsikringsselger:
• Fylle ut poliser
• Sende til hovedkontoret
• Lage kontrakt
• Legge i kundearkivet
• Skrive regning

Fordel: Prosesser av samme type sammenfattes. Når du plukker opp telefonarkivet, får du automatisk en liste med telefoner som kan gjøres i rekkefølge, en vel akseptert organisasjons- forenkling.

Skrivebordet ditt forblir tomt. Ingenting er mer ugunstig for begeistringen din enn en overfylt arbeidsflate, som taust spør deg hvor skal jeg begynne? Så snart du tar ut en trinn-mappe, blir det klart hva som må gjøres.

Simplify-idè 2: Fjern haugene fra kontoret ditt (E)

Slik forblir skrivebordet ditt tomt

Vi erklærer herved debatten mellom ”tomme bord” og ”fulle bord” for død – ”tomme bord” har vunnet! Du klarer ikke å forenkle livet ditt med et fullt skrivebord.

Her er det viktigste trikset: Bygg opp bak deg, alt som du har stab- let opp på skrivebordet ditt. Sett opp et lavt bord, en hylle eller enda et skrivebord.

Skrivebordshukommelsesboken

Her er et godt triks for alle som har en samling med nedskrevne telefonnumre, anmerkninger og lapper på skrivebordet: Saml opp alt med jevne mellomrom, om nødvendig klipp ut anmerkninger fra et stykke papir, og lim inn alt i en bok med tittelen “Alt som hittil har vært på skrivebordet mitt.” Fordelen er at skrivebordet nå er tomt, mens all informasjonen er tilgjengelig om du trenger det i nødsfall.

Identifisér statusen tidligst mulig

Hvis du ikke klarer å rydde opp, tross alle gode hensikter, er det ofte forårsaket av en liten ting, en flaskehals som du ikke legger merke til, da den befinner seg på slutten av kjeden med å ordne opp.

Et eksempel: På skrivebordet samler det seg bankutskrifter, men dokumentmappen med utskrifter er full. Du må opprette en ny doku- mentmappe, men hylla er fullstendig fylt opp til siste centimeter med dokumentmapper. En komplett reorganisering av hyllene er nødvendig.

Resultat: På skrivebordet stabler det seg snart ikke bare bankutskrifter, men mange andre papirer. Du vet at det viktigste bankbilaget lig- ger ett eller annet sted, men du har ikke mot til å nærme deg haugen. Det er en ond sirkel.

Slike onde sirkler forekommer ikke bare på skrivebordet ditt. De forekommer hvor som helst hvor saker oppbevares, f.eks. i bok- og arkivhyller, i skuffer, på lagerrom, i klesskap og i skap med service, eller i spiskammeret.

Løs aktuelle problemer øyeblikkelig

Nøkkelordet for et ryddig miljø er “flyt”. Problemet er ikke at så mye materiell kommer til deg, men at det flyter vekk for langsomt. For- skjellen mellom å skyve papir frem og tilbake og håndtere papir, består i å treffe raske beslutninger. De fleste sakene som ender opp i en stabel med ”to do” blir senere ikke behandlet. Som store klumper i en vask blokkerer de sluket, og svekker motivasjonen din og gjør deg utilfreds, Så bli straks kvitt dem!

Forsøk og utvikle en teft for slike korker. Prøv kritisk: Hva hindrer deg i øyeblikket fra å rydde opp i ting som ligger omkring? Hva er kilden for din motvilje? Er det et hengemappearkiv som har est ut av sine proporsjoner, en dokumentmappe som det er vanskelig å få tak i, eller er det et nytt arkiv for et nytt arbeidsområde?

Husk simplify-prinsippet med de små skritt: Du blir ikke kvitt alle blokadene straks. Men om du finner en enkel ting som forårsaker vanskeligheter, da handler du straks og fjerner det. Ikke bruk tid på å drømme om den store helhetsløsningen, men fjern det nåværende problemet så raskt som mulig. I vårt eksempel: Opprett en ny dokument- mappe, også om den foreløpig må stå på gulvet. På den måten bryter du den ondskapsfulle kretsen og starter en positiv snøballseffekt.

Ta langsiktig aksjon med trefjerdedels-regelen

La det ikke oppstå kaos. Ikke vent til det er 120% overfylt. Gjør tiltak når oppbevaringssystemet ditt er 75% fullt
Det vil si at en mappe er full når kapasiteten er 75% fylt opp. En hylle på 1 meter bør kun innholde 75 centimeter med bøker og dokumentmapper. (for at ikke dokumentmappene skal falle om, kan du legge en som støtte, eller bruke en bokstøtte. En klesskinne i et klesskap er også bare lett å bruke når det ikke er mer enn 75% fullt.

Simplify-idè 2: Fjern haugene fra kontoret ditt (D)

Alternative mappesystemer

Noen firmaer skaffer arkiveringssystemer som sparer deg for det anstrengende arbeidet med klassiske mapper. I denne prosessen blir ikke innholdet i arkivet delt opp og innholdet arkivert. Istedenfor blir det komplette arkivet arkivert i en spesiell plastikkbeholder. Men du må gi opp systemet ditt med dokumentmapper og totalt reorganisere kontoret ditt.
Hvilken prosess du bestemmer deg for, er fremfor alt et spørsmål om smak. Systemet krever nøyaktig merking av mappen, da innholdet vil ledsage deg ”resten av ditt liv”. De individuelle mappene er ikke tilsiktet for foreløpig lagring, men heller som enkle håndterbare erstatninger for mapper. På den annen side, før eller senere lander mer enn 80% av alle de samlete dokumentene i vårt simplify-henge- mappearkiv i avfallet. Bare en femtedel blir arkivert varig i dokumentmapper.

De tynne lommene må bli tatt ut av arkivstenderen for å legge inn dokumenter i dem. Arkiveringsprosessen med et hengemappearkiv er mer behagelig. Arkivet blir hvor det er; du åpner det bare og lar doku- mentet skli inn.

Fem tips for permanent orden

Uten hensyn til om du bruker et mappehengesystem eller dokument- mapper, så eser innholdet ut. Tiden med å finne igjen informasjonene som befinner seg der øker, det blir knapt med plass og arbeidsgleden minker. Men dette kan unngåes. Om du velger en eller flere av de følgende simplify-metodene, kan du helt sikkert få hånd om flommen av papir.

1. Treer-regelen

Hver gang du leter etter noe i en informasjonsmappe som stadig vok- ser, tar du ut tre eldre dokumenter med informasjon. Husk at simplify- prinsippet involverer de små straks-skrittene. Gled deg over hvert papirark som kan lande i avfallshaugen for miljøpapirsirkulering. Det letter mappene dine, sjelen din, og tidsbudsjettet ditt.

2. Bytting

For hver ny informasjon som kommer inn i arkivsystemet, kaster du straks ut gammel informasjon. Ikke betrakt papirene dine som per- manent eiendom, men som gjester som ikke blir med deg evig.

3. Innimellomstrategien

Hver kveld, legger du en eller flere hengemapper, dokumentmapper eller arkivkurver med papir som må ”slankes” på skrivebordet ditt.

Den neste dagen blar du raskt igjennom dem, f.eks. i løpet av en kaffepause, mens du venter på noe, mellom to terminer eller når du legger merke til at biorytmen din er lavest i løpet av dagen.

4. Forfallsdato

Merk hengemapper og dokumentmapper som på et gitt tidspunkt ikke tjener noe produktiv formål med tydelig ”utgått på dato” stempel. For eksempel, planer og kalkulasjoner som forholder seg til spesi- fikke perioder merkes med: I “miljøavfallsbeholderen den 31.01.13 eller i “arkivet den 10.01.13.” I tillegg kan du også anbringe en påminnelse om å kaste eller skrive det ned i terminkalenderen.

5. Prosjektfest

Når du har fullført en oppgave, går du igjennom alle relevante arkiver og mapper. Gi tilbake det du ikke lenger har behov for, eller kast. For alt som senere kan benyttes oppretter du en langsiktig arkivmappe. Deretter feirer du hva du har utrettet!

Simplify-idè 2: Fjern haugene fra kontoret ditt (C)

Ti bekreftede regler for å fjerne haugene

1. Endelig lagring i mapper

Når noe er behandlet, kommer det ut av hengearkivet. Plassen her er for verdifull. Papirer som du må beholde, bør ikke lenger forbli i hengearkivet; de hører hjemme i en mappe.

Det er derfor det eksisterer for hver hengemappe minst en passende mappe for temaet. Noe av det som ikke bør tas vare på, går rett i papirkurven. Det “sylindriske arkiveringsskapet” har alltid prioritet!

2. Lag stående arkiver

Ting som ikke hører til i et hengearkiv lagres andre steder. Behold tykke dokumenter i et stående arkiv. Anbring som erindring f.eks ledsagerbrev til bestemte dokumenter eller en kopi av tittelsiden i det relevante hengearkivet.

3. Logg det i kalenderen

Dette nevnte vi allerede. Sjekk ”to do”- oppgavene, lag en anmerkning av det i tidsplanleggeren på en realistisk dato.

4. Finn på gode navn

Merk hengearkivene med utsagnskraftige navn, som betyr noe (messer, forskningsavdelingen, tjenestereiser). Unngå påskrifter som “pres- sende” eller “må gjøres!”. Hengemapper med generelle, meningsløse betegnelser har en tilbøyelighet til bli frustrerende ”gravsteder”, der viktige dokumenter går tapt. Når du tenker på navn for hengemapper, ikke bruk unødvendig byråkratisk språk; men gjør bruk av den for- friskende virkningen humor har. I stedet for “to do” skriv “svar meg”, i stedet for “fakturaer” skriv “betal meg!”, i stedet for “terminer i andre distrikter” skriv “bort herfra”, osv.

