Suksess | Velkommen til "Slow down your life"

Workshop 17: Formulere mål ut ifra mine ønsker

Posted on 03.05.10 by janvig

Test: Ønske eller mål? Vær så vennlig å kryss av:
Ønske eller mål?	Mål	Ønske
1. Jeg vil bli en bedre far/en bedre mor.	?	?
2. I slutten på kvartalet vil jeg få tilsendt informasjonsmateriell til temaet »yrkesmessige studiemuligheter«.	?	?
3. Jeg vil straks gjennomføre medarbeidersamtaler.	?	?
4. På mandager vil jeg regelmessig få presentert salgstall fra forrige uke.	?	?
5. Fra og med kommende uke vil jeg begynne arbeidstiden min på tirsdag og torsdag med en »rolig time«.	?	?
6. Jeg vil regelmessig drive sport.	?	?
Løsning: Ønsker er: utsagnene 1, 3 og 6. Ekte mål er: 2, 4 og 5.

Kanskje er du usikker på formuleringen av »riktige« mål som oppfyller kriteriene som er nevnt ovenfor. Se derfor på eksemplene på neste side, før du i en ekstra workshop med egne ord skriver opp målene.

Ønske: Jeg vil bli slankere.
Mål: Daglig løper jeg en halv time og spiser ikke sjokolade noe mer.

Ønske: Jeg vil være en god far for min datter.
Mål: Jeg reserverer daglig 15 minutter, der jeg konsentrerer meg og snakker med henne og lytter nøyaktig til hva hun er opptatt av. Dessuten investerer jeg hver uke minst en halv time bare for henne for å spille kort med henne, gå på kino, spise is etc.

Ønske: Etter mitt yrkesliv vil jeg ikke falle ned i et hull.
Mål: Jeg utarbeider en plan, der jeg i dag realistisk fastlegger hvordan jeg vil tilbringe det første året etter pensjoneringen. På denne planen merker jeg hver måned av oppgaver, videreutdannelse, besøk, renoveringsdager for min bolig, ferie etc.

Ønske: Jeg ønsker å ta mer videreutdannelse.
Mål: Jeg henter et program fra en videreutdannelses- institusjon og melder meg på et kurs i denne måneden.

Nå er det din tur. Dine ønsker kjenner du fra workshop 11. Formuler nå målbare, mulige og motiverende mål ut i fra disse. Denne »kunsten« vil du stadig vekk trenge for å lykkes med en livs- og yrkessmessig planlegging. På din drømmedag vil en av dine hovedoppgaver være å bryte ned din drøm i oppnåelige mål.

1. Ønske:

Mål:_____________________________________________

Mål: _____________________________________________

2. Ønske:

Mål: _____________________________________________

3. Ønske:

Mål:_____________________________________________

Les mer om boken «Gi livet retning»

___________________________

Workshop 18: « Viktig eller pressende» kommer mandag 10 . mai. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

<!–[if !mso]>

Filed under: Suksess, Tester, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: ønske, mål | Leave a comment »

Korte avslappingsteknikker – Slapp av i øynene

Posted on 30.04.10 by janvig

Sitt komfortabelt på en stol, lukk øynene. Pust inn og ut.

Konsentrer deg nå på øyene dine: Forestill deg, at øynene ligger avspappet i øyegropene. Også musklene som holder øynene er helt avslappet.

Pust fortsatt rolig inn og ut. Føl hvordan øyene ligger helt avslappet inne i øyegropenepene, og at øyet blir varmt og godt gjennomstrømmet av blod.

Etter fem til ti minutter, kan du slutte med øvelsen, og igjen starte de mange gjøremål på en ny og forfriskende måte.

Våre øyne er en viktig kilde til spenning og avslpapping.Vi anstrenger ikke bare øynene foran TV skjermen, PC skjermen eller mobilen, men allerede straks etter at vi har åpnet øynene om morgenen. Øynene krever i løpet av dagen veldig mye energi. Utfør derfor denne øvelsen, hvis mulig, minst to ganger om dagen.

