Slow down your life- mindfulness (35)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi fortsetter med :

SLOW DOWN YOUR LIFE – ØVELSER SLOW DOWN YOUR ACTIVITIES (AKTIVITETER)

• Vår motivasjon
• Vårt tempo
• Vår aktivitetskvalitet
• Våre vaneenergier
• Vår ro og god tid

Fem nøkler til våre aktiviteter

Oppmerksomhet.
Det sentrale spørsmålet her er: ”Hva gjør jeg akkurat nå?”
I løpet av en dag kan vi miste oss selv hundrevis av ganger i våre aktiviteter.
Når vi sitter, tenker vi allerede på å stå opp, når vi står opp, tenker vi allerede på å gå,
når vi går, tenker vi allerede på å komme frem.
Blir vi derimot ved en sak, kan tilsynelatende uinteressante aktiviteter som å pusse tenner bli interessante.
Det trengs ingen dyre eller spesielt opphissende aktiviteter, for å føle seg levende og våken.
I nåværende øyeblikk blir hverdagen til opplevelse.
Dyp opplevelse har i første omgang lite med den konkrete aktiviteten å gjøre,
men er avhengig av graden av vår bevissthet.
Er vi til stede i øyeblikket, utføres aktivitetene våre lett og lekende.
Denne fullstendige sammensmeltingen av bevissthet og handling kaller buddhistiske meditasjonslærere for samadhi.
Bevisste handlinger gir livet vårt friskhet og konsentrasjon.
Oppmerksomhet i alle våre aktiviteter er ytterst tilfredsstillende og en livslang øvelse.

Forandring.
Selv om vi tusen ganger har utført en aktivitet, er den dog aldri den samme.
Hver situasjon er ny.
I oss og om oss har forandringer funnet sted på forskjellige nivåer.
Ser vi på de mange små hverdagssyslene blir vår åpenhet opprettholdt.
Vi unngår faren med å stivne i rutiner.
Denne indre åpenheten kaller vi begynnersinn.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vår fortid er alltid til stede i nåværende øyeblikk.
To mennesker kan tilsynelatende gjøre nøyaktig det samme, men det har fullstendig forskjellig konsekvenser.
Den ene blir feiret, den andre blir sagt opp.
Handlingene i fortiden kan hjelpe oss og beskytte oss og skade oss.
Og hver aktivitet sår nye frø for fremtiden.
Alt, som vi gjør er bundet sammen i dette tidsmessige nettverket av årsak og virkning.
Derfor er det lite hensiktsmessig å betrakte en enkelt aktivitet isolert.
Ingen handling er ubetydelig.
I det små vises det store.
En mester i kalligrafi fører hvert forberedt håndgrep akkurat like aktsomt som den egentlige tegningen.
Rengjøringen av malebordet, utbredelsen av penslene,
utrøringen av blekket, tegningen, rengjøringen av penslene,
utrullingen av pergamentene, sluttrengjøringen – ingen ting er uviktig.
De små ting skaper det store.

Utvikling.
Livet har sine årstider og i hver årstid kan vi utvikle andre evner.
Bevisstgjør vi dette ovenfor oss,
kan vi uten forbitrelse ta avskjed med aktiviteter
som vi ikke kan utføre mer på grunn av vår helse, vår alder eller pengepung.
Vi må ikke gjøre noe drama av tapene.
Livet er evig gevinst og tap av aktivitesspillerom.
Hver gevinst kan beskrive en utviklingshemsko.
Hvert tap er en utviklingssjanse.
Der noe går tapt kan noe nytt vise seg.
Ser vi slik på livet vårt kan vi selv i tider med tap se nye muligheter for livet vårt.

Rytme.
Hver aktivitet har sin rette målestokk, sin egentid og sin naturlige plass i forhold til alle andre aktiviteter.
Blir vi for ensidige, skader vi oss.
Vier vi en aktivitet forholdsmessig mye eller lite tid og energi,
kan andre områder i livet vårt komme ut av balanse.
Slowing down forsøker å unngå ekstremer.
Natur og by.
Yrke og familie.
Sinn og kropp.
I livet vårt kan mange rytmer forenes.

Vår motivasjon – Stoppesteder

Vårt tempo – Stoppesteder

Vår aktivitetskvalitet – Stoppesteder

Våre vaneenergier – Stoppesteder

Vår ro og god tid – Stoppesteder

Neste uke fra og med mandag 30.januar til og med 3. februar 2023 starter vi med å tilby den fjerde  ØVELSEN under Slow down your environment-Vår omverden-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

Slow down your life- mindfulness (34)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi fortsetter med :

SLOW DOWN YOUR LIFE – ØVELSER SLOW DOWN YOUR MIND (SJEL)

• Vår tenkning
• Våre følelser
• Vår kunnskap
• Våre verdier
• Vår åndelige næring

Fem nøkler til vår sjel

Oppmerksomhet.
Bare hvis vi fullstendig er til stede kan vi se hvilke sinnstilstander, følelser eller tanker som manifesterer seg i oss.
Med et samlet, konsentrert sinn kan vi fullstendig trenge igjennom en situasjon.
Vi ser oss selv som i et klart speil.
Å være tilstede i øyeblikket vil si å møte og akseptere våre skyggesider,
at vi også bærer i oss voldelige, misunnelige og skremmende sider.
Vi er ikke bare gode.
Men hvis vi ikke flykter fra vårt speilbilde kan vi vinne tilbake det nåværende øyeblikk som vårt hjem
istedenfor å flykte i fremtiden eller fortiden.

Forandring.
Iakttar vi permanent og nøyaktig vårt sinn ser vi klart forandringen i våre følelser og tanker.
Tanker stiger opp som såpebobler og synker igjen.
Vi kan ikke holde dem fast. Ingen følelse er varig.
Behagelige og ubehagelige tilstander forgår.
Aksepterer vi forandringen av sinnet, blir vi riktignok ikke kvitt vår negative sinnstilstand,
men den mister sin makt over oss.
Den største lidelsen oppstår når vi tenker at noe dårlig aldri vil opphøre.
Iakttakelsen av vår sinn som forandrer seg, lærer oss at bak hver sky gjemmer solen seg.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vi kan ikke bestemme begynnelsen eller slutten på en tanke eller følelse.
De er ingen sanse lyn ut ifra intet.
En tanke, som synes å forsvinne fra vår bevissthet er ikke slutt.
Den synker kanskje tilbake i dybden av vår bevissthet og vil vise seg igjen når betingelsene er modne.
Vår sinnstilstand er ikke uten konsekvenser.
Er vi optimistiske, energiske og medfølende influerer dette positivt på omverdenen vår, våre barn og relasjoner.
Vårt sinn er ikke individuelt isolert.
Vårt sinn finner sted igjen i marerittet til våre barn.
Vi profiterer fra kjærligheten og livskraften til våre bestefedre og føler lengslene til våre foreldre i oss.
Vi er del av et kollektiv sinn der erfaringene fra mange generasjoner er samlet.

Utvikling.
Med tiltagende ro, de riktige rammebetingelsene og oppmerksom trening
kan sinnet vårt utvikle mange positive egenskaper som beriker livet vårt.
Modnes sinnet i retning av forståelse, medfølelse og visdom, avtar kontinuerlig våre indre og ytre konflikter.
Den som en gang har møtt mennesker hvis sinnstilstand er langt fremskredet,
den er ofte dypt berørt av den kjærlige godhet, klarhet og tilstedeværelse til disse menneskene,
men også av deres naturlighet og deres dype innsikt.
Å se dette høye potensialet av sinnet virkeliggjort hos andre er meget inspirerende.
Potensialet i vårt sinn vises langt utover treningen og perfeksjoneringen av vår analytiske tankegang.
Det viser inn i det spirituelle og mot et liv i mental frihet der vi får undersøkt vårt sinn i dybden.

Rytme.
Også sinnet vårt følger rytmer.
Den kjenner faser med ekspansjon og tider for tilbaketrekning.
Det forlanger stimulasjon og stillhet.
Disse rytmene kan vi iaktta i løpet av en dag, et år eller et liv.
Etter to timers intensiv utveksling kan vårt sinn være mettet, og det kan forlange stillhet.
Med alderen finner sinnet andre temaer enn i ungdommen.
Stadig vekk går det om balanse mellom det ekstreme og å finne en middelvei der det kan finne sted en harmonisk utvikling.

Vår tenkning – Stoppesteder

Våre følelser – Stoppesteder

Vår kunnskap – Stoppesteder

Våre verdier – Stoppesteder

Vår åndelig næring – Stoppesteder

Neste uke fra og med mandag 23.januar til og med 27. januar 2023 starter vi med å tilby den tredje ØVELSEN under Slow down your mind-Våre aktiviteter-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

Slow down your life- mindfulness (34)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi fortsetter med :

SLOW DOWN YOUR LIFE – ØVELSER SLOW DOWN YOUR MIND (SJEL)

• Vår tenkning
• Våre følelser
• Vår kunnskap
• Våre verdier
• Vår åndelige næring

Fem nøkler til vår sjel

Oppmerksomhet.
Bare hvis vi fullstendig er til stede kan vi se hvilke sinnstilstander, følelser eller tanker som manifesterer seg i oss.
Med et samlet, konsentrert sinn kan vi fullstendig trenge igjennom en situasjon.
Vi ser oss selv som i et klart speil.
Å være tilstede i øyeblikket vil si å møte og akseptere våre skyggesider,
at vi også bærer i oss voldelige, misunnelige og skremmende sider.
Vi er ikke bare gode.
Men hvis vi ikke flykter fra vårt speilbilde kan vi vinne tilbake det nåværende øyeblikk som vårt hjem
istedenfor å flykte i fremtiden eller fortiden.

Forandring.
Iakttar vi permanent og nøyaktig vårt sinn ser vi klart forandringen i våre følelser og tanker.
Tanker stiger opp som såpebobler og synker igjen.
Vi kan ikke holde dem fast. Ingen følelse er varig.
Behagelige og ubehagelige tilstander forgår.
Aksepterer vi forandringen av sinnet, blir vi riktignok ikke kvitt vår negative sinnstilstand,
men den mister sin makt over oss.
Den største lidelsen oppstår når vi tenker at noe dårlig aldri vil opphøre.
Iakttakelsen av vår sinn som forandrer seg, lærer oss at bak hver sky gjemmer solen seg.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vi kan ikke bestemme begynnelsen eller slutten på en tanke eller følelse.
De er ingen sanse lyn ut ifra intet.
En tanke, som synes å forsvinne fra vår bevissthet er ikke slutt.
Den synker kanskje tilbake i dybden av vår bevissthet og vil vise seg igjen når betingelsene er modne.
Vår sinnstilstand er ikke uten konsekvenser.
Er vi optimistiske, energiske og medfølende influerer dette positivt på omverdenen vår, våre barn og relasjoner.
Vårt sinn er ikke individuelt isolert.
Vårt sinn finner sted igjen i marerittet til våre barn.
Vi profiterer fra kjærligheten og livskraften til våre bestefedre og føler lengslene til våre foreldre i oss.
Vi er del av et kollektiv sinn der erfaringene fra mange generasjoner er samlet.

Utvikling.
Med tiltagende ro, de riktige rammebetingelsene og oppmerksom trening
kan sinnet vårt utvikle mange positive egenskaper som beriker livet vårt.
Modnes sinnet i retning av forståelse, medfølelse og visdom, avtar kontinuerlig våre indre og ytre konflikter.
Den som en gang har møtt mennesker hvis sinnstilstand er langt fremskredet,
den er ofte dypt berørt av den kjærlige godhet, klarhet og tilstedeværelse til disse menneskene,
men også av deres naturlighet og deres dype innsikt.
Å se dette høye potensialet av sinnet virkeliggjort hos andre er meget inspirerende.
Potensialet i vårt sinn vises langt utover treningen og perfeksjoneringen av vår analytiske tankegang.
Det viser inn i det spirituelle og mot et liv i mental frihet der vi får undersøkt vårt sinn i dybden.

