forenkle | Velkommen til "Slow down your life"

Øyeblikk som ikke er planlagte

Posted on 19.10.10 by janvig

Unn deg selv små hvilepause, der du har ikke har noen forpliktelser.

Tillat deg selv,kun å gjøre det du har lyst til.

Motstå fristelsen til å alltid gjøre noe «nyttig».

Tankemessig å kobble av fører til indre fred.

Lukk øynene i noen minutter i den daglige hektiske flyten, hengi deg til hyggelige dagdrømmer.

Rett øynene mot grønne områder, den blå himmelen eller et bilde med beroligende farger.

Prøv det ut der du føler deg mest vel,

og bygg disse små følelsesmessige øyeblikk regelmessig inn i hverdagen .

_________

Boken “ Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert koster 220 kr og kan bestilles hos Simplify eller ved å sende en e-post.På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort

Les mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert

_____________

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Flow, Lykke og livsglede, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Stress, Tid til å leve, Vaner | Tagged: øyeblikk, forenkle, hvilepauser, lukk øynene, Stress, tid | Leave a comment »

Øvelse 9: Simplify ( å forenkle) – Ta vare på jorden og miljøet

Posted on 15.10.10 by janvig

Spørsmål til leksjonen

Fra ditt personlige ståsted …

Når og hvor utviklet du først en interesse for jorden og miljøet? Har din interesse i å forenkle livet ditt forandret din holdning til å ta vare på jorden?

Hvilke praktikable metoder praktiserer du mht. til å ta vare på miljøet og jorden? Beskriv spesielt byrdene og gleden assosiert med disse aktivitetene.

Ta en test for å måle din ekologiske fotavtrykk. Denne målingen oversetter utnyttelsen av dine naturlige ressurser og kastementalitet til en produktiv handlemåte som trengs for å opprettholde måten du lever på. Forskjellige tester er tilgjengelig på internett (f.eks. se www.lead.org/ leadnet/footprint eller www.earthday.net/footprint). Du kan også søke for andre internett tester ved f.eks å skrive «ecological footprint» i en søkemaskin.

Hvilken jord og miljøvennlig praksis vil du like å adoptere i fremtiden? Spiller skyldspørsmålet en rolle i dine interesser? Føler du deg berøvet hvis du adopterer disse praksisene? Hva trenger du å gjøre i livet ditt for å fullføre disse målene?

Se på det store bildet …

Hvor stor interesse er det i ditt nærmiljø når det gjelder miljømessige spørsmål? Føler du deg akseptert eller isolert når du er engasjert i miljøvennlige tiltak? Hvilke sosial og offentlige tiltak og retningslinjer tror du vil motivere folk til leve med en mer støttende livsstil? Hvordan kan disse bli iverksatt?

__________

Simplify your life øvelser

Lag en plan for hva du ønsker å gjøre i løpet av året som kommer for å redusere mljøødeleggelser og deres virkning på jorden. Vær realistisk. Hvis du ønsker å gjøre en stor forandring, som f.eks. å redusere antallet biler i din familie til en, skriv ned hvilke trinn som er nødvendig i mellomtiden, som å organisere felles kjøring til jobben for å fullføre mållet. Iakta fremskrittene periodisk, kanskje hvert kvartal.

Vurder å delta i en gruppe i ditt distrikt eller en prosess som er fast bestemt på å ta vare på jordens ressurser og miljø. F.eks. være en frivillig i et program for å ta vare på kloden, eller planting av trær etc.

__________

Simplify – Ta vare på jorden og miljøet – Årlig sjekkliste

Sammenlig ditt ekologiske fotavtrykk (se punktet ovenfor) hvordan ser det ut i forhold til for et år siden?

Se tilbake på hvilke trinn du tok siste året for å redusere din negative virkning på jorden og miljøet.

Lag en plan for hvilke miljøvennlige valg du ønsker å ta i året som kommer.

_____________

Boken “Simplify your life“ av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert kan du kjøpe hos Simplify eller ved å sende en e-post. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Andrews, Cecile: The circle of Simplicity – Return to the Good Life
Davidson, Jeff: The Joy of Simple Living
Elkin, Bruce: Simplicity and Success¨
Küstenmacher, Werner mot Seiwert, Lothar: Simplify your life
Luhrs, Janet: The Simple Living Guide
Marco von Münchenhausen. Entrümpeln mit dem inneren Schweinehund
Roth, Susanne: Einfach aufgeräumt!
Pierce, Linda Breen: Simplicity Lessons
Simperl, Michael: Lessness – Weniger ist mehr – geniesse es
St. James, Elaine: Simplicity – Easy Ways to Simplify and Enrich your Life
St. James, Elaine: Simplify your Work Life
St. James, Elaine: Inner Simplicity
St. James, Elaine: Living the Simple Life

_____________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Forenkling, Vaner | Tagged: år, forenkle, Forenkling, interesse, jorden, miljø, mljøødeleggelser, plan, Simplify, virkning | Leave a comment »

Øvelse 8: Simplify ( å forenkle) – Deg selv

Posted on 13.10.10 by janvig

Deg selv. Det siste punktet handler om livsmål, tilfredshet og lykke, meningen med livet ditt. Når alle de forutgående områdene er blitt forenklet, vil personligheten din komme frem i et langt klarere lys, slik at du kan utfolde dine sterke sider. Her brukes enneagrammet som et redskap til å løse gåten om deg selv.

Spørsmål til leksjonen

Fra ditt personlige ståsted …

Ser du deg selv som en spirituell eller relgiøs person? Hva betyr dette for deg? Beskriv hvordan du spirituelt eller relgiøst praktiserer dette.

Tilbringer du noen tid i naturen? Hvis det er slik beskriv dine erfaringer. Ser du noen sammenheng mellom å være i naturen og din spiritualitet? Hvis det er slik, beskriv hva du føler.

Er du engasjert i noen kreative aktiviteter eller praksiser? Hvis de er slik, så beskriv dine erfaringer . Hvilke sammenhenger, hvis noen, er det mellom dine kreative aktiviteter og din spiritualitet?

Har du noen erfaringer som taler om et indre liv? Ikke begrens deg til det som blir diskutert i denne leksjonen. Beskriv disse erfaringene og hva de mener for deg.

Tenk på hva som bidrar i livet ditt til din følelse av indre fred og hva som kommer i veien for denne følelsen. Hvordan kan du modifisere ditt livsmønster for å stimulere til en følelse av indre fred?

Føler du en sammenheng mellom spiritualitet og det å leve enkelt? Hvis det er slik, beskriv hva denne sammenhengen betyr for deg.

Se på det store bildet …

Vektlegger din kultur det indre livet høyt? Beskriv måter dette gjøres på eller ikke gjøres på.

Tenk på sosiale og offentlige policyer som vil støtte opp om mulighetene for folk til å erfrare indre enkelthet. Beskriv disse så detajert som mulig.

Føler du at spiritualitet har en rolle med å fremme global fred og rettferdighet på? Hvis det er slik, beskriv hvordan spiritualitet kan innfluere på disse globale resultatene.

Simplify your life øvelser

Start en takknemmelighetsjournal. Skriv hver dag ned tre ting som du er takknemmelig for. Gjør dem spesifikke for hver dag. «Jeg er takknemmelig for å ha en partner som elsker meg,” kan du skrive.

Praktiser din «stillhetstid«. Start med 5 til 10 minutter og utvid den gradesvis til 30 minutter hver dag. For mange mennesker er dette best og lettest om morgenen. Men det viktigste er å finne en tid som passer best for deg personlig. Mediter, skriv i din journal, praktiser yoga, gå ut i naturen, sitt rolig, gjør det du har lyst til, så lenge du er alene og i stillhet.

Vær alene ute i naturen. Gå på stier som er godt skiltet. Vær våken og til stede i øyeblikket.

Hvis du trives med kunstneriske og kreative aktiviteter, unn deg tid til dette hver uke til å praktisere din aktivitet. Hvis du er ny til et medium som du velger, vurder å ta et kurs for å få startet. Etter som du gjør fremskritt i å lære aktiviteten, spør deg selv om, og hvordan din aktivitet er knyttet til din spirituelle del.

Hvis du er interesert iI å få ting til å gro, vurder å lese noen av de mange bøkene om spirituelle aspekter ved hagearbeid. Ditt bibliotek bør ha noen bøker om emnet. Tenk på dine egne erfaringer med hagen din. Er det en sammenheng der til din spiritualitet?

Simplify – Deg selv – Årlig sjekkliste

Ta et tilbakeblikk på din spirituelle praksis det siste året. Hva fant du som ga deg best belønning? Hva ønsker du å fortsette med, tilføye eller fjerne fra livet ditt?

Ta et tilbakeblikk “Simplify your life øvelser “ for å se om noe interesserer deg, eller stimulerer deg til flere spirituelle eventyr.

__________

Øvelse 9 : «Simplify ( å forenkle – Ta vare på jorden og miljøet » kommer fredag 15. oktober. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

_____________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling, Forenkling av deg selv, Livsbalanse, Mindfulness, Slow down your life | Tagged: aktivitet, øvelser, dag, deg selv, følelse, forenkle, Forenkling, kreative aktiviteter, liv, naturen, Simplify, stillhet, tid | Leave a comment »

Øvelse 7: Simplify ( å forenkle)- Ditt arbeide

Posted on 11.10.10 by janvig

Simplify – Spørsmål til ditt arbeid og dine prestasjoner

Fra ditt personlige ståsted …

Skriv ned alle former av arbeid som du har gjort, enten de er utenfor eller innenfor hjemmet ditt, som kompensasjon for din egen personlig tilfredsstillelse, eller som frivillig. Estimer omtrent antall timer i uken du har brukt på enhver type arbeid.

Hvordan verdsetter samfunnet hver av disse arbeidene som du gjør?

Hvilken verdi setter du selv på disse aktivitetene som du gjør? Hvilken hensikt har disse arbeidene for deg personlig(annet enn å tjene penger)?

På en skala fra 1 til 5 (der 5 er høyest), hvor mye mening og oppfyllelse får du fra hver og en av de arbeidene du har gjort eller gjør?

På en skala fra 1 til 5 (der 5 er høyest), hvor mye lidenskap føler du for arbeidet?

Hvis du arver en stor sum med penger, ville du da fortsette med å gjøre noe av det arbeidet du gjør i dag? Hvis ikke, hva ville du gjort isteden?

Hvilke muligheter er det til å finne mer meningsfullt arbeid i din nåværende job?

Hvilke muligheter er det til å erstatte mindre meningsfullt arbeid med mer verdifullt arbeid?

Hvilken type arbeid vil du gjerne gjøre om tre til fem år?

Støtter ditt nåværende arbeid opp om arbeid-livsbalansen i livet ditt? Beskriv hvordan det gjør det eller ikke gjør det. Hvis ikke, hvilke forandringer kan du gjøre for å etablere balanse? Vil det forlange en forandring i jobber eller karrierer eller justeringer i din nåværende jobb eller karriere?

Se på det store bildet …

Hvordan vil du beskrive arbeidskulturen i landet ditt? F.eks. hvilke verdier er det lagt vekt på – produktivitet, kvalitetsprodukter eller høy servicegrad, profitt, anerkjennelse av de ansatte, faire lønninger, work-life-balance? Hva er styrkene eller svakhetene med arbeidskulturen i ditt land?

Tenk på folk som du kjenner som har lidenskap for arbeidet sitt og som holder sitt arbeid i balanse med resten av livet sitt. Hva er de kritiske faktorene som tillater dem å arbeide på denne måten? Hvilke forandringer trenger samfunnet å gjøre for å tillate folk å arbeide på en slik måte?

_________

Simplify your life øvelser

Praktiser å arbeide med større påpasslighet. Hver gang du returnerer fra en pause tilbake til arbeidet, ta å pust dypt ut og inn og tenk på å bringe inn stilhet og ro i arbeidet, selv om arbeidet ditt er urolig, stressende eller på andre måter gjør deg uroligl. Det kan også være hjelpsomt å puste dypt inn hver gang en telefon ringer før du tar den for å hilse på den som ringer.

Hvis du har negative eller blandede følelser vedrørerende ditt nåværende arbeid, start med å praktisere å skrive en daglig journal om arbeidsdagen din. Skriv nøyaktig ned hva som er tilfredsstillende og hva som stresser eller er frustrerende. Over tid, vil du få et klarere bilde av hvor nært ditt nåværende arbeid møter dine behov – om det er et autentisk valg for deg.

Vurder dine arbeidsmål for tre til fem år fremover i tid. Lag en plan for hvordan du kommer herifra til målet(ene). Hvis ditt ideale mål vil gi deg lavere inntekter, hvordan kan du da redusere utgiftene for å virkliggjøre arbeidsdrømmen? Hvis du trenger å utvikle nye ferdigheter og kunnskap for din ideale jobb, hvordan kan du gjøre dette litt etter litt uten å overanstrenge deg?

_________

Simplify – Ditt arbeid og dine prestasjoner – Årlig sjekkliste

Ta et tilbakeblikk på dine svar på de første spørsmålene under “Spørsmål – Fra ditt personlige ståsted …”ovenfor slik de gjelder for ditt arbeidsliv i dag, et år senere. Er det noen betydelige forandringer i dine svar i forhold til for et år siden?

Hva er dine arbeidsrelaterte mål for det året som kommer mht. å gjøre autentisk arbeid som er i balanse med resten av livet ditt?

Ta et tilbakeblikk på spørsmål ovenfor og bestem om du vil ta på deg ett eller flere av disse oppgavene.

_________

Øvelse 8 : «Simplify ( å forenkle – Deg selv » kommer onsdag 13. oktober. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

_____________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling, Forenkling av din tid, Livsbalanse, Yrke og karriere | Tagged: arbeid, arbeide, år, dag, forenkle, Forenkling, karriere, livet, Simplify, tid | Leave a comment »

Øvelse 6B: Simplify ( å forenkle) – Dine relasjoner – Partnerskap

Posted on 08.10.10 by janvig

Ditt partnerskap. Her er det ikke kun tale om kjæreste/ektefelle, men også om alle dype og nære relasjoner. Emner som dialog, avtaler og ømhet blir også behandlet.

Tittelen på denne bok, Simplify your life®, betyr ikke bare å ”forenkle ditt liv”, men det betyr også å “forenkle andres liv”. Ditt liv består ikke bare av deg selv. Din mann eller din kone, din livsfølgesvenn – dette er ikke en eller annen person, men en del av din sjel. Selv om du ennå ikke ser det på overflaten eller ikke ser det mer – i underbevisstheten er dere vokst sammen. Det er derfor skillsmisse eller separering er så smertelig. Derfor lønner det seg å pleie dette forholdet bedre enn dine gjenstander, din økonomi, ditt tidsbudsjett, din kropp eller ditt sosiale nettverk.

Den enorm betydningen vi tilskriver kjærligheten baserer seg på overbevisningen om at vi kommer hverandre nærmere, i vårt møte med den signifikante andre. Den signifikante andre må ikke nødvendigvis være en ekteskapspartner eller livsfølgesvenn. Folk med en religiøs orientering kan finner dette forholdet i møte med Gud, og for folk som lever alene kan det være slektninger, venner, eller andre viktige forhold. Simplify-veien gjør slutt på den meningsløse troen på at suksess i et yrke uunngåelig fører til en stor belastning på ekteskapet eller partnerskapet ditt.

Hvis du hittil har lest boken alene –gi den nå av og til til din partner. Eller du kan la den ligge oppslått, på en tilfeldig måte, på et sted som du betrakter som spesielt viktig i forholdet. Tiden er nå kommet for å gå simplify-veien sammen.

Spørsmål til leksjonen

Fra ditt personlige ståsted …

Tenk tilbake på partnerskapet. Beskriv ett eller flere av dine favoritterrindringer? Hvor betydningsfullt var disse errindringene for deg og din partner?

På en skala fra 1 til 5, der 5 er høyest. Hvilken verdi vil du gi til ditt partnerskap? (Vær oppmerksom på at dette er ikke et spørsmål om kvaliteten på ditt partnerskap nå, men hvor mye du generelt verdsetter partnerskapet). Føler du at du har nok tid og energi å gi til din partner?

Hvor mye kvalitetstid tilbringer du sammen med partneren din? Føler du at kvalitetstiden er for lav, for høy eller akkurat passe?

Hvilke slags gaver gir du til partneren din? Føles gavevalg og kjøp som en rutine eller som en kilde til glede fo deg? Generelt tilbyr gavene dine partneren din noe som vedkommende trenger eller setter pris på? Hvis ikke, hva ville være noen alternativer?

Hvilke fellesaktiviter ville stimulere ditt partnerskap? Ikke begrens deg til kun til aktiviteter i vanlig forstand. Det å sitte sammen på en sofa og dele hverdagens opplevelser teller også. Er det måter du kan innlemme flere av disse aktivitetene i livet ditt på?

Føler du at dine interesser for å forenkle livet ditt ditt har ført til spenninger med partneren din? Hvis det er slik , hva slags kreative aksjoner eller mentale justeringer kan lette på denne spenningen? Etter som dine verdier skifter mot å forenkle livet ditt, forventer du da å miste interessen for partneren din?
Er du klar over din partners kjærlighetsspråk. ?

Se på det store bildet …

Hvordan hjelper eller hindrer institusjonene i livet ditt – skoler, klubber, kirker, ansatte, naboer, og andre grupper din evne til å samle og dele tid med din partner?

Beskriv enhver sosial eller offentlig politikk som vil hjelpe til med å styrke relasjonene i partnerskapet ditt?

__________

Simplify your life øvelser

Ta et møte med din partner for å snakke om hvordan du gjør det. Oppmuntr han/henne til å uttrykke sine håp og forventninger om partnerskapet, inkludert en bestemt tid (ca. 10 minutter) for konklusjoner. Tenk på måter som kan stimulere partnerskapet. Kanskje finnes det ritualer, slik som felles måltider som du kan integrere i dine daglige og ukentlige rutiner.

Sett noen partnermål for året som kommer. Hva, hvis noe, ønsker du å forandre? Kom opp med en plan for å fullføre dine målsettinger. F.eks. hvis du ønsker å tilbringe mer tid sammen med din partner, beslutt et ritual — kanskje sett av en spesiell tid hver dag eller et lengre tidsrom i løpet av uken til å være sammen.

Hvis du ønsker å utforske dette med å gi ikke materielle gaver til din partner, snakk med han/hun om dine ideeer. Se hva som interesserer partneren. Hvis du ønsker å forandre dine gavemønstre, er det best å la din partner få vite om det på forhånd slik at han/hun ikke misforstår dine intensjoner. Bruk denne anledningen til å uttrykke dine positive tanker og følelser for partneren, slik at denne forandringen blir en velkommen del av partnerskapet.

Sett deg ned sammen med din partner og diskuter ditt kjærlighetsspråk

_________

Simplify. Ditt partnerskap – Årlig sjekkliste

Ta et tilbakeblikk på spørsmålene (Spørsmål til leksjonen – Fra ditt personlige ståsted ….) Har ditt partnerskap forandret seg i løpet av det siste året? Hvis det er slik, så beskriv forandringene. Er du tilfreds med resultatene?

Sett opp noen realistiske mål for året som kommer. Kom opp med detaljerte planer hvordan du skal realisere målsettingene?

________

Øvelse 7 : «Simplify ( å forenkle – Ditt arbeide » kommer mandag 11. oktober. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

_____________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling, Forenkling av ditt partnerskap, Livsbalanse | Tagged: forenkle, Forenkling, partner, partnerskap, Simplify | Leave a comment »

Øvelse 6A: Simplify ( å forenkle) – Dine relasjoner

Posted on 06.10.10 by janvig

Dine relasjoner. Sosiale bekjentskaper kan bli for mange og for belastende. Rydd derfor opp i disse og få avklart dine forskjellige relasjoner, slik at du får mulighet til å pleie de forhold og sammenhenger som virkelig betyr noe. Dessuten blir temaer som misunnelse, ergrelser og testamenter behandlet.

Spørsmål til leksjonen

Fra ditt personlige ståsted …

Tenk tilbake på barndommen. Beskriv ett eller flere av dine favoritterrindringer? Hvor betydningsfullt var mennesker i disse errindringene?

På en skala fra 1 til 5, der 5 er høyest. Hvilken verdi vil du gi til personlige relasjoner? (Vær oppmerksom på at dette er ikke et spørsmål om kvaliteten på dine nåværende relasjoner, men hvor mye du generelt verdsetter relasjoner.) Føler du at du har nok tid og energi å gi til dine relasjoner?

Hvor mange nære venner har du i livet ditt, ut over den nærmeste familien? Føler du at dette antallet er for lavt, for høyt eller akkurat passe? Trenger du rydde opp i vennskapskretsen din? Hvis det er slik, hvilke relasjoner er du klar til å gi slipp på?

Hvilke slags gaver gir du til folk som du elsker? Føles gavevalg og kjøp som en rutine eller som en kilde til glede fo deg? Generelt tilbyr gavene dine mottakeren noe som vedkommende trenger eller setter pris på? Hvis ikke, hva ville være noen alternativer?

Hvilke fellesaktiviter ville stimulere dine relasjoner til de du elsker? Ikke begrens deg til kun til aktiviteter i vanlig forstand. Det å sitte sammen på en sofa og dele hverdagens opplevelser teller også. Er det måter du kan innlemme flere av disse aktivitetene i livet ditt?

Føler du at dine interesser for å forenkle livet ditt ditt har ført til spenninger med dem du elsker? Hvis det er slik , hva slags kreative aksjoner eller mentale justeringer kan lette på denne spenningen? Etter som dine verdier skifter mot å forenkle livet ditt, forventer du da å miste interessen for noen relasjoner?

Hvor mye tid bruker du på folk som du helst ikke vil se, men som du omgås på grunn av vanen eller som du ikke kan si nei til. Vær ærlig. Tenk på kreative måter å si nei på til de som du ikke har familie – og arbeidsrelaterte forpliktelser til. Å fortelle noen at du ikke kan møte dem fordi du har andre forpliktelser er ikke en løgn, selv om du bruker den tiden til å sitte foran peisen å lese en bok. Du har andre forpliktelser – nemlig en forpliktelse mot deg selv og en autentisk balansert liv.

Er det folk i livet ditt som du ønsker tettere bånd med? Hvilke alternativer har du til å tilbringe mer tid sammen med dem?

Hvis du har barn hjemme, hvor viktig er materielle ting for dem? Hvilke kreative måter kan du bruke for å lære dem verdien av aspektene i livet som ikke er materielle ting? Hvor mye ser de på TV? Hvilken prosent av det er ikke kommersielt TV?

Hvis du har barn hjemme, hvor balansert er deres liv? Hvor mye ustrukturert tid har de til lek i uken (ikke inkludert TV titting, surfe på Internett, eller spille videospill)? Hvor mye tid med hvert barn har du alene med dem? Hvor viktig er hver av disse ekstra aktivitetene? Hvis du føler at deres aktivitetsnivå er for høyt, hvilke aktiviteter ville du da fase ut?

Se på det store bildet …

Hvordan hjelper eller hindrer institusjonene i livet ditt – skoler, klubber, kirker, ansatte, naboer, og andre grupper din evne til å samle og dele tid med dine nærmeste?

Beskriv enhver sosial eller offentlig politikk som vil hjelpe til med å styrke relasjonene blandt venner og familie?

Simplify your life øvelser

Hvis du lever sammen med andre, ta et møte med din familie eller romkamerat for å snakke om hvordan du gjør det. Oppmuntr hver person til å uttrykke sine håp og forventninger om dine relasjoner, inkludert en bestemt tid (ca. 10 minutter) for konklusjoner. Deretter som en famlie eller gruppe, som deler ett hjem, tenk på måter som kan stimulere dine relasjoner. Kanskje finnes det ritualer, slik som felles måltider som du kan integrere i dine daglige og ukentlige rutiner.

Sett noen relasjonsmål for året som kommer. Hva, hvis noe, ønsker du å forandre? Kom opp med en plan for å fullføre dine målsettinger. F.eks., hvis du ønsker å tilbringe mer tid sammen med din partner, beslutt et ritual — kanskje sett av en spesiell tid hver dag eller et lengre tidsrom i løpet av uken til å være sammen.

Hvis du ønsker å utforske dette med å gi ikke materielle gaver til dem du elsker, snakk med dem om dine ideeer. Se hva som interesserer dem. Hvis du ønsker å forandre dine gavemønstre, er det best å la dine nærmeste få vite om det på forhånd slik at de ikke misforstår dine intensjoner. Bruk denne anledningen til å uttrykke dine positive tanker og følelser for dem, slik at denne forandringen blir en velkommen del av din relasjon.

Simplify – Dine relasjoner – Årlig sjekkliste

Ta et tilbakeblikk på spørsmålene (Spørsmål til leksjonen – Fra ditt personlige ståsted ….) Har dine relasjoner forandret seg i løpet av det siste året? Hvis det er slik, så beskriv forandringene. Er du tilfreds med resultatene?

Sett opp noen realistiske mål for året som kommer. Kom opp med detaljerte planer hvordan du skal realisere målsettingene?

_________

Øvelse 6B : «Simplify ( å forenkle – Dine relasjoner – partnerskap – » kommer fredag 8. oktober. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

_____________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av dine relasjoner, Livsbalanse | Tagged: familie, forenkle, Forenkling, forpliktelse, liv, relasjon, rlasjoner, Simplify, spørsmål, tid, uken | Leave a comment »

Øvelse 5: Simplify ( å forenkle) – Din helse

Posted on 04.10.10 by janvig

Din helse. Slutt med usunne vaner, som sluker mye energi , og der en kan risikere sykdom. Også noe om avslapping og fitness.

Spørsmål til leksjonen

Fra ditt personlige ståsted …

Hvordan vurderer du ditt generelle helsenivå og velvære på en skal fra 1 til 5, der 5 er meget bra og 1 er meget dårlig?

Hva er ditt generelle spise- og drikkemønster? Har du en følelse av hvordan din kropp reagerer på hva du spiser og drikker? Forklar hver reaksjon du er klar over. Beskriv enhver forandring du ønsker å gjøre i dine spise- og drikkevaner.

Hvor mye søvn får du? Føler du at det er nok? Hvis ikke, hvilke endringer kan du gjøre i livet ditt som vil tillate deg å få nok søvn?

Hvilken rolle spiller trening i livet ditt? Hvor mye glede finner du i trening? Er treningen integrert med andre aspekter av livet ditt eller er det noe du gjør som en atskilt helsepraksis. Tenk på mulige former for treningsmuligheter som du ikke har vært oppmerksom på.

Hvordan vil du beskrive din mentale og emosjonelle helse? Er den slik du ønsker? Hvilke faktorer bidrar til at du føler deg vel? Hva forringer denn følelsen? Hva kan du gjøre for å forbedre dette området i livet ditt?

Er dine helsetiltak influert på av din nærmeste familie, venner, eller partner? Hvis det er slik, forklar hvorfor.

Har du notert forandringer når det gjelder hvordan du praktiserer det å holde seg sunn og i form i de siste årene? Føler du at din interesse for å forenkle livet ditt har hatt noen effekt på din helse på et eller annet vis? Hvis det er slik, forklar hvorfor.

Se på det store bildet …

Er det gode kilder i nærmiljøet til fersk næringsrik mat? Hvilke kilder har du?

Tror du at samfunnet som du lever i er veldig interessert i helsemessig god praksis? Deltar hovedandelen av befolkningen i nærmiljøet i en sunnhetsmessig helhetlig livsstil? Eller vil du beskrive ditt område som en helsemessig utfordring?

Hva er dine følelser mht. hungersnøden i verden? Tror du det er noe som vi i vår del av verden kan gjøre mht. hungersnøden? Hvis det er slik, hva konkret kan vi gjøre? Er du personlig villig til å gjøre noe?

Simplify your life øvelser

Skriv ned hva du konkret spiser og drikker i løpet av en uke.Ved å studere det du skriver ned, er du da overrasket over resultatet? Hvis du ønsker å gjøre forandringer, sett opp mindre målsettinger over en bestemt periode av tid. F.eks. hvis du ønsker å redusere spisingen av rødt kjøtt, kan du starte med å redusere porsjonen eller hyppigheten. Hvis du forsøker å gjøre alt på en gang, er det mye vanskeligere å fullføre målsettingene.

Skriv ned en liten historie om din relasjon til mat. Beskriv mat som du elsker å spise – deres smak, struktur og lukt. Hvilken mat er lettlaget mat for deg? Under hvilke omstendigheter leter du etter lettlaget mat? Skriv ned hvordan maten føles i magen og kroppen generelt. Gir noe mat deg problemer med fordøyelsen eller gir deg smerter?

Start et treningsprogram, hvis du ikke allerede har ett. Vær realistisk. Gjør noe som du nyter, og hvis det hjelper gjør det sammen med noen andre, rekruter en venn f.eks. Hvis du ikke kan forestille deg en enkel form for trening som du liker, prøv å gå 10 minutter om dagen, bygg det langsomt opp til 30 minutter per dag. Hvis du holder på dette en måned, vil du sannsynligvis trives med det. Da har det blitt en positiv vane.

Vurder å gi tid eller penger til en organisasjon som engasjert i å lette sulten og forbedre helsen til de som har utilstrekkelige ressurser på dette området. Hvis du tar beslutningen om å gi penger , kan du vurdere å automatisk gi et fast månedlig bidrag via bank eller kredittkort. Hvis du gjør dette automatisk bli det en vane og er lettere å fortsette med.

Simplify – Din tid – Årlig sjekkliste

Har det vært noen betydningsfulle forandringer med din helse eller måten du praktiserer å holde deg frisk og rørlig på i løpet av året som gikk? Hvilke er disse?

Vurder “Simplify your life øvelsene”ovenfor for å se om du ønsker å starte et eller flere nye prosjekter.

Hva er målene for din helse og velvære for året som kommer?

____________

Øvelse 6A : «Simplify ( å forenkle – Dine relasjoner » kommer onsdag 6. oktober. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

_____________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Livsbalanse | Tagged: året, dag, forenkle, helse, livet, mat, Simplify, sunnhet, tid | Leave a comment »

Øvelse 3: Simplify ( å forenkle) – Din personlige økonomi

Posted on 29.09.10 by janvig

Din personlige økonomi. Penger er potensiell materie. Dette handler om ressurser, gjeld og lån. Og ikke minst vaner og forestillinger, om hva som er trygghet, og hvorvidt du har for lite eller nok penger.

Spørsmål til leksjonen

Fra ditt personlige ståsted …

Hvis du arbeider for penger, forbered et arbeidsskjema for kompensasjon. Hvis du arbeider som frivillig forbered en utgiftsdel i et arbeidsskjema. Hvis du er en student og mottar lån og stipend inkluder denne inntekten som kompensasjon.

Fullfør arbeidskjemaet kompensasjon. Som diskutert ovenfor, før du vet hva pengene går til, kan du ikke forta et bevist valg hvordan de skal bli brukt.

Hvor mye skylder du og din familie , ut over lån på huset/leiligheten som du lever i? Hvordan føler du deg med dette nivået av lån? Hvis du tror at dette er for høyt kan du redusere det du skylder (se Simplify your life øvelsene nedenfor)?

Hvilke leksjoner om penger lærte du da du vokste opp som barn? Som ungdom og ung voksen hvilke trossetninger hadde du(eller har) om penger?

Tenk på relasjonen penger og lykke. Ser du på penger som nøkkelen til lykke? Hvor mye mer penger, hvis noe, vil du trenge for virkelig å være lykkelig? Kan det en eller annen gang bli for mye penger i livet ditt?

Er du komfortabel med dine finansiell beslutninger? Eller kjemper du med pengespørsmål iI livet ditt, muligens ved å gi ut penger ubevisst eller nekte å se på hva du bruker pengene på, eller føler deg som et offer for utilstrekkelige pengemessige ressurser?

Hva sier penger (eller ikke sier) om hvem du er som person?

Hvor viktig er finansiell sikkerhet for deg? Hva betyr dette for deg? Vil det si å ha nok for et halvt år eller et for et års utgifter? Eller ha nok slik at du ikke trenger å jobbe igjen?

Er det noe i din relasjon til penger som du ønsker å forandre? Noe forandring i mønsteret med bruke penger eller å tjene penger? Hvilke alternativer har du til å gjøre disse forandringene?

Se på det store bildet …

Hva har din kultur lært deg om penger? Tror du samfunnet verdsetter folk i henhold til deres inntekt? Er penger primært verdsatt for hva du kan få for dem eller har de en nedarvet verdi fjernt fra dennes funksjon?

Hva kan vi gjøre i et samfunn for å oppmuntre folk til å leve med finansiell integritet og anvarlighet? Kan du reflektere over en eller annen sosial eller offentlig retningslinje som vil stimulere til å nå dette målet? Vær så spesifikk som mulig.

Simplify your life oppgaver

Hold kontinuerlig oversikt over inntekter og utgifter . Ideelt sett vurderer du inntekter og utgifter en gang i måneden. Mange mennesker bruker softwareprogrammer til dette. Du kan også skrive ned inntekter og utgifter i en bok hver måned. Øvelsen er verdifull fordi du blir mer bevisst på hva du bruker pengene til. Som med ting i livet, er bevisstheten halve løsningen.

Hvis du eller din familie reglmessig bruker mer enn du tjener, identifiser en eller flere måter som du kan redusere dine utgifter eller øke inntekten på. Sett mål for hvordan du skal klare disse målsettningene. Start i det små og arbeid jevnt og trutt med små skritt.

Hvis du har problemer med å betale ned på dine lån, forsøk å utvikl en plan for å redusere dine lån.

Simplify – Din personlige økonomi – årlig sjekkliste

En gang i året er det fornuftig å gå mer nøyaktig igjennom din økonomi. Det er å håpe at du har iaktatt dine inntekter og utgifter i løpet av året. Hvis ikke, gjør arbeidsskjemaet økonomi ferdig for å få et oppdatert bilde av din økonomiske stilling. Har du notert noen positive eller negative trender i ditt økonomiske bilde?

Dette er også en god tid for å vurdere dine investeringersstrategier mht. sparing for alderdommen for å se om du ønsker noen forandringer.

Nå når du har et aktuelt bilde av din økonomi, kan det være at du ønsker å lage et utkast til neste års budsjett eller økonomisk plan for året som kommer.

____________

Øvelse 4 : «Simplify ( å forenkle – Din tid » kommer fredag 1. oktober. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

_____________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling, Forenkling av din økonomi, Livsbalanse | Tagged: økonomi, øvelsen, forenkle, inntekt, lån, penger, Simplify, utgifter | Leave a comment »

Øvelse 1: Simplify (Å forenkle)-Hva betyr det for deg?

Posted on 24.09.10 by janvig

Simplify Your Life er en helhetsguide til et friere, mer energisk og lykkeligere liv. Med klarsyn og systematikk blir du loset gjennoem en syvtrinns pyramide med mange konkrete forslag og metoder som kan hjelpe deg til å skape overblikk og prioritere.

Ønsket om å rydde opp og forenkle livet ditt blir ofte utsatt fordi det er et uoversiktlig prosjekt. Hvor ender du opp, og hvor skal du begynne? Det er ikke noe problem, når du har Küstenmachers og Seiwerts bok. Deres pyramide-model omfatter syv trinn.

Trinn 1: Forenkl dine ting

Trinn 2: Forenkl din økonomi

Trinn 3: Forenkl din tid

Trinn 4: Forenkl din helse

Trinn 5: Forenkl dine relasjoner

Trinn 6: Forenkl ditt partnerskap

Trinn 7: Forenkl deg selv

_______

Spørsmål

Sitt sammen i en gruppe på ca. 4 og diskuter følgende spørsmål.

Hva betyr “simplify your life» eller det å leve enklere for deg? Hvordan vil du definere det?
Hva er det i livet ditt akkurat nå som gjør at du tiltrekkes til “simplify your life” og det å leve enklere?
Har du eksperimentert med “Simplify your life” på en eller annen måte? Hva var resultatet?
Kan du forestille deg hvordan ditt ideale liv for forenkling vil se ut? Beskriv dette så detaljert du kan.

________

Simplify your life øvelser

Her har vi ingen spesielle livsoppgaver annet enn at du fullfører de andre leksjonene som kommer etter hvert.

__________

Årlig sjekkliste

Sammenlign livet ditt nå med livet ditt for et år siden. Føler du deg mer eller mindre lykkelig, mer indre balanse og fullbyrdelse? Beskriv kort enhver hovedforandring i livet ditt. Du vil ha anledning til å reflektere mer spesefikt på disse forandringen i de øvelsesmodulene som kommer etter hvert.
Fortsett med å se igjennom de årlige sjekklisteforslagene for hver øvelse.

____________

Øvelse 2: «simplify ( å forenkle – Dine ting » kommer mandag 27. september. Ved å gå inn på kategorien øvelser kan du gjennomgå øvelsene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

________

Les mer i “Simplify your life” av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert.

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

_____________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling, Livsbalanse | Tagged: balanse, forenkle, Simplify | Leave a comment »

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Unn deg selv små hvilepause, der du har ikke har noen forpliktelser.

Tillat deg selv,kun å gjøre det du har lyst til.

Motstå fristelsen til å alltid gjøre noe «nyttig».

Tankemessig å kobble av fører til indre fred.

Lukk øynene i noen minutter i den daglige hektiske flyten, hengi deg til hyggelige dagdrømmer.

Rett øynene mot grønne områder, den blå himmelen eller et bilde med beroligende farger.

Prøv det ut der du føler deg mest vel,

og bygg disse små følelsesmessige øyeblikk regelmessig inn i hverdagen .

Del på bloggen

Spørsmål til leksjonen

__________

Simplify your life øvelser

__________

Simplify – Ta vare på jorden og miljøet – Årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Spørsmål til leksjonen

Simplify your life øvelser

Simplify – Deg selv – Årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Simplify – Spørsmål til ditt arbeid og dine prestasjoner

_________

Simplify your life øvelser

_________

Simplify – Ditt arbeid og dine prestasjoner – Årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Spørsmål til leksjonen

__________

Simplify your life øvelser

_________

Simplify. Ditt partnerskap – Årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Spørsmål til leksjonen

Simplify your life øvelser

Simplify – Dine relasjoner – Årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Spørsmål til leksjonen

Simplify your life øvelser

Simplify – Din tid – Årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Spørsmål til leksjonen

Simplify your life oppgaver

Simplify – Din personlige økonomi – årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Spørsmål

Simplify your life øvelser

Årlig sjekkliste

__________

De følgende bøkene og andre ressurser vil gi deg en omfattende oversikt over ”simplify your life”:

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen