Progressiv muskelavslapping 1

Posted on 27.04.10 by janvig

Målrettet spenne musklene  for så å slappe av.

Progressiv muskelavslapping, også kalt  dyp muskelavslapning ble utviklet av  psykolog og lege Edmund Jacobson i 30 årende i det 20ende århundre. Han innså at emosjonelle fenomener som rastløshet, angst
eller nervøsitet var knyttet sammen med med en anspennelse av muskelaturen.

Han fastslo at  ved å eliminere spenningen i musklene kunne mental
spenning og stressnivået i kroppen bli eliminert eller i det minste kunne bli betydelig redusert

En kort øvelse

  • Sitt i en behagelig stilling, lukk øynene.
  • Press sammen å hardt du kan. din dominerende hånd til en knyttneve.
  • Hold spenningen oppe rundt 5-7 sekunden. Føl bevisst spenningen i hånden og underarmen .
  • Slipp deretter løs og la hånden være helt avslappet, Du vil helt tydelig føle en avslapning i hånden og i hver finger. Fokuser deg i omtrent ett minutt på denne denne komplette avslapningen.

Les mer om teknikken:

Bedell, Jeffrey R., Handbook for Communication and Problem-Solving Skills Training: A Cognitive-Behavioral Approach (Einstein Psychiatry)
Carr, Alan,  McNulty, Muireann, Handbook of Adult Clinical Psychology: An Evidence Based Practice Approach
Graham, Helen, Complementary Therapies in Context: The Psychology of Healing

McClellan M.D, Stephanie, Hamilton, Beth, So Stressed: The Ultimate Stress-Relief Plan for Women
Smith, Jonathan C. ,  Relaxation, Meditation, & Mindfulness: A Mental Health Practitioner’s Guide to New and Traditional Approaches
Smith, Laura L., Strahl, Hartmut, Angstfrei leben für DummiesSnyder, Mariah,  Lindquist, Ruth,  Complementary & Alternative Therapies in Nursing
Wendlandt, Wolfgang,  Entspannung im Alltag: Ein Trainingsbuch

_____________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

 

Workshop 17: « Formulere mål ut ifra mine ønsker» kommer mandag 3 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Gi150


Les mer om boken “Gi livet retning“

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Bevisst til stede, Forenkling, Forenkling av din helse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: , , , , , | Leave a comment »

Å slappe av «å late som om»-teknikken

Posted on 21.04.10 by janvig

Pust dypt og rolig inn og ut i fem minutter. Lytt til lyden av pusten din, luften som går inn og ut.

Lukk deretter øynene og forestill deg, at du sitter foran en stor kinoskjerm. Forestill deg et bilde på denne skjermen som viser deg selv  hvordan du sitter rolig, avslappet og fredelig i ett med verden. Legg merke til hvordan du puster, snakker og beveger deg.

Når du har et klart bilde av hvordan du ser ut, gjør du skjermen mørkere og åpner øynene.
Fra nå av oppfører du deg i ditt normale liv, slik du har sett deg selv på skjermen:
Anta at du nå er akkurat den personen du har presentert på skjermen. (Her dreier det seg kun om «å gjøre som om» , vær derfor ikke sjenert.) Gå ut ifra at du er avslappet og rolig. Beveg deg som en rolig, avslappet person, snakk, og funger som en rolig og avslappet person.

Deretter antar du, at de andre ser det du selv akkurat har forestilt deg. Etter fem til ti minutter  fullfører du øvelsen. Du vil legge merke til at du har vunnet en klar følelse av ro og avslapning.

Fra  Paul Wilson

Les mer:

Wilson, Paul, The Quiet
Wilson, Paul,Instant Calm
Wilson, Paul,, Calm at Work
Wilson, Paul, Calm for Life
Wilson, Paul,, Balance Work Life
Wilson, Paul,  The Calm Technique

_________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Gi150


Les mer om boken “Gi livet retning“

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark and Share

So entspannen Sie sich mit der „Sotun- als-ob“-Technik (Paul Wilson):

Atmen Sie fünf Minuten lang ruhig und tief ein und aus. Lauschen Sie dem Geräusch Ihres Atems, der einund ausströmenden Luft.

Schließen Sie dann die Augen und stellen Sie sich vor, Sie säßen vor einer großen Kinoleinwand. Stellen Sie sich ein Bild auf dieser Leinwand vor, das Sie selbst zeigt, wie Sie ruhig, entspannt und friedlich

im Einklang mit der Welt sind. Registrieren Sie, wie Sie atmen, sprechen, sich bewegen.

Wenn Sie ein klares Bild davon haben, wie Sie aussehen, verdunkeln Sie die Leinwand und öffnen die Augen.

Ab jetzt verhalten Sie sich so, wie Sie sich auf der Leinwand gesehen haben, in Ihrem normalen Leben:

Gehen Sie davon aus, dass Sie exakt die Person sind, die Sie sich auf der Leinwand vorgestellt haben. (Hier

handelt es sich nur um ein „Tun, als ob“, seien Sie also in Ihren Vorstellungen nicht schüchtern.) Gehen Sie

davon aus, dass Sie ruhig und entspannt sind. Bewegen Sie sich wie eine ruhige, entspannte Person, sprechen und handeln Sie wie eine ruhige, entspannte Person.

Als Nächstes gehen Sie davon aus, dass die anderen Sie so sehen,wie Sie es sich eben vorgestellt haben.

Nach fünf bis zehn Minuten beenden Sie die Übung. Sie werden feststellen, dass Sie ein klares Gefühl der Ruhe und Entspannung gewonnen haben.

Wiederholen Sie diese Übung in den nächsten Tagen, bis sie Ihnen so vertraut ist, dass Sie sich jederzeit mühelos durch sie entspannen können.

Filed under: Mindfulness, Slow down your life, Stress, Vaner | Tagged: , , , | Leave a comment »

Tips til forenkling (C)

Posted on 14.01.10 by janvig

 

Hver mandag vil vi ta for oss workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling) 

Workshopt 2: «Familiearven din» kommer mandag 18. januar. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort 🙂

Gi150


Les mer om boken «Gi livet retning«

 Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY  

Til tross for at vi i dag må jobbe mindre enn tidligere, er vårt liv mer fullstappet med ting vi føler vi må gjøre enn det det var før. Vårt liv blir stadig mer komplisert. Det er så mange ting vi må gjøre. Det er for mange ting som vi må ta hensyn til. Det er for mange ting som krever energi av oss. Hvis vi ønsker å unnslippe det daglige stresset i hamsterhjulet finnes det en enkel oppskrift: Forenkl livet ditt. Her finner du råd.

Unn deg en hviledag

«I løpet av uken jobber vi og i helgene gjør vi det vi synes er gøy.» Dette mottoet gjelder for mange av oss. Men dette betyr også at helgen som egentlig er ment som et pusterom og hviledag ofte er mer anstrengende enn jobben! Resultatet er at vi slett ikke får slappet av og egentlig ikke har en eneste dag i uken der vi faktisk kan bruke til avslapning, meditasjon og å fylle energi på ”tanken” igjen. Dette kan på sikt føre til utbrenthet, fordi alle trenger vi virkelige hvilefaser.

Derfor bør du konsekvent unne deg minst ett døgn av helga til  å hvile, og ikke fylle den med aktiviteter og forpliktelser. Ta en dag i uka fri fra alt som er slitsomt. Bruk en dag i uken som hviledag, der du virkelig kan få hvilt.

Bøker om forenkling:

Andrews, Cecile: The circle of Simplicity – Return to the Good Life
Davidson, Jeff: The Joy of Simple Living
Elkin, Bruce: Simplicity and Success
Luhrs, Janet: The Simple Living Guide
Marco von Münchenhausen. Entrümpeln mit dem inneren Schweinehund
Roth, Susanne: Einfach aufgeräumt!
Pierce, Linda Breen: Simplicity Lessons
Simperl, Michael: Lessness – Weniger ist mehr – geniesse es
St. James, Elaine: Simplicity – Easy Ways to Simplify and Enrich your Life
St. James, Elaine: Simplify your Work Life
St. James, Elaine: Inner Simplicity
St. James, Elaine: Living the Simple Life
Werner Küstenmacher mit Lothar Seiwert: Simplify your Life

Kjøp vår bok – 20% på ordinær pris – nå 210 kr:

simpl150

Boken «Simplify your life« av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert kan du kjøpe hos Simplify eller ved å sende en e-post. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort 🙂

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

 

Del på bloggen

Bookmark and Share

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse | Tagged: , , , , , , | Leave a comment »