Yrke og karriere | Velkommen til "Slow down your life"

Hvorfor er prinsippet med skriftlige planer så viktige?

Posted on 09.03.10 by janvig

Skriftlige planer lønner seg garantert!

Hodet ditt blir fritt for det som kommer.
Du glemmer ikke noe mer.
Du omsetter lettere enkelte oppgaver om i praksis.
Den fører til forpliktelse.
Kun skriftlighet gjør det mulig for deg som basis å se deg tilbake og kontrollere.
Enda sterkere enn en visualisering forbinder det å planlegge skriftlig det bevisste med det ubevisste.
Skriftlige planer virker som en kontrakt med deg selv og virker dermed mer forpliktende.

Et mål som ikke blir skriftlig formulert, blir kun et ønske, en vag forestilling. Du vil dermed ikke bruke tilstrekkelig energi til å nå målet.

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 10: «Klarlegging av personlige verdier» kommer mandag 15. mars. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av deg selv, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Yrke og karriere | Tagged: forpliktelse, mål, planer, Skriftlige planer | Leave a comment »

Dagsplanlegging

Posted on 04.02.10 by janvig

Hver mandag vil vi ta for oss workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshopt 5: «Min utdannelsesvei» kommer mandag 8. februar. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort.

Les mer om boken «Gi livet retning»

Jo bedre vi inndeler og planlegger dagen vår, desto bedre kan vi nytte den for våre egne forestillinger om mål.

De syv grunnreglene for dagsplanleggingen lyder:

1. Øverste planleggingsprinsipp er skriftlighet. Skriv straks ned alle aktiviteter og terminer. Bare slik beholder du ved hver anledning overblikket og kan konsentrere deg om det vesentlige.

2. Planlegg kvelden i forveien den nye arbeidsdagen. La underbevisstheten jobbe for deg og la de skapende kreftene virke over natten.

3. Vurder tidsbehov og sett tidsfrister. Også ethvert finansbudsjett må en eller annen gang bli kalkulert. Vær klar over: Tid er mer verdifullt enn penger! En unøyaktig vurdering er bedre enn slett ingen vurdering. Derfor:

4. Planlegg ikke hele dagen (50:50-regelen). En realistisk dagsplan bør grunnleggende bare innholde det som du vil gjøre på denne dagen – og også kan. Mindre er mer! La det være en buffertid på ca. 40 til 50 % til overs. Erfaringen vil vise deg, hva som er mulig og kan planlegges – og hva som ikke kan planlegges.

5. Sammenfatt like aktiviteter til arbeids- og tidsblokker og gi din dag en grov struktur, men vær fleksibel! Eksempel: Klokken 08.30-10.00: Arbeid med en A-oppgave (konsentrert arbeid uten avbrytelser og telefoner) Klokken 10.00-11.00: Kommunikasjonspause (konsultasjon med medarbeidere, telefoner) Klokken 11.00-12.00: Arbeid med en A-oppgave eller konferanse/ møte (ikke lengre enn en time!)

6. Fokuser konsekvent på dine prioriteter. Spør stadig igjen: Hva er virkelig vesentlig? Hva bringer meg nærmere mine mål? Hva ville hende hvis jeg slapp løs og ikke ville gjøre denne «to do» oppgaven?

7. Begynn, mestr og avslutt dagen positivt. Din indre innstilling bestemmer atferden din og den til omgivelsene. Tenk, handl og lev positivt. Ha det også gøyo med suksessen din.

Fra boken «Kursbuch Lebens-Zeit fra Seiwert-Institut GmbH

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din tid, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: A-oppgave, arbeid, avbrytelser, Kommunikasjonspause, konferanse, konsultasjon, møte, telefoner | Leave a comment »

Personlig revy av dagen i dag

Posted on 02.02.10 by janvig

Har dagen brakt meg bærmere mine mål?

Hva har jeg lært i dag og som jeg gjør annerledes i fremtiden?

Kunne jeg ha gitt avkall på bestemte aktiviteter?

Har jeg notert alle mine idéer og innfall i min livssplanlegger?

Hva har jeg gjort i dag for å «gjøre kniven min skarpere»?

Hvordan kan jeg belønne meg selv og la det gå godt med meg?

Hva er det fineste jeg fremdeles kan gjøre i dag?

Hvordan planlegger jeg morgendagen?

Hver mandag vil vi ta for oss workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshopt 5: «Min utdannelsesvei» kommer mandag 8. februar. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Les mer om boken «Gi livet retning»

Del på bloggen

Filed under: Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: aktiviteter, dag, fremtiden, ideer, mål | Leave a comment »

Utsettelser –Intet problem!

Posted on 29.01.10 by janvig

Hver mandag vil vi ta for oss workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshopt 4: «Min livsutvikling» kommer mandag 1.februar. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Les mer om boken «Gi livet retning»

Når du ønsker å omsette gode forsetter i gjerning, krever dette nye, uvante holdninger. Du blir tvunget til å forlate din “komfortsone”. I den er du kjent, føler deg siker – selv når du vet nøyaktig, at dine gamle vaner verken er gunstig eller fordelaktige for deg.

Forlater du denne sonen føler du deg ofte uvel: Ny atferd utløser engstelser for det ukjente. Derfor tenderer du til å opprettholde status quo eller raskest mulig igjen å opprette den. Først når du har mot til å trekke grensene for din komfortsone på nytt, er det mulig med personlig vekst og videreutvikling.

Skyldfølelse, engstelser og uro over terminpress er ofte resultatet av oppgaver som du skyver foran deg.

Selvtest: Hvor stor er din “Utsettelseskvote”?

Nesten
alltid

oftere

Nesten
aldri

Jeg finner grunner og søker etter UNNSKYLDNINGER for å utsette atferdsendringer.

Jeg trenger PRESS for realisere ny atferd i praksis.

Jeg har helt enkelt IKKE TID til å bruke på alle livsområdene.

Jeg unngår klare svar, når jeg blir bedt om UBEHAGELIGE BESLUTNINGER.

Jeg tar ARBEID MED HJEM for å gjøre de ferdig om kvelden eller i helgen.

Etter arbeidets slutt er jeg så TRØTT eller for STRESSET til å bruke tid på andre livsområder.

For helse, mellommenneskelige kontakter eller beskjeftigelse med spørsmålet etter hensikten har jeg INGEN målbare MÅL.

Jeg har allerede gjort FLERE FORSØK med atferdsendringer.

Jeg må først få vekk ALT FRA BORDET, for å starte med en viktig oppgave.

Jeg unngår å sette SLUTTDATO for meg selv.

Delsum: x 3= x 2= x 1=

Min helhetsverdi:________________ Punkter

1. Tell sammen alle kryssene i de enkelte spaltene.

2. Multipliser spalteresultatene med “3” ved “nesten alltid”, med “2” ved “Oftere” og med “1” ved “nesten aldri”.

3. Tell sammen resultatene av din personlige utsettelseskvote “U.K.”.

Slutt på utsettelser! Ta først alt det ubehagelige”. Selvdisiplin og konsekvens er nøkkelen til suksess. Belønn deg selv etter hvert oppnådd delskritt – ha det gøy!

Testresultat:

Er din “U.K.”(Utsettelseskvote):

10 – 15: har du generelt ingen problemer med utsettelse,

16 – 22: har du gjennomsnittlig utsettelsesproblemer,

23 – 30: har du sannsynligvis alvorlige utsettelsesproblemer.

Fra boken «Kursbuch Lebens-Zeit fra Seiwert-Institut GmbH

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din tid, Tester, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: atferdsendringer, engstelser, Hensikten, oppgave, resultatet, selvtest, tid, utsettelser | Leave a comment »

Tips til forenkling (G)

Posted on 21.01.10 by janvig

Hver mandag vil vi ta for oss workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshopt 3: «Vareopptelling» kommer mandag 25. januar. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort 🙂

Les mer om boken «Gi livet retning«

Til tross for at vi i dag må jobbe mindre enn tidligere, er vårt liv mer fullstappet med ting vi føler vi må gjøre enn det det var før. Vårt liv blir stadig mer komplisert. Det er så mange ting vi må gjøre. Det er for mange ting som vi må ta hensyn til. Det er for mange ting som krever energi av oss. Hvis vi ønsker å unnslippe det daglige stresset i hamsterhjulet finnes det en enkel oppskrift: Forenkl livet ditt. Her finner du råd.

Sett konsekvent prioriteringer

Å forenkle livet er i å fjerne uviktige og unyttige ting fra våre liv, slik at det blir mer tid til det vesentlige. Dette betyr at du må bestemme hva som er bra og nyttig i livet ditt og hva du som virkelig er godt for deg og hva som ikke er det. Først etter at du har bestemt hva som er viktig i livet ditt og hva som ikke er viktig kan du i neste skritt konsekvent prioritere hva som virkelig er viktig for deg.

Sorter aktivitetene i livet ditt etter prioriteringer A, B, C og D.

A-oppgaver: Disse oppgavene er viktige og haster. De må gjøres straks av deg selv.

Eksempel:

Trøste barn når de har falt.
Forlenge reisepassene når du skal utenlands og passene er forfalt.
Ringe tilbake til kunden som en har størst omsetning med, når han/hun har klaget.

B-oppgaver: Disse oppgavene er viktige, men haster mindre og kan altså vente. Avhengig av graden av viktighet kan du delegere disse oppgavene til andre personer.

Eksempel:

Skrive selvangivelsen når det ennå er tid til siste leveringsfrist.
Bestille håndverker når vannkranen i kjøkkenet drypper.
Innarbeide den nye medarbeideren/kollegaen.

C-oppgaver: Disse oppgavene er mindre viktig, men haster. De bør så langt det er mulig delegeres ( i yrket: for eksempel til medarbeidere eller kollegaer, til en stab, til en eksternt tjenesteyter; privat: for eksempel til partneren, til hushjelpen eller en annen tjenesteyter).

Eksempel:

Legge et utfylt overføringsskjema i banken.
Vanne plantene i rommet når de er tørre.
Lage et tilbud som er avtalt for en relativ uviktig kunde.

D-oppgaver eller P(papirkurven): De er verken viktige eller haster og kan ubesvart bli lagt i papirkurven.

Eksempel:

Åpne og lese reklame som ligger i postkassen eller lander på skrivebordet ditt.
Stryke undertøy og kjøkkenhåndkler.

Kjøp vår bok – 20% på ordinær pris – nå 160 kr:

Boken«Balance your life« av Lothar J. Seiwert kan du kjøpe hos Simplify eller ved å sende en e-post. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort 🙂

Still deg selv følgende spørsmål:

Hvilke mål, planer, aktiviteter, oppgaver og hobbyer finnes i livet mitt?
Hvilke av disse er virkelig viktige for meg, slik at det ville skade meg på en eller annen måte hvis de ville forsvinne ut av livet mitt?
Hva kan jeg uten problemer fjerne fra livet mitt uten at det vil ha noen negativ effekt? Hva vil jeg ikke savne?

Når du har funnet ut hva som virkelig er viktig i livet ditt, kan du hovedsaklig organisere livet ditt rundt disse tingene. La andre uviktige ting gradvis forsvinne fra livet ditt. Du vil ikke angre på det. Og pass på , at det ikke ”samler seg” for mange uviktige ting igjen.

Bøker om forenkling:

Andrews, Cecile: The circle of Simplicity – Return to the Good Life
Davidson, Jeff: The Joy of Simple Living
Elkin, Bruce: Simplicity and Success¨
Küstenmacher, Werner mot Seiwert, Lothar: Simplify your life
Luhrs, Janet: The Simple Living Guide
Marco von Münchenhausen. Entrümpeln mit dem inneren Schweinehund
Roth, Susanne: Einfach aufgeräumt!
Pierce, Linda Breen: Simplicity Lessons
Simperl, Michael: Lessness – Weniger ist mehr – geniesse es
St. James, Elaine: Simplicity – Easy Ways to Simplify and Enrich your Life
St. James, Elaine: Simplify your Work Life
St. James, Elaine: Inner Simplicity
St. James, Elaine: Living the Simple Life

Kjøp vår bok – 20% på ordinær pris – nå 210 kr:

Boken «Simplify your life« av Werner Tiki Kustenmacher med Lothar J. Seiwert kan du kjøpe hos Simplify eller ved å sende en e-post. På den måten støtter du også opp om bloggen og det arbeidet som blir gjort 🙂

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av deg selv, Forenkling av din tid, Yrke og karriere | Tagged: haster, liv, oppgavene, skrivebordet, tid, ting | Leave a comment »

Problemer koster mye tid!

Posted on 05.01.10 by janvig

Forskning viser: Vi bruker 90 prosent av tiden til å lete etter problemer og kun 10 prosent for å finne løsninger.

Bare tenk på hvor mye tid som blir brukt i møter for stadig vekk å diskutere det samme problemet. Årsakene til problemet har lenge vært grundig beskrevet og vist på fargerike Power Point presentasjoner, men fortsatt har ingenting skjedd. Det synes som om ingen interesserer seg for å iverksette løsningen, fritt etter mottoet: «Lær å klage uten virkelig å lide!»

Problemer som mulighet

Ta en nærmere titt på ordet «problem». Oppslagsverk beskriver «problem» med «en vanskelig oppgave som skal løses, komplisert spørsmålsstilling, vanskelighet.» Hva betyr dette? Helt enkelt: En aktivitet kan faktisk være vanskelig, men er også alltid mulig å løse! Løsningen er steinete, men farbar. Det gir deg mot!

Problemer handler om å ta steg på veien

I ordet «problem» ligger også prefikset «pro». Og det betyr noe sånt som «for», «kraft» eller «fremover». Dette viser at problemene kan gi deg styrke til å bevege deg fremover. Grunnen til det er at hvis du klarer å løse et problem, har du ryddet en eller flere steiner til side som du kan snuble i på veien mot målet ditt.

Problemløsing – et spørsmål om holdning

Om du betrakter noe som et problem eller en mulighet er alltid et spørsmål om holdning. Forskjellen mellom en som leter etter problemer og en som leter etter løsninger ligger hovedsaklig i det faktum, at de vurderer det samme resultatet fullstendig forskjellig.

Forestill deg, at du står i en bilkø.

Problemet kan være:

Du kommer for sent til avtalen din!
Din planlagte dagsplan kommer helt ut av kontroll!
Andre må vente på deg og er derfor sinte.

Muligheten kan være:

Du kan bruker anledningen til å gjennomføre viktige telefonsamtaler, nyte avslappende musikk eller lytte til en interessant lydbok.
Du planlegger tiden din bedre i fremtiden, og planlegger også uforutsette forsinkelser.
Du lærer hva du skal gjøre i tilfelle forsinkelser: Ikke å lete etter dårlige unnskyldninger, men informere tidsnok de som venter eller avtale eventuelt en alternativ dato.

Uansett hva som eventuell kan skje, er det nytteløst å gråte over spilt melk. Hver mynt har to sider, benytt den riktige. Det ligger i dine hender!

Del på bloggen

Filed under: Bekymring, Forenkling av din tid, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Yrke og karriere | Tagged: holdning, løsninger, målet, mulighet, problem, resultatet, spørsmål, tid, veien | Leave a comment »

Tips for å konsentrere seg (C)

Posted on 14.12.09 by janvig

I dagens samfunn hvor det er mye snakk om multitasking vil vi anbefalle å konsentrere seg om en og en ting. Se i denne sammenhengen også artikkelen «Multitasking er å kaste bort tiden».

Her er noen praktiske råd for å forbli konsentrert «om en sak» av gangen. Fortsettelse fra A og B

Ikke glem pauser. Å jobbe konsentrert på absolutt høyeste nivå er en umulighet uten pauser. Den som arbeider uten pauser, arbeider til slutt ikke effektivt. Legg i regelmessige avstander inn korte pauser fra 5 til 15 minutter.

Hold deg fysisk i form. I de fleste yrker sitter en for mye, uten å bevege seg nok. Dette gjør at vi ikke stimuleres rent mentalt, da kropp og sjel henger sammen og påvirker hverandre. Det vil si det er en nødvendighet at du aktiverer kroppen din både i løpet av og utenom arbeidstiden.

Definer målene dine. Den som ikke har klare mål, mister de av syne. Har du ikke en klar formening om hva duvil oppnå, vil du tendere til åndsfraværenhet mht. din oppmerksomhet og dine aktiviter.

Styr tankene dine. Tankene er frie – også ofte uten at du kan styre de med viljen. Men du kan ihverfall styre «hvordan tanke løper» og innfluere på tankene dine.

Bli ferdig med problemene. Når dine problemområder «legger egg» i redet ditt, sperrer du veien til konsentrerte tanker og handlinger.

Sørg for god ernæring. Til dette temaet gjelder det et forbud: Når du skal jonbbe konsentrert bør du gi avkall på alkohol og medisinering for å oppnå større ytelse.

Ta deg tid til belastende tanker. Å ha hodet fritt, ikke belastet med problemer – det er den beste forutsetningen for å arbeide konsentrert. Men da må vi ikke forskyve problemene, da de da fester seg både i bevisstheten som i ubevisstheten. Derfor grip fatt i problemen der og da, og du vil kunne konsentrere deg bedre.

Fyll «tanken». Ehver aktivitet løses lettere når du gleder deg over livet og føler deg vel. Derfor trenger du positive, interessante og avslappende erfaringer, avvekslinger og tid til ting som gir deg kraft: sport, lesing, musikk, kino, et måltid med venner, en kort ferie etc..

Løs deg fra bestemte oppfatninger om deg selv. Din indre oppfatning av deg selv er så og si hovednøkkelen til konsentrasjonen din. Den må være riktig «slipt», slik at du kan åpne døren til den prestasjonsforbedringen du ønsker å oppnå. Ellers vil alle praktiske råd og øvelser om konsentrasjonsforbedringer løpe ut i sanden.

Vær konsekvent. Selvsagt finnes det grunner for at du ikke kan konsentrere deg akkurat nå. Men vær konsekvent, ikke la innvendinger og alle virkelige eller innbilte hindringer påvirke deg. Følg målet ditt konsekvent med å konsentrere deg bedre.

Fra boken «Einfach besser konzentrieren» av Eberhard Heuel

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Forenkling, Forenkling av din tid, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Tenke, lære og kreativitet, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: måltid, musikk, sport, tid, venner | Leave a comment »

Tips for å konsentrere seg(B)

Posted on 13.12.09 by janvig

I dagens samfunn hvor det er mye snakk om multitasking vil vi anbefalle å konsentrere seg om en og en ting. Se i denne sammenhengen også artikkelen «Multitasking er å kaste bort tiden».

Her er noen praktiske råd for å forbli konsentrert «om en sak» av gangen fortsettelse fra A

Gjør oppgaven mer sofistikert. Manglende interesse for en sak som vi bearbeider eller gjør ferdig, fører til at du svekker konsentrasjonsevnen.

La deg ikke presse. Ofte blir konsentrasjonen din svekket av eksterne «krefter» – telefonen ringer, leder presser på for å få en oppgave ferdig, en kollega vil ha råd etc. Men ingen tvinger deg til å ta telefoner der og da, du kan besvare den senere. Du selv kontrollerer hvordan du reagerer på forstyrrelser.

Unngå overbelastninger. Hvor mye har du bestemt deg for å gjøre i løpet av dagen og hvor mye får du virkelig gjennomført? Jo større krav du stilles ovenfor og desto mer forskjellige de r, desto høyere er stresset som du opplever – eller som du utsetter deg selv for.

Skaff deg ergonometiske arbeidsbetingelser. Det er ytterst viktig at kroppen din trives og understøtter din prestasjonsevne og spesielt konsentrasjonen din. Derfor er innretningen på arbeidsplassen din spesiell viktig og avgjørende for at u føler deg vel.

Slapp av i kropp og sjel. Når du er nervøs og anspent, når du er urolig i ditt indre mangler også den sentrale forutsetningen for fokusert handling. Når du derimot er avslappet og i likevekt kan du mobilsere alle dine energireserver og oppnå ditt fulle prestasjonspotensiale.

Sett prioriteringer. For effektivt å nytte ditt konsentrasjonspotensial må du sette prioriteringer i løpet av dagen. hvilke oppgaver er av større betydning å få løst enn andre.

Sørg for nok søvn. Det er forskjellig fra menneske til menneske hvor mye søvn det trenger. Men det gjelder for alle, at mangel på søvn og søvnforstyrrelser fører til at prestasjonsnivået synker, dvs. prestasjonskurven går nedover.

Konsentrer deg om dine styrker. Gir du deg selv virkelig sjansen til å arbeide konsentrert? Eller sier du ofte til deg selv, at du alltid har vært litt åndfraværende? Start med å bygge på dine styrker på en positiv måte.

Vurder deg selv regelmessig. Vår evne til konsentrasjon berører kjernespørsmålet om vår personlige utvikling. Lever du i en tilstand av indre harmoni, er dui i fred med deg selv? Reflekter over spørsmålene: «Hvor står jeg», «Hvor vil jeg». Det er viktig fra tid til annen å definere målene sine på nytt.

Ha orden rundt deg. For noen er det selvsagt å ha orden rundt seg. Hvis du ikke tilhører disse menneskene, bør du bruke litt av energien din til å skape orden rundt deg. Det vil hjelpe på konsentrasjonen.

Fra boken «Einfach besser konzentrieren» av Eberhard Heuel

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Forenkling, Forenkling av din tid, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Tenke, lære og kreativitet, Tid til å leve, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: dagen, konsentrasjon, oppgave, orden, søvn | Leave a comment »

Tips for å konsentrere seg(A)

Posted on 12.12.09 by janvig

I dagens samfunn hvor det er mye snakk om multitasking vil vi anbefalle å konsentrere seg om en og en ting. Se i denne sammenhengen også artikkelen «Multitasking er å kaste bort tiden».

Ofte ønsker vi å konsentrere oss bedre, men på grunn av alle inntrykkene vi er eksponert for, har konsentrasjonsvanskeligheter nesten blitt til en folkesykdom.

Her er noen praktiske råd for å forbli konsentrert «om en sak» av gangen.

Begynn med å iakta deg selv. Hvordan reagerer du i forskjellige situasjoner?

Konsentrer deg kun om en sak av gangen. Alt for mange praktiserer «multitasking» – de gjør flere forskjellige ting til samme tid.

Følg din biorytme. Når er du mest opplagt i løpet av dagen? Gjennomfør på disse tidspunktene de vanskligste oppgavene. Når er du mest trett?

Skap deg en «glassklokke». Larm og uro i dine nære omgivelser er dødsstøtet mht. din oppmerksomhet. Å jobbe «under en glassklokke» betyr: Ikke å slippe inn noe som kan forstyrre konsentrasjonen din.

Fokuser tankene dine. Før du begnner med en oppgave, bør du lene deg avslappet tilbake og finne indre ro. Slipp tankene på andre oppgaver og fokuser på den oppgaven du skal løse.

Lag en plan. Konsentrasjon betyr kun å fokusere på en oppgave og konsekvent gjøre den ferdig. Her hjelper det med en skriftlig plan, der du prioriterer mengden oppgaver etter A, B, C prinsippet. Du bruker både en dagsplan, ukeplan, månedsplan og årsplan.
Hva ønsker jeg å gjøre når og i hvilken rekkefølge?

Skjerp sansene dine. Vær fem sanser bearbeiderkontinuerlig våre inntrykk, selv om vi ikke alltid er bevisst dette. Det vil si hvis du f.eks. ønsker å lytte oppmerksomt, må øret være ditt sentrale sanseorgan. Hvis du leser en vanskelig tekst må dt være øynene. Du må målrettet trene sanseorganene.

Tren hukommelsen din. Jo bedre lagringssystemet i hjernen din er organisert, desto bedre fungerer informasjonsforvaltningen, desto lettere og raskere arbeider du konsentrert.

Skap motivasjonsintensiver. Hvis du interesserer deg for en oppgave, har du som oftest ikke vanskeligheter med nødvendig konsentrasjon. Skap større motivasjon for å handle ved å fokusere på nytten og gevinsten ved å realisere en oppgave.

Gi deg selv et spark bak. Appetitten kommer når du spiser. Også din interesse for en oppgave utvikler seg først når du føler deg trygg på en oppgave og dukker dypere ned i den.

Fra boken «einfach besser konzentrieren» av Eberhard Heuel

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Forenkling, Forenkling av din tid, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Tenke, lære og kreativitet, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: fokuser, multitasking, oppgave, oppmerksomhet, tid | Leave a comment »

Hva hindrer deg personlig fra å være konsentrert?

Posted on 11.12.09 by janvig

Hva er det som hindrer deg å alltid være konsentrert når det er nødvendig?

Hvor ligger de kritisk punktene som du spesielt må jobbe med?

Og hvor ligger dine styrker som du kan bygge på?

Følgende øvelse hjelper deg til å finne svaret på disse spørsmålene. De vil gi deg bevis slik at du kan få et klart bilde av dine personlige konsentrasjonsblokader.

Reflekter intensivt over minst fem situasjoner der du ikke eller under vanskeligheter kunne konsentere deg og skriv hver situasjon ned i en eller flere konsentrasjonshindringer.

Konsentrasjonshindringer

Kilder med forstyrrelser eller distraheringer fra mine omgivelser
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________

Helsemessige problemer, gal ernæring og mangel på søvn
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________

Mangel på interesse
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________

Overbelastning og galt nivå på krav
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________

Manglende systematikk og målorientering
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________

Mangel på selvdisiplin
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________

Negativ grunninnstilling
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________

Manglende indre balanse
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________

Mangel på målrettet trening
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________

Fra boken «Einfach besser konzentrieren» av Eberhard Heuel

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Forenkling, Forenkling av din tid, Lykke og livsglede, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Suksess, Tenke, lære og kreativitet, Tester, Tid til å leve, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: distraheringer, forstyrrelser, helsemessige problemer, konsentrasjonshindringer, omgivelser, søvn, situasjon, vanskeligheter | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Velkommen til "Slow down your life"

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Hvorfor er prinsippet med skriftlige planer så viktige?

Del på bloggen

Dagsplanlegging

Del på bloggen

Personlig revy av dagen i dag

Del på bloggen

Utsettelser –Intet problem!

Selvtest: Hvor stor er din “Utsettelseskvote”?

Testresultat:

Del på bloggen

Tips til forenkling (G)

Sett konsekvent prioriteringer

Kjøp vår bok – 20% på ordinær pris – nå 160 kr:

Still deg selv følgende spørsmål:

Bøker om forenkling:

Kjøp vår bok – 20% på ordinær pris – nå 210 kr:

Del på bloggen

Problemer koster mye tid!

Problemer som mulighet

Problemer handler om å ta steg på veien

Problemløsing – et spørsmål om holdning

Del på bloggen

Tips for å konsentrere seg (C)

Del på bloggen

Tips for å konsentrere seg(B)

Del på bloggen

Tips for å konsentrere seg(A)

Del på bloggen

Hva hindrer deg personlig fra å være konsentrert?

Konsentrasjonshindringer

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen