25 spilleregler mot stress

_____

Bumerangen står for balanse i livet:


Er man for ensidig fiksert, kipper alt i en retning, og man styrter ned. La deg fra og med i  dag ikke stresse så mye. 

1. Kjenn igjen fienden. Hva forårsaker intensivt, vedvarende negative følelser som sinne, ergrelse, irritasjon, tristhet, dårlig følelse av egenverdi? Og hvilke aktiviteter fører til så negative tanker, at en begynner å gruble? Iaktta en uke, og skriv ned fiendene. Dine tanker.  

2. Snakk om det. Den beste måte å bearbeide stress på er gjennom samtalen (til og med den med deg selv). Snakk stresset vekk fra sjelen.

3. Pust dypt ut og inn. Når du har funnet stressfaktorene, da bekjemp dem ikke, men ta deg tid. Pust godt inn og ut. Og reflekter.

4. Magiske bilder. Hent inn gjennom ditt mentale bilde en lignende situasjon fra fortiden din i en stress-situasjon, der du lykkes eller var spesielt lykkelig.

5. Ta straks en beslutning.  Utsatte beslutninger lammer og setter deg under stress. Enhver beslutning som treffes setter fri energi og skaper tilfredshet. Og beslutte direkte vil si: direkte handling eller direkte delege-ring eller arkivering eller direkte fjerning.

6. Planlegge dagen på forhånd. Lag på forhånd for neste dag en to-do-liste. Fastsett prioriteter og gjør disse når prestasjonen er på topp om formiddagen eller ettermiddagen.

7. Plus-minus-null-regel.  Når du tar på deg en ekstra oppgave – likegyldig om det er yrkesmessig eller privat –, avgir du konsekvent en gammel en. Du bør aldri summerere, uten at du et annet sted trekker i fra. Dessverre må stadig færre mennesker arbeide mer i vårt samfunn. La deg ikke innvolvere. Bli til en slobbie(slower but better working people).Det beste argumentet: Kvantitet minsker kvalitet.

8. Belastning forlanger belastning. Den beste veien ut av stressfella er stadig vekk bevegelse, Regelmessig, helst daglig 30 minutter. Avslappet, uten tidspress. Ikke løp rett etter en middagspause. I det fri: Frisk luft, lys fordobler effekten.

9. Lær å si nei.  Ikke helt enkelt et dumt ”nei!”, men et som begrunner og beskriver ditt ja til en prioritet som du setter. Det forstår også kollegaene, også lederen.

10. Det klarer jeg. Føler du at stresset øker hos deg, så setter du din anti-setning imot: Jeg har tiden som jeg trenger. Jeg kan rolig også gjøre feil. Jeg må ikke være perfekt

11. Lytt til kroppen din. Den viser deg, når det er for mye: Du puster flatere. Da puster du regelmessig dypt inn og ut – og unn deg en liten pause. Den burde du likevel ta hvert 90 minutt.

12. Deleger. Du må ikke gjøre alt selv. Det finnes andre som også kan gjøre det. Ikke bare på jobben, men også i familien.

13. Slipp løs. Jo mer du tar på deg – likegyldig om det er arbeid, materielle ting eller forpliktelser –, desto sterkere setter du deg selv under press. Prøv ved hver beslutning må-jeg-ha, må-jeg-gjøre, om mindre ikke er mer.

14. Tråkk ikke å fella mht. hastesaker.  Vurder om det arbeidet som foreligger, virkelig er viktig akkurat nå.

15. Skriv problemene mindre. Emosjoner lar seg best bearbeide, når de skrives ned. Sett deg behaglig ned om kvelden, og skriv et brev til deg selv.

16. Søk solen. En ti minutters spasertur i sollyset kan fylle opp tomme batterier. Allerede få UV-stråler kan berolige belastningspulsen. Lys utløser dannelsen av serotonin – det kjemiske lykkesstoffet som får problemene til å skrumpe.

17. Meld deg på et avspenningskurs allerede i dag.  Eller skriv det i hvert fall på to-do-listen din. Og gjør det innen de neste 72 timene.

18. Overhold pauser.  Ta hvert år minst tre ukers ferie i ett – den kan også være på balkongen din. Unn deg regelmessig en langhelg til pause. Forskere har fastslått, at korttidsferien lader en effektivt opp med energi.

19. Drikk daglig et glass tomatsaft – den ideelle antistressoppkvikker. Det hjelper til med å senke det stressbetingede økte blodtrykket. Den som tåler det: Litt tabasco pepret med den skarpe legeurten chili.

20. Spis sundt, lett og ikke for mye. Minst fem ganger om dagen frukt og grønnsaker. Unngå dyrefett, sukker og ferdigprodukter med en lang rekke med E-nummer. Det stresser kroppen din.

21. Fyll opp din tomme tank med antioksidanter (vitamin C og E, beta-carotin, selen). Ideelle leverandører: sitrusfrukter, olivenolje, røde grønnsaker, nøtter. Den som er i stress, bør også få dekket behovet hos apoteket. Slik ruster du dine kroppsceller mot konsekvensene av stress.

22. Drikk daglig tre liter vann. Fordi vann er elixier som spyler konsekvensene av stress(avleiring, avfalls-produkter) ut av kroppen – gjør deg motstandsdyktig mot stress gjennom å ta bort syren.

23. Tidsøy etter arbeidet. I partnerskapet krangler en som regel oftest direkte etter arbeidet. Først vær alene og slapp av litt, for å trappe ned fra jobben. Ofte hjelper det også å skifte klærne. Så tar du partneren i armene – og gir et kompliment.

24. Plei relasjoner. Det beste polstret mot stress: Venner. Og samtalen med dem. Du bør derfor reservere tid med dine venner i din tidsplanlegger.

25. Godt er bedre enn perfekt. Den sterkeste flow-dreperen er perfeksjon.

Du synes muligens, at dette er for mange spilleregler for ditt nye liv? La deg ikke stresse av det. Tenk på bumerangprinsippet: Også bumerangen skrur seg dreining for dreining videre og befinner seg ethvert sekund på et annet sted.

Søk helt enkelt ut de spillereglene som virker spesielt nyttige, for å bringe mer ro og god tid inn i livet ditt, hver dag, hver time.

_______

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !

____________

Se boken “ Bumerang prinsippet – mer tid til lykkeav Lothar J. Seiwert som koster 170 kr. Den kan bestilles hos Simplify eller ved å sende en e-post.På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort :-)

bum150

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Copyright © 2009-2011 SIMPLIFY

Del på bloggen

Bookmark and Share

 

Slik blir du i 7 skritt til herre over tiden din (36)

______

Temm det indre dovendyret (H)

 

7.Trinn: Forvandl ulyst til lyst(4)

 

Aktiviser alle sansene. Lukt, smak, se, føl, hva du vil gjøre etterpå. Og hvor godt det går deg, når du har brakt denne haugen av hverdagsting bak deg, når det lille dovendyret har lagt seg til å sove. Med emosjonen ved navn forskuddsgleden henter du frem en fantastisk aktivitør mot blokkader i kroppen.

_______

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !

____________

Se boken “ Bumerang prinsippet – mer tid til lykkeav Lothar J. Seiwert som koster 220 kr. Den kan bestilles hos Simplify eller ved å sende en e-post.På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort :-)

bum150

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Copyright © 2009-2011 SIMPLIFY

Del på bloggen

Bookmark and Share

Slik blir du i 7 skritt til herre over tiden din (33)

______

Temm det indre dovendyret (H)

Haugen med tøy som skal strykes er kjempestor, spanskboken ler heller ikke til deg, ute regner det – jogging utelukket, posthaugen må gjennomgås … Hvis du nå tvinger deg, synker motivasjonen i kjelleren, det ”indre lille dovendyret” har grep om hver nervefase. Triks det helt enkelt vekk.

7.Trinn: Forvandl ulyst til lyst(1)

Lystteknikk trinn 1: Overlist din venstre hjerne

Gi etter for den venstre hjerne-halvdelen, som vil unngå stress.  Den er sete for kritikken, ikke lyst, det indre dovendyret.

Overlist denne blokaden, idet du visker til den: ”Jeg må ikke. Fullstendig ok, hvis jeg ikke gjør dette nå.”

”Så legger du på en CD, som bringer deg inn i en god stemning.  Gå kort ut i frisk luft, for å lokke energidrivende surstoff inn i kroppen. Og så taster du deg avslappet henimot materiet.

_______

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !

____________

Se boken “ Bumerang prinsippet – mer tid til lykkeav Lothar J. Seiwert som koster 220 kr. Den kan bestilles hos Simplify eller ved å sende en e-post.På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort :-)

bum150

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Copyright © 2009-2011 SIMPLIFY

Del på bloggen

Bookmark and Share

Livsvisdom

Kunnskap er for sjelen

hva en god helse er for kroppen.

Alfred Bexell

________ 

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !

____________

Se boken “ Bumerang prinsippet – mer tid til lykkeav Lothar J. Seiwert   som koster 220 kr. Den kan bestilles hos Simplify eller ved å sende en e-post. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort :-)

bum150

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Copyright © 2009-2011 SIMPLIFY

Del på bloggen

Bookmark and Share

 

Livsbalanse – andre element:Kropp og helse (K47)

________

7-ganger tid for kroppen!

Forutsetningen for et lengre liv er altså, at du lever etter ditt indre ur. Nå må du bare investere nok tid i kroppen din – så holder du deg ung lenge. Formelen heter: 7-ganger litt tid.

 7. Gå til vital-sjekk

Ta regelmessig, fra og med 35 år, en helsesjekk hos legen din. Helst en vital-sjekk (laktatmåling, spiroergometri, muskel -funksjonstest) og en rikelig blodundersøkelse. Og ta alle forundersøkelsestiltak mot kreft.  Det sparer deg senere for mange timer på venteværelset og gir deg livstid.

_________

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !_

____________

Se boken “ Bumerang prinsippet – mer tid til lykkeav Lothar J. Seiwert   som koster 220 kr. Den kan bestilles hos Simplify eller ved å sende en e-post. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort :-)

bum150

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Copyright © 2009-2011 SIMPLIFY

Del på bloggen

Bookmark and Share

Livsbalanse – andre element:Kropp og helse (K1)

__________

Kjenner du takten av ditt indre ur? Og lever du etter det? Det er forutsetningen for suksess, lykke, sunnhet og et langt liv. Hvis du investerer tid i kroppen din – da formerer du din livskapital.

 Alt trenger sin tid

Du akselererer bumerangen i det du kaster. Fanger den opp. Den kommer i ro tilbake. Det er den rytmiske naturlov, som også gjelder for oss mennesker.

Kroppen er endelig. Vi alle har vår minste holdbarhetsdato. Kodert i genene som maksimal tidsavstand. Mens skillpadda har 180 års tid på denne jord, står vårt livsur på – i beste fall – i 120 år. Den som omgås kroppen godt, kan med litt hell forskyve litt på denne biologiske tidsavstanden, hvis vi trekker oss vekk fra den kunstige hurtige rytmen og besinner oss på vår egen takt.

Hvis vi bannlyser vekkeklokken fra soverommet, overbeviser sjefen om fleksitidens fornuft, legger inn pauser mot stresset – og hører på vårt indre ur.

_______________

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !_

____________

Se boken “ Bumerang prinsippet – mer tid til lykkeav Lothar J. Seiwert   som koster 220 kr. Den kan bestilles hos Simplify eller ved å sende en e-post. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort :-)

bum150

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Copyright © 2009-2011 SIMPLIFY

Del på bloggen

Bookmark and Share

Øvelse M: Vår søvn


”Søvn er for dovenpeiser” heter det i en amerikansk studie om hemmelighetene til en leder med suksess. Søvn er i vårt samfunn ikke mer en beskyttet eiendel. Mange av oss mener, at de ikke kan unne seg tilstrekkelig søvn hvis de skal kunne oppfylle de mangeartede kravene i hverdagen. Mange av oss har mistet den naturlige søvnrytmen og gjør fra tidlig ungdomstid natt til dag. En slik livsstil tapper våre overlevelsesreserver, kaller på adrenalinet og pusher kroppen vår gjennom tretthetsfasene.

Den naturligste av alle slowing-down-fasene er og blir vår nattesøvn. I søvnen kan våre indre pådrivere komme til ro. Dyp søvn regenerer og hviler sinnet og kroppen vår. Men stadig flere mennesker finner heller ingen ro i sengen. Deres kropper er så akselererte, at de ikke kan tenke på dypere søvn. Om natten løper de  også videre og kaster seg urolig fra side til side. Ikke noe virker på lengre sikt så utmattende som søvnproblemer.  Den trøtte kroppen er mottagelig for mangeartede stres- symptomer. Den mangler livseliksir. Den som en gang har kommet inn i ringdansen med dårlig søvn, anspenthet og stress, den griper i sin nød stadig mer selvsagt til kunstig beroligende midler.

Stoppesteder

Stopp opp … etter å ha våknet om morgenen

Stopp opp … mens du fordøyer etter middagen

Stopp opp … når du fremdeles arbeider etter klokken 22.00

  • Forsøk å forbedre kontakten til ditt tretthetssinn.
    Fornem, når kroppen signaliserer tretthet. Forsøk i en uke og innrett hverdagen din, slik at du kan følge trettheten din til sengen.
  • Gjennoppta igjen middagsluren i livet ditt.
    En halv time etter middagen er en stor avlastning for organismen din.
  • Øv kostbarheten med å tie en time før du går til sengs.
    Kanskje en gang per uke i begynnelsen og som en prøve. Snakk bare når det virkelig er nødvendig. Øv kommunikasjon uten ord med din partner eller dine kunder. Nyt i felleskap stillheten før du går til sengs.

__________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

 

Øvelse N: «Fem nøkler til vår sjel» kommer i onsdag 11.august . Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt  og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

slow150


Les mer om boken
Slow down your lifeav Kai Romhardt

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark                                         and Share

Slow Down Your Life C

Den andre nøkkelen er forandring.

Alt forandrer seg stadig og overalt. Ingen ting blir som det er. Ingen situasjon gjentar seg.

Alt, som vi tenker, bygger eller sår, er ustadig. Vi er en forgjengelig form, som forvandler seg i vekselvirkningen med alle andre former. Forandring kan vi se i enhver sky, ethvert blad, hvert frø eller et lite barn. Og i alle våre tanker. Å oppleve forandring i hverdagen, betyr å erkjenne sårbarheten i alle ting og øker vår verdsettelse for alt som er. Allerede i morgen kan det være oppløst. Benytter vi nøkkelen til forandring, mister vi langsomt redselen for forandring. Forvandling er naturlig. Løv visner, kroppen vår blir eldre og legger huden i rynker. Dystre tanker går over. Forandring lærer oss å slippe løs. Å slippe løs lærer oss en glede som gjør oss uavhengig av ytre forandringer.

________

Stoppesteder


Stopp opp… når du tilbringer tid med syke eller veldig gamle mennesker

Stopp opp... når du betrakter kroppen din i dusjen

Stopp opp… når du føler deg stiv og anspent innvendig

  1. Gå en to timers tur og betrakt verden med forandringens øyne. Forsøk å finne noe som er varig.
  2. Søk kontakt med forandringene.  I løpet av dagen vær oppmerksom på alle gamle og syke mennesker som du treffer. Sett deg selv i deres situasjon. Si til deg selv: Også jeg vil bli gammel.

______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse D: «Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse /ingen slutt» kommer i mandag 12. juli. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt  og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

slow150


Les mer om boken
Slow down your lifeav Kai Romhardt

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark                                   and Share

Øvelse:Benson metoden – dyp avslapning

Med denne svært effektive pusteteknikken oppnår du en endring i kroppen din fra spenning i retning av velvære:
Pass på at du har 20 minutter uforstyrret ro.

Iakta bevisst kroppen din et par minutter:

  1. Sett deg, eller legg deg ned, i en god og behagelig stilling.
  2. Lukk øynene.
  3. Slapp godt av i alle muskler. La avslapningen komme litt etter litt, begynn med bena; la så avslapningen få bre seg til resten av kroppen, helt opp til ansikt og hode. Forbli avslappet.
  4. Pust gjennom nesen. Legg merke til pusten. Hver gang du puster ut, så si til deg selv ordet «EN», langsomt og rolig. Slik: inn….ut: «EN», inn….ut: «EN», osv. Pust rolig og naturlig.
  5. Fortsett slik i 10-20 minutter. Når du er ferdig, kan du ligge stille og rolig noen minutter – med øynene lukket.
  6. Prøv å ikke bry deg om hvordan avslapningen blir. Prøv bare å innta en passiv holdning og la avslapningen skje i sin egen takt.
  7. Beveg deg og strekk på deg som en katt. Si til deg selv at du er helt våken.
  8. Deretter  kan du igjen starte aktiviteten din

Dersom det dukker opp forstyrrende tanker av noe slag, skal du bare prøve å ignorere  dem, ikke dvele ved dem, men bare fortsette med å gjenta ordet «EN». Med litt øvelse vil avslapningen inntre uten noen anstrengelse fra din side.

For å forhindre stress eller takle en stress situasjon bør du øve på denne metoden v på denne metoden en til to ganger om dagen.  Men ikke før det har gått minst to timer etter et måltid – for fordøyelsesprosessene kan lett bidra til å forstyrre avslapningsresponsen.

Les mer i boken «The Relaxation Response» av Herbert Benson

_____________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

 

Workshop 20: «Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver» kommer mandag 24 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Gi150


Les mer om boken Gi livet retning

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark                  and Share

Progressiv muskelavslapping 2

Spenn den enkelte muskel og  slapp så av før du går til neste muskel.

Høyre (eller dominerende) hånd:

 

  • Bruk øvelsen fra i går

Venstre hånd:

 

  • Bruk øvelsen fra i går

Høyre overarm:

  • Bend albuen, trykk underarmen krafig mot overarmen
  • Strekk ut armen og knytt neven

Venstre overarm:

 

  • på samme måte som høyre overarm.

Beina:

 

  • Trykk hælene fast på bakken, rett tærne opp i mot ansiktet og spenn tærne i retning ansiktet, spenn bein-, lår- og setemusklene
  • Press tærne fast mot bakken, spenn bein-, lår- og setemusklene

Skuldrene:

 

  • Hev skuldrenei luften, spenn øvre del av ryggen

Brystet:

 

  • Rett oppmerksomheten mot pustingen
    Hold pusten like etter at du har pustet inn for deretter rolig å puste ut.

Magen og ryggen:

 

  • Spenn magemusklene
  • Bøy ryggen fremover

Ansiktet

 

  • Rynk på nesa
  • Press kjeven tett sammen, mens tennene er sammenbitte
  • Press tungen mot ganen
  • Trekk  øyenbrynene oppover
  • Press øyelokkene nedover

Les mer om teknikken:

Bedell, Jeffrey R., Handbook for Communication and Problem-Solving Skills Training: A Cognitive-Behavioral Approach (Einstein Psychiatry)
Carr, Alan,  McNulty, Muireann, Handbook of Adult Clinical Psychology: An Evidence Based Practice Approach

Graham, Helen, Complementary Therapies in Context: The Psychology of Healing
McClellan M.D, Stephanie, Hamilton, Beth, So Stressed: The Ultimate Stress-Relief Plan for Women
Smith, Jonathan C. ,  Relaxation, Meditation, & Mindfulness: A Mental Health Practitioner’s Guide to New and Traditional Approaches
Smith, Laura L., Strahl, Hartmut, Angstfrei leben für DummiesSnyder, Mariah,  Lindquist, Ruth,  Complementary & Alternative Therapies in Nursing
Wendlandt, Wolfgang,  Entspannung im Alltag: Ein Trainingsbuch

________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

 

Workshop 17: « Formulere mål ut ifra mine ønsker» kommer mandag 3 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Gi150


Les mer om bokenGi livet retning

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark           and Share