Mindfulness | Velkommen til "Slow down your life"

Tids- og livsstyring B – Den nye stress sykdommen

Posted on 25.02.10 by janvig

NYT ØYEBLIKKET ISTEDENFOR HASTVERKET

“Gode ting tar tid.”

Visdomsord

Den stadig raskere teknologien fører oss mot stadig raskere forandringer. Med faks, bredbånd, e-mail, internet og satellitt kommunikasjon står vi stadig med verden og hverandre i kontakt i NÅTID. Men riktignok med stadig mindre tidsforskyvelse mellom idé, aksjon og reaksjon. I vår LIVSTID blir alt ubeskrivelig raskt akselerert.

Denne innstillingen fører til kroniske stress sykdommer som hjertebesvær, arthritis, magesår eller nervøse spenninger. De fleste mennesker rapporterer om sin FRITID, at de under streken har mindre tid, mindre avslapping og mindre livskvalitet:

“Jo mer jeg stresser,
desto mer havner jeg på
etterskudd!”

Kjenner du denne håpløse følelsen? Du går tidligere til arbeidet, fast besluttet på å hente inn alt, bare for å bli konfrontert med en strøm av kriser, avbrytelser og nye prosjekter. På slutten av dagen har du arbeidet så hardt som det er mulig for et menneske. Men likevel kan du nesten ikke stryke noe av listen din. De fleste mennesker lider under presset av å stadig måtte klare mer på kortere tid, med mindre personal og mindre budsjett.

Men STRESS SYKDOMMEN er mer enn bare følelsen av å stadig måtte skyndte seg og ville befri seg fra karusellen av daglige forpliktelser.

Likeledes som Pawlows hunder lærte å produsere spytt til upassende tider, blir vi kondisjonert til upassende å skynde oss.

Hvordan kan vi fastslå, om vi er infisert av stress sykdommen?

Test: Lider du under stress sykdommen

Hvordan kan vi fastslå, om vi er infisert av stress sykdommen? Se på følgende liste med typiske symptomer.
Kryss av de utsagnene, som gjelder deg selv.

Er livet ditt i balanse, er du i ro med deg selv – eller er det på tide, å tråkke på bremsene, og sette tempoet ned?

Gjør testen

Hvilke av de følgende utsagn stemmer for deg? Kryss av disse.

O Jeg kjører raskere enn det er tillatt.

O Jeg avbryter andre når de snakker, eller avslutter setningene deres.

O På møter eller i private samtaler blir jeg raskt utålmodig når noen svever vekk fra temaet.

O På en forsinkelse på fem minutter reagerer jeg med utålmodighet.

O Når jeg må vente lengre enn tre minutter på kelneren klager jeg.

O En selger som fører en samtale med en kunde, ergrer meg.

O Når jeg står i en kø, blir jeg ergerlig. Jeg veksler da ofte til en annen kasse i håp om at det der går raskere.

O Mennesker som snakker, handler og beslutter langsomt, anser jeg som mindre kompetente.

O Og slenge omkring er å kaste bort tiden.

O Jeg driver min partner, mine barn og venner ofte til å raske på.

Hvor mange kryss har du satt? Skriv inn summen her. SUM: O

Testresultat

O–3 PUNKTER:

Du lar deg ikke stresse. Ikke noe bringer deg i ubalanse. Du er roligheten selv, fører det avbalanserte livet til en bumerang type. Hjertelige gratulasjoner!

4–6 PUNKTER:

Du tenderer mer til et HB-menneske. Stress sykdommen har allerede satt inn. Du burde anstrenge deg for mer balanse. I denne boken finner du mange praktiske råd.

7–1O PUNKTER:

Stress-sykdommen har allerede nådd et farlig nivå! Du burde straks konsekvent redusere turtallet ditt før det er for sent.

