Stress | Velkommen til "Slow down your life"

Vær bevisst tilstede her og nå

Posted on 09.02.10 by janvig

Alle ønsker vi i livet vårt å leve så fullstendig som mulig.
Derfor må vi lære å være der hvor livet finner sted, nemlig akkurat her og nå.

Fred von Allmen

Bare alt for ofte er vi i tankene et helt annet sted enn ved de aktivitetene vi gjør i øyeblikket. Vi går tur, men bearbeider i tankene arbeidsdager som allerede er forbi og går dermed glipp av sjansen til å gjøre spaserturen til en opplevelse som gir påfyll.

Bestem deg daglig for å konsentrere din opperksomhet spesielt mot noe bestemt. Øv deg på dette med stadig oftere å føle kvaliteten her og nå. Det kan være en liten tur i skauen. Men du kan også sitte i en kafe og helt bevisst nyte din cappuccino.

Likegyldig om du går for å svømme, setter deg på verandaen din, betrakter blomster eller lytter til musikk mens du ligger på sofaen: Det viktige ved denne øvelsen er først og fremst, at du vier oppmerksomhet til det du gjør og iaktar hva som foregår inne i deg.

Bare registrer hva som foregår i kroppen din, hvilke følelser og tanker som stiger opp i deg, Men la deg ikke distrahere av tankene og vend igjen tilbake til her og nå.

Reflekter hver dag om morgenen, hvilke aktiviteter du i dag kan vie spesiell oppmerksomhet til. Velg ikke altfor vanskelige aktiviteter, men nyt tiden med deg selv og din oppmerksomhet.

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 6: «Pregende impulser» kommer mandag 15. februar. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Flow, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Tid til ettertanke | Tagged: aktiviteter, dag, lytter, musikk, opplevelse, spaserturen, sted, tankene | Leave a comment »

Hvor høy er din grad av avslappthet på jobben?

Posted on 24.11.09 by janvig

Avslappthet er en form for selvsikkerhet.
Avslappete mennesker virker suverene, trygge og selvsikre.
Avslappete mennesker er i stand til å handle proaktivt og lar seg ikke så lett irritere.
Med denne testen kan du kontrollere graden av avslappthet i yrkessituasjonen din.
Sett deg selv mentalt (og emosjonalt) i de situasjone som er beskrevet lengre nede og skriv ned den graden av avslappethet som du vil føle i en slik situasjon.

Graden av din avslappethet i følgende situasjoner: (1, 2,3,4 og 5, der 1=lav og 5=høy)

Nr.	Tekst	Graden av avslappethet
1.	I et stort møte (100 personer) blir du oppfordret til å komme uoppfordret og spontant med din mening.	(Lav) 1 2 3 4 5 (Høy)
2.	Du får vite at to av dines kolleger mener du er upålitelig.	(Lav) 1 2 3 4 5 (Høy)
3.	En kunde ønsker ikke å bli betjent av deg. Han/hun begrunner ikke dette.	(Lav) 1 2 3 4 5 (Høy)
4.	Et interessant prosjekt som ble lovet deg blir istedenfor gitt til din kollega.	(Lav) 1 2 3 4 5 (Høy)
5.	Din leder avslår ditt ønske om forfremmelse uten begrunnelse, selv om du allerede har absolvert spesialopplæring.	(Lav) 1 2 3 4 5 (Høy)
6.	Du blir anklaget av kolleger fra en annen avdeling i å hindre viktig arbeid til avtalte tider, skjønt du ikke kan påvirke forløpet i prosessen.	(Lav) 1 2 3 4 5 (Høy)
7.	Du har brukt mye overtid til gjennomføringen av et prosjekt. Din leder mottar rapporten uten noen annerkjennende ord for merarbeidet du har prestert.	(Lav) 1 2 3 4 5 (Høy)
8.	Du sitter fast i trafikken og har om 15 minutter en viktig avtale med en kunde, og du har fremdeles ca 10 km igjen.	(Lav) 1 2 3 4 5 (Høy)
9.	Du har fullført en jobb for en kollega . Kollegaen din blir rost for dette av deres felles ledert i ditt nærvær.	(Lav) 1 2 3 4 5 (Høy)
10.	Dine kollegaer sier ofte til deg, at du i din alder ikke kan vurdere dette riktig, pga. dine manglende kunnskaper.	(Lav) 1 2 3 4 5 (Høy)

