Slow down your life- mindfulness (3)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Fem nøkler til slowing down

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet 

Den andre nøkkelen: Forandring 

Den tredje nøkkelen: Ingen begynnelse/ingen slutt 

Den fjerde nøkkelen: Utvikling  

Den femte nøkkelen: Rytme 

Den første nøkkelen: Oppmerksomhet

Livet finner sted kun i nåværende øyeblikk og ikke i fremtid eller fortid.

På norsk har vi det fine utrykket ”snarrådighet”. En som er snarrådig, gjør akkurat det riktige i en situasjon der andre blokkerer eller aksjonerer.  Hans sinn er fullstendig til stede, er en konsentrert del av det som skjer, og kan på den måten nøyaktig iaktta hva som hender. I en tilstand av fullstendig snarrådighet er enhver unyttig refleksjon og enhver ufruktbar spekulasjon utelukket. Dette frigjør enorme energier. Å være snarrådig, betyr å være fast forankret i nåværende øyeblikk. Vi gjør det vi gjør med full oppmerksomhet. Mange mennesker begir seg ut i ekstreme situasjoner for å oppnå denne tilstanden. De bedriver sportsarter som free- climbing”, der absolutt fokusering er nødvendig, for ikke å falle ned. I slike situasjoner faller alt unødvendig vekk og vi er helt til stede i øyeblikket. Denne tilstanden er så befriende, at det kan gjøre oss maniske og drive oss inn i stadige nye grensesituasjoner.

Men det handler om å kultivere øyeblikket midt i hverdagen.  Dette kan vi oppnå ved hjelp av opp-merksomhetsmediatasjon. Gjennom systematisk betraktning av vår pust, vår kropp, vårt sinn og våre omgivelser utvider vi skritt for skritt vår bevissthet om det som skjer i øyeblikket. Det svekker rutinene og vanene som kretser rundt livet vårt, og skaffer rom for øyeblikkelige opplevelser. Når vi spiser, spiser vi. Vi planlegger ikke samtidig den neste uken vår – vi spiser og smaker med stor oppmerksomhet, det vi spiser nå. Det skjerper våre fornemmelser og forbinder oss med omverdenen.

Mens jeg skriver denne setningen, føler jeg, at kroppen min er på spranget. Den vil inn på kjøkkenet, for å drikke kaffe. Den blir urolig i økt grad. På samme tid iakttar jeg tankene mine. Også de presser meg til å stå opp. Og en litt ubehagelig følelse er der, som oversettes i tankene. ”Kan jeg skrive om slowing down med kaffe i blodet?” Denne betraktningen utløser et smil. Hvilken interessant kamp mellom grådighet og skyld! ”Ja jeg er grådig!” Jeg iakttar at jeg smiler. Kroppen min slapper av. Hadde jeg ikke iakttatt kroppen og sinnet mitt så nøye, ville jeg gått glipp av mye viktig. Kanskje hadde jeg drukket kaffen min med skyldfølelse eller den indre kampen hadde kontinuerlig stresset kroppen min.  Det som ikke blir iakttatt, driver oss. Den oppmerksomme om-gangen med vår livstid beriker livet vårt.

Stadig vekk gjelder det å stille spørsmålet, hvorfor vi ikke kan være lykkelig akkurat nå, i dette øyeblikket. Hva mangler vi? Hva mangler virkelig? Vi har allerede så mange gunstige betingelser i livet vårt. De fleste av oss gleder oss over relativ god helse, god mat, har en bolig eller et hus, venner, familie, en arbeidsplass … Hva mangler vi egentlig? Hvilke spøkelser forfølger oss? Eller sagt på en annen måte: Hvis vi under disse betingelsene ikke kan være lykkelig, når da?  Svaret på dette spørsmålet venter i nåværende øyeblikk. Der venter ikke bare vår glede, men også vår smerte.  Hele den udelte realiteten venter på oss. Ubearbeidede opplevelser og krenkelser. I øyeblikket er alt der og vi kan betrakte disse tingene istedenfor å løpe fra dem.  Hvis vi kan se realiteten, mister den til dels sin makt.  Flukten har endt. Slowing down.

Jo større vårt nærvær er, desto mer nøyaktig kan vi iaktta og desto mindre skremt blir vi.   Denne boken er full av forsøk som du kan forankre i øyeblikket. Mange små øvelser for hverdagen, som hjelper deg bevisst til å stoppe opp og erkjenne drivkreftene i livet ditt.

Stoppesteder

! … når du drømmer

! … når du ender opp med å spekulere

! … når det faller vanskelig for deg å smile

1.       Ta kontakt med kroppen din. Hvordan føler den seg NÅ? Hvor berører den underlaget eller andre objekter? Hvordan føler skuldrene dine seg? Beskriv kroppens tilstand med tre adjektiver.

2.      Skriv opp hva som i dette øyeblikket vil gjøre deg lykkelig, fullstendig, ja perfekt. Hva mangler for å være lykkelig akkurat nå?

Skriv ned i et trinn nummer to alle positive omstendigheter, som støtter opp om livet ditt i din nåværende livsfase. Også det tilsynelatende selvsag-te (bolig, mat, sosial sikkerhet etc.). Hva er allerede til stede? Styr stadig vekk oppmerksomheten i løpet av dagen mot tingene som løfter deg opp. Smil mot dem.

Neste uke fra og med mandag 20 til og med 27.juni starter vi med Den andre nøkkelen er forandring

Les mer om boken her

_______