Vaner | Velkommen til "Slow down your life"

Læringsstrategier

Posted on 28.05.10 by janvig

Seks vesentlige læringsstrategier

Konsentrer deg på læringsgjenstanden.

Gjør et utvalg.

Stimuler nysgjerrigheten og interessen for læringsområdet ved å stille spørsmål.

Strukturer det du skal lære.

Bruk det du lærer, gjenta og sørg for tilbakemeldinger.

Sørg for å ta regelmessig pauser.

En direkte hjerneøvelse

Lær de seks strategiene. Bruk allerede nå bevisst fire av strategiene:

Konsentrer deg.

Vis nysgjerrighet og personlig interesse for denne øvelsen.

Organiser læringsstoffet på best mulig måte. Slik som er mest hensiktsmessig for deg personlig.

Du bruker allerede nå det du har lært. Gjenta det også og vær på utkikk etter et system for tilbakemelding.

Har du lagret alt godt?

_________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 21: «Vanemål» kommer mandag 31 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: interesse, nysgjerrighet, personlig interesse, regelmessig pauser, stille spørsmål, tilbakemelding, Vis nysgjerrighet | Leave a comment »

Konsentrasjonsøvelse B

Posted on 27.05.10 by janvig

Gjør denne øvelsen kun ett til to minutter. Etter flere forsøk, vil den være effektiv.

Sitt eller ligg komfortabelt.

Velg et vilkårlig punkt å konsentere deg om i rommet.

Fokuser hele oppmerksomheten din på dette punktet. Betrakt punktet.

Si så sakte eller stille til deg selv: Dette punktet og jeg er ett. Gjenta denne setningen om og om igjen.

Hvis det utvalgte objektet (en lampe, en spiker i veggen eller en bryter) i utgangspunktet virker forstyrrende på deg, kan du også lime en etikett på veggen eller i taket eller se inn i et tent stearinslys. Eller du kleber et punkt på et objekt, f.eks. i en bok eller hefte, slik at du kan utføre øvelsen hvor som helst.

_______________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 21: «Vanemål» kommer mandag 31 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: konsentrasjon, punkt | Leave a comment »

Konsentrasjonsøvelse A

Posted on 26.05.10 by janvig

Sett en klokke synlig foran deg.

Sett deg rett opp og ned, men på en avslappet måte

Pust inn og ut gjennom nesen. Tenk på å puste dypt inn og ut med med magen: Magen hever seg når du puster inn, mens skuldrene ikke hever seg.

Se på klokken, slik at du i det første minuttet legger merke til hvor mange sekunder du trenger for hvert åndedrag.

Pust så litt langsommere, men ikke dypere. Prøv å forbli i det nye tempo. Stopp øvelsen etter 5 minutter

Reduser gradvis, gjennom flere øvelser, åndedaget under øvelsen til seks til ti per minutt. Snart vil du øke konsentrasjonen din gjennom den bevisste langsomme pustingen.

________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 21: «Vanemål» kommer mandag 31 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: åndedrag, klokke, konsentrasjon, magen, puster, sekunder | Leave a comment »

Workshop 20: Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver

Posted on 24.05.10 by janvig

Har du allerede en gang gjort deg umaken med å lage en oversikt over hvilke ansvarsroller du er involvert i? Hvor har du overtatt oppgaver? Hvilke forpliktelser har du? For mange mennesker er denne oppgaven meget enkel? Andre derimot lister opp inntil 30 nøkkelansvarligheter. Det er interessant at dette som oftest er de som mer eller mindre stønner over for mye å gjøre.

Nå reflekterer du på bakgrunn av vedlagt mind-map(tenkekart) over livet ditt og oppgavene dine.
Dvs. tegn ditt eget tankekart.

___________________

Workshop 21: » Vanemål » kommer mandag 31 . mai. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: livet, nøkkelansvarligheter, opppgaver, oversikt | Leave a comment »

Øvelse:Benson metoden – dyp avslapning

Posted on 21.05.10 by janvig

Med denne svært effektive pusteteknikken oppnår du en endring i kroppen din fra spenning i retning av velvære:
Pass på at du har 20 minutter uforstyrret ro.

Iakta bevisst kroppen din et par minutter:

Sett deg, eller legg deg ned, i en god og behagelig stilling.
Lukk øynene.
Slapp godt av i alle muskler. La avslapningen komme litt etter litt, begynn med bena; la så avslapningen få bre seg til resten av kroppen, helt opp til ansikt og hode. Forbli avslappet.
Pust gjennom nesen. Legg merke til pusten. Hver gang du puster ut, så si til deg selv ordet «EN», langsomt og rolig. Slik: inn….ut: «EN», inn….ut: «EN», osv. Pust rolig og naturlig.
Fortsett slik i 10-20 minutter. Når du er ferdig, kan du ligge stille og rolig noen minutter – med øynene lukket.
Prøv å ikke bry deg om hvordan avslapningen blir. Prøv bare å innta en passiv holdning og la avslapningen skje i sin egen takt.
Beveg deg og strekk på deg som en katt. Si til deg selv at du er helt våken.
Deretter kan du igjen starte aktiviteten din

Dersom det dukker opp forstyrrende tanker av noe slag, skal du bare prøve å ignorere dem, ikke dvele ved dem, men bare fortsette med å gjenta ordet «EN». Med litt øvelse vil avslapningen inntre uten noen anstrengelse fra din side.

For å forhindre stress eller takle en stress situasjon bør du øve på denne metoden v på denne metoden en til to ganger om dagen. Men ikke før det har gått minst to timer etter et måltid – for fordøyelsesprosessene kan lett bidra til å forstyrre avslapningsresponsen.

Les mer i boken «The Relaxation Response» av Herbert Benson

_____________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 20: «Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver» kommer mandag 24 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Forenkling av din helse, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Slow down your life, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: avslapningen, kroppen, puster, pusting, velvære | Leave a comment »

Øvelse: Lag din egen personlige stressdagebok

Posted on 20.05.10 by janvig

Skaff deg først et overblikk over dine stressfaktorer. Iakta deg selv over litt tid, f.eks. over en periode på to til tre uker:

Hvilke situasjoner, hendelser eller personer utløser stress hos deg?
Hvordan ytrer stressreaksjonen seg hos deg?
Hvor sterkt føler du stresset?
Er følelsen av stress avhengig av bestemte tider på dagen?

Skriv ned dine observasjoner i detalj i din personlige stressdagbok. skriv ned absolutt alt det som du føler som stress, både sterke stress situasjoner, men også de mindre stressende hendelser:

For eksempel skriver du ned forstyrrelser som påvirker avislesningen dun, så vel som en alvorlig krangel med en kollega. For å få et aktuelt bilde av stresset i øyeblikket er alle stressrelaterte hendelser viktig. Jo mer nøyaktig du er vedrørende dine personlige stressfaktorer, desto mer målrettet kan du starte med tiltak for å minimere stresset.

Selvfølgelig kan du ikke endre alt fra en dag til den andre, men med mange små skritt kan du oppnå litt etter litt veldig mye.

________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Angst, Bekymring, Stress, Vaner | Tagged: hendelser, observasjoner, situasjoner, stressdagbok, tid | Leave a comment »

Statusjag

Posted on 19.05.10 by janvig

Har du noen gang reflektert etter hvorfor vi mennesker jager etter status og hva status betyr for deg personlig?

Det moderne menneskets streben etter å uttrykke sin individualitet gjennom arbeidslivet og statussymbol, kan føre til depresjoner og angst. Alle søker status, og vi frykter det motsatte – mangel på respekt og ydmykelse.

Hvor kommer våre bekymringer om status fra og hvorfor sammenligner vi oss med kollegaer og venner for å finne vår plass i hierarkiet? I dag er mulighetene for å lykkes tilsynelatende større enn noensinne og hvorfor måler vi oss selv da med andre ut fra hvor bra vi gjør det i yrkeslivet og på vår materielle standard?

Les mer om temaet i boken «statusjag» av Alain de Botton

___________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Angst, Bekymring, Forenkling, Stress, Suksess, Vaner | Tagged: Angst, depresjoner, hierarkiet, kollegaer, plass, status, venner, ydmykelse, yrkeslivet | Leave a comment »

Å slå ihjel litt tid

Posted on 18.05.10 by janvig

Her en dag overvar jeg en samtale, der den ene etter en hvis tid sa følgende: » Det var hyggelig å slå i hjel litt tid sammen med deg«. Jeg stusset på uttryksmåten og spurte meg selv om han evtl. gikk rundt å kjedet seg i livet og derfor måtte finne på noe slik at tiden gikk litt raskere.

“TID ER LIV!” Tiden er vesentlig mer verdifull for oss enn penger, fordi den er uerstattelig.

I følge forfatteren Lars Fr. H. Svendsen er kjedsomheten et typisk trekk ved moderniteten, og at vi som ektefødte barn av romantikken er på stadig jakt etter «meningen med livet». Vi er flasket opp med at «selvrealisering» er alfa og omega og fordrer at hverdagslivet skal være meningsfylt.

Jakten på mening arter seg gjerne som et febrilsk tidsfordriv der vi fyller hvert ledige minutt med aktiviteter. De aller mest aktive har en meget lav kjedsomhetsterskel, de skyr dødtid som pesten og tyr gjerne til ekstremsport og sterke opplevelser for å unngå kjedsomheten. Men kjedsomheten slår tilbake som en boomerang.

