Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (11)

Egen-rådig til et liv i balanse (11)

Godt mot stress (1)

Naturligvis kan man ikke alltid unngå stress, men å ha stress, er jo heller ikke det virkelige problemet. Problemet er, at vi akkurat i stress-situasjoner forsømmer å skaffe oss nok alburom for stressnedbygging og til stresskompensasjon.Samtidig finnes det mange raskeog effektive strategier for å tøyle stresset:

Bevegelse mot stress

Den beste veien ut av stressfellen er som alltid bevegelse. Også når man føler seg trett og slapp. Bevegelse hjelper til med å bygge ned negativ energi – regelmessig, helst daglig. Spesielt egnet som stressnedbryter er utholdningssportsarter som jogging, svømming, sykling eller vandring. Meget viktig: La ikke sporten også bli til stress; sett deg ikke selv under tids- og prestasjonspress!

Benytt enhver liten anledning til bevegelse. Ta igjen trappen, ta en spasertur i løpet av middagspausen eller telefoner, mens du står, det er godt for virvelsøylen din og får stemmen din til å klinge klar og kraftig.

Praksis-tips

Unn kroppen din regelmessig bevegelse. Begynn med en langsom utholdenhetssport som vandring eller sykling. Slik kan kroppen bedre bygge ned stresshormoner. Allerede etter få uker vil du oppleve, at

• din hjertefrekvens stabiliserer seg,
• blodtrykket ditt normaliseres,
• hodet ditt blir fritt,
• du kan sove bedre,
• du blir mer avslappet og humøret ditt bedrer seg,
• immun systemet ditt regeneres, og du utvikler helhetlig en bedre kroppsfølelse.

Og: Ta massasje. På denne måten løser du også spenninger i muskulaturen din

___

Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (9)

Egen-rådig til et liv i balanse (9)

På spor etter stresset (1)

Stress er – hvis man omgår det riktig – ingen trussel, men en gevinstbringende mulighet til å mestre utfordringene. Hvor mye stress trenger du for å bringe størst mulig ytelse, og når virker stresset negativt på ditt velbefinnende?

Gjør deg først bevisst på: Hva stresser meg? Stress er en ytterst diffus følelse. Man føler seg ekstremt spent og kan ikke nøyaktig si hvorfor. I tillegg er stress en høyst subjektiv sak – hver stress-situasjon oppstår individuelt: For den ene er det en utmerkelse, at nettopp han får lov til å holde talen til sjefens runde fødselsdag; for den andre er dette fullstendig horribelt. Gjør det derfor klart for deg selv, hvem eller hva som forårsaker stress hos deg: Køen i kassa på supermarkedet, besøk fra svigermor, den nysgjerrige naboen, den daglige bilkøen eller de kjære kollegaene? Skriv opp hva som belaster deg, og lag en detaljert stresslistemed reelle stressfaktorer, men også angst og sorger. Skriv ned alt som har kostet spesiell kraft og energi de siste ukene. Først når du har funnet ut av dine helt spesielle stresskilder, kan du også målrettet bekjempe disse.

Har du ofte eller nesten alltid svart med »ja«? Da er det på høy tid å begynne med ditt helt personlige anti-stress-program!

Gå så systematisk som mulig frem:

• Kom på sporet av din personlige belastningssituasjon.
• Unngå konsekvent unødvendig stress.
• Søk midler og veier til å bygge ned stress henholdsvis balansere.

Praksis-tips: Ditt stresskart

Et godt overblikk over dine helt personlige stressfaktorer får du idet du lager et stresskart. Ta et så stort ark som mulig og skriv ordet »STRESS« med store bokstaver i midten.

Midten av arket symboliserer stress-sentrumet ditt, lenger ute avtar stresset mer og mer. Skriv ned på arket alt det som stresser deg – bruk stresslisten med stressfaktorene. De mest stressende ting kommer i midten, de mindre stressende ut mot kantene. Kjennetegn alt som daglig bereder deg stress. Fasthold også, om du har noen idé til å minimere stressfaktoren eller til og med om du kan fjerne den helt. Lag regelmessig stresskartet ditt på nytt og overprøv, hvor du har oppnådd fremskritt i kampen mot stress, og hvilke stressfaktorer som er spesielt vanskelige å få bukt med.

___

Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (8)

Egen-rådig til et liv i balanse (8)

Små skritt – stor virkning (4)

Finne sitt eget tempo

Glem ikke: Likegyldig om du er en klassisk eller divergent tidsstyringstype, er svaret på tempo-trenden i vår tid en balansert tids-balanse mellom speed og downsizing, yrkesmessige krav og private ønsker, realitet mht. livet og personlige livsmål. Tidsstyring i fremtiden betyr selvstyring og aktiv livsutforming.

Den søkende

Det var en gang en søkende. Han søkte etter en løsning på et vanskelig problem, men kunne ikke finne det. Han ble mer og mer fortvilet, innbitt og mer hektisk. Men han fant ingen løsning.

Løsningen var på sin side helt andpusten, fordi han ikke klarte å innhente den søkende. Ikke noe forunderlig med det tempoet som han raste frem og tilbake, uten en gang å stoppe.

En dag brøt så den søkende fullstendig utslitt sammen, satte seg på en stein, la hodet i hendene og var fortvilet.

Løsningen som ikke hadde regnet med, at den søkende noen gang skulle stoppe, falt nå med full kraft over ham. Den søkende fanget han opp og oppdaget forbauset, at han holdt løsningen på sine problemer i sine hender.

 Tid er ikke alltid penger, men liv: Befri deg, alltid når du kan, fra den trange tidskorsetten, som hverdagen din er viklet inn i. Bryt med vaner som har kjørt seg fast: Hvorfor bøyer du ikke helt enkelt av på vei til kontoret og unner deg en kopp kaffe i den lille bistroen, som utstråler så mye sydlandsk livsglede?

Du kommer riktignok litt senere på jobben, men er sikkert i godt humør og høyst motivert. Alt gjennomføres lettere. Den lille avstikkeren har altså ikke kostet tid. I motsetning: Du har vunnet tid!

Likegyldig hva du gjør: La deg lede av din indre rytme. 

___

Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (7)

Egen-rådig til et liv i balanse (7)

Små skritt – stor virkning (3)

Veier til tilfredshet

Oppdag de følgende veier til tilfredshet og integrer disse litt etter litt i hverdagen din:

• Lev ditt liv i øyeblikket: Forskyv ikke dine ønsker til senere, når du ikke arbeider mer, barna er store eller når du har de nødvendige pengene – det er rent tidssløseri.
• Finn din livsvisjon: Erkjenn hvem du er og hva du virkelig vil. Utvikl ditt personlige livsmål .
• Overta ansvaret selv: Lær å ta beslutninger om hva du ønsker å gjøre og hva som er godt for deg, uavhengig av andres dom.
• Ta hensyn til helsen din: Gjør alt, for å forbli frisk. Dette er en av de viktigste forutsetningene for et liv i balanse.
• Ta deg tid til kjærlighet, familie og vennskap.
• Lev i ditt eget tempo. Hvordan det går viser det neste underkapitelet deg.

Praksis-tips

Befri deg fra tvang og reduser trykket om å lykkes: Ta farvel med »må-setninger«. Formuler de positive. Si ikke: »Jeg må være tilfreds«, men si: »jeg vil gjerne være tilfreds.«

___

Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (6)

Egen-rådig til et liv i balanse (6)

Små skritt – stor virkning (2)

Sett deg tilfredshets-mål

Søk først og fremst det området som belaster deg mest, og list opp hva du vil forandre og oppnå:

• kortsiktig (innen de neste fire ukene),
• på mellomlang sikt (innen de neste seks månedene),
• langsiktig (innen det kommende året og utover det).

Start med å beskrive så nøyaktig som mulig dine mål, gå også inn på detaljer. Men pass på, at målene dine er oppnålige: Ikke noe er mer demotiverende enn et mål som er satt for høyt. Istedenfor suksess oppnår en frustrasjon.

___

Tidsstyring som nøkkelen til Work-Life-Balance (5)

Egen-rådig til et liv i balanse (5)

Små skritt – stor virkning (1)

Du kan ikke sette livet ditt på hodet fra i dag til i morgen, men også små skritt fører til egen-rådighet. Før du foretar deg noe, bør du være klar over hva du overhode vil endre. Still deg her nøkkel-spørsmålet: »Er jeg tilfreds?«

Har du gjort testen? Meget bra, da har du allerede gjort det første skrittet i retning av ny livsstyring: Tell nå sammen poengtallet ditt: ____

Er resultatet mindre enn syv punkter er det på høy tid, at du forandrer livet ditt grunnleggende! Start allerede i dag med det.

____