Slow down your life- mindfulness (16)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt  innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your mind

Vår tenkning

Våre følelser

Vår kunnskap

Våre verdier

Vår åndelige næring

Slow down your mind

Våre følelser

Følelser er indre tilstander, som vi fornemmer som behagelige eller ubehagelige. Vi kan fornemme dem i kroppen eller i sinnet. Som våre tanker flyter de som en kontinuerlig strøm gjennom oss. Vi kjenner følelser som stemninger eller humør. Følelser farger våre opplevelser og hefter ved alt, som viser seg i sinnet vårt.

Indre uro oppstår, hvis vi tilstreber behagelige følelser eller vil unngå ubehagelige følelser. Vi vil ikke, at en behagelig følelse skal forsvinne. Vi vil mye heller holde fast på den. Når vi klamrer oss til en behagelig kroppsfølelse, en fasinerende sinns-bevegelse eller følelser av mental klarhet, mister vi vår frihet. Vi kan bruke enormt mye energi for å få igjen noe som for lengst er sunket ned. Det finnes mennesker, som et helt liv jakter på sine ”stjernetimer”.

På den andre siden står våre ubehagelige følelser. De er vi ikke så interessert i å snakke om. Den ubehagelige følelsen, som utstråles gjennom spente skuldre, armer og hode eller nervøs sitring i øyelokkene er vanskelig å holde ut og akseptere. Disse følelsene burde så raskt som mulig forsvinne, og vi har funnet mange veier til å flykte fra ubehagelige sider av vårt følelsesliv. Mat, alkohol, konsum, telefonsamtaler eller andre ”småutflukter” avdekker våre lidelser og lyser kortsiktig opp stemningen vår. Og stadig flere mennesker benytter vedvarende følelsesoppfriskende antidepressive som prozac, eller griper til kokain og andre stoffer. Istedenfor å bedøve oss, kan vi forsøke å vende oss på samme måte mot våre behagelige som ubehagelige følelser. Bare slik synes vi på sikt å kunne virkeliggjøre en dyp slowing down.

Noe slikt som en vedvarende behagelig følelse eksisterer ikke. Følelser kommer og går. Også gjenstander, som vi eier eller gjerne vil eie, kleber det ikke noe vedvarende lykke ved. Det som vi over år har strebet etter med stor innsats, kan allerede kort tid etter at vi har fått det bli kjedelig. Drømmer som realiseres, konfronterer oss med illusjonene som vi har hengitt oss til. Vår lykke er ikke avhengig av ting, men ligger mye mer gjemt i innstillingen til tingene. Derfor er det viktig å omgås våre følelser med oppmerksomhet i hverdagen.

Hvordan kultiverer vi en slik oppmerksomhet i hverdagen vår? I hvert øyeblikk av vårt liv manifesterer det seg følelser i kroppen og sinnet vårt. Som oftest fornemmer vi dem ikke. En lett kribling i håndleddet, en piping i øret, en kort rødme på kinnet vårt. Eller en liten stemme i bakhodet, som roser oss, fordømmer eller driver oss. Disse svake tegnene gjelder det å være oppmerksomme på. Og her hjelper pusten vår. Den kan være broen til våre følelser. Innpustende sier vi: ”Det er en ubehagelig følelse.” Utpustende sier vi: ”Jeg smiler til disse ubehagelige følelsene.” Ingen kommentar, bare en konstatering av det som akkurat skjer i oss og med oss.

Denne enkle øvelsen har potensialet til å gjøre oss kjent med våre ubehagelige følelser. Og ikke bare det: Vi kan begynne å gjøre oss til venn med våre ubehagelige følelser. Sinne, ergrelser og sorg tilhører oss, akkurat som glede, fred og lykke. I øyeblikket av fornemmelsen er vi i ett med våre følelser. Vi er ikke adskilt fra dem.

Jo klarere vi fornemmer våre følelser, desto mer nøyaktig ser vi deres virkning på oss selv og omverdenen vår. Vi ser sammenhengen mellom vår gledelige sinnslikevekt og vår aksept av ytre vanskeligheter. Vår reaksjon på ytre begivenheter er ikke forhåndsbestemt, men uttrykk for vår indre forfatning. To mennesker reagerer på grunnlag av sin indre innstilling fullstendig forskjellig på den samme situasjonen.

I den buddhistiske meditasjonen kjenner vi øvelsen med dyp betraktning. Dyp betraktning undersøker dybden i våre følelser, idet den omfavner våre følelser med mild oppmerksomhet. Vi vier oss til en følelse med hele vår tilstedeværelse. Vi fornemmer dette på best mulig måte og er deltakende. Mange følelser som ubevisst behersker oss, skriker i år eller årtier etter vår oppmerksomhet. Ser vi med tid og forstand på våre følelser lærer vi umiddelbart, at det bak en overfladisk følelse ofte står mange andre følelser. Bak sinnet vårt kan det gjemme seg angst, men også handlingskraft. Jo mer nøyaktig vi betrakter (kan betrakte), desto mer ut-folder en følelse seg.

Da uløste følelser ofte setter seg fast som spenninger eller energikø i kroppen vår, kan dyp betraktning vise seg i de energiske utladingene av slike knuter. Ved regelmessig øvelse kan energi som har samlet seg komme i flyt igjen.

Den oppmerksomme omgangen med våre følelser er den beste antistresstreningen. Den stopper våre emosjonelle opp og nedstigning. Den kjente hjertespesialisten Jon Kabat-Zinn har i mange år fordypet kunnskapen om egne følelser blant sine stresspasienter. Slik erkjenner de meget tidlig hvordan deres følelsesmessige tilstand forand-rer seg, og kan ved hjelp av beroligende pusting influere på sine følelser. De må ikke klatre fjellet av stress eller sinne. De vinner et repertoar av indre stopp-metoder, et føre var system. Det er sann slowing down. Føler du at du blir sint, kan du til rett tid trekke i nødbremsen, idet du avbryter en samtale, hviler kroppen eller forskyver en beslutning.

Denne metoden er ikke bare interessant for oppfarende temperamenter, men også for ”hode-mennesker”, som har lært gjennom vilje å ”kontro-lere” sine følelser.

Mange av oss har tidlig lært å undertrykke eller utsette følelsene sine. Men følelser lar seg ikke slå av, men kun over lengre tid undertrykkes, innlulles eller narkotiseres. Men de arbeider videre i underbevisstheten vår og krever en passende plass i livet vårt. Hodemennesker er spesielt i fare, med å drive sin egen kropp og sinn til grensen av utmattelse og emosjonelt å brenne seg ut.

Men hvis vi skritt for skritt lærer å møte alle følelsestilstander, vinner vi en ny stabilitet. Uventede følelsesmessige svingninger kaster oss ikke så lett om. Vi kan med større sindighet forfølge strømmen av følelser i oss. Høydeflyging og opphisselse blir mindre attraktivt, og bølgedalene gjør oss mindre redde. Vi føler, at vi er mer enn våre følelser.

Våre følelser vil si oss noe. Hvis vi ikke kjemper mer mot dem eller vil holde fast ved dem, men kjærlig og oppmerksom former dem, blir de til verdifulle ledsagere på vår slowing-down-vei.

Stoppesteder

! … når du i fortstoppes i ditt indre.

! … i tider med store tap

! … i tider med store gevinster

1. Ved siden av ubehagelige og behagelige følelser eksisterer også nøytrale følelser. En nøytral følelse er når du for eksempel ikke har noe hodepinne. Disse nøytrale følelsene kan forvandle seg til positive følelser. Tenk tilbake på tider der du hadde sterk hodepinne. Hvordan følte hodet ditt seg? Styr oppmerksomheten din mot den aktuelle tilstanden av hodet ditt. Gled deg over en smertefri tilstand.

2. Forsøk sterkere å integrere dine følelser i hverdagen din. Fortell andre hvordan det går med deg når du har en dårlig dag eller en spesiell grunn til glede. Start et viktig møte med en liten rapport fra hver deltaker, der hver uttrykker sin aktuelle følelsesmessige tilstand i noen setninger eller ved hjelp av tre adjektiv. Denne lille utvekslingen bringer oss allerede i kontakt med våre følelser, fordyper vår gjensidige forståelse og reduserer faren for, at vi i løpet av møte mister kontakten med vår indre verden.

Neste uke fra og med mandag 19. september til og med 23.september starter vi med Slow Down your mind-Vår kunnskap

_______

Les mer om boken her