Øvelser | Velkommen til "Slow down your life"

Øvelse i oppmerksomhet – verdinøytralitet

Posted on 08.06.10 by janvig

Iakta deg selv i kun ti minutter.

Forestill deg hvor ofte du i løpet av denne tiden beskjeftiger deg med tanker om enighet eller avvisning.

Iakta nøyaktig: Hvor ofte bedømmer du noen eller noe?

Husk å innta rollen som en nøytral iaktaker og iakta helt enkelt hva som skjer, uten ¨bedømme, uten å holde fast eller på en eller annen måte å reagere.

Iakta bevisst dine vurderinger i hverdagen. Forsøk å se tingene verdinøytralt og iakta hva som da forandrer seg.

_______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 23: «Min masterplan» kommer mandag 14 . juni.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Tid til ettertanke, Vaner | Tagged: avvisning, enighet, hverdagen, Iakta, oppmerksomhet, tanker, tiden, vurderinger | Leave a comment »

Øvelse i oppmerksomhet – tolmodighet

Posted on 04.06.10 by janvig

Hva betyr tolmodighet for deg?

Hva gjør du når du merker, at du ikke har noen tolmodighet eller mister tolmodighten?

Hvordan føler du deg når du virkelig er tolmodig?

Iakta helt bevisst i hverdagslivet din utolmodighet. Hvilke følelser er knyttet til utolmodigheten? Gi deg tid, når du merker, at situasjonen blir trang eller stgnerer.Tillat, at tingene får lov til å utfolde seg i sitt eget tempo. Eksperimenter med dette. Iakta hva som skjer og hvordan du føler deg.

_______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 22: «Min treningsplan for nye gode vaner» kommer mandag 7 . juni.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Tid til ettertanke, Vaner | Tagged: eget tempo, Iakta, tid, tolmodighet, utolmodighet | Leave a comment »

Øvelse: kunsten ikke å fordømme

Posted on 02.06.10 by janvig

Vær bevisst på å innta en bevisst posisjon som en verdinøytral iaktaker i hverdagslivet.

Iakta helt enkelt alt som skjer, dukker opp eller forgår, uten å dømme. Bemerk når du kommenterer/vurderer mennesker, situasjone og omstendigheter og åpn deg selv på nytt for situasjonen på en frisk, åpen og verdinøytral måte.

____________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Vaner | Tagged: åpen, bevisst posisjon, Iakta, ikke fodømm, mennesker | Leave a comment »

Læringsstrategier

Posted on 28.05.10 by janvig

Seks vesentlige læringsstrategier

Konsentrer deg på læringsgjenstanden.

Gjør et utvalg.

Stimuler nysgjerrigheten og interessen for læringsområdet ved å stille spørsmål.

Strukturer det du skal lære.

Bruk det du lærer, gjenta og sørg for tilbakemeldinger.

Sørg for å ta regelmessig pauser.

En direkte hjerneøvelse

Lær de seks strategiene. Bruk allerede nå bevisst fire av strategiene:

Konsentrer deg.

Vis nysgjerrighet og personlig interesse for denne øvelsen.

Organiser læringsstoffet på best mulig måte. Slik som er mest hensiktsmessig for deg personlig.

Du bruker allerede nå det du har lært. Gjenta det også og vær på utkikk etter et system for tilbakemelding.

Har du lagret alt godt?

_________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 21: «Vanemål» kommer mandag 31 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: interesse, nysgjerrighet, personlig interesse, regelmessig pauser, stille spørsmål, tilbakemelding, Vis nysgjerrighet | Leave a comment »

Konsentrasjonsøvelse B

Posted on 27.05.10 by janvig

Gjør denne øvelsen kun ett til to minutter. Etter flere forsøk, vil den være effektiv.

Sitt eller ligg komfortabelt.

Velg et vilkårlig punkt å konsentere deg om i rommet.

Fokuser hele oppmerksomheten din på dette punktet. Betrakt punktet.

Si så sakte eller stille til deg selv: Dette punktet og jeg er ett. Gjenta denne setningen om og om igjen.

Hvis det utvalgte objektet (en lampe, en spiker i veggen eller en bryter) i utgangspunktet virker forstyrrende på deg, kan du også lime en etikett på veggen eller i taket eller se inn i et tent stearinslys. Eller du kleber et punkt på et objekt, f.eks. i en bok eller hefte, slik at du kan utføre øvelsen hvor som helst.

_______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 21: «Vanemål» kommer mandag 31 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: konsentrasjon, punkt | Leave a comment »

Konsentrasjonsøvelse A

Posted on 26.05.10 by janvig

Sett en klokke synlig foran deg.

Sett deg rett opp og ned, men på en avslappet måte

Pust inn og ut gjennom nesen. Tenk på å puste dypt inn og ut med med magen: Magen hever seg når du puster inn, mens skuldrene ikke hever seg.

Se på klokken, slik at du i det første minuttet legger merke til hvor mange sekunder du trenger for hvert åndedrag.

Pust så litt langsommere, men ikke dypere. Prøv å forbli i det nye tempo. Stopp øvelsen etter 5 minutter

Reduser gradvis, gjennom flere øvelser, åndedaget under øvelsen til seks til ti per minutt. Snart vil du øke konsentrasjonen din gjennom den bevisste langsomme pustingen.

________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 21: «Vanemål» kommer mandag 31 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: åndedrag, klokke, konsentrasjon, magen, puster, sekunder | Leave a comment »

Øvelse neuro linkvistisk programmering(NLP)

Posted on 25.05.10 by janvig

Nå, la oss ta en titt på en kraftig NLP teknikk du kan bruke akkurat nå.

Slik fungerer det: Tenk på tre ganger i livet ditt der du følte deg veldig kraftfull og hadde full kontroll. Skriv dem ned
(en setning som beskriver hver og en av dem).

Nå forestill deg at du står alene i et rom. Tenk på den første situasjonen. Gjenkall den full av farger, med lyd og alt annet som kan gjøre den virkelig for deg. I det øyeblikk du føler deg helt hensatt i dette spesielle øyeblikket, klapper du med høyre hånden din på din venstre skulder og sier: «kraft!» Gjør dette med hver av de tre minnene. Husk, du ønsker å forankre følelsene dine i øyeblikket, ved å klappe på skulderen når du føler minnet på sitt mest intense. I NLP kalles denne prosessen forankring.

Nå som du har ankeret installert, kan du gjenkalle det etter behov. Neste gang du er i en situasjon som krever trygghet, klapper du med din høyre hånd på din venstre skulder og sier, «kraft!» Like sikkert som Pavlov’s hunder siklet da de hørte at klokken lød, vil du føle tryggheten gjennomstrømme deg!

Bøker og CD’er om NLP

Alder, Harry & Heather Beryl, NLP in 21 Days, A complete Introduction and Training Program To Neuro-Linguistic Programming
Andreas, Steve, Praxiskurs NLP
Bandler, Richard, Get the Life You Want: The Secrets to Quick and Lasting Life Change with Neuro-Linguistic Programming
Baviare, Steve, Teach yourself NLP
Dilts, Robert, Professionelles Coaching mit NL
Knight, Sue, NLP at Work, Neuro Linguistic Programming, The Difference that Makes a Difference in Business
Lerøy,Eva Løkeland, Du bestemmer!
O’conner, Joseph, Coaching with NLP
O’Connor, Joseph, Seymour, John, Training with NLP(Neuro-Limguistic Programming, Skills for Managers, Trainers and Communicators
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming for Dummies
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming (NLP) Workbook for Dummies
Robbins, Anthoney, The Edge: The Power to Change Your Life Now
Robbins, Anthony, Lessons in mastery
Robbins, Anthony, Live with Passion! : Stategies for Creating a Compelling Future
Sawinski, Egon, NLP im Alltag
Stubsjøen, Sigurd, Tenk deg til suksess
Swarz, Aljoscha A., Praxisbuch NLP: Denk dich nach vorn!
Torbergsen, Turid, Coaching
Åldstedt ,Trine, Alt sitter i hodet

__________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 21: «Vanemål» kommer mandag 31 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Neuro lingvistisk programmering (NLP) | Tagged: anker, øyeblikk, forankring, kraft, lyd, situasjon, trygghet | Leave a comment »

Øvelse:Benson metoden – dyp avslapning

Posted on 21.05.10 by janvig

Med denne svært effektive pusteteknikken oppnår du en endring i kroppen din fra spenning i retning av velvære:
Pass på at du har 20 minutter uforstyrret ro.

Iakta bevisst kroppen din et par minutter:

Sett deg, eller legg deg ned, i en god og behagelig stilling.
Lukk øynene.
Slapp godt av i alle muskler. La avslapningen komme litt etter litt, begynn med bena; la så avslapningen få bre seg til resten av kroppen, helt opp til ansikt og hode. Forbli avslappet.
Pust gjennom nesen. Legg merke til pusten. Hver gang du puster ut, så si til deg selv ordet «EN», langsomt og rolig. Slik: inn….ut: «EN», inn….ut: «EN», osv. Pust rolig og naturlig.
Fortsett slik i 10-20 minutter. Når du er ferdig, kan du ligge stille og rolig noen minutter – med øynene lukket.
Prøv å ikke bry deg om hvordan avslapningen blir. Prøv bare å innta en passiv holdning og la avslapningen skje i sin egen takt.
Beveg deg og strekk på deg som en katt. Si til deg selv at du er helt våken.
Deretter kan du igjen starte aktiviteten din

Dersom det dukker opp forstyrrende tanker av noe slag, skal du bare prøve å ignorere dem, ikke dvele ved dem, men bare fortsette med å gjenta ordet «EN». Med litt øvelse vil avslapningen inntre uten noen anstrengelse fra din side.

For å forhindre stress eller takle en stress situasjon bør du øve på denne metoden v på denne metoden en til to ganger om dagen. Men ikke før det har gått minst to timer etter et måltid – for fordøyelsesprosessene kan lett bidra til å forstyrre avslapningsresponsen.

Les mer i boken «The Relaxation Response» av Herbert Benson

_____________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 20: «Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver» kommer mandag 24 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling av din helse, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: avslapningen, kroppen, puster, pusting, velvære | Leave a comment »

Å la være å vurdere er en kunst

Posted on 16.05.10 by janvig

Stolthet, sjalusi, bitterhet, sinne og alle de andre
følelsene får næring ved at vi stadig vekk
vurderer omverdenen vår: » Det liker jeg,
dette misliker jeg. Dette er bra dette er dårlig.
Dette er riktig, dette er galt.» Vi merker ikke hvor
subjektive våre vurderinger er.

Gendün Rinpoche

Hvis du ber 5 forskjellige mennesker oppmerksomt om å beskrive den samme gaten, har alle 5 sett «sin egen«gate. Forskjellige farger, lysforhold, gatescener og detaljer. Hos hver og en av de 5 menneskene har det som skjer i gaten utløst forskjellige stemninger, vurderinger og følelser. Fullstendig ubevisst. Først når hver enkelt beskriver «sitt bilde» blir det tydelig, at de 5, helt enkelt ikke har betraktet det som objektivt skjer, men at den enkelte først har dannet seg «sitt eget indre bilde» av denne gaten. Dette viser hvordan vi subjektivt danner oss «vårt» bilde av virkligheten.

__________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Livsvisdom/inspirasjon, Personlighetsutvikling, Suksess, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: bitterhet, følelser, næring, sjalusi, stolthet, vurdere | Leave a comment »

Små, men effektive tips til å holde seg mentalt i form

Posted on 07.05.10 by janvig

Å være mentalt i form og avslappet blir du ikke plutselig i løpet av en dag og for alltid. Du må trene regelmessig, helst hver dag. Følgende seks korte tips vil hjelpe deg til på sikt og oppnå bærekraftig suksess, slik at du får utnyttet ditt intellektuelle potensial og nyte forbedringen.

Første tips: Ta hver dag beslutningen om å utnytte din mentale frihet.

Andre tips: Erkjenn og utnytt de tidene på dagen der du vet at du er på topp til mentalt arbeid.

Tredje tips: Sørg for avveksling.

Fjerde tips: Tren hver dag din metale styrke.

Femte tips: Planlegg pauser for hver dag for å regenere deg.

Sjette tips:Nyt bevisste dine mentale evner.

Vær hver dag bevisst på hva du kan yte, oppnå og oppleve takket være dine mentale evner. Gled deg over dette, nyt det. Dine mentale evner er det dyrebareste du besitter!

Med den rette holdningen og praktisk tilnærmingvil du lykkes med å være mentalt oppegående og avslappet. Benytt disse tipsene og nyt suksessen.

___________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 18: « Viktig eller pressende?» kommer mandag 10 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling av din helse, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Suksess, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: konsentrasjon, mentalt | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Velkommen til "Slow down your life"

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Øvelse i oppmerksomhet – verdinøytralitet

Del på bloggen

Øvelse i oppmerksomhet – tolmodighet

Del på bloggen

Øvelse: kunsten ikke å fordømme

Del på bloggen

Læringsstrategier

Seks vesentlige læringsstrategier

En direkte hjerneøvelse

Del på bloggen

Konsentrasjonsøvelse B

Del på bloggen

Konsentrasjonsøvelse A

Del på bloggen

Øvelse neuro linkvistisk programmering(NLP)

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Øvelse:Benson metoden – dyp avslapning

Del på bloggen

Å la være å vurdere er en kunst

Del på bloggen

Små, men effektive tips til å holde seg mentalt i form

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen