Slow down your life- mindfulness (26)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Vår omverden

• Vårt arbeid
• Vårt privatliv
• Våre røtter
• Våre relasjoner
• Våre gaver

Slow down your environment

Vår raske omverden

I det siste kapitelet har vi  søkt i kroppen vår, sjelen vår og i våre aktiviteter etter årsakene til uro, stress og anspenthet. Nå vender vi blikket utover og betrakter innflytelsen av omverdenen på slowing down. Hvilke faktorer er her relevante?

• Steder der vi oppholder oss.
• Mennesker, som vi omgir oss med.
• Verdier og tempoet til vår arbeidsgiver og vår profesjon.
• Forventninger, ønsker og håp fra våre foreldre.
• Samfunnets verdier og idealer, som vi er født inn i.
• Forbilder, som vi har møtt i form av lærere,
• Kunstnere, spirituelle lærere eller foresatte.
• Landskaper, kafeer, kinoer, kneiper i våre omgivelser.
• Vår partner, våre barn og våre naboer.
• Vår forbindelse til natur.

Omverdenen vår kan være vid eller trang, høy eller lav, rask eller langsom.  I hvert fall preger den oss mer enn det som er oss bevisst eller kjært. Uten dypere forståelse av omverdenen vår og tilsvarende forandringer er hver bevegelse i retning slowing down ufullstendig.

Speed up er ikke noe individuelt fenomen. Det er et samfunnsmessig tema. Vi er deltagere. Mange små impulser danner en stor bevegelse.  En stor bevegelse initierer mange små impulser. Vi bør derfor ikke undervurdere omgivelsens innflytelse. Vi er ikke så autonome og uavhengige, som vi gjerne vil ha det til.

Jeg husker en venn, som flyttet direkte etter sin utdannelse fra Hamburg til New York. Da han etter et halvt år ringte meg fra USA snakket han med dobbelt hastighet. Jeg hadde vanskeligheter å følge ham. New York hadde trengt helt igjennom og akselerert ham. Vi er åpne vesener som kan reagere meget sensible på omverdens innflytelse.

Vil vi integrerer omverdenen vår i vår slowing-down-prosess, kan vi tilsynelatende slå inn på to motsatte veier.

1. Vi endrer omverdenen vår – og endrer oss stadig også et stykke videre. Vi kan gå igjennom alle dimensjonene i omverdenen vår og begynne bevisste endringer. Vi kan flytte fra byen til landet, si opp vår stressende jobb og søke en mindre urolig bransje eller firma. Vi kan tilbringe mer tid i naturen.

Mange endringer kan ikke være mulig kortsiktig, men med den nødvendige besluttsomhet kan vi på nesten alle områder på mellomlang og lang sikt innrette omverdenen vår på nytt. Alle disse små og større forandringene virker på kroppen og sjelen vår. Løser vi oss fra akselererende steder, aktiviteter og persongrupper  rekker det ofte allerede for å løse en del av våre indre spenninger.

De klassiske ”avhopperne” er ekstreme representanter av denne veien. De bryter alle broer, forlater det gamle livet og bygger opp noe nytt – ofte i et annet land eller i nisjer i samfunnet. Men det radikale avhoppet skjuler farer i seg. Vi kan havne i  ”kokon-fella” idet vi skaper en omverden, der ingen mer kan forstyrre oss.  Men en slik buffer kan ikke fjerne vår indre uro på sikt. Uten indre transformasjon kommer vi ikke langt. Vår lille, beskyttede verden er i kontinuerlig fare fordi en eller annen gang kommer det en forstyrrelse utenifra og gjennomrister oss. Pengemangel, vi blir syke, partneren vår dør, det blir innbrudd i huset vårt.  Vi kan forandre omverdenen vår og skape bedre betingelser for veien vår, men vi bør ikke koble oss vekk fra verden på sikt eller forsøke å gjøre oss uberørte. De sanne demoner lurer inne i oss. I roen og i ensomheten på drømmesteder har allerede flere blitt depressive. Derfor gjelder det å balansere vår ytre omverden med indre forandring.

2.Vi endrer oss selv – og endrer samtidig omverdenen vår litt. Hvis vi forandrer oss i det indre i retning slowing down, stråler roen vår over på omverdenen vår og forandrer den. Jo mindre vår relasjonsgruppe er, desto klarere kan vi iaktta dette. I en familie kan det rekke, at en ikke deltar mer i det gamle spillet av eskalasjon, og så endrer stemningen i familien seg for alle. Jo sterkere vår slowing-down-energi er, desto større er vår innflytelse på omverdenen vår. Men forsiktig! Vi trenger tid til å dyrke slowing down i dybden. Vi bør ikke forvente noe under fra oss selv.

Personlig har jeg mer enn en gang overstimulert og overvurdert mine krefters virkning på en akselererende omverden. Min omverden var sterkere enn det som jeg kunne bringe inn og rev meg over ende. Slowing down trenger tid. Det er en livslang øvelsesvei, skritt for skritt å lære tålmodighet og beskjedenhet. Det er viktig å beholde mulighetene og grensene til indre og ytre forandringer i syne. Slik går vi en vei som unngår det ekstreme.

Fem nøkler til omverdenen vår

Oppmerksomhet. Omverdenen vår, det er summen av våre relasjoner. Hver av disse relasjonene kan være levende eller døde. Jo mer vi blir bevisst på relasjonene til omverdenen vår, desto mer levende blir livet vårt. Mange boliger står full av gjenstander som i hverdagen ikke blir viet opp-merksomhet og satt pris på. Slike steder virker besynderlig livløse. Også vennskap kan miste sin livlighet, hvis vi ikke fornemmer lengre hva som akkurat nå er til stede i oss og våre venner. Når vi begynner å fortelle gamle historier, istedenfor å møte hverandre midt i det pulserende livet som omgir oss.

Forandring. Et av grunnproblemene for slowing down, er at vi ønsker en behagelig omverden som kan beregnes, der vi føler oss sikker. Hvis vi kunne det, ville vi over tid bannlyse ubehagelige rammebetingelser og evig konservere behagelige. Men livet er forandring. Min kone fortalte meg historien om en mann, som hadde bygget et drømmehus i et av de flotteste områdene i Canada med fantastisk blikk ned i dalen. Så bygget naboen og ødela utsikten hans. I løpet av årene ødela ergrelsene over disse forandringene alle andre relasjoner til omverdenen.

Bare når vi ikke binder oss til aktuelle tilstander, men beholder forandringene deres i syne, forblir vi frie og vår eiendel blir ikke til noen byrde. Vi setter mer pris på tingene som omgir oss, hvis vi kan se deres skrøpelighet.

Ingen begynnelse/ingen slutt. Vi er videre-føringen av omverdenen som vi tillater å mani-festere seg på nytt igjennom oss. Vi er full av historier som allerede ble fortalt lenge før fødselen vår. Alt det som over år har virket på oss, vil også ledsage oss videre. Det er ikke forsvunnet. Språket vårt er språket til omverdenen vår. Kroppen vår er videreføringen av kroppen til våre foreldre. Det er også deres uro som vi i dag føler, og hvis vi ikke finner noen vei til å temme denne uroen i livet vårt, vil vi gi denne videre til våre barn. Vi er arvingene, men vi kan velge ut i hvilken overføringsrekke vi integrerer oss og hvilken innflytelse fra omverdenen vi åpner oss for. Vi kan velge våre forbilder og disse forbildene blir igjen levende gjennom våre handlinger.

Utvikling. Vår utvikling trenger gunstige rammebetingelser. Vi trenger steder, grupper, lærerere og livspartner som virkelig gir oss næring. Finner vi ikke disse betingelsene, begynner livet vårt å dreie seg i ring – til vi endrer noe. Mange mennesker tilbyr seg å stimulere vår utvikling, men de kan ikke utvikle oss, de kan ikke overta ansvaret for vår utvikling. Terapeuter, coacher eller profesjonelle personalutviklere har sine egne idéer om utvikling, og noen av disse idéene kan føre oss direkte til nye speed-up-områder. Vær forsiktig ved valg av dine utviklingshjelpere. Det blir din oppgave å finne riktig gjødsel til din utvikling.

Rytme. Det er viktig, at du erkjenner takten i omverdenen din. Hvem angir takten? Dine barn? Statusen på dine prosjekter? Årstidene? Dine ferier? Maskiner? Din helsetilstand? Vurderinger og forfremmelser? Statusen på din private bankkonto? Hvis stress og travelhet hører livet ditt til, bør du vite nøyaktig, hvem som fastlegger rytmen som bestemmer livet ditt.  Alle må vi føye oss til rytmer. Fiskeren må respektere tidevannet. Foreldre er bundet til barnas skoleferie. Men mange rytmer er kunstige, unaturlige og skadelige for oss. De er kanskje kommet snikende og ubevisst inn i livet vårt. Disse gjelder det å overprøve og endre kritisk.

Neste uke fra og med mandag 15. april 2019 til og med 19.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vårt arbeid. 

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (26)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Vår omverden

• Vårt arbeid
• Vårt privatliv
• Våre røtter
• Våre relasjoner
• Våre gaver

Slow down your environment

Vår raske omverden

I det siste kapitelet har vi  søkt i kroppen vår, sjelen vår og i våre aktiviteter etter årsakene til uro, stress og anspenthet. Nå vender vi blikket utover og betrakter innflytelsen av omverdenen på slowing down. Hvilke faktorer er her relevante?

• Steder der vi oppholder oss.
• Mennesker, som vi omgir oss med.
• Verdier og tempoet til vår arbeidsgiver og vår profesjon.
• Forventninger, ønsker og håp fra våre foreldre.
• Samfunnets verdier og idealer, som vi er født inn i.
• Forbilder, som vi har møtt i form av lærere,
• Kunstnere, spirituelle lærere eller foresatte.
• Landskaper, kafeer, kinoer, kneiper i våre omgivelser.
• Vår partner, våre barn og våre naboer.
• Vår forbindelse til natur.

Omverdenen vår kan være vid eller trang, høy eller lav, rask eller langsom.  I hvert fall preger den oss mer enn det som er oss bevisst eller kjært. Uten dypere forståelse av omverdenen vår og tilsvarende forandringer er hver bevegelse i retning slowing down ufullstendig.

Speed up er ikke noe individuelt fenomen. Det er et samfunnsmessig tema. Vi er deltagere. Mange små impulser danner en stor bevegelse.  En stor bevegelse initierer mange små impulser. Vi bør derfor ikke undervurdere omgivelsens innflytelse. Vi er ikke så autonome og uavhengige, som vi gjerne vil ha det til.

Jeg husker en venn, som flyttet direkte etter sin utdannelse fra Hamburg til New York. Da han etter et halvt år ringte meg fra USA snakket han med dobbelt hastighet. Jeg hadde vanskeligheter å følge ham. New York hadde trengt helt igjennom og akselerert ham. Vi er åpne vesener som kan reagere meget sensible på omverdens innflytelse.

Vil vi integrerer omverdenen vår i vår slowing-down-prosess, kan vi tilsynelatende slå inn på to motsatte veier.

1. Vi endrer omverdenen vår – og endrer oss stadig også et stykke videre. Vi kan gå igjennom alle dimensjonene i omverdenen vår og begynne bevisste endringer. Vi kan flytte fra byen til landet, si opp vår stressende jobb og søke en mindre urolig bransje eller firma. Vi kan tilbringe mer tid i naturen.

Mange endringer kan ikke være mulig kortsiktig, men med den nødvendige besluttsomhet kan vi på nesten alle områder på mellomlang og lang sikt innrette omverdenen vår på nytt. Alle disse små og større forandringene virker på kroppen og sjelen vår. Løser vi oss fra akselererende steder, aktiviteter og persongrupper  rekker det ofte allerede for å løse en del av våre indre spenninger.

De klassiske ”avhopperne” er ekstreme representanter av denne veien. De bryter alle broer, forlater det gamle livet og bygger opp noe nytt – ofte i et annet land eller i nisjer i samfunnet. Men det radikale avhoppet skjuler farer i seg. Vi kan havne i  ”kokon-fella” idet vi skaper en omverden, der ingen mer kan forstyrre oss.  Men en slik buffer kan ikke fjerne vår indre uro på sikt. Uten indre transformasjon kommer vi ikke langt. Vår lille, beskyttede verden er i kontinuerlig fare fordi en eller annen gang kommer det en forstyrrelse utenifra og gjennomrister oss. Pengemangel, vi blir syke, partneren vår dør, det blir innbrudd i huset vårt.  Vi kan forandre omverdenen vår og skape bedre betingelser for veien vår, men vi bør ikke koble oss vekk fra verden på sikt eller forsøke å gjøre oss uberørte. De sanne demoner lurer inne i oss. I roen og i ensomheten på drømmesteder har allerede flere blitt depressive. Derfor gjelder det å balansere vår ytre omverden med indre forandring.

2.Vi endrer oss selv – og endrer samtidig omverdenen vår litt. Hvis vi forandrer oss i det indre i retning slowing down, stråler roen vår over på omverdenen vår og forandrer den. Jo mindre vår relasjonsgruppe er, desto klarere kan vi iaktta dette. I en familie kan det rekke, at en ikke deltar mer i det gamle spillet av eskalasjon, og så endrer stemningen i familien seg for alle. Jo sterkere vår slowing-down-energi er, desto større er vår innflytelse på omverdenen vår. Men forsiktig! Vi trenger tid til å dyrke slowing down i dybden. Vi bør ikke forvente noe under fra oss selv.

Personlig har jeg mer enn en gang overstimulert og overvurdert mine krefters virkning på en akselererende omverden. Min omverden var sterkere enn det som jeg kunne bringe inn og rev meg over ende. Slowing down trenger tid. Det er en livslang øvelsesvei, skritt for skritt å lære tålmodighet og beskjedenhet. Det er viktig å beholde mulighetene og grensene til indre og ytre forandringer i syne. Slik går vi en vei som unngår det ekstreme.

Fem nøkler til omverdenen vår

Oppmerksomhet. Omverdenen vår, det er summen av våre relasjoner. Hver av disse relasjonene kan være levende eller døde. Jo mer vi blir bevisst på relasjonene til omverdenen vår, desto mer levende blir livet vårt. Mange boliger står full av gjenstander som i hverdagen ikke blir viet opp-merksomhet og satt pris på. Slike steder virker besynderlig livløse. Også vennskap kan miste sin livlighet, hvis vi ikke fornemmer lengre hva som akkurat nå er til stede i oss og våre venner. Når vi begynner å fortelle gamle historier, istedenfor å møte hverandre midt i det pulserende livet som omgir oss.

Forandring. Et av grunnproblemene for slowing down, er at vi ønsker en behagelig omverden som kan beregnes, der vi føler oss sikker. Hvis vi kunne det, ville vi over tid bannlyse ubehagelige rammebetingelser og evig konservere behagelige. Men livet er forandring. Min kone fortalte meg historien om en mann, som hadde bygget et drømmehus i et av de flotteste områdene i Canada med fantastisk blikk ned i dalen. Så bygget naboen og ødela utsikten hans. I løpet av årene ødela ergrelsene over disse forandringene alle andre relasjoner til omverdenen.

Bare når vi ikke binder oss til aktuelle tilstander, men beholder forandringene deres i syne, forblir vi frie og vår eiendel blir ikke til noen byrde. Vi setter mer pris på tingene som omgir oss, hvis vi kan se deres skrøpelighet.

Ingen begynnelse/ingen slutt. Vi er videre-føringen av omverdenen som vi tillater å mani-festere seg på nytt igjennom oss. Vi er full av historier som allerede ble fortalt lenge før fødselen vår. Alt det som over år har virket på oss, vil også ledsage oss videre. Det er ikke forsvunnet. Språket vårt er språket til omverdenen vår. Kroppen vår er videreføringen av kroppen til våre foreldre. Det er også deres uro som vi i dag føler, og hvis vi ikke finner noen vei til å temme denne uroen i livet vårt, vil vi gi denne videre til våre barn. Vi er arvingene, men vi kan velge ut i hvilken overføringsrekke vi integrerer oss og hvilken innflytelse fra omverdenen vi åpner oss for. Vi kan velge våre forbilder og disse forbildene blir igjen levende gjennom våre handlinger.

Utvikling. Vår utvikling trenger gunstige rammebetingelser. Vi trenger steder, grupper, lærerere og livspartner som virkelig gir oss næring. Finner vi ikke disse betingelsene, begynner livet vårt å dreie seg i ring – til vi endrer noe. Mange mennesker tilbyr seg å stimulere vår utvikling, men de kan ikke utvikle oss, de kan ikke overta ansvaret for vår utvikling. Terapeuter, coacher eller profesjonelle personalutviklere har sine egne idéer om utvikling, og noen av disse idéene kan føre oss direkte til nye speed-up-områder. Vær forsiktig ved valg av dine utviklingshjelpere. Det blir din oppgave å finne riktig gjødsel til din utvikling.

Rytme. Det er viktig, at du erkjenner takten i omverdenen din. Hvem angir takten? Dine barn? Statusen på dine prosjekter? Årstidene? Dine ferier? Maskiner? Din helsetilstand? Vurderinger og forfremmelser? Statusen på din private bankkonto? Hvis stress og travelhet hører livet ditt til, bør du vite nøyaktig, hvem som fastlegger rytmen som bestemmer livet ditt.  Alle må vi føye oss til rytmer. Fiskeren må respektere tidevannet. Foreldre er bundet til barnas skoleferie. Men mange rytmer er kunstige, unaturlige og skadelige for oss. De er kanskje kommet snikende og ubevisst inn i livet vårt. Disse gjelder det å overprøve og endre kritisk.

Neste uke fra og med mandag 15. april 2019 til og med 19.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vårt arbeid. 

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (26)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Vår omverden

• Vårt arbeid
• Vårt privatliv
• Våre røtter
• Våre relasjoner
• Våre gaver

Slow down your environment

Vår raske omverden

I det siste kapitelet har vi  søkt i kroppen vår, sjelen vår og i våre aktiviteter etter årsakene til uro, stress og anspenthet. Nå vender vi blikket utover og betrakter innflytelsen av omverdenen på slowing down. Hvilke faktorer er her relevante?

• Steder der vi oppholder oss.
• Mennesker, som vi omgir oss med.
• Verdier og tempoet til vår arbeidsgiver og vår profesjon.
• Forventninger, ønsker og håp fra våre foreldre.
• Samfunnets verdier og idealer, som vi er født inn i.
• Forbilder, som vi har møtt i form av lærere,
• Kunstnere, spirituelle lærere eller foresatte.
• Landskaper, kafeer, kinoer, kneiper i våre omgivelser.
• Vår partner, våre barn og våre naboer.
• Vår forbindelse til natur.

Omverdenen vår kan være vid eller trang, høy eller lav, rask eller langsom.  I hvert fall preger den oss mer enn det som er oss bevisst eller kjært. Uten dypere forståelse av omverdenen vår og tilsvarende forandringer er hver bevegelse i retning slowing down ufullstendig.

Speed up er ikke noe individuelt fenomen. Det er et samfunnsmessig tema. Vi er deltagere. Mange små impulser danner en stor bevegelse.  En stor bevegelse initierer mange små impulser. Vi bør derfor ikke undervurdere omgivelsens innflytelse. Vi er ikke så autonome og uavhengige, som vi gjerne vil ha det til.

Jeg husker en venn, som flyttet direkte etter sin utdannelse fra Hamburg til New York. Da han etter et halvt år ringte meg fra USA snakket han med dobbelt hastighet. Jeg hadde vanskeligheter å følge ham. New York hadde trengt helt igjennom og akselerert ham. Vi er åpne vesener som kan reagere meget sensible på omverdens innflytelse.

Vil vi integrerer omverdenen vår i vår slowing-down-prosess, kan vi tilsynelatende slå inn på to motsatte veier.

1. Vi endrer omverdenen vår – og endrer oss stadig også et stykke videre. Vi kan gå igjennom alle dimensjonene i omverdenen vår og begynne bevisste endringer. Vi kan flytte fra byen til landet, si opp vår stressende jobb og søke en mindre urolig bransje eller firma. Vi kan tilbringe mer tid i naturen.

Mange endringer kan ikke være mulig kortsiktig, men med den nødvendige besluttsomhet kan vi på nesten alle områder på mellomlang og lang sikt innrette omverdenen vår på nytt. Alle disse små og større forandringene virker på kroppen og sjelen vår. Løser vi oss fra akselererende steder, aktiviteter og persongrupper  rekker det ofte allerede for å løse en del av våre indre spenninger.

De klassiske ”avhopperne” er ekstreme representanter av denne veien. De bryter alle broer, forlater det gamle livet og bygger opp noe nytt – ofte i et annet land eller i nisjer i samfunnet. Men det radikale avhoppet skjuler farer i seg. Vi kan havne i  ”kokon-fella” idet vi skaper en omverden, der ingen mer kan forstyrre oss.  Men en slik buffer kan ikke fjerne vår indre uro på sikt. Uten indre transformasjon kommer vi ikke langt. Vår lille, beskyttede verden er i kontinuerlig fare fordi en eller annen gang kommer det en forstyrrelse utenifra og gjennomrister oss. Pengemangel, vi blir syke, partneren vår dør, det blir innbrudd i huset vårt.  Vi kan forandre omverdenen vår og skape bedre betingelser for veien vår, men vi bør ikke koble oss vekk fra verden på sikt eller forsøke å gjøre oss uberørte. De sanne demoner lurer inne i oss. I roen og i ensomheten på drømmesteder har allerede flere blitt depressive. Derfor gjelder det å balansere vår ytre omverden med indre forandring.

2.Vi endrer oss selv – og endrer samtidig omverdenen vår litt. Hvis vi forandrer oss i det indre i retning slowing down, stråler roen vår over på omverdenen vår og forandrer den. Jo mindre vår relasjonsgruppe er, desto klarere kan vi iaktta dette. I en familie kan det rekke, at en ikke deltar mer i det gamle spillet av eskalasjon, og så endrer stemningen i familien seg for alle. Jo sterkere vår slowing-down-energi er, desto større er vår innflytelse på omverdenen vår. Men forsiktig! Vi trenger tid til å dyrke slowing down i dybden. Vi bør ikke forvente noe under fra oss selv.

Personlig har jeg mer enn en gang overstimulert og overvurdert mine krefters virkning på en akselererende omverden. Min omverden var sterkere enn det som jeg kunne bringe inn og rev meg over ende. Slowing down trenger tid. Det er en livslang øvelsesvei, skritt for skritt å lære tålmodighet og beskjedenhet. Det er viktig å beholde mulighetene og grensene til indre og ytre forandringer i syne. Slik går vi en vei som unngår det ekstreme.

Fem nøkler til omverdenen vår

Oppmerksomhet. Omverdenen vår, det er summen av våre relasjoner. Hver av disse relasjonene kan være levende eller døde. Jo mer vi blir bevisst på relasjonene til omverdenen vår, desto mer levende blir livet vårt. Mange boliger står full av gjenstander som i hverdagen ikke blir viet opp-merksomhet og satt pris på. Slike steder virker besynderlig livløse. Også vennskap kan miste sin livlighet, hvis vi ikke fornemmer lengre hva som akkurat nå er til stede i oss og våre venner. Når vi begynner å fortelle gamle historier, istedenfor å møte hverandre midt i det pulserende livet som omgir oss.

Forandring. Et av grunnproblemene for slowing down, er at vi ønsker en behagelig omverden som kan beregnes, der vi føler oss sikker. Hvis vi kunne det, ville vi over tid bannlyse ubehagelige rammebetingelser og evig konservere behagelige. Men livet er forandring. Min kone fortalte meg historien om en mann, som hadde bygget et drømmehus i et av de flotteste områdene i Canada med fantastisk blikk ned i dalen. Så bygget naboen og ødela utsikten hans. I løpet av årene ødela ergrelsene over disse forandringene alle andre relasjoner til omverdenen.

Bare når vi ikke binder oss til aktuelle tilstander, men beholder forandringene deres i syne, forblir vi frie og vår eiendel blir ikke til noen byrde. Vi setter mer pris på tingene som omgir oss, hvis vi kan se deres skrøpelighet.

Ingen begynnelse/ingen slutt. Vi er videre-føringen av omverdenen som vi tillater å mani-festere seg på nytt igjennom oss. Vi er full av historier som allerede ble fortalt lenge før fødselen vår. Alt det som over år har virket på oss, vil også ledsage oss videre. Det er ikke forsvunnet. Språket vårt er språket til omverdenen vår. Kroppen vår er videreføringen av kroppen til våre foreldre. Det er også deres uro som vi i dag føler, og hvis vi ikke finner noen vei til å temme denne uroen i livet vårt, vil vi gi denne videre til våre barn. Vi er arvingene, men vi kan velge ut i hvilken overføringsrekke vi integrerer oss og hvilken innflytelse fra omverdenen vi åpner oss for. Vi kan velge våre forbilder og disse forbildene blir igjen levende gjennom våre handlinger.

Utvikling. Vår utvikling trenger gunstige rammebetingelser. Vi trenger steder, grupper, lærerere og livspartner som virkelig gir oss næring. Finner vi ikke disse betingelsene, begynner livet vårt å dreie seg i ring – til vi endrer noe. Mange mennesker tilbyr seg å stimulere vår utvikling, men de kan ikke utvikle oss, de kan ikke overta ansvaret for vår utvikling. Terapeuter, coacher eller profesjonelle personalutviklere har sine egne idéer om utvikling, og noen av disse idéene kan føre oss direkte til nye speed-up-områder. Vær forsiktig ved valg av dine utviklingshjelpere. Det blir din oppgave å finne riktig gjødsel til din utvikling.

Rytme. Det er viktig, at du erkjenner takten i omverdenen din. Hvem angir takten? Dine barn? Statusen på dine prosjekter? Årstidene? Dine ferier? Maskiner? Din helsetilstand? Vurderinger og forfremmelser? Statusen på din private bankkonto? Hvis stress og travelhet hører livet ditt til, bør du vite nøyaktig, hvem som fastlegger rytmen som bestemmer livet ditt.  Alle må vi føye oss til rytmer. Fiskeren må respektere tidevannet. Foreldre er bundet til barnas skoleferie. Men mange rytmer er kunstige, unaturlige og skadelige for oss. De er kanskje kommet snikende og ubevisst inn i livet vårt. Disse gjelder det å overprøve og endre kritisk.

Neste uke fra og med mandag 15. april 2019 til og med 19.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vårt arbeid. 

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (25)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Våre aktiviteter

• Vår motivasjon
• Vårt tempo
• Vår aktivitetskvalitet
• Våre vaneenergier
• Vår ro og god tid

Slow down your activities

Vår ro og god tid

Mål, planer, terminer og avtaler strukturerer dagen vår. Vi er vant til å planlegge livet vårt. Jo høyere vår aktivitetsgrad er, desto mer vi må avstemme oss med andre, desto mindre synes vi å klare oss uten en detaljert terminplanlegging. Foreldre, ledere og studenter benytter i mellomtiden de samme tidsplanleggingssystemene og besøker tidsstyrings-seminarer. Den målorienterte benyttelsen av tid synes å være normal. Oppstår det et hull i dagen vår viser vår tidsplanlegger hvilke prosjekter som ikke er ferdige eller fremtidsprosjekter som vi kan bruke på ”den tiden som fremdeles er tilgjengelig”.

Vi trenger en motvekt i omgangen med tiden vår før nytteorienteringen går over sine bredder. Denne motvekten leverer oss prinsippet med fred og god tid. Ro og god tid er tider for bevisst ikke noe-aktivitet. Tider der livet kan utfolde seg, uten press for å nå mål. Ro og god tid er livet uten bestemte aktiviteter, terminer og resultater. Ro og god tid er når vi glemmer(kan glemme) tiden. Det er rom for naturlig utvikling. Uten ro og god tid løper vi fra prosjekt til prosjekt og står i fare for å brenne ut.

Min meditasjonslærer kommenterte mangelen på ro og god tid i samfunnet vårt som følger: ”Her i vesten sies det alltid: ’Sitt ikke bare omkring. Gjør noe!’ Jeg mener du burde høre det motsatte: ’ Gjør helt enkelt ikke noe – sett deg helt enkelt bare ned!’ ” Men det synes vanskelig for oss å  ikke å gjøre noe er ikke så vel ansett. Er ikke å gjøre noe det samme som latskap og treghet? Ikke hvis vi kan forbinde livlighet og fortryllelse med sann ro og god tid. Hvordan dette er mulig vil jeg vise i et eksempel fra såkalte dager med ro og god tid (lazy days) i meditasjonssentrumet i Plumvillage:

Også her finnes det en dagsplan, der spising, tider med gåmeditasjon, sittemeditasjon, dharmasamtaler, arbeidsmeditasjon og studier er fastlagt. Disse aktivitetene gir dagen et rekkverk og gir støtte til å dukke ned i oppmerksomhetspraksisen. Men mandag er alltid dagen for ro og god tid. På denne dagen finnes det bare spisetider og en kveldsaktivitet. Ellers finnes det ikke noe program, noe arbeid og ingen prosjekter. Dette bryter våre vaner. I små skritt blir funksjonen på denne dagen med ro og god tid beskrevet på følgende måte:

En dag til ro og god tid er for oss en dag der vi i sannhet kan være sammen med dagen, uten planlagte aktiviteter. Vi lar dagen utfolde seg naturlig, på tidløst vis. Det er en dag der vi kan praktisere som vi vil. Vi kan øve gå meditasjon alene eller med en venn, eller begi oss ut i skogen for sittemeditasjon. Vi kan lese noe lett eller skrive hjem eller til venner. Det kan være en dag der vi kan se dypere inn i vårøvelse og relasjonene til andre.   På denne dagen har vi muligheten til å gjenopprette balansen i livet vårt. Vi kan erkjenne, at vi trenger hvile. … En dag med ro og god tid er en gave til oss og samfunnet. Vi kan glede oss for den, og dukke ned i vår egen tid, i vårt eget rom. Det er en meget rolig dag for enhver av oss.

Denne dagen med ro og god tid er for mange besøkende den vanskeligste dagen i uken.  Ga timeplanen et oppsett og beskjeftigelse, foreligger fremfor dem plutselig en dag uten forpliktelser og prosjekter. For mange for første gang i løpet av mange år. Den første dagen med ro og god tid blir ofte planlagt med mange aktiviteter ut ifra vanen (og redselen for tomhet). Man går lange vandringer, forsøker å skrive ti brev og treffe avtaler. Mye av det tjener til å fylle dagens uvante bredde. En dag med ro og god tid er et klart speil for vår uro, rastløshet og trangen til handling i livet vårt.

Med tiden svekkes presset, og vi lærer å nyte dagen med ro og god tid. Tilegner vi oss evnen til å la en dag utfolde seg harmonisk, vinner vi et friskt perspektiv på livet vårt. Istedenfor å planlegge dagen vår totalt og ”gjennomføre” det planlagte, vises i løpet av dagen ofte uten besvær det uventede, kreative og verdifulle seg. Hvis vi er frie fra forventninger, utvikler vår dag seg lekende og i overensstemmelse med omverdenen.

På mine dager med ro og god tid i Plumvillage har jeg lært ikke å planlegge mitt liv så totalt, men la det være nok rom, slik at livet kan vise seg. Det kan være spontant å ringe en gammel venn som vi nå har tid til, eller den boken som plutselig falt ned i hånden vår som vi for lengst hadde glemt; eller kanskje i stillhet betrakte en fuglesverm. Ikke planlagt, men uforglemmelig. Hvem kjenner ikke det motsatte, den lenge planlagte og bestilte squash- eller tennismatch som virker som et fremmed-legeme på den dagen som er planlagt, og som resten av dagen må planlegges rundt. Våre planer gjør livet vårt kalkulerbart, men tar også ofte vekk den naturlige flyten. Regelmessige dager med ro og god tid er en utmerket forankring til slowing down.

Vi kan nyte dager med ro og god tid alene eller i fellesskap. Vi kan oppdage søndagen på nytt. Å leve i et felleskap der menneskene kultiverer ro og god tid og å gjøre dette til en integrert del av livet er en stor gave. Det være seg i familiens felleskap, det profesjonelle fellesskapet på arbeidsplassen eller et felleskap som har besluttet seg til å leve sammen og dele sine ressurser og erfaringer. Har vi lært å sette pris på dagene med ro og god tid, kan vi stadig sterkere integrere prinsippet med beviste ikke noe-aktivitet i hverdagen vår. Her finnes det mange tilnærminger.

I løpet av dagen kan du bygge inn små pauser på arbeidsplassen og hjemme. Mange ganger rekker et minutt der vi legger til side arbeidet og bare følger pusten. Disse små pausene kan tydelig øke vår friskhet og glede, og gi oss en følelse av indre frihet.

Også vårt forhold til sykdommer kan vi vurdere. Sykdom er tvungen ro og god tid. Den er ofte svaret på vår rastløshet eller udugeligheten til å velge en hensiktmessig aktivitetsgrad for livet vårt. Hvem kjenner ikke historiene til hjerteinfarkt pasienter som lar journalen sin sendes til sykehuset?

Og ferien vår!  Den burde jo være den naturlige tiden til ro og god tid og ustrukturert tid. I realiteten er vi i ferien delvis mer beskjeftiget enn i jobben. Endelig har vi tid til å gjøre alt det som vi privat ikke har fått gjort eller besøk som vi har forskjøvet. Men akkurat disse dagene gjelder det å benytte til slowing down. Reis uten store programmer og legg reiseføreren til side der det står alt det en burde se. Lytt i ferien nøyaktig til hvor mange aktiviteter som gjør deg godt, og stol på ditt personlige tempo.

Hver dag tilbyr oss en rekke små muligheter til å dyrke ro og god tid i livet vårt. Vi kan betrakte som en tidsgave et rødt lys, forsinkelsen til en samtalepartner eller et fly, ventetiden hos tannlegen eller avslaget på en termin. Slike øyeblikk er vidunderlige anledninger til å øve.

Våre tider med ro og god tid kan være våre mest kreative tider. Vi gir våre idéer rom til å utfolde seg. Motstå forsøket på straks å holde fast ved geniale idéer eller erkjennelser, og i løpet av andre faser å bearbeide og fordype de. Instrumentaliser ikke fri-tid. La idéene komme og gå. Å dyrke ro og god tid betyr å legge ifra seg bindingen til programmering og total planlegging av livet vårt skritt for skritt. Dyp slowing down er mulig hvis vi midt i strømmen av tilbud, aktiviteter og prosjekter kan bli sittende rolig. Slik vinner vi klarhet som vi trenger for stadig vekk å bringe oss friskt inn i det som skjer.

Stoppesteder

! … ved planleggingen av ferie

! … når en termin faller vekk

! … alltid på søndag

1. Legg inn en dag med ro og god tid. Alene eller i felleskap med familie eller venner. Fastlegg bare en minimalstruktur for dagen. Steng av telefonene og rydd til side alle prosjekter som ikke er ferdige. Dykk dypt ned i den ustrukturerte tiden. Utveksle om kvelden dagens erfaringer med familien din eller skriv ned erfaringene dine.

2. I tidsplanleggeren din skriv ned kategorien ”tid for meg”. Reserver både i arbeidet og i hjemmet små tidsøyer i løpet av uken. Pass på, at du ikke fyller denne tiden med personlige prosjekter.

Neste uke fra og med mandag 8. april 2019 til og med 12.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vår omverden

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (25)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Våre aktiviteter

• Vår motivasjon
• Vårt tempo
• Vår aktivitetskvalitet
• Våre vaneenergier
• Vår ro og god tid

Slow down your activities

Vår ro og god tid

Mål, planer, terminer og avtaler strukturerer dagen vår. Vi er vant til å planlegge livet vårt. Jo høyere vår aktivitetsgrad er, desto mer vi må avstemme oss med andre, desto mindre synes vi å klare oss uten en detaljert terminplanlegging. Foreldre, ledere og studenter benytter i mellomtiden de samme tidsplanleggingssystemene og besøker tidsstyrings-seminarer. Den målorienterte benyttelsen av tid synes å være normal. Oppstår det et hull i dagen vår viser vår tidsplanlegger hvilke prosjekter som ikke er ferdige eller fremtidsprosjekter som vi kan bruke på ”den tiden som fremdeles er tilgjengelig”.

Vi trenger en motvekt i omgangen med tiden vår før nytteorienteringen går over sine bredder. Denne motvekten leverer oss prinsippet med fred og god tid. Ro og god tid er tider for bevisst ikke noe-aktivitet. Tider der livet kan utfolde seg, uten press for å nå mål. Ro og god tid er livet uten bestemte aktiviteter, terminer og resultater. Ro og god tid er når vi glemmer(kan glemme) tiden. Det er rom for naturlig utvikling. Uten ro og god tid løper vi fra prosjekt til prosjekt og står i fare for å brenne ut.

Min meditasjonslærer kommenterte mangelen på ro og god tid i samfunnet vårt som følger: ”Her i vesten sies det alltid: ’Sitt ikke bare omkring. Gjør noe!’ Jeg mener du burde høre det motsatte: ’ Gjør helt enkelt ikke noe – sett deg helt enkelt bare ned!’ ” Men det synes vanskelig for oss å  ikke å gjøre noe er ikke så vel ansett. Er ikke å gjøre noe det samme som latskap og treghet? Ikke hvis vi kan forbinde livlighet og fortryllelse med sann ro og god tid. Hvordan dette er mulig vil jeg vise i et eksempel fra såkalte dager med ro og god tid (lazy days) i meditasjonssentrumet i Plumvillage:

Også her finnes det en dagsplan, der spising, tider med gåmeditasjon, sittemeditasjon, dharmasamtaler, arbeidsmeditasjon og studier er fastlagt. Disse aktivitetene gir dagen et rekkverk og gir støtte til å dukke ned i oppmerksomhetspraksisen. Men mandag er alltid dagen for ro og god tid. På denne dagen finnes det bare spisetider og en kveldsaktivitet. Ellers finnes det ikke noe program, noe arbeid og ingen prosjekter. Dette bryter våre vaner. I små skritt blir funksjonen på denne dagen med ro og god tid beskrevet på følgende måte:

En dag til ro og god tid er for oss en dag der vi i sannhet kan være sammen med dagen, uten planlagte aktiviteter. Vi lar dagen utfolde seg naturlig, på tidløst vis. Det er en dag der vi kan praktisere som vi vil. Vi kan øve gå meditasjon alene eller med en venn, eller begi oss ut i skogen for sittemeditasjon. Vi kan lese noe lett eller skrive hjem eller til venner. Det kan være en dag der vi kan se dypere inn i vårøvelse og relasjonene til andre.   På denne dagen har vi muligheten til å gjenopprette balansen i livet vårt. Vi kan erkjenne, at vi trenger hvile. … En dag med ro og god tid er en gave til oss og samfunnet. Vi kan glede oss for den, og dukke ned i vår egen tid, i vårt eget rom. Det er en meget rolig dag for enhver av oss.

Denne dagen med ro og god tid er for mange besøkende den vanskeligste dagen i uken.  Ga timeplanen et oppsett og beskjeftigelse, foreligger fremfor dem plutselig en dag uten forpliktelser og prosjekter. For mange for første gang i løpet av mange år. Den første dagen med ro og god tid blir ofte planlagt med mange aktiviteter ut ifra vanen (og redselen for tomhet). Man går lange vandringer, forsøker å skrive ti brev og treffe avtaler. Mye av det tjener til å fylle dagens uvante bredde. En dag med ro og god tid er et klart speil for vår uro, rastløshet og trangen til handling i livet vårt.

Med tiden svekkes presset, og vi lærer å nyte dagen med ro og god tid. Tilegner vi oss evnen til å la en dag utfolde seg harmonisk, vinner vi et friskt perspektiv på livet vårt. Istedenfor å planlegge dagen vår totalt og ”gjennomføre” det planlagte, vises i løpet av dagen ofte uten besvær det uventede, kreative og verdifulle seg. Hvis vi er frie fra forventninger, utvikler vår dag seg lekende og i overensstemmelse med omverdenen.

På mine dager med ro og god tid i Plumvillage har jeg lært ikke å planlegge mitt liv så totalt, men la det være nok rom, slik at livet kan vise seg. Det kan være spontant å ringe en gammel venn som vi nå har tid til, eller den boken som plutselig falt ned i hånden vår som vi for lengst hadde glemt; eller kanskje i stillhet betrakte en fuglesverm. Ikke planlagt, men uforglemmelig. Hvem kjenner ikke det motsatte, den lenge planlagte og bestilte squash- eller tennismatch som virker som et fremmed-legeme på den dagen som er planlagt, og som resten av dagen må planlegges rundt. Våre planer gjør livet vårt kalkulerbart, men tar også ofte vekk den naturlige flyten. Regelmessige dager med ro og god tid er en utmerket forankring til slowing down.

Vi kan nyte dager med ro og god tid alene eller i fellesskap. Vi kan oppdage søndagen på nytt. Å leve i et felleskap der menneskene kultiverer ro og god tid og å gjøre dette til en integrert del av livet er en stor gave. Det være seg i familiens felleskap, det profesjonelle fellesskapet på arbeidsplassen eller et felleskap som har besluttet seg til å leve sammen og dele sine ressurser og erfaringer. Har vi lært å sette pris på dagene med ro og god tid, kan vi stadig sterkere integrere prinsippet med beviste ikke noe-aktivitet i hverdagen vår. Her finnes det mange tilnærminger.

I løpet av dagen kan du bygge inn små pauser på arbeidsplassen og hjemme. Mange ganger rekker et minutt der vi legger til side arbeidet og bare følger pusten. Disse små pausene kan tydelig øke vår friskhet og glede, og gi oss en følelse av indre frihet.

Også vårt forhold til sykdommer kan vi vurdere. Sykdom er tvungen ro og god tid. Den er ofte svaret på vår rastløshet eller udugeligheten til å velge en hensiktmessig aktivitetsgrad for livet vårt. Hvem kjenner ikke historiene til hjerteinfarkt pasienter som lar journalen sin sendes til sykehuset?

Og ferien vår!  Den burde jo være den naturlige tiden til ro og god tid og ustrukturert tid. I realiteten er vi i ferien delvis mer beskjeftiget enn i jobben. Endelig har vi tid til å gjøre alt det som vi privat ikke har fått gjort eller besøk som vi har forskjøvet. Men akkurat disse dagene gjelder det å benytte til slowing down. Reis uten store programmer og legg reiseføreren til side der det står alt det en burde se. Lytt i ferien nøyaktig til hvor mange aktiviteter som gjør deg godt, og stol på ditt personlige tempo.

Hver dag tilbyr oss en rekke små muligheter til å dyrke ro og god tid i livet vårt. Vi kan betrakte som en tidsgave et rødt lys, forsinkelsen til en samtalepartner eller et fly, ventetiden hos tannlegen eller avslaget på en termin. Slike øyeblikk er vidunderlige anledninger til å øve.

Våre tider med ro og god tid kan være våre mest kreative tider. Vi gir våre idéer rom til å utfolde seg. Motstå forsøket på straks å holde fast ved geniale idéer eller erkjennelser, og i løpet av andre faser å bearbeide og fordype de. Instrumentaliser ikke fri-tid. La idéene komme og gå. Å dyrke ro og god tid betyr å legge ifra seg bindingen til programmering og total planlegging av livet vårt skritt for skritt. Dyp slowing down er mulig hvis vi midt i strømmen av tilbud, aktiviteter og prosjekter kan bli sittende rolig. Slik vinner vi klarhet som vi trenger for stadig vekk å bringe oss friskt inn i det som skjer.

Stoppesteder

! … ved planleggingen av ferie

! … når en termin faller vekk

! … alltid på søndag

1. Legg inn en dag med ro og god tid. Alene eller i felleskap med familie eller venner. Fastlegg bare en minimalstruktur for dagen. Steng av telefonene og rydd til side alle prosjekter som ikke er ferdige. Dykk dypt ned i den ustrukturerte tiden. Utveksle om kvelden dagens erfaringer med familien din eller skriv ned erfaringene dine.

2. I tidsplanleggeren din skriv ned kategorien ”tid for meg”. Reserver både i arbeidet og i hjemmet små tidsøyer i løpet av uken. Pass på, at du ikke fyller denne tiden med personlige prosjekter.

Neste uke fra og med mandag 8. april 2019 til og med 12.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vår omverden

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (25)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Våre aktiviteter

• Vår motivasjon
• Vårt tempo
• Vår aktivitetskvalitet
• Våre vaneenergier
• Vår ro og god tid

Slow down your activities

Vår ro og god tid

Mål, planer, terminer og avtaler strukturerer dagen vår. Vi er vant til å planlegge livet vårt. Jo høyere vår aktivitetsgrad er, desto mer vi må avstemme oss med andre, desto mindre synes vi å klare oss uten en detaljert terminplanlegging. Foreldre, ledere og studenter benytter i mellomtiden de samme tidsplanleggingssystemene og besøker tidsstyrings-seminarer. Den målorienterte benyttelsen av tid synes å være normal. Oppstår det et hull i dagen vår viser vår tidsplanlegger hvilke prosjekter som ikke er ferdige eller fremtidsprosjekter som vi kan bruke på ”den tiden som fremdeles er tilgjengelig”.

Vi trenger en motvekt i omgangen med tiden vår før nytteorienteringen går over sine bredder. Denne motvekten leverer oss prinsippet med fred og god tid. Ro og god tid er tider for bevisst ikke noe-aktivitet. Tider der livet kan utfolde seg, uten press for å nå mål. Ro og god tid er livet uten bestemte aktiviteter, terminer og resultater. Ro og god tid er når vi glemmer(kan glemme) tiden. Det er rom for naturlig utvikling. Uten ro og god tid løper vi fra prosjekt til prosjekt og står i fare for å brenne ut.

Min meditasjonslærer kommenterte mangelen på ro og god tid i samfunnet vårt som følger: ”Her i vesten sies det alltid: ’Sitt ikke bare omkring. Gjør noe!’ Jeg mener du burde høre det motsatte: ’ Gjør helt enkelt ikke noe – sett deg helt enkelt bare ned!’ ” Men det synes vanskelig for oss å  ikke å gjøre noe er ikke så vel ansett. Er ikke å gjøre noe det samme som latskap og treghet? Ikke hvis vi kan forbinde livlighet og fortryllelse med sann ro og god tid. Hvordan dette er mulig vil jeg vise i et eksempel fra såkalte dager med ro og god tid (lazy days) i meditasjonssentrumet i Plumvillage:

Også her finnes det en dagsplan, der spising, tider med gåmeditasjon, sittemeditasjon, dharmasamtaler, arbeidsmeditasjon og studier er fastlagt. Disse aktivitetene gir dagen et rekkverk og gir støtte til å dukke ned i oppmerksomhetspraksisen. Men mandag er alltid dagen for ro og god tid. På denne dagen finnes det bare spisetider og en kveldsaktivitet. Ellers finnes det ikke noe program, noe arbeid og ingen prosjekter. Dette bryter våre vaner. I små skritt blir funksjonen på denne dagen med ro og god tid beskrevet på følgende måte:

En dag til ro og god tid er for oss en dag der vi i sannhet kan være sammen med dagen, uten planlagte aktiviteter. Vi lar dagen utfolde seg naturlig, på tidløst vis. Det er en dag der vi kan praktisere som vi vil. Vi kan øve gå meditasjon alene eller med en venn, eller begi oss ut i skogen for sittemeditasjon. Vi kan lese noe lett eller skrive hjem eller til venner. Det kan være en dag der vi kan se dypere inn i vårøvelse og relasjonene til andre.   På denne dagen har vi muligheten til å gjenopprette balansen i livet vårt. Vi kan erkjenne, at vi trenger hvile. … En dag med ro og god tid er en gave til oss og samfunnet. Vi kan glede oss for den, og dukke ned i vår egen tid, i vårt eget rom. Det er en meget rolig dag for enhver av oss.

Denne dagen med ro og god tid er for mange besøkende den vanskeligste dagen i uken.  Ga timeplanen et oppsett og beskjeftigelse, foreligger fremfor dem plutselig en dag uten forpliktelser og prosjekter. For mange for første gang i løpet av mange år. Den første dagen med ro og god tid blir ofte planlagt med mange aktiviteter ut ifra vanen (og redselen for tomhet). Man går lange vandringer, forsøker å skrive ti brev og treffe avtaler. Mye av det tjener til å fylle dagens uvante bredde. En dag med ro og god tid er et klart speil for vår uro, rastløshet og trangen til handling i livet vårt.

Med tiden svekkes presset, og vi lærer å nyte dagen med ro og god tid. Tilegner vi oss evnen til å la en dag utfolde seg harmonisk, vinner vi et friskt perspektiv på livet vårt. Istedenfor å planlegge dagen vår totalt og ”gjennomføre” det planlagte, vises i løpet av dagen ofte uten besvær det uventede, kreative og verdifulle seg. Hvis vi er frie fra forventninger, utvikler vår dag seg lekende og i overensstemmelse med omverdenen.

På mine dager med ro og god tid i Plumvillage har jeg lært ikke å planlegge mitt liv så totalt, men la det være nok rom, slik at livet kan vise seg. Det kan være spontant å ringe en gammel venn som vi nå har tid til, eller den boken som plutselig falt ned i hånden vår som vi for lengst hadde glemt; eller kanskje i stillhet betrakte en fuglesverm. Ikke planlagt, men uforglemmelig. Hvem kjenner ikke det motsatte, den lenge planlagte og bestilte squash- eller tennismatch som virker som et fremmed-legeme på den dagen som er planlagt, og som resten av dagen må planlegges rundt. Våre planer gjør livet vårt kalkulerbart, men tar også ofte vekk den naturlige flyten. Regelmessige dager med ro og god tid er en utmerket forankring til slowing down.

Vi kan nyte dager med ro og god tid alene eller i fellesskap. Vi kan oppdage søndagen på nytt. Å leve i et felleskap der menneskene kultiverer ro og god tid og å gjøre dette til en integrert del av livet er en stor gave. Det være seg i familiens felleskap, det profesjonelle fellesskapet på arbeidsplassen eller et felleskap som har besluttet seg til å leve sammen og dele sine ressurser og erfaringer. Har vi lært å sette pris på dagene med ro og god tid, kan vi stadig sterkere integrere prinsippet med beviste ikke noe-aktivitet i hverdagen vår. Her finnes det mange tilnærminger.

I løpet av dagen kan du bygge inn små pauser på arbeidsplassen og hjemme. Mange ganger rekker et minutt der vi legger til side arbeidet og bare følger pusten. Disse små pausene kan tydelig øke vår friskhet og glede, og gi oss en følelse av indre frihet.

Også vårt forhold til sykdommer kan vi vurdere. Sykdom er tvungen ro og god tid. Den er ofte svaret på vår rastløshet eller udugeligheten til å velge en hensiktmessig aktivitetsgrad for livet vårt. Hvem kjenner ikke historiene til hjerteinfarkt pasienter som lar journalen sin sendes til sykehuset?

Og ferien vår!  Den burde jo være den naturlige tiden til ro og god tid og ustrukturert tid. I realiteten er vi i ferien delvis mer beskjeftiget enn i jobben. Endelig har vi tid til å gjøre alt det som vi privat ikke har fått gjort eller besøk som vi har forskjøvet. Men akkurat disse dagene gjelder det å benytte til slowing down. Reis uten store programmer og legg reiseføreren til side der det står alt det en burde se. Lytt i ferien nøyaktig til hvor mange aktiviteter som gjør deg godt, og stol på ditt personlige tempo.

Hver dag tilbyr oss en rekke små muligheter til å dyrke ro og god tid i livet vårt. Vi kan betrakte som en tidsgave et rødt lys, forsinkelsen til en samtalepartner eller et fly, ventetiden hos tannlegen eller avslaget på en termin. Slike øyeblikk er vidunderlige anledninger til å øve.

Våre tider med ro og god tid kan være våre mest kreative tider. Vi gir våre idéer rom til å utfolde seg. Motstå forsøket på straks å holde fast ved geniale idéer eller erkjennelser, og i løpet av andre faser å bearbeide og fordype de. Instrumentaliser ikke fri-tid. La idéene komme og gå. Å dyrke ro og god tid betyr å legge ifra seg bindingen til programmering og total planlegging av livet vårt skritt for skritt. Dyp slowing down er mulig hvis vi midt i strømmen av tilbud, aktiviteter og prosjekter kan bli sittende rolig. Slik vinner vi klarhet som vi trenger for stadig vekk å bringe oss friskt inn i det som skjer.

Stoppesteder

! … ved planleggingen av ferie

! … når en termin faller vekk

! … alltid på søndag

1. Legg inn en dag med ro og god tid. Alene eller i felleskap med familie eller venner. Fastlegg bare en minimalstruktur for dagen. Steng av telefonene og rydd til side alle prosjekter som ikke er ferdige. Dykk dypt ned i den ustrukturerte tiden. Utveksle om kvelden dagens erfaringer med familien din eller skriv ned erfaringene dine.

2. I tidsplanleggeren din skriv ned kategorien ”tid for meg”. Reserver både i arbeidet og i hjemmet små tidsøyer i løpet av uken. Pass på, at du ikke fyller denne tiden med personlige prosjekter.

Neste uke fra og med mandag 8. april 2019 til og med 12.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vår omverden

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (25)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Våre aktiviteter

• Vår motivasjon
• Vårt tempo
• Vår aktivitetskvalitet
• Våre vaneenergier
• Vår ro og god tid

Slow down your activities

Vår ro og god tid

Mål, planer, terminer og avtaler strukturerer dagen vår. Vi er vant til å planlegge livet vårt. Jo høyere vår aktivitetsgrad er, desto mer vi må avstemme oss med andre, desto mindre synes vi å klare oss uten en detaljert terminplanlegging. Foreldre, ledere og studenter benytter i mellomtiden de samme tidsplanleggingssystemene og besøker tidsstyrings-seminarer. Den målorienterte benyttelsen av tid synes å være normal. Oppstår det et hull i dagen vår viser vår tidsplanlegger hvilke prosjekter som ikke er ferdige eller fremtidsprosjekter som vi kan bruke på ”den tiden som fremdeles er tilgjengelig”.

Vi trenger en motvekt i omgangen med tiden vår før nytteorienteringen går over sine bredder. Denne motvekten leverer oss prinsippet med fred og god tid. Ro og god tid er tider for bevisst ikke noe-aktivitet. Tider der livet kan utfolde seg, uten press for å nå mål. Ro og god tid er livet uten bestemte aktiviteter, terminer og resultater. Ro og god tid er når vi glemmer(kan glemme) tiden. Det er rom for naturlig utvikling. Uten ro og god tid løper vi fra prosjekt til prosjekt og står i fare for å brenne ut.

Min meditasjonslærer kommenterte mangelen på ro og god tid i samfunnet vårt som følger: ”Her i vesten sies det alltid: ’Sitt ikke bare omkring. Gjør noe!’ Jeg mener du burde høre det motsatte: ’ Gjør helt enkelt ikke noe – sett deg helt enkelt bare ned!’ ” Men det synes vanskelig for oss å  ikke å gjøre noe er ikke så vel ansett. Er ikke å gjøre noe det samme som latskap og treghet? Ikke hvis vi kan forbinde livlighet og fortryllelse med sann ro og god tid. Hvordan dette er mulig vil jeg vise i et eksempel fra såkalte dager med ro og god tid (lazy days) i meditasjonssentrumet i Plumvillage:

Også her finnes det en dagsplan, der spising, tider med gåmeditasjon, sittemeditasjon, dharmasamtaler, arbeidsmeditasjon og studier er fastlagt. Disse aktivitetene gir dagen et rekkverk og gir støtte til å dukke ned i oppmerksomhetspraksisen. Men mandag er alltid dagen for ro og god tid. På denne dagen finnes det bare spisetider og en kveldsaktivitet. Ellers finnes det ikke noe program, noe arbeid og ingen prosjekter. Dette bryter våre vaner. I små skritt blir funksjonen på denne dagen med ro og god tid beskrevet på følgende måte:

En dag til ro og god tid er for oss en dag der vi i sannhet kan være sammen med dagen, uten planlagte aktiviteter. Vi lar dagen utfolde seg naturlig, på tidløst vis. Det er en dag der vi kan praktisere som vi vil. Vi kan øve gå meditasjon alene eller med en venn, eller begi oss ut i skogen for sittemeditasjon. Vi kan lese noe lett eller skrive hjem eller til venner. Det kan være en dag der vi kan se dypere inn i vårøvelse og relasjonene til andre.   På denne dagen har vi muligheten til å gjenopprette balansen i livet vårt. Vi kan erkjenne, at vi trenger hvile. … En dag med ro og god tid er en gave til oss og samfunnet. Vi kan glede oss for den, og dukke ned i vår egen tid, i vårt eget rom. Det er en meget rolig dag for enhver av oss.

Denne dagen med ro og god tid er for mange besøkende den vanskeligste dagen i uken.  Ga timeplanen et oppsett og beskjeftigelse, foreligger fremfor dem plutselig en dag uten forpliktelser og prosjekter. For mange for første gang i løpet av mange år. Den første dagen med ro og god tid blir ofte planlagt med mange aktiviteter ut ifra vanen (og redselen for tomhet). Man går lange vandringer, forsøker å skrive ti brev og treffe avtaler. Mye av det tjener til å fylle dagens uvante bredde. En dag med ro og god tid er et klart speil for vår uro, rastløshet og trangen til handling i livet vårt.

Med tiden svekkes presset, og vi lærer å nyte dagen med ro og god tid. Tilegner vi oss evnen til å la en dag utfolde seg harmonisk, vinner vi et friskt perspektiv på livet vårt. Istedenfor å planlegge dagen vår totalt og ”gjennomføre” det planlagte, vises i løpet av dagen ofte uten besvær det uventede, kreative og verdifulle seg. Hvis vi er frie fra forventninger, utvikler vår dag seg lekende og i overensstemmelse med omverdenen.

På mine dager med ro og god tid i Plumvillage har jeg lært ikke å planlegge mitt liv så totalt, men la det være nok rom, slik at livet kan vise seg. Det kan være spontant å ringe en gammel venn som vi nå har tid til, eller den boken som plutselig falt ned i hånden vår som vi for lengst hadde glemt; eller kanskje i stillhet betrakte en fuglesverm. Ikke planlagt, men uforglemmelig. Hvem kjenner ikke det motsatte, den lenge planlagte og bestilte squash- eller tennismatch som virker som et fremmed-legeme på den dagen som er planlagt, og som resten av dagen må planlegges rundt. Våre planer gjør livet vårt kalkulerbart, men tar også ofte vekk den naturlige flyten. Regelmessige dager med ro og god tid er en utmerket forankring til slowing down.

Vi kan nyte dager med ro og god tid alene eller i fellesskap. Vi kan oppdage søndagen på nytt. Å leve i et felleskap der menneskene kultiverer ro og god tid og å gjøre dette til en integrert del av livet er en stor gave. Det være seg i familiens felleskap, det profesjonelle fellesskapet på arbeidsplassen eller et felleskap som har besluttet seg til å leve sammen og dele sine ressurser og erfaringer. Har vi lært å sette pris på dagene med ro og god tid, kan vi stadig sterkere integrere prinsippet med beviste ikke noe-aktivitet i hverdagen vår. Her finnes det mange tilnærminger.

I løpet av dagen kan du bygge inn små pauser på arbeidsplassen og hjemme. Mange ganger rekker et minutt der vi legger til side arbeidet og bare følger pusten. Disse små pausene kan tydelig øke vår friskhet og glede, og gi oss en følelse av indre frihet.

Også vårt forhold til sykdommer kan vi vurdere. Sykdom er tvungen ro og god tid. Den er ofte svaret på vår rastløshet eller udugeligheten til å velge en hensiktmessig aktivitetsgrad for livet vårt. Hvem kjenner ikke historiene til hjerteinfarkt pasienter som lar journalen sin sendes til sykehuset?

Og ferien vår!  Den burde jo være den naturlige tiden til ro og god tid og ustrukturert tid. I realiteten er vi i ferien delvis mer beskjeftiget enn i jobben. Endelig har vi tid til å gjøre alt det som vi privat ikke har fått gjort eller besøk som vi har forskjøvet. Men akkurat disse dagene gjelder det å benytte til slowing down. Reis uten store programmer og legg reiseføreren til side der det står alt det en burde se. Lytt i ferien nøyaktig til hvor mange aktiviteter som gjør deg godt, og stol på ditt personlige tempo.

Hver dag tilbyr oss en rekke små muligheter til å dyrke ro og god tid i livet vårt. Vi kan betrakte som en tidsgave et rødt lys, forsinkelsen til en samtalepartner eller et fly, ventetiden hos tannlegen eller avslaget på en termin. Slike øyeblikk er vidunderlige anledninger til å øve.

Våre tider med ro og god tid kan være våre mest kreative tider. Vi gir våre idéer rom til å utfolde seg. Motstå forsøket på straks å holde fast ved geniale idéer eller erkjennelser, og i løpet av andre faser å bearbeide og fordype de. Instrumentaliser ikke fri-tid. La idéene komme og gå. Å dyrke ro og god tid betyr å legge ifra seg bindingen til programmering og total planlegging av livet vårt skritt for skritt. Dyp slowing down er mulig hvis vi midt i strømmen av tilbud, aktiviteter og prosjekter kan bli sittende rolig. Slik vinner vi klarhet som vi trenger for stadig vekk å bringe oss friskt inn i det som skjer.

Stoppesteder

! … ved planleggingen av ferie

! … når en termin faller vekk

! … alltid på søndag

1. Legg inn en dag med ro og god tid. Alene eller i felleskap med familie eller venner. Fastlegg bare en minimalstruktur for dagen. Steng av telefonene og rydd til side alle prosjekter som ikke er ferdige. Dykk dypt ned i den ustrukturerte tiden. Utveksle om kvelden dagens erfaringer med familien din eller skriv ned erfaringene dine.

2. I tidsplanleggeren din skriv ned kategorien ”tid for meg”. Reserver både i arbeidet og i hjemmet små tidsøyer i løpet av uken. Pass på, at du ikke fyller denne tiden med personlige prosjekter.

Neste uke fra og med mandag 8. april 2019 til og med 12.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vår omverden

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (25)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Våre aktiviteter

• Vår motivasjon
• Vårt tempo
• Vår aktivitetskvalitet
• Våre vaneenergier
• Vår ro og god tid

Slow down your activities

Vår ro og god tid

Mål, planer, terminer og avtaler strukturerer dagen vår. Vi er vant til å planlegge livet vårt. Jo høyere vår aktivitetsgrad er, desto mer vi må avstemme oss med andre, desto mindre synes vi å klare oss uten en detaljert terminplanlegging. Foreldre, ledere og studenter benytter i mellomtiden de samme tidsplanleggingssystemene og besøker tidsstyrings-seminarer. Den målorienterte benyttelsen av tid synes å være normal. Oppstår det et hull i dagen vår viser vår tidsplanlegger hvilke prosjekter som ikke er ferdige eller fremtidsprosjekter som vi kan bruke på ”den tiden som fremdeles er tilgjengelig”.

Vi trenger en motvekt i omgangen med tiden vår før nytteorienteringen går over sine bredder. Denne motvekten leverer oss prinsippet med fred og god tid. Ro og god tid er tider for bevisst ikke noe-aktivitet. Tider der livet kan utfolde seg, uten press for å nå mål. Ro og god tid er livet uten bestemte aktiviteter, terminer og resultater. Ro og god tid er når vi glemmer(kan glemme) tiden. Det er rom for naturlig utvikling. Uten ro og god tid løper vi fra prosjekt til prosjekt og står i fare for å brenne ut.

Min meditasjonslærer kommenterte mangelen på ro og god tid i samfunnet vårt som følger: ”Her i vesten sies det alltid: ’Sitt ikke bare omkring. Gjør noe!’ Jeg mener du burde høre det motsatte: ’ Gjør helt enkelt ikke noe – sett deg helt enkelt bare ned!’ ” Men det synes vanskelig for oss å  ikke å gjøre noe er ikke så vel ansett. Er ikke å gjøre noe det samme som latskap og treghet? Ikke hvis vi kan forbinde livlighet og fortryllelse med sann ro og god tid. Hvordan dette er mulig vil jeg vise i et eksempel fra såkalte dager med ro og god tid (lazy days) i meditasjonssentrumet i Plumvillage:

Også her finnes det en dagsplan, der spising, tider med gåmeditasjon, sittemeditasjon, dharmasamtaler, arbeidsmeditasjon og studier er fastlagt. Disse aktivitetene gir dagen et rekkverk og gir støtte til å dukke ned i oppmerksomhetspraksisen. Men mandag er alltid dagen for ro og god tid. På denne dagen finnes det bare spisetider og en kveldsaktivitet. Ellers finnes det ikke noe program, noe arbeid og ingen prosjekter. Dette bryter våre vaner. I små skritt blir funksjonen på denne dagen med ro og god tid beskrevet på følgende måte:

En dag til ro og god tid er for oss en dag der vi i sannhet kan være sammen med dagen, uten planlagte aktiviteter. Vi lar dagen utfolde seg naturlig, på tidløst vis. Det er en dag der vi kan praktisere som vi vil. Vi kan øve gå meditasjon alene eller med en venn, eller begi oss ut i skogen for sittemeditasjon. Vi kan lese noe lett eller skrive hjem eller til venner. Det kan være en dag der vi kan se dypere inn i vårøvelse og relasjonene til andre.   På denne dagen har vi muligheten til å gjenopprette balansen i livet vårt. Vi kan erkjenne, at vi trenger hvile. … En dag med ro og god tid er en gave til oss og samfunnet. Vi kan glede oss for den, og dukke ned i vår egen tid, i vårt eget rom. Det er en meget rolig dag for enhver av oss.

Denne dagen med ro og god tid er for mange besøkende den vanskeligste dagen i uken.  Ga timeplanen et oppsett og beskjeftigelse, foreligger fremfor dem plutselig en dag uten forpliktelser og prosjekter. For mange for første gang i løpet av mange år. Den første dagen med ro og god tid blir ofte planlagt med mange aktiviteter ut ifra vanen (og redselen for tomhet). Man går lange vandringer, forsøker å skrive ti brev og treffe avtaler. Mye av det tjener til å fylle dagens uvante bredde. En dag med ro og god tid er et klart speil for vår uro, rastløshet og trangen til handling i livet vårt.

Med tiden svekkes presset, og vi lærer å nyte dagen med ro og god tid. Tilegner vi oss evnen til å la en dag utfolde seg harmonisk, vinner vi et friskt perspektiv på livet vårt. Istedenfor å planlegge dagen vår totalt og ”gjennomføre” det planlagte, vises i løpet av dagen ofte uten besvær det uventede, kreative og verdifulle seg. Hvis vi er frie fra forventninger, utvikler vår dag seg lekende og i overensstemmelse med omverdenen.

På mine dager med ro og god tid i Plumvillage har jeg lært ikke å planlegge mitt liv så totalt, men la det være nok rom, slik at livet kan vise seg. Det kan være spontant å ringe en gammel venn som vi nå har tid til, eller den boken som plutselig falt ned i hånden vår som vi for lengst hadde glemt; eller kanskje i stillhet betrakte en fuglesverm. Ikke planlagt, men uforglemmelig. Hvem kjenner ikke det motsatte, den lenge planlagte og bestilte squash- eller tennismatch som virker som et fremmed-legeme på den dagen som er planlagt, og som resten av dagen må planlegges rundt. Våre planer gjør livet vårt kalkulerbart, men tar også ofte vekk den naturlige flyten. Regelmessige dager med ro og god tid er en utmerket forankring til slowing down.

Vi kan nyte dager med ro og god tid alene eller i fellesskap. Vi kan oppdage søndagen på nytt. Å leve i et felleskap der menneskene kultiverer ro og god tid og å gjøre dette til en integrert del av livet er en stor gave. Det være seg i familiens felleskap, det profesjonelle fellesskapet på arbeidsplassen eller et felleskap som har besluttet seg til å leve sammen og dele sine ressurser og erfaringer. Har vi lært å sette pris på dagene med ro og god tid, kan vi stadig sterkere integrere prinsippet med beviste ikke noe-aktivitet i hverdagen vår. Her finnes det mange tilnærminger.

I løpet av dagen kan du bygge inn små pauser på arbeidsplassen og hjemme. Mange ganger rekker et minutt der vi legger til side arbeidet og bare følger pusten. Disse små pausene kan tydelig øke vår friskhet og glede, og gi oss en følelse av indre frihet.

Også vårt forhold til sykdommer kan vi vurdere. Sykdom er tvungen ro og god tid. Den er ofte svaret på vår rastløshet eller udugeligheten til å velge en hensiktmessig aktivitetsgrad for livet vårt. Hvem kjenner ikke historiene til hjerteinfarkt pasienter som lar journalen sin sendes til sykehuset?

Og ferien vår!  Den burde jo være den naturlige tiden til ro og god tid og ustrukturert tid. I realiteten er vi i ferien delvis mer beskjeftiget enn i jobben. Endelig har vi tid til å gjøre alt det som vi privat ikke har fått gjort eller besøk som vi har forskjøvet. Men akkurat disse dagene gjelder det å benytte til slowing down. Reis uten store programmer og legg reiseføreren til side der det står alt det en burde se. Lytt i ferien nøyaktig til hvor mange aktiviteter som gjør deg godt, og stol på ditt personlige tempo.

Hver dag tilbyr oss en rekke små muligheter til å dyrke ro og god tid i livet vårt. Vi kan betrakte som en tidsgave et rødt lys, forsinkelsen til en samtalepartner eller et fly, ventetiden hos tannlegen eller avslaget på en termin. Slike øyeblikk er vidunderlige anledninger til å øve.

Våre tider med ro og god tid kan være våre mest kreative tider. Vi gir våre idéer rom til å utfolde seg. Motstå forsøket på straks å holde fast ved geniale idéer eller erkjennelser, og i løpet av andre faser å bearbeide og fordype de. Instrumentaliser ikke fri-tid. La idéene komme og gå. Å dyrke ro og god tid betyr å legge ifra seg bindingen til programmering og total planlegging av livet vårt skritt for skritt. Dyp slowing down er mulig hvis vi midt i strømmen av tilbud, aktiviteter og prosjekter kan bli sittende rolig. Slik vinner vi klarhet som vi trenger for stadig vekk å bringe oss friskt inn i det som skjer.

Stoppesteder

! … ved planleggingen av ferie

! … når en termin faller vekk

! … alltid på søndag

1. Legg inn en dag med ro og god tid. Alene eller i felleskap med familie eller venner. Fastlegg bare en minimalstruktur for dagen. Steng av telefonene og rydd til side alle prosjekter som ikke er ferdige. Dykk dypt ned i den ustrukturerte tiden. Utveksle om kvelden dagens erfaringer med familien din eller skriv ned erfaringene dine.

2. I tidsplanleggeren din skriv ned kategorien ”tid for meg”. Reserver både i arbeidet og i hjemmet små tidsøyer i løpet av uken. Pass på, at du ikke fyller denne tiden med personlige prosjekter.

Neste uke fra og med mandag 8. april 2019 til og med 12.april 2019  starter vi med Slow Down your enviroment – Vår omverden

Les mer om boken her

_______