Slow down your life- mindfulness (4)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Fem nøkler til slowing down

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet 

Den andre nøkkelen: Forandring 

Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse/ingen slutt 

Den fjerde nøkkelen: Utvikling  

Den femte nøkkelen: Rytme 

Den andre nøkkelen:Forandring

Alt forandrer seg alltid og overalt.

Ingen ting blir som det er.

Ingen situasjon gjentar seg.

Forandring er grunnprinsippet i universet og gjelder for alt, hva det innholder. Fra hver minste ting til den største galakse, fra det minste treet til det høyeste fjellet. Forandring omgir oss. Forandring gjennomtrenger oss. Hvis vi er oppmerksomme, kan vi berøre dem i hvert øyeblikk i livet vårt.

Se på kroppen din på ti års gamle bilder. Knapt en av dine daværende kroppsceller er i dag en del av kroppen din. Betrakt i noen minutter i all ro dine tanker. Som såpebobler stiger de opp av et hemmelighetsfullt dyp, gjentar seg kanskje noen ganger, for snart igjen å forsvinne.

Vær så vennlig å rett din oppmerksomhet mot hver av de fem sansene nå. Se, lukte, høre, føle seg frem, smake. Betrakt den kontinuerlige strømmen av sanseinntrykk på veien gjennom bevisstheten din. Følg med oppmerksomhet den kontinuerlige forvandlingen av alle disse inntrykkene, uten å ta tak i noe eller gjøre noen vurdering.

Forandring er til stede i alt, og likevel glemmer vi den stadig vekk i hverdagen. Mange av oss ønsker seg en annen verden, en verden, der tingene er konstante, stabile og forutsigbare; der overraskelse uteblir og vi kan beholde ting for alltid, det som  vi har lært eller har fått tak i. Uten kontakt til det forgjengelige i tingene oppfører vi oss lett som om vi vil leve evig, eller som om vi stadig er tjue år ennå.

Nøkkelen til forandring minner oss om, at vi stadig vekk må slippe løs for å se med nye friske øyne en verden i forandring, barn som utvikler seg, kollegaer eller venner. Åpenheten for disse for-andringene bidrar til at livet vårt hviler på et dypere nivå. Fordi hvert inntrykk, hver idé eller mening som vi vil holde fast ved, står i mellom oss og realiteten. I forsøket på å sementere en flytende realitet, må vi mislykkes. Den kjente stresslegen Jon Kabat Zinn beskriver skjønnhet og redselen for forandringen:

En tidlig morgen padlet jeg med en kano nord for Maine over en innsjø. Jeg betraktet paddelårens strømvirvel i det rolige vannet. Den dreier seg en tid og forsvinner bak meg. Denne strømvirvelen er ikke noe annet enn vann i bevegelse, en bølge, iakttakbar hver for seg. Når jeg ser meg tilbake, ser jeg, at de raskt løser seg opp igjen. Energien i deres bevegelser taper seg i sjøen. I følge bestemte forutsetninger som sjøen og min paddelåre skaper, trer en form et øyeblikk frem fra det rolige vannet. Også levende skapninger kommer kun for begrensede øyeblikk til syne, som tilsynelatende egne skapninger, som vi kaller kropper. Men personen synes oss mer eller mindre trofast, og det at de en eller annen gang forsvinner overrasker oss og fyller oss med redsel.

En av de største pådriverne i livet vårt er redselen for forandring, tap og død.  Dyp slowing down kan vi bare ha, hvis vi stopper opp og hengir oss til sårbarheten i vårt liv. Hvis vi ser døden ansikt til ansikt. Hans høyhet Dalai Lama mediterer daglig over kroppens forandring  og sin egen død. Resul-tatet er dyp glede over livet og ikke fatalisme. Alt som vi har erkjent som forgjengelig og skrøpelig møter vi med forhøyet verdsettelse og respekt. Vi oppfatter ikke tingene så selvsagte mer.

Samtidig beskyttes vi fra unødvendige lidélser ved å akseptere forandringen. Ofte lider vi vesentlig mindre av forandringen selv enn av vår redsel og vår motstand, som ikke vil akseptere forandringen. Grå hår gjør ikke vondt, men hvor mye unødvendig smerte gjennomlever menn og kvinner, som ikke kan bli gamle med verdighet?

Hvor mye energi bruker nostalgikeren for å holde liv i en lengst svunnen verden? Vi begynner å lide unødvendig, når vi holder fast ved mer enn den nødvendige graden av verdighet, sorg og avskjed fra fortiden. Å kjempe mot tidens tann, den store omveltningen, er anstrengende og krever mye tid. Vi kan ikke frede hele verden bare fordi vi ikke kan holde ut med forandring.

Forandring er skjønnhet. Skjønnheten av en dråpe, som renner ned et vindu og forenes med andre dråper og flyter videre. Uten forandring ville livet vært umulig. Ingen ting kan vokse. Livet er i ethvert øyeblikk oppgavens aktuelle form. Det er et kaleidoskop som stadig bringer frem nye bilder, og som har sin egen skjønnhet.

Betrakter vi bevisst de små forandringene som skjer rundt oss, blir vi langsomt venn med for-andringene. Vårt liv vinner i intimitet. Vi blir friere, slipper løs og klamrer oss ikke så mye til ting eller personer. Hvilken mening har det å ville holde fast på en dråpe? Våre preferanser myknes opp. Ikke bare sommeren, men også de andre årstidene har sin betydning og skjønnhet. Vi ser tingene friskt og levende. Mennesket, som om morgenen våkner opp ved siden av oss, er ikke det mennesket, som om kvelden sovnet inn ved siden av oss. Vi må bare se forandringen.

Å leve i bevissthet om forandringen i alle ting, gjelder i buddhismen som dør til befrielse. Medi-terer og reflekterer vi regelmessig over forandringen i livet vårt, befrir vi oss skrittvis fra stive idéer, overbevisninger og vaner. Vi ser at ingen storm kan vare evig. Vi befrir oss fra presset, om at tingene må være slik som vi har planlagt eller håpet på.

Stoppesteder

! … når du tilbringer tid med syke eller veldig gamle mennesker

! … når du betrakter kroppen din i dusjen

! … når du føler deg stiv og anspent innvendig

1.       Gå en to timers tur og betrakt verden med forandringens øyne. Forsøk å finne noe, som er varig.

2.      Søk kontakt med forandringene.  I løpet av dagen vær oppmerksom på alle gamle og syke mennesker, som du treffer. Sett deg selv i deres situasjon. Si til deg selv: Også jeg vil bli gammel.

Neste uke fra og med mandag 27. juni til og med 1. juli starter vi med Den tredje nøkkelen er ingen begynnelse/ingen slutt.

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (4)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Fem nøkler til slowing down

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet 

Den andre nøkkelen: Forandring 

Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse/ingen slutt 

Den fjerde nøkkelen: Utvikling  

Den femte nøkkelen: Rytme 

Den andre nøkkelen:Forandring

Alt forandrer seg alltid og overalt.

Ingen ting blir som det er.

Ingen situasjon gjentar seg.

Forandring er grunnprinsippet i universet og gjelder for alt, hva det innholder. Fra hver minste ting til den største galakse, fra det minste treet til det høyeste fjellet. Forandring omgir oss. Forandring gjennomtrenger oss. Hvis vi er oppmerksomme, kan vi berøre dem i hvert øyeblikk i livet vårt.

Se på kroppen din på ti års gamle bilder. Knapt en av dine daværende kroppsceller er i dag en del av kroppen din. Betrakt i noen minutter i all ro dine tanker. Som såpebobler stiger de opp av et hemmelighetsfullt dyp, gjentar seg kanskje noen ganger, for snart igjen å forsvinne.

Vær så vennlig å rett din oppmerksomhet mot hver av de fem sansene nå. Se, lukte, høre, føle seg frem, smake. Betrakt den kontinuerlige strømmen av sanseinntrykk på veien gjennom bevisstheten din. Følg med oppmerksomhet den kontinuerlige forvandlingen av alle disse inntrykkene, uten å ta tak i noe eller gjøre noen vurdering.

Forandring er til stede i alt, og likevel glemmer vi den stadig vekk i hverdagen. Mange av oss ønsker seg en annen verden, en verden, der tingene er konstante, stabile og forutsigbare; der overraskelse uteblir og vi kan beholde ting for alltid, det som  vi har lært eller har fått tak i. Uten kontakt til det forgjengelige i tingene oppfører vi oss lett som om vi vil leve evig, eller som om vi stadig er tjue år ennå.

Nøkkelen til forandring minner oss om, at vi stadig vekk må slippe løs for å se med nye friske øyne en verden i forandring, barn som utvikler seg, kollegaer eller venner. Åpenheten for disse for-andringene bidrar til at livet vårt hviler på et dypere nivå. Fordi hvert inntrykk, hver idé eller mening som vi vil holde fast ved, står i mellom oss og realiteten. I forsøket på å sementere en flytende realitet, må vi mislykkes. Den kjente stresslegen Jon Kabat Zinn beskriver skjønnhet og redselen for forandringen:

En tidlig morgen padlet jeg med en kano nord for Maine over en innsjø. Jeg betraktet paddelårens strømvirvel i det rolige vannet. Den dreier seg en tid og forsvinner bak meg. Denne strømvirvelen er ikke noe annet enn vann i bevegelse, en bølge, iakttakbar hver for seg. Når jeg ser meg tilbake, ser jeg, at de raskt løser seg opp igjen. Energien i deres bevegelser taper seg i sjøen. I følge bestemte forutsetninger som sjøen og min paddelåre skaper, trer en form et øyeblikk frem fra det rolige vannet. Også levende skapninger kommer kun for begrensede øyeblikk til syne, som tilsynelatende egne skapninger, som vi kaller kropper. Men personen synes oss mer eller mindre trofast, og det at de en eller annen gang forsvinner overrasker oss og fyller oss med redsel.

En av de største pådriverne i livet vårt er redselen for forandring, tap og død.  Dyp slowing down kan vi bare ha, hvis vi stopper opp og hengir oss til sårbarheten i vårt liv. Hvis vi ser døden ansikt til ansikt. Hans høyhet Dalai Lama mediterer daglig over kroppens forandring  og sin egen død. Resul-tatet er dyp glede over livet og ikke fatalisme. Alt som vi har erkjent som forgjengelig og skrøpelig møter vi med forhøyet verdsettelse og respekt. Vi oppfatter ikke tingene så selvsagte mer.

Samtidig beskyttes vi fra unødvendige lidélser ved å akseptere forandringen. Ofte lider vi vesentlig mindre av forandringen selv enn av vår redsel og vår motstand, som ikke vil akseptere forandringen. Grå hår gjør ikke vondt, men hvor mye unødvendig smerte gjennomlever menn og kvinner, som ikke kan bli gamle med verdighet?

Hvor mye energi bruker nostalgikeren for å holde liv i en lengst svunnen verden? Vi begynner å lide unødvendig, når vi holder fast ved mer enn den nødvendige graden av verdighet, sorg og avskjed fra fortiden. Å kjempe mot tidens tann, den store omveltningen, er anstrengende og krever mye tid. Vi kan ikke frede hele verden bare fordi vi ikke kan holde ut med forandring.

Forandring er skjønnhet. Skjønnheten av en dråpe, som renner ned et vindu og forenes med andre dråper og flyter videre. Uten forandring ville livet vært umulig. Ingen ting kan vokse. Livet er i ethvert øyeblikk oppgavens aktuelle form. Det er et kaleidoskop som stadig bringer frem nye bilder, og som har sin egen skjønnhet.

Betrakter vi bevisst de små forandringene som skjer rundt oss, blir vi langsomt venn med for-andringene. Vårt liv vinner i intimitet. Vi blir friere, slipper løs og klamrer oss ikke så mye til ting eller personer. Hvilken mening har det å ville holde fast på en dråpe? Våre preferanser myknes opp. Ikke bare sommeren, men også de andre årstidene har sin betydning og skjønnhet. Vi ser tingene friskt og levende. Mennesket, som om morgenen våkner opp ved siden av oss, er ikke det mennesket, som om kvelden sovnet inn ved siden av oss. Vi må bare se forandringen.

Å leve i bevissthet om forandringen i alle ting, gjelder i buddhismen som dør til befrielse. Medi-terer og reflekterer vi regelmessig over forandringen i livet vårt, befrir vi oss skrittvis fra stive idéer, overbevisninger og vaner. Vi ser at ingen storm kan vare evig. Vi befrir oss fra presset, om at tingene må være slik som vi har planlagt eller håpet på.

Stoppesteder

! … når du tilbringer tid med syke eller veldig gamle mennesker

! … når du betrakter kroppen din i dusjen

! … når du føler deg stiv og anspent innvendig

1.       Gå en to timers tur og betrakt verden med forandringens øyne. Forsøk å finne noe, som er varig.

2.      Søk kontakt med forandringene.  I løpet av dagen vær oppmerksom på alle gamle og syke mennesker, som du treffer. Sett deg selv i deres situasjon. Si til deg selv: Også jeg vil bli gammel.

Neste uke fra og med mandag 27. juni til og med 1. juli starter vi med Den tredje nøkkelen er ingen begynnelse/ingen slutt.

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (4)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Fem nøkler til slowing down

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet 

Den andre nøkkelen: Forandring 

Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse/ingen slutt 

Den fjerde nøkkelen: Utvikling  

Den femte nøkkelen: Rytme 

Den andre nøkkelen:Forandring

Alt forandrer seg alltid og overalt.

Ingen ting blir som det er.

Ingen situasjon gjentar seg.

Forandring er grunnprinsippet i universet og gjelder for alt, hva det innholder. Fra hver minste ting til den største galakse, fra det minste treet til det høyeste fjellet. Forandring omgir oss. Forandring gjennomtrenger oss. Hvis vi er oppmerksomme, kan vi berøre dem i hvert øyeblikk i livet vårt.

Se på kroppen din på ti års gamle bilder. Knapt en av dine daværende kroppsceller er i dag en del av kroppen din. Betrakt i noen minutter i all ro dine tanker. Som såpebobler stiger de opp av et hemmelighetsfullt dyp, gjentar seg kanskje noen ganger, for snart igjen å forsvinne.

Vær så vennlig å rett din oppmerksomhet mot hver av de fem sansene nå. Se, lukte, høre, føle seg frem, smake. Betrakt den kontinuerlige strømmen av sanseinntrykk på veien gjennom bevisstheten din. Følg med oppmerksomhet den kontinuerlige forvandlingen av alle disse inntrykkene, uten å ta tak i noe eller gjøre noen vurdering.

Forandring er til stede i alt, og likevel glemmer vi den stadig vekk i hverdagen. Mange av oss ønsker seg en annen verden, en verden, der tingene er konstante, stabile og forutsigbare; der overraskelse uteblir og vi kan beholde ting for alltid, det som  vi har lært eller har fått tak i. Uten kontakt til det forgjengelige i tingene oppfører vi oss lett som om vi vil leve evig, eller som om vi stadig er tjue år ennå.

Nøkkelen til forandring minner oss om, at vi stadig vekk må slippe løs for å se med nye friske øyne en verden i forandring, barn som utvikler seg, kollegaer eller venner. Åpenheten for disse for-andringene bidrar til at livet vårt hviler på et dypere nivå. Fordi hvert inntrykk, hver idé eller mening som vi vil holde fast ved, står i mellom oss og realiteten. I forsøket på å sementere en flytende realitet, må vi mislykkes. Den kjente stresslegen Jon Kabat Zinn beskriver skjønnhet og redselen for forandringen:

En tidlig morgen padlet jeg med en kano nord for Maine over en innsjø. Jeg betraktet paddelårens strømvirvel i det rolige vannet. Den dreier seg en tid og forsvinner bak meg. Denne strømvirvelen er ikke noe annet enn vann i bevegelse, en bølge, iakttakbar hver for seg. Når jeg ser meg tilbake, ser jeg, at de raskt løser seg opp igjen. Energien i deres bevegelser taper seg i sjøen. I følge bestemte forutsetninger som sjøen og min paddelåre skaper, trer en form et øyeblikk frem fra det rolige vannet. Også levende skapninger kommer kun for begrensede øyeblikk til syne, som tilsynelatende egne skapninger, som vi kaller kropper. Men personen synes oss mer eller mindre trofast, og det at de en eller annen gang forsvinner overrasker oss og fyller oss med redsel.

En av de største pådriverne i livet vårt er redselen for forandring, tap og død.  Dyp slowing down kan vi bare ha, hvis vi stopper opp og hengir oss til sårbarheten i vårt liv. Hvis vi ser døden ansikt til ansikt. Hans høyhet Dalai Lama mediterer daglig over kroppens forandring  og sin egen død. Resul-tatet er dyp glede over livet og ikke fatalisme. Alt som vi har erkjent som forgjengelig og skrøpelig møter vi med forhøyet verdsettelse og respekt. Vi oppfatter ikke tingene så selvsagte mer.

Samtidig beskyttes vi fra unødvendige lidélser ved å akseptere forandringen. Ofte lider vi vesentlig mindre av forandringen selv enn av vår redsel og vår motstand, som ikke vil akseptere forandringen. Grå hår gjør ikke vondt, men hvor mye unødvendig smerte gjennomlever menn og kvinner, som ikke kan bli gamle med verdighet?

Hvor mye energi bruker nostalgikeren for å holde liv i en lengst svunnen verden? Vi begynner å lide unødvendig, når vi holder fast ved mer enn den nødvendige graden av verdighet, sorg og avskjed fra fortiden. Å kjempe mot tidens tann, den store omveltningen, er anstrengende og krever mye tid. Vi kan ikke frede hele verden bare fordi vi ikke kan holde ut med forandring.

Forandring er skjønnhet. Skjønnheten av en dråpe, som renner ned et vindu og forenes med andre dråper og flyter videre. Uten forandring ville livet vært umulig. Ingen ting kan vokse. Livet er i ethvert øyeblikk oppgavens aktuelle form. Det er et kaleidoskop som stadig bringer frem nye bilder, og som har sin egen skjønnhet.

Betrakter vi bevisst de små forandringene som skjer rundt oss, blir vi langsomt venn med for-andringene. Vårt liv vinner i intimitet. Vi blir friere, slipper løs og klamrer oss ikke så mye til ting eller personer. Hvilken mening har det å ville holde fast på en dråpe? Våre preferanser myknes opp. Ikke bare sommeren, men også de andre årstidene har sin betydning og skjønnhet. Vi ser tingene friskt og levende. Mennesket, som om morgenen våkner opp ved siden av oss, er ikke det mennesket, som om kvelden sovnet inn ved siden av oss. Vi må bare se forandringen.

Å leve i bevissthet om forandringen i alle ting, gjelder i buddhismen som dør til befrielse. Medi-terer og reflekterer vi regelmessig over forandringen i livet vårt, befrir vi oss skrittvis fra stive idéer, overbevisninger og vaner. Vi ser at ingen storm kan vare evig. Vi befrir oss fra presset, om at tingene må være slik som vi har planlagt eller håpet på.

Stoppesteder

! … når du tilbringer tid med syke eller veldig gamle mennesker

! … når du betrakter kroppen din i dusjen

! … når du føler deg stiv og anspent innvendig

1.       Gå en to timers tur og betrakt verden med forandringens øyne. Forsøk å finne noe, som er varig.

2.      Søk kontakt med forandringene.  I løpet av dagen vær oppmerksom på alle gamle og syke mennesker, som du treffer. Sett deg selv i deres situasjon. Si til deg selv: Også jeg vil bli gammel.

Neste uke fra og med mandag 27. juni til og med 1. juli starter vi med Den tredje nøkkelen er ingen begynnelse/ingen slutt.

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (4)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Fem nøkler til slowing down

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet 

Den andre nøkkelen: Forandring 

Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse/ingen slutt 

Den fjerde nøkkelen: Utvikling  

Den femte nøkkelen: Rytme 

Den andre nøkkelen:Forandring

Alt forandrer seg alltid og overalt.

Ingen ting blir som det er.

Ingen situasjon gjentar seg.

Forandring er grunnprinsippet i universet og gjelder for alt, hva det innholder. Fra hver minste ting til den største galakse, fra det minste treet til det høyeste fjellet. Forandring omgir oss. Forandring gjennomtrenger oss. Hvis vi er oppmerksomme, kan vi berøre dem i hvert øyeblikk i livet vårt.

Se på kroppen din på ti års gamle bilder. Knapt en av dine daværende kroppsceller er i dag en del av kroppen din. Betrakt i noen minutter i all ro dine tanker. Som såpebobler stiger de opp av et hemmelighetsfullt dyp, gjentar seg kanskje noen ganger, for snart igjen å forsvinne.

Vær så vennlig å rett din oppmerksomhet mot hver av de fem sansene nå. Se, lukte, høre, føle seg frem, smake. Betrakt den kontinuerlige strømmen av sanseinntrykk på veien gjennom bevisstheten din. Følg med oppmerksomhet den kontinuerlige forvandlingen av alle disse inntrykkene, uten å ta tak i noe eller gjøre noen vurdering.

Forandring er til stede i alt, og likevel glemmer vi den stadig vekk i hverdagen. Mange av oss ønsker seg en annen verden, en verden, der tingene er konstante, stabile og forutsigbare; der overraskelse uteblir og vi kan beholde ting for alltid, det som  vi har lært eller har fått tak i. Uten kontakt til det forgjengelige i tingene oppfører vi oss lett som om vi vil leve evig, eller som om vi stadig er tjue år ennå.

Nøkkelen til forandring minner oss om, at vi stadig vekk må slippe løs for å se med nye friske øyne en verden i forandring, barn som utvikler seg, kollegaer eller venner. Åpenheten for disse for-andringene bidrar til at livet vårt hviler på et dypere nivå. Fordi hvert inntrykk, hver idé eller mening som vi vil holde fast ved, står i mellom oss og realiteten. I forsøket på å sementere en flytende realitet, må vi mislykkes. Den kjente stresslegen Jon Kabat Zinn beskriver skjønnhet og redselen for forandringen:

En tidlig morgen padlet jeg med en kano nord for Maine over en innsjø. Jeg betraktet paddelårens strømvirvel i det rolige vannet. Den dreier seg en tid og forsvinner bak meg. Denne strømvirvelen er ikke noe annet enn vann i bevegelse, en bølge, iakttakbar hver for seg. Når jeg ser meg tilbake, ser jeg, at de raskt løser seg opp igjen. Energien i deres bevegelser taper seg i sjøen. I følge bestemte forutsetninger som sjøen og min paddelåre skaper, trer en form et øyeblikk frem fra det rolige vannet. Også levende skapninger kommer kun for begrensede øyeblikk til syne, som tilsynelatende egne skapninger, som vi kaller kropper. Men personen synes oss mer eller mindre trofast, og det at de en eller annen gang forsvinner overrasker oss og fyller oss med redsel.

En av de største pådriverne i livet vårt er redselen for forandring, tap og død.  Dyp slowing down kan vi bare ha, hvis vi stopper opp og hengir oss til sårbarheten i vårt liv. Hvis vi ser døden ansikt til ansikt. Hans høyhet Dalai Lama mediterer daglig over kroppens forandring  og sin egen død. Resul-tatet er dyp glede over livet og ikke fatalisme. Alt som vi har erkjent som forgjengelig og skrøpelig møter vi med forhøyet verdsettelse og respekt. Vi oppfatter ikke tingene så selvsagte mer.

Samtidig beskyttes vi fra unødvendige lidélser ved å akseptere forandringen. Ofte lider vi vesentlig mindre av forandringen selv enn av vår redsel og vår motstand, som ikke vil akseptere forandringen. Grå hår gjør ikke vondt, men hvor mye unødvendig smerte gjennomlever menn og kvinner, som ikke kan bli gamle med verdighet?

Hvor mye energi bruker nostalgikeren for å holde liv i en lengst svunnen verden? Vi begynner å lide unødvendig, når vi holder fast ved mer enn den nødvendige graden av verdighet, sorg og avskjed fra fortiden. Å kjempe mot tidens tann, den store omveltningen, er anstrengende og krever mye tid. Vi kan ikke frede hele verden bare fordi vi ikke kan holde ut med forandring.

Forandring er skjønnhet. Skjønnheten av en dråpe, som renner ned et vindu og forenes med andre dråper og flyter videre. Uten forandring ville livet vært umulig. Ingen ting kan vokse. Livet er i ethvert øyeblikk oppgavens aktuelle form. Det er et kaleidoskop som stadig bringer frem nye bilder, og som har sin egen skjønnhet.

Betrakter vi bevisst de små forandringene som skjer rundt oss, blir vi langsomt venn med for-andringene. Vårt liv vinner i intimitet. Vi blir friere, slipper løs og klamrer oss ikke så mye til ting eller personer. Hvilken mening har det å ville holde fast på en dråpe? Våre preferanser myknes opp. Ikke bare sommeren, men også de andre årstidene har sin betydning og skjønnhet. Vi ser tingene friskt og levende. Mennesket, som om morgenen våkner opp ved siden av oss, er ikke det mennesket, som om kvelden sovnet inn ved siden av oss. Vi må bare se forandringen.

Å leve i bevissthet om forandringen i alle ting, gjelder i buddhismen som dør til befrielse. Medi-terer og reflekterer vi regelmessig over forandringen i livet vårt, befrir vi oss skrittvis fra stive idéer, overbevisninger og vaner. Vi ser at ingen storm kan vare evig. Vi befrir oss fra presset, om at tingene må være slik som vi har planlagt eller håpet på.

Stoppesteder

! … når du tilbringer tid med syke eller veldig gamle mennesker

! … når du betrakter kroppen din i dusjen

! … når du føler deg stiv og anspent innvendig

1.       Gå en to timers tur og betrakt verden med forandringens øyne. Forsøk å finne noe, som er varig.

2.      Søk kontakt med forandringene.  I løpet av dagen vær oppmerksom på alle gamle og syke mennesker, som du treffer. Sett deg selv i deres situasjon. Si til deg selv: Også jeg vil bli gammel.

Neste uke fra og med mandag 27. juni til og med 1. juli starter vi med Den tredje nøkkelen er ingen begynnelse/ingen slutt.

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (3)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Fem nøkler til slowing down

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet 

Den andre nøkkelen: Forandring 

Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse/ingen slutt 

Den fjerde nøkkelen: Utvikling  

Den femte nøkkelen: Rytme 

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet

Livet finner sted kun i nåværende øyeblikk og ikke i fremtid eller fortid.

På norsk har vi det fine utrykket ”snarrådighet”. En som er snarrådig, gjør akkurat det riktige i en situasjon der andre blokkerer eller aksjonerer.  Hans sinn er fullstendig til stede, er en konsentrert del av det som skjer, og kan på den måten nøyaktig iaktta hva som hender. I en tilstand av fullstendig snarrådighet er enhver unyttig refleksjon og enhver ufruktbar spekulasjon utelukket. Dette frigjør enorme energier. Å være snarrådig, betyr å være fast forankret i nåværende øyeblikk. Vi gjør det vi gjør med full oppmerksomhet. Mange mennesker begir seg ut i ekstreme situasjoner for å oppnå denne tilstanden. De bedriver sportsarter som free- climbing”, der absolutt fokusering er nødvendig, for ikke å falle ned. I slike situasjoner faller alt unødvendig vekk og vi er helt til stede i øyeblikket. Denne tilstanden er så befriende, at det kan gjøre oss maniske og drive oss inn i stadige nye grensesituasjoner.

Men det handler om å kultivere øyeblikket midt i hverdagen.  Dette kan vi oppnå ved hjelp av opp-merksomhetsmediatasjon. Gjennom systematisk betraktning av vår pust, vår kropp, vårt sinn og våre omgivelser utvider vi skritt for skritt vår bevissthet om det som skjer i øyeblikket. Det svekker rutinene og vanene som kretser rundt livet vårt, og skaffer rom for øyeblikkelige opplevelser. Når vi spiser, spiser vi. Vi planlegger ikke samtidig den neste uken vår – vi spiser og smaker med stor oppmerksomhet, det vi spiser nå. Det skjerper våre fornemmelser og forbinder oss med omverdenen.

Mens jeg skriver denne setningen, føler jeg, at kroppen min er på spranget. Den vil inn på kjøkkenet, for å drikke kaffe. Den blir urolig i økt grad. På samme tid iakttar jeg tankene mine. Også de presser meg til å stå opp. Og en litt ubehagelig følelse er der, som oversettes i tankene. ”Kan jeg skrive om slowing down med kaffe i blodet?” Denne betraktningen utløser et smil. Hvilken interessant kamp mellom grådighet og skyld! ”Ja jeg er grådig!” Jeg iakttar at jeg smiler. Kroppen min slapper av. Hadde jeg ikke iakttatt kroppen og sinnet mitt så nøye, ville jeg gått glipp av mye viktig. Kanskje hadde jeg drukket kaffen min med skyldfølelse eller den indre kampen hadde kontinuerlig stresset kroppen min.  Det som ikke blir iakttatt, driver oss. Den oppmerksomme om-gangen med vår livstid beriker livet vårt.

Stadig vekk gjelder det å stille spørsmålet, hvorfor vi ikke kan være lykkelig akkurat nå, i dette øyeblikket. Hva mangler vi? Hva mangler virkelig? Vi har allerede så mange gunstige betingelser i livet vårt. De fleste av oss gleder oss over relativ god helse, god mat, har en bolig eller et hus, venner, familie, en arbeidsplass … Hva mangler vi egentlig? Hvilke spøkelser forfølger oss? Eller sagt på en annen måte: Hvis vi under disse betingelsene ikke kan være lykkelig, når da?  Svaret på dette spørsmålet venter i nåværende øyeblikk. Der venter ikke bare vår glede, men også vår smerte.  Hele den udelte realiteten venter på oss. Ubearbeidede opplevelser og krenkelser. I øyeblikket er alt der og vi kan betrakte disse tingene istedenfor å løpe fra dem.  Hvis vi kan se realiteten, mister den til dels sin makt.  Flukten har endt. Slowing down.

Jo større vårt nærvær er, desto mer nøyaktig kan vi iaktta og desto mindre skremt blir vi.   Denne boken er full av forsøk som du kan forankre i øyeblikket. Mange små øvelser for hverdagen, som hjelper deg bevisst til å stoppe opp og erkjenne drivkreftene i livet ditt.

Stoppesteder

! … når du drømmer

! … når du ender opp med å spekulere

! … når det faller vanskelig for deg å smile

1.       Ta kontakt med kroppen din. Hvordan føler den seg NÅ? Hvor berører den underlaget eller andre objekter? Hvordan føler skuldrene dine seg? Beskriv kroppens tilstand med tre adjektiver.

2.      Skriv opp hva som i dette øyeblikket vil gjøre deg lykkelig, fullstendig, ja perfekt. Hva mangler for å være lykkelig akkurat nå?

Skriv ned i et trinn nummer to alle positive omstendigheter, som støtter opp om livet ditt i din nåværende livsfase. Også det tilsynelatende selvsag-te (bolig, mat, sosial sikkerhet etc.). Hva er allerede til stede? Styr stadig vekk oppmerksomheten i løpet av dagen mot tingene som løfter deg opp. Smil mot dem.

Neste uke fra og med mandag 20 til og med 27.juni starter vi med Den andre nøkkelen er forandring

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (3)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Fem nøkler til slowing down

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet 

Den andre nøkkelen: Forandring 

Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse/ingen slutt 

Den fjerde nøkkelen: Utvikling  

Den femte nøkkelen: Rytme 

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet

Livet finner sted kun i nåværende øyeblikk og ikke i fremtid eller fortid.

På norsk har vi det fine utrykket ”snarrådighet”. En som er snarrådig, gjør akkurat det riktige i en situasjon der andre blokkerer eller aksjonerer.  Hans sinn er fullstendig til stede, er en konsentrert del av det som skjer, og kan på den måten nøyaktig iaktta hva som hender. I en tilstand av fullstendig snarrådighet er enhver unyttig refleksjon og enhver ufruktbar spekulasjon utelukket. Dette frigjør enorme energier. Å være snarrådig, betyr å være fast forankret i nåværende øyeblikk. Vi gjør det vi gjør med full oppmerksomhet. Mange mennesker begir seg ut i ekstreme situasjoner for å oppnå denne tilstanden. De bedriver sportsarter som free- climbing”, der absolutt fokusering er nødvendig, for ikke å falle ned. I slike situasjoner faller alt unødvendig vekk og vi er helt til stede i øyeblikket. Denne tilstanden er så befriende, at det kan gjøre oss maniske og drive oss inn i stadige nye grensesituasjoner.

Men det handler om å kultivere øyeblikket midt i hverdagen.  Dette kan vi oppnå ved hjelp av opp-merksomhetsmediatasjon. Gjennom systematisk betraktning av vår pust, vår kropp, vårt sinn og våre omgivelser utvider vi skritt for skritt vår bevissthet om det som skjer i øyeblikket. Det svekker rutinene og vanene som kretser rundt livet vårt, og skaffer rom for øyeblikkelige opplevelser. Når vi spiser, spiser vi. Vi planlegger ikke samtidig den neste uken vår – vi spiser og smaker med stor oppmerksomhet, det vi spiser nå. Det skjerper våre fornemmelser og forbinder oss med omverdenen.

Mens jeg skriver denne setningen, føler jeg, at kroppen min er på spranget. Den vil inn på kjøkkenet, for å drikke kaffe. Den blir urolig i økt grad. På samme tid iakttar jeg tankene mine. Også de presser meg til å stå opp. Og en litt ubehagelig følelse er der, som oversettes i tankene. ”Kan jeg skrive om slowing down med kaffe i blodet?” Denne betraktningen utløser et smil. Hvilken interessant kamp mellom grådighet og skyld! ”Ja jeg er grådig!” Jeg iakttar at jeg smiler. Kroppen min slapper av. Hadde jeg ikke iakttatt kroppen og sinnet mitt så nøye, ville jeg gått glipp av mye viktig. Kanskje hadde jeg drukket kaffen min med skyldfølelse eller den indre kampen hadde kontinuerlig stresset kroppen min.  Det som ikke blir iakttatt, driver oss. Den oppmerksomme om-gangen med vår livstid beriker livet vårt.

Stadig vekk gjelder det å stille spørsmålet, hvorfor vi ikke kan være lykkelig akkurat nå, i dette øyeblikket. Hva mangler vi? Hva mangler virkelig? Vi har allerede så mange gunstige betingelser i livet vårt. De fleste av oss gleder oss over relativ god helse, god mat, har en bolig eller et hus, venner, familie, en arbeidsplass … Hva mangler vi egentlig? Hvilke spøkelser forfølger oss? Eller sagt på en annen måte: Hvis vi under disse betingelsene ikke kan være lykkelig, når da?  Svaret på dette spørsmålet venter i nåværende øyeblikk. Der venter ikke bare vår glede, men også vår smerte.  Hele den udelte realiteten venter på oss. Ubearbeidede opplevelser og krenkelser. I øyeblikket er alt der og vi kan betrakte disse tingene istedenfor å løpe fra dem.  Hvis vi kan se realiteten, mister den til dels sin makt.  Flukten har endt. Slowing down.

Jo større vårt nærvær er, desto mer nøyaktig kan vi iaktta og desto mindre skremt blir vi.   Denne boken er full av forsøk som du kan forankre i øyeblikket. Mange små øvelser for hverdagen, som hjelper deg bevisst til å stoppe opp og erkjenne drivkreftene i livet ditt.

Stoppesteder

! … når du drømmer

! … når du ender opp med å spekulere

! … når det faller vanskelig for deg å smile

1.       Ta kontakt med kroppen din. Hvordan føler den seg NÅ? Hvor berører den underlaget eller andre objekter? Hvordan føler skuldrene dine seg? Beskriv kroppens tilstand med tre adjektiver.

2.      Skriv opp hva som i dette øyeblikket vil gjøre deg lykkelig, fullstendig, ja perfekt. Hva mangler for å være lykkelig akkurat nå?

Skriv ned i et trinn nummer to alle positive omstendigheter, som støtter opp om livet ditt i din nåværende livsfase. Også det tilsynelatende selvsag-te (bolig, mat, sosial sikkerhet etc.). Hva er allerede til stede? Styr stadig vekk oppmerksomheten i løpet av dagen mot tingene som løfter deg opp. Smil mot dem.

Neste uke fra og med mandag 20 til og med 27.juni starter vi med Den andre nøkkelen er forandring

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (3)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Fem nøkler til slowing down

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet 

Den andre nøkkelen: Forandring 

Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse/ingen slutt 

Den fjerde nøkkelen: Utvikling  

Den femte nøkkelen: Rytme 

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet

Livet finner sted kun i nåværende øyeblikk og ikke i fremtid eller fortid.

På norsk har vi det fine utrykket ”snarrådighet”. En som er snarrådig, gjør akkurat det riktige i en situasjon der andre blokkerer eller aksjonerer.  Hans sinn er fullstendig til stede, er en konsentrert del av det som skjer, og kan på den måten nøyaktig iaktta hva som hender. I en tilstand av fullstendig snarrådighet er enhver unyttig refleksjon og enhver ufruktbar spekulasjon utelukket. Dette frigjør enorme energier. Å være snarrådig, betyr å være fast forankret i nåværende øyeblikk. Vi gjør det vi gjør med full oppmerksomhet. Mange mennesker begir seg ut i ekstreme situasjoner for å oppnå denne tilstanden. De bedriver sportsarter som free- climbing”, der absolutt fokusering er nødvendig, for ikke å falle ned. I slike situasjoner faller alt unødvendig vekk og vi er helt til stede i øyeblikket. Denne tilstanden er så befriende, at det kan gjøre oss maniske og drive oss inn i stadige nye grensesituasjoner.

Men det handler om å kultivere øyeblikket midt i hverdagen.  Dette kan vi oppnå ved hjelp av opp-merksomhetsmediatasjon. Gjennom systematisk betraktning av vår pust, vår kropp, vårt sinn og våre omgivelser utvider vi skritt for skritt vår bevissthet om det som skjer i øyeblikket. Det svekker rutinene og vanene som kretser rundt livet vårt, og skaffer rom for øyeblikkelige opplevelser. Når vi spiser, spiser vi. Vi planlegger ikke samtidig den neste uken vår – vi spiser og smaker med stor oppmerksomhet, det vi spiser nå. Det skjerper våre fornemmelser og forbinder oss med omverdenen.

Mens jeg skriver denne setningen, føler jeg, at kroppen min er på spranget. Den vil inn på kjøkkenet, for å drikke kaffe. Den blir urolig i økt grad. På samme tid iakttar jeg tankene mine. Også de presser meg til å stå opp. Og en litt ubehagelig følelse er der, som oversettes i tankene. ”Kan jeg skrive om slowing down med kaffe i blodet?” Denne betraktningen utløser et smil. Hvilken interessant kamp mellom grådighet og skyld! ”Ja jeg er grådig!” Jeg iakttar at jeg smiler. Kroppen min slapper av. Hadde jeg ikke iakttatt kroppen og sinnet mitt så nøye, ville jeg gått glipp av mye viktig. Kanskje hadde jeg drukket kaffen min med skyldfølelse eller den indre kampen hadde kontinuerlig stresset kroppen min.  Det som ikke blir iakttatt, driver oss. Den oppmerksomme om-gangen med vår livstid beriker livet vårt.

Stadig vekk gjelder det å stille spørsmålet, hvorfor vi ikke kan være lykkelig akkurat nå, i dette øyeblikket. Hva mangler vi? Hva mangler virkelig? Vi har allerede så mange gunstige betingelser i livet vårt. De fleste av oss gleder oss over relativ god helse, god mat, har en bolig eller et hus, venner, familie, en arbeidsplass … Hva mangler vi egentlig? Hvilke spøkelser forfølger oss? Eller sagt på en annen måte: Hvis vi under disse betingelsene ikke kan være lykkelig, når da?  Svaret på dette spørsmålet venter i nåværende øyeblikk. Der venter ikke bare vår glede, men også vår smerte.  Hele den udelte realiteten venter på oss. Ubearbeidede opplevelser og krenkelser. I øyeblikket er alt der og vi kan betrakte disse tingene istedenfor å løpe fra dem.  Hvis vi kan se realiteten, mister den til dels sin makt.  Flukten har endt. Slowing down.

Jo større vårt nærvær er, desto mer nøyaktig kan vi iaktta og desto mindre skremt blir vi.   Denne boken er full av forsøk som du kan forankre i øyeblikket. Mange små øvelser for hverdagen, som hjelper deg bevisst til å stoppe opp og erkjenne drivkreftene i livet ditt.

Stoppesteder

! … når du drømmer

! … når du ender opp med å spekulere

! … når det faller vanskelig for deg å smile

1.       Ta kontakt med kroppen din. Hvordan føler den seg NÅ? Hvor berører den underlaget eller andre objekter? Hvordan føler skuldrene dine seg? Beskriv kroppens tilstand med tre adjektiver.

2.      Skriv opp hva som i dette øyeblikket vil gjøre deg lykkelig, fullstendig, ja perfekt. Hva mangler for å være lykkelig akkurat nå?

Skriv ned i et trinn nummer to alle positive omstendigheter, som støtter opp om livet ditt i din nåværende livsfase. Også det tilsynelatende selvsag-te (bolig, mat, sosial sikkerhet etc.). Hva er allerede til stede? Styr stadig vekk oppmerksomheten i løpet av dagen mot tingene som løfter deg opp. Smil mot dem.

Neste uke fra og med mandag 20 til og med 27.juni starter vi med Den andre nøkkelen er forandring

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (3)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Fem nøkler til slowing down

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet 

Den andre nøkkelen: Forandring 

Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse/ingen slutt 

Den fjerde nøkkelen: Utvikling  

Den femte nøkkelen: Rytme 

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet

Livet finner sted kun i nåværende øyeblikk og ikke i fremtid eller fortid.

På norsk har vi det fine utrykket ”snarrådighet”. En som er snarrådig, gjør akkurat det riktige i en situasjon der andre blokkerer eller aksjonerer.  Hans sinn er fullstendig til stede, er en konsentrert del av det som skjer, og kan på den måten nøyaktig iaktta hva som hender. I en tilstand av fullstendig snarrådighet er enhver unyttig refleksjon og enhver ufruktbar spekulasjon utelukket. Dette frigjør enorme energier. Å være snarrådig, betyr å være fast forankret i nåværende øyeblikk. Vi gjør det vi gjør med full oppmerksomhet. Mange mennesker begir seg ut i ekstreme situasjoner for å oppnå denne tilstanden. De bedriver sportsarter som free- climbing”, der absolutt fokusering er nødvendig, for ikke å falle ned. I slike situasjoner faller alt unødvendig vekk og vi er helt til stede i øyeblikket. Denne tilstanden er så befriende, at det kan gjøre oss maniske og drive oss inn i stadige nye grensesituasjoner.

Men det handler om å kultivere øyeblikket midt i hverdagen.  Dette kan vi oppnå ved hjelp av opp-merksomhetsmediatasjon. Gjennom systematisk betraktning av vår pust, vår kropp, vårt sinn og våre omgivelser utvider vi skritt for skritt vår bevissthet om det som skjer i øyeblikket. Det svekker rutinene og vanene som kretser rundt livet vårt, og skaffer rom for øyeblikkelige opplevelser. Når vi spiser, spiser vi. Vi planlegger ikke samtidig den neste uken vår – vi spiser og smaker med stor oppmerksomhet, det vi spiser nå. Det skjerper våre fornemmelser og forbinder oss med omverdenen.

Mens jeg skriver denne setningen, føler jeg, at kroppen min er på spranget. Den vil inn på kjøkkenet, for å drikke kaffe. Den blir urolig i økt grad. På samme tid iakttar jeg tankene mine. Også de presser meg til å stå opp. Og en litt ubehagelig følelse er der, som oversettes i tankene. ”Kan jeg skrive om slowing down med kaffe i blodet?” Denne betraktningen utløser et smil. Hvilken interessant kamp mellom grådighet og skyld! ”Ja jeg er grådig!” Jeg iakttar at jeg smiler. Kroppen min slapper av. Hadde jeg ikke iakttatt kroppen og sinnet mitt så nøye, ville jeg gått glipp av mye viktig. Kanskje hadde jeg drukket kaffen min med skyldfølelse eller den indre kampen hadde kontinuerlig stresset kroppen min.  Det som ikke blir iakttatt, driver oss. Den oppmerksomme om-gangen med vår livstid beriker livet vårt.

Stadig vekk gjelder det å stille spørsmålet, hvorfor vi ikke kan være lykkelig akkurat nå, i dette øyeblikket. Hva mangler vi? Hva mangler virkelig? Vi har allerede så mange gunstige betingelser i livet vårt. De fleste av oss gleder oss over relativ god helse, god mat, har en bolig eller et hus, venner, familie, en arbeidsplass … Hva mangler vi egentlig? Hvilke spøkelser forfølger oss? Eller sagt på en annen måte: Hvis vi under disse betingelsene ikke kan være lykkelig, når da?  Svaret på dette spørsmålet venter i nåværende øyeblikk. Der venter ikke bare vår glede, men også vår smerte.  Hele den udelte realiteten venter på oss. Ubearbeidede opplevelser og krenkelser. I øyeblikket er alt der og vi kan betrakte disse tingene istedenfor å løpe fra dem.  Hvis vi kan se realiteten, mister den til dels sin makt.  Flukten har endt. Slowing down.

Jo større vårt nærvær er, desto mer nøyaktig kan vi iaktta og desto mindre skremt blir vi.   Denne boken er full av forsøk som du kan forankre i øyeblikket. Mange små øvelser for hverdagen, som hjelper deg bevisst til å stoppe opp og erkjenne drivkreftene i livet ditt.

Stoppesteder

! … når du drømmer

! … når du ender opp med å spekulere

! … når det faller vanskelig for deg å smile

1.       Ta kontakt med kroppen din. Hvordan føler den seg NÅ? Hvor berører den underlaget eller andre objekter? Hvordan føler skuldrene dine seg? Beskriv kroppens tilstand med tre adjektiver.

2.      Skriv opp hva som i dette øyeblikket vil gjøre deg lykkelig, fullstendig, ja perfekt. Hva mangler for å være lykkelig akkurat nå?

Skriv ned i et trinn nummer to alle positive omstendigheter, som støtter opp om livet ditt i din nåværende livsfase. Også det tilsynelatende selvsag-te (bolig, mat, sosial sikkerhet etc.). Hva er allerede til stede? Styr stadig vekk oppmerksomheten i løpet av dagen mot tingene som løfter deg opp. Smil mot dem.

Neste uke fra og med mandag 20 til og med 27.juni starter vi med Den andre nøkkelen er forandring

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (3)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Fem nøkler til slowing down

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet 

Den andre nøkkelen: Forandring 

Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse/ingen slutt 

Den fjerde nøkkelen: Utvikling  

Den femte nøkkelen: Rytme 

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet

Livet finner sted kun i nåværende øyeblikk og ikke i fremtid eller fortid.

På norsk har vi det fine utrykket ”snarrådighet”. En som er snarrådig, gjør akkurat det riktige i en situasjon der andre blokkerer eller aksjonerer.  Hans sinn er fullstendig til stede, er en konsentrert del av det som skjer, og kan på den måten nøyaktig iaktta hva som hender. I en tilstand av fullstendig snarrådighet er enhver unyttig refleksjon og enhver ufruktbar spekulasjon utelukket. Dette frigjør enorme energier. Å være snarrådig, betyr å være fast forankret i nåværende øyeblikk. Vi gjør det vi gjør med full oppmerksomhet. Mange mennesker begir seg ut i ekstreme situasjoner for å oppnå denne tilstanden. De bedriver sportsarter som free- climbing”, der absolutt fokusering er nødvendig, for ikke å falle ned. I slike situasjoner faller alt unødvendig vekk og vi er helt til stede i øyeblikket. Denne tilstanden er så befriende, at det kan gjøre oss maniske og drive oss inn i stadige nye grensesituasjoner.

Men det handler om å kultivere øyeblikket midt i hverdagen.  Dette kan vi oppnå ved hjelp av opp-merksomhetsmediatasjon. Gjennom systematisk betraktning av vår pust, vår kropp, vårt sinn og våre omgivelser utvider vi skritt for skritt vår bevissthet om det som skjer i øyeblikket. Det svekker rutinene og vanene som kretser rundt livet vårt, og skaffer rom for øyeblikkelige opplevelser. Når vi spiser, spiser vi. Vi planlegger ikke samtidig den neste uken vår – vi spiser og smaker med stor oppmerksomhet, det vi spiser nå. Det skjerper våre fornemmelser og forbinder oss med omverdenen.

Mens jeg skriver denne setningen, føler jeg, at kroppen min er på spranget. Den vil inn på kjøkkenet, for å drikke kaffe. Den blir urolig i økt grad. På samme tid iakttar jeg tankene mine. Også de presser meg til å stå opp. Og en litt ubehagelig følelse er der, som oversettes i tankene. ”Kan jeg skrive om slowing down med kaffe i blodet?” Denne betraktningen utløser et smil. Hvilken interessant kamp mellom grådighet og skyld! ”Ja jeg er grådig!” Jeg iakttar at jeg smiler. Kroppen min slapper av. Hadde jeg ikke iakttatt kroppen og sinnet mitt så nøye, ville jeg gått glipp av mye viktig. Kanskje hadde jeg drukket kaffen min med skyldfølelse eller den indre kampen hadde kontinuerlig stresset kroppen min.  Det som ikke blir iakttatt, driver oss. Den oppmerksomme om-gangen med vår livstid beriker livet vårt.

Stadig vekk gjelder det å stille spørsmålet, hvorfor vi ikke kan være lykkelig akkurat nå, i dette øyeblikket. Hva mangler vi? Hva mangler virkelig? Vi har allerede så mange gunstige betingelser i livet vårt. De fleste av oss gleder oss over relativ god helse, god mat, har en bolig eller et hus, venner, familie, en arbeidsplass … Hva mangler vi egentlig? Hvilke spøkelser forfølger oss? Eller sagt på en annen måte: Hvis vi under disse betingelsene ikke kan være lykkelig, når da?  Svaret på dette spørsmålet venter i nåværende øyeblikk. Der venter ikke bare vår glede, men også vår smerte.  Hele den udelte realiteten venter på oss. Ubearbeidede opplevelser og krenkelser. I øyeblikket er alt der og vi kan betrakte disse tingene istedenfor å løpe fra dem.  Hvis vi kan se realiteten, mister den til dels sin makt.  Flukten har endt. Slowing down.

Jo større vårt nærvær er, desto mer nøyaktig kan vi iaktta og desto mindre skremt blir vi.   Denne boken er full av forsøk som du kan forankre i øyeblikket. Mange små øvelser for hverdagen, som hjelper deg bevisst til å stoppe opp og erkjenne drivkreftene i livet ditt.

Stoppesteder

! … når du drømmer

! … når du ender opp med å spekulere

! … når det faller vanskelig for deg å smile

1.       Ta kontakt med kroppen din. Hvordan føler den seg NÅ? Hvor berører den underlaget eller andre objekter? Hvordan føler skuldrene dine seg? Beskriv kroppens tilstand med tre adjektiver.

2.      Skriv opp hva som i dette øyeblikket vil gjøre deg lykkelig, fullstendig, ja perfekt. Hva mangler for å være lykkelig akkurat nå?

Skriv ned i et trinn nummer to alle positive omstendigheter, som støtter opp om livet ditt i din nåværende livsfase. Også det tilsynelatende selvsag-te (bolig, mat, sosial sikkerhet etc.). Hva er allerede til stede? Styr stadig vekk oppmerksomheten i løpet av dagen mot tingene som løfter deg opp. Smil mot dem.

Neste uke fra og med mandag 20 til og med 27.juni starter vi med Den andre nøkkelen er forandring

Les mer om boken her

_______

Slow down your life- mindfulness (2)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Fem nøkler til slowing down

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet 

Den andre nøkkelen: Forandring 

Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse/ingen slutt 

Den fjerde nøkkelen: Utvikling  

Den femte nøkkelen: Rytme 

Hvordan vi dypt i hjertet vårt reflekter over tiden, bestemmer vårt liv og gir det hurtighet og retning. Vi står med hele vår tilværelse i tiden. Og våre idéer om tid trenger igjennom hele vår tilværelse.

Hver epoke har tenkt annerledes om fenomenet tid. I hvert menneskelige felleskap dominerer bestemte idéer om tid. De er nøkkelen til forståelsen av realiteten av et samfunn eller gruppe.

Idéer om tid kan påvirke livet vårt positivt eller gjøre det mer komplisert. Tar vi idéen ”tid er penger”. Økonomisering gjør noe mulig og mye umulig. Hvilke dører åpner denne nøkkelen i livet vårt? Hvilke lukker den? Hvor bringer den oss hen?

På vår slowing-down-vei gjelder det å se kritisk på våre ledende idéer og befri oss fra destruktive idéer om tiden. Vi vil prøve ut nye nøkler til temaet tid og hurtighet, for å utvide vår forståelse av verden. Jeg presenterer nå fem sentrale nøkler til slowing down og viser deres påvirkning på vår tidsforståelse.

Den første nøkkelen er oppmerksomhet. Livet finner kun sted i nåværende øyeblikk og ikke i fremtid eller fortid.

 Denne nøkkelen åpner døren til et liv, der vi fullt ut erfarer ethvert øyeblikk. Vi er i kontakt med det, som akkurat skjer. Vi er til stede fullt og helt. Når vi drikker, da drikker vi. Når vi er sinte, føler vi sinne. Vi føler, hvordan årene våre svulmer opp og pulsen vår blir raskere. Vi føler ikke sinnet alene. Det gjelder å verdsette lykken i øyeblikket og ikke gå glipp av den.

Den andre nøkkelen er forandring. Alt forandrer seg stadig og overalt. Ingen ting blir som det er. Ingen situasjon gjentar seg.

Alt, som vi tenker, bygger eller sår, er ustadig. Vi er en forgjengelig form, som forvandler seg i veksel-virkningen med alle andre former. Forandring kan vi se i enhver sky, ethvert blad, hvert frø eller et lite barn. Og i alle våre tanker. Og oppleve forandring i hverdagen, betyr å erkjenne sårbarheten i alle ting og øker vår verdsettelse for alt som er. Allerede i morgen kan det være oppløst. Benytter vi nøkkelen til forandring, mister vi langsomt redselen for forandring. Forvandling er naturlig. Løv visner, kroppen vår blir eldre og legger huden i rynker. Dystre tanker går over. Forandring lærer oss å slippe løs. Å slippe løs lærer oss en glede som gjør oss uavhengig av ytre forandringer.

Den tredje nøkkelen er ingen begynnelse /ingen slutt. Begynnelse og slutt lar seg ikke fastlegge objektivt. Alt som eksisterer har sine forgjengere og etterfølgere. Ikke noe kan eksistere ut ifra seg selv. Ingen handling blir uten konsekvenser.

Ofte er vi fanget i vår forestilling om begynnelse og slutt. NÅ har det begynt. NÅ er det forbi. Men disse klare start- og sluttpunkter finnes ikke i naturen. I Sumobrytingen heter det, at resultatet av en kamp allerede er avgjort på slutten av hilsningsritualet. Valg blir vunnet eller tapt lenge før avstemningen. Begynnelse og slutt er språklige av-taler, som oppløses ved mer nøyaktig betraktning. Ethvert prosjekt som vi påbegynner har sin for-historie, og vil lenge etter sin avslutning virke videre. Ingen ting går tapt. Vår nervøsitet og vårt raseri også. Vi er arvtager av våre handlinger og mye som i dag blomstrer i livet vårt har tidligere generasjoner sådd.

Den fjerde nøkkelen er utvikling. Alle ting er prisgitt en individuell utviklingsprosess, som har en spesifikk egentid for ethvert objekt. ”Resultatet” av denne prosessen er modenhet.

Det menneskelige liv er utvikling. Langsomt modnes vi. Fra embryo til spedbarn og lite barn. Vi går på skolen og gjennomlever puberteten. På ethvert utviklingstrinn forandrer kroppen og sinnet seg. På ethvert utviklingstrinn må vi ta avskjed fra et omfangsrikt verdensbilde og vokse inn i noe nytt. Å være menneske vil si å være i utvikling. Bak hvert potensial som vi realiserer, venter det neste utviklingsskrittet på oss. Ut ifra dette synspunktet er vi aldri ferdige eller avsluttet. Vi kan dreie oss i ring over år eller tiår og i stadig raskere tempo. Det gjelder å identifisere utviklingsknuter og varsomt løse opp innenfor og utenfor oss selv.

Den femte nøkkelen er rytme. Vårt liv er omsluttet av mangfoldige indre og ytre rytmer. Når vi erkjenner og respekterer disse rytmene, blir vi båret av dem

Alt har sin takt og sin rytme: vårt hjerte, bølgene på stranden og pustingen vår. Takt og rytme er i naturen ikke noe stivnet. Vårt hjerte slår ikke som en maskin. Vår puls er underlagt mangfoldige svingninger, influert av våre følelser, tanker, av sykdom og fysisk aktivitet. Hvis vi mister følelsen for vår moderate rytme, havner vårt liv i ubalanse. Hvis vårt tempo i økt grad blir bestemt av ytre krefter, mister vi vår frihet.  Rytme spør etter innflytelseskreftene, som bestemmer takten på vårt liv. Virkningen av forskjellige krefter på vårt velbehag erfares direkte. Hvis vi beveger oss og utfolder oss i vår egen rytme, får livet vårt en ny kvalitet.

Disse fem nøklene til slowing down vil ledsage oss gjennom hele boken. Derfor vil jeg be deg om å stoppe opp et øyeblikk. Vær så vennlig  og les ennå en gang langsomt de kursiv trykkete definisjonene av de fem nøklene. Ta en kort pause etter hvert avsnitt. Hvilken rolle spiller denne nøkkelen i livet ditt i dag? Hvilke følelse utløser den? Vær så vennlig å se ovenfor.

Hvis vi inkluderer disse fem ledende idéer i livet vårt med respekt og kjærlig tillit, åpnes døren til slowing down seg og en omfattende oppdagelsesreise begynner. Vi ser ingen andre ting, men ser tingene annerledes. Vår forståelse av tid revolusjonerer seg.

Ved hjelp av de fem nøklene trenger vi igjennom dybdedimensjonen av tid og hastighet. I dette dype oppgjøret ligger de vesentlige forskjeller til tidsstyring. Tidsstyring besvarer noen viktige spørsmål som er viktige for oss: Hvordan vi strukturerer hverdagen vår, hvordan vi vinner ledig rom til uforstyrret arbeid, hvordan vi konsekvent kan forfølge våre mål og sette prioriteringer. Imidlertid bryter ikke tidsstyring med vår grunnleggende tidsforståelse. Den blir tett knyttet opp i en dogme, som betrakter tiden som ressurs, som det gjelder å utnytte eller til og med styre. Tiden og livet blir delt. Tiden blir underordnet oppnåelsen av mål.

Slowing down går en annen vei.  Den viser, at det ikke gjemmer seg en gal tidsplan bak anspenthet, anpustenhet og stress, men en begrenset forståelse av tid. Tidsstyring optimerer overflaten av våre tidsproblemer. Slowing down hjelper oss til å oppleve vår livstid annerledes, og dermed å forandre vår omgang med tid på ett dypere nivå. Naturligvis vil vi også fremdeles føre en terminkalender og treffe beslutninger om prioriteringer. Slowing down utelukker ikke tidsplanlegging, men integrerer den. Hvis vi derimot betrakter tradisjonell tidsstyring som nøkkelen til løsningen på våre tidsproblemer, er vi i fare for å oppnå mindre  frihet istedenfor mer i omgangen med tiden.

Neste uke fra og med mandag 13 til og med 18.juni starter vi med Den første nøkkelen er oppmerksomhet

Les mer om boken her

_______