5. Konstant forandring

Sørg for at ditt hengearkiv er levende. Ikke vær redd for å forandre på navnene på hengemappene ofte. Ditt hengearkiv bør forbli et levende vesen. For eksempel, en TV-journalist har en mappe for hver filmrapport. Når rapporten er sendt, beholder han de nødvendige papirene i en dokumentmappe. Den gamle hengemappen får navnet på et nytt filmprosjekt. Behold tilstrekkelig med etiketter klart for betegnelsene, fortrinnsvis i den siste mappen i hengearkivet ditt.

6. Reager raskt

En metode som har vist seg effektiv er å beholde en av de fremste mappene med brevhode og faksmaler for raske svar. Denne prosedyren letter effektiv respons.

7. Konsekvent bruk

Identifisèr den type papirer som alltid ligger rundt på skrivebordet ditt, fordi de ikke passer inn i noen kategori. Lag passende arkivmapper for disse. For eksempel, lager du en seksjon for “barn” (invitasjoner til foreldremøter, klasselister, formularer for å varsle sykdom) eller “idrettsforening” (om du er et medlem av en) eller andre.

Uvanlige ting som du finner (avisutklipp, brosjyrer) kommer i de relevante tematiserte mappene. Om de ikke finnes, lager du en (for eksempel “personlige helsestips”).

Noe som har vist seg å være nyttig er en ”ny reisemappe” som inneholder alle dokumenter for forretningsreiser(billetter, reiseplaner, kart over byer, hotelladresser, invitasjoner, reisebrosjyrer – kun de sidene som er revet ut med de viktigste informasjonene). Informasjon for hver enkelt reise legges i en gjennomsiktig plastikkmappe.

Før du starter reisen tar du den aktuelle ”plastikkmappen” og kan være sikker på at alt av betydning er i plastikkmappen. I løpet av reisen bruker du plastikkmappen for alle dokumenter som du ønsker å beholde, spesielt alle dokumentene som er påkrevet for avregning av reisen. Da du har alt du trenger med deg, kan du selv starte den lite morsomme oppgaven med å fylle ut reiseavregningen på vei hjemover.

Er avregningen og reisen avsluttet, anbringer du et meget tydelig merket ark på toppet av den gjennomsiktige plastikkmappen og anbringer det i et stående arkiv “gamle reiser”. En enkel og sikker løsning, hvor ingenting forsvinner.

8. Bruk den forreste siden i arkivet

På forsiden av hengemappen skriver du telefonnumre, navn, adresser, terminer, medlemskapsnummer, og andre fakta som er relevant for emnet i mappen. Om du tar mappen ut, har du alle de viktigste dataene samlet.

9. Vær original

Anta at ditt hengemappearkiv kan organisere alt om du forvalter det intelligent nok. Vær kreativ med å finne nye anvendelser. Det er best om du ikke bare gjør bruk av ditt sentrale mellomarkivsystem, men at du elsker det (og demonstrerer det stolt til andre mennesker). En som elsker å skrive med en fyllepenn har et hengemappearkiv med papir til å fjerne det som var galt skrevet, fordi han tidligere alltid lette etter det. En familiefar som arbeidet hjemme, har en hengemappe med overraskelser for barna sine (etiketter, sider med gåter fra tidsskrifter, liten plastikkpose med gelèbjørner).

10. Rydd regelmessig vekk materiell

Gjennomgå hengemappearkivet når det ser for fullt ut. Hver hengemappe inkluderer ting som for lengst har blitt gjennomført. Dette tar mye mindre tid enn folk tror. Etter 10 minutter med å kaste ting er hengemappene dine vanligvis igjen fullstendig brukbare for ny arkivering.

Ikke drøm om en stor opprydningsaksjon når hengemappene er fulle, der ”alt er perfekt” ordnet – slike aksjoner vil sannsynlig ikke finne sted. Det er bedre å ta et lite skritt, men gjør det med en gang.

 

________

Simplify your life

Fra boken: “Simplify Your Life” av W.T. Küstenmacher og L.J. Seiwert

_______

Copyright © 2009-2016 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Reklamer

Simplify – veien (I)

Den trinnvise pyramidemodellen

Trinn 7: simplify – deg selv

Trinn 6: Simplify -ditt partnerskap

Trinn 5: Simplify – dine relasjoner

Trinn 4: Simplify – din helse

Trinn 3: Simplify – din tid

Trinn 2: Simplify – din personlige økonomi

Trinn 1: Simplify- dine ting

_____

Trinn 5: Simplify – dine relasjoner

Det sosiale nettverket i miljøet ditt, kan bli kilden til et forferdelig kom- plisert liv. Intriger, stridigheter, mobbing, misunnelse er de skadelige konsekvensene av dette. Men selv vennskapelige forhold, eller sosiale forpliktelser kan bli kompliserte, spesielt om du lar deg fortære av dem eller hvis du kun er til for dine medmennesker og fortrenger dine egne behov. Simplify-ryddingen klarlegger og forenkler relasjonene dine. Den gjør deg fri ovenfor menneskelige kontakter, og gjør deg rikere og hjelper deg til å avansere i livet. Den hjelper deg til å forenkle forholdet til dine foreldre og andre slektninger. Faktisk hjelper den deg til å se hinsides din egen livstid.

  • Simplify-idè 20: Bruk nettverk for å gjøre slutt på isolasjon
  • Simplify-idè 21: Løs opp familiebåndene dine
  • Simplify-idè 22: Planlegg din begravelse
  • Simplify idè23: Svekk misunnelses- følelsen
  • Simplify-idè 24: Hold opp med å ergre deg

Følg med: Vi kommer tilbake til idèene etter hvert, når vi har gått igjennom de 7 trinnene. Dette er som sagt femte trinn.

________

Simplify your life

Fra boken: “Simplify Your Life” av W.T. Küstenmacher og L.J. Seiwert

_______

Copyright © 2009-2016 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow Down Your Life (32E)

SAMSUNG

I løpet av tiden  juni 2015 og til begynnelsen av februar 2016 vil vi i bloggen vår

gå over til å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres og praktisere øvelsene.

Slow down your life

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

  • Oppmerksomhet
  • Forandring
  •  Ingen begynnelse/ingen slutt
  • Utvikling
  • Rytme

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

 Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-kvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vår raske omverden
  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Vår omverden

  • Vår raske omverden
  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

Slow down your environment

Ingen slutt

I en verden der hurtighet og rask suksess står høyt i kurs kan bevisst nedsettelse av tempoet og stoppe opp, først virke irriterende eller til og med truende. Gå derfor varsomt frem og ikke overanstreng verken deg selv eller dine kollegaer, venner eller din familie med slowing-down-praksis. Hvis du øver varsomt og diskret, og ikke forsøker å misjonere ovenfor andre, høster du liten motstand. Jo mer virkningen av slowing-down-øvelsen viser seg i livet ditt, desto mer interessert og åpen vil også dine omgivelser vise seg. Kanskje vil man først more seg over atferden din. Men med tiden kan man bli nysgjerrig og spørre, hvorfor man i stressete situasjoner agerer mer besindig og roligere og hvor-for du synlig virker mer harmonisk og avslappet. Dette er tidspunktet, å dele sin egen erfaring.

Slowing down er ingen aktivitet som vi tar fatt på, gjør ferdig og til slutt haker av. Slowing down er en livslang læringsprosess som suksessivt fordyper og gir fred i livet.  Thich Nhat Hahn lærer, at vi hvert femtende minutt skal stoppe opp for å berolige kroppen og sinnet vårt, og se hva som akkurat skjer i og omkring oss. Dit er en lang vei, men bare gjennom å stoppe opp mestrer vi våre handlinger og forhindrer, at livet vårt utvikler seg i en retning som vi ikke har valgt.

Det går i omgangen med slowing down ikke om å være perfekt. Vi skal ikke føle oss skyldige når vi faller tilbake til gamle vaner og livet vårt på nytt akselererer. Det avgjørende, er at vår oppmerksom-het øker vedrørende hva speed-up gjør med livet vårt. Jo mer vi erfarer skjønnheten og dybden i livet som slowing down vekker i oss, desto enklere faller forandringene i vår atferd seg på de fire områdene som er nevnt. Og desto mer selvsagt benytter vi de fem nøklene til slowing down og fordyper slik vår forståelse av tid. Tilbakefall er ikke noe beinbrudd, de er normale og ofte meget lærerike. Også jeg opplever de stadig vekk. Daglig øver jeg på nytt og akkurat i går forordnet jeg igjen en mediafastekur.  Mens jeg skrev denne boken overmannet meg mer en gang per dag mine vaneenergier. Stadig vekk når jeg kunne smile til disse kreftene i meg, ble de svakere. Smiling er en stor venn av slowing down.

Min personlige erfaring er, at på vår øvelsesvei er venner og partner meget nyttig og viktig. Når vi øver i fellesskap, faller det å huske lettere og vi har mye mer glede. Vi ser også, at andre blir drevet av sine vaner og opplever, hvordan de omgås. Slik lærer vi av hverandre.  Det være seg på arbeids-plassen eller i familien. I levende utveksling for-dypes våre erfaringer og vår motivasjon blir styrket.

Denne boken gir deg rikelig med øvelser og stoppesteder til å dyrke det å stoppe opp i hverdagen din. Det er bare en begynnelse – ingen slutt. Det er ingen standardresept, men utfolder først sin fulle virkning når du åpner hjertet ditt for de mange øvelsene, og selv tar de fem nøklene til slowing down i hånden din for å åpne lukkede dører, og utforske ukjent terreng.  Ut ifra dette finnes din personlige vei. Slowing down er i sin kjerne en høyst kreativ prosess, der du personlig skritt for skritt identifiserer og videreutvikler dine individuelt passende stoppesteder og øvelser. Du vil glede deg når du deler dine personlige erfaringer og videreutvikling med meg.

Bedriv slowing down med den nødvendige besluttsomhet, men også uten å være krampaktig. Når du fortsetter og samtidig ikke overbelaster deg selv, kan livet ditt bli avslappet og dypere på mange nivåer. Jeg ønsker deg mye glede på din øvelsesvei.

 

Dette var det siste fra på boken Slow Down Your Life – Ingen slutt

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2016 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

 

Slow Down Your Life (32D)

SAMSUNG

I løpet av tiden  juni 2015 og til begynnelsen av februar 2016 vil vi i bloggen vår

gå over til å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres og praktisere øvelsene.

Slow down your life

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

  • Oppmerksomhet
  • Forandring
  •  Ingen begynnelse/ingen slutt
  • Utvikling
  • Rytme

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

 Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-kvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vår raske omverden
  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Vår omverden

  • Vår raske omverden
  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

Slow down your environment

Ingen slutt

I en verden der hurtighet og rask suksess står høyt i kurs kan bevisst nedsettelse av tempoet og stoppe opp, først virke irriterende eller til og med truende. Gå derfor varsomt frem og ikke overanstreng verken deg selv eller dine kollegaer, venner eller din familie med slowing-down-praksis. Hvis du øver varsomt og diskret, og ikke forsøker å misjonere ovenfor andre, høster du liten motstand. Jo mer virkningen av slowing-down-øvelsen viser seg i livet ditt, desto mer interessert og åpen vil også dine omgivelser vise seg. Kanskje vil man først more seg over atferden din. Men med tiden kan man bli nysgjerrig og spørre, hvorfor man i stressete situasjoner agerer mer besindig og roligere og hvor-for du synlig virker mer harmonisk og avslappet. Dette er tidspunktet, å dele sin egen erfaring.

Slowing down er ingen aktivitet som vi tar fatt på, gjør ferdig og til slutt haker av. Slowing down er en livslang læringsprosess som suksessivt fordyper og gir fred i livet.  Thich Nhat Hahn lærer, at vi hvert femtende minutt skal stoppe opp for å berolige kroppen og sinnet vårt, og se hva som akkurat skjer i og omkring oss. Dit er en lang vei, men bare gjennom å stoppe opp mestrer vi våre handlinger og forhindrer, at livet vårt utvikler seg i en retning som vi ikke har valgt.

Det går i omgangen med slowing down ikke om å være perfekt. Vi skal ikke føle oss skyldige når vi faller tilbake til gamle vaner og livet vårt på nytt akselererer. Det avgjørende, er at vår oppmerksom-het øker vedrørende hva speed-up gjør med livet vårt. Jo mer vi erfarer skjønnheten og dybden i livet som slowing down vekker i oss, desto enklere faller forandringene i vår atferd seg på de fire områdene som er nevnt. Og desto mer selvsagt benytter vi de fem nøklene til slowing down og fordyper slik vår forståelse av tid. Tilbakefall er ikke noe beinbrudd, de er normale og ofte meget lærerike. Også jeg opplever de stadig vekk. Daglig øver jeg på nytt og akkurat i går forordnet jeg igjen en mediafastekur.  Mens jeg skrev denne boken overmannet meg mer en gang per dag mine vaneenergier. Stadig vekk når jeg kunne smile til disse kreftene i meg, ble de svakere. Smiling er en stor venn av slowing down.

Min personlige erfaring er, at på vår øvelsesvei er venner og partner meget nyttig og viktig. Når vi øver i fellesskap, faller det å huske lettere og vi har mye mer glede. Vi ser også, at andre blir drevet av sine vaner og opplever, hvordan de omgås. Slik lærer vi av hverandre.  Det være seg på arbeids-plassen eller i familien. I levende utveksling for-dypes våre erfaringer og vår motivasjon blir styrket.

Denne boken gir deg rikelig med øvelser og stoppesteder til å dyrke det å stoppe opp i hverdagen din. Det er bare en begynnelse – ingen slutt. Det er ingen standardresept, men utfolder først sin fulle virkning når du åpner hjertet ditt for de mange øvelsene, og selv tar de fem nøklene til slowing down i hånden din for å åpne lukkede dører, og utforske ukjent terreng.  Ut ifra dette finnes din personlige vei. Slowing down er i sin kjerne en høyst kreativ prosess, der du personlig skritt for skritt identifiserer og videreutvikler dine individuelt passende stoppesteder og øvelser. Du vil glede deg når du deler dine personlige erfaringer og videreutvikling med meg.

Bedriv slowing down med den nødvendige besluttsomhet, men også uten å være krampaktig. Når du fortsetter og samtidig ikke overbelaster deg selv, kan livet ditt bli avslappet og dypere på mange nivåer. Jeg ønsker deg mye glede på din øvelsesvei.

 

Dette var det siste fra på boken Slow Down Your Life – Ingen slutt

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2016 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

 

Slow Down Your Life (32C)

SAMSUNG

I løpet av tiden  juni 2015 og til begynnelsen av februar 2016 vil vi i bloggen vår

gå over til å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres og praktisere øvelsene.

Slow down your life

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

  • Oppmerksomhet
  • Forandring
  •  Ingen begynnelse/ingen slutt
  • Utvikling
  • Rytme

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

 Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-kvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vår raske omverden
  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Vår omverden

  • Vår raske omverden
  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

Slow down your environment

Ingen slutt

I en verden der hurtighet og rask suksess står høyt i kurs kan bevisst nedsettelse av tempoet og stoppe opp, først virke irriterende eller til og med truende. Gå derfor varsomt frem og ikke overanstreng verken deg selv eller dine kollegaer, venner eller din familie med slowing-down-praksis. Hvis du øver varsomt og diskret, og ikke forsøker å misjonere ovenfor andre, høster du liten motstand. Jo mer virkningen av slowing-down-øvelsen viser seg i livet ditt, desto mer interessert og åpen vil også dine omgivelser vise seg. Kanskje vil man først more seg over atferden din. Men med tiden kan man bli nysgjerrig og spørre, hvorfor man i stressete situasjoner agerer mer besindig og roligere og hvor-for du synlig virker mer harmonisk og avslappet. Dette er tidspunktet, å dele sin egen erfaring.

Slowing down er ingen aktivitet som vi tar fatt på, gjør ferdig og til slutt haker av. Slowing down er en livslang læringsprosess som suksessivt fordyper og gir fred i livet.  Thich Nhat Hahn lærer, at vi hvert femtende minutt skal stoppe opp for å berolige kroppen og sinnet vårt, og se hva som akkurat skjer i og omkring oss. Dit er en lang vei, men bare gjennom å stoppe opp mestrer vi våre handlinger og forhindrer, at livet vårt utvikler seg i en retning som vi ikke har valgt.

Det går i omgangen med slowing down ikke om å være perfekt. Vi skal ikke føle oss skyldige når vi faller tilbake til gamle vaner og livet vårt på nytt akselererer. Det avgjørende, er at vår oppmerksom-het øker vedrørende hva speed-up gjør med livet vårt. Jo mer vi erfarer skjønnheten og dybden i livet som slowing down vekker i oss, desto enklere faller forandringene i vår atferd seg på de fire områdene som er nevnt. Og desto mer selvsagt benytter vi de fem nøklene til slowing down og fordyper slik vår forståelse av tid. Tilbakefall er ikke noe beinbrudd, de er normale og ofte meget lærerike. Også jeg opplever de stadig vekk. Daglig øver jeg på nytt og akkurat i går forordnet jeg igjen en mediafastekur.  Mens jeg skrev denne boken overmannet meg mer en gang per dag mine vaneenergier. Stadig vekk når jeg kunne smile til disse kreftene i meg, ble de svakere. Smiling er en stor venn av slowing down.

Min personlige erfaring er, at på vår øvelsesvei er venner og partner meget nyttig og viktig. Når vi øver i fellesskap, faller det å huske lettere og vi har mye mer glede. Vi ser også, at andre blir drevet av sine vaner og opplever, hvordan de omgås. Slik lærer vi av hverandre.  Det være seg på arbeids-plassen eller i familien. I levende utveksling for-dypes våre erfaringer og vår motivasjon blir styrket.

Denne boken gir deg rikelig med øvelser og stoppesteder til å dyrke det å stoppe opp i hverdagen din. Det er bare en begynnelse – ingen slutt. Det er ingen standardresept, men utfolder først sin fulle virkning når du åpner hjertet ditt for de mange øvelsene, og selv tar de fem nøklene til slowing down i hånden din for å åpne lukkede dører, og utforske ukjent terreng.  Ut ifra dette finnes din personlige vei. Slowing down er i sin kjerne en høyst kreativ prosess, der du personlig skritt for skritt identifiserer og videreutvikler dine individuelt passende stoppesteder og øvelser. Du vil glede deg når du deler dine personlige erfaringer og videreutvikling med meg.

Bedriv slowing down med den nødvendige besluttsomhet, men også uten å være krampaktig. Når du fortsetter og samtidig ikke overbelaster deg selv, kan livet ditt bli avslappet og dypere på mange nivåer. Jeg ønsker deg mye glede på din øvelsesvei.

 

Dette var det siste fra på boken Slow Down Your Life – Ingen slutt

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2016 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_____

bum150 Bumerang prinsippet mer tid til lykkeLast ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK.Din pris 170 NOK

Slow Down Your Life (32B)

SAMSUNG

I løpet av tiden  juni 2015 og til begynnelsen av februar 2016 vil vi i bloggen vår

gå over til å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres og praktisere øvelsene.

Slow down your life

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

  • Oppmerksomhet
  • Forandring
  •  Ingen begynnelse/ingen slutt
  • Utvikling
  • Rytme

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

 Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-kvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vår raske omverden
  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Vår omverden

  • Vår raske omverden
  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

Slow down your environment

Ingen slutt

I en verden der hurtighet og rask suksess står høyt i kurs kan bevisst nedsettelse av tempoet og stoppe opp, først virke irriterende eller til og med truende. Gå derfor varsomt frem og ikke overanstreng verken deg selv eller dine kollegaer, venner eller din familie med slowing-down-praksis. Hvis du øver varsomt og diskret, og ikke forsøker å misjonere ovenfor andre, høster du liten motstand. Jo mer virkningen av slowing-down-øvelsen viser seg i livet ditt, desto mer interessert og åpen vil også dine omgivelser vise seg. Kanskje vil man først more seg over atferden din. Men med tiden kan man bli nysgjerrig og spørre, hvorfor man i stressete situasjoner agerer mer besindig og roligere og hvor-for du synlig virker mer harmonisk og avslappet. Dette er tidspunktet, å dele sin egen erfaring.

Slowing down er ingen aktivitet som vi tar fatt på, gjør ferdig og til slutt haker av. Slowing down er en livslang læringsprosess som suksessivt fordyper og gir fred i livet.  Thich Nhat Hahn lærer, at vi hvert femtende minutt skal stoppe opp for å berolige kroppen og sinnet vårt, og se hva som akkurat skjer i og omkring oss. Dit er en lang vei, men bare gjennom å stoppe opp mestrer vi våre handlinger og forhindrer, at livet vårt utvikler seg i en retning som vi ikke har valgt.

Det går i omgangen med slowing down ikke om å være perfekt. Vi skal ikke føle oss skyldige når vi faller tilbake til gamle vaner og livet vårt på nytt akselererer. Det avgjørende, er at vår oppmerksom-het øker vedrørende hva speed-up gjør med livet vårt. Jo mer vi erfarer skjønnheten og dybden i livet som slowing down vekker i oss, desto enklere faller forandringene i vår atferd seg på de fire områdene som er nevnt. Og desto mer selvsagt benytter vi de fem nøklene til slowing down og fordyper slik vår forståelse av tid. Tilbakefall er ikke noe beinbrudd, de er normale og ofte meget lærerike. Også jeg opplever de stadig vekk. Daglig øver jeg på nytt og akkurat i går forordnet jeg igjen en mediafastekur.  Mens jeg skrev denne boken overmannet meg mer en gang per dag mine vaneenergier. Stadig vekk når jeg kunne smile til disse kreftene i meg, ble de svakere. Smiling er en stor venn av slowing down.

Min personlige erfaring er, at på vår øvelsesvei er venner og partner meget nyttig og viktig. Når vi øver i fellesskap, faller det å huske lettere og vi har mye mer glede. Vi ser også, at andre blir drevet av sine vaner og opplever, hvordan de omgås. Slik lærer vi av hverandre.  Det være seg på arbeids-plassen eller i familien. I levende utveksling for-dypes våre erfaringer og vår motivasjon blir styrket.

Denne boken gir deg rikelig med øvelser og stoppesteder til å dyrke det å stoppe opp i hverdagen din. Det er bare en begynnelse – ingen slutt. Det er ingen standardresept, men utfolder først sin fulle virkning når du åpner hjertet ditt for de mange øvelsene, og selv tar de fem nøklene til slowing down i hånden din for å åpne lukkede dører, og utforske ukjent terreng.  Ut ifra dette finnes din personlige vei. Slowing down er i sin kjerne en høyst kreativ prosess, der du personlig skritt for skritt identifiserer og videreutvikler dine individuelt passende stoppesteder og øvelser. Du vil glede deg når du deler dine personlige erfaringer og videreutvikling med meg.

Bedriv slowing down med den nødvendige besluttsomhet, men også uten å være krampaktig. Når du fortsetter og samtidig ikke overbelaster deg selv, kan livet ditt bli avslappet og dypere på mange nivåer. Jeg ønsker deg mye glede på din øvelsesvei.

 

Dette var det siste fra på boken Slow Down Your Life – Ingen slutt

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2016 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

 

Slow Down Your Life (31E)

Photo-0226

I løpet av tiden  juni 2015 og til begynnelsen av februar 2016 vil vi i bloggen vår

gå over til å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag.

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres og praktisere øvelsene.

Slow down your life

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 Fem nøkler

  • Oppmerksomhet
  • Forandring
  •  Ingen begynnelse/ingen slutt
  • Utvikling
  • Rytme

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

 Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-kvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vår raske omverden
  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Vår omverden

  • Vår raske omverden
  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

Slow down your environment

Våre gaver

Relasjonen til omverdenen vår blir preget av hva vi er beredt til å gi og er i stand til å gi. Sjenerøsitet utvider hjertet, gjerrighet gjør det trangere. Mange av oss ønsker ingenting heller enn å gjøre familien sin og venner lykkelige og arbeider lenge og hardt for det. De ønsker å ha noe å tilby. Et flott hus, en eksklusiv ferie, penger eller en tittel. Men er det slike gaver som vi trenger mest?

I buddhismen har man et vidt begrep av sjenerøsitet. Dana paramita eller fullkommenhet av å gi. Dana paramita spør etter om vi besitter evnen med våre talenter til å stifte glede, lykke og kjærlighet med det vi gir. På denne måten måles kvaliteten av en gave ikke etter dens materielle verdi, men i den positive virkningen på den som får gaven. Vi kan gi fred, ro eller tillit. Uten å gi ut et eneste øre. Det er en viktig erkjennelse for slowing down. Er vi ikke oppmerksomme, gir vi våre barn mye, men ikke det de trenger. Thich Nhat Hahn forteller følgende historie på en retreat som rettet seg mot forretningsfolk:

Jeg kjenner en gutt som av sin far ble spurt, hva han ønsket seg til fødselsdagen sin. Gutten nølte med svaret. Faren var velhavende og kunne oppfylle ethvert ønske som barnet hadde. Men han var nesten aldri hjemme, fordi han brukte hele tiden sin til å tjene penger. Gutten sa: ” Far, jeg ønsker meg deg!” Det var et klart budskap. Hvis du elsker noen, må du være fullt ut til stede for dette mennesket, gi ham av din tid her og nå. Gir du denne gaven, så får du – som motgave først og fremst – glede. Tatt fra Thich Nhat Hahn: ”Hjertet fra Buddhas lære” s. 196, Herder, Freiburg i. Br. 1999.

Å gi tid, kan absolutt være den mest verdifulle gaven. Denne tiden mangler stadig mer hos fedre og mødre.

Men selv når vi tar oss tid må det ikke for mottakeren bli fornemmet som gave. Vi kan fysisk være til stede, men i tankene fraværende. Kanskje er vi i det indre på sprang, lytter ikke riktig eller er distrahert. En typisk situasjon ved ubehagelige plikt-besøk. I disse situasjonene får ikke den som gis gaven det som han/hun trenger. Hva vi derimot alle trenger er bidrag, tilstedeværelse, forståelse og oppmerksomhet. Terapeuter vet, at bare tilstedeværelsen til et menneske som virkelig lytter, har en helbredende virkning. Energien som flyter som en gave innenfor relasjonen gir seg ut ifra varigheten på kontakten og intensiteten på tilstedeværelsen. Vi kan gi et menneske med full oppmerksomhet i et minutt mer glede enn å holde ut lenge på besøkssofaen. Et hektisk besøk kan forsterke ensomheten til et menneske. Vår mentale tilstand i tidspunktet med å gi er altså avgjørende.

Hvis vi gir noen en almisse ut ifra en følelse av hovmod, angst eller ergrelse, forgifter vi vår gave. Statlig sosialhjelp som ytes mistroisk eller med forakt, virker destruktiv. Enhver som ikke har bolig, som strekker ut hånden til oss, føler med hvilken mentale tilstand vi gir ham våre penger.

Jeg har møtt mange mennesker som endelig vil lære hvor dypt de kan gi. Noen av dem ga opp godt betalte posisjoner, forenklet livet sitt radikalt og vant på den måten tid til seg og andre.

Sjenerøsitet oppstår ofte i forbindelse med frivillig å slippe løs bestående materielle krav. Vi kan fortreffelig øve de i hverdagssituasjoner. En av mine foretrukne øvelser er å slippe foran. Slippe foran hjelper oss til å stoppe opp og gir samtalen en liten gave. Forsøk det. La andre fortrinnet. Det gjelder innstigningen på en buss, i en innkjøpskø, i skiheisen eller i en restaurant. Der stadig vekk mennesker presser på for å komme et eller annet sted, kan du trene kunsten med å la folk slippe forbi. Åpn døren for en eller annen som presser seg på deg bakfra eller som nesten står på hælene dine, la han/henne gå først. Forsøk å smil, også når det faller vanskelig og raseriet stiger opp i deg. Min erfaring med dette er vidunderlige. Plutselig begynner den som presser å smile. Krigen er forbi. Slowing down. Å slippe forbi innholder bered-villigheten, å gi opp noe, å ikke få det siste stykket smør i kjøpesenteret. Vi unngår den daglige småkrigen, om som regel ubetydelige detaljer.

Hvis vi har øvet oss i ”det små å slippe forbi”, kan vi trå inn på andre livsområder. Å gi opp en allerede erobret parkeringsplass, la en som ”presser” på motorveien slippe forbi, overlate ordet til en kollega som på et møte utålmodig vil ytre sin mening. Alle disse skrittene gjør oss i det indre frie. Og du kan stadig gå videre. La en kollega gå forbi på karrierestigen. Ikke strid rettslig om en rettmessig arv, men komm den siden som presser i møte. Gi fra deg en ting du har kjært. Rekken av eksempler kan fortsettes i det uendelige. På alle områder er det nyttig å beherske kunsten med å slippe forbi.

Dyrker vi det å slippe forbi og slippe løs, befrir vi oss fra pressende impulser. Vår jeg posisjon blir myket opp, og jo mer dette skjer, desto friere kan vi gi oss. Mange ganger kan vi føle, at gleden hos giveren og den som får er i ett.

Du burde gjøre deg bevisst, at din personlige slowing down er en stor gave til omverdenen din. Det som du dyrker i deg selv av fred, sindighet og glede stråler du ut over omgivelsene dine. Du øver ikke for deg selv, men for alle som omgir deg. Slowing down er aktivt fredsarbeid i hverdagen.

Stoppesteder

… når du ønsker å komme foran en eller annen

! … når du ikke vil dele noe

! … når du ønsker å gi en eller annen en gave eller et bidrag

1. Gjør det til en vane å dele med andre ting som har blitt gitt deg.

2. Saml gaveidéer som ikke koster et øre, men som gir stor glede.

 

Neste uke fra og med mandag 25. januar til og med fredag 29.januar 2016 starter vi med Slow Down Your Life – Ingen slutt

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2016 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK