Yrke og karriere | Velkommen til "Slow down your life"

Å forskyve ting – Hvordan unngå det?

Posted on 29.10.09 by janvig

1. Aktivitetsliste. Lag en liste med alle utsatte og belastende oppgaver.

2. Sett prioriteter. Spør selvkritisk ved hvert punkt: «Vil jeg noensinne gjennomføre denne oppgaven?» Hvis svaret er nei, stryker du fullstendig denne aktivite.

3. Balansemetoden. Skriv med for hver oppgave alle «grunnene til at du forskyver oppgaven» og ved siden av «fordelene ved å gjennomføre oppgaven». Hvilken side veier innholdmessig mer enn den andre?
□ Er grunnene til å forskyve mer tungtveiende gjennomfører du strategien i punkt 2.
□ Er fordelene av å gjennomføre tingene, velger du strategiene i nr. 4 til og med 7.

4. Salami-taktikken: Del alle oppgavene som du har utsatt i små, konkrete og gjennomførbare skritt. Start med den første deloppgaven.

5. Tidspunktet for ferdigstillelse: Sett et konkret tidspunkt for ethvert mellomtrinn. Overfør disse tidspunktene i din dagsplanlegging.

6. Oppfølging. La andre stille deg spørsmål om du virkelig har klart målet du har satt deg. Eventuelt kan du også kontrollere deg selv.

7. Belønning. Etter ethvert trinn du har gjennomført med suksess, gir du deg selv noe fint, f.eks noe så enkelt som en pause. Ved hvert mellomtrinn du når vokser motivasjonen til å mestre neste deloppgave.

Start straks i dag din personlige kampanje mot å forskyve oppgaver!

Gjør fra nå av først de ubehagelige oppgavene som du forskyver!

Start først en ny aktivitet, når du fullstendig har ferdigstilt en forskyvelsesoppgave!

Slutt med å forskyve oppgaver! Start straks med ubehagelige aktiviteter! Ha selvdisiplin og vær konsekvent!

Del på bloggen

Filed under: Angst, Forenkling, Forenkling av din tid, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Produktivitet og arbeidsteknikker, Tester, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: fordelene, oppgave, pause, strategiene, tidspunkt, tingene | Leave a comment »

Å forskyve ting – Hvorfor gjør du det?

Posted on 28.10.09 by janvig

«Folk som forskyver noe til i morgen,
er de samme som allerede har forskjøvet
det samme fra i går til i dag.»
Peter Ustinov

Skyldfølelse, engstelse og ubehageligheter vedrørende tidspress er ofte resultatet av oppgaver som vi forskyver.

Hvor høy er din «forskyvelseskvotient (FK)?

	Nesten alltid	Ofte	Nesten aldri
1. Jeg finner grunner og søker etter unnskyldninger for å forskyve et vanskelig problem	□	□	□
2. Jeg trenger press for å jobbe med vanskelige oppgaver.	□	□	□
3. Mange avbrytelser hindrer meg i å få gjort viktige saker	□	□	□
4. Jeg unngår klare svarnår jeg blir bedt om å ta vanskelige avgjørelser.	□	□	□
5. Jeg neglisjerer kontroll og etterbearbeidelse i viktige prosjekter.	□	□	□
6. Jeg forsøker å få andre til å gjøre ubehagelige arbeider for meg.	□	□	□
7. jeg tar arbeid med meg hjem, for å gjøre dem om kvelden eller i helgen.	□	□	□
8. Jeg er for trøtt (nervøs) for å starte med viktige oppgaver.	□	□	□
9. Jeg må først få gjort alt arbeidet som ligger på skrivebordet for å starte med en viktig oppgave.	□	□	□
10. Jeg unngår å sette meg frister når noe skal være fullstendig ferdig.	□	□	□

Testresultat:

□ Tell sammen kryssene i de enkelte spaltene.

□ Multipliser summen tre ved «nesten alltid», med to ved «ofte» og med en ved «nesten aldri».

□ Tell sammen resultatene til di personlige FK (forskyvelseskvotient).

10 – 15 punkter: Du har ingen generelle forskyvelsesproblemer.

16 – 22 punkter: Du har gjennomsnittlige forskyvelsesproblemer.

23-30 punkter: Du har alvorlige forskyvelsesproblemer.

Del på bloggen

Filed under: Angst, Bekymring, Forenkling, Forenkling av din tid, Produktivitet og arbeidsteknikker, Stress, Suksess, Tester, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: arbeid, oppgave, resultatet, ubehageligheter, unnskyldninger, viktige oppgaver | Leave a comment »

Vennskap veier mer enn penger

Posted on 15.10.09 by janvig

Hvor du enn går, så ta med deg hele ditt hjerte.
Konfucius (551-479 f.Kr.) kinesisk filosof

Hvis du vil vite om et menneske er lykkelig, da spør du han eller henne ikke etter hva de har av materielle verdier. Spør ikke etter nettoinntekten. Spør etter vennene.

Antall venner, intimiteten i vennskapene, nærheten i familien og relasjonene til arbeidskolleger og naboer – disse faktorene utgjør til sammen 70 prosent av den personlige lykken.

(Kilde: Murray og Peacock 1996)

Del på bloggen

Filed under: Forenkling, Forenkling av dine relasjoner, Lykke og livsglede, Personlighetsutvikling, Suksess, Yrke og karriere | Tagged: Antall venner, arbeidskollegaer, familien, lykken, naboer, nærheten, relasjonene, vennskapene | Leave a comment »

NLP i hverdagen – selvbilde og selvtillit

Posted on 13.10.09 by janvig

Mange av oss lider av en medtatt selvtillit. En god selvtillit er en viktig forutsetning for et aktivt, selvstendig og lykkelig liv. Kanskje følgende øvelse kan hjelpe deg med det.

Ditt selvbilde er avhengig av ditt eget selvbilde

Din selvtillit er i stor grad avhenger av hvordan du ser deg selv – altså av ditt selv-bilde. Dette selvbildet er det bildet du har i din forestilling av deg selv. Hvis du endre måten du ser deg selv på, vil du også endre din selvfølelse.

Sjekk og korriger selvbildet ditt

Fremkall bildet som du har av deg selv i tankene dine. Hvordan ser du deg selv? Er dette bildet virkelig virkeligheten, eller vurderer du kanskje deg selv for strengt? Vær klar over, at du som menneske er unik. Ingen i verden er akkurat som deg! Ingen! Slutt å sammenligne deg med andre mennesker fordi du er deg og du er en fantastisk person akkurat som du er. For dette må du verken gjøre noe eller eie noe. Det er så å si innebygget i deg fra fødselen av.

Øvelse: Den magiske brille

Med denne lille øvelsen kan du se deg selv helt annerledes:

Forstill deg at du eier et par magiske briller. Gjennom disse magiske brillene kan du se på alt og alle med vennlighet, tålmodighet, barmhjertighet, toleranse og kjærlighet. Forestill deg tankemessig at du setter på deg disse brillene, og deretter beveger deg foran et speil for å se deg selv. Hva ser du nå gjennom glassene på disse brillene? Hva du kan iakta av nye sider av deg selv. Hvis du ser velvillig og hengiven på deg selv? Hvilke styrker og positive kvaliteter oppfatter du? Hva kan du fortelle deg selv som er positivt og oppbyggende?

Din selvbiografi øvelse

Finn et rolig og uforstyrret sted hvor du kan slappe av. Pust dypt noen ganger ut og inn, mens du er merker at du sakte men sikkert går inn i en avslappende og beroligende tilstand og slipper løs alle anspennelsene. På hvilket punkt i kroppen din du merker du først at du er avslappet? Lukk rolig øynene.
Tenk på et menneske som elsker deg betingelsesløst, akkurat som du er. Hvis du ikke kommer på noen, forestill deg helt enkelt en fiktiv person. Denne personen er svært viktig for deg og han/hun elsker deg uten å stille spørsmål og forutsetninger om hvordan du virkelig er – med alle dine egenskaper, atferder, styrker og svakheter. Hvis du har valgt en person eller har funnet en slik person går du over til neste trinn.
Forestill deg hvordan du sitter i et rom og skriver ned historien om ditt eget liv. Kanskje bruker du en penn eller skrivemaskin eller en datamaskin. Du føler deg meget vel og fredelig mens du sitter ved skrivebordet og skriver. Ordene og setningene oppstår uten anstrengelse, helt automatisk, slik at du bare må skrive: Historien om ditt eget liv.
Plutselig merker du at like bak glassdøren i rommet står nøyaktig den personen som du har forestilt deg i begynnelsen. Han/hun iaktar deg nøye, mens du skriver din selvbiografi. Du selv tar også en titt på denne personen med kjærlighet og bestemmer deg for å skrive om denne personen og ditt forhold til han/henne.
Etter at du har skrevet om personen som elsker deg betingelsesløst, forlater du langsomt kroppen din og flyter sakte gjennom glassdøren ved siden av personen som elsker deg betingelsesløst. Hvordan føles det å stå ved siden av denne personen? Nå vurderer du din egen kropp fra denne posisjonen, hvordan den sitter ved skrivebordet og skriver. Hva føler du når du ser deg selv som sitter der? Iakta de positive og kjærlige følelsene som du nå har til deg selv.
Ta den tiden du trenger for nå sakte og forsiktig tankemessig å tre inn i personen ved siden av deg. Fordyp deg fullstendig i den personen som aksepterer og og elsker deg betingelsesløst. Når du er er fullstendig i kroppen på denne kjærlige personen , kan du igjennom øynene til denne personen se deg selv sittende ved skrivebordet. Du ser deg selv nøyaktig slik personen ser deg: Med godhet, tålmodighet, toleranse og en dyp ubetinget kjærlighet. Du ser hvordan du beveger deg, hvordan du sakte og konsentrert skriver, hvordan du puster. Dette kjærlige blikket på deg selv tillater deg å iakta mange små ting som gjør deg verdifull, og som du tidligere kanskje ikke har sett. På den måten ser du et utall av detaljer som gjør deg elsket og satt pris på av andre. Du ser deg selv utifra perspektivet til noen som virkelig elsker deg betingelsesløst.
Nyt denne følelsen, og forbli i den så lenge du vil. Når du er ferdig, vender du igjen tankemessig tilbake i kroppen som skriver, igjennom glassdøren.
Skriv nå ned tankemessig nøyaktig ned i din selvbiografi den opplevelsen du nettopp hadde, Beskriv hvordan det føles å se seg selv gjennom øynene til en person som elsker deg betingelsesløst.
Deretter tenker du på framtiden, og gjør deg bevisst i hvilke mulige fremtidige situasjoner du ønsker å huske denne vidunderlige opplevelsen og tanke kraft.

På slutten av øvelsen vender du langsomt vekk fra din opplevelse tilbake til her og nå. Iakta dine omgivelser og lytt til lydene rundt deg. Kanskje ønsker du nå også å notere ned noen virkelige notater. Dessuten tenk på at du kan gjenta denne øvelsen.

Bøker og CD’er om NLP

Alder, Harry & Heather Beryl, NLP in 21 Days, A complete Introduction and Training Program To Neuro-Linguistic Programming
Andreas, Steve, Praxiskurs NLP
Bandler, Richard, Get the Life You Want: The Secrets to Quick and Lasting Life Change with Neuro-Linguistic Programming
Baviare, Steve, Teach yourself NLP
Dilts, Robert, Professionelles Coaching mit NL
Knight, Sue, NLP at Work, Neuro Linguistic Programming, The Difference that Makes a Difference in Business
Lerøy,Eva Løkeland, Du bestemmer!
O’conner, Joseph, Coaching with NLP
O’Connor, Joseph, Seymour, John, Training with NLP(Neuro-Limguistic Programming, Skills for Managers, Trainers and Communicators
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming for Dummies
Ready, Romilla, Neuro-linguistic Programming (NLP) Workbook for Dummies
Robbins, Anthoney, The Edge: The Power to Change Your Life Now
Robbins, Anthony, Lessons in mastery
Robbins, Anthony, Live with Passion! : Stategies for Creating a Compelling Future
Sawinski, Egon, NLP im Alltag
Stubsjøen, Sigurd, Tenk deg til suksess
Swarz, Aljoscha A., Praxisbuch NLP: Denk dich nach vorn!
Torbergsen, Turid, Coaching
Åldstedt ,Trine, Alt sitter i hodet

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: kjærlighet, kropp, NLP, styrker, svakheter, toleranse | Leave a comment »

NLP i hverdagen – å motivere seg selv

Posted on 12.10.09 by janvig

For å kunne utforme våre liv aktivt og kraftfullt, må vi være i stand til å motivere oss selv. Her er en øvelse som kan hjelpe deg med det.

Mange av oss skyver ubehagelige ting foran oss

Mange mennesker utsetter ubehagelige ting. Enten det er å rydde opp, bære ut søppla, gjøre klar selvangivelsen. Bestemte ting skyver vi fremfor oss i ukevis eller månedvis, til vi må gjøre det. Hvor mange selvangivelser blir ikke gjort kort før leveringsfristen?

NLP-metoden: The New Behavior Generator

I NLP, er det noen metoder som kan hjelpe deg med å motivere deg til å gjøre ubehagelige, men nødvendige ting. En metode er kalt den nye virkemåten New Behaviour Generator.

Du gjør følgende:

Finn et rolig, usjenert sted, sitt ned og slapp av. Forestill deg tankemessig et menneske et lite stykke unna som ser akkurat ut som deg: Ditt andre jeg.
I denne øvelsen dreier det seg om følgende: Ditt andre jeg vil nå lære å gjøre alle ting med glede og være motivert i de situasjonene der du selv gjerne ønsker å være motivert. Og først når du er helt fornøyd med hvordan ditt andre jeg gjør oppgavene, vil du trekke inn ditt andre jeg i din forestilling, og dermed også lære evnen til å gjøre dine oppgaver motivert og med glede.
Tips
Det finnes et triks der du lettere kan skille ditt andre jeg fra ditt virkelige jeg. Forestill deg, at du selv sitter i et glass-skap, mens du iaktar ditt andre jeg.
Når du nå ser deg selv ut ifra en distanse, velger du en oppgave som du gjerne vil gjøre motivert og med glede.
Forestill deg så hvordan det er hvis ditt andre jeg hadde gjort den oppgaven. Forestill deg hvordan ditt andre jeg hadde høstet fordeler på kort og lang sikt på de positive langsiktige konsekvensene av denne handlingen: F.eks suksess, glede, anerkjennelse, tilfredshet, ros, fortjeneste, osv.
Forestill deg videre hvordan ditt andre jeg utfører denne oppgaven veldig lett og uten problemer. Du merker helt klart at ditt andre jeg hele tiden har de positive konsekvensene i visir og derfor føler seg vel med å utføre denne oppgaven og ha det gøy og nyte den.
Hvis du ikke er fornøyd med det bildet du ser, altså med måten ditt andre jeg utfører oppgaven på, kan du bruke et lite triks: Forestill deg hvordan hele scenen er innhyllet i tåke. Gjennom tåken, blir situasjonen usynlig, og så kan ditt ubevisste sinn gjøre de nødvendige endringer på scenen, slik at når tåken kort forsvinner igjen, finner du igjen din ideelle scene.
Når ditt andre jeg har utført oppgaven så gledesfylt som du ønsker, kan du nå integrere ditt andre jeg i din forestilling av deg selv. Du kan gjøre dette for eksempel ved å strekke ut armene og forestille deg hvordan du omfavner ditt andre jeg i armene dine og inkluderer det. Eller du forestiller deg at du åpner munnen på vid gap og puster inn ditt andre jeg ved å puste dypt inn. Velg her en forestilling som fungerer for deg.
Til slutt bør du fastlegge i hvilken fremtidige situasjon du reelt vil utføre en oppgave på denne for deg nye og motiverende måten. I NLP kaller vi dette trinnet for Future Pace. Du tar et skritt inn i fremtiden og forestiller deg hvordan det er hvis du allerede har oppnådd det du ønsker å oppnå. Dette forenkler iverksettelsen og sikrer suksess for tiltaket.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Motivasjon, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: anerkjennelse, oppgave, scene, situasjon, tilfredshet, ting | Leave a comment »

NLP i hverdagen – prinsippet om forankring

Posted on 11.10.09 by janvig

Krå2_250jpg

Her viser vi deg hva NLP-metoden forankring er og hvordan du kan benytte deg av prinsippet for forankring.

Mange av våre sensoriske inntrykk er forbundet med automatiske reaksjoner

Sensoriske inntrykk utløser ofte automatisk følelser, tanker og reaksjoner i oss. Hver gang noen sier ordet «New York» hører jeg f.eks. straks rap sangen «New York, New York, big city a dream …». Det kan jeg ikke gjøre noe med det. Når jeg lukter kanel husker jeg lørdagsgrøten og når jeg lytter til «A Wonderful World» av Luis Amstrong så blir jeg umiddelbart grepet av en romantisk stemning. Det er som en refleks.

I NLP forankrer vi med vilje følelser med gester, ord eller bilder

I NLP blir dette fenomenet bevisst brukt, idet vi med vilje forankrer ønsket følelsestilstand til en utløser, slik at den ønskede emosjonelle tilstanden i praksis blir utløst på kommando av utløseren. Utløseren kalles i NLP for anker. Ankeret kan være en gest, en berøring, et bilde, men kan også være en lyd, et ord eller en lukt. I utgangspunktet kan ethver sannseinntrykk brukes som anker.

Slik forankrer du følelser

Forankringen av følelsesmessige tilstander består av følgende fem trinn:

Først setter du deg rolig ned og slapper av. Pust dypt inn og ut og lukk øynene. Tenk etter hvilke følelser du ønsker å forankre hos deg selv. Hent denne følelsen tilbake i ditt indre. For å hente en følelse tilbake, kan du tenke på en scene i livet ditt der du en gang følte den følelsen. Vil du f.eks. forankre følelsen av glede, tenk da på en spesiell hyggelig opplevelse og tenk på noe som fylte deg med glede.
Nå er oppgaven å gjenopplive og forsterke denne følelsen i deg. Du kan spørre deg selv følgende spørsmål:

Hva var det for en situasjon hvor du har gledet deg – hvor var du, hva skjedde, hvem var der?
Hva så du dengang da du gledet deg?
Hva hørte du?
Hva tenkte du om denne scenen i livet ditt?
Hvor nøyaktig følte du denne følelsen i kroppen din?
Hvordan føler du denne følelsen? Er følelsen f.eks. varm eller kald? Er den pulserende, er den konstant eller er den en flytende følelse?
Hvis du ønsket å gi denne følelsen et navn, hva ville du kalle denne følelsen?

3. Forbli kort med følelse og bare nyt den. Kanskje kan du la følelsen din bli litt sterkere?

4. Når dutror at følelsen er på det sterkeste, løsner du ankeret: Berør deg selv f.eks. på et bestemt sted på armen eller beinet, gjør en entydig bevegelse eller si et ord. En ting er her viktig: Ankeret må være unikt og særpreget. Så du bør ikke velge en bevegelse eller berøring som du likevel, ofte gjør ubevisst. Velg en veldig spesifikk bevegelse eller handling som er lett gjennomførbar.

5. Nå tester du om ankeret ditt fungerer. Du bør først helt enkelt tenke på noe annet, for å løse deg fra den forankrede følelsesmessige tilstanden. Deretter utløser du ankeret, og når den ønskete følelsesmessige tilstand kommer tilbake, da har ankere virket. Hvis ikke, så gå tilbake til trinn to og gjenta prosessen til ankeret fungerer.

Eksempel på forankring

Tenk deg at du ønsker å forankre følelsen av selvtillit. Du slapper av og skaper en sterk følelse av selvtillit. Du tenker kanskje på en stor suksess du hadde på en konsert eller en situasjon der du var stolt av seg selv og følte deg veldig sikker og trygg. Når følelsen er på det sterkeste, berører du deg selv på øreflippen og forbinde denne bevegelsen med den intense følelsen. Hvis ankeret var vellykket, rekker nå en berøring av øreflippen til å utløse en følelse av selvtillit. Dette fungerer mange ganger i løpet av et eneste forsøk. Bedre er det hvis du gjentatte ganger bruker ankeret, fordi du lærer gjennom repetisjon.

Kortformen for forankring av følelsesmessige tilstander

I kortform, består forankringen av følgende tre trinn:

Du oppretter i ditt indre den ønskete emosjonelle tilstanden.
Når følelsene er sterkest, utløser du ankeret.
Gjenta det hele til ankeret automatisk utløser den ønskete emosjonelle tilstanden.

Øvelse: Den magiske sirkelen

Den magiske sirkelen er en øvelse i NLP som i fremtiden kan forenkle løsningen på problemer og oppgaver som du står ovenfor. I denne øvelsen vil du forankre en sterk emosjonell tilstand av selvtillit, selvsikkerhet og optimisme til en imaginær sirkel på gulvet. Hvis du fullføre denne oppgaven med suksess, har du med denne magiske sirkelen et slags kraftfelt som du kan bruke når som helst for seg selv. Slik gjør du det:

Forestill deg på gulvet en magisk sirkel. Du kan tenke deg denne malt som en sirkel på bakken eller en sirkel som er formet med steiner eller en annen måte du forestiller deg en sirkel på. Tenk på at du vil forbinde sirkelen med en følelse av indre sikkerhet og ukuelige kraft. Hvilken farge vil du at en slik sirkel skal ha? Har den en ramme? Er den er fyltl eller tom i midten? Hvordan ser denne sirkelen ut i tankene dine?
Slapp av og lukk øynene. Forestill deg så en situasjon der du føler en fantastisk indre trygghet. Kanskje du har opplevd en slik følelse før? Da tenk på den. Hvis ikke så konstruerer du bare en situasjon der du kan føle det slik. Overbevis deg om at du i ditt indre kan løse alle problemer og at du kan håndtere enhver situasjon. Føl en uimotståelig kraft i deg selv som gir deg en dyp tillit, stillhet og ro. Forsterk følelsen ved at du svarer på følgende spørsmål.

Hva for en en situasjon er egentlig dette, der jeg føler dette? Hvor er jeg? Hvem er til stede?
Hva gjør jeg?
Hva hører jeg i denne situasjonen, når jeg føler denne fantastiske sikkerheten og denne selvtilliten i meg?
Hva ser jeg i denne situasjonen, når jeg har denne sterke kraften i meg til å overvinne ethvert problem?
Hva tenker jeg når jeg er så trygg og selvsikker?
Hva føler jeg da? Hvor nøyaktig føler jeg det i meg?
Hvordan føler jeg denne følelsen? Er den varm eller kald? Er den pulserende, er den konstant eller er det en flytende følelse?
Når jeg ønsket å gi denne følelsen et navn, hva ville jeg kalle den?

3. Forbli kort ved denne fantastiske følelsen og bare nyt den. Hvis du ønsker det forsterker du følelsen enda litt.

4. Når du mener at følelsen er mest intens, tar du et skritt forover i din imaginære sirkel og nyter den herlige følelsen av styrke og selvtillit i deg selv. Forstillingen og det å stige inn i din magiske sirkel er her ankeret som er forbundet med din kraftige følelsesmessige tilstand. Når du merker at følelsen er svekket igjen, trår du ut av sirkelen.

5. Gjør deretter noe helt annet. Dette å bevisst fokusere på noe annet kalles i NLP for separator og er den nøytral tilstanden der du trår inn i separator tilstanden. Etter ett eller to minutter, forestiller du deg igjen din magiske sirkel og trår inn i dent. Nå vil du igjen oppleve den mektige følelser av tilstanden din. Hvis følelsene du har når du trår inn i sirelen ennå ikke er sterke nok, gjentar du helt enkelt trinnene 1 til 4.

Hvis du i fremtiden vil bruke denne tilstanden av selvtillit og ukuelige kraft, forestill deg helt enkelt din magiske sirkel foran deg, og trå inn i den. Dette vil hjelpe deg i mange situasjoner til å takle problemene bedre og mer effektive og ha det mer gøy i prosessen.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: anker, følelse, magisk sirkel, NLP, ord, problem, selvtillit, sirkel, situasjon, tilstand | Leave a comment »

NLP i hverdagen – øvelser for problemer og uønskede følelser(del B)

Posted on 10.10.09 by janvig

Slik endrer du kritiske, indre stemmer hos deg selv

Vi har alle indre stemmer som kritiserer oss og noen ganger gjør livet vanskelig for oss. Ofte sier disse indre stemmene ting som:

Hva har du gjort det igjen!?
Du er virkelig en idiot!
Ikke engang det klarer du!

Ofte har vi også stemmene til andre mennesker konstant i tankene. Hvis sjefen din flere ganger om dagen sier til deg: «Du duger ikke.” Så tror du det en eller annen gang selv og hører denne stemmen, selv om sjefen din ikke er til stede. Når du har fått nok av disse stemmene, så bare prøv på nytt å endre stemmene i tankene dine:

Gjør deg bevisst på dine indre stemmer som du vil endre.
Forandr klangen på stemmen. Hvordan ville stemmen lyde hvis Mikke Mus ville snakke eller om du isteden vil høre stemmen til tegneseriefiguren Skipper’n?
Du kan helt enkelt gjøre stemmen raskere som om du spiller en CD eller en plate raskere. Hvordan høres da den kritiske stemmen ut?
Forandr stemmen din slik at den blir tregere og mer forvrengt. Slik som på en CD-spiller der batteriene er tomme. Stemmen blir stadig dypere og langsommere for til slutt å forstumme.
Forandr rolig også retningen på stemmen din. La den en gang komme fra toppen, en gang nedenfra, kanskje bakfra eller på siden. Føl på om stemmen er svak og «mindre effektiv»fra en bestemt retning. Du kan da la stemmen komme fra denne retningen, for etter hvert å redusere den.

Ved alle disse øvelsene vær oppmerksom på hvilke forandringer som foregår i din opplevelse av den kritiske stemmen når du endrer stemmen som foreslått. Velg deretter den metoden der du kan påvirke stemmen mest effektivt.

Håndtere problemer på en annen måte: Smil!

Hvis du har et problem i livet ditt som følelsesmessig belaster deg, kan du utføre følgende øvelse:

Forestill deg tankemessig en god venn/venninde av deg. Det bør være en person som er veldig positivt innstilt til deg og som også er veldig smart og veldig klok. Da de fleste av oss egentlig ikke kjenner slike mennesker i det virkelig liv kan du i fantasien ønske deg et slikt menneske. Kanskje tenker du på en kjent person som du tror har disse egenskapene. F.eks.en kjendis, en forsker eller en filmstjerne. Velg en person som du tror er snill, klok, og som er venneligsinnet mot deg.
Forestill deg nå at du sitter sammen med denne vennen/venninden og beskrive for ham/henne problemet i detalj. Mens du nå forteller mer og mer om problemet ditt, starter din kloke venn/venninde å smile. Fra smilet blir det snart en vennlig latter, og det tar ikke lang tid før vennen/venninden din ikke kan holde opp med å le. Han/hun klasker seg på låret og tårene renne nedover kinnene.
Hva utløser dette i deg? Kanskje kan du se på problemet fra et nytt perspektiv? Kanskje blir du smittet av latteren og ler i felleskap med din kloke og gode venn/venninde? Og når du neste gang blir konfrontert med problemet ditt, da bør du kanskje ha det vennlig smilet til vennen/venninden din i tankene dine.

Å endre følelser gjennom musikk

Hvis du ved en forestilling gjentatte ganger har ubehagelige følelser, kan du forsøke følgende øvelse. Forsiktig: Ikke start umiddelbart med ditt store livsproblem. Start heller med å øve på et litt lettere problem.

Forestill deg den problematiske situasjonen som en film. Vær oppmerksom på dine følelser.
Nå velge du en hvilken som helst filmmusikk som du kjenner og som slett ikke passer sammen med den ubehagelige følelsen i den vanskelige situasjonen. Kanskje benytter du deg av en musikk fra en tegneserie eller vill sirkusmusikk.
Forestill deg på nytt den problematiske situasjonen som en film. Denne gangen støttes scenen fra begynnelse til slutt med filmmusikk. Gjenta gjerne dette trinnet flere ganger.
Forestill deg til slutt enda en gang den problematiske situasjonen som en film, og undersøk om dine ubehagelige følelser har forandret seg. Hos mange mennesker blir de vonde følelsene mye svakere, eller de forsvinner helt.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: øvelse, menneske, problem, stemmen, tankene, ubehagelige følelser, venn | Leave a comment »

NLP i hverdagen – øvelser for problemer og uønskede følelser(del A)

Posted on 09.10.09 by janvig

Kra10_250

Hvis du har vanskeligheter i øvelsen med å forestille deg ting i tankene, så kan du bruke et NLP-triks. Følg instruksjonene til øvelsene og bare lat som om det funger. I NLP kalles dette av ”as-if-framming”.

Hvis du ikke bryr deg om virkeligheten, men later som om alt allerede er slik du ønsker, kan det skje at realitetene bekrefter oppfatningen din av seg selv. Tro kan flytte fjell.

Her presenterer vi deg for noen øvelser som kan hjelpe deg bedre til å håndtere dine hverdagslige problemer. I de fleste av disse øvelsene trenger du evnen til å produsere bilder i ditt indre. Du har allerede øvd på dette tidligere. Tren denne ferdigheten igjen og igjen. Selv om du kanskje i begynnelsen føler at du ikke klarer det, skal du ikke gi opp, fordi denne praksiseringen gjør deg til en mester!

Våre interne bilder og ideer er forbundet med følelser

Kanskje har du erfart følgende: Du har sett et forferdelig bilde i avisa som ikke vil forsvinne fra tankene dine. Igjen og igjen tenker du på det. I tankene forsterker vi ofte den dårlige effekten, idet vi legger vekt på de detaljene som er mest forferdelige. Våre interne bilder, lyder eller følelser kan vi forandre og utforme. F.eks. et mentalt bilde kan være større eller mindre, lysere eller mørkere i farge eller sort/hvitt. Egenskapene til våre interne bilder, lyder og følelser kalles i NLP submodalities. Idet du bruker submodalities av de interne bildene og forestillingene dine, kan du forandre dine opplevelser og dine følelser. Dette gir deg muligheten til målrettet å påvirke dine følelser. Hvorfor ikke prøve en av følgende oppgaver:

Slik endrer du ubehagelige bilder i hodet ditt

Ubehagelige opplevelser festner seg ofte i tankene våre som bilder. Igjen og igjen ser vi det som skjedde som en film i oss. Men slike bilder kan du endre i tankene dine, slik at den negative kraften fra bildet blir fjernet.

Gjør ubehagelige bilder mindre

Lukk øynene og forestill deg bevisst det ubehagelige bildet. Samtidig vil negative følelser oppstå i deg. Gjør deg bevisst disse følelsene og tillat dem et øyeblikk, selv om det er ubehagelig.
Forestill deg deretter et lite svart og hvitt fjernsyn som står til venstre nede ved føttene dine.
Nå tar du det ubehagelige bildet og skyver det til fjernsynet, slik at du kan se bildet på skjermen på fjernsynsapparatet, lite og i svart/hvitt. Hvis du ønsker det kan du også skyve fjernsynet langt bort fra deg slik at du kan knapt ser det. Hvordan endrer følelsen seg som du forbinder med erfaringen? Deretter åpner du øynene og beskjeftiger deg med noe annet.
Gjenta trinnene en til tre ganger til du merker at forandringene fra det opprinnelige bildet til bildet på fjernsynet skjer automatisk, og du også føler deg vel når du tenker på de ubehagelig opplevelsene fra tidligere.

Brenn ubehagelige bilder

Lukk øynene igjen og hent frem det negative bildet i tankene. Føl bevisst følelsene du forbinder med bildet.
Tenn i tankene dine en fyrstikk og hold den bort til det ubehagelige bildet. Se hvor sakte det starter å brenne i et hjørne, hvordan flammen langsomt spiser seg igjennom hele bildet, slik at bildet blir ødelagt mer og mer av flammen og det til slutt kun er litt svart aske tilbake.
Tenk deg en vind som blåser igjennom forestillingen din og bærer bort den svarte asken av bildet ditt, og lar deg være tilbake uten den ubehagelige opplevelsen. Deretter åpner du øynene dine og beskjeftiger deg kort med noe annet.

Gjør ubehagelige bilder mørke

Lukk øynene igjen. Se på nytt på det ubehagelige bildet. Vær oppmerksom på dine følelser, selv om det gjør vondt.
Forestill deg hvordan bildet blir mørkere og mørkere som om du sakte skrur ned lysstyrken til knappen på fjernsynet – så lenge at du ikke gjenkjenner bildet.
Gjenta denne øvelsen inntil det ubehagelige bildet mister sin intensitet og virkning. Da gjør det ikke vondt lenger.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: følelser, fjernsyn, flammen, NLP, NLP-triks, opplevelser, tankene, Ubehagelige opplevelser | Leave a comment »

NLP i hverdagen – øvelser for å forbedre din spirituelle fantasi

Posted on 08.10.09 by janvig

NLP fungerer i stor grad med metoder som du trenger for å kunne oppleve i tankene indre bilder, lyder eller opplevelser, og for å gjenoppleve disse. Din spirituelle fantasi omfatter alle fem sansene. Her tilbyr vi deg noen øvelser der du kan trene denne evnen.

For alle øvelser er det nyttig hvis du leser de fullstendig først, deretter prøver å huske de og tilslutt gjennomfører de med lukkede øyne. Men det spiller heller ingen rolle hvis du inneimellom ser tilbake på forklaringen.

1. Øvelse: Forbedre din visuell fantasi

Den visuelle tenkningen er ikke bare svært nyttig for ulike NLP øvelser, men den stimulererr også intellektet ditt og kreativiteten din. Her er en øvelse for visuell fantasi:

Lukk øynene og forestill deg et eple. Hvis du ikke liker epler, kan du også ta en banan.
Vennligst svar tankemessig på følgende spørsmål:
- Hhvordan ser eplet ut?
- Hva er dets farge?
- Hvor stort er eplet?
- Hvor langt vekk er eplet?
- Ser du eplet som et stillbilde eller beveger det seg i tankene dine?
- Ser du et malt bilde, eller snarere et realistisk bilde av eplet?
- Ser du eplet 2-dimensjonalt eller i 3-dimensjonalt?
Start nå langsomt med å endre egenskapene på bildet ditt.
- Forestill deg at eplet blir større, så stort som deg selv.
- Forestill deg et gigantisk eple. Hvor mange eplekaker kan du sannsynligvis lage med et slikt eple?
- Deretter lar du eplet være mindre igjen, inntil det er så stort at det passer i et fingerbøll. Det kan dessuten transporteres lettere slikt.
- Skyv tankemessig eplet så langt unna, slik at du nesten ikke ser det, og hent
- det dretter igjen så nært, at det er direkte foran nesetippen din.
- Deretter lar du eplet rotere rundt sin egen akse, først ganske langsomt, så raskere og til sist så raskt at du kun ser det uklart.

Det er mange flere andre måter å endre eplet i fantasien din på. Du kan trene ved å eksperimentere litt.

2. Øvelse: Forbedre din akustiske fantasi

Akkurat som du kan lage visuelle bilder i tankene dine, kan du forestille deg toner og lyder i tankene dine og forandre disse målrettet.

Lukk øynene og forestill deg lyden av en liten bjelle.
Svar tankemessig på følgende spørsmål:

Hvor høy er lyden?
Hvordan lyder klokken? Er den høyt, lav, klar eller dempet?
Hvor lenge lyder klokken?
Vibrerer lyden?
Hvorfra kommer lyden? Fra venstre, høyre, foran, bak eller fra alle kanter?
Hvor langt er støyen fra deg?

Start nå med å endrer egenskapene for lyden langsomt.

La lyden bli høyere og lavere igjen .
Forandre varigheten av lyden, fra veldig kort til veldig lang.
Forandre retningen som kommer ut av lyden. La den først komme kun forfra, deretter bakfra og til slutt fra alle mulige retninger.

Eksperimenter tankemessig litt med lyden. Hva med en ekko effekt? Vær kreativ.

3. Øvelse: Bli kjent med dine følelser

Også følelser kan vi tankemessig huske. Du kan f.eks.påvirke de fysiske funksjonene dine. Hvis du forestille deg lenge nok at din venstre arm er tung og varm, da vil armen din før eller senere føles tung og varm, fordi blodsirkulasjonen i armen blir bedre gjennom din forestillingsevne. Avspenningsmetoden ”autogen trening» fungerer på denne måten.

Lukk øynene og forestill deg hvordan du går barbeint over en lang sandstrand. Sanden er veldig fin og myk. Kanskje den sildrer mellom tærne. Bølgene skyller rytmisk inn til stranden og sildrer rundt føttene. Hvordan føles det?
Svar tankemessig på f.eks. følgende spørsmål:
- Hva nøyaktig føler du på føttene dine?
- Hvilken temperatur har sanden?
- Hvilken kvalitet har følelsen – er den behagelig eller heller ubehagelig?
- Hvilken temperatur er det i vannet?
- Hvordan føles det når vannet når føttene dine?

Også her har du mulighet til å utvide denne øvelsen og variere den.

4. Øvelse: Kombiner de indre opplevelsene

Mest imponerende er det når vi forbinder de tre sansekanalene: å se, å høre og å føle.

Lukk øynene og forestill deg du står på en åskam. Det er middag og solen skinner varmt ned på deg. Du ser sakte rundt deg og ser på et kupert, grønt landskap. Du står barbent midt i en grønn eng. Blikket ditt vandrer over trær og åkrer. Rundt deg høres summingen av bier, fuglekvitter og suset av en bekk. Du kan føle vinden forsiktig kjærtegner ansiktet ditt. Over deg beveger skyene seg sakte men sikkert mot nord. Du går flere skritt videre og kommer til bekken som du tidligere hørte. Du bøyer deg ned og dyppe hendene i kjølig, rennende vann. Drikk en slurk!

Slik kan du også slappe av

Når du har forestilt deg denne secenen, har du kombinert de tre systemene for representasjon V(å se), A( å høre) og K( å føle). Vanligvis nærmer vi oss automatisk en lett, avslappet tilstand (også kalt trance) når vi konsentrere oss om våre indre opplevelser.

Stadig vekk når du vil slappe av, kan du tankemessig trekke deg tilbake til en fredelig plett som du kan forestille deg med alle sansene dine. Du kan også gjennoppleve en hyggelig opplevelse fra fortiden din visuellt, auditivt og kinestetisk. Kanskje oppretter du tankemessig et nytt scenario å oppleve det med sansene dine.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: arm, øvelse, eple, fantasi, følelsen, indre opplevelser, lyden, opplevelse, spørsmål, trær | Leave a comment »

NLP i hverdagen – våre fem sanser

Posted on 07.10.09 by janvig

Kra15_250

Mange av øvelsene og metodene i NLP arbeider med våre forskjellige sanser. Derfor er det svært nyttig å forstå vårt sensoriske system bedre.

Vi oppfatter verden gjennom våre fem sanser

Vi opplever våre omgivelser gjennom våre fem sansekanaler: Vi ser, hører, føler, smaker og lukter. All ytre informasjon når oss altså gjennom våre sanser. Vi lagrer denne informasjonen ofte på samme måte som vi har mottatt den. Vi kan se indre bilder, høre lyder, huske lukter eller forskjellige smaksretninger. Eller vi kan huske berøringer eller oppleve følelser på nytt.

VAKOG – våre fem sanser i NLP

I NLP betegner man alle fem sansene som forkortelsen VAKOG.

VAKOG står for:
V for visuell: å se
A for auditiv: å høre lyder og toner
K kinestetisk: følelsen ved berøring, berøring av vår hud, men også magesmerter og spenning
O olfactory: å lukte
G som i gustatory: å smake

Et eksperiment – Hvordan husker vi?

Tenk svært kort tilbake på barneskolen som du har gått på som barn og legg merke til hvordan du husker det. Hva kommer du først på vedrørende barneskolen: Er det bildet av bygningen eller hører du lyden av en kjent stemme, eller kanskje bare en følelse som du tidligere hadde på barneskolen. Er det en spesiell lukt som du forbinder med barneskolen din eller kanskje smaken av et måltid eller en drikk? Hvordan husker du barneskolen din?

Vår hukommelse er avhengig av våre sanser

Vi husker alle annerledes. Måten vi husker på er veldig nært knyttet til den sansen vi bruker mest. Mange mennesker visualiserer først et bilde i tankene hvordan barneskolen så ut. Andre, derimot, husker først lyder og følelser. Atter andre husker lukten i korridorene. Vi husker altså, idet vi gjennopplever i tankene våre sanseinntrykk og erfaringer. I NLP sier man, at vi representerer en erfaring gjennom en eller flere sansekanaler. Derfor kaller man de fem forskjellige sansekanalene for representasjonssystemer.

Våre øyne viser hvordan vi husker

Det som er interessant er at øynene våre beveger seg i ulike retninger avhengig av hva vi tankemessig akkurat gjør. Hvis vi i tankene lager oss et bilde beveger blikket vårt seg f.eks. oppover, og når vi rent tankemessig snakker med oss selv beveger blikket seg nedover.

Prøv å huske hvordan stemmen til din lærinne på barneskolen lød. Hvor beveget øyet ditt seg automatisk?

Hva bevegelsene av øynene dine sier om måte du husker på

Ut ifra en persons blikkbevegelse kan vi se hvilket reprentasjonssystem han eller hun i øyeblikket har tilgang til.

Er blikket til en menneskelig øverst til venstre, husker vi noe som vi virkelig har sett i fortiden vår. For denne formen for hukommelse bruker vi symbolet V_h (visuelt husket).
Når blikket våre er øverst til høyre, da lager vi i tankene et bilde som vi ennå ikke har sett på denne måten. F.eks. hvis du forestiller deg en rosa hund, eller tenker på hvordan kjæresten din ser ut med en seks meter høy rød hatt.
(NLP symbol: V_d – eller visuell design).

Er blikket i midten av det venstre øyet, så vi husker lyder og lyder som vi hørte
(NLP symbol: A_h – auditiv husket).

Øyne som står i midten til høyre tyder på at vi i vår fantasi konstruerer toner, lyder, eller ord som vi har ennå ikke hørt. (NLP symbol: A_k – auditory konstruert)

Når blikket vårt ser til venstre og ned, fører vi en intern dialog. F.eks når vi inne i oss sier noe til oss selv.
(NLP symbol: A_d – auditiv digital).

Er blikket vårt rettet nedover, har vi fokus på følelser. F.eks. når du lurer på hvordan det føles å gå barbent på stranden. (NLP symbol: K – kinestetisk).

Du kan forbedre og intensivere hukommelsen din gjennom tilsvarende øyebevegelser. Forsøk det helt enkelt.

Øvelse:

La oss si at du vil huske en flott ferie, for igjen å dukke ned igjen i de vakre opplevelsene. Gjør dette systematisk gjennom alle fem sansekanalene. Hvilke bilder dukker opp i deg? Hvordan luktet det der? Hva hørte du der? Hvilke følelser hadde du? Og hva spiste du der?

Med de riktige øyebevegelsener – nå brukt bevisst – kan du selv hjelpe deg.

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Filed under: Kommunikasjon og retorikk, Lykke og livsglede, Neuro lingvistisk programmering (NLP), Personlighetsutvikling, Suksess, Vaner, Yrke og karriere | Tagged: berøring, blikket, følelse, huske, lukt, lyder, NLP | Leave a comment »

« Forrige side — Neste side »

Kategorier

Arkiv

Topp innlegg

Del på bloggen

Testresultat:

Del på bloggen

Del på bloggen

Ditt selvbilde er avhengig av ditt eget selvbilde

Sjekk og korriger selvbildet ditt

Øvelse: Den magiske brille

Din selvbiografi øvelse

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Mange av oss skyver ubehagelige ting foran oss

NLP-metoden: The New Behavior Generator

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Mange av våre sensoriske inntrykk er forbundet med automatiske reaksjoner

I NLP forankrer vi med vilje følelser med gester, ord eller bilder

Slik forankrer du følelser

Eksempel på forankring

Kortformen for forankring av følelsesmessige tilstander

Øvelse: Den magiske sirkelen

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Slik endrer du kritiske, indre stemmer hos deg selv

Håndtere problemer på en annen måte: Smil!

Å endre følelser gjennom musikk

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Våre interne bilder og ideer er forbundet med følelser

Slik endrer du ubehagelige bilder i hodet ditt

Gjør ubehagelige bilder mindre

Brenn ubehagelige bilder

Gjør ubehagelige bilder mørke

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

1. Øvelse: Forbedre din visuell fantasi

2. Øvelse: Forbedre din akustiske fantasi

3. Øvelse: Bli kjent med dine følelser

4. Øvelse: Kombiner de indre opplevelsene

Slik kan du også slappe av

Bøker og CD’er om NLP

Del på bloggen

Del på bloggen

Abonner via RSS

Nylige innlegg

Kalender

Del på bloggen