Se andre artikler i serien

Tids- og livsstyring A
Tids- og livsstyring B
Tids- og livsstyring C
Tids- og livsstyring D

Fra boken «Kursbuch Lebens-Zeit fra Seiwert-Institut GmbH

Du finner mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert. Boken koster 220 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 8: «Hva motiverer meg» kommer mandag 1. mars. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning«

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Forenkling av dine relasjoner, Mindfulness, Personlighetsutvikling, Stress, Tester, Tid til å leve, Vaner | Tagged: arbeidet, balanse, kriser, livet, menneske, Stress, tempoet, tid | Leave a comment »

Tids- og livsstyring A

Posted on 13.02.10 by janvig

”Hvis du har det travelt,
gå langsomt.”

Gammel kinesisk livsvisdom

Hurtighetshjulet dreier seg stadig raskere. Enhver vil ha alt straks, helst allerede i går. Stadig flere mennesker klager over økt TIDSPRESS og mange har følelsen av å leve på forbikjøringssporet.

Går man enda lengre tilbake, så var det først de mekaniske klokkene som brakte menneskene en unaturlig, linær tidsordning.

Tilbakevendingen til en naturlig
tidsordning, der man kan “ta seg tid”,
er igjen aktuell.

Den som akselerer i yrket sitt eller rett og slett stresser, trenger til utjevning en god porsjon ro, avspenning, tid til å slappe av.

«I roen ligger

kraften.”

Budistisk visdomsord

“TIDS”-AVSPENNINGSØVELSE:

————–
Slapp av i 5 minutter og ta deg
bevisst god tid i disse!

————-

Legg armbåndsuret til side, sett deg i en bekvem stilling og lukk øynene.

————–

Ta et par kraftige og dype åndedrag og følg pustens rytme. La tankene flyte fritt eller kretse og nyt den beroligende følelsen av ikke å måtte være aktiv.

———–

UNN DEG SELV OFTE EN SLIK PERSONLIG FRI-TID!

———–

NYT ØYEBLIKKET ISTEDENFOR HASTVERK!!

Se andre artikler i serien

Tids- og livsstyring A
Tids- og livsstyring B
Tids- og livsstyring C
Tids- og livsstyring D

Fra boken «Kursbuch Lebens-Zeit fra Seiwert-Institut GmbH

Du finner mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert. Boken koster 220 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 6: «Pregende impulser» kommer mandag 15. februar. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning«

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Forenkling av din tid, Mindfulness, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Tid til å leve, Vaner | Tagged: avspenning, ro, tid | Leave a comment »

Mindfulness – oppmerksomt nærvær (A)

Posted on 25.11.09 by janvig

Hva er egentlig Mindfulness (oppmerksomhet)?

Temaet «Mindfulness»(oppmerksomhet)er regelrett blitt en mote, og er også i Norge i ferd med å finne et stort marked. Og da er det veldig praktisk, at det fortsatt ikke eksisterer noen universelt akseptert definisjon av ”Mindfullness”. Dermed kan alle som snakker om Mindfulness forstå det som passer godt inn med det en selv mener. Etter mottoet: «Hvis noen forholder seg slik jeg tror er riktig, så er det «Mindfulness»(oppmerksomhet).

Selvfølgelig blir med et slikt motto «oppmerksomheten» fratatt enhver substans.

Hva forbinder du med oppmerksomhet?

Selvfølgelig har alle en følelse av dette ordet, en anelse om hva det må bety. Noe slikt som «å være oppmerksom på noe» eller noe sånt som å være «forsiktig».

Uvilkårlig, vises for eksempel bildet av en munk i errindringen din, barbert, skallet, som elegant, langsomt og uten å foretrekke en mine, skjenker opp tee i en porselen kopp… Det er vel ”mindfulness”, er det ikke?!

Eller man har ideen om at ”mindfulness” betegner en esoterisk tilstand av dyp meditasjon, selvfølgelig, med mystiske opplevelser, mystisk lys, og obskur kunnskap…

Et viktig skille

Først må vi skille mellom

mindfulness (oppmerksomhet)
og effektene, virkningene av ”mindfulness”.

