Livsbalanse – andre element:Kropp og helse (K40)

 

______

Intervju-spørsmål til vårt indre ur

Mer ytelse med siesta – Føttene på bordet …

Hos oss gjør kun fem prosent av den arbeidende befolkningen dette. Skjønt mange studier viser, hvor effektivt en lur på 10 til 30 minutter kan være: Prestasjonen stiger med 35 prosent. Videre forbedres evnen til å treffe riktige beslutninger seg med 50 prosent. Resultatene lar seg uten videre anvende på mindre spektangulære arbeidsplasser enn den for astronautene.

”Power-luren” kan man ta ved skrive-bordet. Still helt enkelt en vekkerklokke eller din mobiltelefon på 10 til 30 minutter. Prøv ut, hvor mye søvn som gjør deg godt – for mye lokker hormoner, noe som gjør deg meget trøtt.

Trenden i verden: Power-lur
i middagstiden

Legg deg behagelig på en matte eller sett deg bekvemt på kontorstolen din med beina på bordet. Lukk døren, med en lapp med ”forstyrr ikke”. Mark Rosekind, presiden avAlertness Solutions i Cupertino, Kalifornia – et firma, som overfører forskningen av søvn – og dagsrytmer til hverdagen –, forklarte i tidsskriftet ”The Times”: ”Det er en myte å anta, jo mer tid man er våken om dagen, desto mer klarer man også.”

For øvrig: Folk som sover middagslur får 30 prosent sjeldnere hjerteinfarkt enn folk i en sammenlignbar jobb, som ikke slapper av.

_________

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !_

____________

Se boken “ Bumerang prinsippet – mer tid til lykkeav Lothar J. Seiwert   som koster 220 kr. Den kan bestilles hos Simplify eller ved å sende en e-post. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort :-)

bum150

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Copyright © 2009-2011 SIMPLIFY

Del på bloggen

Bookmark and Share

Livsbalanse – andre element:Kropp og helse (K3)

_______ 

Alt trenger sin tid

 Lys trekker opp det indre uret

 

Hanen galer, solen blinker gjennom vinduet og innbyr deg til å tilbringe dagen med den. Og få timer etter at solen har tatt avskjed, smyger man seg trett under dyna. I fagsjargong blir vårt indre ur kalt Suprachiasmatisk Nukleus (SCN). Det er to knappenålsstore nervebunter i hjernen. Vårt indre ur liker daglig å bli trukket opp av lyset. Og for et regelmessig dagsløp takker den, idet den holder kropp og sjel i takt.

Hvordan gjør det dettte? Idet vår SCN styrer den indre rytmen: Kroppstemperatur, blod-trykk, synsskarphet, hormon- og sæd- produksjon, hjernebølger. Alle funksjoner i kroppen vår har dermed sitt tidspunkt. Det indre uret regulerer, om vi sover eller er våken, er aktiv eller treg, om vi mentalt er kreativ eller musklene i toppform. Ja, det sier om vi er spesielt var for smerte – eller om en halv asperin rekker. Det indre uret dikterer også vårt behov mht. timene, dagen, året, livet. Til og med døden har sin kjærlighetstid.

”Vi verdsetter, at hver og en av våre 70 milliarder celler har sin egen rytme”, sier Dr. Jürgen Zulley, Regensburg. Og denne rytmen, kodert som gener, er kronos-biologene (kronos = gammelgresk for tid) over hele verden på sporet etter. ”Hver ting har sin tid”, står det allerede i bibelen. Vitenskaplig har man først de siste 100 årene beskjeftiget seg med kroppens tidsplaner. Resultatene er løfterike: Den som lever i takt med sin indre rytme, høster velvære, livsglede og suksess.

_______________

Se forøvrig artikkelen om din personlige lykkedagbok !_

____________

Se boken “ Bumerang prinsippet – mer tid til lykkeav Lothar J. Seiwert   som koster 220 kr. Den kan bestilles hos Simplify eller ved å sende en e-post. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort :-)

bum150

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Copyright © 2009-2011 SIMPLIFY

Del på bloggen

Bookmark and Share

Slow Down Your Life B

Den første nøkkelen er oppmerksomhet.

Livet finner kun sted i nåværende øyeblikk og ikke i fremtid eller fortid.

Denne nøkkelen åpner døren til et liv, der vi fullt ut erfarer ethvert øyeblikk. Vi er i kontakt med det, som akkurat skjer. Vi er til stede fullt og helt. Når vi drikker, da drikker vi. Når vi er sinte, føler vi sinne. Vi føler, hvordan årene våre svulmer opp og pulsen vår blir raskere. Vi føler ikke sinnet alene. Det gjelder å verdsette lykken i øyeblikket og ikke gå glipp av den.

Stoppesteder

Stopp opp… når du drømmer

Stopp opp… når du ender opp med å spekulere

Stopp opp… når det faller vanskelig for deg å smile

1.Ta kontakt med kroppen din. Hvordan føler den seg NÅ? Hvor berører den underlaget eller andre objekter? Hvordan føler skuldrene dine seg? Beskriv kroppens tilstand med tre adjektiver.

2.Skriv opp hva som i dette øyeblikket vil gjøre deg lykkelig, fullstendig, ja perfekt. Hva mangler for å være lykkelig akkurat nå?

Skriv ned i et trinn nummer to alle positive omstendigheter, som støtter opp om livet ditt i din nåværende livsfase. Også det tilsynelatende selvsag-te (bolig, mat, sosial sikkerhet etc.). Hva er allerede til stede? Styr stadig vekk oppmerksomheten i løpet av dagen mot tingene som løfter deg opp. Smil mot dem.

_____________


I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse C: «Den andre nøkkelen: Forandring» kommer i morgen fredag 9. juli. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt  og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

slow150


Les mer om boken
Slow down your lifeav Kai Romhardt

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark                                   and Share

Stoppesteder

G … når du drømmer

G … når du ender opp med å spekulere

G … når det faller vanskelig for deg å smile

1.Ta kontakt med kroppen din. Hvordan føler

den seg NÅ? Hvor berører den underlaget eller andre objekter? Hvordan føler skuldrene dine seg? Beskriv kroppens tilstand med tre adjektiver.

2.Skriv opp hva som i dette øyeblikket vil gjøre

deg lykkelig, fullstendig, ja perfekt. Hva mangler for å være lykkelig akkurat nå?

Skriv ned i et trinn nummer to alle positive omstendigheter, som støtter opp om livet ditt i din nåværende livsfase. Også det tilsynelatende selvsag-te (bolig, mat, sosial sikkerhet etc.). Hva er allerede til stede? Styr stadig vekk oppmerksomheten i løpet av dagen mot tingene som løfter deg opp. Smil mot dem.

Gjør noe ut av dagen

Dette er en ny dag i livet ditt.

Den er en gave til deg og du kan gjøre hva du vil med den.

Du kan helt enkelt la dagen gå sin gang og

gjøre deg selv til en «ball som blir spilt» av det som skjer og folk rundt deg.

Eller du kan helt bevisst sørge for, at du opplever et par flotte øyeblikk.

Hva du starter dagen med er viktig, fordi i morgen ser du tilbake på den, og det vil jo være synd

hvis du ikke kan gjøre det full av glede, full av tilfredshet og  full av kjærlighet,  eller?

______________-

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 24: «Kjærlighetens fem språk» kommer mandag 21 . juni.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Gi150


Les mer om bokenGi livet retning

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark                           and Share

Workshop 21: Vanemål A

Vanenes makt

Når vi har lært å skille mellom det som haster og det som er viktig, så burde vi ta hensyn til en annen hjelp for divergering: Det finnes aksjonsmål og vanemål. Aksjonsmål innholder en bestemt engangsaktivitet, vanemål skjer regelmessig.

Mål er en viktig hjelp for alle livsområder. Mange av oss er yrkesmessig mestere i målsettinger, men forsømmer imidlertid dette på andre livsområder. Du trenger mål for personlig videreutvikling, for dine relasjoner, familien, sporten … Senere vil vi foreslå en liten modell for deg som trekker inn dette punktet.

Kan man overhodet sette konkrete mål for livsområder som ennå ligger langt inn i fremtiden? Jo mer langsiktig målet er satt, desto mer nødvendig er det med regelmessige oppdateringer og  oppgraderinger. Langsiktige mål må regelmessig bli omarbeidet, pleiet og tilpasset.

Hvorfor vanemål er så viktig

Hva er etter din mening den hyppigste fella ved innøvingen av nye vaner? Riktig – tilbakefall til gamle vaner. Vi mennesker er vanedyr, den ene mer, den andre mindre. Er du bevisst på at du ved å ta på deg dine sko setter den samme foten først i tilsvarende sko? Kanskje er det med støvlene alltid den høyre, ved joggeskoene alltid den venstre foten. Legg merke til: Ditt morgenritual skjer nesten automatisk. Våkne opp, strekke seg, sette klokken fem minutter videre, stå opp, gå på badet, så til kaffemaskinen. Og med den trøsterike varme koppen i hånden begynner du din tur gjennom barnerommet: »Stå opp!«

Kanskje er dine vaner annerledes, men du har et ritual for å overleve om morgenen, ved begynnelsen på arbeidsdagen din og ferien din.

Vaner er ikke i seg selv gode eller dårlige. Det er viktig å prøve: Handler det for deg om gode eller dårlige vaner? Du kan venne deg til å spise for langsomt eller raskt. Du kan venne deg til å planlegge dagen din eller utvikle stress om formiddagen fordi du etter en bortkastet morgen ønsker å avslutte dagen din med suksess.

Slike gamle vaner er meget seige, og de eneste strategiene for å bli kvitt dårlige vaner er å erstatte dem med nye. Regel: Hvis du praktiserer etter hverandre i 15 dager, er du på god vei til å utvikle en ny vane.

Følg med i morgen tirsdag kommer Workshop 21: Vanemål B

_________________

Workshop 22: » Min treningsplan for nye gode vaner» kommer mandag 7 . juni. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.


Gi150


Les mer om boken «Gi livet retning»

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

________________________________

Del på bloggen

Bookmark             and Share

Tips for å konsentrere seg(B)

I dagens samfunn hvor det er mye snakk om multitasking vil vi anbefalle å konsentrere seg om en og en ting. Se i denne sammenhengen også artikkelen «Multitasking er å kaste bort tiden».

Her er noen praktiske råd for å forbli konsentrert «om en sak» av gangen fortsettelse fra A

  • Gjør oppgaven mer sofistikert. Manglende interesse for en sak som vi bearbeider eller gjør ferdig, fører til at du svekker konsentrasjonsevnen.

 

  • La deg ikke presse. Ofte blir konsentrasjonen din svekket av eksterne «krefter» – telefonen ringer, leder presser på for å få en oppgave ferdig, en kollega vil ha råd etc. Men ingen tvinger deg til å ta telefoner der og da, du kan besvare den senere. Du selv kontrollerer hvordan du reagerer på forstyrrelser.

 

  • Unngå overbelastninger.  Hvor mye har du bestemt deg for å gjøre i løpet av dagen og hvor mye får du virkelig gjennomført? Jo større krav du stilles ovenfor og desto mer forskjellige de r, desto høyere er stresset som du opplever – eller som du utsetter deg selv for.

 

  • Skaff deg ergonometiske arbeidsbetingelser. Det er ytterst viktig at kroppen din trives og understøtter din prestasjonsevne og spesielt konsentrasjonen din. Derfor er innretningen på arbeidsplassen din spesiell viktig og avgjørende for at u føler deg vel.

 

  • Slapp av i kropp og sjel. Når du er nervøs og anspent, når du er urolig i ditt indre mangler også den sentrale forutsetningen for fokusert handling. Når du derimot er avslappet og i likevekt kan du mobilsere alle dine energireserver og oppnå ditt fulle prestasjonspotensiale.

 

  • Sett prioriteringer. For effektivt å nytte ditt konsentrasjonspotensial må du sette prioriteringer i løpet av dagen. hvilke oppgaver er av større betydning å få løst enn andre.

 

  • Sørg for nok søvn. Det er forskjellig fra menneske til menneske hvor mye søvn det trenger. Men det gjelder for alle, at mangel på søvn og søvnforstyrrelser fører til at prestasjonsnivået synker, dvs. prestasjonskurven går nedover.

 

  • Konsentrer deg om dine styrker. Gir du deg selv virkelig sjansen til å arbeide konsentrert? Eller sier du ofte til deg selv, at du alltid har vært litt åndfraværende? Start med å bygge på dine styrker på en positiv måte.

 

  • Vurder deg selv regelmessig. Vår evne til konsentrasjon berører kjernespørsmålet om vår personlige utvikling. Lever du i en tilstand av indre harmoni, er dui i fred med deg selv? Reflekter over spørsmålene: «Hvor står jeg», «Hvor vil jeg». Det er viktig fra tid til annen å definere målene sine på nytt.

 

  • Ha orden rundt deg. For noen er det selvsagt å ha orden rundt seg. Hvis du ikke tilhører disse menneskene, bør du bruke litt av energien din til å skape orden rundt deg. Det vil hjelpe på konsentrasjonen.

Fra boken «Einfach besser konzentrieren» av Eberhard Heuel

 

Del på bloggen

Bookmark and Share

Erfare hensikten på alle livsområder

Hensikten er bare mulig å erfare i de tre livsdimensjonene »arbeid/ ytelse«, »familie/kontakt« og »kropp/helse« og ikke frigitt fra de. Dette stemmer overens med våre erfaringer i hverdagen.

Løping

Løping

·        Når arbeidet vårt ikke er gøy mer, og vi føler oss uvell på arbeidsplassen vår, overbelastet eller vi kjeder oss, da dukker en eller annen gang spørsmålet etter hensikten med det hele opp.

·        Eller når vi føler oss ensomme og forlatte, også da dukker spørmålet om hensikten opp. 

·         Likeledes går det oss når vi er syke og lider av smerter.

Omvendt gjelder:

hensikten på alle områder

Når vi

·         finner mening med arbeidet vårt,

·         har intakte og sosiale relasjoner og

·         føler oss vell,

da dukker som regel ikke spørsmålet om hensikten opp.

I det minste havner vi ikke i en identitetskrise, som truer vår evne til å handle. Derfor er det hensiktsløst å søke hensikten uavhengig av de tre livsområdene »familie/kontakt«, »arbeid/prestasjon« og »kropp/helse«.


Bare idet vi innlater oss på den menneskelige tilstede-værelsen, vår eksistens på jorden og de krav som det stilles til oss, kan vi virkelig erfare hensikten. Life-leadership går ut ifra: Menneskelig liv er et liv i felleskap.

En jødisk fortelling viser treffende dette. »En gammel rabiner spurte en gang sine elever hvordan man bestemmer en time, der natten slutter og dagen begynner. ›Er det når man fra langt hold kan skille mellom en hund og en sau?‹, spurte en av elevene. ›Nei‹, sier rabbineren. ›Er det når man fra langt hold kan skille mellom et daddel- eller et fikentre?‹, spurte en annen. ›Nei‹, sa rabineren. ›Men hva er det da?‹, spurte elevene. ›Det er når du kan titte inn i ansiktet på et eller annet menneske og ser din søster eller din bror. Før det er natten hos oss.‹«(Nefiodow 2000, side 188)Alle forsøk på å finne hensikten, oppfyllelse og lykke ut ifra oss selv og av egen kraft er dømt til å mislykkes, hvis vi ikke  samtidig anerkjenner vår felles eksistens i det menneskelige fellesskap. Det er galt å tro, at man fullstendig »uavhengig« og »fritt« kan forfølge sine fastlagte mål for å realisere seg selv og føre et fullverdig liv.


Menneskelig liv er et liv i fellskap. Det må vi på nytt lære å akseptere.

bal150

 

 

 

 

 

 

Fra boken «Balance your life» av Lothar J. Seiwert

Copyright © 2009 SIMPLIFY

Del på bloggen

Bookmark and Share

Ti typiske tidssynder

Et kritisk blikk på arbeidshverdagen vår,  viser at de fleste av oss føler oss overbelastet. Skjønt vi arbeider utallige overtidstimer, vet vi ofte ikke om kvelden, hva vi egentlig har gjort hele dagen.

Riktignok har vi arbeidet mye, men de virkelig viktige sakene har igjen blitt liggende. På en eller annen måte er alltid ett eller annet uventet kommet imellom, som ikke tolerer utsettelser.

tidstyver

Tidstyver

1. Du vil gjøre for mye på en gang.

2. Du gir avkall på klare prioriteter.

3. Du planlegger for liten tid til uforutsette saker.

4. Du planlegger ikke hvilepauser.

5. Du har kaos på skrivebordet.

6. Du reserverer for liten tid til telefoner, samtaler og korrespondanse.

7. Du forskyver ubehaglige oppgaver.

8. Du er uskikket til å si »nei!«

9. Du vil gjøre alt perfekt.

10. Du manglende konsekvens og selvdisiplin.

Er disse tidssyndene på en eller annen måte kjent? Det ligger hos deg selv, hvordan du omgås tiden din: Hvis du forsøker å gjøre alle til lags og danser på for mange ball, vil du aldri få grep om tiden din! Du vil miste deg selv i bagateller og aldri klare å konsentrere deg om det virkelig viktige.

Jo bedre du deler inn og planlegger dagen din, desto bedre kan du utnytte den for dine egne målforestillinger.

nar150

Fra boken «
Når du har det travelt, gå langsomt» av Lothar J.Seiwert

 SIMPLIFY

Copyright © 2009

Del på bloggen

Bookmark and Share