I vårt samfunn drukner vi i informasjon og tørster etter mening. Kjedsomheten skyldes mangel på personlig mening, hevder Svendsen. Vår tildelte rolle som konsumenter som får alt ferdig servert gir et meningsunderskudd som vi stadig søker å fylle ved å konsumere mer.

Reflekter selv litt over om du kjeder deg og hvorfor du eventuelt kjeder deg. Dessuten hva du finner på hvis du kjeder deg. Dvs. analyser vanene dine.

Les mer i boken «Kjedsomhetens filosofi» av Lars Fr. H. Svendsen

_____________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Personlighetsutvikling, Stress, Tid til å leve, Vaner | Tagged: kjeder, kjedsomheten, livet, mening, tid | Leave a comment »

Workshop 19: Si nei

Posted on 17.05.10 by janvig

Gjør det klart for deg selv, at du ikke har nok tid til å gjøre alt det du kan gjøre, og hva andre gjerne vil av deg. Sørg for at du utnytter tiden til å gjøre det som er viktigst for deg og som bringer deg nærmere målene dine. Tid til dette kan du bare vinne ved at du sier nei til uviktige saker, og lar være å gjøre dem.

Si nei: Jeg bestemmer meg i fremtiden for å si nei til følgende forespørsler, oppgaver eller forventninger til meg, for igjen å kunne konsentrere meg om mine egne verdier og mål:

1. ________________________________________________

2. ________________________________________________

3. ________________________________________________

4. ________________________________________________

5. ________________________________________________

Kaste vekk: Jeg bestemmer meg de neste dagene til å kaste vekk følgende gjenstander for igjen å skaffe plass, slik at jeg kan beskjeftige meg om mine virkelige mål:

1. ________________________________________________

2. ________________________________________________

3. ________________________________________________

4. _______________________________________________

5. _______________________________________________

_______________

Workshop 20: « Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver» kommer mandag 24 . mai. Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover. Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken «Gi livet retning»

________________________________

Del på bloggen

Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver

Filed under: Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Visjoner og mål, Workshop | Tagged: forventninger, mål, nærmere målene, oppgaver, tid | Leave a comment »

Å la være å vurdere er en kunst

Posted on 16.05.10 by janvig

Stolthet, sjalusi, bitterhet, sinne og alle de andre
følelsene får næring ved at vi stadig vekk
vurderer omverdenen vår: » Det liker jeg,
dette misliker jeg. Dette er bra dette er dårlig.
Dette er riktig, dette er galt.» Vi merker ikke hvor
subjektive våre vurderinger er.

Gendün Rinpoche

Hvis du ber 5 forskjellige mennesker oppmerksomt om å beskrive den samme gaten, har alle 5 sett «sin egen«gate. Forskjellige farger, lysforhold, gatescener og detaljer. Hos hver og en av de 5 menneskene har det som skjer i gaten utløst forskjellige stemninger, vurderinger og følelser. Fullstendig ubevisst. Først når hver enkelt beskriver «sitt bilde» blir det tydelig, at de 5, helt enkelt ikke har betraktet det som objektivt skjer, men at den enkelte først har dannet seg «sitt eget indre bilde» av denne gaten. Dette viser hvordan vi subjektivt danner oss «vårt» bilde av virkligheten.

__________________________

I tiden fremover vil vi ta for oss noen workshoper ved hjelp av tre skritt, så følg med:

1. Å oppdage potensialet ditt (dine talenter, evner etc.)

2. Å gi retning (visjon og mål)

3. Å være offensiv (det vil si handling)

Workshop 19: « Si nei?» kommer mandag 17 . mai.Ved å gå inn på kategorien workshop kan du gjennomgå workshopene etter tur, da de er merket fra 1 og oppover.

Jeg anbefaller å kjøpe boken, da den innholder mye annet verdifulle ting og kan brukes som oppslagsverk. Boken koster 160 kr og kan bestilles hos Simplify eller via e-mail.

Les mer om boken “Gi livet retning“

_______________________________

Del på bloggen

Filed under: Øvelser, Bevisst til stede, Livsvisdom/inspirasjon, Personlighetsutvikling, Suksess, Tenke, lære og kreativitet, Vaner | Tagged: bitterhet, følelser, næring, sjalusi, stolthet, vurdere | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Velkommen til "Slow down your life"

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Læringsstrategier

Seks vesentlige læringsstrategier

En direkte hjerneøvelse

Del på bloggen

Konsentrasjonsøvelse B

Del på bloggen

Konsentrasjonsøvelse A

Del på bloggen

Workshop 20: Sentrale livsområder – dine hovedoppgaver

Del på bloggen

Øvelse:Benson metoden – dyp avslapning

Del på bloggen

Øvelse: Lag din egen personlige stressdagebok

Del på bloggen

Statusjag

Del på bloggen

Å slå ihjel litt tid

Del på bloggen

Workshop 19: Si nei

Del på bloggen

Å la være å vurdere er en kunst

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen