Velkommen til "Slow down your life"

Spenn den enkelte muskel og  slapp så av før du går til neste muskel.

Høyre (eller dominerende) hånd:

• Bruk øvelsen fra i går

Venstre hånd:

• Bruk øvelsen fra i går

Høyre overarm:

• Bend albuen, trykk underarmen krafig mot overarmen
• Strekk ut armen og knytt neven

Venstre overarm:

• på samme måte som høyre overarm.

Beina:

• Trykk hælene fast på bakken, rett tærne opp i mot ansiktet og spenn tærne i retning ansiktet, spenn bein-, lår- og setemusklene
• Press tærne fast mot bakken, spenn bein-, lår- og setemusklene

Skuldrene:

• Hev skuldrenei luften, spenn øvre del av ryggen

Brystet:

• Rett oppmerksomheten mot pustingen
  Hold pusten like etter at du har pustet inn for deretter rolig å puste ut.

Magen og ryggen:

• Spenn magemusklene
• Bøy ryggen fremover

Ansiktet

• Rynk på nesa
• Press kjeven tett sammen, mens tennene er sammenbitte
• Press tungen mot ganen
• Trekk  øyenbrynene oppover
• Press øyelokkene nedover

Les mer om teknikken:

Bedell, Jeffrey R., Handbook for Communication and Problem-Solving Skills Training: A Cognitive-Behavioral Approach (Einstein Psychiatry)
Carr, Alan,  McNulty, Muireann, Handbook of Adult Clinical Psychology: An Evidence Based Practice Approach

Graham, Helen, Complementary Therapies in Context: The Psychology of Healing
McClellan M.D, Stephanie, Hamilton, Beth, So Stressed: The Ultimate Stress-Relief Plan for Women
Smith, Jonathan C. ,  Relaxation, Meditation, & Mindfulness: A Mental Health Practitioner’s Guide to New and Traditional Approaches
Smith, Laura L., Strahl, Hartmut, Angstfrei leben für DummiesSnyder, Mariah,  Lindquist, Ruth,  Complementary & Alternative Therapies in Nursing
Wendlandt, Wolfgang,  Entspannung im Alltag: Ein Trainingsbuch

________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 17: « Formulere mål ut ifra mine ønsker» kommer mandag 3 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: kroppen, pogressiv muskelanspennelse |