Stress | Velkommen til "Slow down your life"

Progressiv muskelavslapping 1

Posted on 27.04.10 by janvig

Målrettet spenne musklene for så å slappe av.

Progressiv muskelavslapping, også kalt dyp muskelavslapning ble utviklet av psykolog og lege Edmund Jacobson i 30 årende i det 20ende århundre. Han innså at emosjonelle fenomener som rastløshet, angst
eller nervøsitet var knyttet sammen med med en anspennelse av muskelaturen.

Han fastslo at ved å eliminere spenningen i musklene kunne mental
spenning og stressnivået i kroppen bli eliminert eller i det minste kunne bli betydelig redusert

En kort øvelse

Sitt i en behagelig stilling, lukk øynene.

Press sammen å hardt du kan. din dominerende hånd til en knyttneve.

Hold spenningen oppe rundt 5-7 sekunden. Føl bevisst spenningen i hånden og underarmen .

Slipp deretter løs og la hånden være helt avslappet, Du vil helt tydelig føle en avslapning i hånden og i hver finger. Fokuser deg i omtrent ett minutt på denne denne komplette avslapningen.

Les mer om teknikken:

Bedell, Jeffrey R., Handbook for Communication and Problem-Solving Skills Training: A Cognitive-Behavioral Approach (Einstein Psychiatry)
Carr, Alan, McNulty, Muireann, Handbook of Adult Clinical Psychology: An Evidence Based Practice Approach
Graham, Helen, Complementary Therapies in Context: The Psychology of Healing

McClellan M.D, Stephanie, Hamilton, Beth, So Stressed: The Ultimate Stress-Relief Plan for Women
Smith, Jonathan C. , Relaxation, Meditation, & Mindfulness: A Mental Health Practitioner’s Guide to New and Traditional Approaches
Smith, Laura L., Strahl, Hartmut, Angstfrei leben für DummiesSnyder, Mariah, Lindquist, Ruth, Complementary & Alternative Therapies in Nursing
Wendlandt, Wolfgang, Entspannung im Alltag: Ein Trainingsbuch

_____________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 17: « Formulere mål ut ifra mine ønsker» kommer mandag 3 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Forenkling, Forenkling av din helse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: Angst, anspennelse, avslapning, bevisst spenningen, kalt dyp muskelavslapning, kroppen | Leave a comment »

Mental øvelse: Hvordan du finner løsninger gjennom «mirakelspørsmålet»

Posted on 25.04.10 by janvig

«Mirakelspørsmålet»

Du forestille deg at problemet du har hatt forsvinner over natten.

Du spør seg selv:

Hva skjer hvis problemet skulle forsvinne over natten?

Tenk deg at du våknet opp og spurte i detalj:

Hvordan kan jeg forstå at problemet har forsvunnet?
Hva er egentlig annerledes?
Hvordan har det endret min nåværende oppførsel?

Mentaløvelsen»Mirakelspørsmålet»

Mirakel spørsmålet kan hjelpe deg med å finne løsninger på problemer. (Erstatt problemene eksemplifisert i øvelsen med dine egne.)

Trekk deg tilbake til et rolig, uforstyrret sted. Sitt komfortabelt, lukk øynene, slapp av.

Konsentrer deg om problemet, som for eksempel usunt kosthold: Forestill deg hvordan du våkner om morgenen og fastslår at problemet har forsvunnet over natten. Tenk deg at du spiser sunt.

Observer eksakt din forestilling: Hvordan merker du at du nå ernærer deg sundt? For eksempel føler du deg mer energisk hele dagen, har ikke noe mer problemer med fordøyelsen, og sover bedre om natten. Nyt disse følelsene.

Spør deg selv : Hva er egentlig annerledes? Forestill deg hvordan du handler, tilbreder måltider og hvordan du spiser. Se deg selv for eksempel, hvordan du inntar flere små måltider hele dagen. På arbeidsplassen din står lett tilgjengelig litt tørket frukt og rikelig med vann eller fruktte. Iakta deg selv når du handler, hvordan du velger grønnsaker og frukt.

Sammenligne nå: Hvordan har din atferd forandret seg? Se deg selv for eksempel – i stedet for å ta en rask lunsj for å spise to sandwicher – tar en pause og spiser en salat. isteden. Eller hvordan du selvi en restaurant – i stedet for fire-retters middag – velger et lite men sundt måltid.

Etter ca 15 til 20 minutter fullfører du øvelsen. Du har helt sikkert funnet noen mulige løsninger.

Mirakelspørsmålet ble utviklet av Steve de Shazer som i 1978 grunnla et senter for løsningsorientert kortterapi.

______________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Stress | Tagged: løsning, problemet | Leave a comment »

En direkte øvelse for å redusere stresset

Posted on 23.04.10 by janvig

Sett deg ned komfortabelt.
Pust inn, tell sakte for seg selv til 3
Pust så ut, og tell sakte til 4
Pust hele tiden gjennom nesen og ut.
Gjenta den langsomme inn og utpustingen i flere minutter.

Hvis du er alene, kan du også gjøre øvelsen liggende og lukke øynene. Plasser høyre hånd på magen din og den andre på brystet.

Du puster «riktig», dvs. dypt i magen når du føler at magen di ved innpustingen hever seg, mens brystet nesten ikke beveger seg. Når du puster ut senker magen seg.

___________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner, Workshop | Tagged: brystet, innpustingen, magen, Pust hele tiden, puster, utpustingen | Leave a comment »

Å slappe av «å late som om»-teknikken

Posted on 21.04.10 by janvig

Pust dypt og rolig inn og ut i fem minutter. Lytt til lyden av pusten din, luften som går inn og ut.

Lukk deretter øynene og forestill deg, at du sitter foran en stor kinoskjerm. Forestill deg et bilde på denne skjermen som viser deg selv hvordan du sitter rolig, avslappet og fredelig i ett med verden. Legg merke til hvordan du puster, snakker og beveger deg.

Når du har et klart bilde av hvordan du ser ut, gjør du skjermen mørkere og åpner øynene.

Fra nå av oppfører du deg i ditt normale liv, slik du har sett deg selv på skjermen:
Anta at du nå er akkurat den personen du har presentert på skjermen. (Her dreier det seg kun om «å gjøre som om» , vær derfor ikke sjenert.) Gå ut ifra at du er avslappet og rolig. Beveg deg som en rolig, avslappet person, snakk, og funger som en rolig og avslappet person.

Deretter antar du, at de andre ser det du selv akkurat har forestilt deg. Etter fem til ti minutter fullfører du øvelsen. Du vil legge merke til at du har vunnet en klar følelse av ro og avslapning.

Fra Paul Wilson

Les mer:

Wilson, Paul, The Quiet
Wilson, Paul,Instant Calm
Wilson, Paul,, Calm at Work
Wilson, Paul, Calm for Life
Wilson, Paul,, Balance Work Life
Wilson, Paul, The Calm Technique

_________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

So entspannen Sie sich mit der „Sotun- als-ob“-Technik (Paul Wilson):

Atmen Sie fünf Minuten lang ruhig und tief ein und aus. Lauschen Sie dem Geräusch Ihres Atems, der einund ausströmenden Luft.

Schließen Sie dann die Augen und stellen Sie sich vor, Sie säßen vor einer großen Kinoleinwand. Stellen Sie sich ein Bild auf dieser Leinwand vor, das Sie selbst zeigt, wie Sie ruhig, entspannt und friedlich

im Einklang mit der Welt sind. Registrieren Sie, wie Sie atmen, sprechen, sich bewegen.

Wenn Sie ein klares Bild davon haben, wie Sie aussehen, verdunkeln Sie die Leinwand und öffnen die Augen.

Ab jetzt verhalten Sie sich so, wie Sie sich auf der Leinwand gesehen haben, in Ihrem normalen Leben:

Gehen Sie davon aus, dass Sie exakt die Person sind, die Sie sich auf der Leinwand vorgestellt haben. (Hier

handelt es sich nur um ein „Tun, als ob“, seien Sie also in Ihren Vorstellungen nicht schüchtern.) Gehen Sie

davon aus, dass Sie ruhig und entspannt sind. Bewegen Sie sich wie eine ruhige, entspannte Person, sprechen und handeln Sie wie eine ruhige, entspannte Person.

Als Nächstes gehen Sie davon aus, dass die anderen Sie so sehen,wie Sie es sich eben vorgestellt haben.

Nach fünf bis zehn Minuten beenden Sie die Übung. Sie werden feststellen, dass Sie ein klares Gefühl der Ruhe und Entspannung gewonnen haben.

Wiederholen Sie diese Übung in den nächsten Tagen, bis sie Ihnen so vertraut ist, dass Sie sich jederzeit mühelos durch sie entspannen können.

Filed under: Mindfulness, Slow down your life, Stress, Vaner | Tagged: avslapning, avslappet person, Å slappe av, puster | Leave a comment »

Syv essensielle trinn til å redusere stress

Posted on 12.03.10 by janvig

I følge Richard Carlson finnes det syv måter å redusere stress på:

Det å vite at indre fred er mulig, selv under store belastninger

Ha ydmykheten til å innrømme at det å få det du ønsker ikke er det endelige svaret

Lær ikke å håntere eller å kjempe direkte der og da med problemer

Forstå at stress forårsakes av måten du tenker på, bli ikke involvert

Lær å ikke tillate tanker som dukker opp til å bli «tanke angrep»

Unngå fristelser med å bli fanget i detaljer

Senk din tolleransegrense for stress

Fra boken «Slowing Down to the Speed of Life» av Richard Carlson & Joseph Bailey

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 10: «Klarlegging av personlige verdier« kommer mandag 15. mars. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning«

Del på bloggen

Filed under: Slow down your life, Stress, Vaner | Tagged: slowing down, Speed Life | Leave a comment »

Ergrelser

Posted on 10.03.10 by janvig

Å holde fast på sine ergrelser
er akkurat det samme som å
holde glødende kull i hånden
for å kaste det etter noen.
Du er den som blir forbrent.

Buddha

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 10: «Klarlegging av personlige verdier» kommer mandag 15. mars. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning«

Del på bloggen

Filed under: Bekymring, Personlighetsutvikling, Stress | Tagged: ergrelser | Leave a comment »

Tids- og livsstyring D

Posted on 02.03.10 by janvig

“Tiden er en klokke uten siffer.”
Ernst Bloch

TIDSSTYRING er egentlig i og for seg en selvmotsigelse. Vi kan slett ikke “styre” “tiden”, men bare oss selv. Tidsstyring betyr selvstyring. Da tiden kontinuerlig renner som konstant størrelse, ubønnhørlig, ikke til å influere på.

Bevisstgjør deg også:

I dag begynner den første dagen
i resten av livet ditt,
som du kan begynne
med en ny tidsbevissthet!

Spørsmålet om hensikt beveger og virker på stadig flere mennesker i tids- og livsstyring.

Tidsstyring omfatter mye mer,
enn å sortere posten inn etter prioriteter.

Tidsstyring er selvstyring og aktiv utforming av livet.

“TIDS”-BESINNELSE

———–

Stopp kort for et par sekunder:

————

Hva er akkurat hendt?

————

Ditt livsur har igjen løpt et par enheter videre – uerstattelig! Forferdelig?
Samme hvordan du tenker om det, hva du akkurat føler i øyeblikket – du kan ikke influere på det.

—————

Vi kan bare proaktivt utforme vår omgang med tiden etter våre forestillinger – eller i det minste forsøke.

———–

Øvelse: Din personlige “tidslinje”

Forestill deg en tommestokk, som imidlertid ikke er to meter, men som måler 82 centimeter.

Eller bedre: Ta en ekte tommestokk og brekk helt enkelt bak det fjerde leddet (etter 82 centimeter) resten av delene av! Legg nå tommelen din på det tallet som tilsvarer den nåværende alderen din.

Betrakt tallene til venstre for tommelen din: Disse står for fortiden din, for tiden som du allerede har lagt bak deg – i glede- eller i lidelse, kanskje begge deler. Det spiller ingen rolle mer: Du kan ikke dreie tiden tilbake noe mer, langt mindre i ettertid endre den!

Se ikke tilbake med sinne. Et gammelt kinesisk livsvisdomsord sier: Det er unødvendig å klage over spilt melk.

Mye viktigere for deg selv er livslinjen til høyre fra tallet, der du akkurat er nå:

Hvor stor er avstanden til din statistiske »forfallsdag«?

Hvor mye tidskapital har du ennå til rådighet?
Hva kan og vil du oppnå i resten av livet ditt?

Du har det – i ordenes sanne betydning – selv i hånden!

TIDSSUVERENITET betyr å utforme tin tid og dermed ditt liv etter dine egne forestillinger og ønsker, innenfor rammene av de gitte rammebetingelsene, som du imidlertid kan forandre.

Tidsstyring i en akselererende verden betyr å leve med rytme i steden for tempo og konsentrere seg på det som virkelig er viktig, både yrkesmessig som privat:

Life-Leadership: Balancing Your
Professional and Personal Life

Den kjente setningen om tid går tilbake til Benjamin Franklin:

“Time is Money” – på norsk “TID ER PENGER”. Denne CHRONOS innstillingen til “tid” vil vi stille KAIROS betraktningsmåte i mot: “Time is Life”, da tiden for oss er vesentlig mer verdifull enn penger, fordi den er uerstattelig, “TID ER LIV!”

TID ER PENGER

————

Forestill deg, at en bunt med pengesedler flyr fra deg ned på gulvet: en tusenlapp og mange hundre lapper.

————

Hvilke vil du først gripe tak i, hvis også andre forbipasserende straks også kan gripe fatt i sedlene?

————–

Naturligvis etter tusenlappen?

————

Det ville jo være “effektivt” og det vil jo enhver annen også gjøre på samme måte!

————-

Men hva har du gjort hver dag i den siste uken på jobben?

Har du også konsentrert deg om de “store tingene”, “big points” som f.eks. tiltak til å binde kundene nærmere firmaet eller har du sølt bort tiden på mange små bagateller?

———–

Kjerneproblemet i tidsstyring ligger i, at vi i arbeidsdagens STRESS først og fremst trues med å havne i operativ stress og dermed lett mister våre LIVSPRIORITETER av syne.

Enhver av oss vil ha alt straks,
helst allerede i går.

Vi vil ta vare på de virkelig viktige tingene, når vi endelig engang “har tid” – og denne personlige frie tiden har vi i grunnen: Aldri!

Det finnes viktigere ting enn det som haster.
Men ofte trengs det
hastesaker
hvis man vil finne rom for det viktige.

OPERATIV TIDSSTYRING med terminkalender, tidsplanlegger eller organisator kurerer rundt symptomene, men løser overhodet ikke de virkelige årsakene til tidsproblemer! Disse verktøyene hjelper deg først til å få bedre grep om din akselererende arbeidsdag. Du planlegger regelmessig dagen din, setter entydige prioriteter og omgår konsekvent forstyrrelsesfaktorer og tidstyver. En tidsstyring praktisert på denne måten er egnet til vedvarende å forbedre din EFFISIENS, nemlig å gjøre det du gjør riktig. Imidlertid, hvis du konsentrerer deg om de gale aktivitetene, er du fremdeles i tidsstress, men imidlertid vesentlig mer profesjonelt organisert.

Åpent blir det hva du virkelig har oppnådd på denne tiden – og det er ikke et spørsmål om effisiens, men effektivitet. Den amerikanske management-guruen Peter F. Drucker fordret allerede i sekstiårene og konsentrere seg om de avgjørende prioritetene (“First Things First”). EFFEKTIVITET betyr her å gjøre de riktige tingene.

EFEKTIVITET I FORHOLD TIL EFFISIENS

Effisiens vil si å gjøre tingene riktig.

Effektivitet vil si å gjøre de riktige tingene.

Den som tro, at en med en tidsplanlegger eller ved et besøk på et tidsstyringsseminar etterpå virkelig vil ha bedre tid enn tidligere, trekker en feilslutning. Dette fordi tiden kan du ikke styre selv. Du arbeider sikkert EFFISIENTER, men ikke ubetinget mer EFFEKTIVT. Avgjørende er hvilke aktiviteter du prioriterer for den livskapitalen du fremdeles har tilgjengelig og om det du gjør vil oppfylle en høyere HENSIKT.

Se andre artikler i serien

Tids- og livsstyring A
Tids- og livsstyring B
Tids- og livsstyring C
Tids- og livsstyring D

Fra boken «Kursbuch Lebens-Zeit fra Seiwert-Institut GmbH

Du finner mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert. Boken koster 220 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 9: «Min personlighetsstruktur» kommer mandag 1. mars. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning«

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Forenkling av din tid, Mindfulness, Personlighetsutvikling, Stress, Tester, Tid til å leve | Tagged: dag, liv, prioriteter, tid, tidsstyring | Leave a comment »

Tids- og livsstyring C – Hva kan du gjøre mot stress sykdommen?

Posted on 26.02.10 by janvig

Hva taler mot et høyt LIVSTEMPO? Mange tenker på at det å være foran og være den første, er beundringsverdig. I olympiaden gir vi en gullmedalje i utmerkelse til den som kommer først i mål!

“Raskere – høyere – Videre!”

Olympisk prestasjonsprinsipp

Problemet er ikke tempoet i seg selv. Problemet begynner når TEMPO blir det eneste kriteriet. Hvis hjertet ditt flimrer, dvs. begynner å slå raskt, blir blodet blokkert i steden for å bli pumpet gjennom hjertet. Ved STRESS SYKDOMMEN skynder du deg, uten å merke at du eventuelt ikke merker og føler den egentlige hensikten. Tar du deg f.eks.ikke nødvendig tid til telefonsamtaler, kan du lett overhøre den lette nølingen i kundens stemme og som en konsekvens av dette miste oppdraget.

Men viktigst synes det imidlertid, at CHRONOS stresser deg slik gjennom livet, at du til slutt fastslår at du i din travelhet ikke hadde nok tid til å bruke på familien din, vennene eller fritiden din. Eller å nyte de fine øyeblikkene som først gjør livet verdt å leve.

Det er aldri for sent med beslutningen om å endre seg, og leve livet annerledes.

Du har nå klargjort ditt standpunkt! Men hvordan skal du endre deg når du hele livet ditt blir belønnet for å skynde deg?”

Hvis du har mot til å erkjenne din egen STRESS SYKDOM og beslutter å jevne ut denne tvungne livsstilen gjennom en balanse mellom de enkelte livsområdene og hastighetene, vil du forbedre helsen din, din prestasjonsevne og din livskvalitet.

Hva kan du gjøre mot stress sykdommen:

Planlegg for hver dag og hver uke bestemte «tidsvinduer», som foregår uten klokke.
Ta klokken din av om kvelden og i helgen.
Planlegg tid til ikke å gjøre noe.
Nyt dine dagdrømmer, mål, ta en liten lur eller la deg drive.
Hvis du vurderer dagen din, uken din eller måneden din, belønn deg selv for, at du har klart en likevekt mellom “å gjøre” og“ å være”, mellom oppfyllelse av ditt arbeidspensum og lukte på rosene, mellom effisiens (å gjøre tingene rett) og bevisstheten.
Planlegg helt bevisst perioder med ro og stillhet i livet ditt. Lytt til kroppen din, dine følelser, din intuisjon. Geniets inspirasjon springer ut ifra stillhet.

Se andre artikler i serien

Tids- og livsstyring A
Tids- og livsstyring B
Tids- og livsstyring C
Tids- og livsstyring D

Fra boken «Kursbuch Lebens-Zeit fra Seiwert-Institut GmbH

Du finner mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert. Boken koster 220 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 8: «Hva motiverer meg» kommer mandag 1. mars. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning«

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Forenkling av din tid, Mindfulness, Personlighetsutvikling, Stress, Tid til å leve, Visjoner og mål | Tagged: arbeidspensum, bevisstheten, familien, fritiden, hjertet, livet, oppfyllelse, tid, uke, vennene | Leave a comment »

Tids- og livsstyring B – Den nye stress sykdommen

Posted on 25.02.10 by janvig

NYT ØYEBLIKKET ISTEDENFOR HASTVERKET

“Gode ting tar tid.”

Visdomsord

Den stadig raskere teknologien fører oss mot stadig raskere forandringer. Med faks, bredbånd, e-mail, internet og satellitt kommunikasjon står vi stadig med verden og hverandre i kontakt i NÅTID. Men riktignok med stadig mindre tidsforskyvelse mellom idé, aksjon og reaksjon. I vår LIVSTID blir alt ubeskrivelig raskt akselerert.

Denne innstillingen fører til kroniske stress sykdommer som hjertebesvær, arthritis, magesår eller nervøse spenninger. De fleste mennesker rapporterer om sin FRITID, at de under streken har mindre tid, mindre avslapping og mindre livskvalitet:

“Jo mer jeg stresser,
desto mer havner jeg på
etterskudd!”

Kjenner du denne håpløse følelsen? Du går tidligere til arbeidet, fast besluttet på å hente inn alt, bare for å bli konfrontert med en strøm av kriser, avbrytelser og nye prosjekter. På slutten av dagen har du arbeidet så hardt som det er mulig for et menneske. Men likevel kan du nesten ikke stryke noe av listen din. De fleste mennesker lider under presset av å stadig måtte klare mer på kortere tid, med mindre personal og mindre budsjett.

Men STRESS SYKDOMMEN er mer enn bare følelsen av å stadig måtte skyndte seg og ville befri seg fra karusellen av daglige forpliktelser.

Likeledes som Pawlows hunder lærte å produsere spytt til upassende tider, blir vi kondisjonert til upassende å skynde oss.

Hvordan kan vi fastslå, om vi er infisert av stress sykdommen?

Test: Lider du under stress sykdommen

Hvordan kan vi fastslå, om vi er infisert av stress sykdommen? Se på følgende liste med typiske symptomer.
Kryss av de utsagnene, som gjelder deg selv.

Er livet ditt i balanse, er du i ro med deg selv – eller er det på tide, å tråkke på bremsene, og sette tempoet ned?

Gjør testen

Hvilke av de følgende utsagn stemmer for deg? Kryss av disse.

O Jeg kjører raskere enn det er tillatt.

O Jeg avbryter andre når de snakker, eller avslutter setningene deres.

O På møter eller i private samtaler blir jeg raskt utålmodig når noen svever vekk fra temaet.

O På en forsinkelse på fem minutter reagerer jeg med utålmodighet.

O Når jeg må vente lengre enn tre minutter på kelneren klager jeg.

O En selger som fører en samtale med en kunde, ergrer meg.

O Når jeg står i en kø, blir jeg ergerlig. Jeg veksler da ofte til en annen kasse i håp om at det der går raskere.

O Mennesker som snakker, handler og beslutter langsomt, anser jeg som mindre kompetente.

O Og slenge omkring er å kaste bort tiden.

O Jeg driver min partner, mine barn og venner ofte til å raske på.

Hvor mange kryss har du satt? Skriv inn summen her. SUM: O

Testresultat

O–3 PUNKTER:

Du lar deg ikke stresse. Ikke noe bringer deg i ubalanse. Du er roligheten selv, fører det avbalanserte livet til en bumerang type. Hjertelige gratulasjoner!

4–6 PUNKTER:

Du tenderer mer til et HB-menneske. Stress sykdommen har allerede satt inn. Du burde anstrenge deg for mer balanse. I denne boken finner du mange praktiske råd.

7–1O PUNKTER:

Stress-sykdommen har allerede nådd et farlig nivå! Du burde straks konsekvent redusere turtallet ditt før det er for sent.

Se andre artikler i serien

Tids- og livsstyring A
Tids- og livsstyring B
Tids- og livsstyring C
Tids- og livsstyring D

Fra boken «Kursbuch Lebens-Zeit fra Seiwert-Institut GmbH

Du finner mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert. Boken koster 220 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Les mer om boken «Gi livet retning«

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Forenkling av dine relasjoner, Mindfulness, Personlighetsutvikling, Stress, Tester, Tid til å leve, Vaner | Tagged: arbeidet, balanse, kriser, livet, menneske, Stress, tempoet, tid | Leave a comment »

Tids- og livsstyring A

Posted on 13.02.10 by janvig

”Hvis du har det travelt,
gå langsomt.”

Gammel kinesisk livsvisdom

Hurtighetshjulet dreier seg stadig raskere. Enhver vil ha alt straks, helst allerede i går. Stadig flere mennesker klager over økt TIDSPRESS og mange har følelsen av å leve på forbikjøringssporet.

Går man enda lengre tilbake, så var det først de mekaniske klokkene som brakte menneskene en unaturlig, linær tidsordning.

Tilbakevendingen til en naturlig
tidsordning, der man kan “ta seg tid”,
er igjen aktuell.

Den som akselerer i yrket sitt eller rett og slett stresser, trenger til utjevning en god porsjon ro, avspenning, tid til å slappe av.

«I roen ligger

kraften.”

Budistisk visdomsord

“TIDS”-AVSPENNINGSØVELSE:

————–
Slapp av i 5 minutter og ta deg
bevisst god tid i disse!

————-

Legg armbåndsuret til side, sett deg i en bekvem stilling og lukk øynene.

————–

Ta et par kraftige og dype åndedrag og følg pustens rytme. La tankene flyte fritt eller kretse og nyt den beroligende følelsen av ikke å måtte være aktiv.

———–

UNN DEG SELV OFTE EN SLIK PERSONLIG FRI-TID!

———–

NYT ØYEBLIKKET ISTEDENFOR HASTVERK!!

Se andre artikler i serien

Tids- og livsstyring A
Tids- og livsstyring B
Tids- og livsstyring C
Tids- og livsstyring D

Fra boken «Kursbuch Lebens-Zeit fra Seiwert-Institut GmbH

Du finner mer i boken “Bumerang prinsippet – mer tid til lykke” av Lothar J. Seiwert. Boken koster 220 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 6: «Pregende impulser» kommer mandag 15. februar. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning«

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Forenkling av din tid, Mindfulness, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Tid til å leve, Vaner | Tagged: avspenning, ro, tid | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Målrettet spenne musklene for så å slappe av.

En kort øvelse

Les mer om teknikken:

Del på bloggen

«Mirakelspørsmålet»

Mentaløvelsen»Mirakelspørsmålet»

Del på bloggen

Del på bloggen

Les mer:

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

“TIDS”-BESINNELSE

Øvelse: Din personlige “tidslinje”

TID ER PENGER

————

Se andre artikler i serien

Del på bloggen

Hva kan du gjøre mot stress sykdommen:

Se andre artikler i serien

Del på bloggen

Hvordan kan vi fastslå, om vi er infisert av stress sykdommen?

Se andre artikler i serien

Del på bloggen

Se andre artikler i serien

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen