Lykke og livsglede | Velkommen til "Slow down your life"

NLP i hverdagen – øvelser for problemer og uønskede følelser(del B)

Posted on 10.10.09 by janvig

Slik endrer du kritiske, indre stemmer hos deg selv

Vi har alle indre stemmer som kritiserer oss og noen ganger gjør livet vanskelig for oss. Ofte sier disse indre stemmene ting som:

Hva har du gjort det igjen!?
Du er virkelig en idiot!
Ikke engang det klarer du!

Ofte har vi også stemmene til andre mennesker konstant i tankene. Hvis sjefen din flere ganger om dagen sier til deg: «Du duger ikke.” Så tror du det en eller annen gang selv og hører denne stemmen, selv om sjefen din ikke er til stede. Når du har fått nok av disse stemmene, så bare prøv på nytt å endre stemmene i tankene dine:

Gjør deg bevisst på dine indre stemmer som du vil endre.
Forandr klangen på stemmen. Hvordan ville stemmen lyde hvis Mikke Mus ville snakke eller om du isteden vil høre stemmen til tegneseriefiguren Skipper’n?
Du kan helt enkelt gjøre stemmen raskere som om du spiller en CD eller en plate raskere. Hvordan høres da den kritiske stemmen ut?
Forandr stemmen din slik at den blir tregere og mer forvrengt. Slik som på en CD-spiller der batteriene er tomme. Stemmen blir stadig dypere og langsommere for til slutt å forstumme.
Forandr rolig også retningen på stemmen din. La den en gang komme fra toppen, en gang nedenfra, kanskje bakfra eller på siden. Føl på om stemmen er svak og «mindre effektiv»fra en bestemt retning. Du kan da la stemmen komme fra denne retningen, for etter hvert å redusere den.

Ved alle disse øvelsene vær oppmerksom på hvilke forandringer som foregår i din opplevelse av den kritiske stemmen når du endrer stemmen som foreslått. Velg deretter den metoden der du kan påvirke stemmen mest effektivt.

Håndtere problemer på en annen måte: Smil!

Hvis du har et problem i livet ditt som følelsesmessig belaster deg, kan du utføre følgende øvelse:

Forestill deg tankemessig en god venn/venninde av deg. Det bør være en person som er veldig positivt innstilt til deg og som også er veldig smart og veldig klok. Da de fleste av oss egentlig ikke kjenner slike mennesker i det virkelig liv kan du i fantasien ønske deg et slikt menneske. Kanskje tenker du på en kjent person som du tror har disse egenskapene. F.eks.en kjendis, en forsker eller en filmstjerne. Velg en person som du tror er snill, klok, og som er venneligsinnet mot deg.
Forestill deg nå at du sitter sammen med denne vennen/venninden og beskrive for ham/henne problemet i detalj. Mens du nå forteller mer og mer om problemet ditt, starter din kloke venn/venninde å smile. Fra smilet blir det snart en vennlig latter, og det tar ikke lang tid før vennen/venninden din ikke kan holde opp med å le. Han/hun klasker seg på låret og tårene renne nedover kinnene.
Hva utløser dette i deg? Kanskje kan du se på problemet fra et nytt perspektiv? Kanskje blir du smittet av latteren og ler i felleskap med din kloke og gode venn/venninde? Og når du neste gang blir konfrontert med problemet ditt, da bør du kanskje ha det vennlig smilet til vennen/venninden din i tankene dine.

Å endre følelser gjennom musikk

Hvis du ved en forestilling gjentatte ganger har ubehagelige følelser, kan du forsøke følgende øvelse. Forsiktig: Ikke start umiddelbart med ditt store livsproblem. Start heller med å øve på et litt lettere problem.

Forestill deg den problematiske situasjonen som en film. Vær oppmerksom på dine følelser.
Nå velge du en hvilken som helst filmmusikk som du kjenner og som slett ikke passer sammen med den ubehagelige følelsen i den vanskelige situasjonen. Kanskje benytter du deg av en musikk fra en tegneserie eller vill sirkusmusikk.
Forestill deg på nytt den problematiske situasjonen som en film. Denne gangen støttes scenen fra begynnelse til slutt med filmmusikk. Gjenta gjerne dette trinnet flere ganger.
Forestill deg til slutt enda en gang den problematiske situasjonen som en film, og undersøk om dine ubehagelige følelser har forandret seg. Hos mange mennesker blir de vonde følelsene mye svakere, eller de forsvinner helt.

Bøker og CD’er om NLP

Alder, Harry & Heather Beryl, NLP in 21 Days, A complete Introduction and Training Program To Neuro-Linguistic Programming
Andreas, Steve, Praxiskurs NLP
Bandler, Richard, Get the Life You Want: The Secrets to Quick and Lasting Life Change with Neuro-Linguistic Programming
Baviare, Steve, Teach yourself NLP
Dilts, Robert, Professionelles Coaching mit NL
Knight, Sue, NLP at Work, Neuro Linguistic Programming, The Difference that Makes a Difference in Business
Lerøy,Eva Løkeland, Du bestemmer!
O’conner, Joseph, Coaching with NLP
O’Connor, Joseph, Seymour, John, Training with NLP(Neuro-Limguistic Programming, Skills for Managers, Trainers and Communicators
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming for Dummies
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming (NLP) Workbook for Dummies
Robbins, Anthoney, The Edge: The Power to Change Your Life Now
Robbins, Anthony, Lessons in mastery
Robbins, Anthony, Live with Passion! : Stategies for Creating a Compelling Future
Sawinski, Egon, NLP im Alltag
Stubsjøen, Sigurd, Tenk deg til suksess
Swarz, Aljoscha A., Praxisbuch NLP: Denk dich nach vorn!
Torbergsen, Turid, Coaching
Åldstedt ,Trine, Alt sitter i hodet

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: øvelse, menneske, problem, stemmen, tankene, ubehagelige følelser, venn | Leave a comment »

NLP i hverdagen – øvelser for problemer og uønskede følelser(del A)

Posted on 09.10.09 by janvig

Kra10_250

Hvis du har vanskeligheter i øvelsen med å forestille deg ting i tankene, så kan du bruke et NLP-triks. Følg instruksjonene til øvelsene og bare lat som om det funger. I NLP kalles dette av ”as-if-framming”.

Hvis du ikke bryr deg om virkeligheten, men later som om alt allerede er slik du ønsker, kan det skje at realitetene bekrefter oppfatningen din av seg selv. Tro kan flytte fjell.

Her presenterer vi deg for noen øvelser som kan hjelpe deg bedre til å håndtere dine hverdagslige problemer. I de fleste av disse øvelsene trenger du evnen til å produsere bilder i ditt indre. Du har allerede øvd på dette tidligere. Tren denne ferdigheten igjen og igjen. Selv om du kanskje i begynnelsen føler at du ikke klarer det, skal du ikke gi opp, fordi denne praksiseringen gjør deg til en mester!

Våre interne bilder og ideer er forbundet med følelser

Kanskje har du erfart følgende: Du har sett et forferdelig bilde i avisa som ikke vil forsvinne fra tankene dine. Igjen og igjen tenker du på det. I tankene forsterker vi ofte den dårlige effekten, idet vi legger vekt på de detaljene som er mest forferdelige. Våre interne bilder, lyder eller følelser kan vi forandre og utforme. F.eks. et mentalt bilde kan være større eller mindre, lysere eller mørkere i farge eller sort/hvitt. Egenskapene til våre interne bilder, lyder og følelser kalles i NLP submodalities. Idet du bruker submodalities av de interne bildene og forestillingene dine, kan du forandre dine opplevelser og dine følelser. Dette gir deg muligheten til målrettet å påvirke dine følelser. Hvorfor ikke prøve en av følgende oppgaver:

Slik endrer du ubehagelige bilder i hodet ditt

Ubehagelige opplevelser festner seg ofte i tankene våre som bilder. Igjen og igjen ser vi det som skjedde som en film i oss. Men slike bilder kan du endre i tankene dine, slik at den negative kraften fra bildet blir fjernet.

Gjør ubehagelige bilder mindre

Lukk øynene og forestill deg bevisst det ubehagelige bildet. Samtidig vil negative følelser oppstå i deg. Gjør deg bevisst disse følelsene og tillat dem et øyeblikk, selv om det er ubehagelig.
Forestill deg deretter et lite svart og hvitt fjernsyn som står til venstre nede ved føttene dine.
Nå tar du det ubehagelige bildet og skyver det til fjernsynet, slik at du kan se bildet på skjermen på fjernsynsapparatet, lite og i svart/hvitt. Hvis du ønsker det kan du også skyve fjernsynet langt bort fra deg slik at du kan knapt ser det. Hvordan endrer følelsen seg som du forbinder med erfaringen? Deretter åpner du øynene og beskjeftiger deg med noe annet.
Gjenta trinnene en til tre ganger til du merker at forandringene fra det opprinnelige bildet til bildet på fjernsynet skjer automatisk, og du også føler deg vel når du tenker på de ubehagelig opplevelsene fra tidligere.

Brenn ubehagelige bilder

Lukk øynene igjen og hent frem det negative bildet i tankene. Føl bevisst følelsene du forbinder med bildet.
Tenn i tankene dine en fyrstikk og hold den bort til det ubehagelige bildet. Se hvor sakte det starter å brenne i et hjørne, hvordan flammen langsomt spiser seg igjennom hele bildet, slik at bildet blir ødelagt mer og mer av flammen og det til slutt kun er litt svart aske tilbake.
Tenk deg en vind som blåser igjennom forestillingen din og bærer bort den svarte asken av bildet ditt, og lar deg være tilbake uten den ubehagelige opplevelsen. Deretter åpner du øynene dine og beskjeftiger deg kort med noe annet.

Gjør ubehagelige bilder mørke

Lukk øynene igjen. Se på nytt på det ubehagelige bildet. Vær oppmerksom på dine følelser, selv om det gjør vondt.
Forestill deg hvordan bildet blir mørkere og mørkere som om du sakte skrur ned lysstyrken til knappen på fjernsynet – så lenge at du ikke gjenkjenner bildet.
Gjenta denne øvelsen inntil det ubehagelige bildet mister sin intensitet og virkning. Da gjør det ikke vondt lenger.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: følelser, fjernsyn, flammen, NLP, NLP-triks, opplevelser, tankene, Ubehagelige opplevelser | Leave a comment »

NLP i hverdagen – øvelser for å forbedre din spirituelle fantasi

Posted on 08.10.09 by janvig

NLP fungerer i stor grad med metoder som du trenger for å kunne oppleve i tankene indre bilder, lyder eller opplevelser, og for å gjenoppleve disse. Din spirituelle fantasi omfatter alle fem sansene. Her tilbyr vi deg noen øvelser der du kan trene denne evnen.

For alle øvelser er det nyttig hvis du leser de fullstendig først, deretter prøver å huske de og tilslutt gjennomfører de med lukkede øyne. Men det spiller heller ingen rolle hvis du inneimellom ser tilbake på forklaringen.

1. Øvelse: Forbedre din visuell fantasi

Den visuelle tenkningen er ikke bare svært nyttig for ulike NLP øvelser, men den stimulererr også intellektet ditt og kreativiteten din. Her er en øvelse for visuell fantasi:

Lukk øynene og forestill deg et eple. Hvis du ikke liker epler, kan du også ta en banan.
Vennligst svar tankemessig på følgende spørsmål:
- Hhvordan ser eplet ut?
- Hva er dets farge?
- Hvor stort er eplet?
- Hvor langt vekk er eplet?
- Ser du eplet som et stillbilde eller beveger det seg i tankene dine?
- Ser du et malt bilde, eller snarere et realistisk bilde av eplet?
- Ser du eplet 2-dimensjonalt eller i 3-dimensjonalt?
Start nå langsomt med å endre egenskapene på bildet ditt.
- Forestill deg at eplet blir større, så stort som deg selv.
- Forestill deg et gigantisk eple. Hvor mange eplekaker kan du sannsynligvis lage med et slikt eple?
- Deretter lar du eplet være mindre igjen, inntil det er så stort at det passer i et fingerbøll. Det kan dessuten transporteres lettere slikt.
- Skyv tankemessig eplet så langt unna, slik at du nesten ikke ser det, og hent
- det dretter igjen så nært, at det er direkte foran nesetippen din.
- Deretter lar du eplet rotere rundt sin egen akse, først ganske langsomt, så raskere og til sist så raskt at du kun ser det uklart.

Det er mange flere andre måter å endre eplet i fantasien din på. Du kan trene ved å eksperimentere litt.

2. Øvelse: Forbedre din akustiske fantasi

Akkurat som du kan lage visuelle bilder i tankene dine, kan du forestille deg toner og lyder i tankene dine og forandre disse målrettet.

Lukk øynene og forestill deg lyden av en liten bjelle.
Svar tankemessig på følgende spørsmål:

Hvor høy er lyden?
Hvordan lyder klokken? Er den høyt, lav, klar eller dempet?
Hvor lenge lyder klokken?
Vibrerer lyden?
Hvorfra kommer lyden? Fra venstre, høyre, foran, bak eller fra alle kanter?
Hvor langt er støyen fra deg?

Start nå med å endrer egenskapene for lyden langsomt.

La lyden bli høyere og lavere igjen .
Forandre varigheten av lyden, fra veldig kort til veldig lang.
Forandre retningen som kommer ut av lyden. La den først komme kun forfra, deretter bakfra og til slutt fra alle mulige retninger.

Eksperimenter tankemessig litt med lyden. Hva med en ekko effekt? Vær kreativ.

3. Øvelse: Bli kjent med dine følelser

Også følelser kan vi tankemessig huske. Du kan f.eks.påvirke de fysiske funksjonene dine. Hvis du forestille deg lenge nok at din venstre arm er tung og varm, da vil armen din før eller senere føles tung og varm, fordi blodsirkulasjonen i armen blir bedre gjennom din forestillingsevne. Avspenningsmetoden ”autogen trening» fungerer på denne måten.

Lukk øynene og forestill deg hvordan du går barbeint over en lang sandstrand. Sanden er veldig fin og myk. Kanskje den sildrer mellom tærne. Bølgene skyller rytmisk inn til stranden og sildrer rundt føttene. Hvordan føles det?
Svar tankemessig på f.eks. følgende spørsmål:
- Hva nøyaktig føler du på føttene dine?
- Hvilken temperatur har sanden?
- Hvilken kvalitet har følelsen – er den behagelig eller heller ubehagelig?
- Hvilken temperatur er det i vannet?
- Hvordan føles det når vannet når føttene dine?

Også her har du mulighet til å utvide denne øvelsen og variere den.

4. Øvelse: Kombiner de indre opplevelsene

Mest imponerende er det når vi forbinder de tre sansekanalene: å se, å høre og å føle.

Lukk øynene og forestill deg du står på en åskam. Det er middag og solen skinner varmt ned på deg. Du ser sakte rundt deg og ser på et kupert, grønt landskap. Du står barbent midt i en grønn eng. Blikket ditt vandrer over trær og åkrer. Rundt deg høres summingen av bier, fuglekvitter og suset av en bekk. Du kan føle vinden forsiktig kjærtegner ansiktet ditt. Over deg beveger skyene seg sakte men sikkert mot nord. Du går flere skritt videre og kommer til bekken som du tidligere hørte. Du bøyer deg ned og dyppe hendene i kjølig, rennende vann. Drikk en slurk!

Slik kan du også slappe av

Når du har forestilt deg denne secenen, har du kombinert de tre systemene for representasjon V(å se), A( å høre) og K( å føle). Vanligvis nærmer vi oss automatisk en lett, avslappet tilstand (også kalt trance) når vi konsentrere oss om våre indre opplevelser.

Stadig vekk når du vil slappe av, kan du tankemessig trekke deg tilbake til en fredelig plett som du kan forestille deg med alle sansene dine. Du kan også gjennoppleve en hyggelig opplevelse fra fortiden din visuellt, auditivt og kinestetisk. Kanskje oppretter du tankemessig et nytt scenario å oppleve det med sansene dine.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: arm, øvelse, eple, fantasi, følelsen, indre opplevelser, lyden, opplevelse, spørsmål, trær | Leave a comment »

NLP i hverdagen – våre fem sanser

Posted on 07.10.09 by janvig

Kra15_250

Mange av øvelsene og metodene i NLP arbeider med våre forskjellige sanser. Derfor er det svært nyttig å forstå vårt sensoriske system bedre.

Vi oppfatter verden gjennom våre fem sanser

Vi opplever våre omgivelser gjennom våre fem sansekanaler: Vi ser, hører, føler, smaker og lukter. All ytre informasjon når oss altså gjennom våre sanser. Vi lagrer denne informasjonen ofte på samme måte som vi har mottatt den. Vi kan se indre bilder, høre lyder, huske lukter eller forskjellige smaksretninger. Eller vi kan huske berøringer eller oppleve følelser på nytt.

VAKOG – våre fem sanser i NLP

I NLP betegner man alle fem sansene som forkortelsen VAKOG.

VAKOG står for:
V for visuell: å se
A for auditiv: å høre lyder og toner
K kinestetisk: følelsen ved berøring, berøring av vår hud, men også magesmerter og spenning
O olfactory: å lukte
G som i gustatory: å smake

Et eksperiment – Hvordan husker vi?

Tenk svært kort tilbake på barneskolen som du har gått på som barn og legg merke til hvordan du husker det. Hva kommer du først på vedrørende barneskolen: Er det bildet av bygningen eller hører du lyden av en kjent stemme, eller kanskje bare en følelse som du tidligere hadde på barneskolen. Er det en spesiell lukt som du forbinder med barneskolen din eller kanskje smaken av et måltid eller en drikk? Hvordan husker du barneskolen din?

Vår hukommelse er avhengig av våre sanser

Vi husker alle annerledes. Måten vi husker på er veldig nært knyttet til den sansen vi bruker mest. Mange mennesker visualiserer først et bilde i tankene hvordan barneskolen så ut. Andre, derimot, husker først lyder og følelser. Atter andre husker lukten i korridorene. Vi husker altså, idet vi gjennopplever i tankene våre sanseinntrykk og erfaringer. I NLP sier man, at vi representerer en erfaring gjennom en eller flere sansekanaler. Derfor kaller man de fem forskjellige sansekanalene for representasjonssystemer.

Våre øyne viser hvordan vi husker

Det som er interessant er at øynene våre beveger seg i ulike retninger avhengig av hva vi tankemessig akkurat gjør. Hvis vi i tankene lager oss et bilde beveger blikket vårt seg f.eks. oppover, og når vi rent tankemessig snakker med oss selv beveger blikket seg nedover.

Prøv å huske hvordan stemmen til din lærinne på barneskolen lød. Hvor beveget øyet ditt seg automatisk?

Hva bevegelsene av øynene dine sier om måte du husker på

Ut ifra en persons blikkbevegelse kan vi se hvilket reprentasjonssystem han eller hun i øyeblikket har tilgang til.

Er blikket til en menneskelig øverst til venstre, husker vi noe som vi virkelig har sett i fortiden vår. For denne formen for hukommelse bruker vi symbolet V_h (visuelt husket).
Når blikket våre er øverst til høyre, da lager vi i tankene et bilde som vi ennå ikke har sett på denne måten. F.eks. hvis du forestiller deg en rosa hund, eller tenker på hvordan kjæresten din ser ut med en seks meter høy rød hatt.
(NLP symbol: V_d – eller visuell design).

Er blikket i midten av det venstre øyet, så vi husker lyder og lyder som vi hørte
(NLP symbol: A_h – auditiv husket).

Øyne som står i midten til høyre tyder på at vi i vår fantasi konstruerer toner, lyder, eller ord som vi har ennå ikke hørt. (NLP symbol: A_k – auditory konstruert)

Når blikket vårt ser til venstre og ned, fører vi en intern dialog. F.eks når vi inne i oss sier noe til oss selv.
(NLP symbol: A_d – auditiv digital).

Er blikket vårt rettet nedover, har vi fokus på følelser. F.eks. når du lurer på hvordan det føles å gå barbent på stranden. (NLP symbol: K – kinestetisk).

Du kan forbedre og intensivere hukommelsen din gjennom tilsvarende øyebevegelser. Forsøk det helt enkelt.

Øvelse:

La oss si at du vil huske en flott ferie, for igjen å dukke ned igjen i de vakre opplevelsene. Gjør dette systematisk gjennom alle fem sansekanalene. Hvilke bilder dukker opp i deg? Hvordan luktet det der? Hva hørte du der? Hvilke følelser hadde du? Og hva spiste du der?

Med de riktige øyebevegelsener – nå brukt bevisst – kan du selv hjelpe deg.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: berøring, blikket, følelse, huske, lukt, lyder, NLP | Leave a comment »

NLP i hverdagen – grunnleggende forutsetninger

Posted on 06.10.09 by janvig

Krå2_250jpg

En rekke holdninger og forutsetninger danner grunnlaget for NLP. De er basisen for alle metoder, prosesser og modeller i NLP. Nedenfor ser du en mindmap/tankekart med disse som på engelsk kalles Presuppositions.

NLPPREB

Nedenfor tar vi for oss noen av disse:

Forutsetning nr. 1: «Kartet er ikke terrenget»

Vi lager oss en egen modell av verden: Vårt personlige kart.

I NLP går en ut ifra at hver person har forskjellige opplevelser i fortiden sin og dermed rent tankemessig har konstruert sitt eget individuelle kart over verden på grunnlag av disse erfaringene. Dette kartet er derfor basert på personlige holdninger og oppfatninger, og er på mange måter forenklet, eller på andre måter også forvrengt. Ethvert menneske ser verden annerledes, selv om de fleste av oss ser våre egne kart over verden som det eneste riktige.

Personlige kart blir ikke bedømt etter «riktig eller galt”

Forskjellige mennesker har helt enkelt forskjellige kart over verden og alle har sin berettigelse. Det finnes ingen feil veikart, og heller ingen riktig veikart. I NLP blir veikartet til våre samtalepartnere verdsatt på samme måte som vårt eget.

Men: Noen veikart kan være mer nyttige enn andre

I NLP blir personlige veikart adskilt på bakgrunn av et kriterie, nemmelig nytten. Hvis vi har et bestemt mål i tankene,kan et veikart være mer nyttig enn et annet. Bestemte overbevisninger kan hjelpe oss bedre i å nå et mål enn andre.

Vi kan sjekke veikartene våre og endre dem

En ytligere antagelse i NLP er at veikartet blir vurdert utifra nytteffekten, for eventuelt å forbedre og tilpasse dem hvis nødvendig. Med andre ord antar NLP at vi kan endre våre holdninger og oppfatninger, hvis vi finner ut at de er til hinder eller skader oss.

Forutsetning Nr. 8: «Folk treffer alltid det best mulige valget som er tilgjengelig for dem»

NLP forutsetter at alle alltid gjør sitt beste. Med dette mener vi at atferden til hvert menneske er den beste opptreden i den aktuelle situasjonen. Hver av oss har sin egen historie. Vi har på bakgrunn av våre erfaringer og forbilder overtatt atferd og oppfatninger som vi tror er nyttige for å takle våre liv. Selv om disse atferdene rent objektivt ikke verken er nyttige eller skadelige, er de de eneste atferdene vi kan komme opp med i denne situasjonen.

Forutsetning nr. 6: ”Enhver atferd har en positiv intensjon»

Ut ifra den grunnleggende forutsetning at vi alltid gjøre det beste for oss, følger også den forutsetningen som ligger bak, at vår atferd alltid har en positiv intensjon. Ifølge NLP går vi ut ifra på bakgrunn av vår erfaring, at det vi gjør er godt og riktig for oss. Derfor baserer, for eksempel også en atferd som objektivt sett virker ødleggende for oss selv, på den personlige antagelsen at denne oppførselen er bra for oss.

Et eksempel: Du veier 20 kilo for mye og ønsker virkelig å gå ned i vekt. Så langt har du ikke klart dette. NLP går nå ut ifra, at det at du har feilet ligger en positiv hensikt. Mat tilfredsstiller f.eks. bestemte behov. Vi kan skjemme oss selv bort med mat. Kanskje fungerer fedme også som en beskyttende rustning. Så kan du kan f.eks. ubevisst anta, at du på grunn av fedme ikke vil bli tilsnakket av en kvinne eller en mann og dermed kan beskytte deg mot pinlige situasjoner eller skuffelser. Det gjelder å finne ut hvilke positive intensjoner som ligger bak vårt nåværende problem.

Forutsetning nr. 8: «Kropp, ånd og sjel er et system»

I følger NLP påvirkes vår kropp, våre følelser gjensidig av våre tanker. Når du f.eks. endrer din kroppsholdning, endres også dine følelser og tanker seg. Dette fungerer også omvendt: Hvis vi endrer våre tanker, da endres automatisk vår kroppsholdning seg. Denne antakelsen kan videreføres: F.eks. er immunsystemet direkte avhengig av våre indre holdninger og de tankene som er et resultat av dette. Hvis du altså har glade tanker fungerer immunsystemet ditt bedre enn hvis du f.eks. tenker på triste ting. Kropp, ånd og sjel kan ikke skilles.

Forutsetning nr. 20: «Vi har allerede alle de ressursene som vi trenger»

NLP forutsetter at hver person har løsningen på sine problemer hos seg selv. Ressurser kan være erfaringer, minner, kunnskap eller bilder som hjelper oss videre med et problem. Men ofte kan vi ikke benytte oss av dem fordi vi ikke har tilgang til disse ressursene. Ut ifra det faktum at det i ethvert menneske finnes alle de nødvendige elementene som det trenger for å løse sine problemer, dreier det seg i NLP om å gjøre disse ressursene tilgjengelig.

Forutsetning nr. 19: «Hvis noe ikke fungerer, må du prøve noe annet»

I NLP går en ut ifra, at metoder og prosesser virker helt forskjellig fra menneske til menneske. Ingen metode brukes kun for sin egen skyld, men kun hvis den er vellykket. Hvis du oppdager at du får problemer med en metode eller en teknikk da gjelder det å være fleksibel og prøve en annen innfallsvinkel – og det så lenge til du har funnet den metoden som fungerer for deg.

Ut ifra denne forutsetningen kan følgende formel for suksess utledes:

1. Gjør målet ditt klart og ha det i sikte hvert sekund.

2. Sjekk konsekvent, om det du gjør fører deg nærmere målet eller ikke.

3. Endr strategien din for å nå målet ditt så lenge, til du har klart å nå målet ditt, eller du kanskje har funnet et bedre mål.

Forutsetning nr.17: «Det er godt å ha mange forskjellige valg i en situasjon»

NLP er basert på følgende forutsetning: Jo flere valg du har i en situasjon, desto mer fleksibelt kan du reagere, og desto større er sjansen for at du vil oppnå det resultatet du ønsker. Den som i en situasjon kun har én eller to alternativer å velge imellom, står raskt på stedet hvil, og vet ikke mer hva han/hun skal gjøre hvis disse alternativene viser seg å være ubrukelige. Da blir målet ofte gitt opp. Det er mye bedre å ha så mange forskjellige muligheter som mulig, der du kan prøve å nå dine respektive mål. Bare da kan du reagere fleksibelt på ytre påvirkninger eller justere din strategi for å tilpasse deg omstendighetene.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: atferd, erfaring, mål, menneske, metode, NLP, problem, verden | Leave a comment »

Du må ikke alltid vinne

Posted on 04.10.09 by janvig

Mennesker med ekstrem konkurransetenkning som alltid vil vinne, har til slutt ikke mye glede i livet. Når de taper er de utslåtte og ødelagt, og når de vinner er det bare slik de har forventet.

Sterk konkurransetenkning står imidlertid heller i veien for vår tilfredshet, da ingen prestasjon eller oppnåelse av mål er nok for oss, og tap og feil oppfatter vi som ødleggende. Mennesker med ekstrem konkurransebevissthet gir sine suksesseser dårligere karakterer enn andre mennesker gir sine feil, tap eller mangler.

Kilde. Thurmann 1981

Del på bloggen

Filed under: Angst, Hensikten, Lykke og livsglede, Motivasjon, Personlighetsutvikling, Vaner | Tagged: feil, livet, mangler, mål, mennesker, oppnåelse, prestasjon, tap, tilfredshet, veien | Leave a comment »

Lykken har en strategi

Posted on 03.10.09 by janvig

Vi går ut ifra, at lykkelige og ulykkelige mennesker kun er født slik. Imidlertid i virkeligheten gjør begge grupper mange ganger ting som fører til eller forsterker det å være lykkelig eller ulykkelig. Lykkelige mennesker tillater seg å være lykkelige. Ulykkelige mennesker handler slik at de fremdeles føler seg dårlig.

Lykkelige mennesker opplever ikke kontinuelig suksess, og ulykkelige mennesker er ikke uheldige hele tiden. Undersøkelser viser heller at lykkelige og ulykkelige mennesker som oftest har gjort lignende erfaringer. Forskjellen ligger i det faktum, at ulykkelige mennesker tilbringer dobbelt så mye tid til å tenke på negative opplevelser i livet sitt enn lykkelige mennesker. Mens lykkelige mennesker bruker mer tid på å finne ut hvordan de kan forbedre sin personlige hverdag og opplevelsene.

Kilde: Lyubomirsky 1994

Del på bloggen

Filed under: Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner | Tagged: livet, lykkelige mennesker, mennesker, opplevelser, tid, ulykkelige mennesker | Leave a comment »

Å leve her og nå

Posted on 26.09.09 by janvig

Å leve her og nå, er nøkkelen til et aktivt liv, fordi det bare er i nået at vi kan gjøre noe. Bare nå, i dette øyeblikket kan vi være aktive. Vi kan kanskje også i morgen, men kanskje ikke. Og når vi bare sier at vi i morgen er aktive, vil vi aldri være det. Det eneste øyeblikk er derfor det som akkurat er nå.

Å leve meningsfullt

De som klarer å leve her og nå kan finne ekte mening. Da er vi virkelig fullstendig til stede her og nå, i oss selv, i hele vårt vesen. Tenk på de verdifulle og minneverdige øyeblikkene av lykke, der du var helt i pakt med deg selv. Hvilke øyeblikk var disse?

Tid er en illusjon, virkelig er kun øyeblikker her og nå

Tid er noe underlig. Vi finner det mye enklere å leve i den tiden som ikke er der enn i den reelle sanne tiden. Et eksempel: De fleste mennesker lever etter klokken. Ved å stadig se på klokken, er vi tidsmessig alltid et annet sted: ”Om fem minutter kommer bussen . I ettermiddag må jeg ubetinget snakke med Tom. Fredag må jeg å bestille reisen. Neste uke kommer min søster på besøk …» Vi er mentalt overalt, unntatt i oss selv. Det vannvittige er, at vi slett ikke kan vite om det finnes noe senere eller i morgen for oss. Alt som er virkelig og ekte er øyeblikket der vi akkurat befinner oss.

Å leve i dag vil ikke si å glemme morgendagen

Dette utsagnet kan kanskje virke provoserende. Du kommer med innvendinger som «Vel jeg må jo planlegge. Jeg må tjene penger slik at jeg kan leve i morgen. Jeg må også ha mål». Dette er helt korrekt. Å leve i her og nå vil jo ikke si, at du fullstendig skal glemme morgendagen. Som alltid ligger sannheten midt i mellom.

Det handler om bevissthet

Det det egentlig går om, er å være bevisst på å være til stede her og nå – uansett hvor du er og hva du enn gjør. Når du spiser, spiser du. Når du løper, så løper du. Når du har smerter, så har du smerter. Og når du er lykkelig, er du lykkelig. Etter dette prinsippet, kan vi ta imot alt som hender oss. Vi sier «ja» til det vi opplever. Idet vi sier ja er vi fullstendig til stede her og nå. Deretter kan vi bestemme oss for hva vi skal gjøre.

Identifisere muligheter

«Jeg ønsker meg ro og fred til å forandre de ting jeg kan endre på og godta de tingene jeg ikke kan forandre på og visdommen til å skille det ene fra det andre.»
Ukjent,

For å oppnå dette, må vi være fullt og helt til stede i nåværende situasjon. Kun da er det mulig for oss å se hva vi kan gjøre og hva vi ikke kan gjøre. Å leve i «her og nå» er en filosofisk tilnærming, men det handler om hele ditt praktiske liv. f.eks dreier det seg om:

Å glede seg av hele sitt hjerte når du har en grunn til det.
Å elske uten reservasjon når du har funnet den rette.
Å le av full hals når det er noe morsomt.
Å føle sorg når du må si farvel.
Å være fokusert på oppgaven når du har en oppgave du må gjøre.
Å hjelpe en annen når du kan det.
Å gripe sjansen i øyeblikket når de dukker opp.
etc.

Interesannte bøker til temaet

Thich Nhat Hahn – Øyeblikkets under
Eckhardt Tolle – Det er nå du lever
Eckhardt Tolle – Lev her og nå
Mihaly Csikszentmihaly – Flow
Mihaly Csikszentmihaly – Find Flow

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Lykke og livsglede, Mindfulness, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Suksess, Tid til å leve, Vaner | Tagged: øyeblikk, klokken, minutter, morgen, tiden | Leave a comment »

Ditt liv har en hensikt

Posted on 20.09.09 by janvig

Kra16_250

Du er ikke her for å fylle opp et tomrom eller å spille en statistrolle i en film.

Vær klar over at ingen ting ville vært som det er hvis du ikke hadde eksistrt. Hvert sted som du har vært på, hvert menneske som du har snakket med ville uten deg som person vært annerledes.

vi er forbundet med hverandre og beslutningen og dette blotte eksistensen til mennesker i våre omgivelser innfluerer på oss.

Undersøkelser av eldre mennesker viser, at et menneske først og fremst er lykkelig hvis det kan si, at livet hadde en mening og at det har vært til nytte. Uten en klar definert hensikt lever syv av ti mennesker med en ubehagelig følelse. Er denne henskten til stede, er tilnæmet syv av ti tilfreds med livet sitt.

Del på bloggen

Filed under: Hensikten, Lykke og livsglede, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Suksess, Visjoner og mål | Tagged: beslutningen, hensikt, livet, mening, menneske, omgivelser, person | Leave a comment »

Gi deg selv et kvarter

Posted on 19.09.09 by janvig

Bildet tatt av PK Ubøe

Mange uhell skjer bare fordi du tror du ikke har tid. Du kjører forbi en annen bil på en uoversiktlig strekning for å spare et par sekunder og så kolliderer du. Eller du vil nå bussen, snubler og skader deg på fortauet. Selv om det ikke skjer noe uhell så forårsaker dette stresset forå spare et par sekunder at det enten gjør deg syk eller sur.

Derfor et forslag: Gi deg selv hver morgen et kvarter. Du trenger kun å dra hjemmeifra et kvarter tidligere enn det du ellers gjør, eller du forteller dine nærmeste, at du kommer hjem et kvarter senere. Og så fordeler du disse 15 minuttene i små porsjoner. F.eks vil en bilist parkere inn foran deg og du tillater han/hun det. Det koster … 20 sekunder. Det betyr fremdeles at du har 14 minutter og 40 sekunder igjen. I matbutikken står en bak deg som kun vil betale for en flaske saft og et brød. La vedkommende få gå foran i køen. Dt koster deg f.eks. kun 30 sekunder og du få et takknemmelig smil og takk tilbake.

Og slik går det videre. Du vil se, at et kvarter varer temmelig lenge. Forskjellen mellom en stresset gjerrigknark mht. sekunder og en generøs person mht. tid er ofte kun ti minutter. Tror du meg ikke, så prøv.

Del på bloggen

Filed under: Bevisst til stede, Forenkling, Forenkling av din tid, Lykke og livsglede, Oppmerksomhet og tilstedeværelse, Personlighetsutvikling, Slow down your life, Stress, Tid til å leve, Vaner | Tagged: kvarter, minutter, sekunder, tid | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Slik endrer du kritiske, indre stemmer hos deg selv

Håndtere problemer på en annen måte: Smil!

Å endre følelser gjennom musikk

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Våre interne bilder og ideer er forbundet med følelser

Slik endrer du ubehagelige bilder i hodet ditt

Gjør ubehagelige bilder mindre

Brenn ubehagelige bilder

Gjør ubehagelige bilder mørke

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

1. Øvelse: Forbedre din visuell fantasi

2. Øvelse: Forbedre din akustiske fantasi

3. Øvelse: Bli kjent med dine følelser

4. Øvelse: Kombiner de indre opplevelsene

Slik kan du også slappe av

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Del på bloggen

Forutsetning nr. 1: «Kartet er ikke terrenget»

Forutsetning Nr. 8: «Folk treffer alltid det best mulige valget som er tilgjengelig for dem»

Forutsetning nr. 6: ”Enhver atferd har en positiv intensjon»

Forutsetning nr. 8: «Kropp, ånd og sjel er et system»

Forutsetning nr. 20: «Vi har allerede alle de ressursene som vi trenger»

Forutsetning nr.17: «Det er godt å ha mange forskjellige valg i en situasjon»

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen