Lykke og livsglede | Velkommen til "Slow down your life"

Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare

Posted on 16.11.09 by janvig

Ofte formulerer vi våre mål veldig vage og ubestemmelige. Du sier for eksempel: «Jeg ønsker å gå ned i vekt» eller «Jeg ønsker å bli rik». Slike mål kan du vanskelig nå, fordi du mangler enhver skala og måle noe imot.

En detaljert målsetting er målbar

Hvis du beskrive i detalj målet ditt, vet du lettere når du har oppnådd det. Du har nådd det, når virkeligheten samsvarer med detaljene i beskrivelsen av målet. Gjennom de mange detaljene er målet ditt plutselig blitt målbart. Hvis du kun har som mål å bli slank, når har du da oppnådd målet ditt?Når du veier 70kg? Ved 60kg eller 50kg? Hvis du imidlertid bestemmer deg for at du vil veie 65 kg, da vet du nøyaktig når du har nådd målet ditt.

Skriv ned datoer for målene dine

For å kunne måle målene dine må du også sette deg selv en tidsfrist for når hvert mål skal bli nådd. Hvis et mål ikke har noen sluttdato, så er det ikke et mål, men kun en intensjonserklæring. Gi målene dine en presis tidsramme. Sett en bestemt dato eller et forhåndsdefinert tidspunkt for oppfyllelsen av målet ditt. Hvis du planlegger et mål uten et tidspunkt, vil du ofte ha en tendens til i det uendelige å forskyve det. Ofte vil du da aldri nå det.

Målbare mål er mer motiverende

Hvilken formulering er mer attraktiv og motiverende for deg? «Jeg ønsker å bli leder i bedrift X,» eller «innen 31.12.2009 er jeg leder i selskapet X med en månedslønn på 100.000 NOK brutto.

Men pass på!

Viktige målsettinger trenger også vanligvis litt tid. Derfor sett deg realistiske tidsfrister. Det er vanligvis bedre å planlegge datoene litt mer sjenerøs for å gi tid til uforutsette hendelser. Hvis du angir tidsplanen for stramt, så du kan demotivere deg selv helt fra starten av, fordi det er så urealistisk å nå målet i løpet av kort tid. Da starter du muligens ikke i det hele tatt. Uansett hva dine mål er kan du formulere et tidspunkt x som du senest skal nå målet, noe som gjør at du da holder åpen muligheten for å nå målet raskere.

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Allen, David: Getting things done
Blair, Gary Ryan: What Are Your Goals: Powerful Questions to Discover What You Want Out of Life
Bryant, Theodore: Self-Discipline in 10 Days: How to Go from Thinking to Doing
Burn, Gillian: Personal Development AllInOne For Dummies
Davidson, Jeff: The Complete Idiot’s Guide to Getting Things Done
Knobloch, Jörg: Gi livet retning
Koch, Richard: 80/20 Way
McWilliams, John-Roger: Do It!: A Guide to Living Your Dreams
Mumford, Jeni: Life Coaching for Dummies
O’Connell, Fergus: How to Get More Done: Seven Days to Achieving More
Seiwert, Lothar: Balance your life
Seiwert, Lothar: Mer tid til lykke
Seiwert, Lothar: Når du har det travelt gå langsomt
Sher, Barbara: Wishcraft
Sher, Barbara: Live the life you love
Tracy, Brian: Goals
Tracy, Brian: Thinking Big

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: mål, tid, tidspunkt | Leave a comment »

Å formulere effektive mål – Den språklige formuleringen (del B)

Posted on 15.11.09 by janvig

Her følger flere regler på hvordan du kan formulere målene dine mest mulig effektive.

Regel nr. 3: Skriv ned så mange detaljer som mulig om målet ditt

Beskriv ditt mål så detaljert som mulig. Det har to grunner: For det første gir du underbevisstheten din på dette viset bilder som gjør det lettere for den å jobbe mot målet. På den annen side kan du minske risikoen for at målet ditt senere utvikler seg helt annerledes enn du hadde forestilt deg.

Pass på at du oppnår det du virkelig ønsker deg

La oss si at du leter etter en leilighet. Du vurdere alt det ønsker deg og formulerer dine mål: ”Jeg eier tidlig i desember en 3-roms leilighet i et stille, grønt område.» I denne formuleringen, forblir et stort antall kjennetegn ved ditt fremtidige hjem åpne. Du har for eksempel ikke sagt noe om at leiligheten skal være lys, hvor stor den bør være, i hvilken tilstand den skal være, osv.

Se på din målformulering som en bestillingsseddel

Forestill deg, at du bestiller ditt mål som det å bestille en kjole eller en dress i en katalog eller på internett. Her angir du størrelse, farge og pris, slik at du får det riktige plagget. Med mål er dette like viktig, fordi hvis du lar viktige detaljer være åpne, så blir resultatet av målet slik at du eventuell ikke liker det etterpå.

Eksempler

Hvis du f.eks. ønsker å eie mye penger, så skrive du ned nøyaktig hvor mye penger du ønsker, i hvilken valuta og hvordan du investerer disse pengene, F.eks. ”Om to år har jeg investert 500.000, – NOK i aksjer. Dersom du ønsker å gå ned i vekt, da skriver du ned hvor mye du ønsker å veie og hvor lenge du vil beholde din nye vekt. For eksempel: «Jeg reduserer vekten min med 10 kg i løpet av to måneder på en så naturlig måte, at jeg uten problemer kan holde denne vekten i de neste årene. »

En ekstra detalj: Fokuser på motivasjonen din for å nå målet

Til en nøyaktig detaljert beskrivelse av et mål hører også motivasjonen din, hvorfor du ønsker å oppnå dette målet. Dette vil hjelpe deg, spesielt i perioder hvor du føler deg nedfor og kanskje tviler på målet. Du kan deretter stadig minne deg selv på hvorfor målet er så viktig for deg. Dessuten kan kanskje underbevisstheten din vise deg en måte hvordan du lettere kan oppnå det du ønsker.

Hvordan motivere deg selv til å nå målet

Still deg selv følgende spørsmål:

Hva er det som spesielt gjør dette målet så attraktiv for meg?
Hvilke fordeler får jeg om jeg oppnår dette målet?
Hvilke vidunderlige fordeler har er målet mitt på meg og andre?

Skriv ned hva som motiverer deg ved siden av målet ditt

Eksempel på en formulering av mål, med motivasjon:
Jeg seile i et halvt år rundt i Karibia, fordi jeg ønsker å føle meg fri og uavhengig og fordi jeg kan reflektere over fremtiden min, og jeg dessuten er fri fra alle hverdagslige problemer.

Regel nr. 4: Du må også alltid skrive om hva du ønsker å beholde i livet ditt

Tips

Ulemper kan også motivere. En nyttig strategi kan det derfor være å forestille seg de personlige ulempene dersom målet ikke nås. Det kan motivere deg til å fortsatt å kjempe iherdig for å nå målet.

Hvis vi når et mål i livet vårt, da mister vi vi ofte et annet. Du kan f.eks. ha oppnådd ditt mål og fått den godt betalte jobben i drømmedirmaet dittt. I tilknytning til den jobben må du kanskje jobbe mye overtid og mister tid som du tidligere har tilbrakt sammen med familien din. For at tapene ikke skulle bli for smertefulle, bør du alltid formulere hva du vil beholde.

Vær klar over hva du kan miste

Det er veldig nyttig, allerede ved formuleringen av et mål, å formulere tanker om mulige negative konsekvenser. Spør deg selv alltid: «Hva er de mulige negative konsekvensene ve målet eller veien til målet mitt? Hva kan jeg eventuelt miste eller skade? Hvordan kan jeg på forhånd forhindre disse negative konsekvensene?

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Del på bloggen

Å formulere effektive mål – Den språklige formuleringen (del A)

Posted on 14.11.09 by janvig

I og med at du skriver ned dine mål, programmet du deg selv og spesielt din underbevissthet til å jobbe mot hvert mål. For at underbevisstheten skal forstå meldingene dine, gjelder det å ta hensyn til noen regler når du formulerer mål.

Regel nr. 1: Formulerer målet ditt positivt

Den første regelen for utformingen av målene er at et mål alltid skall formuleres positivt. Unngå negative formuleringer.

Underbevisstheten forstår ikke negative formuleringer

Mange eksperter sier at underbevisstheten ikke forstår negative formuleringer. Et eksperiment: Tenk ikke nå på en elg – sannsynligvis måtte du akkurat nå tenke på en elg, eller? Sett i forhold til målene dine betyr det følgende: Du har som mål å slutte å røyke. Du formulerer: «Jeg ønsker ikke å røyke lenger.» Hvis underbevisstheten ikke kan forstå negative formuleringer, forstår den følgende budskap: «Jeg ønsker å røyke. Og det er akkurat det du ikke vil. Det er ikke entydig klarlagt om denne mekanismen faktisk fungerer slik- mange mennesker blir også motivert av det som er negativt formulert i målet. Men kanskje det er bedre ikke å ta noen sjanser. Og det er heller ikke veldig vanskelig å overholde denne regelen.

Bare si hva du vil og ikke hva du ikke vil

Hvis du går til en restaurant, sier du ikke til kelneren hva du ikke vil ha, men fortelle ham nøyaktig hva han skal bringe deg. Med mål, er det det samme. Så skriv altså som mål alltid det du ønsker å oppnå (for eksempel å være selvsikker, og eie 50.000 NOK), og ikke, hva du ikker vil ha lenger (f.eks ikke noe mer problemer med lederen din, ikke lengerå være arbeidsledig, osv.).

Eksempler på hvordan du kan gjøre negative formuleringer om til positive

Du kan raskt lage et positivt mål ut ifra et negativt formulert mål: Bare skriv ned hva du ønsker i stedet for det negative.

Negativ formulering	Positiv formulering
Jeg vil ikke lenger være arbeidsløs	Jeg har en godt betalt jobb og en sikker arbeidsplass
Jeg vil ikke lenger være fattig	Jeg har 200.000 NOK på kontoen min
Jeg vil ikke lenger være tykk	Jeg veier 70kg

Regel nr. 2: Formuler målene dine som om du allerede har nådd dem

Formulere et mål alltid som om du allerede har nådd det. På den måten programmerer du underbevisstheten svært effektivt til at dette målet faktisk blir en realitet.

Underbevisstheten tar alt veldig bokstavelig

Mange av oss formulerer f.eks.: ”Jeg skal finne en jobb.» Denne ordlyden er vag og skal en eller annen gang finne sted. Som et resultat oppfatter ikke underbevisstheten din at det haster. Andre skriver: «Jeg forsøker å slanke meg.”. Da vil du bare fortsette med å prøve, ikke nå, men heller ikke nå målet, fordi underbevisstheten tar ordet ”prøve” bokstavlig. Slik kan du bokstavlig talt ved å prøve igjen og igjen, innfluerer på underbevisstheten din slik at vekten din muligens øker. Formuler derfor altid målet slik du du vil at det skal utkrystalisere seg – altså slik du vil at målet ditt skal oppnås.

Hvordan du formulerer det mål i nåtid

Skriv for eksempel:

Jeg har 50.000 NOK for meg selv, på kontoen min.
Jeg er administrerende direktør i selskapet der jeg jobber.
Jeg bruker et halvt år å seile gjennom Karibien.
Jeg veier 75 kilo.
Jeg finner en rimelig 3-roms leilighet i Sarpsborg

Å formulere mål som om det allerde er nådd, må en muligens venne seg til. Men hvis du fra begynnelsen formulerer målet konsekvent i nåtid vil det etter vært bli en vane.

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Del på bloggen

Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer

Posted on 13.11.09 by janvig

Ofte gjør vi vi vår frelse eller vår lykke avhengig av andre mennesker. Det bør du ubetinget unngå ved målformuleringen din, ellers er skuffelser uunngåelig. Det gjelder å finne mål å oppnå som ikke er avhenger av visse andre personer.

Et mål som du ikke har kontroll over er ikke et mål, men et ønske

Hvis du ikke har kontroll over de faktorene som utgjør målet ditt, er det ikke et mål, men heller om et ønskel. Ditt mål må være oppnåelig gjennom din egen innsats. Hvis målet ditt er avhengig av andre, ligger oppnåelse av målet ikke i dine egne hender

Så hvordan bør du definere dine mål?

Snarere enn å formulere:

Jeg vil at lederen er rettferdig eller
Jeg vil at det er fint vær i morgen

bør du heller skrive:

jeg er stille og rolig når lederen min kommer med urettferdige anklager om meg eller
Samme hvordan været er i morgen er jeg i godt humør

Ennå et eksempel

Det er ikke alltid lett å følge denne regelen.

La oss si at du er desperat etter å bli gjenforent med din ekskone. Slik formulerer du målet: ”Innen utgangen av året er jeg igjen sammen med min ekskone. Dette er nøyaktig det målet, som ikke du har kontroll over. Du kan ikke få ekskonen din til elske deg igjen. Riktignok kan du anstrenge deg for det, men om hun igjen bestemmer seg for deg, er utenfor din påvirkning.

Men det du kan formulere, er følgende: «Ved utgangen av året er jeg jeg blitt kjent med en fatastisk kvinne som jeg er lykkelig med.”Dette målet er ikke avhengig av én person. Med et slikt mål åpner du et mer generelt møte med en kvinne. Dette kan teoretisk også være din ekskone, men det er ikke sikkert.

Å nå et mål selv, vil ikke si at du må gi avkall på hjelp

Når det er snakk at målet må være oppnåelig ved hjelp av deg selv betyr ikke det at du ikke kan søke hjelp eller akseptere hjelp. Du kan få hjelp når som helst og be folk om å hjelpe deg. Det er i de fleste tilfellene å anbefale, da vi i betydelig grad kan få hjelp av andre mennesker for å nå et mål.

Det viktigste, er at målet ditt ikke er avhengig av en annen person

Det avgjørende er at det å nå målet ikke må være avhengig av velviljen eller beslutningen fra andre mennesker. Fordi det kan du ikke påvirke. Hvis du trenger hjelp, kan du aselv sørge for det gjennom aktiv egeninnsats, Og hvis et menneske ikke vil hjelpe deg kan du gå til noen andre.

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Del på bloggen

Å formulere effektive mål – Ditt mål bør ha riktig størrelse

Posted on 12.11.09 by janvig

Mål som er for store kan ofte raskt frustrere deg og få deg til å gi opp. Ubetydelige mål virker ofte uattraktive og fører til at du muligens raskt mister lysten til å nå det. Derfor er det viktig å finne riktig størrelse på målet.

Om et mål er for stort eller for lite, oppfatter vi forskjeller

Hvilken størrelse som er riktig for ditt bestemt mål, må du selv bestemme. Velg målet ditt stort nok, slik at du er motivert. Men velg det ikke for stort, slik at du føler deg mismodig på forhånd. Lytt til instinktene dine her. Det handler ikke om noen andre mener, at målet ditt er for stort eller for lite, men kun hvordan du føler det. Målet må passe deg!

Hva gjør du hvis målet ditt er for stort

Nå har du kanskje et sett med mål som virkelig er veldig store. Nå må du ikke gi dem opp bare fordi du er redd for å bli frustrert av det. Store mål, kan du omformulere i mindre delmål som så individuelt er lettere å oppnå.

Eksempel på en oppdeling av et stort mål i delmål

Hvis du for eksempel drømmer om å eie et hotell i Afrika, synes du eventuelt at dette virker urealistisk. Ved nærmere undersøkelse, derimot, er dette målet ganske oppnåelig: Du trenger bare å dele dette prosjektet inn i flere små delmål.

Noen delmål kan være:
• Overbevise familien
• Bestem hvilket land i Afrika
• Lære språket
• Besørge nødvendig bransjekunnskap
• Besøge kapital (kanskje tiltrekke investorer, eller spørre venner)
• Finne et hotell som er til salgs
•Ta kontakt med turoperatører
• Reklamere
• etc.

Hvis noen av disse delmålene vil være for store, kan du også bryte ned delmålet i yttligere delmål.

Sorter enkeltmålene etter prioritet

Når du har delt inn et stort mål i mindre mål, kan du nå sortere disse målene etter viktighet. Du bør starte med å ta bestemte skritt som danner de grunnleggende forutsetningene for målet ditt. Og velg også delmål som motiverer deg til å fortsette. Å oppnå et stort mål krever vanligvis utholdenhet. Du trenger derfor å motivere deg selv.

Hva gjør du med et mål som synes for lite

Mål som er for små eller ubetydelige stiller i grunn og bunn ikke noe problem: Du kan som regel gjennomføre slike mål uten store anstrengelser. Vi kan også helt enkelt betegne mål som er svært små som tiltak. Ett mål er vanligvis noe vi ikke helt enkelt kan iverksette umiddelbart, men som vi må bruke litt innsats på. Du kan som oftest straks starte med tiltakene, men kan du ikke starte realiseringen med en gang, er prosjektet kanskje heller ikke så liten som du først trodde. Så spør deg selv om du er motivert for å takle det hele eller ikke.

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Del på bloggen

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine

Posted on 11.11.09 by janvig

Når du har bestemt deg for målene dine som du vil angripe, bør du formulere disse skriftlig. Ved formuleringen er det en del å ta hensyn til.

Noe å merke seg når en setter mål

Når du setter deg mål. Skriv ned målet slik du ønsker at det skal utkrystalisere seg.
Ordet mål forveksles ofte med ønske eller formål.
Et ønske er et selvforklarende ord. Det innholder noe som føles positivt for den som ønsker.
Et formål , derimot, beskriver i generelle vendinger hva man skal gjøre innenfor visse rammebetingelser.
Et mål er konkret. Vit hva som er viktig for deg.
Beskriv målet konkret, positivt, i nåtid og i et personlig språk(jeg) og skriftlig og vær selv målrettet og utholdende(si målet 30 ganger om dagen inne i deg=affirmasjon).
Forsikr deg om at målet er «SMART» S= Spesifikt, M=Målbart, A=Aksjonsorientert, R=Realistisk, T = Tidsorientert
Et eksempel:
Med SMART ser det slik ut:
S Jeg vil fire dager i uken
M drive 30 minutter trening,
A forbruke 350 kalorier,
R holde vekten min under 75 kg.
Visualiser målet.
Bruk dine emosjoner og sanser til å nå målet.

Mål har en sterk drivkraft

Mål har makt. Når du har bestemt deg for noe konkret,synes alle sansene dine å rette seg mot målet. Du ser, hører og føler ting som har å gjøre med målet ditt, og som du tidligere ikke har sanset. Hvis du for eksempel har valgt å kjøpe en ny grønn BMW, da er gatene plutselig fulle av grønne BMW er. Tidligere la du sannsynligvis ikke merke til grønne BMW’er i det hele tatt.

Å skrive ned mål øker kraften i målet

Å skrive ned målene dine er svært viktig. Først gjennom å skrive de ned blir drømmene som kun eksisterte i tankene dine, til konkrete mål. Ved å skrive ned dine mål blir målene på en måte født og dermed øker kraften i måene dine. Det å skrive målene ned kan ha noe høytidelige i seg. Du forplikter deg til målene dine. Ut fra ren tankevirksomhet blir det nå en forpliktelse. På en måte gjør du en konkret avtale med deg selv.

Mål bør være vel overveid

I og med at mål har betydelig makt, er en ting spesielt viktig: Tenk nøyaktig og i detalj, hvilket mål du konsentrerer deg om og de konsekvenser dette har. Husk, du kan faktisk oppnå det!

Vær på vakt vedrørende formuleringen av målene dine

Nøyaktig formulering av målet ditt er svært viktig. Formulering av målet ditt kan være avgjørende for suksess eller fiasko. Derfor ta hensyn til følgende regler:

Regler for formulering av mål

Her finner du viktig informasjon for utformingen av målene dine. Først et overblikk:

Størrelsen på målene dine. Målet ditt bør ha riktig størrelse. Det bør ikke være for stort og dermed være uoppnåelig, men heller ikke for lite og ubetydelig.

Målet ditt bør ikke være avhengig av andre mennesker. Det hjelper ikke å sette seg mål, der andre mennesker er den bestemmende faktor for resultatet ditt, fordi du mangler innflytelse.

Vær på vakt ved den språklige formuleringen. Mål bør alltid være formulert positivt, og i nåtid. Beskriv så mange detaljer som mulig. I tillegg til skriftlig å formulere konkret din motivasjon for å nå det bestemte målet. Dessuten formuler alltid hva du vil beholde.

Lag målet ditt målbart. Målbarheten av et mål er vesentlig for at du kan kontrollere om og når du har nådd det. Gjør derfor målet ditt målbart.

De første skrittene. Skriv alltid også ned til hvert mål de første skrittene som du vil foreta for å nå målet. Bare gjennom konkret handling i retning målet ditt får målet ditt energi.

Artikler i samme serie

Å formulere effektive mål – Å formulere målene dine
Å formulere effektive mål – Riktig størrelse
Å formulere effektive mål – Uavhengig av andre personer
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(A)
Å formulere effektive mål – Språklig formulering(B)
Å formulere effektive mål – Å gjøre målene målbare
Å formulere effektive mål – Å visualisere målene dine
Å formulere effektive mål – De første skrittene

Relatert lesning:

Del på bloggen

Du har mange grunner til å være lykkelig

Posted on 10.11.09 by janvig

Du har mange grunner
til å være lykkelig, og mange
grunner til å være ulykkelig.
Det ligger hos deg hvilken beslutning du treffer.

Det er din beslutning om du er lykkelig eller ulykkelig.
Når du tenker på alt det som du mangler for å være lykkelig,
når du tenker på alt det som urettferdig hender deg,
da føler du deg ulykkelig. Men finnes det ikke også ting i
livet ditt som du kan glede deg over, ting du kunne være
takknemmelig for? Sant nok. Vær bevisst på din «rikdom»,
fest blikket på det fine i livet ditt og dine følelser vil
forandre seg.

Del på bloggen

Filed under: Lykke og livsglede, Vaner | Tagged: følelser, livet, lykke, rikdom, ting | Leave a comment »

Å finne mål – Å prioritere de vesentlige mål

Posted on 08.11.09 by janvig

Jotunheimen13

Du vinner balanse, sinnsro og tid for det vesentlige når du hver uke setter et klart mål for hvert sentralt livsområde. Hva kan du gjøre denne uken, for i tråd med pareto-prinsippet å komme nærmere ditt mål for året? Med den ukentlige prioritetsplanleggingen lykkes du med »spagaten« mellom visjon og aksjon. Avgjørende er, at du for alle viktige aktiviteter som fører deg til målet først øver inn tilsvarende tidsvinduer eller terminer med deg selv. Mange av våre medmennesker lar seg lede av det som haster. Den lille tiden som blir til overs blir det viktige i vårt liv. Husk småsteinprinsippet: Først må du ha på plass små steinene for de ekte prioritetene i livet ditt. Innimellom blir det nok plass til grus, sand og vann!

En ukeplan som er rettet inn etter dette prinsippet med prioriteter og tidsvinduer for det virkelig viktige, er nøkkelen til en balansert tids- og livsbalanse. Du kan ikke klare alt som er fornuftig, mulig og godt. Men du må optimalt utnytte den tidsrammen som du har til rådighet. Det gjør du hvis du er bevisst på dine talenter og kall når du i begynnelsen har slutten i sikte, og tar deg tid til en ansvarsbevist balanse for det virkelig viktige. Har du ikke bare det viktige et eller annet sted i bakhodet, men også nedfelt det skriftlig, faller det deg lettere å si nei til det som haster, men som er uviktig. Planlegg tidsfrister med deg selv! Skriv disse ned i ditt tidsplanleggingssystem (kjøkkenkalender eller lignende). Disse terminene har minst den samme berettigelsen som mange andre viktige ting. Er terminen først notert ned, kan man ikke så lett bli overkjørt av dagens gjøremål. De uforutsette ting i hverdagen fører ofte til at du påvirkes av andres prioriteringer. Det viktigste blir da igjen ikke gjort i forhold til det som haster. Enda en gang: Sørg tidsnok for tilstrekkelig tid til dine nøkkelområder og – oppgaver! Du kan også planlegge din uke slik at hvert livsområde blir tilordnet en bestemt ukedag. I hvert fall må du være fleksibel i det som skjer i hverdagen: Det handler om å bevege seg i riktig retning, ikke å holde seg slavisk til en plan.

Pro-aktiv handling bringer deg til målet

49ny

Glem de uviktige, men pressende saker (C). Sakene som virkelig bringer deg fremover ligger i kvadrat B

Beslutningsfrihet

Vi mennesker har som det eneste levende vesen muligheten, til selv å ta beslutninger, hvordan vi skal reagere på bestemte forlokkelser (også sosiale betingelser). Mellom forlokkelse og reaksjon har vi friheten, og også kraften til rådighet, til å bestemme hvordan vi vil reagere.

Viktor Frankl, en av de mest betydningsfulle psykologer og grunnleggeren av logoterapien, formulerte denne loven om pro-aktivitet: Du alene bestemmer, hvordan du reagerer på alt som hender deg i livet.

Dermed kan du fortrøstningsfull glemme alle dine rettferdighetsforsøk, på ikke å realisere dine mål som planlagt. Du tar beslutningen alene, hvordan du reagerer på din leders krav om nå også raskt å sette opp et tilbud til firmaet „Det haster“, istedenfor som planlagt å gå hjem til rett tid og ta med Jens i svømmebassenget. Du tar beslutningen alene, om du daglig tar en liten prat ved kopiapparatet eller som planlagt arbeider med din presentasjon for den nye kampanjen, som skal være innledningen på ditt neste karriereskritt. Hvilken beslutning tar du i dag? Du ser, at de fine forskjellene mellom det som haster og det viktige virkelig gjør forskjellen. Prøv, som det er foreslått i matrisen og la de viktige målene få forkjørsrett. La deg kun avbryte av oppgaver som

både haster og som er viktige for målene dine.

Det som teller er ene og alene resultatet. Resultater når vi gjennom å konsentrere våre krefter på det,

som vi kan best,
som vi synes er moro,
som vi effektivt bidrar med til å virkeliggjøre din livsvisjon.

Hemmeligheten for suksess lyder altså, med hvilken strategi du øker effektiviteten din og som raskere bidrar til å realisere livsmålene dine: Gjør de viktige, men ikke de pressende tingene til det som haster. I yrkeslivet blir gjerne de verdsatt, som bringer resultater. Overtidshelter blir riktignok lagt merke til, men ikke tatt alvorlig.

Paretoprinsippet – »80/20-regelen«

Et annet prinsipp som du ikke under noen omstendigheter bør glemme ved planleggingen er Paretoregelen. Sosialøkonomen Vilfredo Pareto levde i det 19. århundre og beskjeftiget seg blant annet med spørsmålet om inntekts- og eiendomsfordeling.

Paretoprinsippet som også kalles 80/20-regelen, beskriver en ujevnhet mellom årsak og virkning, utgift og inntekt, anstrengelser og resultat. Et typisk fordelingsmønster viser at 80 prosent av gevinsten kan føres tilbake til 20 prosent av innsatsen, at 80 prosent av virkningen er betinget av 20 prosent av årsakene eller at 80 prosent av resultatet går tilbake til 20 prosent av anstrengelsene.

Du kjenner det kanskje. Du må hurtig lage en innbydelse til et jubileum i bedriften. For teksten og 80 prosent av innbydelsen trenger du en relativ oversiktlig tid. Men så begynner du å file på teksten, og ønsker å skanne et bilde og sette det inn, og plutselig har du for de resterende 20 prosent av arbeidet brukt dramatisk mer tid enn for de første 80 prosentene.

192web450

Hva er viktig, hva er uviktig?

Andre eksempler (her går det ikke om å regne ut de enkelte prosentene nøyaktig, men om størrelsesordenen):

20 prosent av produktene bringer 80 prosent av omsetningen
20 prosent av kundene bringer 80 prosent av omsetningen
20 prosent av de kriminelle forårsaker 80 prosent av de samlede skadene av forbrytelsene
20 prosent av sjåførene forårsaker 80 prosent av uhellene
20 prosent av teppenes overflate bærer 80 prosent av slitasjen
20 prosent av våre klær bærer vi 80 prosent av tiden vår
20 prosent av mulige årsaker utløser 80 prosent av feilmeldingene
20 prosent av de som går i kirken gir 80 prosent av gavene
20 prosent av medarbeiderne forårsaker 80 prosent av sykedagene
• 20 prosent av lærerne gir 80 prosent av hjemmeoppgavene

Det finnes åpenbart en del av innsatsen som fører til det flerdobbelte i gevinst. Hva betyr dette for deg og din hverdag?

For eksempel at 15 minutter investert i en medarbeider kan under visse omstendigheter hjelpe medarbeideren til å arbeide med suksess og mer effektivt. Hvem er dine viktigste venner? De viktigste relasjonene? Hvordan kan du forbedre relasjonen til disse? Det må ikke alltid være alle; konsentrer deg om de 20 prosentene som garanterer 80 prosent av suksessen!

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: anstrengelser, årsak, haster, pareto, resultat, tid, virkning | Leave a comment »

Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål

Posted on 07.11.09 by janvig

Jotunheimen31

Det anbefales sterkt å skrive ned målene. Hvis du skriver ned målene dine , blir det noe konkret ut av de målene som kun eksisterer i tankene. Dine mål får dermed mer kraft. I utformingen av målene, bør du du være oppmerksom på visse ting.

Start først med å etablere en startliste med alle tingene som du ønsker å oppnå:

Tips

Når du har fullført øvelse, Finne dine mål – Dine livsområder og roller, kan du stille deg selv dette spørsmålet for hvert livsområde og hvor hver rolle du har eller ønsker å ta på deg.

Skriv ned svarene på disse spørsmålene

Hva vil jeg i livet mitt / Hva er viktig for meg?
Hva ønsker jeg å oppnå?
Hva vil jeg eie?
Hvem vil jeg være?
Hva vil jeg kunne?
Hva vil jeg beholde?
Hva vil jeg ikke lengre?

Eksempeler på en liste over mål etter livsområder

Mine første mål sortert etter livsområder.Arbeid/ytelse

en god jobb jeg trives med i NRK – fjernsynsavdelingen
store, lyse kontorer
med 40 starter jeg mitt eget firma
spart opp 100.000kr om fem år

Familie/kontakt

organisere et klassetreff
møte Kai, Svein og Jørn en gang i uka til kortspill.
gå ut to ganger på restaurant for å spise sammen med Fredrik og Tine
arrangere vennetreff to ganger i året hjemme hos meg selv
gå i fjellet sammen med familien minst to ganger i året.

Hensikt/kultur

lese minst en bok i uken
beskjeftige meg regelmessig med spørsmålet om min hensikt på jorden
starte på et kurs i yoga
realisere meg selv ved stadig å prøve ut nye ting og ikke bli opphengt i vaner som hindrer meg i å nå mine mål

Kropp/Helse

møte Kai, Svein og Jørn en gang i uka for å løpe
praktisere autogen trening to ganger om dagen
spise regelmessig hver dag frukt og grønnsaker
trene hver dag med bullworker
praktisere nøkkelsøvn hver dag for å lade batteriene og minske stresset

Hvis du får lange lister må du prioritere

Din førsteliste med mål kan bli meget omfattende. En meget lang liste virker nesten nedslående, fordi vi ikke nøyaktig vet hvordan vi skal klare alt. Selvfølgelig kan du ikke gjøre alt på en gang. Derfor må du som bestemmer deg hvor du skal starte. Det lurerste er å starte med de tre viktigste målene innenfor hvert livsområde. Dvs. Du må prioritere de målene som er viktigst for deg.

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: år, dag, familien, mål, spørsmålet, uka | Leave a comment »

Å finne mål – Din begravelse eller din 80 års dag

Posted on 06.11.09 by janvig

Jotunheimen4

Ikke alle av oss er med en gang klar over hva vi virkelig ønsker å oppnå. Mye virker fristende og ønskelig. Men det er viktig å finne ut hvilke mål som er dine egne og ikke målene til dine foreldre, venner eller noen andre. Finn ut hva du selv ønsker å oppnå i livet ditt. Det er kun din indre motivasjon som gir deg nok energi til å faktisk oppnå dine mål.

Øvelse: Din begravelsestale – makabert, men nyttig

Følgende øvelse, som er utviklet av amerikanske motivasjonseksperter, kan hjelpe deg til å forstå det du virkelig tror på. Forestill deg, at du 5 år fra nå er på en begravelse. Du har som en av de siste gjestene gått inn i kirken og ser deg først litt om. Foran deg ser du din familie, dine venner, dine arbeidskollegaer … Plutselig blir du bevisst, at du befinner deg i din egen begravelse. I det indre er du urolig, og svinger mellom interesse og ubehag, idet du tar programmet som ligger foran deg i hånden og konstaterer, at tre taler finner sted:

1. fra en i familien

2. fra en venn

3. fra en arbeidskollega

Spør deg selv: Hva ønsker jeg, at disse menneskene med rette skal si om meg på slutten av mitt liv? Formuler talen skriftlig.

Med denne øvelsen har du en sjanse til å oppnå dyp innsikt i deg selv. Også når du kun nevner positive aspekter i livet ditt, vet du ene og alene om disse ordene tilsvarer den øyeblikkelige sannhet eller ikke.

Og hvis dette er for makabert for deg, så formulerer du en lovprising til din 80. årige fødselsdag. Men skriv, skriv! Og la deg overraske av alt du kommer på.

Resymé av livet ditt

Hva har preget deg i livet? Gå langt tilbake i tankene:

Hva var din første opplevelse av suksess i barndommen?
Hvordan oppfatter du foreldrehjemmet og oppveksten din? Hvilket forhold hadde du til far, til mor, til dine søsken? Hva beundret du, hva hatet du hos disse? Hvor opplevde du harmoni og hvor knirket det?
Beskriv hjemstedet ditt – hva likte du og hva drev deg muligens vekk? Hvilken innflytelse hadde religion, kulturelle saker,skole på deg?
Hvilke forbilder hadde du i løpet av årene? Sammen med hvilke mennesker følte du deg vel, med hvem uvel?
Hvilke utfordringer har gjort deg sterk?
Hvilke kunnskaper, erfaringer og evner har du tilegnet deg?
Hva er dine største suksesser og fiaskoer?
Hvor ser du i yrket problemer, hva kan du gjøre som mottiltak? I privatlivet, i familien og partnerskapet?
Hva er dine tre største ønsker?
Hvordan skal manuskriptet se ut?
Hva bør fremheves av positive ting?
Hvilke av dine fortjenester, suksesser og livsstasjoner skal verdsettes?
Hva bør helst forbigås i taushet? Hva bør ikke ses tilbake på?
Og hva burde ellers bli sagt?
etc.

Skriv ned den nøyaktige ordlyden og tenk også over, hvem du ønsker deg som taler. Dette er et tøft program. Som ikke lar seg skrive ned på ti minutter – det rører opp temmelig mye.

Konkrete eksempler på øvelsen

Min sønn vil si om meg

at jeg var der for ham (eller viljen til å være en god far),
at jeg tok ham på alvor) (respekt),
at jeg var forståelsesfull og tolerant (toleranse),
at jeg forsøkt å forstå ham, selv om
det var vanskelig for meg (forståelse, toleranse).

Min gode venn Svein vilå si om meg

at det var gøy å gjøre ting sammen med meg (morsomt) ,
men at jeg også kunne være alvorlig (alvorlighet),
at han setter pris på min sans for humor og vitser (humor),
at jeg var der for ham hvis han trengte meg (hjelpsomhet, og også være en god venn) og
at jeg var en lojal og pålitelig venn, selv om vi var uenige noen ganger (pålitelighet, vennskap).

Min gamle arbeidskollega Jens sier,

at jeg alltid har forsøkt å forbedre ting i selskapet (ansvar),
at jeg har løst problemer og ikke fordi jeg har vært årsaken til de (problemløsning);
at jeg alltid har formidlet hvis det var en konflikt (fred, harmoni) og
at jeg er pålitelig og grundig, men aldri red prinsipper (pålitelighet, omsorg).

Artikler i samme serie:

Å finne mål – Dine mål
Å finne mål – Livsområder og roller
Å finne mål – Pluss og minus punkter
Å finne mål – Din perfekte dag
Å finne mål – Din 80. års fødselsdag
Å finne mål – Å skrive ned en liste over mål
Å finne mål – Å prioritere

Relatert lesning:

Del på bloggen

Filed under: Livsbalanse, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop, Yrke og karriere | Tagged: harmoni, humor, omsorg, pålitelighet, prinsipper, toleranse, venn, vennskap | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

En detaljert målsetting er målbar

Skriv ned datoer for målene dine

Målbare mål er mer motiverende

Men pass på!

Artikler i samme serie

Relatert lesning:

Del på bloggen

Regel nr. 3: Skriv ned så mange detaljer som mulig om målet ditt

Regel nr. 4: Du må også alltid skrive om hva du ønsker å beholde i livet ditt

Artikler i samme serie

Relatert lesning:

Del på bloggen

Regel nr. 1: Formulerer målet ditt positivt

Regel nr. 2: Formuler målene dine som om du allerede har nådd dem

Artikler i samme serie

Relatert lesning:

Del på bloggen

Et mål som du ikke har kontroll over er ikke et mål, men et ønske

Så hvordan bør du definere dine mål?

Ennå et eksempel

Å nå et mål selv, vil ikke si at du må gi avkall på hjelp

Det viktigste, er at målet ditt ikke er avhengig av en annen person

Artikler i samme serie

Relatert lesning:

Del på bloggen

Om et mål er for stort eller for lite, oppfatter vi forskjeller

Hva gjør du hvis målet ditt er for stort

Eksempel på en oppdeling av et stort mål i delmål

Sorter enkeltmålene etter prioritet

Hva gjør du med et mål som synes for lite

Artikler i samme serie

Relatert lesning:

Del på bloggen

Noe å merke seg når en setter mål

Mål har en sterk drivkraft

Å skrive ned mål øker kraften i målet

Mål bør være vel overveid

Vær på vakt vedrørende formuleringen av målene dine

Artikler i samme serie

Relatert lesning:

Del på bloggen

Del på bloggen

Pro-aktiv handling bringer deg til målet

Beslutningsfrihet

Paretoprinsippet – »80/20-regelen«

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Tips

Skriv ned svarene på disse spørsmålene

Eksempeler på en liste over mål etter livsområder

Hvis du får lange lister må du prioritere

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Øvelse: Din begravelsestale – makabert, men nyttig

Resymé av livet ditt

Konkrete eksempler på øvelsen

Artikler i samme serie:

Relatert lesning:

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen