Øvelse for konsentrasjonen

Posted on 05.05.10 by janvig

Tren på å fokusere på dine sanser.

Gjør følgende øvelser  både konkret og i tankene dine.

Å se
Betrakt et øyeblikk en blomst. Merk deg alle detaljene: stilken, bladene, blomstene, fargene, størrelsen osv.. Noen få minutter senere lukker du øynene og forestiller deg
blomsten  så ekte som mulig, slik som du så den tidligere. Visualiser blomsten noen timer senere.

Å lukte
Gå ut i friluft en stund og konsentrer deg om alle luktene.
Blomsterduften, matlukt, bileksos, muligens parfymen fra en forbipasserende osv.. Gå deretter tilbake til  et rom og forestill deg luktene en gang til – så intensivt som om du var ute i frluft. Gjenta øvelsen mentalt flere timer senere.

Å smake
Spis noe, for eksempel en banan. Fokuser på smaken. Er den søt eller syrlig? Har den nøttesmak eller honingsmak? Forsøk å beskriv smaken med ord, selv om det er vanskelig å sammenligne( en banan er en banan og ingen nøtt).
Men det å sette navn på smaksretningen hjelper deg til å huske. Gjenta etter noen minutter og timer senere oppfatningen din av banansmaken mentalt.

Å lytte
Konsentrer deg om en én røst du hører. Forsøk ikke å absorbere innholdet i det som blir sagt, men det spesielle med stemmen. F.eks. stemmeleiet, tempoet, rytme og  intonasjon. Gjenta mentalt den intensive oppfatningen av stemmen noen minutter og timer senere.

Å berøre
La litt sand eller småstein renne gjennom fingrene dine. Føl berøringen , det at sanden og småsteinene glir igjennom hånden din og temperaturen i materialet. Gjenta mentalt dette noen minutter og timer senere.

Fornemmelse av kroppsfølelse  og kroppsbevegelse
Gå ned en liten trapp,  og merk deg bevisst hver eneste bevegelse  og hver muskel. Fremkall disse følelsene mentalt i detalj noen minutter og timer senere.

__________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 18: « Viktig eller pressende?» kommer mandag 10 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Gi150


Les mer om boken “Gi livet retning“

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: , | Leave a comment »

Hvordan konsentrerer du deg?

Posted on 04.05.10 by janvig

Kontrollerer dine nå dine aktuelle vanene og erfaringene vedrørerende konsentrasjonen din

Svar på følgende spørsmål:

  • Når var du sist så sterkt konsentrert at du glemte tid og sted?
  • Hva er de optimale forutsetningene  for konsentrasjon din?
    Skriv ned i stikkordsform dine tidsmessige forutsetninger(tid på dagen, fri tidsinndeling), stedsmessige betingelser( et bestemt sted, utsikt, spesielt utstyr), de akustiske betingelsene (absolutt ro, musikk, bakgrunnsstøy). Skriv også ned om du konsentrerer deg bedre alene eller i samarbeid med andre og om du beveger deg eller helst sitter rolig.
  • Under hvilke forhold kan du slett ikke konsentrere deg?
    Skriv ogå dette ned
  • Hvordan merker du mangelen på konsentrasjon?
    Hva føler du? Hva merker du først?
  • Spør noen i din omgangskrets  hvordan de oppfatter deg
    når du ikke er konsentrert, hva merker de det på?

__________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 18: « Viktig eller pressende?» kommer mandag 10 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Gi150


Les mer om boken “Gi livet retning“

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: , , | Leave a comment »

10 hemmeligheter for hvordan du styrker sinnet, kroppen og karaktéren(M)

Posted on 17.12.09 by janvig

 

  • «I dag er gårsdagens elev.» – Benjamin Franklin

 

  • Hvis du har valget mellom å ta to stier, ta alltid den dristigste av de to. Kalkulert risiko som du tar ofte gir ekstraordinære resultater.

 

  • Hver dag, komm deg vekk fra støyen, folkemengdene og stresset og tilbring noen timer alene i fredelige observasjoner av din mentale og emosjonelle tilstand, dypsindig lesing eller enkel avslapning.

 

  • Det som en person på jorden har oppnådd, kKan  du også oppnå med riktig mental innstilling, utholdenhet og bestemthet. Begrensende tanker og svake mentale bilder må være banlyst. Ditt fokus må være på oppnåelsen av målene som virkelig er viktige.

 

  • Gjør det til en vane å memorere vakker poesi. Ikke bare vil det være en stor kilde til underholdning, men det vil raskt løfte dine intellektuelle funksjoner til et høyere nivå ved å forbedre din hukommelse, konsentrasjon og mentale smidighet.

 

  • Hold ord myke og argumententene harde.

 

  • Bryt vanen med å bekymre deg ved å sette ting i perspektiv og le over små tilbakeslag. Gjenta for deg selv, at «dette vil snart passere». Deretter ta et ark, skriv ned bekymringen som belaster deg. Tildel en viss tid til å tenke på det, isoler presist problemet og formuler en kraftig strategi for angrep. Ved denne praktiske teknikken, vil den negative vanen som tapper deg for energi snart være et svakt minne fra fortiden.

 

  • Bli kjent som den personen som går den ekstra milen. Den personen som jobber lengre enn andre. Den som tar på seg ekstra oppgaver og gjennomfører dem med stor suksess. Vær den personen som alltid har empati ovenfor andre, og som får familiemedlemmene til å føle seg virkelig spesielle. Vær en som skiller seg ut, den ene med en balanse i både personlig og faglig dyktighet. Vær en stjerne som skinner sterkt, en som alle andre beundrer.

 

  • Bli en som engasjert og oppriktig bgger nettverk. Dyrk nye vennskap. Du vil virkelig bli overrasket over hvor mennesker ender opp i løpet av årene, og hvordan små, vennskaplige fakter hjelpe deg senere i livet. Behandl alle som du møteri som om de er den viktigste personen for degn. Da vil du sikkert ha stor suksess.

 

  • Når du ser etter noe vil du finne det. Hvis du stadig forventer permanent suksess, vil du sikkert få det. Topputøvere tiltrekker suksess. Du må fokusere på de målene du ønsker å oppnå i tankene dine hele dagen. Gjenta dine ambisjoner minst fem ganger om dagen og visualisere at du allerede har nådd dem. Hvis målet ditt er å bli rik, visualiser som om du allerede bor i  huset du skal bo i, kjører bilen du skal kjøre, hvordan du føler det å være rik og gleden du føler av målene dine i livet.  Gjenta din ambisjon igjen og igjen til du har full visshet om at du vil oppnå dine ønsker og etter hvert vil du det.

 

Les mer i følgende bøker:

Sharma, Robin, Megaliving
Sharma, Robin, The Greatness Guide
Sharma, Robin, The Greatness Guide 2
Sharma, Robin, Munken som solgte sin ferrari
Sharma, Robin, Den som søker sin skjebne
Sharma, Robin, The saint, the surfer and the ceo

 

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Bevisst til stede, Livsvisdom/inspirasjon, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Suksess, Tid til ettertanke, Vaner | Tagged: , , , , , , | Leave a comment »

Tips for å konsentrere seg(B)

Posted on 13.12.09 by janvig

I dagens samfunn hvor det er mye snakk om multitasking vil vi anbefalle å konsentrere seg om en og en ting. Se i denne sammenhengen også artikkelen «Multitasking er å kaste bort tiden».

Her er noen praktiske råd for å forbli konsentrert «om en sak» av gangen fortsettelse fra A

  • Gjør oppgaven mer sofistikert. Manglende interesse for en sak som vi bearbeider eller gjør ferdig, fører til at du svekker konsentrasjonsevnen.

 

  • La deg ikke presse. Ofte blir konsentrasjonen din svekket av eksterne «krefter» – telefonen ringer, leder presser på for å få en oppgave ferdig, en kollega vil ha råd etc. Men ingen tvinger deg til å ta telefoner der og da, du kan besvare den senere. Du selv kontrollerer hvordan du reagerer på forstyrrelser.

 

  • Unngå overbelastninger.  Hvor mye har du bestemt deg for å gjøre i løpet av dagen og hvor mye får du virkelig gjennomført? Jo større krav du stilles ovenfor og desto mer forskjellige de r, desto høyere er stresset som du opplever – eller som du utsetter deg selv for.

 

  • Skaff deg ergonometiske arbeidsbetingelser. Det er ytterst viktig at kroppen din trives og understøtter din prestasjonsevne og spesielt konsentrasjonen din. Derfor er innretningen på arbeidsplassen din spesiell viktig og avgjørende for at u føler deg vel.

 

  • Slapp av i kropp og sjel. Når du er nervøs og anspent, når du er urolig i ditt indre mangler også den sentrale forutsetningen for fokusert handling. Når du derimot er avslappet og i likevekt kan du mobilsere alle dine energireserver og oppnå ditt fulle prestasjonspotensiale.

 

  • Sett prioriteringer. For effektivt å nytte ditt konsentrasjonspotensial må du sette prioriteringer i løpet av dagen. hvilke oppgaver er av større betydning å få løst enn andre.

 

  • Sørg for nok søvn. Det er forskjellig fra menneske til menneske hvor mye søvn det trenger. Men det gjelder for alle, at mangel på søvn og søvnforstyrrelser fører til at prestasjonsnivået synker, dvs. prestasjonskurven går nedover.

 

  • Konsentrer deg om dine styrker. Gir du deg selv virkelig sjansen til å arbeide konsentrert? Eller sier du ofte til deg selv, at du alltid har vært litt åndfraværende? Start med å bygge på dine styrker på en positiv måte.

 

  • Vurder deg selv regelmessig. Vår evne til konsentrasjon berører kjernespørsmålet om vår personlige utvikling. Lever du i en tilstand av indre harmoni, er dui i fred med deg selv? Reflekter over spørsmålene: «Hvor står jeg», «Hvor vil jeg». Det er viktig fra tid til annen å definere målene sine på nytt.

 

  • Ha orden rundt deg. For noen er det selvsagt å ha orden rundt seg. Hvis du ikke tilhører disse menneskene, bør du bruke litt av energien din til å skape orden rundt deg. Det vil hjelpe på konsentrasjonen.

Fra boken «Einfach besser konzentrieren» av Eberhard Heuel

 

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Bevisst til stede, Forenkling, Forenkling av din tid, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Tenke, lære og kreativitet, Tid til å leve, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: , , , , | Leave a comment »

« Forrige side