Akkurat som vi f.eks. også kan skille mellom å spille et musikkinstrument og virkningene av (å drive aktivt) med musikk: Musikken er for det første en aktivitet. Den kan påvirke direkte og langsiktig. Så føler man seg etterpå både avslappet, fokusert og vel når man spiller musikk. Langsiktig betraktet utvikler det seg (forhåpentlig) et godt øre og en følelse for rytme og melodi. Vi ser altså, at når vi snakker om musikk, må vi praktisk skille mellom den aktive handlingen å spille musikk og (de kort-eller langsiktige) effektene av å lage musikk.

Slik er det også med oppmerksomhet. Oppmerksomhet er ikke effekten av regelmessig trening i Mindfulness, men handlingen i oppmerksomhet.

Ved oppmerksomhet kan kontemplasjon, avslapping og ro oppnås, hvis det er investert nok trening. Men: akkurat som med det å spille musikk må man skille mellom mellom handlingen (å spille musikk eller være oppmerksom) og virkningene av handlingen (godt øre eller avslappethet, meditasjon, etc.).

Hvorfor er det viktig å skille? Så vi kan klargjøre begrepet Mindfulness, ellers vil begrepet Mindfulness bety alt og ingenting. Mindfulness er derfor ikke avslapning, meditasjon, etc. – disse er konsekvensene når man øver i mindfulness.

Mindfulness i seg selv er handlingen med å være oppmerksom.

Derfor, vet vi nå litt mer, hva oppmerksomhet ikke er, men hva er nå oppmerksomhet?

Hva er Mindfulness

Oppmerksomhet vil si,

å være klar over hva som skjer både inne i deg selv og i omverdenen
og ellers betrakte dette avslappet og uten å bli følelsesmessig opprørt.

Ellers gjør du ingenting. Du blir ikke involvert, og du trenger ikke å oppnå noe.

Er det alt vil du muligens nå si. «Jeg hadde forventet meg enda mer! Det er jo ikke noe spesielt!»

Alle kan være oppmerksomme

I virkeligheten er mindfulness ikke noe der man trenger å trekke seg tilbake i en årrrekke i luftige omgivelser i Himalaya. Mindfulness er en grunnleggende funksjon i den menneskelige psyken. Alle kan gjøre det, og nesten når som helst, med mindre man ikke er helt klar ved bevissthet – etter tre øl, for eksempel.

«Et øyeblikk” vil skeptiske sjeler innvende, «men hva om jeg allerede er i følelsesmessig opprør?» Det kan jeg ikke uten videre stenge av! Betyr det, at i jeg i det tilfelle helt enkelt ikke kan være oppmerksom?

Hvis du er i følelsesmessig opprør, for eksempel sint, ergerlig, trist, deprimert, engstelig, så kan du betrakte denne tilstanden så objektivt som mulig, «Jada jeg er rasende, sint, trist, deprimert eller er engstelig.»

Prøv å betrakt dette opprøret så rolig som mulig. Uten å gripe inn. Se kun nøye hin, meget nøye. Det er det hele.

Relatert lesning:

Holmer,Titti, Lycka nu – En praktisk guide i mindfulness
Kabat-Zinn, Jon. Vart du ängår du där
Nhat Hahn, Thich, Das Glück einen Baum zu umarmen
Nhat Hahn, Thich, The Mirackle of Mindfulness
Nilsonne, Åsa, Mindfulness i hjärnan
Palmkron, Ragnar, Börja öva mindfulness
Romhardt, Kai, Slow Down Your Life
Schenström, Ola , Mindfulness i vardagen
Tolle, Echart, Lev her og nå
Tolle, Echart,Det er nå du lever
Wilson, Paul, The Quiet
Wilson, Paul,Instant Calm
Wilson, Paul,, Calm at Work
Wilson, Paul, Calm for Life
Wilson, Paul,, Balance Work Life
Wilson, Paul, The Calm Technique

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Suksess, Tid til å leve, Vaner | Tagged: meditasjon, Mindfulness, oppmerksomhet | Leave a comment »

Oppdag kraften i stillheten

Posted on 20.11.09 by janvig

Nøklene til å fjerne stresset på arbeidsplassen – eller i det minste holde det under kontroll – er nesten identiske med nøklene til å være en effektiv medarbeider. Ikke overraskende dekker de hver av de vanligste kategoriene for arbeidsplass stress: Tid, forventning, situasjon og det sosiale.

Tid

Bare ta på deg det du vet du kan gjøre.
Dette gjelder posisjonene og ansvaret du godtar, som til tidsfrister. Konsentrer deg om oppgavene og målene, sett rimelige tidsfrister for deg selv, og tiden tar vare på seg selv.

Sett til side 20 minutter om dagentil å ta beslutninger og for organisering.
Bruk denne tiden til å planlegge dagen, til å rydde skrivebordet ditt, å arrangere verktøyene dine for å sette målene dine. Ikke tillat deg selv noen andre tanker eller avbrytelser. (Hvis din posisjon ikke tillater deg å gjøre dette, start arbeidet 20 minutter tidligere.)

Arbeid bare én dag av gangen.
Arbeid maksimalt når du arbeider, deretter legg alt bak deg når du går hjem. Du kan enkelt fortsette der du slapp neste dag

Forventning

Forsøk kun å kontrollere det som er mulig for deg å kontrollere.
Bruk en notisblokk for å sette ut i livet strategier, og skill mellom hva som er oppnåelig og hva som er bortkastet tid. Deretter bruk din energi kun til de oppgaver du kan oppnå det du vil; overlat de andre til noen andre.

Situasjon

Verdsett rutinen.
Hver jobb har sine rutiner. Lær å bruke disse «fjernkontroll» oppgavene som pauser fra stress.

Tilbring litt tid til ikke kun å være en brikke.
Dette kan være det viktigste prinsippet på denne siden. Bruk opptil en halv time om dagen til ikke å være en brikke i maskineriet. Ta en tur rundt blokken. Ha en blund ved skrivebordet. Lever post på postkontoret. Dette er avgjørende oppladningstid for enhver arbeidstaker, det er viktigere enn lunsj, det er viktigere enn kaffepauser. Saml på disse tidene.

Sosialt

Gjør noe for noen andre hver dag.
Hva er en bedre måte å ta bort presset på hvordan du reagerer på andre, eller hvordan andre reagerer på deg, enn å ta initiativ og hjelpe dem på en eller annen måte?

Bland deg med vinnere.
Tilbring mer tid sammen med personer du ønsker å være lik – positive, uten stress, vellykkete. Gjør dette og du har en bedre sjanse til å bli mer lik dem. (Omvendt unngå negative, triste mennesker og negative samtaler.)

Unngå mennesker av type A( konkurannseorienterte og arbeidsnarkomane).
Det høres kanskje hardt ut, men hvis du er en type A person, hold deg borte fra andre av type A så mye som mulig. Når du ikke kan unngå dem, i hvert fall unngå å argumentere eller konkurrere med dem.

Nyt deg selv
Fremfor alt, se etter de positive, humoristiske, underholdende eller latterlige sidene av det du gjør.

Les mer i bøkene The Quiet, Instant Calm, Calm at Work, Calm for Life, Balance Work Life av Paul Wilson

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Flow, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner, Visjoner og mål | Tagged: dag, forventning, målene, situasjon, stillhet, Stress, tid | Leave a comment »

Det lønner seg å leve fordi stillheten er så stille

Posted on 14.10.09 by janvig

201-s

Stillhet er et forunderlig fenomen. Skjønt vi gjerne savner den, unngår vi den vanligvis, slik at vi nesten kan tro at vi er redde for stillheten. En setning som «Hun er alltid så rolig», forstås ofte som «fra henne kommer det jo aldri noe». Det synes som om vi kun kjenner stillhetens skyggesidener og vet lite om stillhetens helbredende kraft. Den danske filosofien Kierkegaard skrev: «Hvis jeg var lege og noen spurte meg: Hva mener du må gjøres? – Jeg ville svart: Den ubetingete betingelsen for at noe overhodet kan og bør gjøres, altså det første som må skje, er: Skap stillhet, hjelp andre til stillhet!»

Det helsemessige i å tie er frivillig, ikke tvunget. Det er en klar stillhet, som kommer ut ifra det å stoppe opp. En avslappet stillhet som fører deg til det vesentlige og gir deg næring.

Om denne helsemessige stillheten som kommer fra å tie, forteller en gammel orientalsk fortelling. En vis lærer satt en gan hensunken i en tilstand av glede da en av hans elever kom til ham og ville diskutere med ham. Læreren sa kun et eneste ord: Stillhet! Og hans elev var rolig. Han gikk hjem og var stille. Han snakket overhodet ikke noe mer. Over flere år. Men så en eller annen gang begynnte hans stillhet å snakke høyt og lyste opp. Hans stille tenkning ble til inspirasjon. Hans stille smil ble til veledighet. Hans rolige blikk helbredet sår. Hans stille liv inviterte andre til i all ro å falle til ro i stillheten og nyte stillhetens rike. Hans uutømmelige stillhet var en kongelig gave til alle som i en travel og larmende verden ikke selv hadde funnet roen. Derfor ble han av folk takknemmelig og repektfullt kalt konken av stillheten. Den som forstår og verdsetter denne arten av stillhet, har en god grunn som det lønner seg å leve for.

Fra boken 100 grunner til hvorfor det lønner seg å leve av Werner Küstenmacher

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Livsvisdom/inspirasjon, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: inspirasjon, næring, ro, stillhet, tilstand, tro | Leave a comment »

Tre skritt for å leve her og nå

Posted on 27.09.09 by janvig

Det er egentlig kun tre skritt, som lar deg leve i her og nå:

Lev ikke i fortiden

Vi kjenner alle til det. Vi tenker på ting som har skjedd som vi ennå ikke har fullført. Igjen og igjen vender tankene våre tilbake til fortiden, og vi tenker tanker som f.eks. «Hvis jeg bare kunne … hadde bare…». Populært er det også å føle seg skyldig for noe som vi ikke kan endre på. Men det er som det er: Fortiden er borte for alltid, og vi kan ikke endre noe på det.

Når det gjelder fortiden kan du kun gjøre følgende ”her og nå”:

Du kan lære av fortiden.
Du kan tilgi deg selv og andre.
Du kan slutte fred med spøkelser fra fortiden
Du kan føle deg rike og vellykkete i dag for det du har opplevd, lært og gjort i fortiden.

Sørg ikke lenger over ting som du ikke kan endre mer. Disse energiene er bortkastet. Fjern deg fra det som har skjedd og ta alt det positive du har lært og opplevd med deg inn i hverdagen, her og nå. Nå og da kan du se tilbake i takknemlighet og glede, men ikke for å forbli i fortiden. Ikke gårsdagen, men dagen i dag trenger deg!

Lev ikke i fremtiden

Den som retter sitt mentale fokus for mye i fremtiden, lever ikke i nuet. Mange mennesker som ser for mye inn i fremtiden, bekymrer seg enten for mye og tenker : ”Hva hvis det og det hender?” eller forskyver livet og lykken inn i fremtiden: ”Når jeg bare har nok penger, da er jeg fornøyd. Når bare barna har forlatt hjemmet, så jeg gjør det jeg vil.» Begge atferdene holder deg vekk fra å nyte livet her og nå. Ingen kan vite hva morgendagen vil bringe og folk som prøver ”å spare” på sine liv «, kan i morgen være utsatt for noe som gjør slutt på alt.

Naturligvis er det vikig fra tid til annen å se inn i fremtiden for å bestemme vårt bestemmelsessted. Å fastlegge personlige mål er et viktig skritt mot en mer bevisst og verdifullt liv. Men så snart som du er klar over hva du vil, bør du vende tilbake fra fremtiden til livet i dag. For det er kun i nåværende øyeblikk du kan gjøre noe for å nå dine mål.

Lev i nuet

Lev altså ikke i fremtiden og lev heller ikke i fortiden. Lev i dag. Lev i her og nå. Nyt livet i seg selv. Nyt det med alle dine sanser her og nå.

Lev slik at livet i morgen kan være slutt, uten at du angrer på at du ikke har gjort nok. Oppfyll drømmene dine og gjør ferdig det som er ugjort. Lev slik at du slutter fred med spøkelser fra fortiden. Ta enhver erfaring med deg. Nyt det som er her nå. Dra nytte av alle muligheter som livet gir.

Bli en ekspert på å nyte livete. Prøv på i alt det du gjør å se det positive. Nyt for å nyte. Få mer ut av livet. Hvert minutt. Hvert sekund. Gi ikke bort noe. Fordi i morgen kan det være over.

Interessante bøker til temaet

Thich Nhat Hahn – Øyeblikkets under
Eckhardt Tolle – Det er nå du lever
Eckhardt Tolle – Lev her og nå
Mihaly Csikszentmihaly – Flow
Mihaly Csikszentmihaly – Find Flow

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Flow, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Suksess, Tid til å leve, Vaner | Tagged: dag, fortiden, fremtiden, liv, lykken, morgen, nuet | Leave a comment »

Å leve her og nå

Posted on 26.09.09 by janvig

Å leve her og nå, er nøkkelen til et aktivt liv, fordi det bare er i nået at vi kan gjøre noe. Bare nå, i dette øyeblikket kan vi være aktive. Vi kan kanskje også i morgen, men kanskje ikke. Og når vi bare sier at vi i morgen er aktive, vil vi aldri være det. Det eneste øyeblikk er derfor det som akkurat er nå.

Å leve meningsfullt

De som klarer å leve her og nå kan finne ekte mening. Da er vi virkelig fullstendig til stede her og nå, i oss selv, i hele vårt vesen. Tenk på de verdifulle og minneverdige øyeblikkene av lykke, der du var helt i pakt med deg selv. Hvilke øyeblikk var disse?

Tid er en illusjon, virkelig er kun øyeblikker her og nå

Tid er noe underlig. Vi finner det mye enklere å leve i den tiden som ikke er der enn i den reelle sanne tiden. Et eksempel: De fleste mennesker lever etter klokken. Ved å stadig se på klokken, er vi tidsmessig alltid et annet sted: ”Om fem minutter kommer bussen . I ettermiddag må jeg ubetinget snakke med Tom. Fredag må jeg å bestille reisen. Neste uke kommer min søster på besøk …» Vi er mentalt overalt, unntatt i oss selv. Det vannvittige er, at vi slett ikke kan vite om det finnes noe senere eller i morgen for oss. Alt som er virkelig og ekte er øyeblikket der vi akkurat befinner oss.

Å leve i dag vil ikke si å glemme morgendagen

Dette utsagnet kan kanskje virke provoserende. Du kommer med innvendinger som «Vel jeg må jo planlegge. Jeg må tjene penger slik at jeg kan leve i morgen. Jeg må også ha mål». Dette er helt korrekt. Å leve i her og nå vil jo ikke si, at du fullstendig skal glemme morgendagen. Som alltid ligger sannheten midt i mellom.

Det handler om bevissthet

Det det egentlig går om, er å være bevisst på å være til stede her og nå – uansett hvor du er og hva du enn gjør. Når du spiser, spiser du. Når du løper, så løper du. Når du har smerter, så har du smerter. Og når du er lykkelig, er du lykkelig. Etter dette prinsippet, kan vi ta imot alt som hender oss. Vi sier «ja» til det vi opplever. Idet vi sier ja er vi fullstendig til stede her og nå. Deretter kan vi bestemme oss for hva vi skal gjøre.

Identifisere muligheter

«Jeg ønsker meg ro og fred til å forandre de ting jeg kan endre på og godta de tingene jeg ikke kan forandre på og visdommen til å skille det ene fra det andre.»
Ukjent,

For å oppnå dette, må vi være fullt og helt til stede i nåværende situasjon. Kun da er det mulig for oss å se hva vi kan gjøre og hva vi ikke kan gjøre. Å leve i «her og nå» er en filosofisk tilnærming, men det handler om hele ditt praktiske liv. f.eks dreier det seg om:

Å glede seg av hele sitt hjerte når du har en grunn til det.
Å elske uten reservasjon når du har funnet den rette.
Å le av full hals når det er noe morsomt.
Å føle sorg når du må si farvel.
Å være fokusert på oppgaven når du har en oppgave du må gjøre.
Å hjelpe en annen når du kan det.
Å gripe sjansen i øyeblikket når de dukker opp.
etc.

Interesannte bøker til temaet

Thich Nhat Hahn – Øyeblikkets under
Eckhardt Tolle – Det er nå du lever
Eckhardt Tolle – Lev her og nå
Mihaly Csikszentmihaly – Flow
Mihaly Csikszentmihaly – Find Flow

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Suksess, Tid til å leve, Vaner | Tagged: øyeblikk, klokken, minutter, morgen, tiden | Leave a comment »

Å slappe av sparer tid

Posted on 08.09.09 by janvig

Det stressete menneske fordyper seg i sine problemer, strabaserer sine nerver og er dermed aldri sikker på om det treffer riktige beslutninger.

Den som kan slappe av finner tilsynelatende lekende lett de beste løsningene.

Kun ut ifra ro og fred erkjenner vi også sannheten til det franske visdomsordet: «Hjertet har grunner, som ikke forstanden vet noe om» Hjertet betyr her den indre stemmen, det indre oppdraget. Dvs. at det er best for oss om vi følger den indre stemmen, istedenfor å adlyde den kalde, spekulerende og resonerende forstanden.

Å arbeide i ro og fred er tidsgevinst.

Den urolige kommer stadig vekk i konflikt med arbeidet og tiden sin. Han eller hun betrakter oftere og oftere sitt pensum, sine plikter som økt belastning.

Den utvilte er bedre til å ta beslutninger og finner bedre løsninger enn dem som stresser.

Det utvilte sinnet ser annerledes på alle utfordringene i livet.

Den utvilte og friske hjernen stoppes ikke av noen vanskeligheter, men løser dem. Ut ifra disse grunnene er kunsten å ha tid, også kunsten

å ta pauser
tider for avslapping
tider til ro og fred
tid til stillhet.

Stefan Zweig sier:

«Også pauser hører til musikken»

Å ta pause er å stoppe opp, få kropp og sjel i takt, skape ny kraft. Ro virker inn på kropp, ånd og sjel.

Den som har tid, kan også slappe av.

Fra boken Kunsten å ha tid av Emil Oesch

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Flow, Forenkling av din tid, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Yrke og karriere | Tagged: avslapping, forstand, fred, hjertet, kunsten, pause, ro, stillhet, tid | Leave a comment »

Multitasking er å kaste bort tiden

Posted on 02.09.09 by janvig

Gjør alt, og det samtidig! Multitasking er fortsatt ansett som universalmiddel i kampen mot tidspress og overfylt timeplan. Men de siste vitenskapelige studier viser endydig: Våre hjerner er ikke i posisjon til å svare på flere ting samtidig. Resultatet: De som gjør flere ting samtidig, gjør flere feil, kaster bort mer tid – og føler seg stadig overveldet og stresset.

Jotunheimen26

Konsentrasjon istedenfor multitasking

Multitasking er ikke noe mer enn en rask veksling frem og tilbake mellom forskjellige oppgaver. Men det å være beskjeftiget betyr ikke at man virkelig er produktiv. Tips: Gjør heller en ting raskt og grundig istedenfor og gjøre tre ting kun halveis og overfladisk. Den som gjør alt på en gang mister orienteringen. Derfor konsentrere deg fullt og helt på det du gjør akkurat nå.

ABC istedenfor multitasking

Sett klare prioriteringer med ABC-metoden. Del oppgavene inn i tre kategorier: A-prioriteringer har absolutt prioritet. Fordi: Dette er dine viktigste og på samme tid de oppgavene som haster mest. B- prioriteringer er viktige, men ikke påtrengende. C-prioriteter er mindre viktig, og ikke så påtrengende. Forøvrig: Mye av det som ved første øyekast ser ut til å haste og være viktig løser seg senere av seg selv.

Kvalitet istedenfor kvantitet

Også i fritidengjelder: Velg bevisst imot multitasking. Riktignok er dette i utgangspunktet ikke så enkelt. Men: I det lange løp hjelper det deg å ta tid til det som er veldig viktig. For deg personlig. Unn deg den fantastiske følelsen når den første uroen erstattes med indre ro. Råd: Begynn med enkle dagligdagse ting. Bestemm deg bevisst for et TV-program og legg vekk fjernkontrollen. Unngå en ukers tid å lese avisen ved frokostbordet. Nyt den duftende koppen med kaffe og de ferske rundstykkene – helt uten nyheter om kriser.

Del på bloggen

Filed under: Forenkling av din tid, Livsbalanse, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Tid til å leve, Vaner | Tagged: flere ting, haster, kriser, multitasking, nyheter, oppgaver, tid, ting | Leave a comment »

Hvordan tenker og reflekterer du?

Posted on 27.08.09 by janvig

De fleste av oss har lært å følge ”massen”. Vi abonnerer på «stamme»-tenkning som er så typisk for massene. Det er ikke lett å bryte ut av denne typen tenkning, eller mangel på tenkning. En mengde mennesker snubler her fordi de stoler på at det som blir fortalt dem av sosiale, politiske, religiøse og andre «myndigheter» er «sant».

Det er mye redsel forbundet med det å forlate stammen(massen). Du vil imidlertid aldri oppleve ekte frihet eller rikdom med mindre du lære å tenke selv. Men for å gjøre dette, må du være i stand til kritisk tenkning – noe som medlemmene av stammen(massen) ikke kan.

Fri som en sommerfugl

Sagt på en annen måte – de fleste mennesker vet ikke hvordan de skal tenke. De har blitt fortalt hva de skal tenke så lenge at de ikke lenger vet hvordan de skal tenke. Hva er sannheten for deg personlig?

Jeg er overbevist om at ekte frihet og rikdom krever at du tenker motsatt av hva stammen(massen) tenker. Og det krever alltid at du stiller spørsmålstegn ved det du tror på. Absolutt på alt. Dette er ikke lett fordi vi er avhengige av sikkerhet.

Vi vil heller være sikre på det vi tror på, istedenfor å å se det faktum at det vi tror på ikke er ”sant”. Men jo mer du setter spørsmålstegn ved hva stammen(massen) tror, desto mer vil du innse at de er hypnotisert. Du trenger ikke å vente på at de skal våkne opp av transen. Du kan våkne akkurat her og nå!

Ønsker du å være mer bevisst og indre styrt enn ytre styrt og manipulert av stammen (massen) og være i flow(flyt)?

Del på bloggen

Filed under: Angst, Bevisst til stede, Flow, Hensikten, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Stress, Suksess, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: ekte frihet, frihet, massen, mennesker, myndigheter, reflektere, rikdom, stamme, tenke, tenkning | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Hvordan kan vi fastslå, om vi er infisert av stress sykdommen?

Se andre artikler i serien

Del på bloggen

Se andre artikler i serien

Del på bloggen

Hva er egentlig Mindfulness (oppmerksomhet)?

Hva forbinder du med oppmerksomhet?

Et viktig skille

Hva er Mindfulness

Alle kan være oppmerksomme

Relatert lesning:

Del på bloggen

Tid

Forventning

Situasjon

Sosialt

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen