Suksess | Velkommen til "Slow down your life"

Workshop 21: Vanemål A

Posted on 31.05.10 by janvig

Vanenes makt

Når vi har lært å skille mellom det som haster og det som er viktig, så burde vi ta hensyn til en annen hjelp for divergering: Det finnes aksjonsmål og vanemål. Aksjonsmål innholder en bestemt engangsaktivitet, vanemål skjer regelmessig.

Mål er en viktig hjelp for alle livsområder. Mange av oss er yrkesmessig mestere i målsettinger, men forsømmer imidlertid dette på andre livsområder. Du trenger mål for personlig videreutvikling, for dine relasjoner, familien, sporten … Senere vil vi foreslå en liten modell for deg som trekker inn dette punktet.

Kan man overhodet sette konkrete mål for livsområder som ennå ligger langt inn i fremtiden? Jo mer langsiktig målet er satt, desto mer nødvendig er det med regelmessige oppdateringer og oppgraderinger. Langsiktige mål må regelmessig bli omarbeidet, pleiet og tilpasset.

Hvorfor vanemål er så viktig

Hva er etter din mening den hyppigste fella ved innøvingen av nye vaner? Riktig – tilbakefall til gamle vaner. Vi mennesker er vanedyr, den ene mer, den andre mindre. Er du bevisst på at du ved å ta på deg dine sko setter den samme foten først i tilsvarende sko? Kanskje er det med støvlene alltid den høyre, ved joggeskoene alltid den venstre foten. Legg merke til: Ditt morgenritual skjer nesten automatisk. Våkne opp, strekke seg, sette klokken fem minutter videre, stå opp, gå på badet, så til kaffemaskinen. Og med den trøsterike varme koppen i hånden begynner du din tur gjennom barnerommet: »Stå opp!«

Kanskje er dine vaner annerledes, men du har et ritual for å overleve om morgenen, ved begynnelsen på arbeidsdagen din og ferien din.

Vaner er ikke i seg selv gode eller dårlige. Det er viktig å prøve: Handler det for deg om gode eller dårlige vaner? Du kan venne deg til å spise for langsomt eller raskt. Du kan venne deg til å planlegge dagen din eller utvikle stress om formiddagen fordi du etter en bortkastet morgen ønsker å avslutte dagen din med suksess.

Slike gamle vaner er meget seige, og de eneste strategiene for å bli kvitt dårlige vaner er å erstatte dem med nye. Regel: Hvis du praktiserer etter hverandre i 15 dager, er du på god vei til å utvikle en ny vane.

Følg med i morgen tirsdag kommer Workshop 21: Vanemål B

_________________

Workshop 22: » Min treningsplan for nye gode vaner» kommer mandag 7 . juni. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: arbeidsdagen, dagen, familien, mål, punktet, vane | Leave a comment »

Workshop 20: Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver

Posted on 24.05.10 by janvig

Har du allerede en gang gjort deg umaken med å lage en oversikt over hvilke ansvarsroller du er involvert i? Hvor har du overtatt oppgaver? Hvilke forpliktelser har du? For mange mennesker er denne oppgaven meget enkel? Andre derimot lister opp inntil 30 nøkkelansvarligheter. Det er interessant at dette som oftest er de som mer eller mindre stønner over for mye å gjøre.

Nå reflekterer du på bakgrunn av vedlagt mind-map(tenkekart) over livet ditt og oppgavene dine.
Dvs. tegn ditt eget tankekart.

___________________

Workshop 21: » Vanemål » kommer mandag 31 . mai. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: livet, nøkkelansvarligheter, opppgaver, oversikt | Leave a comment »

Øvelse:Benson metoden – dyp avslapning

Posted on 21.05.10 by janvig

Med denne svært effektive pusteteknikken oppnår du en endring i kroppen din fra spenning i retning av velvære:
Pass på at du har 20 minutter uforstyrret ro.

Iakta bevisst kroppen din et par minutter:

Sett deg, eller legg deg ned, i en god og behagelig stilling.
Lukk øynene.
Slapp godt av i alle muskler. La avslapningen komme litt etter litt, begynn med bena; la så avslapningen få bre seg til resten av kroppen, helt opp til ansikt og hode. Forbli avslappet.
Pust gjennom nesen. Legg merke til pusten. Hver gang du puster ut, så si til deg selv ordet «EN», langsomt og rolig. Slik: inn….ut: «EN», inn….ut: «EN», osv. Pust rolig og naturlig.
Fortsett slik i 10-20 minutter. Når du er ferdig, kan du ligge stille og rolig noen minutter – med øynene lukket.
Prøv å ikke bry deg om hvordan avslapningen blir. Prøv bare å innta en passiv holdning og la avslapningen skje i sin egen takt.
Beveg deg og strekk på deg som en katt. Si til deg selv at du er helt våken.
Deretter kan du igjen starte aktiviteten din

Dersom det dukker opp forstyrrende tanker av noe slag, skal du bare prøve å ignorere dem, ikke dvele ved dem, men bare fortsette med å gjenta ordet «EN». Med litt øvelse vil avslapningen inntre uten noen anstrengelse fra din side.

For å forhindre stress eller takle en stress situasjon bør du øve på denne metoden v på denne metoden en til to ganger om dagen. Men ikke før det har gått minst to timer etter et måltid – for fordøyelsesprosessene kan lett bidra til å forstyrre avslapningsresponsen.

Les mer i boken «The Relaxation Response» av Herbert Benson

_____________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 20: «Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver» kommer mandag 24 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling av din helse, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: avslapningen, kroppen, puster, pusting, velvære | Leave a comment »

Statusjag

Posted on 19.05.10 by janvig

Har du noen gang reflektert etter hvorfor vi mennesker jager etter status og hva status betyr for deg personlig?

Det moderne menneskets streben etter å uttrykke sin individualitet gjennom arbeidslivet og statussymbol, kan føre til depresjoner og angst. Alle søker status, og vi frykter det motsatte – mangel på respekt og ydmykelse.

Hvor kommer våre bekymringer om status fra og hvorfor sammenligner vi oss med kollegaer og venner for å finne vår plass i hierarkiet? I dag er mulighetene for å lykkes tilsynelatende større enn noensinne og hvorfor måler vi oss selv da med andre ut fra hvor bra vi gjør det i yrkeslivet og på vår materielle standard?

Les mer om temaet i boken «statusjag» av Alain de Botton

___________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Angst, Bekymring, Forenkling, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: Angst, depresjoner, hierarkiet, kollegaer, plass, status, venner, ydmykelse, yrkeslivet | Leave a comment »

Workshop 19: Si nei

Posted on 17.05.10 by janvig

Gjør det klart for deg selv, at du ikke har nok tid til å gjøre alt det du kan gjøre, og hva andre gjerne vil av deg. Sørg for at du utnytter tiden til å gjøre det som er viktigst for deg og som bringer deg nærmere målene dine. Tid til dette kan du bare vinne ved at du sier nei til uviktige saker, og lar være å gjøre dem.

Si nei: Jeg bestemmer meg i fremtiden for å si nei til følgende forespørsler, oppgaver eller forventninger til meg, for igjen å kunne konsentrere meg om mine egne verdier og mål:

1. ________________________________________________

2. ________________________________________________

3. ________________________________________________

4. ________________________________________________

5. ________________________________________________

Kaste vekk: Jeg bestemmer meg de neste dagene til å kaste vekk følgende gjenstander for igjen å skaffe plass, slik at jeg kan beskjeftige meg om mine virkelige mål:

1. ________________________________________________

2. ________________________________________________

3. ________________________________________________

4. _______________________________________________

5. _______________________________________________

_______________

Workshop 20: « Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver» kommer mandag 24 . mai. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver

Filed under: Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: forventninger, mål, nærmere målene, oppgaver, tid | Leave a comment »

Å la være å vurdere er en kunst

Posted on 16.05.10 by janvig

Stolthet, sjalusi, bitterhet, sinne og alle de andre
følelsene får næring ved at vi stadig vekk
vurderer omverdenen vår: » Det liker jeg,
dette misliker jeg. Dette er bra dette er dårlig.
Dette er riktig, dette er galt.» Vi merker ikke hvor
subjektive våre vurderinger er.

Gendün Rinpoche

Hvis du ber 5 forskjellige mennesker oppmerksomt om å beskrive den samme gaten, har alle 5 sett «sin egen«gate. Forskjellige farger, lysforhold, gatescener og detaljer. Hos hver og en av de 5 menneskene har det som skjer i gaten utløst forskjellige stemninger, vurderinger og følelser. Fullstendig ubevisst. Først når hver enkelt beskriver «sitt bilde» blir det tydelig, at de 5, helt enkelt ikke har betraktet det som objektivt skjer, men at den enkelte først har dannet seg «sitt eget indre bilde» av denne gaten. Dette viser hvordan vi subjektivt danner oss «vårt» bilde av virkligheten.

__________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Livsvisdom/inspirasjon, Personlighetsutvikling, Suksess, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: bitterhet, følelser, næring, sjalusi, stolthet, vurdere | Leave a comment »

Fasene av utbrenthet B

Posted on 14.05.10 by janvig

Fjerde fase Reduksjon

kognitiv (tankemessig) ytelse
F.eks.konsentrasjonsvanskeligheter og dårlig hukommelse, manglende evne til å takle komplekse oppgaver, mangel på presisjon, uskikket til å ta beslutninger

motivasjonen
f.eks. redusert initiativ og produktivitet, redusert arbeidinnsats

kreativitet
f.eks. redusert fantasi, redusert fleksibilitet

Manglende differensiering
f.eks. en stivnet svart-hvitt tenkning, motstand mot endring

—————-

Femte fase: Overfladiskhet

det følelsesmessig livet
f.eks. færre følelsemessig reaksjoner, likegyldighet

sosiale liv
f.eks.mindre personlig engasjement mht. andre eller overdreven binding
til enkeltpersoner, unngår uformelle kontakter, unngår diskusjoner om
eget arbeid, eksentrisitet, beskjeftiget med seg selv, ensomhet

åndsliv
f.eks.l gir opp hobbyer, mangel på interesse, kjedsomlighet

————–

Sjette fase: Psykosomatiske reaksjoner

f.eks. svekkelse av immunforsvaret, manglende evne til å slappe av i fritiden, søvnforstyrrelser, mareritt, seksuelle problemer, hjertebank, tetthet i brystet, pustevansker, akselererende puls, økt blodtrykk, muskelspenning, vondt i ryggen og hodepine, dårlig fordøyelse, kvalme, mage- tarm infeksjoner, vektendring,
mer alkohol/kaffe/tobakk/andre rusmidler

————

Syvende fase Fortvilelse

f.eksl negative holdninger til livet, håpløshet,følelse av meningsløshet, selvmords- intensjoner, eksistensiell fortvilelse

____________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Bekymring, Livsbalanse, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: brystet, hodepine, mareritt, muskelspenning, puls, søvnforstyrrelser, utbrenthet | Leave a comment »

Workshop 18 B: Viktig eller pressende?

Posted on 11.05.10 by janvig

Eisenhower matrisen

I gårsdagens Workshop 18 A testet du deg selv om du forsto forskjellen på det som haster og det som er viktig. I dag presenteres en metode som gjør at du lettere setter prioriteter, og blir mer bevist på hverdagens utfordringer og om de aktivitetene du prioriterer fører deg mot målene dine eller «kun» haster.

Oppgaver som haster formidler følelsen av å straks måtte bli gjort, men er ikke automatisk viktig. De suggerer: Dette trenger straks min oppmerksomhet – nå! Viktige oppgaver kjenner du igjen på at de bringer deg nærmere målet ditt.

Et godt eksempel på hastesaker er telefonen. Hvis en mobiltelefon ringer på et tog, skvetter flere folk samtidig som cowboyer som raskt trekker colten. Også her synes det som om det handler om å overleve. Forbli du rolig når telefonen din ringer, eller rykker det også i deg? »Ja, her Olsen. Nei, beklager galt nummer. Gjør ikke noe, ha det.« Var det viktig? Nei, det haster bare …

Derimot bringer viktige oppgaver meg nærmere sentrale mål i mitt personlige og yrkesmessige liv. Er det viktig å bry seg om sport? I første omgang synes det ikke å være slik. Du klarer deg også fint uten. Imidlertid finnes det et flott ordtak. Den som ikke tar seg tid til sport, må reservere tid til sykdom.

Den amerikanske president Eisenhower pleide å inndele sine oppgaver i fire kvadranter:

Oppgaver som er viktige og som haster (kvadrant 1).
Oppgaver som er viktige (kvadrant 2).
Oppgaver som haster (kvadrant 3).
Oppgaver som verken haster eller er viktige (kvadrant 4).

Vurder selv: Hvor mange prosent av din tid tilbringer du i hvilke kvadranter? Hvis du vil, kan du straks supplere din idealfordeling. Vi har på de neste sidene listet opp typiske aktiviteter for de tilsvarende kvadrantene for å gjøre det lettere for deg å innordne dem.

Jo mer du er i virksomhet i hastighetsområdet, desto høyere er adrenalinnivået. Dette er som oftest forbundet med stress, hektisk aktivitet, løsninger i siste minutt. Over kortere tid kan en holde ut noe slikt, men på lang tid holder ikke vi mennesker ut dette. Vi har også fremstilt hva som typisk skjer, når du til-bringer for mye tid i en av kvadrantene.

Å skjelne det viktige fra det som haster

Det er forbausende hva som skjer av positive ting når man tar seg tid til kvadrant-2-aktiviteter. Det er typisk at ledere investerer 10 til 30 prosent av tiden sin i denne kvadranten. Det er fullstendig klart: Når du kun reduserer de andre tre kvadrantene om få prosentpunkter, og investerer disse istedenfor i kvadrant 2, forandrer livet ditt seg dramatisk!

___________

Workshop 19: « Si nei » kommer mandag 17 . mai. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: aktivite, haster, mål, oppgaver, tid | Leave a comment »

Workshop 18 A:Viktig eller pressende?

Posted on 10.05.10 by janvig

Om viktige og pressende oppgaver

Er det vanskelig å skjelne oppgaver som haster fra viktige? Ja det er vanskelig. Imidlertid hvis du behersker denne forskjellen, vil det åpne seg en fullstendig, ny suveren omgang med tid. Forsøk:

Test: Viktig eller pressende?

Kontroll av bilen din forfaller hver 25 000 kilometer. Neste uke er det på tide i følge kilometertelleren.
O haster O viktig
Du merker om kvelden, at du ennå ikke har lest avisen.
O haster O viktig
Du har begynt det nye året, men du har ikke gjort deg opp en mening om dine årsmål.
O haster O viktig
To ganger i året vil du gå til tannlegen for forundersøkelse. Det er høst, du har ikke noe smerter, men dette året har du ikke vært hos tannlegen.
O haster O viktig

Løsning:
1. Viktig, haster ikke, fordi det ikke krever umiddelbar oppmerksomhet. Bilen din kan jo kjøre enda noen hundre kilometer uten inspeksjon.
2. Haster, ikke viktig da innholdet i avisen ikke bringer deg nærmere målene dine.
3. Viktig, eventuelt også pressende; mål som ikke er aktuelle bør ikke ha noen umiddelbar virkning. Men det vil haste, hvis din bank krever dine bedriftsmessige mål som grunnlag for å forlenge kassakreditten.
4. Viktig, ikke pressende; som ved spørsmål 1.

__________________

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Den amerikanske president Eisenhower pleide å inndele sine oppgaver i fire kvadranter:

· Oppgaver som er viktige og som haster (kvadrant 1).

· Oppgaver som er viktige (kvadrant 2).

· Oppgaver som haster (kvadrant 3).

· Oppgaver som verken haster eller er viktige (kvadrant 4).

Vurder selv: Hvor mange prosent av din tid tilbringer du i hvilke kvadranter? Hvis du vil, kan du straks supplere din idealfordeling. Vi har på de neste sidene listet opp typiske aktiviteter for de tilsvarende kvadrantene<!–[if supportFields]> XE «Kvadrantene» <![endif]–><!–[if supportFields]><![endif]–> for å gjøre det lettere for deg å innordne dem.

Å skjelne det viktige fra det som haster

Det er forbausende hva som skjer av positive ting når man tar seg tid til kvadrant-2-aktiviteter. Det er typisk at ledere investerer 10 til 30 prosent av tiden sin i denne kvadranten. Det er fullstendig klart: Når du kun reduserer de andre tre kvadrantene om få prosentpunkter, og investerer disse istedenfor i kvadrant 2, forandrer livet ditt seg dramatisk!

Filed under: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: haster, mål, viktig | Leave a comment »

Små, men effektive tips til å holde seg mentalt i form

Posted on 07.05.10 by janvig

Å være mentalt i form og avslappet blir du ikke plutselig i løpet av en dag og for alltid. Du må trene regelmessig, helst hver dag. Følgende seks korte tips vil hjelpe deg til på sikt og oppnå bærekraftig suksess, slik at du får utnyttet ditt intellektuelle potensial og nyte forbedringen.

Første tips: Ta hver dag beslutningen om å utnytte din mentale frihet.

Andre tips: Erkjenn og utnytt de tidene på dagen der du vet at du er på topp til mentalt arbeid.

Tredje tips: Sørg for avveksling.

Fjerde tips: Tren hver dag din metale styrke.

Femte tips: Planlegg pauser for hver dag for å regenere deg.

Sjette tips:Nyt bevisste dine mentale evner.

Vær hver dag bevisst på hva du kan yte, oppnå og oppleve takket være dine mentale evner. Gled deg over dette, nyt det. Dine mentale evner er det dyrebareste du besitter!

Med den rette holdningen og praktisk tilnærmingvil du lykkes med å være mentalt oppegående og avslappet. Benytt disse tipsene og nyt suksessen.

___________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 18: « Viktig eller pressende?» kommer mandag 10 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling av din helse, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Suksess, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: konsentrasjon, mentalt | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Velkommen til "Slow down your life"

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Workshop 21: Vanemål A

Vanenes makt

Hvorfor vanemål er så viktig

Del på bloggen

Workshop 20: Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver

Del på bloggen

Øvelse:Benson metoden – dyp avslapning

Del på bloggen

Statusjag

Del på bloggen

Workshop 19: Si nei

Del på bloggen

Å la være å vurdere er en kunst

Del på bloggen

Fasene av utbrenthet B

Fjerde fase Reduksjon

Femte fase: Overfladiskhet

Sjette fase: Psykosomatiske reaksjoner

Syvende fase Fortvilelse

Del på bloggen

Workshop 18 B: Viktig eller pressende?

Eisenhower matrisen

Del på bloggen

Workshop 18 A:Viktig eller pressende?

Om viktige og pressende oppgaver

Test: Viktig eller pressende?

Del på bloggen

Små, men effektive tips til å holde seg mentalt i form

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen