Mindfulness | Velkommen til "Slow down your life"

Øvelse for konsentrasjonen

Posted on 05.05.10 by janvig

Tren på å fokusere på dine sanser.

Gjør følgende øvelser både konkret og i tankene dine.

Å se
Betrakt et øyeblikk en blomst. Merk deg alle detaljene: stilken, bladene, blomstene, fargene, størrelsen osv.. Noen få minutter senere lukker du øynene og forestiller deg
blomsten så ekte som mulig, slik som du så den tidligere. Visualiser blomsten noen timer senere.

Å lukte
Gå ut i friluft en stund og konsentrer deg om alle luktene.
Blomsterduften, matlukt, bileksos, muligens parfymen fra en forbipasserende osv.. Gå deretter tilbake til et rom og forestill deg luktene en gang til – så intensivt som om du var ute i frluft. Gjenta øvelsen mentalt flere timer senere.

Å smake
Spis noe, for eksempel en banan. Fokuser på smaken. Er den søt eller syrlig? Har den nøttesmak eller honingsmak? Forsøk å beskriv smaken med ord, selv om det er vanskelig å sammenligne( en banan er en banan og ingen nøtt).
Men det å sette navn på smaksretningen hjelper deg til å huske. Gjenta etter noen minutter og timer senere oppfatningen din av banansmaken mentalt.

Å lytte
Konsentrer deg om en én røst du hører. Forsøk ikke å absorbere innholdet i det som blir sagt, men det spesielle med stemmen. F.eks. stemmeleiet, tempoet, rytme og intonasjon. Gjenta mentalt den intensive oppfatningen av stemmen noen minutter og timer senere.

Å berøre
La litt sand eller småstein renne gjennom fingrene dine. Føl berøringen , det at sanden og småsteinene glir igjennom hånden din og temperaturen i materialet. Gjenta mentalt dette noen minutter og timer senere.

Fornemmelse av kroppsfølelse og kroppsbevegelse
Gå ned en liten trapp, og merk deg bevisst hver eneste bevegelse og hver muskel. Fremkall disse følelsene mentalt i detalj noen minutter og timer senere.

__________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 18: « Viktig eller pressende?» kommer mandag 10 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: konsentrasjon, sansene | Leave a comment »

Korte avslappingsteknikker – Slapp av i øynene

Posted on 30.04.10 by janvig

Sitt komfortabelt på en stol, lukk øynene. Pust inn og ut.

Konsentrer deg nå på øyene dine: Forestill deg, at øynene ligger avspappet i øyegropene. Også musklene som holder øynene er helt avslappet.

Pust fortsatt rolig inn og ut. Føl hvordan øyene ligger helt avslappet inne i øyegropenepene, og at øyet blir varmt og godt gjennomstrømmet av blod.

Etter fem til ti minutter, kan du slutte med øvelsen, og igjen starte de mange gjøremål på en ny og forfriskende måte.

Våre øyne er en viktig kilde til spenning og avslpapping.Vi anstrenger ikke bare øynene foran TV skjermen, PC skjermen eller mobilen, men allerede straks etter at vi har åpnet øynene om morgenen. Øynene krever i løpet av dagen veldig mye energi. Utfør derfor denne øvelsen, hvis mulig, minst to ganger om dagen.

________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 17: « Formulere mål ut ifra mine ønsker» kommer mandag 3 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Forenkling, Forenkling av din helse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: avslapping, øyet, energi, spenning | Leave a comment »

Korte avslappingsteknikker – Avslapping ved å telle

Posted on 29.04.10 by janvig

Sett deg avslappet ned på en stol, sett bena fast ned på bakken og rett opp ryggen
og vil hendene bekvemt på lårene.

Nå lukker du øynene, og puster dypt inn og ut.

Deretter starter langsomt å telle fra 20 og tilbake til 0 og kun når du puster ut.
Tell først 20 inne i deg når du puster ut første gang, deretter 10 ved andre utpusting osv. nedover mot null. Forestill deg hvordan du for hver nedtelling synker ned i en spiral av en stadig dypere tilstand av avslapping og velvære.

Etter at du har ankommet tallet 0 blir du fremdeles rolig sittende litt før du går løs på neste aktivitet.

Du må kanskje trene litt på denne øvelsen før du oppnår til fulle følelsen av avslapping og ro. Hvis du trener regelmessig, vil du snart slappe av effektivt, ved kun å telle bakover fra 5-0. Dette fordi du ved hyppige gjentakelser forankrer du den innvendige avslapningen gradvis til som en automatisk reaksjon på nedtellingen.

___________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: avslapping, puster, ro, velvære | Leave a comment »

Progressiv muskelavslapping 2

Posted on 28.04.10 by janvig

Spenn den enkelte muskel og slapp så av før du går til neste muskel.

Høyre (eller dominerende) hånd:

Bruk øvelsen fra i går

Venstre hånd:

Bruk øvelsen fra i går

Høyre overarm:

Bend albuen, trykk underarmen krafig mot overarmen
Strekk ut armen og knytt neven

Venstre overarm:

på samme måte som høyre overarm.

Beina:

Trykk hælene fast på bakken, rett tærne opp i mot ansiktet og spenn tærne i retning ansiktet, spenn bein-, lår- og setemusklene
Press tærne fast mot bakken, spenn bein-, lår- og setemusklene

Skuldrene:

Hev skuldrenei luften, spenn øvre del av ryggen

Brystet:

Rett oppmerksomheten mot pustingen
Hold pusten like etter at du har pustet inn for deretter rolig å puste ut.

Magen og ryggen:

Spenn magemusklene
Bøy ryggen fremover

Ansiktet

Rynk på nesa
Press kjeven tett sammen, mens tennene er sammenbitte
Press tungen mot ganen
Trekk øyenbrynene oppover
Press øyelokkene nedover

Les mer om teknikken:

Bedell, Jeffrey R., Handbook for Communication and Problem-Solving Skills Training: A Cognitive-Behavioral Approach (Einstein Psychiatry)
Carr, Alan, McNulty, Muireann, Handbook of Adult Clinical Psychology: An Evidence Based Practice Approach

Graham, Helen, Complementary Therapies in Context: The Psychology of Healing
McClellan M.D, Stephanie, Hamilton, Beth, So Stressed: The Ultimate Stress-Relief Plan for Women
Smith, Jonathan C. , Relaxation, Meditation, & Mindfulness: A Mental Health Practitioner’s Guide to New and Traditional Approaches
Smith, Laura L., Strahl, Hartmut, Angstfrei leben für DummiesSnyder, Mariah, Lindquist, Ruth, Complementary & Alternative Therapies in Nursing
Wendlandt, Wolfgang, Entspannung im Alltag: Ein Trainingsbuch

________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: kroppen, pogressiv muskelanspennelse | Leave a comment »

Progressiv muskelavslapping 1

Posted on 27.04.10 by janvig

Målrettet spenne musklene for så å slappe av.

Progressiv muskelavslapping, også kalt dyp muskelavslapning ble utviklet av psykolog og lege Edmund Jacobson i 30 årende i det 20ende århundre. Han innså at emosjonelle fenomener som rastløshet, angst
eller nervøsitet var knyttet sammen med med en anspennelse av muskelaturen.

Han fastslo at ved å eliminere spenningen i musklene kunne mental
spenning og stressnivået i kroppen bli eliminert eller i det minste kunne bli betydelig redusert

En kort øvelse

Sitt i en behagelig stilling, lukk øynene.

Press sammen å hardt du kan. din dominerende hånd til en knyttneve.

Hold spenningen oppe rundt 5-7 sekunden. Føl bevisst spenningen i hånden og underarmen .

Slipp deretter løs og la hånden være helt avslappet, Du vil helt tydelig føle en avslapning i hånden og i hver finger. Fokuser deg i omtrent ett minutt på denne denne komplette avslapningen.

Les mer om teknikken:

McClellan M.D, Stephanie, Hamilton, Beth, So Stressed: The Ultimate Stress-Relief Plan for Women
Smith, Jonathan C. , Relaxation, Meditation, & Mindfulness: A Mental Health Practitioner’s Guide to New and Traditional Approaches
Smith, Laura L., Strahl, Hartmut, Angstfrei leben für DummiesSnyder, Mariah, Lindquist, Ruth, Complementary & Alternative Therapies in Nursing
Wendlandt, Wolfgang, Entspannung im Alltag: Ein Trainingsbuch

_____________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Forenkling, Forenkling av din helse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: Angst, anspennelse, avslapning, bevisst spenningen, kalt dyp muskelavslapning, kroppen | Leave a comment »

En direkte øvelse for å redusere stresset

Posted on 23.04.10 by janvig

Sett deg ned komfortabelt.
Pust inn, tell sakte for seg selv til 3
Pust så ut, og tell sakte til 4
Pust hele tiden gjennom nesen og ut.
Gjenta den langsomme inn og utpustingen i flere minutter.

Hvis du er alene, kan du også gjøre øvelsen liggende og lukke øynene. Plasser høyre hånd på magen din og den andre på brystet.

Du puster «riktig», dvs. dypt i magen når du føler at magen di ved innpustingen hever seg, mens brystet nesten ikke beveger seg. Når du puster ut senker magen seg.

___________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner, Workshop | Tagged: brystet, innpustingen, magen, Pust hele tiden, puster, utpustingen | Leave a comment »

Øvelse spiseatferd

Posted on 22.04.10 by janvig

I denne øvelsen dreier det seg om måten å spise på. Spis hva du vil, men:

Spis kun det du virkelig liker.

Spis bare så mye som du virkelig liker.

Spis sakte.

Ved å programmere deg selv til å spise langsomt, føler du deg mer vel og fornøyd.

Øv deg mentalt på den nye, langsomme og nytelsesmessige spisemåten. Bruk følgende affirmasjon( se mer om affirmasjoner i artikkelen Hvorfor “virker” noen affirmasjoner – og andre ikke?) :

«Jeg er rolig og avslappet mens jeg spiser. Jeg tar mindre porsjoner med gaffelen og tygger deretter hver bit godt. Jeg føler på denne måte smaken og aromaen på maten. Jeg smaker bedre, det jeg tspiser. Samtidig vet jeg at jeg fordøyer maten bedre. Ved å spise langsommere kan jeg nyte måltidet med alle sansene. Jeg føler meg nå mett og tilfreds. Jeg føler ofte at jeg nå er mett før jeg er ferdig med å spise alt. Jeg tillater meg selv å slutte å spise eller å la mat være til overs. »

______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling av din helse, Law of attraction, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Suksess, Vaner | Tagged: affirmasjon, aromaen, mat, smaker, spising | Leave a comment »

Å slappe av «å late som om»-teknikken

Posted on 21.04.10 by janvig

Pust dypt og rolig inn og ut i fem minutter. Lytt til lyden av pusten din, luften som går inn og ut.

Lukk deretter øynene og forestill deg, at du sitter foran en stor kinoskjerm. Forestill deg et bilde på denne skjermen som viser deg selv hvordan du sitter rolig, avslappet og fredelig i ett med verden. Legg merke til hvordan du puster, snakker og beveger deg.

Når du har et klart bilde av hvordan du ser ut, gjør du skjermen mørkere og åpner øynene.

Fra nå av oppfører du deg i ditt normale liv, slik du har sett deg selv på skjermen:
Anta at du nå er akkurat den personen du har presentert på skjermen. (Her dreier det seg kun om «å gjøre som om» , vær derfor ikke sjenert.) Gå ut ifra at du er avslappet og rolig. Beveg deg som en rolig, avslappet person, snakk, og funger som en rolig og avslappet person.

Deretter antar du, at de andre ser det du selv akkurat har forestilt deg. Etter fem til ti minutter fullfører du øvelsen. Du vil legge merke til at du har vunnet en klar følelse av ro og avslapning.

Fra Paul Wilson

Les mer:

Wilson, Paul, The Quiet
Wilson, Paul,Instant Calm
Wilson, Paul,, Calm at Work
Wilson, Paul, Calm for Life
Wilson, Paul,, Balance Work Life
Wilson, Paul, The Calm Technique

_________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

So entspannen Sie sich mit der „Sotun- als-ob“-Technik (Paul Wilson):

Atmen Sie fünf Minuten lang ruhig und tief ein und aus. Lauschen Sie dem Geräusch Ihres Atems, der einund ausströmenden Luft.

Schließen Sie dann die Augen und stellen Sie sich vor, Sie säßen vor einer großen Kinoleinwand. Stellen Sie sich ein Bild auf dieser Leinwand vor, das Sie selbst zeigt, wie Sie ruhig, entspannt und friedlich

im Einklang mit der Welt sind. Registrieren Sie, wie Sie atmen, sprechen, sich bewegen.

Wenn Sie ein klares Bild davon haben, wie Sie aussehen, verdunkeln Sie die Leinwand und öffnen die Augen.

Ab jetzt verhalten Sie sich so, wie Sie sich auf der Leinwand gesehen haben, in Ihrem normalen Leben:

Gehen Sie davon aus, dass Sie exakt die Person sind, die Sie sich auf der Leinwand vorgestellt haben. (Hier

handelt es sich nur um ein „Tun, als ob“, seien Sie also in Ihren Vorstellungen nicht schüchtern.) Gehen Sie

davon aus, dass Sie ruhig und entspannt sind. Bewegen Sie sich wie eine ruhige, entspannte Person, sprechen und handeln Sie wie eine ruhige, entspannte Person.

Als Nächstes gehen Sie davon aus, dass die anderen Sie so sehen,wie Sie es sich eben vorgestellt haben.

Nach fünf bis zehn Minuten beenden Sie die Übung. Sie werden feststellen, dass Sie ein klares Gefühl der Ruhe und Entspannung gewonnen haben.

Wiederholen Sie diese Übung in den nächsten Tagen, bis sie Ihnen so vertraut ist, dass Sie sich jederzeit mühelos durch sie entspannen können.

Filed under: Mindfulness, Slow down your life, Stress, Vaner | Tagged: avslapning, avslappet person, Å slappe av, puster | Leave a comment »

Tids- og livsstyring D

Posted on 02.03.10 by janvig

“Tiden er en klokke uten siffer.”
Ernst Bloch

TIDSSTYRING er egentlig i og for seg en selvmotsigelse. Vi kan slett ikke “styre” “tiden”, men bare oss selv. Tidsstyring betyr selvstyring. Da tiden kontinuerlig renner som konstant størrelse, ubønnhørlig, ikke til å influere på.

Bevisstgjør deg også:

I dag begynner den første dagen
i resten av livet ditt,
som du kan begynne
med en ny tidsbevissthet!

Spørsmålet om hensikt beveger og virker på stadig flere mennesker i tids- og livsstyring.

Tidsstyring omfatter mye mer,
enn å sortere posten inn etter prioriteter.

Tidsstyring er selvstyring og aktiv utforming av livet.

“TIDS”-BESINNELSE

———–

Stopp kort for et par sekunder:

————

Hva er akkurat hendt?

————

Ditt livsur har igjen løpt et par enheter videre – uerstattelig! Forferdelig?
Samme hvordan du tenker om det, hva du akkurat føler i øyeblikket – du kan ikke influere på det.

—————

Vi kan bare proaktivt utforme vår omgang med tiden etter våre forestillinger – eller i det minste forsøke.

———–

Øvelse: Din personlige “tidslinje”

Forestill deg en tommestokk, som imidlertid ikke er to meter, men som måler 82 centimeter.

Eller bedre: Ta en ekte tommestokk og brekk helt enkelt bak det fjerde leddet (etter 82 centimeter) resten av delene av! Legg nå tommelen din på det tallet som tilsvarer den nåværende alderen din.

Betrakt tallene til venstre for tommelen din: Disse står for fortiden din, for tiden som du allerede har lagt bak deg – i glede- eller i lidelse, kanskje begge deler. Det spiller ingen rolle mer: Du kan ikke dreie tiden tilbake noe mer, langt mindre i ettertid endre den!

Se ikke tilbake med sinne. Et gammelt kinesisk livsvisdomsord sier: Det er unødvendig å klage over spilt melk.

Mye viktigere for deg selv er livslinjen til høyre fra tallet, der du akkurat er nå:

Hvor stor er avstanden til din statistiske »forfallsdag«?

Hvor mye tidskapital har du ennå til rådighet?
Hva kan og vil du oppnå i resten av livet ditt?

Du har det – i ordenes sanne betydning – selv i hånden!

TIDSSUVERENITET betyr å utforme tin tid og dermed ditt liv etter dine egne forestillinger og ønsker, innenfor rammene av de gitte rammebetingelsene, som du imidlertid kan forandre.

Tidsstyring i en akselererende verden betyr å leve med rytme i steden for tempo og konsentrere seg på det som virkelig er viktig, både yrkesmessig som privat:

Life-Leadership: Balancing Your
Professional and Personal Life

Den kjente setningen om tid går tilbake til Benjamin Franklin:

“Time is Money” – på norsk “TID ER PENGER”. Denne CHRONOS innstillingen til “tid” vil vi stille KAIROS betraktningsmåte i mot: “Time is Life”, da tiden for oss er vesentlig mer verdifull enn penger, fordi den er uerstattelig, “TID ER LIV!”

TID ER PENGER

————

Forestill deg, at en bunt med pengesedler flyr fra deg ned på gulvet: en tusenlapp og mange hundre lapper.

————

Hvilke vil du først gripe tak i, hvis også andre forbipasserende straks også kan gripe fatt i sedlene?

————–

Naturligvis etter tusenlappen?

————

Det ville jo være “effektivt” og det vil jo enhver annen også gjøre på samme måte!

————-

Men hva har du gjort hver dag i den siste uken på jobben?

Har du også konsentrert deg om de “store tingene”, “big points” som f.eks. tiltak til å binde kundene nærmere firmaet eller har du sølt bort tiden på mange små bagateller?

———–

Kjerneproblemet i tidsstyring ligger i, at vi i arbeidsdagens STRESS først og fremst trues med å havne i operativ stress og dermed lett mister våre LIVSPRIORITETER av syne.

Enhver av oss vil ha alt straks,
helst allerede i går.

Vi vil ta vare på de virkelig viktige tingene, når vi endelig engang “har tid” – og denne personlige frie tiden har vi i grunnen: Aldri!

Det finnes viktigere ting enn det som haster.
Men ofte trengs det
hastesaker
hvis man vil finne rom for det viktige.

OPERATIV TIDSSTYRING med terminkalender, tidsplanlegger eller organisator kurerer rundt symptomene, men løser overhodet ikke de virkelige årsakene til tidsproblemer! Disse verktøyene hjelper deg først til å få bedre grep om din akselererende arbeidsdag. Du planlegger regelmessig dagen din, setter entydige prioriteter og omgår konsekvent forstyrrelsesfaktorer og tidstyver. En tidsstyring praktisert på denne måten er egnet til vedvarende å forbedre din EFFISIENS, nemlig å gjøre det du gjør riktig. Imidlertid, hvis du konsentrerer deg om de gale aktivitetene, er du fremdeles i tidsstress, men imidlertid vesentlig mer profesjonelt organisert.

Åpent blir det hva du virkelig har oppnådd på denne tiden – og det er ikke et spørsmål om effisiens, men effektivitet. Den amerikanske management-guruen Peter F. Drucker fordret allerede i sekstiårene og konsentrere seg om de avgjørende prioritetene (“First Things First”). EFFEKTIVITET betyr her å gjøre de riktige tingene.

EFEKTIVITET I FORHOLD TIL EFFISIENS

Effisiens vil si å gjøre tingene riktig.

Effektivitet vil si å gjøre de riktige tingene.

Den som tro, at en med en tidsplanlegger eller ved et besøk på et tidsstyringsseminar etterpå virkelig vil ha bedre tid enn tidligere, trekker en feilslutning. Dette fordi tiden kan du ikke styre selv. Du arbeider sikkert EFFISIENTER, men ikke ubetinget mer EFFEKTIVT. Avgjørende er hvilke aktiviteter du prioriterer for den livskapitalen du fremdeles har tilgjengelig og om det du gjør vil oppfylle en høyere HENSIKT.

Se andre artikler i serien

Tids- og livsstyring A
Tids- og livsstyring B
Tids- og livsstyring C
Tids- og livsstyring D

Fra boken «Kursbuch Lebens-Zeit fra Seiwert-Institut GmbH

Du finner mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert. Boken koster 220 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 9: «Min personlighetsstruktur» kommer mandag 1. mars. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning«

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Forenkling av din tid, Mindfulness, Personlighetsutvikling, Stress, Tester, Tid til å leve | Tagged: dag, liv, prioriteter, tid, tidsstyring | Leave a comment »

Tids- og livsstyring C – Hva kan du gjøre mot stress sykdommen?

Posted on 26.02.10 by janvig

Hva taler mot et høyt LIVSTEMPO? Mange tenker på at det å være foran og være den første, er beundringsverdig. I olympiaden gir vi en gullmedalje i utmerkelse til den som kommer først i mål!

“Raskere – høyere – Videre!”

Olympisk prestasjonsprinsipp

Problemet er ikke tempoet i seg selv. Problemet begynner når TEMPO blir det eneste kriteriet. Hvis hjertet ditt flimrer, dvs. begynner å slå raskt, blir blodet blokkert i steden for å bli pumpet gjennom hjertet. Ved STRESS SYKDOMMEN skynder du deg, uten å merke at du eventuelt ikke merker og føler den egentlige hensikten. Tar du deg f.eks.ikke nødvendig tid til telefonsamtaler, kan du lett overhøre den lette nølingen i kundens stemme og som en konsekvens av dette miste oppdraget.

Men viktigst synes det imidlertid, at CHRONOS stresser deg slik gjennom livet, at du til slutt fastslår at du i din travelhet ikke hadde nok tid til å bruke på familien din, vennene eller fritiden din. Eller å nyte de fine øyeblikkene som først gjør livet verdt å leve.

Det er aldri for sent med beslutningen om å endre seg, og leve livet annerledes.

Du har nå klargjort ditt standpunkt! Men hvordan skal du endre deg når du hele livet ditt blir belønnet for å skynde deg?”

Hvis du har mot til å erkjenne din egen STRESS SYKDOM og beslutter å jevne ut denne tvungne livsstilen gjennom en balanse mellom de enkelte livsområdene og hastighetene, vil du forbedre helsen din, din prestasjonsevne og din livskvalitet.

Hva kan du gjøre mot stress sykdommen:

Planlegg for hver dag og hver uke bestemte «tidsvinduer», som foregår uten klokke.
Ta klokken din av om kvelden og i helgen.
Planlegg tid til ikke å gjøre noe.
Nyt dine dagdrømmer, mål, ta en liten lur eller la deg drive.
Hvis du vurderer dagen din, uken din eller måneden din, belønn deg selv for, at du har klart en likevekt mellom “å gjøre” og“ å være”, mellom oppfyllelse av ditt arbeidspensum og lukte på rosene, mellom effisiens (å gjøre tingene rett) og bevisstheten.
Planlegg helt bevisst perioder med ro og stillhet i livet ditt. Lytt til kroppen din, dine følelser, din intuisjon. Geniets inspirasjon springer ut ifra stillhet.

Se andre artikler i serien

Tids- og livsstyring A
Tids- og livsstyring B
Tids- og livsstyring C
Tids- og livsstyring D

Fra boken «Kursbuch Lebens-Zeit fra Seiwert-Institut GmbH

Du finner mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert. Boken koster 220 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 8: «Hva motiverer meg» kommer mandag 1. mars. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning«

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Forenkling av din tid, Mindfulness, Personlighetsutvikling, Stress, Tid til å leve, Visjoner og mål | Tagged: arbeidspensum, bevisstheten, familien, fritiden, hjertet, livet, oppfyllelse, tid, uke, vennene | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Tren på å fokusere på dine sanser.

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Les mer om teknikken:

Del på bloggen

Målrettet spenne musklene for så å slappe av.

En kort øvelse

Les mer om teknikken:

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Les mer:

Del på bloggen

“TIDS”-BESINNELSE

Øvelse: Din personlige “tidslinje”

TID ER PENGER

————

Se andre artikler i serien

Del på bloggen

Hva kan du gjøre mot stress sykdommen:

Se andre artikler i serien

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen