Simplify-idè 17: Gjør temaet fysisk helse mindre krampaktig (C) 

Nittifem prosent av folk som driver sport i fritiden sin overbelaster seg, uten å vite det. Sport er ikke automatisk sundt – hverken for kropp eller sjel. I nesten alle sportsarter, selv innen helsesport, er det et klassesystem: Begynnere, avanserte og profesjonelle idrettsfolk. En modig begynner blir først ydmyket. Han/hun vil ikke være den dårligste i sin gruppe – og slik er han/ hun allerede inne i konkurransen, som han/hun gjennom sine sportslige aktiviteter ville flykte fra.

Altså, ingen sport? Ofte siteres Winston Churchills leveregel: “Først av alt – ingen sport.” Den som følger dette, bør tenke over, at den store kynikeren tilbrakte de siste 14 år av sitt liv i rullestol.

Løsningen er glede! Gert von Kunhardt, helsetrener (og tidligere profesjonell idrettsmann) krever at det skal være ”en plikt å ha det moro”. Nytelse i steden for svetting. Milde bevegelser i steden for hardtrening.

Løp med forstand

En av de mest effektive former for øvelser er løping. Men ha ikke maratonløpere eller idrettsstudenter som forbilde, men tenk kun på deg selv, og følg von Kunhardts enkle regler:

1. Varm opp før du løper: Strekk deg, strekk ut, og slapp av. En til to minutter er nok.
2. Slapp bevisst av i armer og skuldre i løpet av de første 30 sekundene, unngå bevisst anstrengelser og forsøk å finne en rytme.

3. I løpet av de neste minuttene dra bevisst i bremsene – til du har en følelse av å løpe på stedet.
4. Opplev i løpet av de neste minuttene de fantastiske prosessene i kroppen din. Antallet røde blodlegemer øker, blodtrykket stiger, årene utvider seg og hormonreguleringen setter inn.
5. Redusér tempoet ditt. Ved løpingen kommer det ikke an på beste tid og rekorder på strekningen, men ene og alene din egen trivsel. Gjør deg uavhengig av sarkastiske blikk fra andre. Glem alle idealer av atletisk utseende joggere. Hva du gjør er grunnleggende sunn jogging.
6. Etter fem minutter er kroppens tilpasningsprosesser avsluttet. Nå kan du problemfritt løpe videre. Nyt omgivelsene, himmelen, plantene, luktene og lydene i naturen.

7. Når du har jogget i 10 til 20 minutter, er det et kvalitativ sprang: Nye ”kapillarer” utvikler seg, skadelig kolesterol brytes ned, hormonbalansen justerer seg stressforminskende. Subjektivt, har du en følelse av letthet, en oppfatning om at du kan løpe slikt i det uendelige. Når du kommer til det “døde punktet”, har du gjort noe galt.

Om du foretrekker sykling, bruker du de samme reglene. Den sunneste sykkelen for ryggen og leddene er den gode gamle Holland-eller trekking sykkelen, der overkroppen er mest mulig rett.

Simplify-idè 17: Gjør temaet fysisk helse mindre krampaktig (B)

Nittifem prosent av folk som driver sport i fritiden sin overbelaster seg, uten å vite det. Sport er ikke automatisk sundt – hverken for kropp eller sjel. I nesten alle sportsarter, selv innen helsesport, er det et klassesystem: Begynnere, avanserte og profesjonelle idrettsfolk. En modig begynner blir først ydmyket. Han/hun vil ikke være den dårligste i sin gruppe – og slik er han/ hun allerede inne i konkurransen, som han/hun gjennom sine sportslige aktiviteter ville flykte fra.

Altså, ingen sport? Ofte siteres Winston Churchills leveregel: “Først av alt – ingen sport.” Den som følger dette, bør tenke over, at den store kynikeren tilbrakte de siste 14 år av sitt liv i rullestol.

Løsningen er glede! Gert von Kunhardt, helsetrener (og tidligere profesjonell idrettsmann) krever at det skal være ”en plikt å ha det moro”. Nytelse i steden for svetting. Milde bevegelser i steden for hardtrening.

Bedriv minutt trening

Ryggsmerter, spenninger, mottakelig for forkjølelse – alt dette og mye mer kan du unngå idet du trener musklene dine. Nesten alle viktige stoffer som kroppen din trenger for å leve og forbli sunn, kan den selv produsere i musklene. Kraft- og utholdenhetstrening er ufravikelig for helse og trivsel. Imidlertid, nesten alltid etter at beslutningen er fattet, så skjærer det seg.

Simplify-råd: Gå over til ” bevegelseshomopati” der en liten dose er tilstrekkelig.

Den raskeste metoden til å få innskrumpne muskler til å vokse igjen er isometriske øvelser: Spenn fem til ti sekunder mot et objekt som ikke beveger seg. Balanseringsøvelser er godt for mikromuskulatursystemet og enhver dynamisk bevegelse er godt for kretsløpet. Slike korttidstreninger kan du gjøre til et fast ritual i din daglig rutine.

Simplify-triks: Forbind gjentagende aktiviteter med bestemte øvelser:

• Velg en utfor ski posisjon når du pusser tennene og vipp samtidig lett opp og ned.
• Etter en dusj, tørker du deg med overdrevne, kraftige bevegelser.
• • Når du barberer deg, gjør det alltid ved å stå på et bein.

• Også aksjoner som å knappe skjorten eller blusen, knytte slips, anbringe et smykke, knytte skolisser – prinsipielt gjør det ved å stå på et bein.
• Når du må vente, gå på stedet.
• Når du må vente i bilen trykk ti sekunder mot rattet, spenn setemusklene, og gjør sirkulære bevegelser med skuldrene og hodet.

Simplify-idè 17: Gjør temaet fysisk helse mindre krampaktig (A) 

Nittifem prosent av folk som driver sport i fritiden sin overbelaster seg, uten å vite det. Sport er ikke automatisk sundt – hverken for kropp eller sjel. I nesten alle sportsarter, selv innen helsesport, er det et klassesystem: Begynnere, avanserte og profesjonelle idrettsfolk. En modig begynner blir først ydmyket. Han/hun vil ikke være den dårligste i sin gruppe – og slik er han/ hun allerede inne i konkurransen, som han/hun gjennom sine sportslige aktiviteter ville flykte fra.

Altså, ingen sport? Ofte siteres Winston Churchills leveregel: “Først av alt – ingen sport.” Den som følger dette, bør tenke over, at den store kynikeren tilbrakte de siste 14 år av sitt liv i rullestol.

Løsningen er glede! Gert von Kunhardt, helsetrener (og tidligere profesjonell idrettsmann) krever at det skal være ”en plikt å ha det moro”. Nytelse i steden for svetting. Milde bevegelser i steden for hardtrening.

________