________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Forenkling, Forenkling av din helse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: avslapping, øyet, energi, spenning | Leave a comment »

Korte avslappingsteknikker – Avslapping ved å telle

Posted on 29.04.10 by janvig

Sett deg avslappet ned på en stol, sett bena fast ned på bakken og rett opp ryggen
og vil hendene bekvemt på lårene.

Nå lukker du øynene, og puster dypt inn og ut.

Deretter starter langsomt å telle fra 20 og tilbake til 0 og kun når du puster ut.
Tell først 20 inne i deg når du puster ut første gang, deretter 10 ved andre utpusting osv. nedover mot null. Forestill deg hvordan du for hver nedtelling synker ned i en spiral av en stadig dypere tilstand av avslapping og velvære.

Etter at du har ankommet tallet 0 blir du fremdeles rolig sittende litt før du går løs på neste aktivitet.

Du må kanskje trene litt på denne øvelsen før du oppnår til fulle følelsen av avslapping og ro. Hvis du trener regelmessig, vil du snart slappe av effektivt, ved kun å telle bakover fra 5-0. Dette fordi du ved hyppige gjentakelser forankrer du den innvendige avslapningen gradvis til som en automatisk reaksjon på nedtellingen.

___________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: avslapping, puster, ro, velvære | Leave a comment »

Progressiv muskelavslapping 2

Posted on 28.04.10 by janvig

Spenn den enkelte muskel og slapp så av før du går til neste muskel.

Høyre (eller dominerende) hånd:

Bruk øvelsen fra i går

Venstre hånd:

Bruk øvelsen fra i går

Høyre overarm:

Bend albuen, trykk underarmen krafig mot overarmen
Strekk ut armen og knytt neven

Venstre overarm:

på samme måte som høyre overarm.

Beina:

Trykk hælene fast på bakken, rett tærne opp i mot ansiktet og spenn tærne i retning ansiktet, spenn bein-, lår- og setemusklene
Press tærne fast mot bakken, spenn bein-, lår- og setemusklene

Skuldrene:

Hev skuldrenei luften, spenn øvre del av ryggen

Brystet:

Rett oppmerksomheten mot pustingen
Hold pusten like etter at du har pustet inn for deretter rolig å puste ut.

Magen og ryggen:

Spenn magemusklene
Bøy ryggen fremover

Ansiktet

Rynk på nesa
Press kjeven tett sammen, mens tennene er sammenbitte
Press tungen mot ganen
Trekk øyenbrynene oppover
Press øyelokkene nedover

Les mer om teknikken:

Bedell, Jeffrey R., Handbook for Communication and Problem-Solving Skills Training: A Cognitive-Behavioral Approach (Einstein Psychiatry)
Carr, Alan, McNulty, Muireann, Handbook of Adult Clinical Psychology: An Evidence Based Practice Approach

Graham, Helen, Complementary Therapies in Context: The Psychology of Healing
McClellan M.D, Stephanie, Hamilton, Beth, So Stressed: The Ultimate Stress-Relief Plan for Women
Smith, Jonathan C. , Relaxation, Meditation, & Mindfulness: A Mental Health Practitioner’s Guide to New and Traditional Approaches
Smith, Laura L., Strahl, Hartmut, Angstfrei leben für DummiesSnyder, Mariah, Lindquist, Ruth, Complementary & Alternative Therapies in Nursing
Wendlandt, Wolfgang, Entspannung im Alltag: Ein Trainingsbuch

________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av din helse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: kroppen, pogressiv muskelanspennelse | Leave a comment »

Progressiv muskelavslapping 1

Posted on 27.04.10 by janvig

Målrettet spenne musklene for så å slappe av.

Progressiv muskelavslapping, også kalt dyp muskelavslapning ble utviklet av psykolog og lege Edmund Jacobson i 30 årende i det 20ende århundre. Han innså at emosjonelle fenomener som rastløshet, angst
eller nervøsitet var knyttet sammen med med en anspennelse av muskelaturen.

Han fastslo at ved å eliminere spenningen i musklene kunne mental
spenning og stressnivået i kroppen bli eliminert eller i det minste kunne bli betydelig redusert

En kort øvelse

Sitt i en behagelig stilling, lukk øynene.

Press sammen å hardt du kan. din dominerende hånd til en knyttneve.

Hold spenningen oppe rundt 5-7 sekunden. Føl bevisst spenningen i hånden og underarmen .

Slipp deretter løs og la hånden være helt avslappet, Du vil helt tydelig føle en avslapning i hånden og i hver finger. Fokuser deg i omtrent ett minutt på denne denne komplette avslapningen.

Les mer om teknikken:

McClellan M.D, Stephanie, Hamilton, Beth, So Stressed: The Ultimate Stress-Relief Plan for Women
Smith, Jonathan C. , Relaxation, Meditation, & Mindfulness: A Mental Health Practitioner’s Guide to New and Traditional Approaches
Smith, Laura L., Strahl, Hartmut, Angstfrei leben für DummiesSnyder, Mariah, Lindquist, Ruth, Complementary & Alternative Therapies in Nursing
Wendlandt, Wolfgang, Entspannung im Alltag: Ein Trainingsbuch

_____________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Forenkling, Forenkling av din helse, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: Angst, anspennelse, avslapning, bevisst spenningen, kalt dyp muskelavslapning, kroppen | Leave a comment »

Workshop 16: På leting etter hensikten

Posted on 26.04.10 by janvig

»Det tredje årtusenet begynner med ny viten: Mennesker har en rett på livets hensikt. Hensikt er en menneskerett«, sier Gertrud Höhler. Hva er hensikten for deg?

Min hensikt:

O Livet er meningsløst.

O Hensikten med livet er gitt på forhånd.

O Livets hensikt må man selv definere.

_______________________________________

Min begrunnelse:
______________________________________________________________________________________________________________________________

Hva gir livet mitt mening?

______________________________________________________________________________________________________________________________

Men hvorfor er spørsmål etter hensikten overhodet så viktig?

Den beskjeftiger oss så mye fordi vi har vanskeligheter med å tilbringe vår tid på jorden fullstendig meningsløst. Den som spør etter et meningsfullt liv, må først være klar over hva han/hun forstår med »å leve«, fordi vi har bare et eneste liv. Alt annet kan man gjenta. Når man stryker til eksamen på videregående tar man året på nytt, hvis man stryker til en annen eksamen kan man nok en gang ta prøven, hvis ekteskapet ryker våger vi et nytt forsøk. Bare hvis man på slutten av sitt liv må bebreide seg selv, for at »jeg ikke tok meg selv alvorlig«, finnes det ingen ny sjanse.

Et sitat fra en ukjent kilde sier:

»Hensikten med livet består i å gjøre noe meningsfyllt.
Meningsfylt er beskjeftigelsen med noe som er nyttig for en selv eller andre mennesker,
muligens til og med for alle mennesker.
Ifølge dette består livets hensikt i det å bringe nytte og tilby merverdi for flest mulig mennesker
og kunne bevirke noe godt.«

Les mer om boken «Gi livet retning»

____________________

Workshop 17: « Formulere mål ut ifra mine ønsker» kommer mandag 3 . mai. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: hensikt, liv, livets hensikt | Leave a comment »

Hvordan reagerer du på følgende situasjoner?

Posted on 24.04.10 by janvig

Tenk over hvordan du reagerer (eller ville reagert) i de situasjonene som beskrives nedenfor.

Synes du din partners atferd er akseptabel eller ikke? Spør du eventuelt hvorfor eller gjør du det ikke? Er du sur,
uroligt, fornærmet? Hvor viktig er saken for deg? Konfronterer du partneren den med situasjonen eller irettesetter du ham/henne? Forventer du at han/hun vil endre sin atferd?

Din partner gjør et stort innkjøpav sine oppsparte midler som du anser for unødvendig

Din partner møtes regelmessig med en gjeng venner som du anser som utpreget usympatisk.

Din partner har valgt en ny jobb uten først å ha snakket med deg om det

Din partner var på besøk hos sin familie. Tilsynelatende har det oppstått problemer. Men han/hun sier ingenting om det.

Din partner ønsker å gå alenepå et klubbmøte.

Din partner har bookett ferie i en uke for seg selv.
Du ser i partneren din sin skrivebordsskuff en pakke kondomer. (Sammen bruker dere ikke noen.)

Den beste vennen / beste venninden til din partner er etter din mening en ubehagelig, overfladisk og forfengelige person.

Din partner sier farvel med ordene: «Jeg må gå nå, jeg har noe jeg må få gjort. «

Din partner har en sønn fra sitt første ekteskap – nå han vil ha flytte en planlagt helg med deg, fordi gutten har problemer på skolen og mener at han ubetinget må snakke med ham.

Du ser partneren din ved en tilfeldighet på en pub fordypet i en svært livlig diskusjon fordypes – han/hun trives tydeligvis med sin samtalepartneren.

Din partner ringer deg på kort varsel for å meddele at han/hun må bryte en avtale – Han/hun er ikke ferdig med årsavslutningen.

Din partner har en avtale, men han/hun sier ikke hvor han/hun går .Etter at han/hun er ute av huset, ser du, at hans/hennes almanakk fortsatt ligger på bordet …

___________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av dine relasjoner, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner | Tagged: partner, problemer | Leave a comment »

En direkte øvelse for å redusere stresset

Posted on 23.04.10 by janvig

Sett deg ned komfortabelt.
Pust inn, tell sakte for seg selv til 3
Pust så ut, og tell sakte til 4
Pust hele tiden gjennom nesen og ut.
Gjenta den langsomme inn og utpustingen i flere minutter.

Hvis du er alene, kan du også gjøre øvelsen liggende og lukke øynene. Plasser høyre hånd på magen din og den andre på brystet.

Du puster «riktig», dvs. dypt i magen når du føler at magen di ved innpustingen hever seg, mens brystet nesten ikke beveger seg. Når du puster ut senker magen seg.

___________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner, Workshop | Tagged: brystet, innpustingen, magen, Pust hele tiden, puster, utpustingen | Leave a comment »

Øvelse spiseatferd

Posted on 22.04.10 by janvig

I denne øvelsen dreier det seg om måten å spise på. Spis hva du vil, men:

Spis kun det du virkelig liker.

Spis bare så mye som du virkelig liker.

Spis sakte.

Ved å programmere deg selv til å spise langsomt, føler du deg mer vel og fornøyd.

Øv deg mentalt på den nye, langsomme og nytelsesmessige spisemåten. Bruk følgende affirmasjon( se mer om affirmasjoner i artikkelen Hvorfor “virker” noen affirmasjoner – og andre ikke?) :

«Jeg er rolig og avslappet mens jeg spiser. Jeg tar mindre porsjoner med gaffelen og tygger deretter hver bit godt. Jeg føler på denne måte smaken og aromaen på maten. Jeg smaker bedre, det jeg tspiser. Samtidig vet jeg at jeg fordøyer maten bedre. Ved å spise langsommere kan jeg nyte måltidet med alle sansene. Jeg føler meg nå mett og tilfreds. Jeg føler ofte at jeg nå er mett før jeg er ferdig med å spise alt. Jeg tillater meg selv å slutte å spise eller å la mat være til overs. »

______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Forenkling av din helse, Law of attraction, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Suksess, Vaner | Tagged: affirmasjon, aromaen, mat, smaker, spising | Leave a comment »

Workshop 15: Mine fremtidige livsperioder

Posted on 19.04.10 by janvig

Workshop 16: « På leting etter hensikten» kommer mandag 26 . april. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: livsperioder | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Velkommen til "Slow down your life"

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Workshop 17: Formulere mål ut ifra mine ønsker

Del på bloggen

Korte avslappingsteknikker – Slapp av i øynene

Del på bloggen

Korte avslappingsteknikker – Avslapping ved å telle

Del på bloggen

Progressiv muskelavslapping 2

Les mer om teknikken:

Del på bloggen

Progressiv muskelavslapping 1

Målrettet spenne musklene for så å slappe av.

En kort øvelse

Les mer om teknikken:

Del på bloggen

Workshop 16: På leting etter hensikten

Min hensikt:

Del på bloggen

Hvordan reagerer du på følgende situasjoner?

Del på bloggen

En direkte øvelse for å redusere stresset

Del på bloggen

Øvelse spiseatferd

Del på bloggen

Workshop 15: Mine fremtidige livsperioder

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen