Slow down your life-mindfulness(16)

kvoj6807

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life (16  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

 

Slow down your life- mindfulness (16)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

 

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-skvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your mind

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Slow down your mind

Våre følelser

Følelser er indre tilstander, som vi fornemmer som behagelige eller ubehagelige. Vi kan fornemme dem i kroppen eller i sinnet. Som våre tanker flyter de som en kontinuerlig strøm gjennom oss. Vi kjenner følelser som stemninger eller humør. Følelser farger våre opplevelser og hefter ved alt, som viser seg i sinnet vårt.

Indre uro oppstår, hvis vi tilstreber behagelige følelser eller vil unngå ubehagelige følelser. Vi vil ikke, at en behagelig følelse skal forsvinne. Vi vil mye heller holde fast på den. Når vi klamrer oss til en behagelig kroppsfølelse, en fasinerende sinns-bevegelse eller følelser av mental klarhet, mister vi vår frihet. Vi kan bruke enormt mye energi for å få igjen noe som for lengst er sunket ned. Det finnes mennesker, som et helt liv jakter på sine ”stjernetimer”.

På den andre siden står våre ubehagelige følelser. De er vi ikke så interessert i å snakke om. Den ubehagelige følelsen, som utstråles gjennom spente skuldre, armer og hode eller nervøs sitring i øyelokkene er vanskelig å holde ut og akseptere. Disse følelsene burde så raskt som mulig forsvinne, og vi har funnet mange veier til å flykte fra ubehagelige sider av vårt følelsesliv. Mat, alkohol, konsum, telefonsamtaler eller andre ”småutflukter” avdekker våre lidelser og lyser kortsiktig opp stemningen vår. Og stadig flere mennesker benytter vedvarende følelsesoppfriskende antidepressive som prozac, eller griper til kokain og andre stoffer. Istedenfor å bedøve oss, kan vi forsøke å vende oss på samme måte mot våre behagelige som ubehagelige følelser. Bare slik synes vi på sikt å kunne virkeliggjøre en dyp slowing down.

Noe slikt som en vedvarende behagelig følelse eksisterer ikke. Følelser kommer og går. Også gjenstander, som vi eier eller gjerne vil eie, kleber det ikke noe vedvarende lykke ved. Det som vi over år har strebet etter med stor innsats, kan allerede kort tid etter at vi har fått det bli kjedelig. Drømmer som realiseres, konfronterer oss med illusjonene som vi har hengitt oss til. Vår lykke er ikke avhengig av ting, men ligger mye mer gjemt i innstillingen til tingene. Derfor er det viktig å omgås våre følelser med oppmerksomhet i hverdagen.

Hvordan kultiverer vi en slik oppmerksomhet i hverdagen vår? I hvert øyeblikk av vårt liv manifesterer det seg følelser i kroppen og sinnet vårt. Som oftest fornemmer vi dem ikke. En lett kribling i håndleddet, en piping i øret, en kort rødme på kinnet vårt. Eller en liten stemme i bakhodet, som roser oss, fordømmer eller driver oss. Disse svake tegnene gjelder det å være oppmerksomme på. Og her hjelper pusten vår. Den kan være broen til våre følelser. Innpustende sier vi: ”Det er en ubehagelig følelse.” Utpustende sier vi: ”Jeg smiler til disse ubehagelige følelsene.” Ingen kommentar, bare en konstatering av det som akkurat skjer i oss og med oss.

Denne enkle øvelsen har potensialet til å gjøre oss kjent med våre ubehagelige følelser. Og ikke bare det: Vi kan begynne å gjøre oss til venn med våre ubehagelige følelser. Sinne, ergrelser og sorg tilhører oss, akkurat som glede, fred og lykke. I øyeblikket av fornemmelsen er vi i ett med våre følelser. Vi er ikke adskilt fra dem.

Jo klarere vi fornemmer våre følelser, desto mer nøyaktig ser vi deres virkning på oss selv og omverdenen vår. Vi ser sammenhengen mellom vår gledelige sinnslikevekt og vår aksept av ytre vanskeligheter. Vår reaksjon på ytre begivenheter er ikke forhåndsbestemt, men uttrykk for vår indre forfatning. To mennesker reagerer på grunnlag av sin indre innstilling fullstendig forskjellig på den samme situasjonen.

I den buddhistiske meditasjonen kjenner vi øvelsen med dyp betraktning. Dyp betraktning undersøker dybden i våre følelser, idet den omfavner våre følelser med mild oppmerksomhet. Vi vier oss til en følelse med hele vår tilstedeværelse. Vi fornemmer dette på best mulig måte og er deltakende. Mange følelser som ubevisst behersker oss, skriker i år eller årtier etter vår oppmerksomhet. Ser vi med tid og forstand på våre følelser lærer vi umiddelbart, at det bak en overfladisk følelse ofte står mange andre følelser. Bak sinnet vårt kan det gjemme seg angst, men også handlingskraft. Jo mer nøyaktig vi betrakter (kan betrakte), desto mer ut-folder en følelse seg.

Da uløste følelser ofte setter seg fast som spenninger eller energikø i kroppen vår, kan dyp betraktning vise seg i de energiske utladingene av slike knuter. Ved regelmessig øvelse kan energi som har samlet seg komme i flyt igjen.

Den oppmerksomme omgangen med våre følelser er den beste antistresstreningen. Den stopper våre emosjonelle opp og nedstigning. Den kjente hjertespesialisten Jon Kabat-Zinn har i mange år fordypet kunnskapen om egne følelser blant sine stresspasienter. Slik erkjenner de meget tidlig hvordan deres følelsesmessige tilstand forand-rer seg, og kan ved hjelp av beroligende pusting influere på sine følelser. De må ikke klatre fjellet av stress eller sinne. De vinner et repertoar av indre stopp-metoder, et føre var system. Det er sann slowing down. Føler du at du blir sint, kan du til rett tid trekke i nødbremsen, idet du avbryter en samtale, hviler kroppen eller forskyver en beslutning.

Denne metoden er ikke bare interessant for oppfarende temperamenter, men også for ”hode-mennesker”, som har lært gjennom vilje å ”kontro-lere” sine følelser.

Mange av oss har tidlig lært å undertrykke eller utsette følelsene sine. Men følelser lar seg ikke slå av, men kun over lengre tid undertrykkes, innlulles eller narkotiseres. Men de arbeider videre i underbevisstheten vår og krever en passende plass i livet vårt. Hodemennesker er spesielt i fare, med å drive sin egen kropp og sinn til grensen av utmattelse og emosjonelt å brenne seg ut.

Men hvis vi skritt for skritt lærer å møte alle følelsestilstander, vinner vi en ny stabilitet. Uventede følelsesmessige svingninger kaster oss ikke så lett om. Vi kan med større sindighet forfølge strømmen av følelser i oss. Høydeflyging og opphisselse blir mindre attraktivt, og bølgedalene gjør oss mindre redde. Vi føler, at vi er mer enn våre følelser.

Våre følelser vil si oss noe. Hvis vi ikke kjemper mer mot dem eller vil holde fast ved dem, men kjærlig og oppmerksom former dem, blir de til verdifulle ledsagere på vår slowing-down-vei.

Stoppesteder

! … når du i fortstoppes i ditt indre.

! … i tider med store tap

! … i tider med store gevinster
1. Ved siden av ubehagelige og behagelige følelser eksisterer også nøytrale følelser. En nøytral følelse er når du for eksempel ikke har noe hodepinne. Disse nøytrale følelsene kan forvandle seg til positive følelser. Tenk tilbake på tider der du hadde sterk hodepinne. Hvordan følte hodet ditt seg? Styr oppmerksomheten din mot den aktuelle tilstanden av hodet ditt. Gled deg over en smertefri tilstand.

2. Forsøk sterkere å integrere dine følelser i hverdagen din. Fortell andre hvordan det går med deg når du har en dårlig dag eller en spesiell grunn til glede. Start et viktig møte med en liten rapport fra hver deltaker, der hver uttrykker sin aktuelle følelsesmessige tilstand i noen setninger eller ved hjelp av tre adjektiv. Denne lille utvekslingen bringer oss allerede i kontakt med våre følelser, fordyper vår gjensidige forståelse og reduserer faren for, at vi i løpet av møte mister kontakten med vår indre verden.

 

Neste uke fra og med mandag 28. januar 2019 til og med 1.februar 2019  starter vi med Slow Down your mind-Vår kunnskap

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2019 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Reklamer

Slow down your life-mindfulness(16)

kvoj6807

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life (16  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

 

Slow down your life- mindfulness (16)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

 

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-skvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your mind

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Slow down your mind

Våre følelser

Følelser er indre tilstander, som vi fornemmer som behagelige eller ubehagelige. Vi kan fornemme dem i kroppen eller i sinnet. Som våre tanker flyter de som en kontinuerlig strøm gjennom oss. Vi kjenner følelser som stemninger eller humør. Følelser farger våre opplevelser og hefter ved alt, som viser seg i sinnet vårt.

Indre uro oppstår, hvis vi tilstreber behagelige følelser eller vil unngå ubehagelige følelser. Vi vil ikke, at en behagelig følelse skal forsvinne. Vi vil mye heller holde fast på den. Når vi klamrer oss til en behagelig kroppsfølelse, en fasinerende sinns-bevegelse eller følelser av mental klarhet, mister vi vår frihet. Vi kan bruke enormt mye energi for å få igjen noe som for lengst er sunket ned. Det finnes mennesker, som et helt liv jakter på sine ”stjernetimer”.

På den andre siden står våre ubehagelige følelser. De er vi ikke så interessert i å snakke om. Den ubehagelige følelsen, som utstråles gjennom spente skuldre, armer og hode eller nervøs sitring i øyelokkene er vanskelig å holde ut og akseptere. Disse følelsene burde så raskt som mulig forsvinne, og vi har funnet mange veier til å flykte fra ubehagelige sider av vårt følelsesliv. Mat, alkohol, konsum, telefonsamtaler eller andre ”småutflukter” avdekker våre lidelser og lyser kortsiktig opp stemningen vår. Og stadig flere mennesker benytter vedvarende følelsesoppfriskende antidepressive som prozac, eller griper til kokain og andre stoffer. Istedenfor å bedøve oss, kan vi forsøke å vende oss på samme måte mot våre behagelige som ubehagelige følelser. Bare slik synes vi på sikt å kunne virkeliggjøre en dyp slowing down.

Noe slikt som en vedvarende behagelig følelse eksisterer ikke. Følelser kommer og går. Også gjenstander, som vi eier eller gjerne vil eie, kleber det ikke noe vedvarende lykke ved. Det som vi over år har strebet etter med stor innsats, kan allerede kort tid etter at vi har fått det bli kjedelig. Drømmer som realiseres, konfronterer oss med illusjonene som vi har hengitt oss til. Vår lykke er ikke avhengig av ting, men ligger mye mer gjemt i innstillingen til tingene. Derfor er det viktig å omgås våre følelser med oppmerksomhet i hverdagen.

Hvordan kultiverer vi en slik oppmerksomhet i hverdagen vår? I hvert øyeblikk av vårt liv manifesterer det seg følelser i kroppen og sinnet vårt. Som oftest fornemmer vi dem ikke. En lett kribling i håndleddet, en piping i øret, en kort rødme på kinnet vårt. Eller en liten stemme i bakhodet, som roser oss, fordømmer eller driver oss. Disse svake tegnene gjelder det å være oppmerksomme på. Og her hjelper pusten vår. Den kan være broen til våre følelser. Innpustende sier vi: ”Det er en ubehagelig følelse.” Utpustende sier vi: ”Jeg smiler til disse ubehagelige følelsene.” Ingen kommentar, bare en konstatering av det som akkurat skjer i oss og med oss.

Denne enkle øvelsen har potensialet til å gjøre oss kjent med våre ubehagelige følelser. Og ikke bare det: Vi kan begynne å gjøre oss til venn med våre ubehagelige følelser. Sinne, ergrelser og sorg tilhører oss, akkurat som glede, fred og lykke. I øyeblikket av fornemmelsen er vi i ett med våre følelser. Vi er ikke adskilt fra dem.

Jo klarere vi fornemmer våre følelser, desto mer nøyaktig ser vi deres virkning på oss selv og omverdenen vår. Vi ser sammenhengen mellom vår gledelige sinnslikevekt og vår aksept av ytre vanskeligheter. Vår reaksjon på ytre begivenheter er ikke forhåndsbestemt, men uttrykk for vår indre forfatning. To mennesker reagerer på grunnlag av sin indre innstilling fullstendig forskjellig på den samme situasjonen.

I den buddhistiske meditasjonen kjenner vi øvelsen med dyp betraktning. Dyp betraktning undersøker dybden i våre følelser, idet den omfavner våre følelser med mild oppmerksomhet. Vi vier oss til en følelse med hele vår tilstedeværelse. Vi fornemmer dette på best mulig måte og er deltakende. Mange følelser som ubevisst behersker oss, skriker i år eller årtier etter vår oppmerksomhet. Ser vi med tid og forstand på våre følelser lærer vi umiddelbart, at det bak en overfladisk følelse ofte står mange andre følelser. Bak sinnet vårt kan det gjemme seg angst, men også handlingskraft. Jo mer nøyaktig vi betrakter (kan betrakte), desto mer ut-folder en følelse seg.

Da uløste følelser ofte setter seg fast som spenninger eller energikø i kroppen vår, kan dyp betraktning vise seg i de energiske utladingene av slike knuter. Ved regelmessig øvelse kan energi som har samlet seg komme i flyt igjen.

Den oppmerksomme omgangen med våre følelser er den beste antistresstreningen. Den stopper våre emosjonelle opp og nedstigning. Den kjente hjertespesialisten Jon Kabat-Zinn har i mange år fordypet kunnskapen om egne følelser blant sine stresspasienter. Slik erkjenner de meget tidlig hvordan deres følelsesmessige tilstand forand-rer seg, og kan ved hjelp av beroligende pusting influere på sine følelser. De må ikke klatre fjellet av stress eller sinne. De vinner et repertoar av indre stopp-metoder, et føre var system. Det er sann slowing down. Føler du at du blir sint, kan du til rett tid trekke i nødbremsen, idet du avbryter en samtale, hviler kroppen eller forskyver en beslutning.

Denne metoden er ikke bare interessant for oppfarende temperamenter, men også for ”hode-mennesker”, som har lært gjennom vilje å ”kontro-lere” sine følelser.

Mange av oss har tidlig lært å undertrykke eller utsette følelsene sine. Men følelser lar seg ikke slå av, men kun over lengre tid undertrykkes, innlulles eller narkotiseres. Men de arbeider videre i underbevisstheten vår og krever en passende plass i livet vårt. Hodemennesker er spesielt i fare, med å drive sin egen kropp og sinn til grensen av utmattelse og emosjonelt å brenne seg ut.

Men hvis vi skritt for skritt lærer å møte alle følelsestilstander, vinner vi en ny stabilitet. Uventede følelsesmessige svingninger kaster oss ikke så lett om. Vi kan med større sindighet forfølge strømmen av følelser i oss. Høydeflyging og opphisselse blir mindre attraktivt, og bølgedalene gjør oss mindre redde. Vi føler, at vi er mer enn våre følelser.

Våre følelser vil si oss noe. Hvis vi ikke kjemper mer mot dem eller vil holde fast ved dem, men kjærlig og oppmerksom former dem, blir de til verdifulle ledsagere på vår slowing-down-vei.

Stoppesteder

! … når du i fortstoppes i ditt indre.

! … i tider med store tap

! … i tider med store gevinster
1. Ved siden av ubehagelige og behagelige følelser eksisterer også nøytrale følelser. En nøytral følelse er når du for eksempel ikke har noe hodepinne. Disse nøytrale følelsene kan forvandle seg til positive følelser. Tenk tilbake på tider der du hadde sterk hodepinne. Hvordan følte hodet ditt seg? Styr oppmerksomheten din mot den aktuelle tilstanden av hodet ditt. Gled deg over en smertefri tilstand.

2. Forsøk sterkere å integrere dine følelser i hverdagen din. Fortell andre hvordan det går med deg når du har en dårlig dag eller en spesiell grunn til glede. Start et viktig møte med en liten rapport fra hver deltaker, der hver uttrykker sin aktuelle følelsesmessige tilstand i noen setninger eller ved hjelp av tre adjektiv. Denne lille utvekslingen bringer oss allerede i kontakt med våre følelser, fordyper vår gjensidige forståelse og reduserer faren for, at vi i løpet av møte mister kontakten med vår indre verden.

 

Neste uke fra og med mandag 28. januar 2019 til og med 1.februar 2019  starter vi med Slow Down your mind-Vår kunnskap

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2019 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow down your life-mindfulness(16)

kvoj6807

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life (16  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

 

Slow down your life- mindfulness (16)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

 

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-skvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your mind

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Slow down your mind

Våre følelser

Følelser er indre tilstander, som vi fornemmer som behagelige eller ubehagelige. Vi kan fornemme dem i kroppen eller i sinnet. Som våre tanker flyter de som en kontinuerlig strøm gjennom oss. Vi kjenner følelser som stemninger eller humør. Følelser farger våre opplevelser og hefter ved alt, som viser seg i sinnet vårt.

Indre uro oppstår, hvis vi tilstreber behagelige følelser eller vil unngå ubehagelige følelser. Vi vil ikke, at en behagelig følelse skal forsvinne. Vi vil mye heller holde fast på den. Når vi klamrer oss til en behagelig kroppsfølelse, en fasinerende sinns-bevegelse eller følelser av mental klarhet, mister vi vår frihet. Vi kan bruke enormt mye energi for å få igjen noe som for lengst er sunket ned. Det finnes mennesker, som et helt liv jakter på sine ”stjernetimer”.

På den andre siden står våre ubehagelige følelser. De er vi ikke så interessert i å snakke om. Den ubehagelige følelsen, som utstråles gjennom spente skuldre, armer og hode eller nervøs sitring i øyelokkene er vanskelig å holde ut og akseptere. Disse følelsene burde så raskt som mulig forsvinne, og vi har funnet mange veier til å flykte fra ubehagelige sider av vårt følelsesliv. Mat, alkohol, konsum, telefonsamtaler eller andre ”småutflukter” avdekker våre lidelser og lyser kortsiktig opp stemningen vår. Og stadig flere mennesker benytter vedvarende følelsesoppfriskende antidepressive som prozac, eller griper til kokain og andre stoffer. Istedenfor å bedøve oss, kan vi forsøke å vende oss på samme måte mot våre behagelige som ubehagelige følelser. Bare slik synes vi på sikt å kunne virkeliggjøre en dyp slowing down.

Noe slikt som en vedvarende behagelig følelse eksisterer ikke. Følelser kommer og går. Også gjenstander, som vi eier eller gjerne vil eie, kleber det ikke noe vedvarende lykke ved. Det som vi over år har strebet etter med stor innsats, kan allerede kort tid etter at vi har fått det bli kjedelig. Drømmer som realiseres, konfronterer oss med illusjonene som vi har hengitt oss til. Vår lykke er ikke avhengig av ting, men ligger mye mer gjemt i innstillingen til tingene. Derfor er det viktig å omgås våre følelser med oppmerksomhet i hverdagen.

Hvordan kultiverer vi en slik oppmerksomhet i hverdagen vår? I hvert øyeblikk av vårt liv manifesterer det seg følelser i kroppen og sinnet vårt. Som oftest fornemmer vi dem ikke. En lett kribling i håndleddet, en piping i øret, en kort rødme på kinnet vårt. Eller en liten stemme i bakhodet, som roser oss, fordømmer eller driver oss. Disse svake tegnene gjelder det å være oppmerksomme på. Og her hjelper pusten vår. Den kan være broen til våre følelser. Innpustende sier vi: ”Det er en ubehagelig følelse.” Utpustende sier vi: ”Jeg smiler til disse ubehagelige følelsene.” Ingen kommentar, bare en konstatering av det som akkurat skjer i oss og med oss.

Denne enkle øvelsen har potensialet til å gjøre oss kjent med våre ubehagelige følelser. Og ikke bare det: Vi kan begynne å gjøre oss til venn med våre ubehagelige følelser. Sinne, ergrelser og sorg tilhører oss, akkurat som glede, fred og lykke. I øyeblikket av fornemmelsen er vi i ett med våre følelser. Vi er ikke adskilt fra dem.

Jo klarere vi fornemmer våre følelser, desto mer nøyaktig ser vi deres virkning på oss selv og omverdenen vår. Vi ser sammenhengen mellom vår gledelige sinnslikevekt og vår aksept av ytre vanskeligheter. Vår reaksjon på ytre begivenheter er ikke forhåndsbestemt, men uttrykk for vår indre forfatning. To mennesker reagerer på grunnlag av sin indre innstilling fullstendig forskjellig på den samme situasjonen.

I den buddhistiske meditasjonen kjenner vi øvelsen med dyp betraktning. Dyp betraktning undersøker dybden i våre følelser, idet den omfavner våre følelser med mild oppmerksomhet. Vi vier oss til en følelse med hele vår tilstedeværelse. Vi fornemmer dette på best mulig måte og er deltakende. Mange følelser som ubevisst behersker oss, skriker i år eller årtier etter vår oppmerksomhet. Ser vi med tid og forstand på våre følelser lærer vi umiddelbart, at det bak en overfladisk følelse ofte står mange andre følelser. Bak sinnet vårt kan det gjemme seg angst, men også handlingskraft. Jo mer nøyaktig vi betrakter (kan betrakte), desto mer ut-folder en følelse seg.

Da uløste følelser ofte setter seg fast som spenninger eller energikø i kroppen vår, kan dyp betraktning vise seg i de energiske utladingene av slike knuter. Ved regelmessig øvelse kan energi som har samlet seg komme i flyt igjen.

Den oppmerksomme omgangen med våre følelser er den beste antistresstreningen. Den stopper våre emosjonelle opp og nedstigning. Den kjente hjertespesialisten Jon Kabat-Zinn har i mange år fordypet kunnskapen om egne følelser blant sine stresspasienter. Slik erkjenner de meget tidlig hvordan deres følelsesmessige tilstand forand-rer seg, og kan ved hjelp av beroligende pusting influere på sine følelser. De må ikke klatre fjellet av stress eller sinne. De vinner et repertoar av indre stopp-metoder, et føre var system. Det er sann slowing down. Føler du at du blir sint, kan du til rett tid trekke i nødbremsen, idet du avbryter en samtale, hviler kroppen eller forskyver en beslutning.

Denne metoden er ikke bare interessant for oppfarende temperamenter, men også for ”hode-mennesker”, som har lært gjennom vilje å ”kontro-lere” sine følelser.

Mange av oss har tidlig lært å undertrykke eller utsette følelsene sine. Men følelser lar seg ikke slå av, men kun over lengre tid undertrykkes, innlulles eller narkotiseres. Men de arbeider videre i underbevisstheten vår og krever en passende plass i livet vårt. Hodemennesker er spesielt i fare, med å drive sin egen kropp og sinn til grensen av utmattelse og emosjonelt å brenne seg ut.

Men hvis vi skritt for skritt lærer å møte alle følelsestilstander, vinner vi en ny stabilitet. Uventede følelsesmessige svingninger kaster oss ikke så lett om. Vi kan med større sindighet forfølge strømmen av følelser i oss. Høydeflyging og opphisselse blir mindre attraktivt, og bølgedalene gjør oss mindre redde. Vi føler, at vi er mer enn våre følelser.

Våre følelser vil si oss noe. Hvis vi ikke kjemper mer mot dem eller vil holde fast ved dem, men kjærlig og oppmerksom former dem, blir de til verdifulle ledsagere på vår slowing-down-vei.

Stoppesteder

! … når du i fortstoppes i ditt indre.

! … i tider med store tap

! … i tider med store gevinster
1. Ved siden av ubehagelige og behagelige følelser eksisterer også nøytrale følelser. En nøytral følelse er når du for eksempel ikke har noe hodepinne. Disse nøytrale følelsene kan forvandle seg til positive følelser. Tenk tilbake på tider der du hadde sterk hodepinne. Hvordan følte hodet ditt seg? Styr oppmerksomheten din mot den aktuelle tilstanden av hodet ditt. Gled deg over en smertefri tilstand.

2. Forsøk sterkere å integrere dine følelser i hverdagen din. Fortell andre hvordan det går med deg når du har en dårlig dag eller en spesiell grunn til glede. Start et viktig møte med en liten rapport fra hver deltaker, der hver uttrykker sin aktuelle følelsesmessige tilstand i noen setninger eller ved hjelp av tre adjektiv. Denne lille utvekslingen bringer oss allerede i kontakt med våre følelser, fordyper vår gjensidige forståelse og reduserer faren for, at vi i løpet av møte mister kontakten med vår indre verden.

 

Neste uke fra og med mandag 28. januar 2019 til og med 1.februar 2019  starter vi med Slow Down your mind-Vår kunnskap

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2019 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow down your life-mindfulness(16)

kvoj6807

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life (16  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

 

Slow down your life- mindfulness (16)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

 

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-skvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your mind

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Slow down your mind

Våre følelser

Følelser er indre tilstander, som vi fornemmer som behagelige eller ubehagelige. Vi kan fornemme dem i kroppen eller i sinnet. Som våre tanker flyter de som en kontinuerlig strøm gjennom oss. Vi kjenner følelser som stemninger eller humør. Følelser farger våre opplevelser og hefter ved alt, som viser seg i sinnet vårt.

Indre uro oppstår, hvis vi tilstreber behagelige følelser eller vil unngå ubehagelige følelser. Vi vil ikke, at en behagelig følelse skal forsvinne. Vi vil mye heller holde fast på den. Når vi klamrer oss til en behagelig kroppsfølelse, en fasinerende sinns-bevegelse eller følelser av mental klarhet, mister vi vår frihet. Vi kan bruke enormt mye energi for å få igjen noe som for lengst er sunket ned. Det finnes mennesker, som et helt liv jakter på sine ”stjernetimer”.

På den andre siden står våre ubehagelige følelser. De er vi ikke så interessert i å snakke om. Den ubehagelige følelsen, som utstråles gjennom spente skuldre, armer og hode eller nervøs sitring i øyelokkene er vanskelig å holde ut og akseptere. Disse følelsene burde så raskt som mulig forsvinne, og vi har funnet mange veier til å flykte fra ubehagelige sider av vårt følelsesliv. Mat, alkohol, konsum, telefonsamtaler eller andre ”småutflukter” avdekker våre lidelser og lyser kortsiktig opp stemningen vår. Og stadig flere mennesker benytter vedvarende følelsesoppfriskende antidepressive som prozac, eller griper til kokain og andre stoffer. Istedenfor å bedøve oss, kan vi forsøke å vende oss på samme måte mot våre behagelige som ubehagelige følelser. Bare slik synes vi på sikt å kunne virkeliggjøre en dyp slowing down.

Noe slikt som en vedvarende behagelig følelse eksisterer ikke. Følelser kommer og går. Også gjenstander, som vi eier eller gjerne vil eie, kleber det ikke noe vedvarende lykke ved. Det som vi over år har strebet etter med stor innsats, kan allerede kort tid etter at vi har fått det bli kjedelig. Drømmer som realiseres, konfronterer oss med illusjonene som vi har hengitt oss til. Vår lykke er ikke avhengig av ting, men ligger mye mer gjemt i innstillingen til tingene. Derfor er det viktig å omgås våre følelser med oppmerksomhet i hverdagen.

Hvordan kultiverer vi en slik oppmerksomhet i hverdagen vår? I hvert øyeblikk av vårt liv manifesterer det seg følelser i kroppen og sinnet vårt. Som oftest fornemmer vi dem ikke. En lett kribling i håndleddet, en piping i øret, en kort rødme på kinnet vårt. Eller en liten stemme i bakhodet, som roser oss, fordømmer eller driver oss. Disse svake tegnene gjelder det å være oppmerksomme på. Og her hjelper pusten vår. Den kan være broen til våre følelser. Innpustende sier vi: ”Det er en ubehagelig følelse.” Utpustende sier vi: ”Jeg smiler til disse ubehagelige følelsene.” Ingen kommentar, bare en konstatering av det som akkurat skjer i oss og med oss.

Denne enkle øvelsen har potensialet til å gjøre oss kjent med våre ubehagelige følelser. Og ikke bare det: Vi kan begynne å gjøre oss til venn med våre ubehagelige følelser. Sinne, ergrelser og sorg tilhører oss, akkurat som glede, fred og lykke. I øyeblikket av fornemmelsen er vi i ett med våre følelser. Vi er ikke adskilt fra dem.

Jo klarere vi fornemmer våre følelser, desto mer nøyaktig ser vi deres virkning på oss selv og omverdenen vår. Vi ser sammenhengen mellom vår gledelige sinnslikevekt og vår aksept av ytre vanskeligheter. Vår reaksjon på ytre begivenheter er ikke forhåndsbestemt, men uttrykk for vår indre forfatning. To mennesker reagerer på grunnlag av sin indre innstilling fullstendig forskjellig på den samme situasjonen.

I den buddhistiske meditasjonen kjenner vi øvelsen med dyp betraktning. Dyp betraktning undersøker dybden i våre følelser, idet den omfavner våre følelser med mild oppmerksomhet. Vi vier oss til en følelse med hele vår tilstedeværelse. Vi fornemmer dette på best mulig måte og er deltakende. Mange følelser som ubevisst behersker oss, skriker i år eller årtier etter vår oppmerksomhet. Ser vi med tid og forstand på våre følelser lærer vi umiddelbart, at det bak en overfladisk følelse ofte står mange andre følelser. Bak sinnet vårt kan det gjemme seg angst, men også handlingskraft. Jo mer nøyaktig vi betrakter (kan betrakte), desto mer ut-folder en følelse seg.

Da uløste følelser ofte setter seg fast som spenninger eller energikø i kroppen vår, kan dyp betraktning vise seg i de energiske utladingene av slike knuter. Ved regelmessig øvelse kan energi som har samlet seg komme i flyt igjen.

Den oppmerksomme omgangen med våre følelser er den beste antistresstreningen. Den stopper våre emosjonelle opp og nedstigning. Den kjente hjertespesialisten Jon Kabat-Zinn har i mange år fordypet kunnskapen om egne følelser blant sine stresspasienter. Slik erkjenner de meget tidlig hvordan deres følelsesmessige tilstand forand-rer seg, og kan ved hjelp av beroligende pusting influere på sine følelser. De må ikke klatre fjellet av stress eller sinne. De vinner et repertoar av indre stopp-metoder, et føre var system. Det er sann slowing down. Føler du at du blir sint, kan du til rett tid trekke i nødbremsen, idet du avbryter en samtale, hviler kroppen eller forskyver en beslutning.

Denne metoden er ikke bare interessant for oppfarende temperamenter, men også for ”hode-mennesker”, som har lært gjennom vilje å ”kontro-lere” sine følelser.

Mange av oss har tidlig lært å undertrykke eller utsette følelsene sine. Men følelser lar seg ikke slå av, men kun over lengre tid undertrykkes, innlulles eller narkotiseres. Men de arbeider videre i underbevisstheten vår og krever en passende plass i livet vårt. Hodemennesker er spesielt i fare, med å drive sin egen kropp og sinn til grensen av utmattelse og emosjonelt å brenne seg ut.

Men hvis vi skritt for skritt lærer å møte alle følelsestilstander, vinner vi en ny stabilitet. Uventede følelsesmessige svingninger kaster oss ikke så lett om. Vi kan med større sindighet forfølge strømmen av følelser i oss. Høydeflyging og opphisselse blir mindre attraktivt, og bølgedalene gjør oss mindre redde. Vi føler, at vi er mer enn våre følelser.

Våre følelser vil si oss noe. Hvis vi ikke kjemper mer mot dem eller vil holde fast ved dem, men kjærlig og oppmerksom former dem, blir de til verdifulle ledsagere på vår slowing-down-vei.

Stoppesteder

! … når du i fortstoppes i ditt indre.

! … i tider med store tap

! … i tider med store gevinster
1. Ved siden av ubehagelige og behagelige følelser eksisterer også nøytrale følelser. En nøytral følelse er når du for eksempel ikke har noe hodepinne. Disse nøytrale følelsene kan forvandle seg til positive følelser. Tenk tilbake på tider der du hadde sterk hodepinne. Hvordan følte hodet ditt seg? Styr oppmerksomheten din mot den aktuelle tilstanden av hodet ditt. Gled deg over en smertefri tilstand.

2. Forsøk sterkere å integrere dine følelser i hverdagen din. Fortell andre hvordan det går med deg når du har en dårlig dag eller en spesiell grunn til glede. Start et viktig møte med en liten rapport fra hver deltaker, der hver uttrykker sin aktuelle følelsesmessige tilstand i noen setninger eller ved hjelp av tre adjektiv. Denne lille utvekslingen bringer oss allerede i kontakt med våre følelser, fordyper vår gjensidige forståelse og reduserer faren for, at vi i løpet av møte mister kontakten med vår indre verden.

 

Neste uke fra og med mandag 28. januar 2019 til og med 1.februar 2019  starter vi med Slow Down your mind-Vår kunnskap

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2019 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Livsfilosofi

 

 

img_2369

_______

«De har lært å tie hos hverandre

uten at tausheten ble tom.»

Sigurd Christiansen

________

 

Copyright © 2009-2019 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort.

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 3 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Livsfilosofi

 

 

img_2335

_______

«Smilet er billig vare. Den gir vi bort til hvem som helst.

Tårene er mer verd. Dem beholder vi for oss selv.»

Peter Egge

________

 

 

 

Copyright © 2009-2019 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort.

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

simpl150

Simplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 3 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

__________

bal150 Balance Your life – Kunsten å¨lede seg selvLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK

____________

nar150 Når du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verdenLast ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

30min150 SimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-BalanceLast ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK

Slow down your life-mindfulness(15)

img_2355 (1)

Vi vil i bloggen vår å ha samme innhold på bloggen fra mandag til fredag. Vi starter denne uken med med ett nytt «seminar». Denne uken vil «Slow down your life (15  være tilgjengelig fra mandag til fredag. 

Dette for at flere skal få mer tid til å sette seg inn i stoffet som presenteres. 

 

Slow down your life- mindfulness (15)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

 

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

 

 

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

 

 Fem nøkler

·   Oppmerksomhet

·   Forandring

·   Ingen begynnelse/ingen slutt

·   Utvikling

·   Rytme

 

Vår kropp

  • Vår pust
  •  Våre skritt
  • Våre hender
  • Vår ernæring
  • Vår søvn

 

Vår sjel

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Våre aktiviteter

  • Vår motivasjon
  • Vårt tempo
  • Vår aktivitets-skvalitet
  • Våre vane-energier
  • Vår ro og god tid

 

Vår omverden

  • Vårt arbeid
  • Vårt privatliv
  • Våre røtter
  • Våre relasjoner
  • Våre gaver

 

Slow down your mind

  • Vår tenkning
  • Våre følelser
  • Vår kunnskap
  • Våre verdier
  • Vår åndelige næring

Slow down your mind

Vår tenkning

Tanker er raskere enn lynet. En tanke som kommer plutselig kan elektrisifisere hele kroppen vår. I løpet av en dag produserer hjernen vår tusenvis av tanker, som dukker opp som små lys i underbevisstheten vår. Vi kan skjelne mellom to måter å tenke på: intial tenkning eller sammenfatning av tankene og diskursiv tenkning. Initial tenkningen sender i forskjellige takt bilder, idéer, setninger og erindringer til bevisstheten. Du kan lett iaktta din initial tenkning, idet du lukker øynene for et minutt og teller hver tankeimpuls, som stiger opp i deg.

Da jeg for første gang satt på en meditasjonspute, var det denne kontaktet med den kontinuerlige hviskingen til den initiale tanken, som gjorde dypest inntrykk på meg. Jeg telte tankene, som kontinuerlig steg opp i meg. Tjue stykker per minutt eller mer. Og ofte glemte jeg å telle, utmalte dem og ble først revet ut av mine dagdrømmer av meditasjonens sluttgongong. Istedenfor å se sammenhengende, logiske tankerekker fant jeg i sinnet mitt en mengde tankestrimler, fordommer, bilder og handlingsimpulser. Var alt dette i mitt hode? Et helbredende sjokk for meg, som hadde holdt meg selv for å være en tenker med klar forstand. Nå satt jeg på en pute og iakttok den tilsynelatende vilkårlige strømmen av mine tanker. Over tretti år hadde jeg bare sjelden bevisst fornemmet denne strømmen. Denne erfaringen endret radikalt min innstilling til betydningen og kvaliteten på min tenkning. Jeg begynte å iaktta stemmene, kommentarene og idéene av min initial tenkning, også i løpet av dagen. Og jo mer nøyaktig jeg iakttok dem, desto stummere ble det i meg. Den initiale tenkningen beroliget seg langsomt.

Den andre tankefunksjonen er den diskursive tenkningen. Diskursiv tenkning setter oss i stand til å dele og løse problemene, og bringe og analysere saksforhold i en hensiktmessig rekkefølge. Konsentrert diskursiv tenkning er nødvendig for å orientere oss i hverdagen. Å koordinere aktiviteter og utsagn ved hjelp av en utvalgt teori mht. til deres enstemmighet. Den største utformingen finner diskursiv tenkning i konsistente teorier og tankesett. I hverdagen er imidlertid denne konsistensen sjelden å iaktta. Diskursiv tenkning opptar her ofte impulser fra initial tenkning, spinner disse litt videre og springer deretter til neste tema. Herved gjentar den bestemte tankeskritt om og om igjen. Sjelden løper denne prosessen ut over en virkelig problemløsning. Grubling er en særdeles skadelig form for diskursiv tenkning, som dreier seg i ring.

I utrenet tilstand er over 90 prosent av vår tenkning overflødig og frembringer kun uro. Dette fordi tanker som kommer på egen hånd frembringer følelser som gjennom hormonproduksjonen influerer på kroppens tilstand. Å tenke koster kroppen vår mye energi. Mental utmattelse og hodepine er ikke sjelden konsekvensene av unødvendig tenkning over tid. Hvis vi i ettertid vil berolige vår tenkning, kan vi ta følgende åtte maksimer til hjertet:

  1. Start tankekarusellen, da jorder du deg. Istedenfor å gi tankene ennå mer energi, styr oppmerksomheten din på føttene. Tankene styres mot hodet og i høyden. Styrer vi derimot vår oppmerksomhet mot dypere kroppsregioner, kan vi jorde oss, istedenfor å lette.
  2. La ikke tankene dine være alene. Hold i løpet av dagen enkelt kontakt med tankene dine. Som bro kan pusten tjene. Si av og til: ”Innpustende er jeg bevisst mine tanker, utpustende frigjør jeg tankene mine.”Bli til vokteren av sinnet ditt. Forstå deg selv som en forsker, som søker å forstå den indre verdenen din bedre.
  1. La være å gruble og stopp spekulasjonene. Erkjenn tidsnok, når du synker ned i tanker eller ord av uproduktive spekulasjoner. Kast ikke bort livstiden din på tanker om resultater, som sannsynligvis ikke vil inntreffe. Hvis du derimot overfalles av mye grubling, da stig ikke ned i denne, men kontakt venner eller gjør noe som gleder deg.
  2. Se ennå en gang nøyaktig hen. I en buddhistisk historie går en mann gjennom skogen. I halvmørket oppdager han en slange og skvetter. Han flykter, for litt senere å komme tilbake med forsterkninger til stedet der det skjedde. Det viser seg, at slangen er en kvist, som i halvmørket har kastet en lang skygge. Vi er raske til å felle dommer. En liten ”stopp” sparer oss ofte for mye opphisselser og leder oss til å se tingene klarere. Et eneste bevisst åndedrag kan allerede være nok. Urolig tenkning fører til for raske bedømminger, som baserer på gale iaktagelser.
  3. Hvor er du akkurat nå? Dette spørsmålet stilte faren min ofte, når jeg dukket ned i tankeverdenen min. På den måten brakte han meg tilbake til øyeblikket. Kanskje har du en venn eller partner som du kan stille dette spørsmålet, når du dukker ned og mister deg selv i tanker om fortiden og fremtiden.
  4. Erkjenn dine indre pådrivere. Vi er infisert med diverse speed-up-budskap som for eksempel ”du er for langsom”. Disse budskapene driver oss ubevisst. I initial tenkning kommer de stadig vekk til overflaten og skriker etter oppmerksomhet. Smil til dine indre pådrivere. Følg ikke deres ønske om opp-merksomhet. Jo før du erkjenner disse budskapene, desto mindre makt har de over deg.
  5. Finn tankene dine igjen i kroppen. Kropp og sinn kan ikke skilles, men er gjensidig avhengig av hverandre. Forsøk å føle, hvor tankene i kroppen din sitter. Føl virkningen som tankene dine har på spesifikke deler av kroppen din. En tanke kan ” føles i magen”, en annen tar pusten fra deg. Bli stadig mer bevisst vekselvirkningen mellom kropp og sinn. Kanskje ser du også i en annen retning og finner din kroppstilstand i tankene dine. Her blir det tydelig hvordan vi gjennom slowing down kan ta direkte innflytelse på vår tenkning.
  6. Dekondisjoner deg. Livet vårt er full av betingede reflekser og automatikk. I et slikt tilfelle blir umiddelbar en tanke til en fysisk reaksjon (for eksempel vi banner) eller en ny tanke blir utløst. Dette reaksjonsmønsteret kan vi likeledes gjøre synlig gjennom slowing down. Også her hjelper det oss bevisst å stoppe opp.

Stoppesteder

… når du blir sinna

… før du involverer deg i en het diskusjon

! … når du ligger våken om natten

1. Reserver femten minutter i løpet av en uke.

Sørg for at du ikke blir forstyrret. Sett deg avslappet og rett opp og ned ved et bord. Noter med stikkord på et stykke papir alle tankene som dukker opp. Også småting. Etter en uke kan du legge arkene ved siden av hverandre. Hvilke temaer gjentar seg stadig vekk? Gi de treffende navn som: ”Jeg- helten”, ”Jeg og min bankkonto”, ”Portugal” eller ”Arbeidsløshet”. Pass på disse figurene i hverdagen. Opphold deg ikke ved dem, men smil til dem.

Neste uke fra og med mandag 21. januar 2019 til og med 25.januar 2019  starter vi med Slow Down your mind-Våre følelser

 

Les mer om boken her

Slowdown_Forside_600_1311

 

 

 

 

 

 

_______

Copyright © 2009-2019 Simplify Your Life

Del på bloggen

Bookmark and Share

____

BØKER TIL SALGS

Du kan kjøpe bøkene direkte ved å sende en e-mail til Jan Vig  med bestillingen og de nødvendige kontaktdataPå den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort. :-)

MERK: Du får 40% rabatt på ny ordinær pris på bøkene ved å kjøpe de direkte fra meg.

 Gi livet retningBoken I tre skritt til en selvbestemt fremtid av Jörg W. Knobloch. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

__________

Slow down your lifeBoken av Kai Romhardt.  Last ned informasjon her. Ordinær pris: 150 NOK. Din pris 90 NOK.

Simplify your lifeSimplify Your Life. Denne boken har solgt i mer enn 2 millioner eksemplarer. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 268 NOK. Din pris 160 NOK.

________

Balance your lifeBalance Your life – Kunsten å¨lede seg selv. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

Når du har det travelt, gå langsomtNår du har det travelt, gå langsomt – Mer tid i en raskere verden. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 200 NOK. Din pris: 120 NOK.

______

SimplifyGuidenSimplifyGuiden – 30 minutter for din Work-Life-Balance. Last ned informasjon her. Ordinær pris: 90 NOK. Din pris 50 NOK