Pust dypt og rolig inn og ut i fem minutter. Lytt til lyden av pusten din, luften som går inn og ut.
Lukk deretter øynene og forestill deg, at du sitter foran en stor kinoskjerm. Forestill deg et bilde på denne skjermen som viser deg selv hvordan du sitter rolig, avslappet og fredelig i ett med verden. Legg merke til hvordan du puster, snakker og beveger deg.
Når du har et klart bilde av hvordan du ser ut, gjør du skjermen mørkere og åpner øynene.
Fra nå av oppfører du deg i ditt normale liv, slik du har sett deg selv på skjermen:
Anta at du nå er akkurat den personen du har presentert på skjermen. (Her dreier det seg kun om «å gjøre som om» , vær derfor ikke sjenert.) Gå ut ifra at du er avslappet og rolig. Beveg deg som en rolig, avslappet person, snakk, og funger som en rolig og avslappet person.
Deretter antar du, at de andre ser det du selv akkurat har forestilt deg. Etter fem til ti minutter fullfører du øvelsen. Du vil legge merke til at du har vunnet en klar følelse av ro og avslapning.
Fra Paul Wilson
Les mer:
Wilson, Paul, The Quiet
Wilson, Paul,Instant Calm
Wilson, Paul,, Calm at Work
Wilson, Paul, Calm for Life
Wilson, Paul,, Balance Work Life
Wilson, Paul, The Calm Technique
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I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:
1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)
2. Å gi retning (visjon og mål)
3. Å være offensiv (det vil si handling)
Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.
Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.
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So entspannen Sie sich mit der „Sotun- als-ob“-Technik (Paul Wilson):
Atmen Sie fünf Minuten lang ruhig und tief ein und aus. Lauschen Sie dem Geräusch Ihres Atems, der einund ausströmenden Luft.
Schließen Sie dann die Augen und stellen Sie sich vor, Sie säßen vor einer großen Kinoleinwand. Stellen Sie sich ein Bild auf dieser Leinwand vor, das Sie selbst zeigt, wie Sie ruhig, entspannt und friedlich
im Einklang mit der Welt sind. Registrieren Sie, wie Sie atmen, sprechen, sich bewegen.
Wenn Sie ein klares Bild davon haben, wie Sie aussehen, verdunkeln Sie die Leinwand und öffnen die Augen.
Ab jetzt verhalten Sie sich so, wie Sie sich auf der Leinwand gesehen haben, in Ihrem normalen Leben:
Gehen Sie davon aus, dass Sie exakt die Person sind, die Sie sich auf der Leinwand vorgestellt haben. (Hier
handelt es sich nur um ein „Tun, als ob“, seien Sie also in Ihren Vorstellungen nicht schüchtern.) Gehen Sie
davon aus, dass Sie ruhig und entspannt sind. Bewegen Sie sich wie eine ruhige, entspannte Person, sprechen und handeln Sie wie eine ruhige, entspannte Person.
Als Nächstes gehen Sie davon aus, dass die anderen Sie so sehen,wie Sie es sich eben vorgestellt haben.
Nach fünf bis zehn Minuten beenden Sie die Übung. Sie werden feststellen, dass Sie ein klares Gefühl der Ruhe und Entspannung gewonnen haben.
Wiederholen Sie diese Übung in den nächsten Tagen, bis sie Ihnen so vertraut ist, dass Sie sich jederzeit mühelos durch sie entspannen können.
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