Progressiv muskelavslapping 1

Målrettet spenne musklene  for så å slappe av.

Progressiv muskelavslapping, også kalt  dyp muskelavslapning ble utviklet av  psykolog og lege Edmund Jacobson i 30 årende i det 20ende århundre. Han innså at emosjonelle fenomener som rastløshet, angst
eller nervøsitet var knyttet sammen med med en anspennelse av muskelaturen.

Han fastslo at  ved å eliminere spenningen i musklene kunne mental
spenning og stressnivået i kroppen bli eliminert eller i det minste kunne bli betydelig redusert

En kort øvelse

  • Sitt i en behagelig stilling, lukk øynene.
  • Press sammen å hardt du kan. din dominerende hånd til en knyttneve.
  • Hold spenningen oppe rundt 5-7 sekunden. Føl bevisst spenningen i hånden og underarmen .
  • Slipp deretter løs og la hånden være helt avslappet, Du vil helt tydelig føle en avslapning i hånden og i hver finger. Fokuser deg i omtrent ett minutt på denne denne komplette avslapningen.

Les mer om teknikken:

Bedell, Jeffrey R., Handbook for Communication and Problem-Solving Skills Training: A Cognitive-Behavioral Approach (Einstein Psychiatry)
Carr, Alan,  McNulty, Muireann, Handbook of Adult Clinical Psychology: An Evidence Based Practice Approach
Graham, Helen, Complementary Therapies in Context: The Psychology of Healing

McClellan M.D, Stephanie, Hamilton, Beth, So Stressed: The Ultimate Stress-Relief Plan for Women
Smith, Jonathan C. ,  Relaxation, Meditation, & Mindfulness: A Mental Health Practitioner’s Guide to New and Traditional Approaches
Smith, Laura L., Strahl, Hartmut, Angstfrei leben für DummiesSnyder, Mariah,  Lindquist, Ruth,  Complementary & Alternative Therapies in Nursing
Wendlandt, Wolfgang,  Entspannung im Alltag: Ein Trainingsbuch

_____________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

 

Workshop 17: « Formulere mål ut ifra mine ønsker» kommer mandag 3 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Gi150


Les mer om boken “Gi livet retning“

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark          and Share

En direkte øvelse for å redusere stresset

  • Sett deg ned komfortabelt.
  • Pust inn, tell sakte  for seg selv til 3
  • Pust så ut, og tell  sakte til 4
  • Pust hele tiden gjennom nesen og ut.
  • Gjenta den langsomme inn og utpustingen i flere minutter.

Hvis du er alene, kan du også gjøre øvelsen liggende og lukke øynene. Plasser høyre hånd på magen din og den andre på brystet.

Du puster «riktig», dvs. dypt i magen når du føler at magen di ved innpustingen hever seg, mens brystet nesten ikke beveger seg. Når du puster ut  senker magen seg.

___________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

 

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Gi150


Les mer om boken “Gi livet retning“

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark         and Share

Øvelse spiseatferd

I denne øvelsen dreier det seg om måten å spise på. Spis hva du vil, men:

  • Spis kun det du virkelig liker.
  • Spis bare så mye som du virkelig liker.
  • Spis sakte.

Ved å programmere deg selv til å spise langsomt, føler du deg mer vel og fornøyd.

Øv deg mentalt på den nye, langsomme og nytelsesmessige spisemåten. Bruk følgende affirmasjon( se mer om affirmasjoner i artikkelen Hvorfor “virker” noen affirmasjoner – og andre ikke?) :

«Jeg er rolig og avslappet mens jeg spiser. Jeg tar mindre porsjoner med gaffelen og tygger deretter hver bit godt. Jeg føler på denne måte smaken og aromaen på maten. Jeg smaker bedre, det jeg tspiser. Samtidig vet jeg at jeg fordøyer maten bedre. Ved å spise langsommere kan jeg nyte måltidet med alle sansene. Jeg føler meg nå mett og tilfreds. Jeg føler ofte at jeg nå er mett før jeg er ferdig med å spise alt. Jeg tillater meg selv å slutte å spise eller å la mat være til overs. »

______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

 

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Gi150


Les mer om boken “Gi livet retning“

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark         and Share

Å være lykkelig



Tegnet av Werner Tiki Küstenmacher

Det å være lykkelig mister sin betydning uten balansen med det å være ulykkelig.


Livet er er som en «berg og dalbane»: Det går opp og ned.
Gode dager veksler med dårlige dager.
Uten de dårlige dagene vil vi ikke verdsette og nyte de gode.
Det finnes ingen skygge uten lys.
Beklag deg altså ikke over skyggesidene.
Betrakt de som et nødvendig onde.
Si til deg selv: «Det går over»
og styr blikket ditt på dine mål.
Spør deg selv: «Hva kan jeg gjøre, for å nå målet mitt?»

Fra der Lebensfreude – Kalender 2006

___________________________________________________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 13: «Min visjon – Hvorfor er jeg her? » kommer mandag 5. april. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Gi150


Les mer om boken “Gi livet retning“

Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY

_______________________________

Del på bloggen

Bookmark    and Share


Kraftfulle spørsmål om kvelden

 

Applevelse

 

Reflekter hver kveld over følgende:

  • Hva har jeg gitt i dag? på hvilken måte har jeg vært en bidragsyter?

 

  • Hva har jeg lært i dag? Hvilke nye forskjeller har jeg gjort?

 

  • Hvordan har dagen i dag forbedret kvaliteten på livet mitt? hvordan kan jeg bruke dagen i dag som en investering for fremtiden min?

 

 Fra boken «Awaken the giant within» av Anthony Robbins

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling) 

Workshop 6: «Pregende impulser» kommer mandag 15. februar. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail. 

Gi150


Les mer om boken «Gi livet retning»

 Copyright © 2009 SIMPLIFY

 

Del på bloggen

Bookmark and Share

Vær bevisst tilstede her og nå

Å være tilstede

Alle ønsker vi i livet vårt å leve så fullstendig som mulig.
Derfor må vi lære å være der hvor livet finner sted, nemlig akkurat her og nå.

Fred von Allmen

 

Bare alt for ofte er vi i tankene et helt annet sted enn ved de aktivitetene vi gjør i øyeblikket. Vi går tur, men bearbeider i tankene arbeidsdager som allerede er forbi og går dermed glipp av sjansen til å gjøre spaserturen til en opplevelse som gir påfyll.

Bestem deg daglig for å konsentrere din opperksomhet spesielt mot noe bestemt. Øv deg på dette med stadig oftere å føle kvaliteten her og nå. Det kan være en liten tur i skauen. Men du kan også sitte i en kafe og helt bevisst nyte din cappuccino.

Likegyldig om du går for å svømme, setter deg på verandaen din, betrakter blomster eller lytter til musikk mens du ligger på sofaen: Det viktige ved denne øvelsen  er først og fremst, at du vier oppmerksomhet til det du gjør og iaktar hva som foregår inne i deg.

Bare registrer hva som foregår i kroppen din, hvilke følelser og tanker som stiger opp i deg, Men la deg ikke distrahere av tankene og vend igjen tilbake til her og nå.

Reflekter hver dag om morgenen, hvilke aktiviteter du i dag  kan vie spesiell oppmerksomhet til. Velg ikke altfor vanskelige aktiviteter, men nyt tiden med deg selv og din oppmerksomhet.

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling) 

Workshop 6: «Pregende impulser» kommer mandag 15. februar. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail. 

Gi150


Les mer om boken «Gi livet retning»

 Copyright © 2009 SIMPLIFY

 

Del på bloggen

Bookmark and Share

Velkommen til Kairos

 

 

Hver mandag vil vi ta for oss workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling) 

Workshopt 5: «Min utdannelsesvei» kommer  mandag 8. februar. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort.

Gi150


Les mer om boken «Gi livet retning«

 Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY  

De gamle grekerne hadde to guder for tiden: CHRONOS og KAIROS. Som to ulike brødre fra samme familie dekket de to sider av en medalje:

  • På den ene siden hadde tiden en KVANTITATIV dimensjon. Vi er punktlig og gjør ferdig en ting av gangen  i “kronologisk” rekkefølge. Denne CHRONOS tiden lar seg måle med klokker. Vi snakker om “kronometer” – i timer, minutter eller i tusendel sekunder. I din hjerne arbeider her aktivt den VENSTRE
    HJERNEHALVDELEN
    . “Tid” er penger” (Benjamin Franklin).
  • På den annen side viser tiden en KVALITATIV dimensjon, som blir influert av den HØYRE HJERNEHALVDELEN. Det er her det ryddes plass til verdien av det gunstige øyeblikket, den helhetlige tidsbruken, viljen, og også det som ikke er planlagt anerkjennes. Det dreier seg her om KAIROS tid som har å gjøre med å opplevelser, nytelser og følelser.

Tid er liv,
og liv er tid!”

Ordtak

 

I den greske mytelogien ble KAIROS fremstilt som en mannlig skikkelse med en lang hestehale – en hårprakt som igjen er moderne. I motsetning til CHRONOS vises KAIROS ikke for alle mennesker.

KAIROS dukker plutselig og fullstendig uforutsigbar opp, for å vise oss en gunstig anledning eller dele et definitivt øyeblikk, eventuelt et møte med et spesielt menneske, en kreativ tanke eller et annet lykkelig livsøyeblikk – under en betingelse: Vi må være i stand til å erkjenne og å håndtere dette spesielle tidsøyeblikket, når KAIROS står foran oss, idet vi straks holder ham fast i hestehalen – for å gripe denne anledningen i ordets rette forstand.

Den som klarer å se og gripe KAIROS i travelheten og stresset som preger CHRONOS tiden, den viste han seg gjerne for og – som det så fint heter i den kjente fjernsynsreklamen for alkoholfritt øl – ”ikke alltid, men stadig oftere”. Til de andre menneskene kom han etter litt innkjøringstid imidlertid slett ikke eller kanskje aldri noe mer. Derfor snakker vi i dag om å gripe en sak ”ved roten”.

Vi bør lære  både å benytte CHRONOS men også KAIROS optimalt. I livet vinner ikke ubetinget den raskeste, men den som vet å forene det beste i begge aspektene av TIDEN med hverandre. Denne erkjennelsen er fremdeles aktuell:

”Hastverk er lastverk!”

Ordtak

 

Fra boken «Kursbuch Lebens-Zeit fra  Seiwert-Institut GmbH

 

Del på bloggen

Bookmark and Share

Personlig revy av dagen i dag

  • Har dagen brakt meg bærmere mine mål?

 

  • Hva har jeg lært i dag og som jeg gjør annerledes i fremtiden?

 

  • Kunne jeg ha gitt avkall på bestemte aktiviteter?

 

  • Har jeg notert alle mine idéer og innfall i min livssplanlegger?

 

  • Hva har jeg gjort i dag for å «gjøre kniven min skarpere»?

 

  • Hvordan kan jeg belønne meg selv og la det gå godt med meg?

 

  • Hva er det fineste jeg fremdeles kan gjøre i dag?

 

  • Hvordan planlegger jeg morgendagen?

 

Hver mandag vil vi ta for oss workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling) 

Workshopt 5: «Min utdannelsesvei» kommer  mandag 8. februar. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. 

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort.

Gi150


Les mer om boken «Gi livet retning»

 Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY  

 

Del på bloggen

Bookmark and Share

 

  

Tilfeldig vennlighet og godhet

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjoner og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling) 

Workshopene vil komme uregelmessig, slik at du får tid til å reflektere over svarene dine og få skrevet de ned. Ved å gå inn på emnet workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail. 

Gi150


Les mer om boken «Gi livet retning»

 Copyright © 2009-2010 SIMPLIFY 

 

«Den minste gode gjerning er bedre enn den fornemste intensjon.»
Ukjent

For noen år siden ble det populært å snakke om og praktisere «tilfeldig vennlighet/godhet”. Dette er fortsatt et svært godt fokus for oppmerksomheten din. Dette gjelder spesielt hvis du er en av dem som er altfor mye  fanget i din egen lille egosentriske verden, slik at du sjelden ser mulighetene som finnes rundt deg til å  utøve kun et lite snev av vennlighet/godhet.
Dine handlinger kan være så enkle: Se vedkommende i kassa på REMA inn i øynene, og hils hjertelig og si oppriktig takk. Hold døren åpen for en eldre person med stokk. Bær noe for noen som hendene fulle eller takk de menneskene du leve sammen med for at de gjør sin del av alle oppgavene i hjemmet.

Tenk tilbake på en tilfeldig tjeneste som noen gjorde deg og hvor godt det føltes. Hvis du er en som er stolt av å stå på egne ben, så motta selv da en tjeneste neste gang noen tilbyr deg dette eller vennlighet. Du vil på den måten gi begge to en gave.

Legg merke til alle de gangene du har muligheter til å gi en tjeneste, vennlighet eller godhet  til noen, og lytt til årsakene til at du ikke gjør det. Noen av de vanligste unnskyldningene er at en har det for travelt, ikke ønsker å forstyrre eller være påtrengende, eller ikke vet hva en skal si eller gjøre. Det finnes ingen rette eller gale måter å være snill på. Våg å press grensene dine litt og ta det første skrittet.

Praktiser vennlighet/godhet i dag og ikke fortell det til noen!

 

Del på bloggen

Bookmark and Share

Gled deg til dette året

Gled deg til dette året
fordi…

Du har 365 dager til å gjøre mer ut av livet ditt.

Du har sjansen til å bli kjent med mange hyggelige mennesker.

Livet har mange fine overraskelser for deg.

Du kan lære og oppdage nye ting.

Du kan tilbringe verdifull tid med barn, partneren eller venner.

Du kan berike livet til andre.

Finner du andre grunner til hvorfor du kan glede deg til dette året?

Del på bloggen

Bookmark and Share