Personlighetsutvikling | Velkommen til "Slow down your life"

Fasene av utbrenthet B

Posted on 14.05.10 by janvig

Fjerde fase Reduksjon

kognitiv (tankemessig) ytelse
F.eks.konsentrasjonsvanskeligheter og dårlig hukommelse, manglende evne til å takle komplekse oppgaver, mangel på presisjon, uskikket til å ta beslutninger

motivasjonen
f.eks. redusert initiativ og produktivitet, redusert arbeidinnsats

kreativitet
f.eks. redusert fantasi, redusert fleksibilitet

Manglende differensiering
f.eks. en stivnet svart-hvitt tenkning, motstand mot endring

—————-

Femte fase: Overfladiskhet

det følelsesmessig livet
f.eks. færre følelsemessig reaksjoner, likegyldighet

sosiale liv
f.eks.mindre personlig engasjement mht. andre eller overdreven binding
til enkeltpersoner, unngår uformelle kontakter, unngår diskusjoner om
eget arbeid, eksentrisitet, beskjeftiget med seg selv, ensomhet

åndsliv
f.eks.l gir opp hobbyer, mangel på interesse, kjedsomlighet

————–

Sjette fase: Psykosomatiske reaksjoner

f.eks. svekkelse av immunforsvaret, manglende evne til å slappe av i fritiden, søvnforstyrrelser, mareritt, seksuelle problemer, hjertebank, tetthet i brystet, pustevansker, akselererende puls, økt blodtrykk, muskelspenning, vondt i ryggen og hodepine, dårlig fordøyelse, kvalme, mage- tarm infeksjoner, vektendring,
mer alkohol/kaffe/tobakk/andre rusmidler

————

Syvende fase Fortvilelse

f.eksl negative holdninger til livet, håpløshet,følelse av meningsløshet, selvmords- intensjoner, eksistensiell fortvilelse

____________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bekymring, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: brystet, hodepine, mareritt, muskelspenning, puls, søvnforstyrrelser, utbrenthet | Leave a comment »

Fasene av utbrenthet A

Posted on 13.05.10 by janvig

Første fase: Varselssignaler i startfasen

Økt satsing på mål
f.eks. hyperaktivitet, følelsen av aldri å ikke ha tid, fornektelse av egne behov,
fortrengelse når det gjelder mislykkete prosjekter og skuffelser, begrenset sosial
kontakt.

Utmattelse
f.eks kronisk tretthet, mangel på energi, mangel på søvn

—————

Andre fase: Redusert engasjement

for klienter, pasienter, kunder
f.eks skuffelser, tap av positive følelser for klienter/kunder, større avstand, unngår kontakt med klienter, kunder, kolleger, skylder på disse for
problemer som oppstår, stereotypisering av klienter, kunder, andre, en vektlegging på faglig sjargong.

generelt for andre
F.eks. manglende evne til å gi, kulde, tap av empati, manglende interesse for å forstå, vanskeligheter med lytting, kynisme

for arbeidet
F.eks. skuffelser, negative holdning til arbeid, avsky og tretthet, fluktfantasier,
begynner senere på arbeidet, slutter tidligere på arbeidet,fravær, prioriterer
fritiden, blomstrer i helgene,vektlegger bedre materielle betingelser i arbeidet

høyere krav
F.eks. tap av idealisme, fokus på egne krav, en følelse av manglende
anerkjennelse, følelsen av å bli utnyttet, sjalusi, partnerproblemer, konflikter med egne barn

—————–

Tredje fase: Følelsesmessige reaksjoner; skylder på andre

Depresjon
F.eks skyldfølelse, følelsesmessig fleksibilitet og selvtillit, selvmedlidenhet, tapt i tankevirksomhet, vag angst og nervøsitet, brå humørsvingninger, bitterhet, sløvhet, tomhets- og svakhetsfølelse, tendenser til å gråte, rastløshet, følelse av å ha kjørt seg fast, hjelpeløshet og maktesløshet, pessimisme, fatalisme, apati, selvmordstanker

Aggresjon
F.eks. skylder på andre eller systemet,bebreidelser, utålmodighet, humørsvingninger, intoleranse, manglende kompromissvilje, kranglete, negativ, irritabilitet/mistro, hyppige konflikter med andre

Les nærmere om de neste fasene i artikkelen «Fasene av utbrenthet B» i morgen.

__________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bekymring, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Stress, Tid til ettertanke, Vaner | Tagged: apati, følelse, skuffelser, tap, utbrenthet | Leave a comment »

Test: Er det fare for utbrenthet?

Posted on 12.05.10 by janvig

Les nøye hvert utsagn. Hvis de stemmer for deg, setter du et kryss ved ”ja”, hvis det ikke stemmer, setter du et kryss ved ”nei”

Utsagn	ja	Nei
Fysisk utmattelse: Jeg føler meg fysisk utmattet. ______________________________ Jeg føler meg svak. _______________________________________ Jeg føler meg svimmel.____________________________________ Jeg føler utbrent._________________________________________
Følelsesmessig utmattelse: Jeg føler meg deprimert.______________________ ___________ Jeg føler meg håpløs.____________________________________ Jeg føler en vag frykt.__________________________________ Jeg føler meg frustrert på jobben. ________________________
Personlighetstap: Jeg viser frustrerhet ovenfor mine kolleger og andre._________ Jeg bryr meg ikke lenger hva som skjer med andre. _________ Jeg behandler mennesker som objekter. ___________________ Jeg unngår kontakt med kollegaer, medarbeidere, kunder og klienter
Psykisk utmattelse: Jeg føler meg verdiløs.______________________________________ Jeg har mistet min optimisme. ______________________________ Jeg ergrer meg ofte over andre er skuffet over dem. _____________ Jeg føler meg ofte avvist.___________________________________
Jobbkrav og påkjenninger ved arbeidet: I dette arbeidet har jeg tapt mange av mine ferdigheter som jeg en gang hadde. ____________________________________________ Det er ofte kontroverser på arbeidsplassen. ____________________ Jeg takler knapt arbeidet mitt. _____________________________ Det blir nøyaktig diktert hvordan jeg må gjøre arbeidet mitt._____
Ressurser Jeg har ikke tid mer til idrett._______________________________ Alkohol hjelper meg godt til å slappe av. ______________________ Når jeg er hjemme tenker jeg på problemene på arbeidsplassen. ___ I den siste tiden har jeg søvnproblemer. _______________________ Jeg synes ikke lengre det er gøy å treffe venner og kjente.________
SUM: X

0-6 ja-kryss: Det har trolig ingen ”Burnout syndrom”. Likevel bør du reflektere over hvert utsagn med ”ja”. » Du bør finne ut av årsakene til tilstanden, for å forebygge din begynnende utmattelse.

7-12 ja-kryss: En viss fare foreligger. Sjekk metodenedine for å takle stress og ferdighetene din mht. å gjennopprette din indre balanse.

13-18 ja-kryss: Det foreligger åpenbart en en fare. Sjekk for hver enkelt uttalelse i detalj hva det er som gjør at du føler at det stemmer for deg. Du bør seriøst vurdere og endre på livet ditt og ikke forskyve det. Vurder også om du trenger profesjonell hjelp for å finne en effektiv løsning.

19-25 ja-kryss: Du trenger profesjonell hjelp som støtte.

__________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bekymring, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Stress, Tester | Tagged: livet, utbtenthet, utmattelse | Leave a comment »

Workshop 18 B: Viktig eller pressende?

Posted on 11.05.10 by janvig

Eisenhower matrisen

I gårsdagens Workshop 18 A testet du deg selv om du forsto forskjellen på det som haster og det som er viktig. I dag presenteres en metode som gjør at du lettere setter prioriteter, og blir mer bevist på hverdagens utfordringer og om de aktivitetene du prioriterer fører deg mot målene dine eller «kun» haster.

Oppgaver som haster formidler følelsen av å straks måtte bli gjort, men er ikke automatisk viktig. De suggerer: Dette trenger straks min oppmerksomhet – nå! Viktige oppgaver kjenner du igjen på at de bringer deg nærmere målet ditt.

Et godt eksempel på hastesaker er telefonen. Hvis en mobiltelefon ringer på et tog, skvetter flere folk samtidig som cowboyer som raskt trekker colten. Også her synes det som om det handler om å overleve. Forbli du rolig når telefonen din ringer, eller rykker det også i deg? »Ja, her Olsen. Nei, beklager galt nummer. Gjør ikke noe, ha det.« Var det viktig? Nei, det haster bare …

Derimot bringer viktige oppgaver meg nærmere sentrale mål i mitt personlige og yrkesmessige liv. Er det viktig å bry seg om sport? I første omgang synes det ikke å være slik. Du klarer deg også fint uten. Imidlertid finnes det et flott ordtak. Den som ikke tar seg tid til sport, må reservere tid til sykdom.

Den amerikanske president Eisenhower pleide å inndele sine oppgaver i fire kvadranter:

Oppgaver som er viktige og som haster (kvadrant 1).
Oppgaver som er viktige (kvadrant 2).
Oppgaver som haster (kvadrant 3).
Oppgaver som verken haster eller er viktige (kvadrant 4).

Vurder selv: Hvor mange prosent av din tid tilbringer du i hvilke kvadranter? Hvis du vil, kan du straks supplere din idealfordeling. Vi har på de neste sidene listet opp typiske aktiviteter for de tilsvarende kvadrantene for å gjøre det lettere for deg å innordne dem.

Jo mer du er i virksomhet i hastighetsområdet, desto høyere er adrenalinnivået. Dette er som oftest forbundet med stress, hektisk aktivitet, løsninger i siste minutt. Over kortere tid kan en holde ut noe slikt, men på lang tid holder ikke vi mennesker ut dette. Vi har også fremstilt hva som typisk skjer, når du til-bringer for mye tid i en av kvadrantene.

Å skjelne det viktige fra det som haster

Det er forbausende hva som skjer av positive ting når man tar seg tid til kvadrant-2-aktiviteter. Det er typisk at ledere investerer 10 til 30 prosent av tiden sin i denne kvadranten. Det er fullstendig klart: Når du kun reduserer de andre tre kvadrantene om få prosentpunkter, og investerer disse istedenfor i kvadrant 2, forandrer livet ditt seg dramatisk!

___________

Workshop 19: « Si nei » kommer mandag 17 . mai. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: aktivite, haster, mål, oppgaver, tid | Leave a comment »

Workshop 18 A:Viktig eller pressende?

Posted on 10.05.10 by janvig

Om viktige og pressende oppgaver

Er det vanskelig å skjelne oppgaver som haster fra viktige? Ja det er vanskelig. Imidlertid hvis du behersker denne forskjellen, vil det åpne seg en fullstendig, ny suveren omgang med tid. Forsøk:

Test: Viktig eller pressende?

Kontroll av bilen din forfaller hver 25 000 kilometer. Neste uke er det på tide i følge kilometertelleren.
O haster O viktig
Du merker om kvelden, at du ennå ikke har lest avisen.
O haster O viktig
Du har begynt det nye året, men du har ikke gjort deg opp en mening om dine årsmål.
O haster O viktig
To ganger i året vil du gå til tannlegen for forundersøkelse. Det er høst, du har ikke noe smerter, men dette året har du ikke vært hos tannlegen.
O haster O viktig

Løsning:
1. Viktig, haster ikke, fordi det ikke krever umiddelbar oppmerksomhet. Bilen din kan jo kjøre enda noen hundre kilometer uten inspeksjon.
2. Haster, ikke viktig da innholdet i avisen ikke bringer deg nærmere målene dine.
3. Viktig, eventuelt også pressende; mål som ikke er aktuelle bør ikke ha noen umiddelbar virkning. Men det vil haste, hvis din bank krever dine bedriftsmessige mål som grunnlag for å forlenge kassakreditten.
4. Viktig, ikke pressende; som ved spørsmål 1.

__________________

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Den amerikanske president Eisenhower pleide å inndele sine oppgaver i fire kvadranter:

· Oppgaver som er viktige og som haster (kvadrant 1).

· Oppgaver som er viktige (kvadrant 2).

· Oppgaver som haster (kvadrant 3).

· Oppgaver som verken haster eller er viktige (kvadrant 4).

Vurder selv: Hvor mange prosent av din tid tilbringer du i hvilke kvadranter? Hvis du vil, kan du straks supplere din idealfordeling. Vi har på de neste sidene listet opp typiske aktiviteter for de tilsvarende kvadrantene<!–[if supportFields]> XE «Kvadrantene» <![endif]–><!–[if supportFields]><![endif]–> for å gjøre det lettere for deg å innordne dem.

Å skjelne det viktige fra det som haster

Det er forbausende hva som skjer av positive ting når man tar seg tid til kvadrant-2-aktiviteter. Det er typisk at ledere investerer 10 til 30 prosent av tiden sin i denne kvadranten. Det er fullstendig klart: Når du kun reduserer de andre tre kvadrantene om få prosentpunkter, og investerer disse istedenfor i kvadrant 2, forandrer livet ditt seg dramatisk!

Filed under: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: haster, mål, viktig | Leave a comment »

Små, men effektive tips til å holde seg fysisk i form

Posted on 06.05.10 by janvig

Regelmessig mosjon er nyttig for de som overveiende har stillesittende arbeid. Det virker forebyggende og løser opp fysisk spenning. Bevegelse fremmer fordøyelsen, bringer blodsirkulasjonen i gang og bedrer oksygentilførselen til hjernen, noe som er nødvendig for mentalt arbeide. Ofte mangler vi tid og lyst til å drive regelmessig bevegelses-trening. Derfor bør du benytte alle muligheter i hverdagen til å bevege deg slik at du gjør deg selv og kroppen din en tjeneste.

Første Tips: Du trenger ikke å søke lenge etter en god parkeringsplass, men heller gå litt lengre

Andre Tips: Bruk lidenskapelig trapper for å styrke muskelaturen istedenfor å ta heisen

Tredje Tips: Gå en liten tur i middagspausen eller hver kveld

Fjerde Tips: Når du snakker i telefoneren beveg deg istedenfor å sitte.

Femte Tips: Skaff deg skrivebord, der du også kan stå

Sjette Tips: La mappene på kontoret være plassert litt lengre vekk, slik at du må bevege deg for å nå dem.

Syvende Tips: Tygg mye. Denne bevegelsen stimulerer hjerneaktiviteten.

Åttende Tips: Beveg deg foran fjernsynet.

______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 18: « Viktig eller pressende?» kommer mandag 10 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling av din helse, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: fysikk, helse, konsentrasjon, mentalt | Leave a comment »

Workshop 16: På leting etter hensikten

Posted on 26.04.10 by janvig

»Det tredje årtusenet begynner med ny viten: Mennesker har en rett på livets hensikt. Hensikt er en menneskerett«, sier Gertrud Höhler. Hva er hensikten for deg?

Min hensikt:

O Livet er meningsløst.

O Hensikten med livet er gitt på forhånd.

O Livets hensikt må man selv definere.

_______________________________________

Min begrunnelse:
______________________________________________________________________________________________________________________________

Hva gir livet mitt mening?

______________________________________________________________________________________________________________________________

Men hvorfor er spørsmål etter hensikten overhodet så viktig?

Den beskjeftiger oss så mye fordi vi har vanskeligheter med å tilbringe vår tid på jorden fullstendig meningsløst. Den som spør etter et meningsfullt liv, må først være klar over hva han/hun forstår med »å leve«, fordi vi har bare et eneste liv. Alt annet kan man gjenta. Når man stryker til eksamen på videregående tar man året på nytt, hvis man stryker til en annen eksamen kan man nok en gang ta prøven, hvis ekteskapet ryker våger vi et nytt forsøk. Bare hvis man på slutten av sitt liv må bebreide seg selv, for at »jeg ikke tok meg selv alvorlig«, finnes det ingen ny sjanse.

Et sitat fra en ukjent kilde sier:

»Hensikten med livet består i å gjøre noe meningsfyllt.
Meningsfylt er beskjeftigelsen med noe som er nyttig for en selv eller andre mennesker,
muligens til og med for alle mennesker.
Ifølge dette består livets hensikt i det å bringe nytte og tilby merverdi for flest mulig mennesker
og kunne bevirke noe godt.«

Les mer om boken «Gi livet retning»

____________________

Workshop 17: « Formulere mål ut ifra mine ønsker» kommer mandag 3 . mai. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: hensikt, liv, livets hensikt | Leave a comment »

Mental øvelse: Hvordan du finner løsninger gjennom «mirakelspørsmålet»

Posted on 25.04.10 by janvig

«Mirakelspørsmålet»

Du forestille deg at problemet du har hatt forsvinner over natten.

Du spør seg selv:

Hva skjer hvis problemet skulle forsvinne over natten?

Tenk deg at du våknet opp og spurte i detalj:

Hvordan kan jeg forstå at problemet har forsvunnet?
Hva er egentlig annerledes?
Hvordan har det endret min nåværende oppførsel?

Mentaløvelsen»Mirakelspørsmålet»

Mirakel spørsmålet kan hjelpe deg med å finne løsninger på problemer. (Erstatt problemene eksemplifisert i øvelsen med dine egne.)

Trekk deg tilbake til et rolig, uforstyrret sted. Sitt komfortabelt, lukk øynene, slapp av.

Konsentrer deg om problemet, som for eksempel usunt kosthold: Forestill deg hvordan du våkner om morgenen og fastslår at problemet har forsvunnet over natten. Tenk deg at du spiser sunt.

Observer eksakt din forestilling: Hvordan merker du at du nå ernærer deg sundt? For eksempel føler du deg mer energisk hele dagen, har ikke noe mer problemer med fordøyelsen, og sover bedre om natten. Nyt disse følelsene.

Spør deg selv : Hva er egentlig annerledes? Forestill deg hvordan du handler, tilbreder måltider og hvordan du spiser. Se deg selv for eksempel, hvordan du inntar flere små måltider hele dagen. På arbeidsplassen din står lett tilgjengelig litt tørket frukt og rikelig med vann eller fruktte. Iakta deg selv når du handler, hvordan du velger grønnsaker og frukt.

Sammenligne nå: Hvordan har din atferd forandret seg? Se deg selv for eksempel – i stedet for å ta en rask lunsj for å spise to sandwicher – tar en pause og spiser en salat. isteden. Eller hvordan du selvi en restaurant – i stedet for fire-retters middag – velger et lite men sundt måltid.

Etter ca 15 til 20 minutter fullfører du øvelsen. Du har helt sikkert funnet noen mulige løsninger.

Mirakelspørsmålet ble utviklet av Steve de Shazer som i 1978 grunnla et senter for løsningsorientert kortterapi.

______________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Stress | Tagged: løsning, problemet | Leave a comment »

Hvordan reagerer du på følgende situasjoner?

Posted on 24.04.10 by janvig

Tenk over hvordan du reagerer (eller ville reagert) i de situasjonene som beskrives nedenfor.

Synes du din partners atferd er akseptabel eller ikke? Spør du eventuelt hvorfor eller gjør du det ikke? Er du sur,
uroligt, fornærmet? Hvor viktig er saken for deg? Konfronterer du partneren den med situasjonen eller irettesetter du ham/henne? Forventer du at han/hun vil endre sin atferd?

Din partner gjør et stort innkjøpav sine oppsparte midler som du anser for unødvendig

Din partner møtes regelmessig med en gjeng venner som du anser som utpreget usympatisk.

Din partner har valgt en ny jobb uten først å ha snakket med deg om det

Din partner var på besøk hos sin familie. Tilsynelatende har det oppstått problemer. Men han/hun sier ingenting om det.

Din partner ønsker å gå alenepå et klubbmøte.

Din partner har bookett ferie i en uke for seg selv.
Du ser i partneren din sin skrivebordsskuff en pakke kondomer. (Sammen bruker dere ikke noen.)

Den beste vennen / beste venninden til din partner er etter din mening en ubehagelig, overfladisk og forfengelige person.

Din partner sier farvel med ordene: «Jeg må gå nå, jeg har noe jeg må få gjort. «

Din partner har en sønn fra sitt første ekteskap – nå han vil ha flytte en planlagt helg med deg, fordi gutten har problemer på skolen og mener at han ubetinget må snakke med ham.

Du ser partneren din ved en tilfeldighet på en pub fordypet i en svært livlig diskusjon fordypes – han/hun trives tydeligvis med sin samtalepartneren.

Din partner ringer deg på kort varsel for å meddele at han/hun må bryte en avtale – Han/hun er ikke ferdig med årsavslutningen.

Din partner har en avtale, men han/hun sier ikke hvor han/hun går .Etter at han/hun er ute av huset, ser du, at hans/hennes almanakk fortsatt ligger på bordet …

___________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av dine relasjoner, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner | Tagged: partner, problemer | Leave a comment »

En direkte øvelse for å redusere stresset

Posted on 23.04.10 by janvig

Sett deg ned komfortabelt.
Pust inn, tell sakte for seg selv til 3
Pust så ut, og tell sakte til 4
Pust hele tiden gjennom nesen og ut.
Gjenta den langsomme inn og utpustingen i flere minutter.

Hvis du er alene, kan du også gjøre øvelsen liggende og lukke øynene. Plasser høyre hånd på magen din og den andre på brystet.

Du puster «riktig», dvs. dypt i magen når du føler at magen di ved innpustingen hever seg, mens brystet nesten ikke beveger seg. Når du puster ut senker magen seg.

___________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner, Workshop | Tagged: brystet, innpustingen, magen, Pust hele tiden, puster, utpustingen | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Fjerde fase Reduksjon

Femte fase: Overfladiskhet

Sjette fase: Psykosomatiske reaksjoner

Syvende fase Fortvilelse

Del på bloggen

Første fase: Varselssignaler i startfasen

Andre fase: Redusert engasjement

Tredje fase: Følelsesmessige reaksjoner; skylder på andre

Del på bloggen

Del på bloggen

Eisenhower matrisen

Del på bloggen

Om viktige og pressende oppgaver

Test: Viktig eller pressende?

Del på bloggen

Del på bloggen

Min hensikt:

Del på bloggen

«Mirakelspørsmålet»

Mentaløvelsen»Mirakelspørsmålet»

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen