Øvelse I: Vår pust

Vi lever i et heseblesende samfunn. Mange av oss mister daglig pusten eller mister den midt i dagens aktiviteter. Vår kultur kjenner Indias pustekunstnere bare fra distanse. Disse yogiene med sine smidige kropper og våkne øyne, de flytende bevegelsene som beveger dem rolig og verdig gjennom kaoset i de indiske storbyene. De lever i dyp fred med  pusten sin. Lite kan bringe dem ut av likevekt, pusten er ankeret, de har mestret den. Bevisst og avslappet pusting befrir oss fra stress og sorger.

Også på folkemunne kjenner man pustens beroligende virkning. I en bayersk hytte fant jeg følgende livsvisdom brent inn i tre: ”Går noe galt, så pust dypt inn, bevar roen.” Det er begynnelsen på slowing down.

Stoppesteder

Stopp opp … når du går ut i det fri

Stopp opp … når du blir andpusten

Stopp opp … når uro eller nervøsitet stiger opp i deg

  • Sett deg på en stol på et rolig sted og sett deg i en opprettet sittestilling. Føl kontakten med fot-sålene dine og bakken. Legg hendene avslappet på magen. Iaktta hvordan hendene dine hever og senker seg gjennom pustingen.  Forsøk å la denne prosessen skje, uten bevisst å gripe inn. Smil til pusten din. Gjør deg bevisst, at det er pustingen som gir deg nødvendig energi i livet ditt, som livet ditt ville vært umulig uten.
  • Thich Nhat Hahn anbefaler å benytte telefonen som stopp- og hvilesignal. Når det ringer, reagerer du ikke umiddelbart, men avventer de første tre tonene. Smil til deg selv og den som ringer og bli ved pusten din. Først deretter griper du telefonen. Du vil merke, at denne bevisste stoppen, tydelig kan virke avslappende på telefonsamtalenes atmosfære.

__________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

 

Øvelse J: «Våre skritt» kommer i mandag 2.august . Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt  og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

slow150


Les mer om boken
Slow down your lifeav Kai Romhardt

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark                                         and Share

Reklamer

Slow Down Your Life A

Jeg vil på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapittel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapittel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Fem nøkler

  • Oppmerksomhet
  • Forandring
  • Ingen begynnelse/slutt
  • Utvikling
  • Rytme
Vår kropp

  • Vår pust
  • Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn
Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår mentale næring
Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitetskvalitet
  • Våre vaneenergier
  • Vår ro og god tid
Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

Områder og ankerpunkter for slowing down

På slutten av hvert avsnitt finner du såkalte stoppesteder (øvelser). Disse er kjennetegnet av en liten pekefinger. Stoppestedene tjener til i dypere forankring av slowing down i hverdagen.

___________
Et eksempel fra avsnittet ”Våre hender”
Stopp … før du overrekker en gave.
Dette skal minne deg på å iaktta hendene før du overrekker en gave. Å reflektere og stoppe opp er essensielt, for å erkjenne vaner som driver deg og forandre dem. Vær så vennlig og velg de stoppe-stedene som passer for deg og finn opp andre.
__
Slowing down lever av din personlige erfaring. Å lese er bra – men øvelse er bedre. Intellektuell innsikt uten tilsvarende handling kan lamme oss. Derfor finner du på slutten av hvert kapitel flere øvelsesoppgaver, som du intuitivt kan velge fra.
_
Vær så vennlig å les denne boken i små porsjoner og i en avslappet atmosfære. Hvis det lykkes deg i leseprosessen å kultivere slowing down, har allerede forandringsprosessen begynt. Iaktta indre impulser mens du leser. Er det noe som driver deg? Er du fullt og helt involvert i det du leser? Forsøker du å lese diagonalt, bla om hurtig og unngå distrahering. Slow down your life kan bli til ditt personlige ”stoppesignal”. Jeg ønsker, at du stadig vekk husker på å stoppe opp og finne glede i øvelsen.

_________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen øvelser i oppmerksomhet så følg med:

 

Øvelse B: «Den første nøkkelen: Oppmerksomhet» kommer i morgen torsdag 8. juli. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra A og oppover.

________

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye verdifullt  og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 120 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

slow150


Les mer om boken
Slow down your lifeav Kai Romhardt

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark                                  and Share

10 hemmeligheter for hvordan du styrker sinnet, kroppen og karaktéren(N)

 

 

Bildet tatt av PK Ubøe

 

  • Utvikl en følelse av undring over verdenen. Vær en oppdagelsesreisende. Finn glede i ting som andre tar for gitt. Stopp opp og faktisk lytt til den vidunderlige gatemusikanten som spiller trompet. Les klassikeren som din far elsket så mye. Planlegg å dra bort fra byen i neste uke og besøk et bortgjemt, kraftfullt naturlig sted i et par dager. Ta en mini-retrett og ta vare på sinnet, kroppen og sjelen din. Det vil virkelig forbedre kvaliteten på livet ditt.
  • Å sende kort til bursdager og små notater fra tid til annen viser at du bryr deg om og tenker på relasjonen. Vi er alle travelt opptatt, men hvis du bruker kun fem minutter i uken til å sende et kort til en venn eller et familiemedlem, vil du ved utgangen av året ha sendt ut 52 kort. Dette er en liten investering for det utbyttet som garantert følger av å gjøre dette.
  • Husk og bruk folks navn når du snakker til dem. En persons navn er en unik søt lyd for dem.
  • Gå utendørs og se opp mot himmelen i en halvtime. Merk de supersterke følelsene du får når du er koblet til naturen. Fjern deg fra den stive timeplanen din  i dag, og tilbring ettermiddagen i vakre omgivelser. Gå i skogen og sitt ved en elv som strømmer forbi. Fisk eller lei en kano. Å komme deg vekk fra rutinen vil gi deg en forfriskende frigivelse og få deg til å føle deg fantastisk når du til slutt vender tilbake.
  • Annenhver uke, la klokken bli hjemme. I dette samfunnet blir vi ofte bundet til klokken og snart styrer den enhver av våre handlinger,  som en rigid mester for oppgaver. Tilbring dagen nøyaktig slik du ønsker og så lenge du ønsker å gjøre. Tilbring tid med en spesiell person, uten å måtte dra til din neste avtale. Nyt øyeblikkene og fokuser på hva som virkelig er viktig istedenfor de dagligdagse tingene som virker mer betydningsfulle enn de virkelig er. Løs deg fra klokken og få litt kvalitetstid.
  • Le på jobb og vær kjent som en positiv gjennomfører.

  

  • En idé gir opphav til et mentalt bilde. Et mentalt bilde vil da generere en mental vane som til slutt blomstrer som en mental karaktéregenskap Mestr tankene dine og du mestrer sinnet ditt; mestr sinnet ditt og du mestrer livet ditt,  mestr livet ditt, og du mestrer skjebnen din.

  

  • Gjenkjenn den enorme kraften i motsetningstenkning. Denne enkle teknikken involverer å erstatte en negativ tanke eller en tanke som begrenser sinnet ditt og som fjerner deg fra fokuseringen hver eneste gang med en positiv tanke For eksempel på en søndag kveld, kan du tenke «jeg skulle ønske jeg ikke måtte dra tilbake pål jobben i morgen, etter en slik hyggelig og avslappende helg.» Umiddelbart erstatt dette negative tankenmønsteret med å tenke motsatt. For eksempel kan du tenke «jeg kan ikke vente med å dra tilbake på kontoret pga. alle de spennende prosjektene som står for tur og den herlige følelsen av resultatoppnåelse jeg får etter en produktiv, utfordrende uke.» Deretter tenk hvor heldig du er som har en jobb, som du  utvikle videre gjennom egen innsats og produktivitet. Lag en liste over alle de positive egenskapene til stillingen din og gjenta dem om og om igjen. Snart vil det negative mønsteret bli brutt, og du vil imøtese den spennende uken du har foran deg med den mest fantastiske kvaliteten som finns: nemmelig med entusiasme.

   

  • Fordyp deg i vanen med personlige observasjon. Benjamin Franklin kalte dette en av de viktigste strategiene for personlig effektivitet. Tilbring ti minutter hver kveld før du går til sengs med selvransakelse. Tenk på de gode tingene du gjorde i løpet av dagen og de dårlige beslutningene du har tatt, som du må forandre for å utmerke deg og vokse. Vellykkete folk er rett og slett mer reflekterte enn andre. Daglig refleksjon vil snart tillate deg å  utrydde negative egenskaper (fra sommel, til å sladre, til å fornærme andre), og vil skjerpe sinnet ditt. Etter jevn og stødig praktisering vil eventuell en tid omsider komme , der feilene du gjør blir færre og din personlig kraft flyttes til det høyeste nivået.

 

  • Den mest effektive alarmklokken noensinne som er utviklet ligger innenfor vårt eget sinn. Hvis du ikke tror dette, kan du prøve følgende: 1. Sitt i en lenestol i omlag ti minutter før du går til sengs. 2. Lukk øynene og hvil forsiktig hendene dine på knærne. 3. Pust dypt inn og ut noen minutter (pust dypt inn og tell til fem, hold pusten og tell til ti og pust dypt ut igjen).  4. Gjenta følgende kommando for deg selv minst tjue ganger: «Jeg vil våkne på (det ønskete tidspunktet) og føle meg frisk, våken og entusiastisk.» Denne kommandoen må sies med følelse og emosjon. Deretter bruk noen sekunder til å visualisere at du våkner opp til ønsket tid (jo mer detaljert det mentale bildet er, desto bedre) og forestill deg hvor vel du vil føle deg. Du vil snart våkne opp på ønsket tidspunkt etter liten eller ingen praksis.

Les mer i følgende bøker:

Sharma, Robin, Megaliving
Sharma, Robin, The Greatness Guide
Sharma, Robin, The Greatness Guide 2
Sharma, Robin, Munken som solgte sin ferrari
Sharma, Robin, Den som søker sin skjebne
Sharma, Robin, The saint, the surfer and the ceo 

Del på bloggen

Bookmark and Share

Slow down your life – En øvelsesbok

  IMG_5433

Jeg vil på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapittel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapittel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Fem nøkler

·    Oppmerksomhet

·    Forandring

·    Ingen begynnelse/slutt

·    Utvikling

·   Rytme

Vår kropp

·          Vår pust

·          Våre skritt

·          Våre hender

·          Vår ernæring

·          Vår søvn

Vår sjel

·          Vår tenkning

·          Våre følelser

·          Vår kunnskap

·          Våre verdier

·          Vår mentale næring

 

Våre aktiviteter

·          Vår motivasjon

·          Vårt tempo

·         Vår aktivitetskvalitet 

·          Våre vaneenergier

·          Vår ro og god tid

 

Vår omverden

·          Vårt arbeid

·          Vårt privatliv

·          Våre røtter

·          Våre relasjoner

·          Våre gaver

Områder og ankerpunkter for slowing down

På slutten av hvert avsnitt finner du såkalte stoppesteder. Disse er kjennetegnet av en liten pekefinger. Stoppestedene tjener til i dypere forankring av slowing down i hverdagen.

 

  

 

 

 

 

Et eksempel fra avsnittet ”Våre hender”

 

Stopp … før du overrekker en gave.

 

 
Dette skal minne deg på å iaktta hendene før du overrekker en gave. Å reflektere og stoppe opp er essensielt, for å erkjenne vaner som driver deg og forandre dem. Vær så vennlig og velg de stoppe-stedene som passer for deg og finn opp andre.

 

 

 

 

Slowing down lever av din personlige erfaring. Å lese er bra – men øvelse er bedre. Intellektuell innsikt uten tilsvarende handling kan lamme oss. Derfor finner du på slutten av hvert kapitel flere øvelsesoppgaver, som du intuitivt kan velge fra.

 

 

 

 Vær så vennlig å les denne boken i små porsjoner og i en avslappet atmosfære. Hvis det lykkes deg i leseprosessen å kultivere slowing down, har allerede forandringsprosessen begynt. Iaktta indre impulser mens du leser. Er det noe som driver deg? Er du fullt og helt involvert i det du leser? Forsøker du å lese diagonalt, bla om hurtig og unngå distrahering. Slow down your life kan bli til ditt personlige ”stoppesignal”. Jeg ønsker, at du stadig vekk husker på å stoppe opp og finne glede i øvelsen.

slow150

Fra boken «Slow down your life» av Kai Romhardt

Copyright © 2009 SIMPLIFY

 

 

 

 

Del på bloggen

Bookmark and Share