Slow down your life- mindfulness (10)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your body

Vår raske kropp 

Vår pust

Våre skritt 

Våre hender

Vår ernæring 

Vår søvn

Slow down your body

Våre skritt

Å gå bevist er vesentlig i slowing down. Ethvert skritt kan bringe oss mer sindighet, ro og fred eller forsterke stresset og maset i livet vårt. Se deg om på din vei igjennom hverdagen. Hvilke livshistorie forteller skrittene til menneskene du møter? Hva utstråler skrittene dine?

Våre skritt kan ha forskjellig kvaliteter: Fjærende, avslappende, stabile, frie, energiske, men også snublende, nølende, stressende, påtrengende eller sinte. Hvert skritt er et uttrykk for vår følelsesmessige tilstand. Våre skritt er ikke noe abstrakt. De forteller vår livshistorie og bestemmer livsveien vår. De gir livet vårt en retning, en kvalitet og en hastighet. Og når vi begynner å forandre retningen, kvaliteten og hurtigheten i livet vårt, da forandrer skrittene våre seg. Nøkkelen her er oppmerksomhet.

For meg var denne erkjennelsen et helbredende sjokk. Den kom til meg, da jeg så en dokumentar-film på en kino i Hamburg om pilgrimmsreisen gjennom India til den buddhistiske zen-mesteren Thich Nhat Hahn. Tittelen på filmen lød betegnende nok: Oppmerksomhetens skritt. I kinostolen så jeg for første gang mennesker, som øvet på gå meditasjon. Langsom, bevisst, konsentrert gange. Hvert skritt syntes å berøre et dypt nivå i livet. Og ikke bare i meditasjonshallens stillhet, men også på overfylte gater i en indisk storby. Hvert skritt ble satt, som om det kunne være det siste. Ingen syntes å være offer for å komme raskere frem.  Da jeg kom ut av kinoen, var plassen foran dekket med nysnø. Forsiktig og langsomt satte jeg skrittene mine i den knitrende snøen.  Med en viss avstand kan jeg si, at jeg på denne kvelden begynte å lære å gå på nytt.

Hva forskrekket meg? Det var fremfor alt min manglende forbindelse med bakken og presset på mine skritt mot mål langt i det fjerne. Det ble umiddelbart klart for meg, at veien til livet mitt ikke var målet, men at jeg ofret kvaliteten på veien for målet. I mine skritt kunne jeg umiddelbart avlese, hva som utspilte seg på andre områder av livet. Mine skritt var blitt middelet til hensikten.

Kanskje kjenner du det: Helt enkelt å gå synes ikke å være nok. Vi innretter oss mot neste mål og fornemmer ikke mer den knitrende snøen under føttene våre. Oppmerksom gange gjør oss våkene. Det har ikke noe å gjøre med å være fortapt i somlingens tanker.

Går vi med oppmerksomhet, kommer vi på nytt i kontakt med gleden av enkel gange. Skritt for skritt. Idet vi er oppmerksomme på kvaliteten av skrittene våre, forankrer vi disse kvalitetene i livet vårt. Forsøk det, idet du står opp og begynner å gå. Helt langsomt og bevisst. Uttal lavt for deg selv for hvert skritt følgende kvaliteter: ”Oppreist. Avslappet. Fri.” Gå frem og tilbake i fem minutter med disse tre kvalitetene. Kanskje legger du boken til side, slapper av i skuldrene dine og lar armene pendle avslappet. ”Oppreist. Avslappet. Fri.” Hvis hvert skritt i hverdagen viser disse egenskapene, vil dine dager få en annen kvalitet. Det er vidunderlig, hvis vi i bevissthet går hver liten vei – det være seg til toalettet, for å kopiere eller til telefonen. Men for dette må vi øve og huske på det. Opplev den store gleden, ved igjen å bli herre over egne skritt.

En annen effekt av oppmerksom gange er en forbedret jording. Når vi står, vet vi at vi står. Vi blir i kontakt med jorden, som bærer oss og som understøtter vårt ståsted. Vi blir stødige, idet vi gjennom våre fotsåler holder kontakt med bakken. Vi står sikkert og lar oss ikke så lett bringe ut av balanse. Denne bakkekontakten trenger vi nødvendigvis. Da vi stadig tilbringer mer tid med mentale aktiviteter, er vi i stor fare for å ta av og miste oss selv i våre tanker. Særlig foran billedskjermen. Her hjelper det allerede, hvis vi i løpet av tiden med computeren holder begge beina avslappet i kontakt med bakken, istedenfor å slå begge beina over en annen eller krysse de på en annen måte.  Glemmer jeg denne jordingen i løpet av en lengre arbeidsperiode, høster jeg regelmessig anspenthet i hele ryggpartiet mitt og mange ganger også hodepine.

For meg er oppmerksom gange i løpet av årene blitt til nytelse. I dag kan jeg benytte mine skritt til aktiv hvile. De hjelper meg til å huske, at livet mitt eksisterer akkurat nå og ikke venter på meg på slutten av veien min. Begynner jeg å snuble eller ta av, kan jeg stoppe opp og starte på nytt. Hvert nytt skritt er en ny sjanse til slowing down.

Her er ennå en historie, som en fredsaktivist fortalte meg. Hun var i sytti årene på en fredsdemonstrasjon gjennom bankområdet i Frankfurt og husket generelt raseriet, fortvilelsen og aggressiviteten fra denne tiden. Tretti år senere ville skjebnen det, at hun vandret gjennom akkurat de samme gatene. Denne gangen i en fredsdemon-strasjon, der deltakerne lærte oppmerksom gange. Hun beskrev erfaringen slik: ” Det var for meg med Pn gang klart, at vi bare kan skape fred, som vi selv personifiserer. En fredsdemonstrasjon der deltak-erne tråkker rasende på bakken er absurd. Den andre demonstrasjonen personifiserte i sin stillhet og oppmerksomhet akkurat det motsatte. Her forsøkte menneskene å bringe fred med hvert skritt de tok. Indre fred som forutsetning for ytre. Det er den sanne personifiseringen av slowing down.

Stoppesteder

! … når du snubler eller støter kneet ditt

! … på veien til toalettet

! … på veien til en viktig samtale

1.  Gå over et tregulv i ditt vante tempo. Press begge hendene mot ørene dine. Hvilken klang frembringer dine skritt i ditt indre? Beskriv den. Forsøk nå forsiktig å gå som en katt. Rull føttene forsiktig og bevisst. Legg igjen hendene på ørene. Hvordan har kvaliteten på tonen og skrittene dine forandret seg?

2. Begi deg til et hektisk sted. En livlig fotgjeng- ersone, et overfylt kjøpesenter eller en folkefest. Gå med halvparten av din normale hastighet. Vær oppmerksom på hvert skritt du tar. Utvid blikket og ta kontakt med omverdenen. Forbli ved dine skritt og pusten din og la deg ikke rive med av det ytre tempoet. Nyt ditt selvbestemte tempo.

3. Definer en slowing-down-strekning, som du regelmessig tilbakelegger i hverdagen. Det kan være veien fra skrivebordet til kopiapparatet eller en trapp, som du regelmessig marsjerer opp og ned. Marker denne strekningen og praktiser bevisst langsom gange ved enhver kontakt med denne. Gjør dette regelmessig!

Neste uke fra og med mandag 8. til og med 12.august starter vi med Slow Down your body-Våre hender  

_______

Les mer om boken her