Nå teller du sammen dine avslappethtspoeng og les nedenfor resultatet ditt

Resultater:

10 poeng. Personer med dette resultatet tar altfor mye alvorlig. Du bør arbeide med å få følelsesmessig distanse og avstand til situasjonene. Her er stresset uunngåelig. Du bør ta godt vare på deg selv og vurdere dine tanker og meninger kritisk.
11 til 24 poeng. Personer med dette resultatet klarer som regel å opprette en viss grad av avstand og distanse. Jo lavere poengtalle ditt er, desto vanskeligere har du for å være avslappet. Påførte fornærmelser virker over lengre tid og påvirker selvtilliten din. Ofte reagerer slike folk med tilbaketrekning og begrenser kommunikasjonen.
25 til 36 poeng. Personer med dette resultatet klarer i de fleste situasjoner å reagerer rolig og samlet. Du vil være i stand til å kontrollere dine følelser og tanker. Du klarer å slippe taket og konsentrerer deg relativt raskt mot tilfredsstillende mål.
37 til 50 poeng. Personer med dette resultatet mestrer som regel yrkesmessig stress suverent og selvsikkert. Immidlertid under en forutsetning: Det må være autentisk. Det bør ikke være skjult noe internt forbud eller kommando bak beslutningene. (F.eks «Jeg må ikke vise noe svakhet.» «Jeg må være i stand til å takle det.» «Jeg kan ikke oppføre meg slik.» «Jeg tilhører ikke vinnerne.»)

Del på bloggen

Filed under: Angst, Bekymring, Bevisst til stede, Flow, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Produktivitet og arbeidsteknikker, Slow down your life, Stress, Suksess, Tester, Tid til å leve, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: avslappthet, tid | Leave a comment »

Erkjenne interne kilder til styrke (dine ressurser), forankre og til enhver tid gjøre disse tilgjengelige

Posted on 23.11.09 by janvig

Hvis du føler deg stresset i ditt indre, svak eller usikker, så virker heller ikke de beste samtaleteknikkene for å kommunisere med hell. Du kan fremdeles være så godt forberedt du vil, men du vil trolig mangle styrken som du trenger for å gjennomføre det hdu ar fore på en målrettet og overbevisende måte.

Hvis du en eller annen gang har beskjeftiget deg med (selv-) påvirkning, (selv-) hypnose eller NLP (Neuro Lingvistisk Programmering), vil du enkelt kunne utføre følgende øvelse. Hvis du ennå ikke har engasjert i selvprogrammering, bør du ha litt tålmodighet med deg selv,til øvelsen virker. Det virker – vær du sikker.

Den grunnleggende ideen bak denne øvelsen er at vi i NLP starter utifra det faktum at en følelse av sikkerhet, styrke og glede(ressurser) allerede er tilstede hos oss mennesker. Det gjelder å anerkjenne denne kilden til styrke, forankre ressursene og gjøre de tilgjengelige. Du har således verdifulle ressurser som du alltid kan gripe tilbake till for å forbli proaktiv og reagere avslappet og suverent.

Øvelse

Trinn 1: Sitt komfortabelt, legg hendene dine på lårene og pust dypt og rolig inn og ut. Fjern all spenningen i kroppen din ved hvert åndedrag og føl freden og roen som sprer seg gjennom kroppen din. Tenk på en situasjon der du følte deg sterk, trygg og sikker på deg selv. Skap visuelt og følelsesmessig dette minnet igjen. Føl igjen denne følelsen av trygghet og glede, så intens som om det ville vært i den daværende situasjon.

Nå forankrer du med det neste trinnet denne følelsen, slik at du kan gjenkalle den til enhver tid, når du føler deg trett og stresset.

Trinn 2: Forstill deg foran deg en sirkel, så stor at du passer inn. Hvis du ser denne sirkelen rett foran øynene dine, og du virkelig intenst føler denne sterke, trygge og gode følelsen, så puster du dypt inn og ut og i tankene dine stiger du inn i denne sirkelen. Du føler hvordan denne følelsen av styrke, selvtillit og glede ligger fast forankret i sirkelen og sprer velvære, glede og fred i ditt indre.

Hvis du har gjort denne øvelsen riktig, og denne følelsen faktisk er forankret med sirkelen, så kan du alltid se denne indre kraftkilde n(ressursen). I alle situasjoner der du føler deg anspent, stresset eller usikker, kan du gi deg selv sikkerhet, ro og en følelse av styrke og selvtillit. Du visualiserer da alltid i ditt indre sirkelen, puster dypt inn og ut og stiger mentalt inn i sirkelen og føler (med den faktiske forankringen) raskt ro, avsslappethet og styrke i ditt indre.

Bøker og CD’er om NLP

Alder, Harry & Heather Beryl, NLP in 21 Days, A complete Introduction and Training Program To Neuro-Linguistic Programming
Andreas, Steve, Praxiskurs NLP
Bandler, Richard, Get the Life You Want: The Secrets to Quick and Lasting Life Change with Neuro-Linguistic Programming
Baviare, Steve, Teach yourself NLP
Dilts, Robert, Professionelles Coaching mit NL
Knight, Sue, NLP at Work, Neuro Linguistic Programming, The Difference that Makes a Difference in Business
Lerøy,Eva Løkeland, Du bestemmer!
O’conner, Joseph, Coaching with NLP
O’Connor, Joseph, Seymour, John, Training with NLP(Neuro-Limguistic Programming, Skills for Managers, Trainers and Communicators
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming for Dummies
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming (NLP) Workbook for Dummies
Robbins, Anthoney, The Edge: The Power to Change Your Life Now
Robbins, Anthony, Lessons in mastery
Robbins, Anthony, Live with Passion! : Stategies for Creating a Compelling Future
Sawinski, Egon, NLP im Alltag
Stubsjøen, Sigurd, Tenk deg til suksess
Swarz, Aljoscha A., Praxisbuch NLP: Denk dich nach vorn!
Torbergsen, Turid, Coaching
Åldstedt ,Trine, Alt sitter i hodet

Del på bloggen

Filed under: Angst, Bekymring, Bevisst til stede, Flow, Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner, Visjoner og mål | Tagged: øvelse, følelse, fred, kroppen, NLP, ressurs, ro, selvtillit, sikkerhet, sirkel, styrke | Leave a comment »

10 måter å bli mer avslappet på

Posted on 22.11.09 by janvig

Denne samlingen av tanker kommer fra Paul Wilson. Følg dem og de vil holde deg rolig gjennom selv de mest vanskelige stunder.

1. Pust dypt

Når du puster inn, føl den nedre mageregionen din (ikke brystet ditt) svelle. Sett tempoet ned ved hvert åndedrag til du puster ca 8-10 ganger i minuttet. Deretter lytt til hvert åndedrag som kommer og går.

2. Beveg deg langsomt

Rolige mennesker beveger seg i et avslappet tempo, snakker på en avslappet måte, puster i et avslappet tempo. Forsink bevisst disse handlingene, og du blir rolig.

3. Slapp av i ansiktet

For å slappe av spenningen som samler seg i ansiktsområdet, hev lett øyenbrynene (slapp av pannemusklene), plasser tungen mot ganen din (kjevemusklene), så smil (kinnmusklene).

4. Maser føttene dine

Du kan få tilgang til refleksologipunkter som hjelper deg til å slappe av ved å trykke knyttneven din i den hule foten. Langsomt trykk opp mens du puster ut.

5. Ta en lavendel bad

Tilsett 5 dråper lavendelolje til et varmt bad, slå av lysene, og lytt til pusten din. Enda bedre, hør musikk for å slappe av.

6. Skriv ned bekymringene dine

Det er utrolig hvor fort dine bekymringer forsvinner når du skriver dem ned og ser dem i deres sanne perspektiv.

7. Lytt til stillheten

Hvis du ikke kan forestille deg hvordan «stillhet» høres ut , velger du musikk som fører underbevisstheten din og dermed sinnstilstanden din inn i alfatilstanden og som virker beroligende.

8. Trykk på håndleddet ditt

Påfør et nedadgående press på akupressurpunktet på innsiden av håndleddet ditt – i linje med den midterste fingeren, to tommelfingerbredder fra håndflaten – mens du puster ut.

9. Gå

All mosjon vil hjelpe deg med å redusere stresset. For de fleste av oss er turgåing den mest avslappende øvelse av alle. Gjør det når du føler deg anspent.

10. Anvend dine samlede ressurser

En av de beste måtene å glemme stress og angst på, er å konsentrere deg fullt og helt på den aktuelle oppgaven. Det er også den mest komfortable måten å jobbe på, å spise på og å elske på.

Les mer i bøkene The Quiet, Instant Calm, Calm at Work, Calm for Life, Balance Work Life, The calm Technique av Paul Wilson

Del på bloggen

Filed under: Angst, Bekymring, Bevisst til stede, Flow, Lykke og livsglede, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner | Tagged: avslappende øvelse, avslappet tempo, åndedrag, bekymringer, musikk, puster, tempo | Leave a comment »

Bli en rolig person

Posted on 21.11.09 by janvig

For å bli en rolig person, for å finne ekte fred og tilfredshet, er det nødvendig å ta hensyn til en rekke forskjellige aspekter av livet. Paul Wilson kaller disse ”Six Ways to Lasting Calm”. Dette er spesielt godt dekket i hans bøker ”Instant Calm” og ”Calm for Life”.

Å konsentrere seg minst om 4 av de nevnte i gruppen nedenfor vil gi varige fordeler.

1. Engasjement

2. ”Teknikken med å skape stillhet”

3. Diett

4. Mosjon

5. Uselviskhet

6. Holdning

Engasjement

Ikke overraskende er det viktigste med å finne langsiktige ro og fred engasjementet. Hvis du føler en forpliktet til å finne den stille løsningen til livet, er du halvveis på veien.

Forutsatt at du har dette engasjementet, er alt det du trenger å gjøre å konsentrere deg om tre av de resterende fem områdene. Ideelt sett vil du konsentrere deg om dem alle.

Følg disse løsningene, og du blir rolig, tilfreds og i stand til å takle alt som jobben din eller arbeidsplassen din kan forårsake. Adopter dem som en del av din daglige rutine, og livet ditt vil bli beriket over all forventning.

”Teknikken med å skape stillhet”

Millioner mener at meditasjon er en forutsetning for et lykkelig og godt balansert og sunn livsstil.

Wilsons bok, The Calm Technique, viser hvor kraftige verktøy meditasjon kan være. Meditasjon kan forandre livet ditt og dine holdninger. Bruk meditasjon regelmessig, og du kan med rimelighet forvente å:

Opnå lindring fra spenninger, angst og tretthet.
Håndtere hverdagens problemer bedre.
Bli følelsesmessig sterkere.
Få økt konsentrasjon.
Være mer positiv.
Være mer tolerant.
Få mer glede ut av livet.

Diett

Visse matvarer kan beskrives som «rolig mat» og kan ha en beroligende effekt på stressnivå – særlig på lang sikt.
Prinsippene er:

Opprettholde en 80:20 balanse mellom syre-basert mat (helkorn basert mel og kornprodukter, frukt, grønnsaker, etc), og alkalisk-basert mat (kaffe, kjøtt, sukker, bearbeidet mat, etc).
Spis mer grønnsaker, frukt, sammensatte karbohydrater og hele korn.
Kontroller at kosten er innholdsrik på vitaminene A, C, E og B. Drikk mer vann.
Begrens kaffe, fett, sukker, raffinerte matvarer, konservert mat og alkohol.

Mosjon

Regelmessig mosjon reduserer effekten av stress på kroppen. Å mosjonere hjelper deg til å håndtere livet bedre. Og vil få deg til å føle deg roligere og mer tilfreds.

Hvis tanken på all gymnastikk og svette plager deg, så begynn å gå. Det er det mest avslappende og en av de mest nyttige øvelser du kan gjøre.

Uselviskhet

Når du fordyper deg i å hjelpe et annet individ, overvinner du din selvopptatte natur, ditt eget stress og dine bekymringer.

Studier viser at umiddelbart etter å ha hjulpet andre, opplever de fleste mennesker en sterk følelse av tilfredshet, som i sin tur fører til bedre helse og en følelse av ro og fred.

I tillegg, har veldedig atferd en tendens til å redusere følelsen av isolasjon, som selv hos mennesker som ikke vil klassifisere seg som ensomme, som vanligvis følger følelser av stress. Direkte kontakt med mottakeren kan være en nyttig del av prosessen, men en enkel donasjon til en veldedig organisasjon, som er viet til å hjelpe andre vil hjelpe deg til å føle deg mye bedre. Dette anbefales!

Holdning

Optimisme er den viktigste holdningen du kan tilstrebe. Ikke bare vil det hjelpe deg til å være rolig, men optimisme vil gi økt lykke, bedre helse, mer effektive relasjoner og kraftig forbedret kommunikasjon.

Hvordan oppnår du det?

Lytt til samtalen med deg selv og tankene dine. Styr godt klar av alle negative uttrykk, anstreng deg med å finne det positive i alt du sier og tenker. Når du legger merke til at du bruker negative uttrykk, erstatt disse med positive fortolkninger av den samme tanken. I stedet for «Jeg har så mye å gjøre», si, «Jeg er så heldig å være fullt beskjeftiget», eller «Det er så givende å ha nyttig arbeid og utfordringer».

Hvordan oppnår du det?

Les mer i bøkene The Quiet, Instant Calm, Calm at Work, Calm for Life, Balance Work Life, The calm Technique av Paul Wilson

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Flow, Lykke og livsglede, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner | Tagged: avslappethet, fred, frukt, grønnsaker, livet, mosjon, ro, stillhet | Leave a comment »

Oppdag kraften i stillheten

Posted on 20.11.09 by janvig

Nøklene til å fjerne stresset på arbeidsplassen – eller i det minste holde det under kontroll – er nesten identiske med nøklene til å være en effektiv medarbeider. Ikke overraskende dekker de hver av de vanligste kategoriene for arbeidsplass stress: Tid, forventning, situasjon og det sosiale.

Tid

Bare ta på deg det du vet du kan gjøre.
Dette gjelder posisjonene og ansvaret du godtar, som til tidsfrister. Konsentrer deg om oppgavene og målene, sett rimelige tidsfrister for deg selv, og tiden tar vare på seg selv.

Sett til side 20 minutter om dagentil å ta beslutninger og for organisering.
Bruk denne tiden til å planlegge dagen, til å rydde skrivebordet ditt, å arrangere verktøyene dine for å sette målene dine. Ikke tillat deg selv noen andre tanker eller avbrytelser. (Hvis din posisjon ikke tillater deg å gjøre dette, start arbeidet 20 minutter tidligere.)

Arbeid bare én dag av gangen.
Arbeid maksimalt når du arbeider, deretter legg alt bak deg når du går hjem. Du kan enkelt fortsette der du slapp neste dag

Forventning

Forsøk kun å kontrollere det som er mulig for deg å kontrollere.
Bruk en notisblokk for å sette ut i livet strategier, og skill mellom hva som er oppnåelig og hva som er bortkastet tid. Deretter bruk din energi kun til de oppgaver du kan oppnå det du vil; overlat de andre til noen andre.

Situasjon

Verdsett rutinen.
Hver jobb har sine rutiner. Lær å bruke disse «fjernkontroll» oppgavene som pauser fra stress.

Tilbring litt tid til ikke kun å være en brikke.
Dette kan være det viktigste prinsippet på denne siden. Bruk opptil en halv time om dagen til ikke å være en brikke i maskineriet. Ta en tur rundt blokken. Ha en blund ved skrivebordet. Lever post på postkontoret. Dette er avgjørende oppladningstid for enhver arbeidstaker, det er viktigere enn lunsj, det er viktigere enn kaffepauser. Saml på disse tidene.

Sosialt

Gjør noe for noen andre hver dag.
Hva er en bedre måte å ta bort presset på hvordan du reagerer på andre, eller hvordan andre reagerer på deg, enn å ta initiativ og hjelpe dem på en eller annen måte?

Bland deg med vinnere.
Tilbring mer tid sammen med personer du ønsker å være lik – positive, uten stress, vellykkete. Gjør dette og du har en bedre sjanse til å bli mer lik dem. (Omvendt unngå negative, triste mennesker og negative samtaler.)

Unngå mennesker av type A( konkurannseorienterte og arbeidsnarkomane).
Det høres kanskje hardt ut, men hvis du er en type A person, hold deg borte fra andre av type A så mye som mulig. Når du ikke kan unngå dem, i hvert fall unngå å argumentere eller konkurrere med dem.

Nyt deg selv
Fremfor alt, se etter de positive, humoristiske, underholdende eller latterlige sidene av det du gjør.

Les mer i bøkene The Quiet, Instant Calm, Calm at Work, Calm for Life, Balance Work Life av Paul Wilson

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Flow, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Tid til å leve, Vaner, Visjoner og mål | Tagged: dag, forventning, målene, situasjon, stillhet, Stress, tid | Leave a comment »

10 måter å redusere risikoene for stress på

Posted on 09.11.09 by janvig

Ta deg tid. Ikke vær en martyr i enhver forstand. Sett av litt tid hver uke (eller til og med hver dag) til deg selv og dine behov og gjør noe du nyter å gjøre.
Verdsett mangfoldet. Enhver er forskjellig. Verdier og oppfatninger er influert av kultur og erfaring. Ikke føl deg nedfor på grunn av at andre ikke er enige med deg. prøv og forstå deres syn også.
Sett pris på dine gode sider. Ikke ta for gitt det som gjør deg enestående. Feir dine styrker.
Aksept dine dårlige sider. Faktisk ikke kal dem dårlige sider. Fokuser isteden på dine gode sider.
Dyrk dine relasjoner. Research viser at våre relasjoner holder oss mentalt friske. Arbeid med relasjonene til de rundt deg.
Få venner. Våre forfedre levde i grupper og det ligger i vår natur å være en del av en gruppe. Det er derfor ensomhet kan være så sørgelig. Verdsett gode venner.
Kyss og gå videre. Ikke la uenigheter spise deg opp. Søk alltid en vennskapelig løsning og så gå videre.
Kast vekk misunnelse. Det vil alltid være noen rundt deg som har vært heldigere enn deg selv. imidlertid vil ikke misunnelse forbedre situasjonen din, så unngå negative følelser. Fokuser på hva du har å være takknemmelig for isteden.
En sunn kropp = et sundt sinn. Hvis kroppen din er sunn, er den mer motstandsdyktig mot sykdommer av alle slag og det inkluderer også stress.
Fremtiden starter her. du kan ikke dreie klokken tilbake. Å dvele ved beslutninger og hendelser fra fortiden gjør deg helt enkelt syk. Aksepter fortiden og se inn i fremtiden, men lev i nuet.

Fra boken «The life plan» av Robert Ashton

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Stress | Tagged: behov, erfaring, fortiden, gode sider, misunnelse, natur, Stress | Leave a comment »

Det er ikke noe galt med å slappe av

Posted on 30.10.09 by janvig

Et av kravene i arbeidsmarkedet er permanent vilje til prestasjoner. Den som følger denne doktrinen er alltid i tjeneste og står kontinuerlig under press. På sikt blir dette meget anstrengende, og belaster kroppens helse og sjel.
Hvis dette stemmer for deg selv hjelper kanskje følgende historie deg med mottiltak. Det er en flott gammel historie for alle som kun kjenner arbeidet, ikke kan legge inn pauser og som kun tillater seg lite avslapping og hvile.

En bueskytter dro gjennom et område som en munk ved navnet Anonius sammen med en rekke brødre hadde slått seg ned i. Da han kom til munkenes område, så han at den hellige Antonius satt i hyggelig lag sammen med sine brødre. «typisk munker» mumlet byeskytteren, » kun å sitte lat omkring uten å gjøre noe!» Antonius hadde hørt dette og vinket ham til seg. Legg en av dine piler på buen din og spenn senene, sa han. Bueskytteren gjorde det meget godt, men Anonius ba ham om å spenne buen enda sterkere. Buen var allerede spent til det ytterste, da ba Anonius ham å anstrenge seg enda mer. Nå ble dette for mye for bueskytteren: «Nå hør nå her, hva er dette for tull? Dette er jo idiotisk! Hvis jeg nå spenner buen enda mer går buen min i stykker!»

Anonius smilte: «Ja akkurat, nøyaktig slik er det i livet også. Hvis vi anstrenger oss mer enn det som er sundt, vil vi lett ødelegges. Det er derfor godt for oss av og til å slappe av.» Deretter vendte han seg avslappet igjen til sine brødre.

Av Werner Tiki Küstenmacher

Del på bloggen

Filed under: Slow down your life, Stress, Tid til å leve, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: område, prestasjonspress, slappe av | Leave a comment »

Å forskyve ting – Hvorfor gjør du det?

Posted on 28.10.09 by janvig

«Folk som forskyver noe til i morgen,
er de samme som allerede har forskjøvet
det samme fra i går til i dag.»
Peter Ustinov

Skyldfølelse, engstelse og ubehageligheter vedrørende tidspress er ofte resultatet av oppgaver som vi forskyver.

Hvor høy er din «forskyvelseskvotient (FK)?

	Nesten alltid	Ofte	Nesten aldri
1. Jeg finner grunner og søker etter unnskyldninger for å forskyve et vanskelig problem	□	□	□
2. Jeg trenger press for å jobbe med vanskelige oppgaver.	□	□	□
3. Mange avbrytelser hindrer meg i å få gjort viktige saker	□	□	□
4. Jeg unngår klare svarnår jeg blir bedt om å ta vanskelige avgjørelser.	□	□	□
5. Jeg neglisjerer kontroll og etterbearbeidelse i viktige prosjekter.	□	□	□
6. Jeg forsøker å få andre til å gjøre ubehagelige arbeider for meg.	□	□	□
7. jeg tar arbeid med meg hjem, for å gjøre dem om kvelden eller i helgen.	□	□	□
8. Jeg er for trøtt (nervøs) for å starte med viktige oppgaver.	□	□	□
9. Jeg må først få gjort alt arbeidet som ligger på skrivebordet for å starte med en viktig oppgave.	□	□	□
10. Jeg unngår å sette meg frister når noe skal være fullstendig ferdig.	□	□	□

Testresultat:

□ Tell sammen kryssene i de enkelte spaltene.

□ Multipliser summen tre ved «nesten alltid», med to ved «ofte» og med en ved «nesten aldri».

□ Tell sammen resultatene til di personlige FK (forskyvelseskvotient).

10 – 15 punkter: Du har ingen generelle forskyvelsesproblemer.

16 – 22 punkter: Du har gjennomsnittlige forskyvelsesproblemer.

23-30 punkter: Du har alvorlige forskyvelsesproblemer.

Del på bloggen

Filed under: Angst, Bekymring, Forenkling, Forenkling av din tid, Produktivitet og arbeidsteknikker, Stress, Suksess, Tester, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: arbeid, oppgave, resultatet, ubehageligheter, unnskyldninger, viktige oppgaver | Leave a comment »

En mer bevisst TV-titting – norske seervaner

Posted on 24.10.09 by janvig

I følge Aftenposten ser vi nordmenn mer og mer på TV. I 2008 økte den norske gjennomsnittlige seertiden med hele 20 minutter og hele 71 prosent av befolkningen ser på TV i løpet av en dag. I løpet av september, oktober, november og desember så vi i 2008 i snitt på TV i hele 187 minutter pr. dag. I sommermånedene fra april til august ser vi til sammenligning bare 150 minutter daglig. Den daglige seertiden i minttter for hele 2008 var 174 minutter.

Se dette i sammenheng med det du lærte i den første artikkelen Å se bevisst på TV – Slik bruker du fjernsynet riktig!

Lykke til 🙂