_____

Simplify-idèer

Hver simplify-idè som vi introduserer til deg, baserer på et enkelt prinsipp: Mindre er mer. Du oppnår mer når du reverserer spiralen til det kompliserte. Det er derfor vi sier: Halve ting istedet for å fordoble dem, rydd vekk heller enn å stable opp en haug med skrap, avslapping i stedet for stress, sette tempoet ned istedenfor akselerasjon. Integrerer du disse prinsippene bevisst i ditt daglige liv vil du merke at du befinner deg i midten på din simplify-vei.

Trinn 4 i din livspyramide: Simplify – din helse

• Simlify-idè 15: Få frem lykkehormonene i kroppen din
• Simplify-idè 16: Realisér begeistringen din
• Simplify-idè 17: Gjør temaet fysisk helse mindre krampaktig
• Simplify-idè 18: Rens kroppen din
• Simplify-idè 19: Den beste måten å slappe av på

Lær og lytt til kroppen din og bevar kreftene dine.

“Det viktigste er jo god helse!” sier mange mennesker. Og vanligvis mener de fraværet av sykdom. Imidlertid, er helse mer enn det – og samtidig mindre. Å være sunn er mer enn å ikke være syk. Folk er sunnere når de føler seg vel mentalt og føler seg lykkelige gjennom fysisk aktivitet, og forebyggende bevarer og bygger opp kreftene i kroppen sin.

Men å være sunn betyr også å kunne være syk. Dine sykdommer er uatskillelig forbundet med din mentale vekst. På samme måte som sykdommer i barndommen bidrar til utvikling, så er en av de viktigste egenskapene til voksne å forstå kroppens signaler, og nyttiggjøre seg disse. Folk som bruker medikamenter og andre medisinske midler, eliminerer ubehagelige symptomer når de dukker opp, men berøver seg verdifulle ressurser av indre modning og dypere forståelse for andre. Dessuten, kan det være farlig å ikke lete etter den egentlige årsaken til en sykdom, og ikke gripe fatt i roten til problemet.

Det er neppe noe annet nivå i din livspyramide hvor en positiv start er så viktig som det er her. Det er derfor vi viser deg et par simplify-skritt, der du oppnår tilfredshet og lykke på en meget enkel måte.

Simplify-idè 17: Gjør temaet fysisk helse mindre krampaktig (C) 

Nittifem prosent av folk som driver sport i fritiden sin overbelaster seg, uten å vite det. Sport er ikke automatisk sundt – hverken for kropp eller sjel. I nesten alle sportsarter, selv innen helsesport, er det et klassesystem: Begynnere, avanserte og profesjonelle idrettsfolk. En modig begynner blir først ydmyket. Han/hun vil ikke være den dårligste i sin gruppe – og slik er han/ hun allerede inne i konkurransen, som han/hun gjennom sine sportslige aktiviteter ville flykte fra.

Altså, ingen sport? Ofte siteres Winston Churchills leveregel: “Først av alt – ingen sport.” Den som følger dette, bør tenke over, at den store kynikeren tilbrakte de siste 14 år av sitt liv i rullestol.

Løsningen er glede! Gert von Kunhardt, helsetrener (og tidligere profesjonell idrettsmann) krever at det skal være ”en plikt å ha det moro”. Nytelse i steden for svetting. Milde bevegelser i steden for hardtrening.

Løp med forstand

En av de mest effektive former for øvelser er løping. Men ha ikke maratonløpere eller idrettsstudenter som forbilde, men tenk kun på deg selv, og følg von Kunhardts enkle regler:

1. Varm opp før du løper: Strekk deg, strekk ut, og slapp av. En til to minutter er nok.
2. Slapp bevisst av i armer og skuldre i løpet av de første 30 sekundene, unngå bevisst anstrengelser og forsøk å finne en rytme.

3. I løpet av de neste minuttene dra bevisst i bremsene – til du har en følelse av å løpe på stedet.
4. Opplev i løpet av de neste minuttene de fantastiske prosessene i kroppen din. Antallet røde blodlegemer øker, blodtrykket stiger, årene utvider seg og hormonreguleringen setter inn.
5. Redusér tempoet ditt. Ved løpingen kommer det ikke an på beste tid og rekorder på strekningen, men ene og alene din egen trivsel. Gjør deg uavhengig av sarkastiske blikk fra andre. Glem alle idealer av atletisk utseende joggere. Hva du gjør er grunnleggende sunn jogging.
6. Etter fem minutter er kroppens tilpasningsprosesser avsluttet. Nå kan du problemfritt løpe videre. Nyt omgivelsene, himmelen, plantene, luktene og lydene i naturen.

7. Når du har jogget i 10 til 20 minutter, er det et kvalitativ sprang: Nye ”kapillarer” utvikler seg, skadelig kolesterol brytes ned, hormonbalansen justerer seg stressforminskende. Subjektivt, har du en følelse av letthet, en oppfatning om at du kan løpe slikt i det uendelige. Når du kommer til det “døde punktet”, har du gjort noe galt.

Om du foretrekker sykling, bruker du de samme reglene. Den sunneste sykkelen for ryggen og leddene er den gode gamle Holland-eller trekking sykkelen, der overkroppen er mest mulig rett.

_____

Fra boken: “Simplify Your Life” av W.T. Küstenmacher og L.J. Seiwert

_______

Copyright © 2009-2012 SIMPLIFY

Del på bloggen

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte fra nettstedet Simplify eller sende en e-mail til Jan Vig eller post Simplify med bestillingen og de nødvendige kontaktdata. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg,

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK. ___________ Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK. _____________ Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

_______

Bumerang prinsippet mer tid til lykke. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 280 NOK. Din pris 170 NOK.

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Personlighetsutvikling, Yrke og karriere | Tagged: arbeid, balanse, enkelthet, Forenkling, helse, hensikt, krav, liv, målet, mennesker, naturen, nestekjærlighet, overbevist, personlig utvikling, reisen, samfunnet, Simplify, sunnhet, vei |