Rytme.
Også sinnet vårt følger rytmer.
Den kjenner faser med ekspansjon og tider for tilbaketrekning.
Det forlanger stimulasjon og stillhet.
Disse rytmene kan vi iaktta i løpet av en dag, et år eller et liv.
Etter to timers intensiv utveksling kan vårt sinn være mettet, og det kan forlange stillhet.
Med alderen finner sinnet andre temaer enn i ungdommen.
Stadig vekk går det om balanse mellom det ekstreme og å finne en middelvei der det kan finne sted en harmonisk utvikling.

Vår tenkning – Stoppesteder

Våre følelser – Stoppesteder

Vår kunnskap – Stoppesteder

Våre verdier – Stoppesteder

Vår åndelig næring – Stoppesteder

Neste uke fra og med mandag 23.januar til og med 27. januar 2023 starter vi med å tilby den tredje ØVELSEN under Slow down your mind-Våre aktiviteter-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

Slow down your life- mindfulness (34)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi fortsetter med :

SLOW DOWN YOUR LIFE – ØVELSER SLOW DOWN YOUR MIND (SJEL)

• Vår tenkning
• Våre følelser
• Vår kunnskap
• Våre verdier
• Vår åndelige næring

Fem nøkler til vår sjel

Oppmerksomhet.
Bare hvis vi fullstendig er til stede kan vi se hvilke sinnstilstander, følelser eller tanker som manifesterer seg i oss.
Med et samlet, konsentrert sinn kan vi fullstendig trenge igjennom en situasjon.
Vi ser oss selv som i et klart speil.
Å være tilstede i øyeblikket vil si å møte og akseptere våre skyggesider,
at vi også bærer i oss voldelige, misunnelige og skremmende sider.
Vi er ikke bare gode.
Men hvis vi ikke flykter fra vårt speilbilde kan vi vinne tilbake det nåværende øyeblikk som vårt hjem
istedenfor å flykte i fremtiden eller fortiden.

Forandring.
Iakttar vi permanent og nøyaktig vårt sinn ser vi klart forandringen i våre følelser og tanker.
Tanker stiger opp som såpebobler og synker igjen.
Vi kan ikke holde dem fast. Ingen følelse er varig.
Behagelige og ubehagelige tilstander forgår.
Aksepterer vi forandringen av sinnet, blir vi riktignok ikke kvitt vår negative sinnstilstand,
men den mister sin makt over oss.
Den største lidelsen oppstår når vi tenker at noe dårlig aldri vil opphøre.
Iakttakelsen av vår sinn som forandrer seg, lærer oss at bak hver sky gjemmer solen seg.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vi kan ikke bestemme begynnelsen eller slutten på en tanke eller følelse.
De er ingen sanse lyn ut ifra intet.
En tanke, som synes å forsvinne fra vår bevissthet er ikke slutt.
Den synker kanskje tilbake i dybden av vår bevissthet og vil vise seg igjen når betingelsene er modne.
Vår sinnstilstand er ikke uten konsekvenser.
Er vi optimistiske, energiske og medfølende influerer dette positivt på omverdenen vår, våre barn og relasjoner.
Vårt sinn er ikke individuelt isolert.
Vårt sinn finner sted igjen i marerittet til våre barn.
Vi profiterer fra kjærligheten og livskraften til våre bestefedre og føler lengslene til våre foreldre i oss.
Vi er del av et kollektiv sinn der erfaringene fra mange generasjoner er samlet.

Utvikling.
Med tiltagende ro, de riktige rammebetingelsene og oppmerksom trening
kan sinnet vårt utvikle mange positive egenskaper som beriker livet vårt.
Modnes sinnet i retning av forståelse, medfølelse og visdom, avtar kontinuerlig våre indre og ytre konflikter.
Den som en gang har møtt mennesker hvis sinnstilstand er langt fremskredet,
den er ofte dypt berørt av den kjærlige godhet, klarhet og tilstedeværelse til disse menneskene,
men også av deres naturlighet og deres dype innsikt.
Å se dette høye potensialet av sinnet virkeliggjort hos andre er meget inspirerende.
Potensialet i vårt sinn vises langt utover treningen og perfeksjoneringen av vår analytiske tankegang.
Det viser inn i det spirituelle og mot et liv i mental frihet der vi får undersøkt vårt sinn i dybden.

Rytme.
Også sinnet vårt følger rytmer.
Den kjenner faser med ekspansjon og tider for tilbaketrekning.
Det forlanger stimulasjon og stillhet.
Disse rytmene kan vi iaktta i løpet av en dag, et år eller et liv.
Etter to timers intensiv utveksling kan vårt sinn være mettet, og det kan forlange stillhet.
Med alderen finner sinnet andre temaer enn i ungdommen.
Stadig vekk går det om balanse mellom det ekstreme og å finne en middelvei der det kan finne sted en harmonisk utvikling.

Vår tenkning – Stoppesteder

Våre følelser – Stoppesteder

Vår kunnskap – Stoppesteder

Våre verdier – Stoppesteder

Vår åndelig næring – Stoppesteder

Neste uke fra og med mandag 23.januar til og med 27. januar 2023 starter vi med å tilby den tredje ØVELSEN under Slow down your mind-Våre aktiviteter-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

Slow down your life- mindfulness (34)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi fortsetter med :

SLOW DOWN YOUR LIFE – ØVELSER SLOW DOWN YOUR MIND (SJEL)

• Vår tenkning
• Våre følelser
• Vår kunnskap
• Våre verdier
• Vår åndelige næring

Fem nøkler til vår sjel

Oppmerksomhet.
Bare hvis vi fullstendig er til stede kan vi se hvilke sinnstilstander, følelser eller tanker som manifesterer seg i oss.
Med et samlet, konsentrert sinn kan vi fullstendig trenge igjennom en situasjon.
Vi ser oss selv som i et klart speil.
Å være tilstede i øyeblikket vil si å møte og akseptere våre skyggesider,
at vi også bærer i oss voldelige, misunnelige og skremmende sider.
Vi er ikke bare gode.
Men hvis vi ikke flykter fra vårt speilbilde kan vi vinne tilbake det nåværende øyeblikk som vårt hjem
istedenfor å flykte i fremtiden eller fortiden.

Forandring.
Iakttar vi permanent og nøyaktig vårt sinn ser vi klart forandringen i våre følelser og tanker.
Tanker stiger opp som såpebobler og synker igjen.
Vi kan ikke holde dem fast. Ingen følelse er varig.
Behagelige og ubehagelige tilstander forgår.
Aksepterer vi forandringen av sinnet, blir vi riktignok ikke kvitt vår negative sinnstilstand,
men den mister sin makt over oss.
Den største lidelsen oppstår når vi tenker at noe dårlig aldri vil opphøre.
Iakttakelsen av vår sinn som forandrer seg, lærer oss at bak hver sky gjemmer solen seg.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vi kan ikke bestemme begynnelsen eller slutten på en tanke eller følelse.
De er ingen sanse lyn ut ifra intet.
En tanke, som synes å forsvinne fra vår bevissthet er ikke slutt.
Den synker kanskje tilbake i dybden av vår bevissthet og vil vise seg igjen når betingelsene er modne.
Vår sinnstilstand er ikke uten konsekvenser.
Er vi optimistiske, energiske og medfølende influerer dette positivt på omverdenen vår, våre barn og relasjoner.
Vårt sinn er ikke individuelt isolert.
Vårt sinn finner sted igjen i marerittet til våre barn.
Vi profiterer fra kjærligheten og livskraften til våre bestefedre og føler lengslene til våre foreldre i oss.
Vi er del av et kollektiv sinn der erfaringene fra mange generasjoner er samlet.

Utvikling.
Med tiltagende ro, de riktige rammebetingelsene og oppmerksom trening
kan sinnet vårt utvikle mange positive egenskaper som beriker livet vårt.
Modnes sinnet i retning av forståelse, medfølelse og visdom, avtar kontinuerlig våre indre og ytre konflikter.
Den som en gang har møtt mennesker hvis sinnstilstand er langt fremskredet,
den er ofte dypt berørt av den kjærlige godhet, klarhet og tilstedeværelse til disse menneskene,
men også av deres naturlighet og deres dype innsikt.
Å se dette høye potensialet av sinnet virkeliggjort hos andre er meget inspirerende.
Potensialet i vårt sinn vises langt utover treningen og perfeksjoneringen av vår analytiske tankegang.
Det viser inn i det spirituelle og mot et liv i mental frihet der vi får undersøkt vårt sinn i dybden.

Rytme.
Også sinnet vårt følger rytmer.
Den kjenner faser med ekspansjon og tider for tilbaketrekning.
Det forlanger stimulasjon og stillhet.
Disse rytmene kan vi iaktta i løpet av en dag, et år eller et liv.
Etter to timers intensiv utveksling kan vårt sinn være mettet, og det kan forlange stillhet.
Med alderen finner sinnet andre temaer enn i ungdommen.
Stadig vekk går det om balanse mellom det ekstreme og å finne en middelvei der det kan finne sted en harmonisk utvikling.

Vår tenkning – Stoppesteder

Våre følelser – Stoppesteder

Vår kunnskap – Stoppesteder

Våre verdier – Stoppesteder

Vår åndelig næring – Stoppesteder

Neste uke fra og med mandag 23.januar til og med 27. januar 2023 starter vi med å tilby den tredje ØVELSEN under Slow down your mind-Våre aktiviteter-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

Slow down your life- mindfulness (34)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi fortsetter med :

SLOW DOWN YOUR LIFE – ØVELSER SLOW DOWN YOUR MIND (SJEL)

• Vår tenkning
• Våre følelser
• Vår kunnskap
• Våre verdier
• Vår åndelige næring

Fem nøkler til vår sjel

Oppmerksomhet.
Bare hvis vi fullstendig er til stede kan vi se hvilke sinnstilstander, følelser eller tanker som manifesterer seg i oss.
Med et samlet, konsentrert sinn kan vi fullstendig trenge igjennom en situasjon.
Vi ser oss selv som i et klart speil.
Å være tilstede i øyeblikket vil si å møte og akseptere våre skyggesider,
at vi også bærer i oss voldelige, misunnelige og skremmende sider.
Vi er ikke bare gode.
Men hvis vi ikke flykter fra vårt speilbilde kan vi vinne tilbake det nåværende øyeblikk som vårt hjem
istedenfor å flykte i fremtiden eller fortiden.

Forandring.
Iakttar vi permanent og nøyaktig vårt sinn ser vi klart forandringen i våre følelser og tanker.
Tanker stiger opp som såpebobler og synker igjen.
Vi kan ikke holde dem fast. Ingen følelse er varig.
Behagelige og ubehagelige tilstander forgår.
Aksepterer vi forandringen av sinnet, blir vi riktignok ikke kvitt vår negative sinnstilstand,
men den mister sin makt over oss.
Den største lidelsen oppstår når vi tenker at noe dårlig aldri vil opphøre.
Iakttakelsen av vår sinn som forandrer seg, lærer oss at bak hver sky gjemmer solen seg.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Vi kan ikke bestemme begynnelsen eller slutten på en tanke eller følelse.
De er ingen sanse lyn ut ifra intet.
En tanke, som synes å forsvinne fra vår bevissthet er ikke slutt.
Den synker kanskje tilbake i dybden av vår bevissthet og vil vise seg igjen når betingelsene er modne.
Vår sinnstilstand er ikke uten konsekvenser.
Er vi optimistiske, energiske og medfølende influerer dette positivt på omverdenen vår, våre barn og relasjoner.
Vårt sinn er ikke individuelt isolert.
Vårt sinn finner sted igjen i marerittet til våre barn.
Vi profiterer fra kjærligheten og livskraften til våre bestefedre og føler lengslene til våre foreldre i oss.
Vi er del av et kollektiv sinn der erfaringene fra mange generasjoner er samlet.

Utvikling.
Med tiltagende ro, de riktige rammebetingelsene og oppmerksom trening
kan sinnet vårt utvikle mange positive egenskaper som beriker livet vårt.
Modnes sinnet i retning av forståelse, medfølelse og visdom, avtar kontinuerlig våre indre og ytre konflikter.
Den som en gang har møtt mennesker hvis sinnstilstand er langt fremskredet,
den er ofte dypt berørt av den kjærlige godhet, klarhet og tilstedeværelse til disse menneskene,
men også av deres naturlighet og deres dype innsikt.
Å se dette høye potensialet av sinnet virkeliggjort hos andre er meget inspirerende.
Potensialet i vårt sinn vises langt utover treningen og perfeksjoneringen av vår analytiske tankegang.
Det viser inn i det spirituelle og mot et liv i mental frihet der vi får undersøkt vårt sinn i dybden.

Rytme.
Også sinnet vårt følger rytmer.
Den kjenner faser med ekspansjon og tider for tilbaketrekning.
Det forlanger stimulasjon og stillhet.
Disse rytmene kan vi iaktta i løpet av en dag, et år eller et liv.
Etter to timers intensiv utveksling kan vårt sinn være mettet, og det kan forlange stillhet.
Med alderen finner sinnet andre temaer enn i ungdommen.
Stadig vekk går det om balanse mellom det ekstreme og å finne en middelvei der det kan finne sted en harmonisk utvikling.

Vår tenkning – Stoppesteder

Våre følelser – Stoppesteder

Vår kunnskap – Stoppesteder

Våre verdier – Stoppesteder

Vår åndelig næring – Stoppesteder

Neste uke fra og med mandag 23.januar til og med 27. januar 2023 starter vi med å tilby den tredje ØVELSEN under Slow down your mind-Våre aktiviteter-Stoppesteder

_______

Les mer om boken her

Slow down your life- mindfulness (33)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi starter med :

SLOW DOWN YOUR BODY(KROPP) – ØVELSER-STOPPESTEDER

• Vår pust
• Våre skritt
• Våre hender
• Vår ernæring
• Vår søvn

Fem nøkler til vår kropp

I første kapittel har vi blitt kjent med de fem nøklene til slowing down.

De kan hjelpe oss til å betrakte kroppen vår realistisk og gi opp gale forestillinger om den.

Oppmerksomhet.
Kroppen vår er som den er.
Kanskje fant vi den vakrere før, mer sportslig eller mer attraktiv.
Kanskje ønsker vi til og med en helt annen.
Eller vi har angst for dens forfall i fremtiden.
Våre klager og bekymringer fører ikke til noe.
De avleder oss ifra, at vi akkurat nå – i nåværende øyeblikk – er denne kroppen og kunne gjøre noe for denne kroppen.
Akkurat nå kan du sette deg rett opp og ned, slappe av i skuldrene og smile til kroppen din.
Du kan stå opp og bevege deg i den frie luften.
Du kan lytte oppmerksomt til hva kroppen din vil si.
Spekuler ikke. Følg ikke ideene blindt fra ”kroppsekspertene” i medisin og rådgivningsindustrien.
Hvis du fullstendig vil være til stede, er du i ett med kroppen din.
Da vet du også hva du mangler mest.
Kanskje et glass varmt vann eller ti minutter ro.
Vær bevisst hvordan du akkurat nå innvirker på kroppen din og hva dette utløser i den.
Føl den umiddelbare virkningen av alkohol, koffein eller nikotin på kroppen din.
Lytt helt enkelt til den.

Forandring.
Kroppen vår er forgjengelig.
Den forandrer seg stadig.
Den blir eldre, blir syk og dør.
Det kan ikke endres på, men er realiteten i livet vårt, realiteten i alt liv.
Bak hver anspenthet sitter alltid også litt angst for døden.
Istedenfor å fortrenge denne, kan vi bli venner med forandringen gjennom iakttakelse.
Den er et sentralt livsprinsipp.
Dyp avslapning fører oss stadig inn i klargjøringen av forandringen og døden.
En kropp som er trent i å være helt stille og avslappet og å iaktta alle forandringene,
overvinner med tiden angsten for døden og forfallet.
Mediterer vi over forgjenglighetene av kroppen vår, idet vi for eksempel oppmerksomt iakttar
vår egen aldringsprosess, understøtter vi slowing down i dybden av kroppen vår.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Kroppen vår har ingen begynnelse og ingen slutt.
Spørsmålet når vårt liv begynte beror på en akademisk språklig avtale.
Det eksisterer ingen øyeblikk der vår kropp trår ut av ikke noe for å være,
og det eksisterer ikke noe øyeblikk, det kroppen vår trår inn i ikke noe fra å være.
Ikke noe oppstår fra ikke noe. Og ikke noe blir til ikke noe.
Vi dør i hvert sekund og blir født i hvert sekund.
Det er den biologiske realiteten av kroppen vår.
Kroppen vår er etterfølgeren til kroppen til våre forfedre og forgjengeren til kroppen til våre barn.
Vi er innvevd i livets nett, som flyter gjennom kroppen vår fra fortiden til fremtiden.
Det er ikke likegyldig, hvordan vi omgås kroppen vår.
Slik kan vi lære å betrakte enhver kropp.

Utvikling.
Kroppen vår er prisgitt en utviklingsprosess.
Den blir født, vokser, styrkes, modnes, begynner å visne og forfaller til slutt.
Hver fase har sin berettigelse, sine temaer og sin skjønnhet.
Ser vi dette klart, vil unge kropper vekke mindre misunnelse eller tristhet i oss,
og gamle kropper vekke mindre angst i oss.
Vi kan bli eldre med verdighet og vende oss mot de aktuelle utviklingstemaene.

Rytme.
Kroppen vår er et rytmisk vesen.
Den reagerer sammen med alle rytmer, som omgir den.
Lyst og mørkt, årstidene og månefasene har umiddelbar virkning på den.
Hele vårt liv lar seg forstå som rytme, der prosesser som søvn /våkenhet, spising/fordøyelse,
puste inn/puste ut kontinuerlig utfolder seg.
Hvis vi vil leve i harmoni med kroppen vår, bør vi respektere den og stadig vekk forstå den på et dypere nivå.

Vår pust – Stoppesteder

Våre skritt – Stoppesteder

Våre hender – Stoppesteder

Vår ernæring – Stoppesteder

Vår søvn – Stoppesteder

Neste uke fra og med mandag 16.januar til og med 20. januar 2023 starter vi med å tilby den andre ØVELSEN under Slow down your mind-Vårt sinn-Stoppesteder

Vårt sinn-Stoppesteder

• Vår tenkning
• Våre følelser
• Vår kunnskap
• Våre verdier
• Vår åndelige næring

_______

Les mer om boken her

Slow down your life- mindfulness (33)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi starter med :

SLOW DOWN YOUR BODY(KROPP) – ØVELSER-STOPPESTEDER

• Vår pust
• Våre skritt
• Våre hender
• Vår ernæring
• Vår søvn

Fem nøkler til vår kropp

I første kapittel har vi blitt kjent med de fem nøklene til slowing down.

De kan hjelpe oss til å betrakte kroppen vår realistisk og gi opp gale forestillinger om den.

Oppmerksomhet.
Kroppen vår er som den er.
Kanskje fant vi den vakrere før, mer sportslig eller mer attraktiv.
Kanskje ønsker vi til og med en helt annen.
Eller vi har angst for dens forfall i fremtiden.
Våre klager og bekymringer fører ikke til noe.
De avleder oss ifra, at vi akkurat nå – i nåværende øyeblikk – er denne kroppen og kunne gjøre noe for denne kroppen.
Akkurat nå kan du sette deg rett opp og ned, slappe av i skuldrene og smile til kroppen din.
Du kan stå opp og bevege deg i den frie luften.
Du kan lytte oppmerksomt til hva kroppen din vil si.
Spekuler ikke. Følg ikke ideene blindt fra ”kroppsekspertene” i medisin og rådgivningsindustrien.
Hvis du fullstendig vil være til stede, er du i ett med kroppen din.
Da vet du også hva du mangler mest.
Kanskje et glass varmt vann eller ti minutter ro.
Vær bevisst hvordan du akkurat nå innvirker på kroppen din og hva dette utløser i den.
Føl den umiddelbare virkningen av alkohol, koffein eller nikotin på kroppen din.
Lytt helt enkelt til den.

Forandring.
Kroppen vår er forgjengelig.
Den forandrer seg stadig.
Den blir eldre, blir syk og dør.
Det kan ikke endres på, men er realiteten i livet vårt, realiteten i alt liv.
Bak hver anspenthet sitter alltid også litt angst for døden.
Istedenfor å fortrenge denne, kan vi bli venner med forandringen gjennom iakttakelse.
Den er et sentralt livsprinsipp.
Dyp avslapning fører oss stadig inn i klargjøringen av forandringen og døden.
En kropp som er trent i å være helt stille og avslappet og å iaktta alle forandringene,
overvinner med tiden angsten for døden og forfallet.
Mediterer vi over forgjenglighetene av kroppen vår, idet vi for eksempel oppmerksomt iakttar
vår egen aldringsprosess, understøtter vi slowing down i dybden av kroppen vår.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Kroppen vår har ingen begynnelse og ingen slutt.
Spørsmålet når vårt liv begynte beror på en akademisk språklig avtale.
Det eksisterer ingen øyeblikk der vår kropp trår ut av ikke noe for å være,
og det eksisterer ikke noe øyeblikk, det kroppen vår trår inn i ikke noe fra å være.
Ikke noe oppstår fra ikke noe. Og ikke noe blir til ikke noe.
Vi dør i hvert sekund og blir født i hvert sekund.
Det er den biologiske realiteten av kroppen vår.
Kroppen vår er etterfølgeren til kroppen til våre forfedre og forgjengeren til kroppen til våre barn.
Vi er innvevd i livets nett, som flyter gjennom kroppen vår fra fortiden til fremtiden.
Det er ikke likegyldig, hvordan vi omgås kroppen vår.
Slik kan vi lære å betrakte enhver kropp.

Utvikling.
Kroppen vår er prisgitt en utviklingsprosess.
Den blir født, vokser, styrkes, modnes, begynner å visne og forfaller til slutt.
Hver fase har sin berettigelse, sine temaer og sin skjønnhet.
Ser vi dette klart, vil unge kropper vekke mindre misunnelse eller tristhet i oss,
og gamle kropper vekke mindre angst i oss.
Vi kan bli eldre med verdighet og vende oss mot de aktuelle utviklingstemaene.

Rytme.
Kroppen vår er et rytmisk vesen.
Den reagerer sammen med alle rytmer, som omgir den.
Lyst og mørkt, årstidene og månefasene har umiddelbar virkning på den.
Hele vårt liv lar seg forstå som rytme, der prosesser som søvn /våkenhet, spising/fordøyelse,
puste inn/puste ut kontinuerlig utfolder seg.
Hvis vi vil leve i harmoni med kroppen vår, bør vi respektere den og stadig vekk forstå den på et dypere nivå.

Vår pust – Stoppesteder

Våre skritt – Stoppesteder

Våre hender – Stoppesteder

Vår ernæring – Stoppesteder

Vår søvn – Stoppesteder

Neste uke fra og med mandag 16.januar til og med 20. januar 2023 starter vi med å tilby den andre ØVELSEN under Slow down your mind-Vårt sinn-Stoppesteder

Vårt sinn-Stoppesteder

• Vår tenkning
• Våre følelser
• Vår kunnskap
• Våre verdier
• Vår åndelige næring

_______

Les mer om boken her

Slow down your life- mindfulness (33)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi starter med :

SLOW DOWN YOUR BODY(KROPP) – ØVELSER-STOPPESTEDER

• Vår pust
• Våre skritt
• Våre hender
• Vår ernæring
• Vår søvn

Fem nøkler til vår kropp

I første kapittel har vi blitt kjent med de fem nøklene til slowing down.

De kan hjelpe oss til å betrakte kroppen vår realistisk og gi opp gale forestillinger om den.

Oppmerksomhet.
Kroppen vår er som den er.
Kanskje fant vi den vakrere før, mer sportslig eller mer attraktiv.
Kanskje ønsker vi til og med en helt annen.
Eller vi har angst for dens forfall i fremtiden.
Våre klager og bekymringer fører ikke til noe.
De avleder oss ifra, at vi akkurat nå – i nåværende øyeblikk – er denne kroppen og kunne gjøre noe for denne kroppen.
Akkurat nå kan du sette deg rett opp og ned, slappe av i skuldrene og smile til kroppen din.
Du kan stå opp og bevege deg i den frie luften.
Du kan lytte oppmerksomt til hva kroppen din vil si.
Spekuler ikke. Følg ikke ideene blindt fra ”kroppsekspertene” i medisin og rådgivningsindustrien.
Hvis du fullstendig vil være til stede, er du i ett med kroppen din.
Da vet du også hva du mangler mest.
Kanskje et glass varmt vann eller ti minutter ro.
Vær bevisst hvordan du akkurat nå innvirker på kroppen din og hva dette utløser i den.
Føl den umiddelbare virkningen av alkohol, koffein eller nikotin på kroppen din.
Lytt helt enkelt til den.

Forandring.
Kroppen vår er forgjengelig.
Den forandrer seg stadig.
Den blir eldre, blir syk og dør.
Det kan ikke endres på, men er realiteten i livet vårt, realiteten i alt liv.
Bak hver anspenthet sitter alltid også litt angst for døden.
Istedenfor å fortrenge denne, kan vi bli venner med forandringen gjennom iakttakelse.
Den er et sentralt livsprinsipp.
Dyp avslapning fører oss stadig inn i klargjøringen av forandringen og døden.
En kropp som er trent i å være helt stille og avslappet og å iaktta alle forandringene,
overvinner med tiden angsten for døden og forfallet.
Mediterer vi over forgjenglighetene av kroppen vår, idet vi for eksempel oppmerksomt iakttar
vår egen aldringsprosess, understøtter vi slowing down i dybden av kroppen vår.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Kroppen vår har ingen begynnelse og ingen slutt.
Spørsmålet når vårt liv begynte beror på en akademisk språklig avtale.
Det eksisterer ingen øyeblikk der vår kropp trår ut av ikke noe for å være,
og det eksisterer ikke noe øyeblikk, det kroppen vår trår inn i ikke noe fra å være.
Ikke noe oppstår fra ikke noe. Og ikke noe blir til ikke noe.
Vi dør i hvert sekund og blir født i hvert sekund.
Det er den biologiske realiteten av kroppen vår.
Kroppen vår er etterfølgeren til kroppen til våre forfedre og forgjengeren til kroppen til våre barn.
Vi er innvevd i livets nett, som flyter gjennom kroppen vår fra fortiden til fremtiden.
Det er ikke likegyldig, hvordan vi omgås kroppen vår.
Slik kan vi lære å betrakte enhver kropp.

Utvikling.
Kroppen vår er prisgitt en utviklingsprosess.
Den blir født, vokser, styrkes, modnes, begynner å visne og forfaller til slutt.
Hver fase har sin berettigelse, sine temaer og sin skjønnhet.
Ser vi dette klart, vil unge kropper vekke mindre misunnelse eller tristhet i oss,
og gamle kropper vekke mindre angst i oss.
Vi kan bli eldre med verdighet og vende oss mot de aktuelle utviklingstemaene.

Rytme.
Kroppen vår er et rytmisk vesen.
Den reagerer sammen med alle rytmer, som omgir den.
Lyst og mørkt, årstidene og månefasene har umiddelbar virkning på den.
Hele vårt liv lar seg forstå som rytme, der prosesser som søvn /våkenhet, spising/fordøyelse,
puste inn/puste ut kontinuerlig utfolder seg.
Hvis vi vil leve i harmoni med kroppen vår, bør vi respektere den og stadig vekk forstå den på et dypere nivå.

Vår pust – Stoppesteder

Våre skritt – Stoppesteder

Våre hender – Stoppesteder

Vår ernæring – Stoppesteder

Vår søvn – Stoppesteder

Neste uke fra og med mandag 16.januar til og med 20. januar 2023 starter vi med å tilby den andre ØVELSEN under Slow down your mind-Vårt sinn-Stoppesteder

Vårt sinn-Stoppesteder

• Vår tenkning
• Våre følelser
• Vår kunnskap
• Våre verdier
• Vår åndelige næring

_______

Les mer om boken her

Slow down your life- mindfulness (33)

Stadig flere mennesker lever på forbikjøringssporet. Stress og rådløshet gjør dem anpustne, utilfredse og tomme. Kai Romhardt innbyr deg til å slå inn på et liv i oppmerksomhet ved hjelp av praktiske øvelser, for å komme til ro, slappe av og få fred. ”Slow down your life-mindfulness” er kunsten å gå våken gjennom livet og finne et fornuftig og selvbestemt tempo med konsentrasjon og bevissthet.

If you want to live life free
take your time go slowly
do few things but do them well
heartfelt work goes purely.

If you want your dreams come true
take your time go slowly
Small beginning, greater end
simple work is holy.

Day by day –  stone by stone
build your secret slowly
day by day – you’ll grow true
you’ll know heaven’s glory.

Sangen til Franz av Assisi

Slow down your life- en øvelsesbok

Jeg vil nå på de følgende sider vise deg konkrete slowing-down-øvelser. I kapitel 1 lærer vi å kjenne fem nøkler til slowing down. Konsepter, som radikalt kan forandre vår tidserfaring i hverdagen. I kapitel 2 til 5 utforsker vi tilstanden til vår kropp, vårt sinn, våre aktiviteter og omverdenen vår. Hvert kapitel består av fem avsnitt, der jeg tilbyr konkrete ankringspunkter for slowing down, som for eksempel ”vår pust” (se oppstillingen nedenfor).

Slow down your life

Vi vil nå ta for oss alle øvelsene – stoppestedene under de 4 områdene ovenfor. Vi starter med :

SLOW DOWN YOUR BODY(KROPP) – ØVELSER-STOPPESTEDER

• Vår pust
• Våre skritt
• Våre hender
• Vår ernæring
• Vår søvn

Fem nøkler til vår kropp

I første kapittel har vi blitt kjent med de fem nøklene til slowing down.

De kan hjelpe oss til å betrakte kroppen vår realistisk og gi opp gale forestillinger om den.

Oppmerksomhet.
Kroppen vår er som den er.
Kanskje fant vi den vakrere før, mer sportslig eller mer attraktiv.
Kanskje ønsker vi til og med en helt annen.
Eller vi har angst for dens forfall i fremtiden.
Våre klager og bekymringer fører ikke til noe.
De avleder oss ifra, at vi akkurat nå – i nåværende øyeblikk – er denne kroppen og kunne gjøre noe for denne kroppen.
Akkurat nå kan du sette deg rett opp og ned, slappe av i skuldrene og smile til kroppen din.
Du kan stå opp og bevege deg i den frie luften.
Du kan lytte oppmerksomt til hva kroppen din vil si.
Spekuler ikke. Følg ikke ideene blindt fra ”kroppsekspertene” i medisin og rådgivningsindustrien.
Hvis du fullstendig vil være til stede, er du i ett med kroppen din.
Da vet du også hva du mangler mest.
Kanskje et glass varmt vann eller ti minutter ro.
Vær bevisst hvordan du akkurat nå innvirker på kroppen din og hva dette utløser i den.
Føl den umiddelbare virkningen av alkohol, koffein eller nikotin på kroppen din.
Lytt helt enkelt til den.

Forandring.
Kroppen vår er forgjengelig.
Den forandrer seg stadig.
Den blir eldre, blir syk og dør.
Det kan ikke endres på, men er realiteten i livet vårt, realiteten i alt liv.
Bak hver anspenthet sitter alltid også litt angst for døden.
Istedenfor å fortrenge denne, kan vi bli venner med forandringen gjennom iakttakelse.
Den er et sentralt livsprinsipp.
Dyp avslapning fører oss stadig inn i klargjøringen av forandringen og døden.
En kropp som er trent i å være helt stille og avslappet og å iaktta alle forandringene,
overvinner med tiden angsten for døden og forfallet.
Mediterer vi over forgjenglighetene av kroppen vår, idet vi for eksempel oppmerksomt iakttar
vår egen aldringsprosess, understøtter vi slowing down i dybden av kroppen vår.

Ingen begynnelse/ingen slutt.
Kroppen vår har ingen begynnelse og ingen slutt.
Spørsmålet når vårt liv begynte beror på en akademisk språklig avtale.
Det eksisterer ingen øyeblikk der vår kropp trår ut av ikke noe for å være,
og det eksisterer ikke noe øyeblikk, det kroppen vår trår inn i ikke noe fra å være.
Ikke noe oppstår fra ikke noe. Og ikke noe blir til ikke noe.
Vi dør i hvert sekund og blir født i hvert sekund.
Det er den biologiske realiteten av kroppen vår.
Kroppen vår er etterfølgeren til kroppen til våre forfedre og forgjengeren til kroppen til våre barn.
Vi er innvevd i livets nett, som flyter gjennom kroppen vår fra fortiden til fremtiden.
Det er ikke likegyldig, hvordan vi omgås kroppen vår.
Slik kan vi lære å betrakte enhver kropp.

Utvikling.
Kroppen vår er prisgitt en utviklingsprosess.
Den blir født, vokser, styrkes, modnes, begynner å visne og forfaller til slutt.
Hver fase har sin berettigelse, sine temaer og sin skjønnhet.
Ser vi dette klart, vil unge kropper vekke mindre misunnelse eller tristhet i oss,
og gamle kropper vekke mindre angst i oss.
Vi kan bli eldre med verdighet og vende oss mot de aktuelle utviklingstemaene.

Rytme.
Kroppen vår er et rytmisk vesen.
Den reagerer sammen med alle rytmer, som omgir den.
Lyst og mørkt, årstidene og månefasene har umiddelbar virkning på den.
Hele vårt liv lar seg forstå som rytme, der prosesser som søvn /våkenhet, spising/fordøyelse,
puste inn/puste ut kontinuerlig utfolder seg.
Hvis vi vil leve i harmoni med kroppen vår, bør vi respektere den og stadig vekk forstå den på et dypere nivå.

Vår pust – Stoppesteder

Våre skritt – Stoppesteder

Våre hender – Stoppesteder

Vår ernæring – Stoppesteder

Vår søvn – Stoppesteder

Neste uke fra og med mandag 16.januar til og med 20. januar 2023 starter vi med å tilby den andre ØVELSEN under Slow down your mind-Vårt sinn-Stoppesteder

Vårt sinn-Stoppesteder

• Vår tenkning
• Våre følelser
• Vår kunnskap
• Våre verdier
• Vår åndelige næring

_______

Les mer om boken her