Vaner | Velkommen til "Slow down your life"

Øvelse i oppmerksomhet – tolmodighet

Posted on 04.06.10 by janvig

Hva betyr tolmodighet for deg?

Hva gjør du når du merker, at du ikke har noen tolmodighet eller mister tolmodighten?

Hvordan føler du deg når du virkelig er tolmodig?

Iakta helt bevisst i hverdagslivet din utolmodighet. Hvilke følelser er knyttet til utolmodigheten? Gi deg tid, når du merker, at situasjonen blir trang eller stgnerer.Tillat, at tingene får lov til å utfolde seg i sitt eget tempo. Eksperimenter med dette. Iakta hva som skjer og hvordan du føler deg.

_______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 22: «Min treningsplan for nye gode vaner» kommer mandag 7 . juni.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Tid til ettertanke, Vaner | Tagged: eget tempo, Iakta, tid, tolmodighet, utolmodighet | Leave a comment »

Ønsker du å endre deg selv?

Posted on 03.06.10 by janvig

Før du kan endre noe i livet ditt,
må du endre deg selv.

Hvis du fremdeles håndterer alt som før, da blir alt som det var. Hvis noe skal endre seg i livet ditt, da må du handle anderledes. Det betyr muligens, at du må konfronteres med dine problemer og ikke løpe fra dem. Det betyr muligens, at du må oppgi dine negative holdninger og må erstatte dem med positive. Først når du tenker og handler anderledes vil noe endre seg.

_____________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner | Tagged: holdninger, negative holdninger, problemer | Leave a comment »

Øvelse: kunsten ikke å fordømme

Posted on 02.06.10 by janvig

Vær bevisst på å innta en bevisst posisjon som en verdinøytral iaktaker i hverdagslivet.

Iakta helt enkelt alt som skjer, dukker opp eller forgår, uten å dømme. Bemerk når du kommenterer/vurderer mennesker, situasjone og omstendigheter og åpn deg selv på nytt for situasjonen på en frisk, åpen og verdinøytral måte.

____________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Vaner | Tagged: åpen, bevisst posisjon, Iakta, ikke fodømm, mennesker | Leave a comment »

Workshop 21: Vanemål B

Posted on 01.06.10 by janvig

Finn vanene dine og oppdag de geniale virkningene på de vanemål som du med omhu har satt.

1. Hvilke livsområder kommer til kort hos deg?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

2. Hvor produserer du regelmessig mest kaos/størst skader?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

3. Hva kan du regelmessig gjøre for å erstatte denne atferden med noe positivt?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

4. Samle idéer: Hva kan du gjøre, for å oppnå mer livs-, arbeids- og relasjonskvalitet? (formuler løsningsidéene som mål.
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Overprøv kritisk: Er målene som er beskrevet ovenfor virkelige mål eller heller ønsker, hensiktserklæringer? Hvordan kan de lyde formulert som mål?

_________________

Workshop 22: » Min treningsplan for nye gode vaner» kommer mandag 7 . juni. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: hensiktserklæringer, ideer, mål, vanene, virkelige mål, virkningene | Leave a comment »

Workshop 21: Vanemål A

Posted on 31.05.10 by janvig

Vanenes makt

Når vi har lært å skille mellom det som haster og det som er viktig, så burde vi ta hensyn til en annen hjelp for divergering: Det finnes aksjonsmål og vanemål. Aksjonsmål innholder en bestemt engangsaktivitet, vanemål skjer regelmessig.

Mål er en viktig hjelp for alle livsområder. Mange av oss er yrkesmessig mestere i målsettinger, men forsømmer imidlertid dette på andre livsområder. Du trenger mål for personlig videreutvikling, for dine relasjoner, familien, sporten … Senere vil vi foreslå en liten modell for deg som trekker inn dette punktet.

Kan man overhodet sette konkrete mål for livsområder som ennå ligger langt inn i fremtiden? Jo mer langsiktig målet er satt, desto mer nødvendig er det med regelmessige oppdateringer og oppgraderinger. Langsiktige mål må regelmessig bli omarbeidet, pleiet og tilpasset.

Hvorfor vanemål er så viktig

Hva er etter din mening den hyppigste fella ved innøvingen av nye vaner? Riktig – tilbakefall til gamle vaner. Vi mennesker er vanedyr, den ene mer, den andre mindre. Er du bevisst på at du ved å ta på deg dine sko setter den samme foten først i tilsvarende sko? Kanskje er det med støvlene alltid den høyre, ved joggeskoene alltid den venstre foten. Legg merke til: Ditt morgenritual skjer nesten automatisk. Våkne opp, strekke seg, sette klokken fem minutter videre, stå opp, gå på badet, så til kaffemaskinen. Og med den trøsterike varme koppen i hånden begynner du din tur gjennom barnerommet: »Stå opp!«

Kanskje er dine vaner annerledes, men du har et ritual for å overleve om morgenen, ved begynnelsen på arbeidsdagen din og ferien din.

Vaner er ikke i seg selv gode eller dårlige. Det er viktig å prøve: Handler det for deg om gode eller dårlige vaner? Du kan venne deg til å spise for langsomt eller raskt. Du kan venne deg til å planlegge dagen din eller utvikle stress om formiddagen fordi du etter en bortkastet morgen ønsker å avslutte dagen din med suksess.

Slike gamle vaner er meget seige, og de eneste strategiene for å bli kvitt dårlige vaner er å erstatte dem med nye. Regel: Hvis du praktiserer etter hverandre i 15 dager, er du på god vei til å utvikle en ny vane.

Følg med i morgen tirsdag kommer Workshop 21: Vanemål B

_________________

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: arbeidsdagen, dagen, familien, mål, punktet, vane | Leave a comment »

Læringsstrategier

Posted on 28.05.10 by janvig

Seks vesentlige læringsstrategier

Konsentrer deg på læringsgjenstanden.

Gjør et utvalg.

Stimuler nysgjerrigheten og interessen for læringsområdet ved å stille spørsmål.

Strukturer det du skal lære.

Bruk det du lærer, gjenta og sørg for tilbakemeldinger.

Sørg for å ta regelmessig pauser.

En direkte hjerneøvelse

Lær de seks strategiene. Bruk allerede nå bevisst fire av strategiene:

Konsentrer deg.

Vis nysgjerrighet og personlig interesse for denne øvelsen.

Organiser læringsstoffet på best mulig måte. Slik som er mest hensiktsmessig for deg personlig.

Du bruker allerede nå det du har lært. Gjenta det også og vær på utkikk etter et system for tilbakemelding.

Har du lagret alt godt?

_________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 21: «Vanemål» kommer mandag 31 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: interesse, nysgjerrighet, personlig interesse, regelmessig pauser, stille spørsmål, tilbakemelding, Vis nysgjerrighet | Leave a comment »

Konsentrasjonsøvelse B

Posted on 27.05.10 by janvig

Gjør denne øvelsen kun ett til to minutter. Etter flere forsøk, vil den være effektiv.

Sitt eller ligg komfortabelt.

Velg et vilkårlig punkt å konsentere deg om i rommet.

Fokuser hele oppmerksomheten din på dette punktet. Betrakt punktet.

Si så sakte eller stille til deg selv: Dette punktet og jeg er ett. Gjenta denne setningen om og om igjen.

Hvis det utvalgte objektet (en lampe, en spiker i veggen eller en bryter) i utgangspunktet virker forstyrrende på deg, kan du også lime en etikett på veggen eller i taket eller se inn i et tent stearinslys. Eller du kleber et punkt på et objekt, f.eks. i en bok eller hefte, slik at du kan utføre øvelsen hvor som helst.

_______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 21: «Vanemål» kommer mandag 31 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: konsentrasjon, punkt | Leave a comment »

Konsentrasjonsøvelse A

Posted on 26.05.10 by janvig

Sett en klokke synlig foran deg.

Sett deg rett opp og ned, men på en avslappet måte

Pust inn og ut gjennom nesen. Tenk på å puste dypt inn og ut med med magen: Magen hever seg når du puster inn, mens skuldrene ikke hever seg.

Se på klokken, slik at du i det første minuttet legger merke til hvor mange sekunder du trenger for hvert åndedrag.

Pust så litt langsommere, men ikke dypere. Prøv å forbli i det nye tempo. Stopp øvelsen etter 5 minutter

Reduser gradvis, gjennom flere øvelser, åndedaget under øvelsen til seks til ti per minutt. Snart vil du øke konsentrasjonen din gjennom den bevisste langsomme pustingen.

________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 21: «Vanemål» kommer mandag 31 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: åndedrag, klokke, konsentrasjon, magen, puster, sekunder | Leave a comment »

Workshop 20: Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver

Posted on 24.05.10 by janvig

Har du allerede en gang gjort deg umaken med å lage en oversikt over hvilke ansvarsroller du er involvert i? Hvor har du overtatt oppgaver? Hvilke forpliktelser har du? For mange mennesker er denne oppgaven meget enkel? Andre derimot lister opp inntil 30 nøkkelansvarligheter. Det er interessant at dette som oftest er de som mer eller mindre stønner over for mye å gjøre.

Nå reflekterer du på bakgrunn av vedlagt mind-map(tenkekart) over livet ditt og oppgavene dine.
Dvs. tegn ditt eget tankekart.

___________________

Workshop 21: » Vanemål » kommer mandag 31 . mai. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: livet, nøkkelansvarligheter, opppgaver, oversikt | Leave a comment »

Øvelse:Benson metoden – dyp avslapning

Posted on 21.05.10 by janvig

Med denne svært effektive pusteteknikken oppnår du en endring i kroppen din fra spenning i retning av velvære:
Pass på at du har 20 minutter uforstyrret ro.

Iakta bevisst kroppen din et par minutter:

Sett deg, eller legg deg ned, i en god og behagelig stilling.
Lukk øynene.
Slapp godt av i alle muskler. La avslapningen komme litt etter litt, begynn med bena; la så avslapningen få bre seg til resten av kroppen, helt opp til ansikt og hode. Forbli avslappet.
Pust gjennom nesen. Legg merke til pusten. Hver gang du puster ut, så si til deg selv ordet «EN», langsomt og rolig. Slik: inn….ut: «EN», inn….ut: «EN», osv. Pust rolig og naturlig.
Fortsett slik i 10-20 minutter. Når du er ferdig, kan du ligge stille og rolig noen minutter – med øynene lukket.
Prøv å ikke bry deg om hvordan avslapningen blir. Prøv bare å innta en passiv holdning og la avslapningen skje i sin egen takt.
Beveg deg og strekk på deg som en katt. Si til deg selv at du er helt våken.
Deretter kan du igjen starte aktiviteten din

Dersom det dukker opp forstyrrende tanker av noe slag, skal du bare prøve å ignorere dem, ikke dvele ved dem, men bare fortsette med å gjenta ordet «EN». Med litt øvelse vil avslapningen inntre uten noen anstrengelse fra din side.

For å forhindre stress eller takle en stress situasjon bør du øve på denne metoden v på denne metoden en til to ganger om dagen. Men ikke før det har gått minst to timer etter et måltid – for fordøyelsesprosessene kan lett bidra til å forstyrre avslapningsresponsen.

Les mer i boken «The Relaxation Response» av Herbert Benson

_____________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 20: «Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver» kommer mandag 24 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling av din helse, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: avslapningen, kroppen, puster, pusting, velvære | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Velkommen til "Slow down your life"

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Øvelse i oppmerksomhet – tolmodighet

Del på bloggen

Ønsker du å endre deg selv?

Del på bloggen

Øvelse: kunsten ikke å fordømme

Del på bloggen

Workshop 21: Vanemål B

Del på bloggen

Workshop 21: Vanemål A

Vanenes makt

Hvorfor vanemål er så viktig

Del på bloggen

Læringsstrategier

Seks vesentlige læringsstrategier

En direkte hjerneøvelse

Del på bloggen

Konsentrasjonsøvelse B

Del på bloggen

Konsentrasjonsøvelse A

Del på bloggen

Workshop 20: Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver

Del på bloggen

Øvelse:Benson metoden – dyp avslapning

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen