Slow down your life- mindfulness (15)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your mind

Vår tenkning

Våre følelser

Vår kunnskap

Våre verdier

Vår åndelige næring

Slow down your mind

Vår tenkning

Tanker er raskere enn lynet. En tanke som kommer plutselig kan elektrisifisere hele kroppen vår. I løpet av en dag produserer hjernen vår tusenvis av tanker, som dukker opp som små lys i underbevisstheten vår. Vi kan skjelne mellom to måter å tenke på: intial tenkning eller sammenfatning av tankene og diskursiv tenkning. Initial tenkningen sender i forskjellige takt bilder, idéer, setninger og erindringer til bevisstheten. Du kan lett iaktta din initial tenkning, idet du lukker øynene for et minutt og teller hver tankeimpuls, som stiger opp i deg.

Da jeg for første gang satt på en meditasjonspute, var det denne kontaktet med den kontinuerlige hviskingen til den initiale tanken, som gjorde dypest inntrykk på meg. Jeg telte tankene, som kontinuerlig steg opp i meg. Tjue stykker per minutt eller mer. Og ofte glemte jeg å telle, utmalte dem og ble først revet ut av mine dagdrømmer av meditasjonens sluttgongong. Istedenfor å se sammenhengende, logiske tankerekker fant jeg i sinnet mitt en mengde tankestrimler, fordommer, bilder og handlingsimpulser. Var alt dette i mitt hode? Et helbredende sjokk for meg, som hadde holdt meg selv for å være en tenker med klar forstand. Nå satt jeg på en pute og iakttok den tilsynelatende vilkårlige strømmen av mine tanker. Over tretti år hadde jeg bare sjelden bevisst fornemmet denne strømmen. Denne erfaringen endret radikalt min innstilling til betydningen og kvaliteten på min tenkning. Jeg begynte å iaktta stemmene, kommentarene og idéene av min initial tenkning, også i løpet av dagen. Og jo mer nøyaktig jeg iakttok dem, desto stummere ble det i meg. Den initiale tenkningen beroliget seg langsomt.

Den andre tankefunksjonen er den diskursive tenkningen. Diskursiv tenkning setter oss i stand til å dele og løse problemene, og bringe og analysere saksforhold i en hensiktmessig rekkefølge. Konsentrert diskursiv tenkning er nødvendig for å orientere oss i hverdagen. Å koordinere aktiviteter og utsagn ved hjelp av en utvalgt teori mht. til deres enstemmighet. Den største utformingen finner diskursiv tenkning i konsistente teorier og tankesett. I hverdagen er imidlertid denne konsistensen sjelden å iaktta. Diskursiv tenkning opptar her ofte impulser fra initial tenkning, spinner disse litt videre og springer deretter til neste tema. Herved gjentar den bestemte tankeskritt om og om igjen. Sjelden løper denne prosessen ut over en virkelig problemløsning. Grubling er en særdeles skadelig form for diskursiv tenkning, som dreier seg i ring.

I utrenet tilstand er over 90 prosent av vår tenkning overflødig og frembringer kun uro. Dette fordi tanker som kommer på egen hånd frembringer følelser som gjennom hormonproduksjonen influerer på kroppens tilstand. Å tenke koster kroppen vår mye energi. Mental utmattelse og hodepine er ikke sjelden konsekvensene av unødvendig tenkning over tid. Hvis vi i ettertid vil berolige vår tenkning, kan vi ta følgende åtte maksimer til hjertet:

1. Start tankekarusellen, da jorder du deg. Istedenfor å gi tankene ennå mer energi, styr oppmerksomheten din på føttene. Tankene styres mot hodet og i høyden. Styrer vi derimot vår oppmerksomhet mot dypere kroppsregioner, kan vi jorde oss, istedenfor å lette.
2. La ikke tankene dine være alene. Hold i løpet av dagen enkelt kontakt med tankene dine. Som bro kan pusten tjene. Si av og til: ”Innpustende er jeg bevisst mine tanker, utpustende frigjør jeg tankene mine.”Bli til vokteren av sinnet ditt. Forstå deg selv som en forsker, som søker å forstå den indre verdenen din bedre.

3. La være å gruble og stopp spekulasjonene. Erkjenn tidsnok, når du synker ned i tanker eller ord av uproduktive spekulasjoner. Kast ikke bort livstiden din på tanker om resultater, som sannsynligvis ikke vil inntreffe. Hvis du derimot overfalles av mye grubling, da stig ikke ned i denne, men kontakt venner eller gjør noe som gleder deg.
4. Se ennå en gang nøyaktig hen. I en buddhistisk historie går en mann gjennom skogen. I halvmørket oppdager han en slange og skvetter. Han flykter, for litt senere å komme tilbake med forsterkninger til stedet der det skjedde. Det viser seg, at slangen er en kvist, som i halvmørket har kastet en lang skygge. Vi er raske til å felle dommer. En liten ”stopp” sparer oss ofte for mye opphisselser og leder oss til å se tingene klarere. Et eneste bevisst åndedrag kan allerede være nok. Urolig tenkning fører til for raske bedømminger, som baserer på gale iaktagelser.
5. Hvor er du akkurat nå? Dette spørsmålet stilte faren min ofte, når jeg dukket ned i tankeverdenen min. På den måten brakte han meg tilbake til øyeblikket. Kanskje har du en venn eller partner som du kan stille dette spørsmålet, når du dukker ned og mister deg selv i tanker om fortiden og fremtiden.
6. Erkjenn dine indre pådrivere. Vi er infisert med diverse speed-up-budskap som for eksempel ”du er for langsom”. Disse budskapene driver oss ubevisst. I initial tenkning kommer de stadig vekk til overflaten og skriker etter oppmerksomhet. Smil til dine indre pådrivere. Følg ikke deres ønske om opp-merksomhet. Jo før du erkjenner disse budskapene, desto mindre makt har de over deg.
7. Finn tankene dine igjen i kroppen. Kropp og sinn kan ikke skilles, men er gjensidig avhengig av hverandre. Forsøk å føle, hvor tankene i kroppen din sitter. Føl virkningen som tankene dine har på spesifikke deler av kroppen din. En tanke kan ” føles i magen”, en annen tar pusten fra deg. Bli stadig mer bevisst vekselvirkningen mellom kropp og sinn. Kanskje ser du også i en annen retning og finner din kroppstilstand i tankene dine. Her blir det tydelig hvordan vi gjennom slowing down kan ta direkte innflytelse på vår tenkning.
8. Dekondisjoner deg. Livet vårt er full av betingede reflekser og automatikk. I et slikt tilfelle blir umiddelbar en tanke til en fysisk reaksjon (for eksempel vi banner) eller en ny tanke blir utløst. Dette reaksjonsmønsteret kan vi likeledes gjøre synlig gjennom slowing down. Også her hjelper det oss bevisst å stoppe opp.

Stoppesteder

! … når du blir sinna

! … før du involverer deg i en het diskusjon

! … når du ligger våken om natten

1. Reserver femten minutter i løpet av en uke.

Sørg for at du ikke blir forstyrret. Sett deg avslappet og rett opp og ned ved et bord. Noter med stikkord på et stykke papir alle tankene som dukker opp. Også småting. Etter en uke kan du legge arkene ved siden av hverandre. Hvilke temaer gjentar seg stadig vekk? Gi de treffende navn som: ”Jeg- helten”, ”Jeg og min bankkonto”, ”Portugal” eller ”Arbeidsløshet”. Pass på disse figurene i hverdagen. Opphold deg ikke ved dem, men smil til dem.

Neste uke fra og med mandag 12. september til og med 16.september starter vi med Slow Down your mind-Våre følelser

_______

Les mer om boken her