Øvelser | Velkommen til "Slow down your life"

Øvelse I: Vår pust

Posted on 26.07.10 by janvig

Vi lever i et heseblesende samfunn. Mange av oss mister daglig pusten eller mister den midt i dagens aktiviteter. Vår kultur kjenner Indias pustekunstnere bare fra distanse. Disse yogiene med sine smidige kropper og våkne øyne, de flytende bevegelsene som beveger dem rolig og verdig gjennom kaoset i de indiske storbyene. De lever i dyp fred med pusten sin. Lite kan bringe dem ut av likevekt, pusten er ankeret, de har mestret den. Bevisst og avslappet pusting befrir oss fra stress og sorger.

Også på folkemunne kjenner man pustens beroligende virkning. I en bayersk hytte fant jeg følgende livsvisdom brent inn i tre: ”Går noe galt, så pust dypt inn, bevar roen.” Det er begynnelsen på slowing down.

Stoppesteder

Stopp opp … når du går ut i det fri

Stopp opp … når du blir andpusten

Stopp opp … når uro eller nervøsitet stiger opp i deg

Sett deg på en stol på et rolig sted og sett deg i en opprettet sittestilling. Føl kontakten med fot-sålene dine og bakken. Legg hendene avslappet på magen. Iaktta hvordan hendene dine hever og senker seg gjennom pustingen. Forsøk å la denne prosessen skje, uten bevisst å gripe inn. Smil til pusten din. Gjør deg bevisst, at det er pustingen som gir deg nødvendig energi i livet ditt, som livet ditt ville vært umulig uten.

Thich Nhat Hahn anbefaler å benytte telefonen som stopp- og hvilesignal. Når det ringer, reagerer du ikke umiddelbart, men avventer de første tre tonene. Smil til deg selv og den som ringer og bli ved pusten din. Først deretter griper du telefonen. Du vil merke, at denne bevisste stoppen, tydelig kan virke avslappende på telefonsamtalenes atmosfære.

__________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse J: «Våre skritt» kommer i mandag 2.august . Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Vaner | Tagged: begynnelsen, bevegelsene, livet, Mindfulness, pust, pusting, roen, slowing down | Leave a comment »

Øvelse H: Fem nøkler til vår kropp

Posted on 19.07.10 by janvig

Vi har blitt kjent med de fem nøklene til slowing down. De kan hjelpe oss til å betrakte kroppen vår realistisk og gi opp gale forestillinger om den.

Oppmerksomhet.

Kroppen vår er, som den er. Kanskje fant vi den vakrere før, mer sportslig eller mer attraktiv. Kanskje ønsker vi til og med en helt annen. Eller vi har angst for dens forfall i fremtiden. Våre klager og bekymringer fører ikke til noe. De avleder oss ifra, at vi akkurat nå – i nåværende øyeblikk – er denne kroppen og kunne gjøre noe for denne kroppen. Akkurat nå kan du sette deg rett opp og ned, slappe av i skuldrene og smile til kroppen din. Du kan stå opp og bevege deg i den frie luften. Du kan lytte oppmerksomt til hva kroppen din vil si. Spekuler ikke. Følg ikke idPene blindt fra ”kroppsekspertene” i medisin og rådgivningsindustrien. Hvis du fullstendig vil være til stede, er du i ett med kroppen din. Da vet du også hva du mangler mest. Kanskje et glass varmt vann eller ti minutter ro. Vær bevisst hvordan du akkurat nå innvirker på kroppen din og hva dette utløser i den. Føl den umiddelbare virkningen av alkohol, koffein eller nikotin på kroppen din. Lytt helt enkelt til den.

Forandring.

Kroppen vår er forgjengelig. Den forandrer seg stadig. Den blir eldre, blir syk og dør. Det kan ikke endres på, men er realiteten i livet vårt, realiteten i alt liv. Bak hver anspenthet sitter alltid også litt angst for døden. Istedenfor å fortrenge denne, kan vi bli venner med forandringen gjennom iakttakelse. Den er et sentralt livsprinsipp. Dyp avslappning fører oss stadig inn i klargjøringen av forandringen og døden. En kropp som er trent i å være helt stille og avslappet og å iaktta alle forandringene, overvinner med tiden angsten for døden og forfallet. Mediterer vi over forgjenglighetene av kroppen vår, idet vi for eksempel oppmerksomt iakttar vår egen aldrings-prosess, understøtter vi slowing down i dybden av kroppen vår.

Ingen begynnelse/ingen slutt.

Kroppen vår har ingen begynnelse og ingen slutt. Spørsmålet, når vårt liv begynte, beror på en akademisk språklig avtale. Det eksisterer ingen øyeblikk der vår kropp trår ut av ikke noe for å være, og det eksisterer ikke noe øyeblikk, det kroppen vår trår inn i ikke noe fra å være. Ikke noe oppstår fra ikke noe. Og ikke noe blir til ikke noe. Vi dør i hvert sekund og blir født i hvert sekund. Det er den biologiske realiteten av kroppen vår. Kroppen vår er etterfølgeren til kroppen til våre forfedre og forgjengeren til kroppen til våre barn. Vi er innvevd i livets nett, som flyter gjennom kroppen vår fra fortiden til fremtiden. Det er ikke likegyldig, hvordan vi omgås kroppen vår. Slik kan vi lære å betrakte enhver kropp.

Utvikling.

Kroppen vår er prisgitt en utviklingsprosess. Den blir født, vokser, styrkes, modnes, begynner å visne og forfaller til slutt. Hver fase har sin berettigelse, sine temaer og sin skjønnhet. Ser vi dette klart, vil unge kropper vekke mindre misunnelse eller tristhet i oss, og gamle kropper vekke mindre angst i oss. Vi kan bli eldre med verdighet og vende oss mot de aktuelle utviklingstemaene.

Rytme.

Kroppen vår er et rytmisk vesen. Den reagerer sammen med alle rytmer, som omgir den. Lyst og mørkt, årstidene og månefasene har umiddelbar virkning på den. Hele vårt liv lar seg forstå som rytme, der prosesser som søvn /våkenhet, spising/fordøyelse, puste inn/puste ut kontinuerlig utfolder seg. Hvis vi vil leve i harmoni med kroppen vår, bør vi respektere den og stadig vekk forstå den på ett dypere nivå.

______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse I: «Vår pust» kommer i mandag 26. juli. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Vaner | Tagged: Angst, døden, forandringen, forfall, kropp, liv, Mindfulness, realiteten | Leave a comment »

Øvelse G: Den femte nøkkelen:Rytme

Posted on 14.07.10 by janvig

Den femte nøkkelen er rytme.

Vårt liv er omsluttet av mangfoldige indre og ytre rytmer. Når vi erkjenner og respekterer disse rytmene, blir vi båret av dem.

Alt har sin takt og sin rytme: vårt hjerte, bølgene på stranden og pustingen vår. Takt og rytme er i naturen ikke noe stivnet. Vårt hjerte slår ikke som en maskin. Vår puls er underlagt mangfoldige svingninger, influert av våre følelser, tanker, av sykdom og fysisk aktivitet. Hvis vi mister følelsen for vår moderate rytme, havner vårt liv i ubalanse. Hvis vårt tempo i økt grad blir bestemt av ytre krefter, mister vi vår frihet. Rytme spør etter inn-flytelseskreftene, som bestemmer takten på vårt liv. Virkningen av forskjellige krefter på vårt velbehag erfares direkte. Hvis vi beveger oss og utfolder oss i vår egen rytme, får livet vårt en ny kvalitet.

Stoppesteder

Stopp opp … når det spilles musikk i bakgrunnen

Stopp opp … ved soloppgang og solnedgang

Stopp opp … når jeg hører kirkeklokker

Søk en uforstyrret plass. Spør deg selv, hvilke rytmer og hvilken takt som bestemmer livet ditt nå for tiden. Lukk øynene og lytt inn i deg selv. Stå opp og dans til din livsrytme. Hvordan føles det? Hva stiger opp i deg? Ta en kort pause. Dans nå din drøm om et godt liv. Hva føles annerledes? Ta denne følelsen med deg i dagen din og forsøk og forsterk den i hverdagen din.

Velg et flott tre i nærheten. Besøk det daglig i løpet av en uke og berør stammen, grenene og bladene. Betrakt det oppmerksomt i minst ett minutt. Forsøk å gjør deg til venns med det. Gjør dette treet til din veiviser gjennom årstidene.
Tilbring en dag uten noen kontakt med klokketiden. Det være seg i naturen eller hjemme. Ta kun hensyn til din indre rytme. Når er du trøtt? Når er du sulten? Følg disse impulsene.

________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse H: «Fem nøkler til vår kropp» kommer i mandag 19. juli. Ved å gå inn påkategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Vaner | Tagged: bladene, dag, følelser, grenene, hjerte, liv, Mindfulness, rytme, stammen, takt, tiden | Leave a comment »

Øvelse E: Den fjerde nøkkelen: Utvikling

Posted on 13.07.10 by janvig

Den fjerde nøkkelen er utvikling.

Alle ting er prisgitt en individuell utviklingsprosess, som har en spesifikk egentid for ethvert objekt. ”Resultatet” av denne prosessen er modenhet.

Det menneskelige liv er utvikling. Langsomt modnes vi. Fra embryo til spedbarn og lite barn. Vi går på skolen og gjennomlever puberteten. På ethvert utviklingstrinn forandrer kroppen og sinnet seg. På ethvert utviklingstrinn må vi ta avskjed fra et omfangsrikt verdensbilde og vokse inn i noe nytt. Å være menneske vil si å være i utvikling. Bak hvert potensial som vi realiserer, venter det neste utviklingsskrittet på oss. Ut ifra dette synspunktet er vi aldri ferdige eller avsluttet. Vi kan dreie oss i ring over år eller tiår og i stadig raskere tempo. Det gjelder å identifisere utviklingsknuter og varsomt løse opp innenfor og utenfor oss selv.

Stoppesteder

Stopp opp … når du ser barn som leker

Stopp opp … ved hagearbeidet

Stopp opp … før du bestemmer forpliktende deadlines

Antroposofien kjenner idéen med syvårs periodene. Alle syv år forskyves vektleggingen i livet vårt, våre oppgaver, våre spørsmål. Se tilbake og se om du finner slike utviklingsfaser i livet ditt. Gi dem treffende navn. Hvordan vil du betegne fasen som du akkurat nå befinner deg i?

Kjenner du mennesker, som du vil betegne som kloke? Vi må ikke møte dem. Fotografier eller bøker av dem skaffer oss allerede en nærhet, som gir næring til vår utvikling.

___________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse F: «Den femte nøkkelen: «Rytme» kommer i onsdag 14. juli. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Vaner | Tagged: år, barn, liv, Mindfulness, nærhet, slow down, spørsmål, utvikling | Leave a comment »

Øvelse D: Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse /ingen slutt

Posted on 12.07.10 by janvig

Den tredje nøkkelen er ingen begynnelse /ingen slutt.

Begynnelse og slutt lar seg ikke fastlegge objektivt. Alt som eksisterer har sine forgjengere og etterfølgere. Ikke noe kan eksistere ut ifra seg selv. Ingen handling blir uten konsekvenser.

Ofte er vi fanget i vår forestilling om begynnelse og slutt. NÅ har det begynt. NÅ er det forbi. Men disse klare start- og sluttpunkter finnes ikke i naturen. I Sumobrytingen heter det, at resultatet av en kamp allerede er avgjort på slutten av hilsningsritualet. Valg blir vunnet eller tapt lenge før avstemningen. Begynnelse og slutt er språklige av-taler, som oppløses ved mer nøyaktig betraktning. Ethvert prosjekt som vi påbegynner har sin for-historie, og vil lenge etter sin avslutning virke videre. Ingen ting går tapt. Vår nervøsitet og vårt raseri også. Vi er arvtager av våre handlinger og mye som i dag blomstrer i livet vårt har tidligere generasjoner sådd.

Stoppesteder

Stopp opp … i begynnelsen av et nytt prosjekt

Stopp opp … når du ofte sier ”jeg”

Stopp opp … når det synes som krig går over i fred og fred i krig

Meditasjon over begynnelse og slutt: Legg ti fotografier av forskjellige livsfaser foran deg på et bord. På den er du kanskje å se som et spedbarn, på det neste som lite barn, så med ny ransel, den første venn/venninne, militæret, på universitetet etc. Jo eldre du er, desto videre blir spekteret av disse bildene. Fra hvert av disse fotografiene er livet gått videre. Hva har spedbarnet og moren med tre barn til felles? Hvor ender tenåringstiden, hvor begynner studenten? Er du en annen? Forsøk å se båndene som består mellom disse fotografiene. Forsøk samtidig å se kontinuiteten og for-andringen. Legg bildene av foreldrene dine på venstre side. Hvor begynner du, hvor ender du nå? Legg bildene av barna dine eller ting som du har laget på høyre side. Åndelige barn, tegninger eller annet, som muligens vil vare lengre enn deg. Betrakt hele kjeden.

Ta for deg noe som du har avsluttet. Er det virkelig slutt? I hvilken form er det som er avsluttet til stede også i livet ditt i dag?

Reflekter over den annen verdenskrig. Denne krigen var offisielt slutt siden 1945. Skriv opp i hvilken form denne krigen også i dag lever videre i dine tanker, ord og følelser.

________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse E: «Den fjerde nøkkelen: «Utvikling» kommer i tirsdag 13. juli. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Vaner | Tagged: barn, begynnelse, følelser, livet, Mindfulness, oppmerksomhet, slow down, slutt | Leave a comment »

Slow Down Your Life C

Posted on 09.07.10 by janvig

Den andre nøkkelen er forandring.

Alt forandrer seg stadig og overalt. Ingen ting blir som det er. Ingen situasjon gjentar seg.

Alt, som vi tenker, bygger eller sår, er ustadig. Vi er en forgjengelig form, som forvandler seg i vekselvirkningen med alle andre former. Forandring kan vi se i enhver sky, ethvert blad, hvert frø eller et lite barn. Og i alle våre tanker. Å oppleve forandring i hverdagen, betyr å erkjenne sårbarheten i alle ting og øker vår verdsettelse for alt som er. Allerede i morgen kan det være oppløst. Benytter vi nøkkelen til forandring, mister vi langsomt redselen for forandring. Forvandling er naturlig. Løv visner, kroppen vår blir eldre og legger huden i rynker. Dystre tanker går over. Forandring lærer oss å slippe løs. Å slippe løs lærer oss en glede som gjør oss uavhengig av ytre forandringer.

________

Stoppesteder

Stopp opp… når du tilbringer tid med syke eller veldig gamle mennesker

Stopp opp... når du betrakter kroppen din i dusjen

Stopp opp… når du føler deg stiv og anspent innvendig

Gå en to timers tur og betrakt verden med forandringens øyne. Forsøk å finne noe som er varig.
Søk kontakt med forandringene. I løpet av dagen vær oppmerksom på alle gamle og syke mennesker som du treffer. Sett deg selv i deres situasjon. Si til deg selv: Også jeg vil bli gammel.

______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse D: «Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse /ingen slutt» kommer i mandag 12. juli. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Vaner | Tagged: forandring, frø, kroppen, Mindfulness, oppmerksomhet, sårbarheten, slow down, verdsettelse | Leave a comment »

Slow Down Your Life B

Posted on 08.07.10 by janvig

Den første nøkkelen er oppmerksomhet.

Livet finner kun sted i nåværende øyeblikk og ikke i fremtid eller fortid.

Denne nøkkelen åpner døren til et liv, der vi fullt ut erfarer ethvert øyeblikk. Vi er i kontakt med det, som akkurat skjer. Vi er til stede fullt og helt. Når vi drikker, da drikker vi. Når vi er sinte, føler vi sinne. Vi føler, hvordan årene våre svulmer opp og pulsen vår blir raskere. Vi føler ikke sinnet alene. Det gjelder å verdsette lykken i øyeblikket og ikke gå glipp av den.

Stoppesteder

Stopp opp… når du drømmer

Stopp opp… når du ender opp med å spekulere

Stopp opp… når det faller vanskelig for deg å smile

1.Ta kontakt med kroppen din. Hvordan føler den seg NÅ? Hvor berører den underlaget eller andre objekter? Hvordan føler skuldrene dine seg? Beskriv kroppens tilstand med tre adjektiver.

2.Skriv opp hva som i dette øyeblikket vil gjøre deg lykkelig, fullstendig, ja perfekt. Hva mangler for å være lykkelig akkurat nå?

Skriv ned i et trinn nummer to alle positive omstendigheter, som støtter opp om livet ditt i din nåværende livsfase. Også det tilsynelatende selvsag-te (bolig, mat, sosial sikkerhet etc.). Hva er allerede til stede? Styr stadig vekk oppmerksomheten i løpet av dagen mot tingene som løfter deg opp. Smil mot dem.

_____________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse C: «Den andre nøkkelen: Forandring» kommer i morgen fredag 9. juli. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt

_______________________________

Del på bloggen

Stoppesteder

G … når du drømmer

G … når du ender opp med å spekulere

G … når det faller vanskelig for deg å smile

1.Ta kontakt med kroppen din. Hvordan føler

den seg NÅ? Hvor berører den underlaget eller andre objekter? Hvordan føler skuldrene dine seg? Beskriv kroppens tilstand med tre adjektiver.

2.Skriv opp hva som i dette øyeblikket vil gjøre

deg lykkelig, fullstendig, ja perfekt. Hva mangler for å være lykkelig akkurat nå?

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Vaner | Tagged: øyeblikk, dagen, fortid, fremtid, liv, Mindfulness, oppmerksomhet, slow down | Leave a comment »

Slow Down Your Life A

Posted on 07.07.10 by janvig

Jeg vil på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapittel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapittel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

	Fem nøkler Oppmerksomhet Forandring Ingen begynnelse/slutt Utvikling Rytme
Vår kropp Vår pust Våre skritt Våre hender Vår ernæring Vår søvn		Vår sjel Vår tenkning Våre følelser Vår kunnskap Våre verdier Vår mentale næring
Våre aktiviteter Vår motivasjon Vårt tempo Vår aktivitetskvalitet Våre vaneenergier Vår ro og god tid		Vår omverden Vårt arbeid Vårt privatliv Våre røtter Våre relasjoner Våre gaver

Områder og ankerpunkter for slowing down

På slutten av hvert avsnitt finner du såkalte stoppesteder (øvelser). Disse er kjennetegnet av en liten pekefinger. Stoppestedene tjener til i dypere forankring av slowing down i hverdagen.

___________

Et eksempel fra avsnittet ”Våre hender”

Stopp … før du overrekker en gave.

Dette skal minne deg på å iaktta hendene før du overrekker en gave. Å reflektere og stoppe opp er essensielt, for å erkjenne vaner som driver deg og forandre dem. Vær så vennlig og velg de stoppe-stedene som passer for deg og finn opp andre.

Slowing down lever av din personlige erfaring. Å lese er bra – men øvelse er bedre. Intellektuell innsikt uten tilsvarende handling kan lamme oss. Derfor finner du på slutten av hvert kapitel flere øvelsesoppgaver, som du intuitivt kan velge fra.

Vær så vennlig å les denne boken i små porsjoner og i en avslappet atmosfære. Hvis det lykkes deg i leseprosessen å kultivere slowing down, har allerede forandringsprosessen begynt. Iaktta indre impulser mens du leser. Er det noe som driver deg? Er du fullt og helt involvert i det du leser? Forsøker du å lese diagonalt, bla om hurtig og unngå distrahering. Slow down your life kan bli til ditt personlige ”stoppesignal”. Jeg ønsker, at du stadig vekk husker på å stoppe opp og finne glede i øvelsen.

_________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

Øvelse B: «Den første nøkkelen: Oppmerksomhet» kommer i morgen torsdag 8. juli. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Slow down your life” av Kai Romhardt

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Vaner | Tagged: . å være, aktiviteter, avslappet atmosfære, boken, forandring, hverdagen, kapittel, kropp, Mindfulness, oppmerksomhet, pust, rytme, sinn, slowing down, Stoppester, tilstanden, utvikling, vår kropp, vår omverden, vår sjel | Leave a comment »

Øvelse i oppmerksomhet – slippe løs

Posted on 10.06.10 by janvig

Faller det lett for deg å la tingene være som de er og ikke gripe inn?

Øv bevisst på å slippe løs i de situasjonene der du er sterkt involvert, som du holder fast ved eller som du ønsker skulle være anderledes, idet du bevisst gir deg selv tid, fysisk som mentalt.

Iakta hva dette betyr. Hvilke følelser og reaksjoner utløses? Hvordan forandrer kvaliteten på situasjonen seg? Er resultatet heller et positivt bidrag eller motsatt?

________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 23: «Min masterplan» kommer mandag 14 . juni.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Tid til ettertanke, Vaner | Tagged: holder fast, kvalitet, positivt bidrag, situasjonen, tid | Leave a comment »

Øvelse i oppmerksomhet-nysgjerrighet og åpenhet

Posted on 09.06.10 by janvig

Betrakt verden nok en gang med et barns øyne.

Tillat deg selv å være nysgjerrig og innta nye og kanskje også uvanlige perspektiver.

Se hva som hender. Bruk denne synsvinkelen på alt som du treffer på i hverdagen: problemer, mennesker, ting, situasjoner osv.

Iakta hva som forandrer seg.

______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 23: «Min masterplan» kommer mandag 14 . juni.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Tid til ettertanke, Vaner | Tagged: barns øyne, hverdagen, mennesker, nysgjerrighet, problemer, situasjoner, synsvinkelen, uvanlige perspektiver | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

M	T	O	T	F	L	S
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Stoppesteder

Del på bloggen

Oppmerksomhet.

Forandring.

Ingen begynnelse/ingen slutt.

Utvikling.

Rytme.

Del på bloggen

Den femte nøkkelen er rytme.

Stoppesteder

Del på bloggen

Den fjerde nøkkelen er utvikling.

Stoppesteder

Del på bloggen

Den tredje nøkkelen er ingen begynnelse /ingen slutt.

Stoppesteder

Del på bloggen

Den andre nøkkelen er forandring.

________

Stoppesteder

Del på bloggen

Den første nøkkelen er oppmerksomhet.

Stoppesteder

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen